लेखक:
Sara Rhodes
निर्मितीची तारीख:
16 फेब्रुवारी 2021
अद्यतन तारीख:
26 जून 2024
सामग्री
- पावले
- 3 पैकी 1 भाग: स्वतःची खरी कल्पना तयार करा
- 3 पैकी 2 भाग: स्वतःला स्वीकारायला शिका
- 3 पैकी 3 भाग: पुढे जा
- टिपा
वैयक्तिक "दोष" ची कल्पनाच सदोष आहे. "कमतरता" ही अपूर्णता आहे, आणि तेथे कोणतेही परिपूर्ण लोक नाहीत, म्हणून ही संकल्पना सुरुवातीला हास्यास्पद आहे. तथापि, लोकांमध्ये व्यक्तिमत्त्व वैशिष्ट्ये, क्षमता किंवा सवयी असू शकतात जे काही विशिष्ट परिस्थितींमध्ये निराशाजनक असतात. स्वतःला पूर्णपणे समजून घ्यायला शिका आणि प्रेम करा आणि अशा "दोष" साठी दुसरे नाव घ्या.
पावले
3 पैकी 1 भाग: स्वतःची खरी कल्पना तयार करा
1 दोषांचे नाव बदला. दोषांना "दोष" म्हणू नका. त्यांना वैशिष्ट्ये म्हणून पहायला सुरुवात करा आणि या संकल्पनेमध्ये कठोर निर्णय वापरू नका. "विचित्रता," "सवयी," किंवा "गुणधर्म" सारखे पर्याय देखील चांगले पर्याय आहेत. - आपण आपल्या वैशिष्ट्यांना तोटे म्हणू नये. "लाजाळू" किंवा "मागे घेतले" सारखी वैयक्तिक वैशिष्ट्ये विसरा कारण ते नकारात्मक शुल्क घेतात. फक्त स्वतःला एक अशी व्यक्ती समजा जी नवीन लोकांची सवय व्हायला वेळ घेते, जे ठीक आहे.
- कठोर आणि अस्पष्ट व्याख्या ऐवजी मऊ आणि तपशीलवार भाषा वापरा. जसे तुम्ही आरशात पाहता, स्वतःला म्हणा, "मी स्वतःवर खरोखर प्रेम करतो." मोठ्याने म्हणा. एका उंच इमारतीच्या अगदी वर चढून "मला स्वतःचा अभिमान आहे" असे ओरडा. उदाहरणार्थ, जर तुमची गैरसोय खूपच अप्रिय असेल तर छतावर चढून "मी अप्रिय आहे आणि मला स्वतःचा अभिमान आहे." लोक तुमच्या धाडसाचे कौतुक करतील.
- हे "फॅड" आहे का? तुलनेने निरुपद्रवी दोष "दुरुस्त" करण्याची आवश्यकता नाही. या विशिष्ट वैशिष्ट्यांसह जगायला शिका.
- ही गुणवत्ता कधीकधी उपयुक्त आहे का? वैयक्तिक वैशिष्ट्ये दोन्ही उपयुक्त आणि हानिकारक असू शकतात. ते दोष नाहीत. परिस्थितीनुसार, वेळेनुसार वर्तन कसे वापरावे आणि कसे बदलावे हे शिकणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ:
- चिकाटी निर्णायक असू शकते. अशी व्यक्ती चुकीच्या वेळी अट्टल असू शकते, ज्यामुळे समस्या उद्भवू शकतात, परंतु दुसर्या परिस्थितीमध्ये, अशा प्रकारचे वैशिष्ट्य अत्यंत उपयुक्त ठरेल.
- परिपूर्णतावाद फायदेशीर ठरू शकतो. परफेक्शनिस्ट जेव्हा स्पष्ट मानकांनुसार अपूर्ण जग बदलण्याचा प्रयत्न करतात आणि मदतीला येत नाहीत तेव्हा आव्हानांना सामोरे जातात, परंतु सर्जन, अभियंते आणि ऑलिम्पिक खेळाडू त्यांच्या कामात उत्कृष्टतेसाठी प्रयत्न करतात.
2 एक यादी बनवा सर्व त्यांची गुणवत्ता आणि क्षमता. जे मनात येईल ते सूचित करा. आपल्याला वारंवार किंवा सामान्य वाटणारे गुण ओलांडू नका. संयम, दयाळूपणा, धैर्य, दृढनिश्चय, चव, बुद्धिमत्ता किंवा निष्ठा यासारखे गुण लिहा. कधीकधी एखादी व्यक्ती त्याच्या कमतरतेवर इतकी स्थिर होते की तो गुणांबद्दल पूर्णपणे विसरतो. एक सर्वसमावेशक स्व-प्रतिमा आपल्याला एक व्यक्ती म्हणून स्वतःचे अचूक आणि तर्कशुद्धपणे मूल्यांकन करण्याची परवानगी देते. - जर तुम्ही खूप उदास असाल तर सूचीऐवजी विनामूल्य लेखनाचा विचार करा.
- मित्र आणि कुटुंबाची मते ऐका. कधीकधी इतरांना आपल्यामध्ये असे गुण दिसतात जे आपल्या लक्षात येत नाहीत. अशा वैशिष्ट्यांबद्दल अधिक वेळा बोलण्याचा प्रयत्न करा.
3 तुम्हाला अभिमान असलेल्या प्रत्येक गोष्टीची यादी करा. तुम्ही साध्य केलेली उद्दिष्टे, ज्या क्षणांमध्ये तुम्ही स्वत: ला आश्चर्यचकित करू शकलात, किंवा तुम्हाला अडथळा न आणणारी आव्हाने यासारख्या सिद्धींची यादी करा. अभिमान बाळगा की तुम्ही समस्यांमधून सावरले आहात, एखाद्या व्यक्तीला कठीण काळात मदत केली आहे, काम पूर्ण केले आहे किंवा प्रकल्पांचा अभ्यास केला आहे आणि ज्ञान प्राप्त केले आहे. आपण कौशल्य प्राप्त केलेल्या कौशल्यांची यादी करा. 
4 आपली प्रवृत्ती किंवा गरजांची यादी करा आणि समजून घ्या. ज्या गोष्टी तुम्ही करण्याची प्रवृत्ती आहे पण अभिमान नाही अशा गोष्टींची यादी मुक्तपणे लिहा. आपण बदलू इच्छित असलेल्या व्यक्तिमत्त्वाचे गुण दर्शवा. शक्य तितक्या विशिष्ट व्हा. उदाहरणार्थ, "माझे स्वरूप" म्हणण्याऐवजी "मला माझ्या त्वचेवर पुरळ आवडत नाही" असे लिहा. आपण एखाद्या घटनेचे वर्णन करत असल्यास, शक्य तितक्या तपशील समाविष्ट करा. 
5 आपल्या मागील अनुभवांचे मूल्यांकन करा. तुमच्या सवयी आणि जीवनशैली कशी विकसित झाली? हे सर्व संस्कृती, कुटुंब, जैविक वैशिष्ट्यांविषयी आहे का? ते कधी दिसतात? तुम्हाला अनेकदा टीकेला सामोरे जावे लागले आहे का? तुमच्या असुरक्षिततेतून पैसे कमवण्याच्या प्रयत्नात असलेल्या कंपन्यांच्या जाहिरात साहित्यामुळे तुम्ही प्रभावित आहात का? जर तुम्ही नंतर असे शब्द बोलता ज्याबद्दल तुम्हाला पश्चात्ताप होतो, तर त्याची कारणे शोधा. पालकत्वामुळे किंवा एखाद्या अस्ताव्यस्त क्षणावरील तुमच्या प्रतिक्रियेमुळे परिस्थितीचा अभाव होऊ शकतो का? - जर तुम्ही खूप पैसे खर्च करत असाल तर कारणे, अशा प्रकारची पहिली घटना आणि या वर्तनातून तुम्हाला काय मिळण्याची आशा आहे याचा विचार करा.
- आपण आपल्या मागील कृती जितक्या चांगल्या प्रकारे समजून घ्याल तितक्या लवकर आपण अशा वर्तनासाठी स्वतःला क्षमा करू शकता.
6 तुमचे विचार बदला. आपण ही वैशिष्ट्ये "तोटे" का मानता? या गुणांना सकारात्मक पैलू आहेत का? आपल्या सामर्थ्यांची यादी पहा आणि ते "कमकुवतपणा" मानणाऱ्या गुणांशी संबंधित असू शकतात का ते पहा. आपल्या व्यक्तिमत्त्वाबद्दल सकारात्मक विचार करणे सुरू करा. - कदाचित तुम्हाला वाटत असेल की तुम्ही जास्त भावनिक व्यक्ती आहात. ही मानसिकता बदला आणि स्वतःला आठवण करून द्या की भावनिक असणे आपल्याला कठीण वेळी इतरांना सहानुभूती आणि सांत्वन देण्यास अनुमती देते. म्हणूनच लोक तुमच्या काळजीची आणि समर्थनाची खूप कदर करतात.
- जर तुम्ही खूप प्रभावशाली असाल, तर ही गुणवत्ता एखाद्या क्रिएटिव्ह स्ट्रीकशी संबंधित असू शकते.
- विचारांचे सकारात्मक स्वरूप स्वतः गुण बदलणार नाही, परंतु तुम्हाला स्वतःचे शांतपणे मूल्यमापन करण्यास आणि स्वीकारण्यास शिकवेल.
3 पैकी 2 भाग: स्वतःला स्वीकारायला शिका
1 स्वतःवर टीका करणे थांबवा. स्वतःशी आदर, प्रेम आणि करुणेने वागा. स्वत: ला निंदा करण्याची गरज नाही, कारण आपण नेहमीच शांतपणे परिस्थितीचे मूल्यांकन करू शकता. तुमच्या कोणत्याही नकारात्मक भावनांना नाव द्या. स्वतःला सांगा "हा विचार आहे की मी खूप जाड आहे" किंवा "हे वैशिष्ट्यपूर्ण आहे" प्रत्येकाला माझ्यापेक्षा जास्त माहित आहे "". 
2 इतरांकडून सकारात्मक विधाने स्वीकारा. जर तुमचे कौतुक होत असेल तर "धन्यवाद" म्हणा. प्रामाणिक आणि प्रामाणिक प्रशंसा नाकारणे अयोग्य आहे. प्रशंसा नाकारणे ही व्यक्तीशी सकारात्मक संबंध निर्माण करण्याची आणि आत्मसन्मान वाढवण्याची एक गमावलेली संधी आहे. तुमचे मित्र आणि कुटुंबाला तुमचे कौतुक करण्यापासून रोखू नका. - जर तुम्ही खूप उदास असाल तर एखाद्या प्रिय व्यक्तीला ज्या गुणांसाठी तो तुमची कदर करतो त्याचे नाव सांगण्यास सांगा. बदल्यात धन्यवाद आणि प्रशंसा करायला विसरू नका.
3 जेव्हा ती व्यक्ती तुम्हाला दुखावण्याचा प्रयत्न करते तेव्हा लक्ष द्या. कधीकधी क्रूरता दयाळूपणाखाली लपलेली असते. तुमचा एक मित्र आहे जो नेहमी तुमच्या दोषांवर प्रकाश टाकतो? कोणी तुमच्यावर हसतो किंवा बऱ्याचदा तुमच्यावर सार्वजनिक किंवा एक-एक टीका करतो का? तुम्ही केलेल्या गोष्टींचा तुम्हाला अभिमान असल्यास, तुमच्या कर्तृत्वाला कमी लेखण्याची कोणाला इच्छा आहे का? - अशा लोकांना तुमच्या आयुष्यातून हटवण्याचा किंवा त्यांच्याशी शक्य तितक्या कमी संवाद साधण्याचा प्रयत्न करा.
4 स्वत: वर प्रेम करा. आपण बदलण्याचा प्रयत्न करण्यापूर्वी स्वतःला स्वीकारण्यास शिका.जर तुम्ही तुमचे सकारात्मक गुण आणि वैयक्तिक गुण स्वीकारल्याशिवाय बदलण्यास सुरवात केली तर तुम्हाला तुमचे नुकसान होण्याची अधिक शक्यता आहे. स्वतःवर प्रेम करा जेणेकरून बदल सकारात्मक परिणाम देईल. स्वतःला एका फुललेल्या बागेसारखे वागवा ज्याला पाणी देणे, छाटणी करणे आणि देखभाल करणे आवश्यक आहे, पूर किंवा जाळणे नाही. - जर तुम्हाला तुमची शैक्षणिक कामगिरी सुधारायची असेल तर आधी स्वतःला सांगा: "मी हुशार, मेहनती आहे आणि मला खूप उंची गाठायची आहे. मी अशी कामे हाताळू शकते."
- असे विचार सोडून द्या: "मी खूप मूर्ख आणि आळशी आहे, मी शेवटच्या परीक्षेत नापास झालो, म्हणून मी पुढच्या परीक्षेत नापास होईन."
- सकारात्मक मानसिकता तयार करा आणि कृती योजना तयार करा.
5 स्वतःवर काम करण्याबद्दल तुमचा विचार करण्याची पद्धत बदला. काहीतरी बदलायचे आहे, आम्ही कमतरतांपासून मुक्त होत नाही आणि त्या लपवत नाही, परंतु आम्ही एक नवीन कौशल्य प्राप्त करतो. - "कमी बोलणे" ऐवजी स्वतःला सांगा, "तुम्हाला ऐकायला शिकण्याची गरज आहे."
- "इतरांची कमी निंदा करण्याऐवजी" म्हणा, "तुम्हाला माझ्या समजुतीपेक्षा भिन्न विचार अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेणे आणि स्वीकारणे आवश्यक आहे."
- "तुम्हाला वजन कमी करण्याची गरज आहे" ऐवजी म्हणा: "तुम्हाला तुमच्या शरीराचे अधिक चांगले निरीक्षण करणे आवश्यक आहे: व्यायाम करा, योग्य खा आणि ताण कमी करा."
6 अवास्तव मानकांकडे लक्ष द्या. जगात बर्‍याच प्रतिमा, धारणा आणि कल्पना आहेत ज्याशी सुसंगत असणे अशक्य आहे. ते मीडिया, शैक्षणिक संस्था, मित्र किंवा कुटुंबातून येऊ शकतात. आपण आपल्या काही वैशिष्ट्यांबद्दल असमाधानी असल्यास, आपण या कल्पना अजिबात सामायिक करू नये: - सुपरमॉडेलसारखे दिसा. केवळ थोडे लोक प्रसिद्ध अभिनेते किंवा मॉडेलसारखे दिसू शकतात. बहुतेक लोक अविश्वसनीयपणे सुंदर, बारीक, आणि क्वचितच स्वीकारलेल्या मानकांनुसार जगतात. एवढेच नाही तर, सेलिब्रिटी नेहमीच मेकअप आर्टिस्ट, स्टायलिस्ट, पर्सनल ट्रेनर, डिझायनर आणि फोटोग्राफर्सच्या संपूर्ण ग्रुपसोबत काम करतात. आपण त्यांच्यासारखे नसल्यास, हा दोष नाही. आपण एक सामान्य व्यक्ती आहात, जे अगदी सामान्य आहे. अवास्तव मानकांचा हा पाठपुरावा तुम्हाला आनंदी व्यक्ती बनवणार नाही.
- परिपूर्ण विद्यार्थी व्हा. शिक्षण प्रामुख्याने वाचन आणि लेखन, गणित आणि विज्ञान या क्षमतेवर केंद्रित आहे. हे पैलू खूप महत्वाचे आहेत, पण प्रत्येकाची क्षमता सारखी नाही. अगदी हुशार मने देखील चाचणी खराब लिहू शकतात किंवा मुदतीबद्दल विसरू शकतात. दुर्दैवाने, शाळेत कोणीही तुमची मैत्री, कलात्मक प्रतिभा, किंवा तुमची abilityथलेटिक क्षमता, कठोर परिश्रम किंवा तुमच्या साहसाची तहान याचा न्याय करत नाही. सर्वोत्तम विद्यार्थी नसणे नेहमीच गैरसोय नसते. कदाचित तुमची गुणवत्ता वेगळ्या क्षेत्रात असेल. यशस्वी प्रौढ होण्यासाठी तुम्हाला अ असण्याची गरज नाही.
- कुटुंबातील इतर सदस्यांपेक्षा कमी "यशस्वी" व्हा. कुटुंबातील इतर सदस्यांना खूप महत्त्व देणारे गुण नसल्यास एखादी व्यक्ती स्वतःला अपूर्ण मानू शकते. खरं तर, तुम्ही फक्त भिन्न आहात. एक आनंदी आणि कर्णमधुर कुटुंब आपण कोण आहात हे स्वीकारेल, परंतु कधीकधी नातेवाईकांशी त्यांच्या वैशिष्ठ्यांमुळे एकत्र येणे खूप कठीण असते. अशा गुणांची उदाहरणे:
- क्रीडा आवड किंवा प्रतिभा;
- बौद्धिक क्षमता;
- राजकीय पूर्वस्थिती;
- धार्मिक दृश्ये;
- कौटुंबिक व्यवसायात रस;
- कलात्मक क्षमता.
3 पैकी 3 भाग: पुढे जा
1 स्वतःवर काम करणे आणि पुरेसा स्वाभिमान असणे यातील फरक समजून घ्या. स्वतःला संपूर्णपणे स्वीकारणे म्हणजे वैयक्तिक विकास सोडून देणे नाही. आपण फक्त आपले सर्व गुण, चांगले आणि वाईट, संपूर्णपणे स्वीकारता. एखाद्या व्यक्तीने स्वतः असावे आणि त्याच्या सर्व उणीवांसह स्वतःचे कौतुक केले पाहिजे. तुम्ही आता जसे आहात तसे बिनशर्त स्वीकारण्यास शिका - अद्वितीय आणि अपूर्ण. - जर तुम्हाला वाटत असेल की "जर मी कमी खाऊ शकलो आणि वजन कमी करू शकलो तर मी स्वतःला स्वीकारेन", तुम्ही स्वतःसाठी काही अटी सेट केल्या आहेत ज्या नेहमी पूर्ण केल्या जाऊ शकत नाहीत. चांगले आणि मजबूत होण्यासाठी लोकांचा विकास होतो, परंतु बदल करू नका अटजिथे तुम्ही स्वतःला स्वीकारता.
2 शिका मदतीसाठी विचार. आपल्या सर्वांना अडचणी आणि कमी स्वाभिमानाचा सामना करावा लागतो.अशा परिस्थितीतून बाहेर पडण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे आपल्या भावनांबद्दल बोलणे आणि प्रियजनांकडून समर्थन मिळवणे. समस्येने एकटे राहू नका, कारण आपण मदतीस पात्र आहात. - जर तुम्हाला शाळेत किंवा कामावर अडचणी येत असतील तर कोणाशी बोला. ती व्यक्ती तुमचे ऐकेल आणि उपयुक्त सल्ला देईल.
- जर तुम्ही बर्याचदा नकारात्मक विचार करत असाल तर संभाव्य चिंता, नैराश्य किंवा शरीरातील डिसमॉर्फिक डिसऑर्डर ओळखण्यासाठी एखाद्या व्यावसायिकांना भेटा. परिस्थिती बदलली जाऊ शकते.
- 3 स्वतःला अपूर्ण कॅनव्हास म्हणून विचार करा. वेळ आणि अनुभव चुकांवर काम करण्याची संधी देतात. मोठे होण्यासाठी आणि चांगले होण्यासाठी बराच वेळ लागतो आणि बर्‍याच चुका होतात. धीर धरा, कारण कधीकधी यास अनेक वर्षे लागू शकतात. चुका पटकन दूर करण्याची इच्छा निराशेत बदलेल, कारण लोक आयुष्यभर वाढतात, शिकतात आणि विकसित होतात. उदाहरणार्थ:
- फालतू किशोरवयीन मुले जबाबदार प्रौढ बनतात;
- कमी शैक्षणिक कामगिरी असलेला तृतीय श्रेणीचा विद्यार्थी जेव्हा शिकण्यासाठी नवीन दृष्टीकोन शिकतो तेव्हा तो एक उत्कृष्ट विद्यार्थी बनू शकतो.
4 समर्थन गट शोधा. समर्थन गट कमी स्वाभिमानापासून खाण्याच्या विकारांपर्यंत आहेत. योग्य तपशील किंवा ऑनलाइन प्लॅटफॉर्मसह स्थानिक गट शोधा जिथे आपण आपल्या समस्यांवर चर्चा करू शकता. गटाचे सदस्य तुम्हाला तुमचे गुण अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यास आणि स्वीकारण्यास मदत करू शकतात आणि एकटेपणाच्या भावनांपासून मुक्त होण्यास मदत करू शकतात. - थीमॅटिकली, सहाय्यक गटांना, नियमानुसार, कोणतेही प्रतिबंध नाहीत: ते वेगवेगळ्या वैद्यकीय समस्या, मानसिक विकार, विकासात्मक अक्षमता आणि दृश्ये असलेल्या लोकांशी संवाद साधतात.
5 सकारात्मक लोकांशी संपर्क साधा. जे लोक तुम्हाला बरे वाटण्यास मदत करतात त्यांच्यासोबत वेळ घालवा. जे तुमचा स्वाभिमान कमी करतात त्यांच्याशी कमी वेळा बोला. तुम्हाला आनंदी आणि चांगल्या मूडमध्ये असलेल्या लोकांशी जोडणे महत्वाचे आहे. - पुढाकार घ्या आणि भेटण्याची ऑफर द्या. फिरायला जा, एक कप कॉफीवर गप्पा मारा किंवा संयुक्त योजना बनवा आणि अंमलात आणा.
6 शिका क्षमा करा. भूतकाळ बदलणे अशक्य आहे, आपल्याला कितीही हवे असले तरीही. आपल्या निर्णयांमुळे किंवा विशेष कृतींमुळे झालेल्या भूतकाळातील चुकांवर विचार करू नका. धडा शिकण्यासाठी आपल्याला फक्त एक चूक मान्य करावी लागेल. - जर तुम्ही सतत एखाद्या चुकीबद्दल विचार करत असाल तर स्वतःला सांगा: "मी त्यावेळेस उपलब्ध असलेली माहिती आणि संधी विचारात घेऊन सर्वोत्तम निर्णय घेतला." आता चूक भूतकाळाचा भाग आहे, नवीन माहितीच्या आधारे नवीन निर्णय घ्या.
टिपा
- काही "कमतरता" ही ऑटिझम, डिस्लेक्सिया किंवा अटेंशन डेफिसिट हायपरएक्टिव्हिटी डिसऑर्डर सारख्या विकार आणि अपंगत्वाची लक्षणे आहेत. आपल्याकडे अनेक असामान्य वैशिष्ट्ये असल्यास, समस्येचा अभ्यास करणे आणि तज्ञांशी संपर्क साधणे चांगले. अचूक निदान ही मदत मिळवण्याची, स्वतःला अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्याची आणि समर्थन गट शोधण्याची संधी आहे.
