सामग्री

• पावले
• 2 पैकी 1 पद्धत: आपल्या हातांनी हृदयाचे ठोके तपासा
• 2 पैकी 2 पद्धत: हार्ट रेट मॉनिटरद्वारे तुमच्या हृदयाचे ठोके मोजणे
• टिपा
• चेतावणी

नाडी आपल्याला हृदय किती वेगाने धडधडत आहे, ते क्रमाने आहे का, तसेच आरोग्याची स्थिती आणि एखाद्या व्यक्तीच्या शारीरिक तंदुरुस्तीची पातळी निर्धारित करण्यास अनुमती देते. विशेष उपकरणे नसतानाही, हृदय गती चाचणी ही अगदी सरळ प्रक्रिया आहे. तुमचा हृदयाचा ठोका मॅन्युअली किंवा इलेक्ट्रॉनिक हार्ट रेट मॉनिटर किंवा हार्ट रेट मॉनिटरने तपासा.

पावले

2 पैकी 1 पद्धत: आपल्या हातांनी हृदयाचे ठोके तपासा

1. 1 वेळेचा मागोवा ठेवण्यासाठी आणि आपल्या हृदयाचे ठोके मोजण्यासाठी घड्याळ शोधा. पॉकेट घड्याळ मिळवा किंवा डेस्क घड्याळ शोधा. आपल्याला वेळेची आवश्यकता असेल आणि आपल्या हृदयाचे ठोके मोजा. दुसऱ्या हाताने डिजिटल किंवा अॅनालॉग घड्याळ घ्या किंवा आपल्या हृदयाची गती योग्यरित्या मोजण्यासाठी कोणतेही टेबल घड्याळ शोधा.
   • आपल्या फोनवर स्टॉपवॉच किंवा टाइमर देखील कार्य करते.
2. 2 तुमचे हृदयाचे ठोके कुठे मोजायचे ते ठरवा. आपला हृदयाचा ठोका कुठे मोजावा ते निवडा: मान किंवा मनगट. तुमच्या आवडीनुसार किंवा जेथे तुम्हाला तुमची नाडी जाणवणे सोपे आहे ते निवडा. खालील ठिकाणी हृदयाचे ठोके देखील मोजले जाऊ शकतात (शोधणे अधिक कठीण असले तरी):
   • मंदिर;
   • मांडीचा सांधा;
   • गुडघ्याखाली;
   • पायाच्या शीर्षस्थानी.
3. 3 नाडीचा अनुभव घेण्यासाठी आपले बोट लक्ष्य क्षेत्रावर ठेवा. आपल्या बोटांना घट्टपणे दाबा, परंतु खूप कठीण नाही, जेणेकरून आपल्याला नाडी स्पष्टपणे जाणवेल. कॅरोटीड धमनी शोधण्यासाठी आपला निर्देशांक आणि अंगठी बोटांनी आपल्या घशात आणि आपल्या मानेच्या मोठ्या स्नायूमध्ये ठेवा. जर तुम्ही मनगटात तुमचे हृदयाचे ठोके मोजत असाल तर, हाडे आणि कंडराच्या दरम्यान असलेल्या रेडियल धमनीच्या विरूद्ध आपली बोटे दाबा.
   • कॅरोटीड धमनीवर जास्त जोर दाबू नका, कारण यामुळे तुम्हाला चक्कर येऊ शकते.
   • आपल्या बोटाने आपल्या अंगठ्यापासून मनगटापर्यंत रेषा काढून रेडियल धमनी शोधा. जेव्हा आपल्याला मनगट आणि कंडरा दरम्यान किंचित धडधड जाणवते तेव्हा थांबा.
   • अधिक सुस्पष्टतेसाठी, आपल्या बोटाची सपाट बाजू आपल्या मनगटावर किंवा मानेवर ठेवा. आपले बोट किंवा अंगठा लावू नका.
4. 4 आपले लक्ष घड्याळाकडे वळवा. 10, 15, 30 किंवा 60 सेकंदात हृदयाचे ठोके मोजा. आपले घड्याळ काढा जेणेकरून आपण वेळेचा मागोवा ठेवू शकाल आणि त्याच वेळी आपल्या हृदयाचे ठोके मोजू शकाल.
5. 5 हृदयाच्या ठोक्यांची संख्या मोजा. जेव्हा घड्याळ शून्यावर पोहचते तेव्हा आपल्या हृदयाचे ठोके आपल्या मानेवर किंवा मनगटावर मोजायला सुरुवात करा. निर्दिष्ट सेकंद संपेपर्यंत मोजणी सुरू ठेवा.
   • आपल्या हृदयाचे ठोके मोजण्यापूर्वी पाच मिनिटे विश्रांती घ्या जेणेकरून हृदयाचे ठोके अचूक रीडिंग मिळतील. आपल्या व्यायामाची तीव्रता निश्चित करण्यासाठी आपल्या कसरत दरम्यान आपल्या हृदयाचे ठोके मोजा.
6. 6 आपला हृदयाचा ठोका निश्चित करा. लिहा किंवा लक्षात ठेवा तुम्हाला किती हृदयाचे ठोके जाणवले. हृदयाचा ठोका प्रति मिनिट बीट्समध्ये मोजला जातो.
   • उदाहरणार्थ, जर तुम्ही 30 सेकंदात 41 बीट मोजले, तर त्या संख्येला 2 ने गुणाकार करून प्रति मिनिट 82 बीट मिळवा. जर तुम्ही 10 सेकंदांपेक्षा जास्त हिट मोजले तर त्यांना 6 ने गुणाकार करा आणि 15 सेकंदांपेक्षा जास्त असल्यास 4 ने गुणाकार करा.

2 पैकी 2 पद्धत: हार्ट रेट मॉनिटरद्वारे तुमच्या हृदयाचे ठोके मोजणे

1. 1 इलेक्ट्रॉनिक हार्ट रेट मॉनिटर घ्या. जर तुम्ही तुमच्या हृदयाचे ठोके हाताने मोजण्यास असमर्थ असाल, प्रशिक्षणादरम्यान ते निश्चित करू इच्छित असाल किंवा अधिक अचूक वाचनामध्ये स्वारस्य असेल तर इलेक्ट्रॉनिक हार्ट रेट मॉनिटर वापरा. तुमच्या ओळखीच्या व्यक्तीकडून ते उधार घ्या किंवा तुमच्या स्थानिक आरोग्य सेवा स्टोअर किंवा प्रमुख सुपरमार्केटमधून खरेदी करा. तुमच्या हृदयाचे ठोके मोजण्यासाठी स्मार्टवॉच वापरा किंवा स्मार्टफोन अॅप डाउनलोड करा. येथे लक्ष ठेवण्यासाठी काही वैशिष्ट्यांची यादी आहे:
   • एक योग्य मनगट पट्टा किंवा पट्टा;
   • सोयीस्कर प्रदर्शनाची उपस्थिती;
   • वैयक्तिक गरजा आणि आर्थिक परवडण्यांचे पालन;
   • कृपया लक्षात घ्या की अॅप वापरून हृदयाचे ठोके मोजणे नेहमीच अचूक नसते.
2. 2 हृदय गती मॉनिटर स्वतःसाठी सुरक्षित करा. डिव्हाइस वापरण्यासाठी सूचना वाचा. तुमच्या हृदयाचे ठोके तपासण्यासाठी सेन्सरला इच्छित ठिकाणी ठेवा. बहुतेक ट्रान्सड्यूसर तुमच्या छाती, बोट किंवा मनगटाला जोडतात.
3. 3 सेन्सरला वीज चालू करा आणि ती सुरू करा. जेव्हा तुम्ही तुमचे हृदयाचे ठोके तपासण्यास तयार असाल, तेव्हा सेन्सर सक्रिय करा. अचूक रीडिंग मिळवण्यासाठी, सेन्सर शून्य असल्याची खात्री करा.
4. 4 तुमचे निकाल शोधा. जेव्हा सेन्सर वाचन घेतो, तो ते आपोआप स्क्रीनवर प्रदर्शित होईल. डिस्प्लेवर एक नजर टाका आणि तुमचा सध्याचा हार्ट रेट लिहा.
   • कालांतराने आपल्या हृदयाचा ठोका ट्रॅक करण्यासाठी आपले मोजमाप जतन करा.

टिपा

• निरोगी व्यक्तीच्या हृदयाची गती प्रति मिनिट 60 ते 100 बीट्स पर्यंत असते. खालील घटक तुमच्या हृदयाच्या गतीवर परिणाम करू शकतात: फिटनेस पातळी, मजबूत भावना, शरीराचे प्रमाण आणि औषधांचे सेवन.

चेतावणी

• तुमची नाडी तपासत असताना, तुमच्या मानेवर किंवा मनगटावर खूप दाबू नका. खूप जोराने दाबल्याने, विशेषत: मानेवर, चक्कर येणे आणि संतुलन गमावणे होऊ शकते.
• जर तुमच्या हृदयाची गती प्रति मिनिट 100 बीट्सपेक्षा जास्त असेल तर ताबडतोब वैद्यकीय मदत घ्या.
• जर तुम्ही प्रशिक्षित खेळाडू नसाल आणि तुमचा हृदयाचा ठोका प्रति मिनिट 60 बीट्सपेक्षा कमी असेल तर तुमच्या डॉक्टरांना भेटा
• नाडी स्थिर आणि नियमित असावी. आपल्याला वारंवार वगळणे किंवा अतिरिक्त स्ट्रोक दिसल्यास, आपल्या डॉक्टरांना कॉल करा कारण हे हृदयाची समस्या दर्शवू शकते.