सामग्री

• पावले
• टिपा
• चेतावणी

तिसऱ्या शिफ्टमध्ये काम करणे समायोजित करणे कठीण आहे, परंतु या चरणांचे अनुसरण करून आपण अनेक समस्या टाळू शकता.

पावले

1. 1 आपल्या खोलीत अंधार करा. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, आपल्या बेडरूमच्या खिडक्यांना पडदा लावण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून दिवसा अंधार होईल. फक्त अंधारच नाही, तर खूपच अंधार आहे. तुम्ही जेव्हा झोपता तेव्हा सूर्यप्रकाशाचा किरणसुद्धा तुम्हाला जागे करू शकतो. खोली जितकी जास्त गडद होईल तितकी तुम्ही झोपाल. तुम्ही पट्ट्या वापरू शकता जे सूर्यप्रकाश रोखतात, परंतु सूर्याची किरणे लहान भेगांमध्ये शिरण्याची शक्यता असते. आपण खिडकीवर एक घोंगडी लटकवू शकता. वैकल्पिकरित्या, आपण खिडकीला अॅल्युमिनियम फॉइलने झाकून ठेवू शकता (डक्ट टेप वापरा). कोणत्याही प्रकारे, खोली अधिक गडद होईल आणि आपण चांगले झोपू शकता.
2. 2 आवाजाची पातळी शक्य तितकी कमी ठेवण्याचा प्रयत्न करा. हे अवघड असू शकते कारण तुमचे कुटुंबातील सदस्य बहुधा आधीच जागृत आणि काम करत असतील, परंतु आवाज मर्यादित करण्यासाठी सर्वतोपरी प्रयत्न करा. पांढरा आवाज तयार करण्यासाठी पंखा किंवा हलका संगीत वापरा जे एकूण आवाज कमी करेल. तुमचा सेल फोन सायलेंट वगैरे सेट करा.
3. 3 रात्री साधारणपणे तुम्ही जितके झोपता तितके झोपण्याचा प्रयत्न करा. जर तुम्ही उठून सूर्य पाहिला असेल तर बहुधा ते तुमच्या प्रबोधनाचे कारण असू शकते. आपण आवश्यक तासांपर्यंत झोपले नसल्यास, परत झोपा आणि झोपायचा प्रयत्न करा.
4. 4 झोपेचे वेळापत्रक सेट करा आणि त्यास चिकटण्याचा प्रयत्न करा. दररोज एकाच वेळी झोपायचा प्रयत्न करा, आपले शरीर निरोगी लयमध्ये प्रवेश करेल.
5. 5 आपल्या आहारावर निर्णय घ्या. तुमचा आहार थेट झोपेशी संबंधित आहे. झोपेनुसार जेवण वाटण्याचा प्रयत्न करा.

टिपा

• निरोगी पदार्थ खा. जर तुम्हाला वाटत असेल की तुमच्या शरीराला आवश्यक असलेल्या सर्व गोष्टी मिळत नाहीत.
• सक्रीय रहा! तिसऱ्या शिफ्टमध्ये काम करणे वजन वाढण्याशी जवळून संबंधित आहे. निरोगी पदार्थ खा आणि निरोगी पातळीवरील क्रियाकलाप ठेवा. तसेच मानसिक आरोग्य सुधारेल.
• तुम्ही झोपता तेव्हा लोकांना कळेल याची खात्री करा. अशा प्रकारे ते तुम्हाला त्रास देणार नाहीत. तुम्ही त्यांना मध्यरात्री फोन करू नका आणि जर त्यांना तुमचे वेळापत्रक माहित असेल तर ते तुम्हाला दिवसाच्या मध्यभागी कॉल करणार नाहीत.
• शक्य असल्यास सनबाथ करा.लक्षात ठेवा की सर्व काही संयतपणे चांगले आहे, ते जास्त करू नका, थोडासा सूर्य तुम्हाला त्रास देणार नाही. तुमचे शरीर व्हिटॅमिन डी बनवण्यासाठी वापरते.
• आपल्या शनिवार व रविवार शेड्यूलला चिकटून रहा. जितके कमी बदल तितके चांगले.
• कधीकधी, झोपेच्या गोळ्या घेतल्याने तुम्हाला झोपायला त्रास होत असेल तर तुम्हाला झोपायला मदत होते. सर्वात लहान डोस घ्या आणि दररोज झोपेच्या गोळ्या वापरू नका. सूचना वाचा. रोज झोपण्याच्या गोळ्या वापरल्याने कामाच्या शिफ्ट दरम्यान व्यसन आणि तंद्री येऊ शकते.

चेतावणी

• आपल्या मानसिक आरोग्याकडे लक्ष द्या. आपण सावध नसल्यास आपण नैराश्य किंवा इतर समस्यांना सामोरे जाऊ शकता. पुरेशी झोप घ्या.
• झोपेच्या गोळ्यांसह झोपी जाणे हा अपवाद असावा, नियम नाही. जर तुम्ही ते वारंवार वापरत असाल तर निद्रानाशाची कारणे शोधा. औषध वापरण्यापूर्वी सूचना वाचा.
• आपल्याकडे शनिवार व रविवार असल्यास, आठवड्याच्या दिवसाचे वेळापत्रक टिकवून ठेवण्याचा प्रयत्न करा.