निष्क्रिय ताण कसा ओळखावा आणि टाळावा

व्हिडिओ: ज्यांच्यावर तुम्ही प्रेम करता,त्यांचे तुमच्यावर प्रेम आहे का नाही ?

सामग्री

पावले
3 पैकी 1 पद्धत: निष्क्रिय ताण ओळखण्यास शिका
3 पैकी 2 पद्धत: निष्क्रिय तणावाचा सामना कसा करावा हे जाणून घ्या
3 पैकी 3 पद्धत: तुमचा एकूण ताण कमी करा
टिपा
चेतावणी

जेव्हा आपण आपल्या सभोवतालच्या लोकांकडून तणाव शोषण्यास सुरवात करतो तेव्हा आपण निष्क्रिय तणावग्रस्त होतो. हे सहकारी, बॉस, मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्य असू शकतात. अशा परिस्थितीत, समोरच्या व्यक्तीला चिंताग्रस्त होणे थांबवणे अशक्य आहे, म्हणून इतर लोकांचा ताण आत्मसात करू नका आणि त्याला स्वतःसारखे वागवू नका हे शिकण्यासाठी तुम्हाला स्वतःवर काम करावे लागेल.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: निष्क्रिय ताण ओळखण्यास शिका

1 सामान्य तणावाच्या लक्षणांकडे लक्ष द्या. निष्क्रिय तणावाची लक्षणे सामान्य तणावासारखीच असतात. खालील चिन्हे ओळखणे हे तुम्ही दुसऱ्या व्यक्तीचा ताण शोषत आहात की नाही हे ठरवण्याची पहिली पायरी आहे.
- डोके किंवा स्नायू मध्ये वेदना;
- वाढलेला थकवा आणि एकाग्र होण्यात अडचण;
- झोपेच्या समस्या;
- पोट बिघडणे;
- चिंता किंवा चिडचिड;
- प्रेरणा अभाव.
2 पुढच्या वेळी तुम्हाला तणाव वाटेल, विराम द्या आणि चिंतन करा. आपण निष्क्रिय तणावाने ग्रस्त असल्यास समस्येचे मूळ ओळखणे महत्वाचे आहे. पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्हाला तणावाची लक्षणे जाणवतील तेव्हा त्यांना ओळखा. मग परिस्थितीचे विश्लेषण करा आणि या भावना कशामुळे झाल्या ते शोधा.
- माफी मागा आणि बाजूला व्हा. जे घडले त्याचे विश्लेषण करण्यासाठी, एक शांत जागा शोधणे उपयुक्त ठरेल जिथे कोणीही तुम्हाला त्रास देणार नाही. एखाद्या विशिष्ट व्यक्तीशी संप्रेषणामुळे तुम्हाला ताण येत असेल तर तुम्ही गोष्टींचा विचार करण्यास सक्षम होण्यासाठी विशेषतः निवृत्त व्हावे.
- जेव्हा आपण तणाव अनुभवण्यास सुरुवात करता तेव्हा आपण काय करत होता याचा विचार करा. पहिली चिन्हे नक्की कधी दिसली ते स्वतःला विचारा. मित्र किंवा सहकाऱ्याच्या तक्रारींमुळे तुम्ही भडकले असाल असे तुम्हाला आढळेल. किंवा कदाचित वाईट बातमी ऐकल्यानंतर तुमच्या बॉसच्या रागाच्या रागामुळे तुम्हाला राग आला असेल. या प्रकरणात, आम्ही असे म्हणू शकतो की आपल्या स्थितीचा स्त्रोत दुसरी व्यक्ती आहे.
3 एक डायरी ठेवा. जर तुम्ही तणावग्रस्त असाल आणि स्त्रोत अवरोधित करू शकत नसाल तर, जर्नल ठेवणे तुम्हाला तुमच्या विचारांवर लक्ष केंद्रित करण्यास आणि तुम्हाला त्रास देणारे घटक कमी करण्यास मदत करू शकते. आपल्याकडे काही मिनिटे शिल्लक असली तरीही दररोज लिहायला वचन द्या.
- डायरी आपण निवडलेल्या कोणत्याही रचना किंवा स्वरूपात ठेवली जाऊ शकते, परंतु या प्रकरणात आपल्या नोट्स आपल्या चिंतांशी जुळवून घेणे चांगले असू शकते.
- तुमच्या लेखनाला मार्गदर्शन करण्यासाठी येथे काही प्रारंभिक प्रश्न आहेत: मला आता कसे वाटते? मला अलीकडे कधी ताण आला आहे? मी काय करत आहे? मी कशी प्रतिक्रिया दिली? "
- आपण आपल्या तणावाचे कारण शोधल्यानंतरही, आपण लिहायला थांबू नये. आपल्या हृदयाला ओतण्यासाठी आणि आपले एकूण मानसिक आरोग्य चांगल्या स्थितीत ठेवण्यासाठी जर्नलिंग हा एक चांगला मार्ग आहे.
4 तणावाच्या इतर स्त्रोतांचा विचार करा. असे असू शकते की दुसर्‍याचा ताण शोषणे हे तुमच्या स्थितीचे एकमेव कारण नाही. खरं तर, तणावग्रस्त व्यक्तीशी वागणे आपण आधीच अनुभवत असलेल्या तणावाच्या भावना वाढवू शकते. आपल्या जीवनातील विविध पैलूंचा विचार करा आणि समस्या क्षेत्र ओळखा. अशाप्रकारे, तुम्ही केवळ तुमच्या समस्या इतर व्यक्तीबरोबर सोडवू शकत नाही, तर तुमच्या आयुष्यातील इतर त्रासदायक गोष्टी ओळखून तुमच्या एकूण तणावाची पातळी कमी करण्यास मदत करू शकता.
- कामाचा विचार करा. तुम्ही तुमच्या कामगिरीवर किंवा तुमच्या पदावर असमाधानी आहात का?
- आपल्या कुटुंबाचा विचार करा. कोणी आजारी आहे किंवा विशिष्ट समस्या आहे का? तुम्हाला तुमची बिले भरण्यात अडचण येत आहे का?
- जर तुम्ही शाळेत असाल तर कामाच्या प्रचंड ताणामुळे तुम्ही तणावग्रस्त आहात का?

3 पैकी 2 पद्धत: निष्क्रिय तणावाचा सामना कसा करावा हे जाणून घ्या

1 व्यक्तीच्या तणावाचा संपर्क कमी करा (किंवा टाळा). निष्क्रीय तणावाचा स्पष्ट उपचार हा त्याचा स्रोत टाळणे आहे. हे नेहमीच सोपे नसते कारण ते जवळचे मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्य असू शकतात. तथापि, जर एखादा सामान्य मित्र किंवा सहकारी तणावाचे कारण असेल तर आपण कोणत्याही वैयक्तिक परिणामांची चिंता न करता स्वतःवर परिणाम मर्यादित करू शकता.
2 आपला वेळ सोशल मीडियावर मर्यादित करा. काही अभ्यास दर्शवतात की सोशल मीडियाच्या अतिवापरामुळे तणावाची पातळी वाढते. सोशल मीडिया वापरकर्त्यांना स्वतःची तुलना इतर लोकांशी करण्यास प्रोत्साहित करते, ज्यामुळे कनिष्ठतेची भावना निर्माण होते. तसेच गैरवर्तन होण्याचा धोका वाढतो. जर तुम्ही स्वत: ला सोशल मीडियावर बराच वेळ घालवत असाल किंवा सतत स्वतःची इतरांशी तुलना करत असाल तर त्या साइट्सवर कमी करणे चांगले.
- आपण विशिष्ट लोकांना अवरोधित करू शकता जे तुम्हाला समस्या निर्माण करत आहेत, किंवा त्यांच्याकडून सदस्यता रद्द करू शकता.
- स्वत: ला सोशल मीडियापासून दूर ठेवणे सुरू ठेवा. हे समजून घ्या की लोक सहसा त्यांचे जीवन खरोखरपेक्षा अधिक मनोरंजक दाखवण्याचा प्रयत्न करतात, म्हणून स्वतःला या आदर्शशी तुलना करण्यात काहीच अर्थ नाही.
3 तुमच्या तणावाच्या स्त्रोताला मदतीची गरज आहे का ते शोधा. तणावाचे स्त्रोत टाळणे नेहमीच शक्य नसते, खासकरून जर ती व्यक्ती कुटुंबातील सदस्य किंवा सहकारी असेल ज्यांच्याशी तुम्ही नियमित संवाद साधता. कदाचित ती व्यक्ती जी तुम्हाला निष्क्रिय तणाव कारणीभूत आहे ती स्वतः कठीण काळातून जात आहे.
- कधीकधी लोकांना फक्त एखाद्याशी बोलण्याची गरज असते. पुढच्या वेळी ती व्यक्ती तुमच्यावर हल्ला करेल किंवा तणावाची लक्षणे दाखवू लागेल, त्याला फिरायला जायचे आहे का ते विचारा. नंतर, अधिक अनौपचारिक सेटिंगमध्ये, आपण विचारू शकता की सर्वकाही व्यवस्थित आहे का आणि आपण कोणत्याही प्रकारे मदत करू शकता.
- जर ती व्यक्ती तुमच्या मदतीसाठी विचारत असेल तर तुम्ही हाताळू शकता त्यापेक्षा जास्त जबाबदाऱ्या घेऊ नका याची काळजी घ्या. लक्षात ठेवा: आपल्याला अद्याप आपल्या आरोग्याची काळजी घेणे आवश्यक आहे.
4 समजून घ्या की इतर लोकांच्या समस्या तुमच्या नाहीत. इतर लोकांच्या समस्यांना आपले स्वतःचे समजणे हे निष्क्रिय तणावाचे मुख्य कारण आहे. ते टाळण्यासाठी, तुम्ही स्वतःला इतरांच्या समस्यांपासून दूर ठेवले पाहिजे आणि ते तुमच्या आहेत असे वागू नका.
- अर्थात, याचा अर्थ असा नाही की आपण लोकांच्या समस्यांबद्दल सहानुभूतीशील किंवा संवेदनशील असू नये. तुम्ही अजूनही त्यांच्याशी बोलू शकता आणि सल्ला देऊ शकता. तथापि, त्यांच्या समस्यांमध्ये फार खोलवर अडकू नका, अन्यथा तुम्ही त्यांना दत्तक घेण्याचा आणि तणावाचा सामना करण्याचा धोका पत्करता.
5 आपल्या तणावाच्या स्त्रोतापासून विश्रांती घ्या. जर तुम्हाला त्रास देणारी व्यक्ती तुमच्या कुटुंबातील सदस्य किंवा जवळची मैत्रीण असेल, तर तुम्ही त्यांना तुमच्या जीवनातून ओलांडू इच्छित नाही. तथापि, अतिप्रमाणात टाळण्यासाठी आपल्याला अद्याप विश्रांती घेण्याची आवश्यकता आहे. जर ही व्यक्ती तुमच्या मदतीवर अवलंबून असेल, तर ती प्रदान करण्यासाठी तुम्ही चांगल्या मानसिक आरोग्यामध्ये असणे आवश्यक आहे. विश्रांती घेणे आणि स्वतःची काळजी घेणे आपल्याला रिचार्ज करण्यात मदत करू शकते आणि आवश्यकतेनुसार अधिक प्रभावीपणे मदत करू शकते.
- एकटे राहण्यासाठी थोडा वेळ घ्या, आराम करा आणि आराम करा. तुम्हाला जे आवडेल ते करा आणि तणाव दूर करा.
6 आवश्यक असल्यास मानसशास्त्रज्ञाची मदत घ्या. काही प्रकरणांमध्ये, जसे की जेव्हा कुटुंबातील एक सदस्य आजारी असतो, तणाव निर्माण करणारी व्यक्ती टाळणे अशक्य असते. अशा परिस्थितीत, तणाव सतत असू शकतो. जर तुम्हाला सामोरे जाणे कठीण वाटत असेल तर मानसशास्त्रज्ञ किंवा इतर मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांशी बोलण्याचा प्रयत्न करा. तो तुम्हाला ताण व्यवस्थापन तंत्र शिकवेल आणि तुम्हाला तुमच्या भावना आणि निराशा व्यक्त करण्याची संधी देईल.

3 पैकी 3 पद्धत: तुमचा एकूण ताण कमी करा

1 आपले तणाव पातळी कमी करण्यासाठी तंत्र जाणून घ्या. निष्क्रिय तणावाचा सामना करण्यासाठी विशेषतः तयार केलेल्या चरणांव्यतिरिक्त, अशी काही तंत्रे आहेत जी आपण आपल्या एकूण तणावाची पातळी कमी करण्यास शिकू शकता. तणावाचे स्रोत टाळणे शक्य नसल्यास, हे व्यवस्थापन तंत्र विशेषतः उपयुक्त ठरेल.
2 खोल श्वास घेण्याचा सराव करा. तणाव दूर करण्यासाठी खोल श्वास हे एक सामान्य आणि प्रभावी साधन आहे. योग्य तंत्रासह, आपण ताण पातळी प्रभावीपणे कमी करू शकता आणि समस्येवर आरामशीरपणे परत येऊ शकता आणि समाधानावर काम करण्यास तयार आहात.
- छातीतून नव्हे तर पोटातून श्वास घ्या. हे शरीरात अधिक ऑक्सिजन वाहू देते आणि आराम करण्यास मदत करते. श्वास घेताना, आपला हात आपल्या पोटावर ठेवा जेणेकरून ते उठेल आणि पडेल याची खात्री करा. जर असे होत नसेल तर तुम्ही पुरेसे खोल श्वास घेत नाही.
- तुमची पाठ सरळ सरळ बसा. वैकल्पिकरित्या, आपण जमिनीवर झोपू शकता.
- नाकातून आणि तोंडातून श्वास घ्या. जास्तीत जास्त हवा येऊ द्या आणि नंतर फुप्फुसे पूर्णपणे रिकामी होईपर्यंत श्वास बाहेर काढा.
3 सक्रिय जीवनशैलीचे नेतृत्व करा. शारीरिक हालचाली तणाव दूर करण्यास मदत करतात, कारण खेळांदरम्यान, मेंदू विचलित होतो आणि एंडोर्फिन बाहेर पडतो. आपण तणावग्रस्त असल्यास, आपल्या जीवनात अधिक व्यायामाचा समावेश करा. काही मिनिटांच्या व्यायामाचाही तणावाच्या पातळीवर सकारात्मक परिणाम दिसून आला आहे.
- एरोबिक व्यायाम, जसे की धावणे किंवा सायकलिंग, सामान्यतः तणाव कमी करण्यासाठी चांगले असते, जरी इतर खेळ यासाठी उत्तम आहेत.
- जर तुम्हाला जिम कसरत आवडत नसेल, तर इतर अनेक प्रकारच्या शारीरिक हालचाली आहेत. चालणे, पोहणे, मैदानी खेळ किंवा इतर क्रिया ज्या तुम्हाला चांगले वाटतात आणि हलवण्याचा प्रयत्न करतात.
4 आपला आहार समायोजित करा. तुम्ही तणावाची जाणीव न करताही ते वाढवत असाल. अनेक पदार्थ आणि पेये तणाव पातळी वाढवतात. काही खाद्यपदार्थ काढून टाकणे आणि इतरांना आपल्या आहारात समाविष्ट करणे तणाव पातळी आणि एकूण आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम करू शकते.
- कॅफीन तुमच्या हृदयाची गती वाढवू शकते, ज्यामुळे ताण वाढू शकतो. जर तुम्ही दिवसातून अनेक कॅफीनयुक्त पेये पित असाल, तर तुमचे एकूण ताण पातळी कमी करण्यासाठी तुमचे सेवन कमी करा.
- साखरयुक्त पदार्थांचा आपल्या आरोग्यावर आणि तणावाच्या पातळीवर सारखाच परिणाम होतो कारण ते आपल्या हृदयाचा ठोका जलद करतात.
- अल्कोहोल तणाव पातळी देखील वाढवते. जर तुम्ही नियमितपणे मद्यपान करत असाल तर तुमचे एकूण आरोग्य सुधारण्यासाठी तुम्ही अल्कोहोलचे सेवन कमी केले पाहिजे.
- परंतु ज्या पदार्थांवर सकारात्मक परिणाम होतो: संपूर्ण धान्य, बदाम, डार्क चॉकलेट अशुद्धीशिवाय (कोणत्याही प्रकारचे डार्क चॉकलेट, भरपूर साखर न घालता) आणि बेरी.
5 पुरेशी झोप घ्या. झोपेची कमतरता ताण वाढवते. पुरेशी झोप न घेता, शरीर व्यवस्थित विश्रांती आणि पुनर्प्राप्त करू शकत नाही. दररोज रात्री आठ तास पुरेशी झोप घेण्याचे वचन द्या. हे केवळ आपल्या तणावाची पातळी कमी करणार नाही, परंतु आपण आपले संपूर्ण आरोग्य देखील सुधारू शकाल.
6 सकारात्मक स्व-बोलण्याचा सराव करा. बऱ्याच वेळा, जेव्हा लोक तणावग्रस्त असतात, तेव्हा ते स्वतःशी नकारात्मक संवाद साधतात. यामुळे त्यांचा मूड आणखी बिघडतो. सकारात्मक आत्म-बोलण्याचा सराव करून हा सापळा टाळा.
- तणावाच्या वेळी, "मी हे हाताळू शकतो" आणि "या भावना पास होतील" यासारख्या वाक्ये वापरा.
- नकारात्मक विचार दूर करण्यासाठी कार्य करा. जेव्हा तुम्हाला असे विचार येतात तेव्हा विराम द्या आणि स्वतःला त्यांच्यापासून वेगळे करण्याचा प्रयत्न करा. त्यांना सकारात्मक लोकांसह बदला. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही शाळेत तणावग्रस्त असाल आणि "मी हे सर्व काम कधीच संपवणार नाही" असे विचार मनात येत असतील, तर त्यांच्या जागी "माझ्याकडे खूप काम आहे, पण मी ते उद्यापर्यंत पूर्ण करू शकतो" यासारख्या गोष्टी घेऊन जा.

टिपा

ध्यान करा. हे तणावग्रस्त लोक आणि परिस्थितींविरूद्ध लवचिकता विकसित करण्यास मदत करेल.
मुले निष्क्रिय ताणाने देखील ग्रस्त होऊ शकतात, विशेषत: जर तुम्हाला त्यांच्याकडून जास्त अपेक्षा असतील. मुलांसमोर ताण न दाखवण्याचा प्रयत्न करा, अन्यथा ते ते शोषून घेतील.

चेतावणी

निष्क्रिय तणावाच्या काही दुष्परिणामांमध्ये उच्च रक्तदाब, अपचन, निद्रानाश, नैराश्य, थकवा, तणाव आणि स्मरणशक्ती कमी होणे यांचा समावेश आहे.
जर निष्क्रिय तणाव आपल्या स्वतःच्या समस्यांबद्दल जागरूकता वाढवत असेल तर त्यास सामोरे जाण्यासाठी, या समस्यांचा काळजीपूर्वक विचार करा आणि योग्य पावले उचला. जर निष्क्रिय तणावाचा स्त्रोत तुमच्यासारख्या हिंसक परिस्थितीबद्दल बोलत असेल तर तुमचा ताण पूर्णपणे निष्क्रिय नाही. तणाव कोठून येतो हे समजून घेण्यासाठी स्वतःकडे आणि इतरांकडे प्रामाणिकपणे पहा. तणावाच्या अनेक स्त्रोतांना हाताळणे आपल्यासाठी त्या प्रत्येकाशी एक एक करून व्यवहार करणे सोपे करते.