सामग्री

• 3 पैकी 2 भाग: बांधकाम शक्ती
• 3 पैकी 3 भाग: हल्ला करणे
• टिपा
• चेतावणी
• आपल्याला काय आवश्यक आहे

1 एक पद घ्या. व्हॉलीबॉलच्या नियमांमध्ये असे म्हटले आहे की, चेंडू नेटवर फेकण्यासाठी तुम्ही पहिल्या पंक्तीचे खेळाडू असणे आवश्यक आहे. उजव्या किंवा डाव्या बाजूला चेंडू एका तीक्ष्ण खालच्या कोनात फेकणे सर्वात प्रभावी आहे. आपण डावीकडून किंवा उजव्या स्थानावरून चेंडू मारत असलात तरी, 3 मीटर रेषेच्या मागे (अटॅक लाइन) उभे रहा, जे नेटपासून सुमारे चार पावले दूर आहे.

• जर तुमचे पाय लांब किंवा रुंद असतील तर थोडे पुढे उभे रहा.
• जर तुम्ही उजव्या हाताचे असाल तर डावीकडून येताना तुम्ही अधिक शक्तिशाली आक्षेपार्ह ठोसा करू शकता आणि उलट तुम्ही डाव्या हाताने असाल तर. जर तुम्ही उंच असाल आणि उंच उडी मारू शकाल, तर मध्यभागी सुरू करण्याचा प्रयत्न करा.

2 घागरीवर लक्ष ठेवा. सेंटर-पोझिशन खेळाडू चेंडू आपल्या दिशेने उंच फेकून देईल, त्याचा मार्ग वाकवेल जेणेकरून तो जाळीच्या पुढे अशा स्थितीत येईल जो दुसऱ्या बाजूला आक्षेपार्ह फटका मारण्यासाठी आरामदायक असेल. बॉल सर्व्ह केल्यानंतर, तुम्ही तुमची धाव सुरू कराल.

• आक्षेपार्ह शॉट्सचा सराव करताना, अनुभवी पिचरचा समावेश करणे चांगले. चेंडू जाळीच्या पुढे मऊ चाप मध्ये उगवावा आणि पडला पाहिजे, ज्यामुळे तुमच्यावर हल्ला करण्यासाठी एक आदर्श स्थिती निर्माण होईल.
• तुम्ही एखाद्या संघाबरोबर प्रशिक्षण घेत असल्याने, तुम्ही संघातील सदस्यांना नावे ठेवणे आवश्यक आहे जेणेकरून तुम्ही मारत आहात हे त्यांना कळवा. प्रत्येक आदेशासाठी अनेक आज्ञा येतात, जर तुमच्याकडे असतील तर त्यांचा वापर करा.

3 योग्य स्थितीत जा. चेंडूकडे बघा आणि हलविण्यासाठी सज्ज होण्यासाठी आपले गुडघे वाकवा. जर तुम्ही उजव्या हाताचे असाल तर तुमचा डावा पाय तुमच्या उजव्या मागे ठेवा. जर डावा हात असेल तर उजवा पाय डाव्या मागे आहे.

4 बॉलच्या दिशेने पहिले पाऊल टाका. चेंडूच्या दिशेने आपल्या डाव्या पायाने पहिले पाऊल उचला. आपण डाव्या हाताचे असल्यास, उलट करा.

5 दुसरे शक्तिशाली पाऊल टाका. वेग वाढवण्यासाठी आपल्या उजव्या पायाने पाऊल टाका (जर डावा हात असेल तर हा तुमचा डावा पाय असेल). त्याच वेळी, संपाच्या तयारीसाठी आपले हात मागे घ्या. या दुसऱ्या पायरीची लांबी बॉलच्या स्थानावर अवलंबून असेल; जर तो तुमच्यापासून आणखी दूर असेल तर लहान पाऊल उचला; तुमच्यापासून दूर असल्यास, एक लांब पाऊल टाका.

6 आपले पाय संरेखित करण्यासाठी शेवटच्या चरणांचे अनुसरण करा. आपल्या डाव्या पायाने पुन्हा पाऊल टाका (किंवा उजवे आपण डावे हात असल्यास) आणि शेवटी, आपले खांदे खांद्याच्या रुंदीचे असले पाहिजेत आणि आपले गुडघे वाकलेले असावेत. हात मागे खेचले पाहिजेत.

• उंची उडी मारताना हाताने स्विंग करणे खूप महत्वाचे आहे. योग्य वेळी स्विंग गती वाढविण्यात मदत करेल. प्रशिक्षणाद्वारे वेळेची उत्कृष्टता प्राप्त करा.
• आपले पाय खांद्याच्या रुंदीच्या अंतरावर आहेत याची खात्री करा जेणेकरून आपण आपले संतुलन गमावू नये.
• चेंडू तुमच्या दिशेने उडत असताना ते पाहण्यासाठी तुमचे डोके वर ठेवा.

7 चेंडूच्या समोर उजवीकडे जा. एकदा तुम्ही शेवटची पायरी पूर्ण केली की, तुमच्या शरीराला 30 अंशांच्या कोनात जाळीवर फिरवा, धक्कादायक बाजूचा खांदा त्यापासून अधिक दूर ठेवा. हवेत झेप घेताना झपाट्याने वर जा आणि आपले हात पुढे करा. तुम्ही जितकी जास्त उडी मारता, तितकाच तुमचा पंच अधिक शक्तिशाली होईल.

8 वार करण्यासाठी हात वर करा. एकदा उडी दरम्यान शिखर उंचीवर, आपले हात आपल्या डोक्याच्या वर स्विंग करा. तुमचा उजवा कोपर मागे खेचा (किंवा तुम्ही डाव्या हाताचे असाल तर) आणि ते 90-डिग्रीच्या कोनात वाकवा. हात डोक्याच्या पातळीवर असावा.

9 आपल्या हाताच्या मध्यभागी बॉल दाबा. आपली हस्तरेखा तयार ठेवा, बोटांनी बंद ठेवा.आपला हात चेंडूच्या दिशेने पटकन हलवण्यासाठी आणि संपर्क निर्माण करण्यासाठी, आपला हात आपल्या खांद्याजवळ फिरवा आणि आपला हात पुढे करा. ओव्हरहेड स्पिन तयार करण्यासाठी आपले मनगट झटकन खाली वाकवा आणि चेंडू प्रतिस्पर्ध्याच्या मैदानात खाली पाठवा.

• आपली मारण्याची शक्ती वाढवण्यासाठी आपल्या उडीच्या शिखरावर बॉल मारण्याचा प्रयत्न करा.
• आपल्या धड्याच्या जवळ चेंडू "माध्यमातून" खाली करा. हे सुनिश्चित करते की आपण संपूर्ण स्ट्रोकमध्ये गती गमावू नका.
• नेटला स्पर्श करण्यास नियमांद्वारे मनाई आहे. फटके मारल्यानंतर, फ्री किक टाळण्यासाठी आपला हात आपल्या शरीरावर परत आणा.
• चेंडू आपल्या हातात "वाहून" किंवा "धरून" ठेवू देणार नाही याची काळजी घ्या, अगदी एका सेकंदासाठी, कारण तो नियमांनुसार नाही.

10 जेव्हा आपले पाय जमिनीला स्पर्श करतात तेव्हा आपले गुडघे वाकवा. हे शिल्लक पुनर्संचयित करण्यात आणि घोट्याला इजा टाळण्यास मदत करेल.

11 प्रारंभिक स्थितीकडे परत या. जर विरोधी संघाने चेंडू मारला, तर तुम्हाला पुढील कृतीसाठी तयार असणे आवश्यक आहे. नेटपासून दूर जा आणि प्रारंभिक स्थिती घ्या. चेंडूवर सतत नजर ठेवा.

3 पैकी 2 भाग: बांधकाम शक्ती

1. 1 बॉलशिवाय आपले पाय हाताळण्याचा सराव करा. जेव्हा आपण फक्त स्ट्राइक कसे करायचे हे शिकत असाल तेव्हा फूटवर्कवर लक्ष केंद्रित करणे महत्वाचे आहे. व्हॉलीबॉलचा दृष्टिकोन शिकण्यासाठी पुरेसे कठोर प्रशिक्षण द्या जेव्हा आपण झोपता तेव्हा ते करणे पुरेसे आहे. आक्रमणाच्या ओळीच्या मागे सुरू करणे आणि काल्पनिक चेंडूच्या दिशेने जाणे लक्षात ठेवा. वेगवान, शक्तिशाली टेक-ऑफ धावण्यावर प्रभुत्व मिळवण्यावर लक्ष केंद्रित करा.
2. 2 शक्य तितक्या वेळा स्विंग करण्याचा सराव करा. एक व्हॉलीबॉल घ्या आणि भिंतीवर, वर आणि वर मारण्याचा सराव करा. ते हवेत फेकून द्या किंवा ते स्वतःला द्या, नंतर मागे खेचण्याचा आणि आक्षेपार्ह ठोसा करण्याचा सराव करा. तुमचा कोपर झुकवा आणि चेंडूच्या दिशेने फिरवा, तुमचा हात तीक्ष्णपणे पुढे वाकणे लक्षात ठेवा. तुम्ही जितक्या लवकर हे करू शकाल, तुमचा आक्षेपार्ह पंच अधिक शक्तिशाली होईल.
   • स्वतःहून प्रशिक्षण घेणे ठीक आहे, परंतु जोडीदारासह काम करणे उपयुक्त ठरू शकते जे तुम्हाला बॉलची सेवा देऊ शकेल जेणेकरून तुम्ही तुमच्या धाव, उडी आणि स्विंगवर पूर्णपणे काम करू शकाल.
   • चेंडूशी घट्ट संपर्क साधणे, आपले मनगट झुकवणे आणि शॉट पूर्ण करणे यावर लक्ष केंद्रित करा.
3. 3 आपली उडीची उंची वाढवा. उडीची उंची केवळ तुमच्या अंतिम टप्प्यावरच नव्हे तर तुमच्या संपूर्ण टेकऑफ रनवर अवलंबून असते. बिल्डिंग गती सुरू करण्यासाठी आपण जोरावर बॉलशी संपर्क साधता याची खात्री करा. गुडघे वाकवताना आपले हात जोमाने परत फिरवा. उडी मारताना, तुमचे संपूर्ण शरीर एका झटक्याने वरच्या दिशेने हलले पाहिजे, ज्यामुळे तुम्हाला आघात करणा -या झटक्यासाठी सर्वोत्तम स्थितीत आणता येईल.
   • शक्य तितक्या उंच उडी मारण्याचा सराव करा आणि उडीच्या शिखरावर प्रत्येक वेळी आक्रमक फटका मारून टाका.
   • आक्षेपार्ह पंच ट्रेनर वापरून पहा. हे एक असे उपकरण आहे जे बॉलला उंच ठेवते, ज्यामुळे तुम्हाला उडीच्या शिखरावर मारण्यासाठी पुरेसे उंच उडी मारणे भाग पडते आणि ते डिव्हाइसमधून बाहेर पडते.
4. 4 वेळेवर लक्ष केंद्रित करा. चेंडू नेमका कधी मारायचा हे जाणून घेणे खरोखरच आपल्या शॉटच्या सामर्थ्यावर परिणाम करेल. आपण आपल्या टेक-ऑफ रनला वेळ देण्याची आवश्यकता आहे जेणेकरून आपण चेंडूशी त्याच्या "सर्वोत्तम" स्थितीत संपर्क साधू शकाल, अशी स्थिती जिथे आपण उडीच्या शिखरावर असताना आपला हात खाली दाबाल. वेळेची गणना करण्याची क्षमता मास्टरींगच्या मूलभूत कौशल्यांपैकी एक आहे; कठोर प्रशिक्षणानंतरच आपण जास्तीत जास्त पंचिंग शक्ती प्राप्त करू शकाल.
   • टाइमिंग कसे करावे हे जाणून घेण्यासाठी, चांगल्या सर्व्हरसह प्रशिक्षित करणे उपयुक्त आहे. आपल्या उडीच्या वरच्या बाजूस मारण्यासाठी बॉल उच्च आणि योग्य स्थितीत देऊ शकेल अशा व्यक्तीसह कार्य करा.
   • जेव्हा तुम्ही चेंडू मारण्यासाठी धावता, तेव्हा तुमच्या डोळ्यांनी बघा. जर तुम्ही ते तुमच्या बोटांच्या टोकावर किंवा तुमच्या हाताच्या खूप कमी भागावर मारले तर जाणून घ्या की तुम्ही वेळ वाया घालवत आहात.
5. 5 नेहमी शेवटपर्यंत अनुसरण करा. सामर्थ्यवान फटके मारण्यासाठी पूर्ण करणे खूप महत्वाचे आहे कारण त्याशिवाय, प्रत्यक्षात चेंडू पूर्ण वेगाने मारण्यापूर्वी आपल्याला आपल्या हाताची गती व्यत्यय आणण्यास भाग पाडले जाते.जाळीला स्पर्श न करता शॉट पूर्ण करणे ही मुख्य गोष्ट आहे. आपण शॉट पूर्ण करताच आपली कोपर वाकवा जेणेकरून आपण जाळीला स्पर्श न करता आपला हात आपल्या शरीराच्या जवळ ठेवू शकाल.
6. 6 ताकदीचे व्यायाम करा. गंभीर व्हॉलीबॉल खेळाडू वासराचे स्नायू, उदरपोकळी, रोटेटर कफ आणि हवेत शक्तिशाली उडी मारण्यात गुंतलेले इतर स्नायू तयार करण्यासाठी विशेष व्यायाम करतात. वर्कआउट्स सुरू करण्यासाठी प्रशिक्षकासह काम करा जे तुम्हाला उंच उडी मारण्यास मदत करेल. येथे काही नमुना व्यायाम आहेत:
   • पुश-अप करा. सुरुवातीला, आपण आपले हात जमिनीवर किंवा व्यायामाच्या बॉलवर ठेवू शकता, जे खांद्याच्या सांध्याला स्थिर करण्यास देखील मदत करते. पंधरा पुश-अपचे तीन संच करा, वेळोवेळी ताकद मिळवताना प्रतिनिधींची संख्या वाढवा.
   • दोन्ही हातांनी बॉल आपल्या डोक्यावर फेकून द्या. औषधाचा चेंडू (जड व्हॉलीबॉल) वापरा. आपले पाय खांद्याच्या रुंदीसह उभे रहा, आपले हात आपल्या डोक्यावर वर फिरवा, नंतर बॉल खाली जमिनीवर फेकून द्या. हे आपल्या खांद्यावर आणि हाताच्या स्नायूंना प्रशिक्षित करेल.

3 पैकी 3 भाग: हल्ला करणे

1. 1 आपल्या प्रभावाच्या कोनावर कार्य करा. जेव्हा तुम्ही चेंडूला एका खालच्या कोनावर मारता तेव्हा हिट अधिक शक्तिशाली आणि प्रभावी होईल. आपल्याला शक्य तितक्या लवकर जमिनीवर आदळण्याची गरज आहे, जेणेकरून शत्रूला त्याला परावृत्त करण्याची वेळ येणार नाही. एकदा आपण योग्य पंचिंग फॉर्ममध्ये प्रभुत्व मिळवल्यानंतर, तीक्ष्ण कोन किकचा सराव करा.
   • कोर्टावर विनामूल्य झोन शोधा जे शत्रूला कव्हर करण्यासाठी समस्याग्रस्त आहेत. चेंडू थेट आपल्या प्रतिस्पर्ध्यावर मारण्याऐवजी त्या "छिद्रे" मारण्याचा प्रयत्न करा.
   • नेटसह अनेक ठिकाणी धडक देऊन, तुम्ही तुमच्या प्रतिस्पर्ध्याच्या कमकुवत ठिकाणांचा फायदा घेऊ शकता.
   • बॉक्समधून प्रहार करून लक्ष्य मारण्याचा सराव करा. स्ट्राइक करताना आपण आपल्या उडीच्या शिखरावर आहात त्या जवळच्या स्थितीत उंच, कडक बॉक्सवर उभे रहा. कोणीतरी तुम्हाला बॉलची सेवा करायला सांगा आणि तुम्ही बॉक्सवर उभे असताना लाथ मारून जाळीच्या दुसऱ्या बाजूला लक्ष्य मारण्याचा प्रयत्न करा.
2. 2 अवरोधित करणारे खेळाडू पहायला शिका. ब्लॉकर्स हे विरोधी संघाचे खेळाडू असतात, ज्यांचे कार्य म्हणजे जाळी ओलांडण्यापासून तुमचा धक्का रोखणे. तुम्ही चेंडू कितीही जोरात मारला तरीही तुम्ही जर ते थेट ब्लॉकरकडे लक्ष्य केले तर बहुधा तुम्ही तुमच्या संघासाठी एक गुण मिळवू शकणार नाही. चेंडूवर लक्ष ठेवणे महत्वाचे आहे, परंतु नेटच्या जवळ टाळण्यासाठी तुम्ही डोळ्याच्या कोपऱ्यातून ब्लॉकर्स शोधणे शिकले पाहिजे.
   • स्पॉटिंग ब्लॉकर्सचा सराव करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे शत्रू खेळाडूंना प्रशिक्षण देणे. आक्षेपार्ह स्ट्राइक प्रशिक्षणादरम्यान, त्यांना तुमचे हल्ले रोखू द्या.
   • अवरोधकांच्या आवाक्याबाहेर योग्यरित्या लक्ष्यित करून, आपण ते टाळू शकता.
   • शॉटच्या शेवटी आपले मनगट झुकणे लक्षात ठेवा जेणेकरून चेंडू वरच्या दिशेने फिरेल; यामुळे ब्लॉकर्सना चेंडू यशस्वीरित्या रोखणे अधिक कठीण होईल.
3. 3 झपाट्याने हलवून आपल्या विरोधकांना गोंधळात टाका. चेंडूच्या मार्गावर हळूहळू आणि सुरेख नृत्य केल्याने तुमच्या प्रतिस्पर्ध्याला अशा स्थितीत येण्यास भरपूर वेळ मिळेल जो तुमचा शॉट रोखण्यास मदत करेल. जलद आणि उत्साहाने पुढे जाणे, आपण त्यांना सावधगिरी बाळगाल आणि आक्रमण यशस्वीपणे पूर्ण करण्याची चांगली संधी मिळेल.
   • जर तुमचे पाय वेगवान नसतील, तर धावण्याचे प्रशिक्षण तुमची गती सुधारू शकते.
   • चेंडूची सेवा होईपर्यंत आपली धाव सुरू न करणे महत्वाचे आहे; अन्यथा, तुम्हाला मारण्याची संधी मिळण्यापूर्वी तुम्ही स्वतःचा विश्वासघात कराल.
4. 4 कार्यसंघ सदस्यांसह धोरण विकसित करा. अनेक व्हॉलीबॉल संघ विरोधकांची दिशाभूल करण्यासाठी कोड शब्द, विशेष रचना आणि इतर रणनीती वापरतात. हल्ला करणारा पंच होण्यापूर्वी आपल्या प्रतिस्पर्ध्याचे लक्ष विचलित करण्याचा किंवा गोंधळात टाकण्याचा प्रयत्न करणे हे दुसऱ्या बाजूला एक छिद्र उघडण्याचा एक चांगला मार्ग आहे जेणेकरून आपण एक गुण मिळवू शकाल. व्हॉलीबॉल धोरणाशी संबंधित लेख वाचा आणि आपल्या प्रतिस्पर्ध्याला ड्राय स्कोअरने पराभूत करण्यासाठी आपल्याला काय करावे लागेल.

टिपा

• चेंडू खाली जाण्यासाठी, त्याला वरच्या दिशेने फिरणे आवश्यक आहे, आणि यासाठी आपल्याला प्रभावाच्या क्षणी आपले मनगट हलवावे लागेल. आपल्या मनगटासह पुढे झटकताना बॉल भिंतीवर मारण्याचा सराव करा.
• चेंडूच्या दिशेने जाण्यापूर्वी "माझे" किंवा "उघडा" ओरडा. हे आपल्या कार्यसंघ सदस्यांना सूचित करेल की आपण चेंडू घेत आहात आणि टक्कर टाळण्यास मदत होईल.
• जर तुम्ही चेंडू खाली मारू शकत नसाल, तर तुमची उभ्या उडी सुधारण्यासाठी व्यायाम करा जेणेकरून तुम्ही चेंडूच्या "वर पोहोचण्यासाठी" उंच उडी मारू शकाल.
• सर्वात जास्त वापरल्या जाणाऱ्या स्ट्राइकपैकी एक: डावे, उजवे, डावे, उडी, लाथ! आपल्या पावलांच्या लयबद्दल विचार करणे लक्षात ठेवा कारण ते तुम्हाला तुमच्या टेकऑफ रनशी परिचित होण्यास मदत करते.
• धावांचे अनेक प्रकार आहेत; आणि तुमचे प्रशिक्षक तुम्हाला शिकवतात ते वर वर्णन केलेल्यापेक्षा वेगळे असू शकतात.
• जेव्हा तुम्ही मारायला उडी मारता, तेव्हा नेट वर उडी मारा, सरळ वर नाही. हे आपल्या पंचची शक्ती मोठ्या प्रमाणात वाढवेल. आपण उडी आणि वेळेला योग्यरित्या विलंब करू शकता की नाही यावर अवलंबून आहे.
• जर तुम्ही मध्यवर्ती खेळाडू असाल आणि नेटच्या जवळ असाल (काही संघांमध्ये "बी" किंवा "2" म्हटले जाते), तुम्हाला चेंडू देण्यापूर्वी तुमची धाव सुरू करावी लागेल.
• एखाद्या हल्ल्याच्या वेळी हल्ला करणारा फटका मारणे नेहमीच आवश्यक नसते. एक चांगला ठेवलेला सुंदर थ्रो (मैदानाच्या असुरक्षित भागाला शॉर्ट शॉट), स्विंग (बॉलला प्रतिस्पर्ध्याच्या ब्लॉकमध्ये मारण्यासाठी हलका स्पर्श आणि जमिनीवर पाठवा), किंवा सर्व्हिस-शॉट (एक लांब, सरळ क्षेत्राच्या असुरक्षित भागासाठी सेवा) आपल्या विरोधकांना आश्चर्यचकित करू शकते आणि आपल्याला एक मुद्दा आणू शकते.

चेतावणी

• लक्षात ठेवा की संघटित स्पर्धात्मक व्हॉलीबॉलमध्ये हल्लेखोराला कोण आणि कसे मारू शकते हे नियंत्रित करणारे अनेक नियम आहेत.
• गंभीर दुखापत टाळण्यासाठी, नेहमी कठोर शारीरिक हालचाली करण्यापूर्वी ताणून घ्या.
• स्ट्राइक दरम्यान आपला हात जाळीवरून जाऊ देऊ नका - ही एक चूक आहे.
• आपल्या पायाला नेटची रेषा ओलांडू देऊ नका, अन्यथा तुमचा विरोधक एक गुण मिळवेल.

आपल्याला काय आवश्यक आहे

• व्हॉलीबॉल
• व्हॉलीबॉल नेट
• किमान एक सहकारी
• गुडघा पॅड
• कोर्ट शूज (तुमच्याकडे व्हॉलीबॉल शूज नसल्यास रनिंग शूज)