सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 पद्धत: स्वतःला कसे समजून घ्यावे
• 3 पैकी 2 पद्धत: लोकांना कसे वाचावे
• 3 पैकी 3 पद्धत: निर्णय घेणे
• टिपा
• चेतावणी

अंतर्ज्ञान हे घटना आणि लोकांसाठी अगदी "नाक" आहे, ज्याचा तार्किक विचारांशी काहीही संबंध नाही. अशी अंतर्दृष्टी जादू म्हणून समजली जाऊ शकते, परंतु एखादी व्यक्ती त्याच्या सभोवतालचे जग समजून घेण्याची क्षमता म्हणून अंतर्ज्ञान विकसित करण्यास सक्षम आहे. विकसित अंतर्ज्ञानाने, आपल्यासाठी जीवनाच्या सर्व पैलूंमध्ये सर्वोत्तम निर्णय घेणे सोपे होईल.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: स्वतःला कसे समजून घ्यावे

1. 1 एक डायरी ठेवा. आपले विचार लिहायला दररोज 20 मिनिटे काढा. आपले ध्येय, चिंता, नातेसंबंध, यश आणि अपयश, आवडी आणि नापसंती याबद्दल लिहा.
   • एक डायरी आपल्याला स्वतःला अधिक चांगल्या प्रकारे जाणून घेण्यास, विचार आणि भावना, आवडी -निवडी आणि वैयक्तिक ध्येय स्पष्ट करण्यास मदत करेल. कधीकधी ही सवय ब्लॅकआउट दुरुस्त करण्यास आणि समस्या सोडविण्यास मदत करते.
   • आपले विचार पेन आणि कागदासह लिहून ठेवणे चांगले. प्रेरणासाठी, आपण एक छान नोटबुक आणि आरामदायक पेन खरेदी करू शकता.
2. 2 ध्यान करा रोज. ध्यान मानसिक कणखरता आणि एकूणच कल्याण सुधारण्यासाठी दर्शविले गेले आहे. हे अंतःप्रेरणाच्या विकासासाठी जागा तयार करण्यासाठी मन शांत करण्यास देखील मदत करते. ध्यानाचे लोकप्रिय प्रकार विचारात घ्या:
   • मार्गदर्शित ध्यान आपल्याला आरामशीर काल्पनिक परिस्थितीत विसर्जित करण्यास अनुमती देते.
   • मंत्र ध्यान तुम्हाला "मी प्रेम आहे" सारखे सांत्वनदायक आणि प्रेरणादायी शब्द शांतपणे पुन्हा सांगण्यासाठी आमंत्रित करतो.
   • माइंडफुलनेस मेडिटेशन तुम्हाला मनाच्या स्पष्टतेमुळे शांतपणे बसून वर्तमान क्षणाचा संपूर्ण अनुभव घेण्यास आमंत्रित करते: प्रत्येक विचार मूल्यांकनाशिवाय स्वीकारला पाहिजे आणि सोडला पाहिजे.
   • दिवसात 10-15 मिनिटे ध्यान करण्याचे ध्येय ठेवा. जर तुम्हाला असे वाटत असेल की हा बराच वेळ आहे, तर 1-3 मिनिटांपासून प्रारंभ करा आणि हळूहळू कालावधी वाढवा.
3. 3 सावधगिरीने चाला. जर तुम्हाला ध्यानासाठी तुमचे मन शांत करणे विशेषतः कठीण वाटत असेल, तर चालायचा प्रयत्न करा. चालताना, जागरूकतेबद्दल विसरू नका, आपल्या सर्व संवेदना आणि श्वासोच्छ्वासाकडे लक्ष द्या, तसेच आसपासची दृष्टी, वास आणि आवाज.
   • तुमचा मूड सुधारण्यासाठी आणि तुमचे मन साफ ​​करण्यासाठी चालणे हा एक प्रभावी मार्ग आहे. स्पष्ट मनाने कठीण निर्णय घेणे सहसा सोपे असते.
4. 4 क्षणात जगण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या दैनंदिन जीवनात ध्यानाचे आणि ध्यानाचे धडे वापरा. प्रत्येक क्षण जाणीवपूर्वक जगण्याचा प्रयत्न करा, या सेकंदाला आसपासच्या घटनांचे अनुसरण करा, जेणेकरून भूतकाळ किंवा भविष्यावर निश्चित होऊ नये.
   • तुमचे विचार कधीकधी भटकत असतील तर काळजी करू नका. अगदी गुरूंनाही अडचणी येतात.
   • या प्रकरणात, लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा आणि वर्तमान क्षणाकडे परत या. कालांतराने, तुम्ही भटक्या विचारांना वेगाने पकडायला शिकाल आणि इच्छित स्थितीत परत याल.
5. 5 शारीरिक संवेदनांकडे लक्ष द्या. विशेषतः, श्वास, उदर आणि छातीच्या संवेदनांकडे लक्ष द्या. जलद श्वास घेणे, पोट अस्वस्थ होणे किंवा जड हृदय हे शरीराने काहीतरी चुकीचे आहे हे सांगण्याचा शरीराचा प्रयत्न आहे.
   • संशोधनात असे दिसून आले आहे की मेंदूपुढे शरीर अनेकदा परिस्थिती समजून घेते. एका अभ्यासात सहभागी झालेल्यांना हृदयाचे ठोके वेगाने आणि घामाचे तळवे होते जेव्हा त्यांना कळले की ते कठीण परिस्थितीत आहेत.
   तज्ञांचा सल्ला

   

   चाड हर्स्ट, सीपीसीसी

   
   
   माइंडफुलनेस कोच चाड हर्स्ट हे हर्स्ट वेलनर येथे एक हर्बलिस्ट आणि वरिष्ठ प्रशिक्षक आहेत, सॅन फ्रान्सिस्को हेल्थ सेंटर जे माइंड-बॉडी कनेक्टिव्हिटीमध्ये खास आहे. एक्यूपंक्चर, हर्बल मेडिसिन आणि योगा शिकवण्याच्या अनुभवासह आरोग्य उद्योगात 25 वर्षांहून अधिक अनुभवासह एक सहकारी व्यावसायिक प्रशिक्षक (CPCC) म्हणून मान्यताप्राप्त.

   चाड हर्स्ट, सीपीसीसी
   माइंडफुलनेस ट्रेनर

   तुमचे हृदय आणि आतडे तुम्हाला काय सांगतात? करिअर आणि वैयक्तिक विकास प्रशिक्षक चाड हर्स्ट म्हणतात: “तुमच्या आनंद आणि अस्वस्थतेच्या भावना लक्षात घ्यायला शिका. अंतर्ज्ञान भावनांवर आधारित आहे. या तुमच्या संवेदना आहेत, ज्या शरीरात जन्माला येतात. आपल्याकडे भौतिक मेंदू, हृदयाचा मेंदू आणि अंतर्ज्ञानी मेंदू आहे, प्रत्येकाची स्वतःची बुद्धिमत्ता आहे. अंतर्ज्ञान विकसित करण्यासाठी, आपल्याला आपले हृदय आणि आतडे ऐकणे सुरू करणे आवश्यक आहे आणि हे केवळ चाचणी आणि त्रुटीद्वारे शक्य आहे. "

   
   
6. 6 मेंदूच्या निर्धारणकडे लक्ष द्या. तुम्हाला तुमच्या डोक्यातून एक विशिष्ट गाणे काढण्यात अडचण येत आहे का? तुम्हाला पुन्हा पुन्हा काही शब्द लक्षात येतात का? असे "योगायोग" आपल्या अवचेतन मनाचे सिग्नल बनण्यास सक्षम आहेत.
   • आपले मन साफ ​​करण्यासाठी दररोज वेळ काढणे (उदाहरणार्थ, मध्यस्थी किंवा सावधगिरीने चालणे), आपण अशा सिग्नलमध्ये अधिक चांगला फरक करण्यास आणि कृती करण्यास शिकाल.
   • उदाहरणार्थ, तुम्ही सतत गाणी ऐकता आणि अशा लोकांना भेटता जे तुम्हाला एका मित्राची आठवण करून देतात ज्यांच्याशी तुम्ही बराच काळ बोलला नाही. असे होऊ शकते की आपण कंटाळले आहात आणि आपल्याला भेटण्याची आवश्यकता आहे.
7. 7 आपल्या जीवनातील अनुभवांचा विचार करा. अंतर्ज्ञान भावनांशी संबंधित आहे. जर गोष्टी किंवा लोक तुम्हाला दुसर्या व्यक्तीची किंवा अनुभवाची आठवण करून देण्यास सक्षम असतील, तर तुम्ही कदाचित त्यांना त्याच भावनांशी जोडा, चांगले किंवा वाईट.
   • या कारणास्तव अंतर्ज्ञान मीठाच्या धान्यासह घेतले पाहिजे, कारण ते भूतकाळातील संघटना निर्माण करू शकते जे सध्याच्या परिस्थितीशी संबंधित नाहीत.
8. 8 अनुभव आणि संवेदना जमा करा. संशोधक सुचवतात की अंतर्ज्ञान ही मुख्यत्वे अनुभव आणि ज्ञानावर आधारित नमुन्यांची जुळणी करण्याची प्रक्रिया आहे. या संदर्भात, अंतर्ज्ञान त्या पैलूंमध्ये अधिक विश्वासार्ह असेल ज्यात आपल्याला अधिक अनुभव असेल.
   • प्रवास करा, संवाद साधा आणि नवीन गोष्टींचा प्रयत्न करा. तुमच्याकडे जितके जास्त जीवन अनुभव असतील तितके तुमचे अंतर्ज्ञान चांगले असेल, कारण ते अधिक डेटावर आधारित असेल.
9. 9 अंतर्ज्ञान आणि मेंदूचे कार्य एकत्र करा. अभ्यास दर्शवतात की तार्किक निष्कर्ष नेहमीच चांगल्या परिणामांची हमी नसतात. खरं तर, लोक सहसा अधिक यशस्वी होतात जेव्हा ते अंतर्ज्ञानी अंदाजांसह प्रारंभ करतात आणि त्यांची तर्काने चाचणी करतात.
   • संशोधक असे सुचवतात की एखाद्या परिस्थितीला आमचा प्रारंभिक प्रतिसाद बऱ्याचदा बरोबर असतो आणि अतिविचाराने नेहमीच सर्वात अचूक परिणाम मिळत नाही.

3 पैकी 2 पद्धत: लोकांना कसे वाचावे

1. 1 देहबोली आणि शब्दांकडे लक्ष द्या. बऱ्याचदा आपल्याला जे पाहायचे असते तेच आपण पाहतो आणि अनेकदा हे चुकीचे दृश्य असते. अंतर्ज्ञान किंवा पहिल्या छाप्यावर अवलंबून राहण्याऐवजी, व्यक्तीला समजून घेण्यासाठी आपले लक्ष देहबोली आणि शब्दांकडे वळवण्याचा प्रयत्न करा.
   • आपण त्या व्यक्तीला जितके चांगले ओळखता, तितके अचूकपणे आपण काहीतरी चुकीचे असताना परिस्थिती ओळखण्यास सक्षम व्हाल.
2. 2 खुल्या मनाचे व्हा. जर तुमच्यावर एखाद्या व्यक्तीचा वाईट प्रभाव असेल तर त्याच्याशी सावधगिरी बाळगा, परंतु दयाळूपणा आणि आदर विसरू नका. असे दिसून येईल की ही एक अद्भुत व्यक्ती आहे, परंतु तो फक्त सामाजिक अस्ताव्यस्तपणा अनुभवत आहे किंवा वेगळ्या संस्कृतीचा आहे.
   • आपल्याला जवळचे मित्र बनण्याची किंवा आपले सर्वात अंतर्मुख रहस्ये सामायिक करण्याची आवश्यकता नाही - खरं तर, जर तुम्हाला वाईट छाप पडली तर ते न करणे चांगले. कालांतराने, आपण त्या व्यक्तीला अधिक चांगल्या प्रकारे ओळखू शकाल आणि आपल्या स्वतःच्या अंतर्ज्ञानाच्या निष्कर्षांची पुष्टी किंवा खंडन करू शकाल.
3. 3 तुम्हाला तुमचे अंदाज सांगण्याची गरज आहे का याचा विचार करा. नात्याच्या फायद्यासाठी, आपल्या काही पूर्वसूचनांविषयी मौन बाळगणे चांगले. जर आपण ते किती खरे आहे हे तपासण्यासाठी अंदाज लावण्याचा निर्णय घेतला तर आपले शब्द सुज्ञपणे निवडा.
   • उदाहरणार्थ, जर तुम्ही असे गृहीत धरले की तुमचा जोडीदार इतर व्यक्तीला आकर्षक मानतो, परंतु ही वस्तुस्थिती तुम्हाला कोणताही धोका देत नाही, तर लढाई सुरू होऊ नये म्हणून परिस्थिती सोडून देणे आणि सहानुभूतीसाठी त्याला दोष न देणे चांगले. . क्षणभंगुर सहानुभूती पूर्णपणे सामान्य आणि नैसर्गिक आहे.
4. 4 नकारात्मक वर अडकू नका. जर तुम्ही चिंताग्रस्त आणि चिंतित असाल, तर प्रियजनांचा वाईट मूड असतो तेव्हा आणि त्यांच्या चांगल्या मूडला ओळखण्याची शक्यता कमी असते तेव्हा तुम्हाला सहसा अंतर्ज्ञानीपणे माहित असते.
   • नकारात्मकतेवर लक्ष ठेवणे आणि वाईट भावनांबद्दल बोलणे आपल्यातील संबंध बिघडवू शकते.

3 पैकी 3 पद्धत: निर्णय घेणे

1. 1 तुमचा मेंदू गुंतवा. सर्व प्रथम, आपण उपलब्ध सर्व पर्यायांचा विचार केला पाहिजे. सर्व साधक आणि बाधक, तथ्य, परिणाम आणि संभाव्य उपायांचे वजन करा.
   • आपण या सर्व बारकावे लिहू शकता किंवा मजकूर संपादकात मुद्रित करू शकता.
2. 2 आपल्या हृदयाचे ऐका. संभाव्य उपायांबद्दल तार्किक विचार केल्यानंतर, आपले लक्ष भावनांकडे वळवा. आपले मन स्वच्छ करण्याचा प्रयत्न करा आणि खोल श्वास घ्या आणि नंतर विचार करा की तुम्हाला कोण किंवा काय आवडते. एक शब्द बोला जे तुमचे हृदय उघडेल (म्हणा, "प्रेम" किंवा "कृतज्ञता").
   • मोकळे अंतःकरण आणि स्पष्ट मन तुम्हाला तर्कशास्त्राच्या दृष्टिकोनातून पूर्वी विचारात घेतलेल्या परिस्थितीचे पुन्हा दर्शन करण्यास मदत करेल.
   • पुन्हा, साधक आणि बाधक, तथ्ये, परिणाम आणि उपलब्ध पर्यायांचे वजन करा. भावनांच्या दृष्टीने पाहिल्यावर ते कसे वेगळे असतात?
3. 3 आपला आतला आवाज ऐका. जर तुम्ही आधीच तुमचे मेंदू आणि हृदय व्यस्त केले असेल, तर तुमच्या अंतर्ज्ञान ऐकण्याची वेळ आली आहे. सरळ बसा, खोल श्वास घ्या आणि आराम करा. जेव्हा तुम्हाला सामर्थ्य आणि धैर्याची लाट जाणवते तो क्षण लक्षात ठेवा आणि श्वास सोडताना "धैर्य" हा शब्द देखील म्हणा.
   • आपला आंतरिक आवाज ऐका, साधक आणि बाधक, तथ्य, परिणाम आणि उपलब्ध सर्व पर्यायांचा विचार करून उपाय पुन्हा विचार करा.
   • आपण अपयशी ठरल्यास काय होते? आपण काय धोका पत्करत आहात?
   • तुमचे विचार मेंदू आणि हृदयाच्या साहाय्याने विश्लेषणापासून निर्माण होणाऱ्या विचारांपेक्षा वेगळे आहेत का?
4. 4 अंतिम निर्णय घेण्यापूर्वी विश्रांती घ्या. काहीतरी मनोरंजक गोष्टींमुळे विचलित होण्याचा प्रयत्न करा, नंतर नवीन मनाने समाधानाकडे परत या आणि उपलब्ध डेटासह आपल्या अंतर्ज्ञानाशी जुळण्याचा प्रयत्न करा.
   • फिरा, शॉवर घ्या, रात्रीचे जेवण बनवा, एखादे वाद्य वाजवा, तुम्हाला जे आवडते ते करा.
5. 5 मेंदू, हृदय आणि अंतर्ज्ञान यांचे निष्कर्ष एकत्र करा. आपल्यासाठी उपलब्ध सर्व उत्तरे संतुलित करणारा उपाय शोधण्याचा प्रयत्न करा.
   • कदाचित तुमचा मेंदू, हृदय आणि आतील आवाज त्याच प्रकारे "विचार करा". या प्रकरणात, सर्वकाही अगदी सोपे आहे!
6. 6 एक नाणे फेक. जर तुम्हाला काळजीपूर्वक विचार केल्यानंतर निर्णय घेण्यात अडचण येत असेल तर नाणे टाकण्याचा प्रयत्न करा. आपल्याला नाणे प्रतिसाद स्वीकारण्याची गरज नाही. हे किंवा त्या परिणामाला पाहताना तुम्हाला जाणवलेली संवेदना अधिक महत्त्वाची आहे.
   • उदाहरणार्थ, जर तुम्ही साधक आणि बाधकांची यादी केली असेल, परंतु नोकऱ्या बदलायच्या की नाही हे ठरवू शकत नाही, तर नाणे पलटवा: डोके होय, शेपटी नाहीत. जर उत्तर होय आले आणि तुम्हाला ते आवडले नाही, किंवा जर ते नाही आले आणि तुम्हाला आराम वाटला, तर हे स्पष्ट होईल की तुम्हाला खरोखर नोकऱ्या बदलायच्या नाहीत आणि हे न करणे चांगले.
7. 7 आंधळे वाचन तंत्र वापरा. आपल्या अंतर्ज्ञानाचा अन्वेषण करण्याचा हा एक मजेदार मार्ग आहे. आम्हाला काय करावे लागेल:
   • कठीण परिस्थितीचा विचार करा आणि स्वतंत्र कार्ड्सवर 3 संभाव्य उपाय लिहा (1 कार्ड - 1 उपाय).
   • कार्ड फ्लिप करा आणि शफल करा, नंतर अंतर्ज्ञानी आत्मविश्वासाच्या आधारावर प्रत्येक कार्डला टक्केवारी द्या.
   • सर्वाधिक टक्केवारी असलेल्या कार्डवरील उत्तरानुसार आपला निर्णय घ्या.

टिपा

• एक तज्ञ नेहमी आपल्यासोबत एक पॉकेट नोटबुक घेऊन जाण्याची शिफारस करतो आणि जेव्हा ते उद्भवतात तेव्हा आतड्यांच्या भावना लिहून ठेवतात. म्हणून तुम्ही सरावाने त्यांची चाचणी करू शकता आणि तुमची अंतर्ज्ञान किती विकसित आहे हे समजू शकता.

चेतावणी

• अंतर्ज्ञान टाकू नका, परंतु माहितीपूर्ण निर्णय घ्या - महत्वाचे बदल अंदाजांवर आधारित असणे आवश्यक नाही.उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला असे वाटत असेल की तुम्हाला वेगळे करिअर करण्याची गरज आहे, तर छोटी पावले उचला आणि फक्त हायस्कूलमधील इतर विषयांवर अधिक लक्ष केंद्रित करा.
• काही तज्ञ अंतर्ज्ञानावर आधारित नैतिक निर्णय घेण्याविरुद्ध सल्ला देतात, परंतु त्याऐवजी इतर लोकांच्या दृष्टिकोनात रस घ्या. आमचा मेंदू, डीफॉल्टनुसार, आमच्या सर्व कृती चांगल्या हेतूने स्पष्ट करतो, त्यामुळे तुम्हाला या किंवा त्या निर्णयाच्या अचूकतेबद्दल खात्री पटू शकते, जरी तुम्हाला तार्किकदृष्ट्या त्याची चूक लक्षात आली तरी.
• अनेक तज्ञ आर्थिक निर्णयांमध्ये अंतर्ज्ञानावर आधारित शिफारस करत नाहीत जसे की शेअर्स खरेदी करणे किंवा इतर कंपन्यांमध्ये गुंतवणूक करणे, कारण या प्रकरणात तर्काने मार्गदर्शन करणे आवश्यक आहे.
• आपण अंतर्ज्ञानावर अवलंबून राहू शकता का हे पाहण्यासाठी नेहमी आपल्या मानसिक स्थितीचा विचार करा. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला उडण्याची भीती वाटत असेल तर तुमचा अंतर्ज्ञान तुम्हाला विमानात चढू नका असे नेहमी सांगू शकते.
• आपण पुरेसे झोपले नसल्यास, रागावले असल्यास किंवा इतर भावनिक तणाव अनुभवत असल्यास अंतर्ज्ञानी गृहितकांवर आधारित निर्णय घेऊ नका.