लेखक:
Clyde Lopez
निर्मितीची तारीख:
26 जुलै 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
- पावले
- 4 पैकी 1 पद्धत: सकारात्मक मानसिकता विकसित करा
- 4 पैकी 2 पद्धत: मानसिकतेचा सराव करा
- 4 पैकी 3 पद्धत: वास्तववादी ध्येये सेट करा आणि ती साध्य करा
- 4 पैकी 4 पद्धत: इतरांशी कनेक्ट व्हा
टॉल्स्टॉयने या मुद्द्यावर खालील वाक्यांसह आपले विचार व्यक्त केले: "जर तुम्हाला आनंदी राहायचे असेल तर - आनंदी व्हा!". सुदैवाने, इतर बरेच लोक तुम्हाला अधिक व्यापक आणि कृतीयोग्य सल्ला देऊ शकतात. तरीसुद्धा, टॉल्स्टॉयचा सल्ला वैध राहतो: आनंद शोधू नका, ते तयार करा! हे करण्यासाठी, आपल्याला सकारात्मक मानसिकता विकसित करणे आणि राखणे, ध्येय निश्चित करणे आणि ते साध्य करणे, कनेक्ट करणे आणि लोकांशी संवाद साधणे आवश्यक आहे. तुमच्या मानसिकतेकडे थोडे लक्ष देण्यासारखे आहे, तुम्हाला काय साध्य करायचे आहे याचे व्यावहारिक मूल्यांकन करणे आणि ज्यांच्यासोबत तुम्ही तुमचे आयुष्य सामायिक करता त्यांच्याशी प्रामाणिक अंत: करण जोडणे आणि नंतर तुम्ही खऱ्या आनंदाची स्थिती निर्माण करू शकता आणि त्यात राहू शकता सतत.
पावले
4 पैकी 1 पद्धत: सकारात्मक मानसिकता विकसित करा
1 समजून घ्या की आनंद तुमच्या नात्यातून येतो. आपल्या विचार पद्धती बदलण्यासाठी कार्य करा. आपण आपल्या आयुष्यातील सर्व घटनांवर नियंत्रण ठेवू शकत नाही, परंतु आपण त्यांच्यावरील प्रतिक्रिया नियंत्रित करू शकता.तुमची आठवण करून द्या, कदाचित अगदी जोरात, तुमचे वर्तन आणि तुमची वृत्ती तुमच्या नियंत्रणाखाली आहे. आपल्या आयुष्यात काय चांगले आहे यावर आपले मन केंद्रित करा, जे वाईट आहे त्याचे निराकरण करू नका. सराव मध्ये, जे तुम्हाला आनंद देते ते करा. - नकारात्मक गोष्टींवर अडकू नका, विशेषत: आपण स्वतःला कसे पाहता याबद्दल. बर्‍याच लोकांना असे वाटते की त्यांची ताकद सुधारण्यापेक्षा त्यांच्या कमकुवतपणावर काम करणे अधिक महत्वाचे आहे. हे फक्त खरे नाही.
- आनंद ही एक गोष्ट आहे जी तुम्ही स्वतःसाठी देऊ शकता.
2 कृतज्ञता व्यक्त करा. हे सक्तीचे वाटत असले तरी, आपण कशासाठी कृतज्ञ आहात यावर लक्ष केंद्रित करा. मग तुम्हाला अधिक सकारात्मक भावना, सजीव सामाजिक संबंध, नैराश्य कमी करा, तुमचे आरोग्य आणि तुमची प्रतिमा सुधारेल. - जीवनाबद्दल नवीन कृतज्ञता-आधारित दृष्टीकोन सुरू करण्यासाठी, दररोज कौतुक करण्यासाठी, फक्त आपली प्रशंसा दर्शविण्यासाठी विराम द्या. हे मानवी संवादाच्या क्षणांवर भर देते.
- आपण कशाबद्दल कृतज्ञ आहात याबद्दल लिहा. जर्नलमध्ये लिहा किंवा पत्र लिहा - जेव्हा तुम्ही तुमच्या दिवसाचे सकारात्मक पैलू लिहाल तेव्हा तुम्ही लगेच आनंदी व्हाल. हे सर्वसाधारणपणे कृतज्ञ वाटण्याची आपली क्षमता देखील सुधारते.
3 आपला मूड सुधारण्यासाठी त्वरित पावले उचला. तुमच्या कृती देखील तुमचा आनंद निश्चित करतात. तुमचा मूड घसरत आहे याची जाणीव असल्यास, खालीलपैकी एक वापरून पहा: - हसू. आपण हा सल्ला यापूर्वी ऐकला आहे. एखाद्या भावनाची शारीरिक अभिव्यक्ती प्रत्यक्षात या भावनांना शरीर आणि मनामध्ये उत्तेजित करते असा सिद्धांत सुमारे 200 वर्षांपासून आहे आणि दररोज कोट्यावधी हसण्याद्वारे समर्थित आहे.
- उडी. अजून चांगले, नाचा. तुम्हाला मूर्ख वाटेल, पण जर ते तुम्हाला सकारात्मक ठेवत असेल, तर ते नक्कीच अस्ताव्यस्त क्षण क्षमतेचे असेल. आपण स्वतःवर हसू देखील शकता आणि नंतर आपण कोणतेही प्रयत्न न करता हसायला सुरुवात कराल.
- व्हॉइस मॅनिपुलेशनसह स्वतःला मूर्ख बनवा. अधिक आनंददायक वाटण्यासाठी सुधारित आपल्या स्वतःच्या आवाजाचे रेकॉर्डिंग ऐका. इंटरनेटवरून मोफत व्हॉइस प्रोसेसिंग सॉफ्टवेअर डाउनलोड करा.
4 समजून घ्या की तुम्ही तुमचे स्वतःचे विचार नाही. आपल्या सर्वांना असे विचार आहेत जे आपल्याला त्रास देतात किंवा घाबरवतात. तुम्हाला अस्वस्थ करणारे किंवा निराश करणारे विचार ताबडतोब सोडून द्या, जर तुम्ही आणि तुमचा मित्र किंवा थेरपिस्ट एखाद्या विशिष्ट प्रसंगाबद्दल तुम्हाला कसे वाटते हे जाणून घेण्याचा सक्रियपणे प्रयत्न करत असतील तरच ते उपयोगी पडतील. 
5 स्वतःला न्याय देऊ नका. तुम्हाला "काय" किंवा "काय" पाहिजे याबद्दल बोलणे किंवा विचार करणे थांबवा. ही वाक्ये, मोठ्याने किंवा फक्त तुमच्या मनात बोलली जातात, चिंता वाढवतात आणि प्रत्यक्षात तुम्हाला जे करायचे होते ते करण्याची तुमची प्रेरणा कमी करते. त्याऐवजी स्वतःला सांगा की तुम्हाला हे आणि ते करण्याची "इच्छा" किंवा "आशा" आहे. हे तुम्हाला मनाची चौकट देईल जी तुम्हाला सकारात्मक दृष्टिकोनाने अनुसरण करण्यास प्रेरित करेल.
4 पैकी 2 पद्धत: मानसिकतेचा सराव करा
1 कर्तव्यनिष्ठ व्हा. विश्लेषण, निर्णय किंवा निर्णय न घेता वर्तमान क्षणाकडे लक्ष द्या. स्वतःशी कनेक्ट व्हा - फक्त शांत बसा आणि आपल्याकडे असलेले कोणतेही विचार चांगले किंवा वाईट, महत्वाचे किंवा महत्वहीन म्हणून परिभाषित न करता सक्रियपणे दूर करा. श्वास घ्या. अगदी एक दीर्घ श्वास तुमचा मूड सुधारू शकतो. सक्रिय जागरूकतेसाठी आपली क्षमता सुधारण्यासाठी श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करा: - शारीरिक संवेदनांकडे लक्ष द्या कारण हवा तुमच्या शरीरात प्रवेश करते आणि बाहेर पडते.
- काही खोल श्वासांनंतर तुमचे शरीर लक्षणीय शांत होईल.
- ही मनःशांती स्वीकारा. तुमच्या डोक्यातील संज्ञानात्मक संवाद आपोआप मंद होईल.
- तुम्ही जितके जागरूक व्हाल, तितके अधिक चिंतनशील रिव्हरी तुमच्या भावनांवर मात करेल आणि तुमचा मूड ठरवेल. तुम्ही तुमच्या दैनंदिन जीवनात शांत, अधिक लवचिक आणि आनंदी व्हाल.
2 वेगवेगळ्या माइंडफुलनेस व्यायामांचा प्रयोग करा. तुमच्या मेंदूसाठी व्यायाम म्हणून माइंडफुलनेस आणि ध्यानाचा सराव विचारात घ्या. आपण आत्ता प्रयत्न करू शकता असे अनेक प्रकारचे ध्यान आहेत: - मानसिक शरीराचे स्कॅन करा. आपल्या शरीराच्या विशिष्ट भागांवर लक्ष केंद्रित करा, आपल्या पायाच्या बोटांच्या टोकांपासून प्रारंभ करा. डोक्याच्या अगदी वरच्या भागापर्यंत आपले लक्ष शरीराच्या पुढील भागाकडे हलवा. कोणत्याही प्रकारे आपल्या स्नायूंना ताण देऊ नका, फक्त शरीराच्या प्रत्येक वेगळ्या भागातील संवेदनांवर लक्ष केंद्रित करा आणि या संवेदनांचे वैशिष्ट्य असलेले विचार दूर करा.
- चालताना ध्यान करा. जर तुम्ही फक्त बसून तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करू शकत नसाल तर ध्यान चालण्याचा प्रयत्न करा. प्रत्येक पायरीच्या भौतिक पैलूंवर लक्ष केंद्रित करा, ज्यात जमिनीशी संपर्काची संवेदना, चालताना तुमच्या श्वासाची लय आणि हालचाल आणि वारा तुमच्या त्वचेला स्पर्श करतात.
- मनापासून खा. आपल्या पुढील जेवणात, टेबलवर बसा आणि आपले सर्व लक्ष अन्नावर केंद्रित करा. आपला फोन दृष्टीच्या बाहेर हलवा, काहीही वाचू नका किंवा पाहू नका. हळूहळू खा. प्रत्येक चाव्याच्या भावना आणि चव यावर लक्ष केंद्रित करा.
3 त्वरित जागरूकता सराव करा. तुमच्या विचार करण्याच्या पद्धतीमध्ये जागरूकता समाविष्ट करा आणि तुम्हाला तुमच्या एकूण मानसिक स्थितीमध्ये सूक्ष्म सकारात्मक बदल दिसतील. जेव्हा हे घडते तेव्हा लक्षात घेऊन आपण या सकारात्मक प्रभावाचा प्रभाव वाढवू शकता. खालील गोष्टी करताना काळजी घ्या: - आपल्या दैनंदिन विधींचा आनंद घ्या. विधीच्या वर्तनातून आनंदाचे क्षण सहज मिळू शकतात. सकाळची कॉफी घेताना क्षणभर थांबा, दुपारी परिसरात फिरा, किंवा घरी जाताच आपल्या पाळीव प्राण्यांबरोबर खेळा. अशा कृती क्षुल्लक वाटू शकतात, परंतु जेव्हा पद्धतशीरपणे पुनरावृत्ती केली जाते तेव्हा ते शांत आणि स्थिरतेचे स्त्रोत बनतात.
- एका वेळी एक काम पूर्ण करा. आधुनिक जीवनशैलीमुळे सतत मल्टीटास्किंगची स्थिती सहज होऊ शकते. यामुळे एखाद्या गोष्टीवर पूर्णपणे लक्ष केंद्रित करणे जवळजवळ अशक्य होते. आपली एकाग्रता, उत्पादनक्षमता आणि आनंद वाढवण्यासाठी एका वेळी एका कामावर लक्ष केंद्रित करा, अगदी आपल्या दैनंदिन कार्यातही.
- गुलाबांच्या सुगंधाने श्वास घ्या. अक्षरशः. जेव्हा एखाद्या गोष्टीचे सौंदर्य किंवा मोहिनी तुमच्यावर आदळते तेव्हा क्षणभर थांबा आणि अनुभवाचा पूर्णपणे आनंद घ्या. जर तुम्ही दुसऱ्या व्यक्तीसोबत असाल, तर तुम्हाला काय आनंददायक वाटेल ते त्यांना सांगा. तुमचा आनंद सामायिक करा, ते सकारात्मक, मानसिक क्षणाचे मानसिक आणि शारीरिक परिणाम वाढवेल.
- सकारात्मक आठवणींचा आनंद घ्या. जेव्हा तुमच्या डोक्यात सकारात्मक स्मृती निर्माण होते, तेव्हा विराम द्या आणि त्या विचारात रहा. भूतकाळातील त्यांच्या आठवणींना उजाळा देऊन तुम्ही वर्तमानात सकारात्मक भावना अनुभवू शकता.
4 पैकी 3 पद्धत: वास्तववादी ध्येये सेट करा आणि ती साध्य करा
1 दररोज स्वतःसाठी साधे, साध्य करण्यायोग्य ध्येये सेट करा. आपल्यासाठी क्षुल्लक वाटणारी ध्येये साध्य केल्याने तुमचा एकूण मूड सुधारण्यात मोठा फरक पडू शकतो. इतर स्वयं-सुधारणा आणि स्वत: ची काळजी घेण्याच्या पद्धतींवर आधारित ही ध्येये सेट करा. उदाहरणार्थ: - आधी झोपायला जा. नियमित झोपेचे वेळापत्रक तयार करा, ज्या दिवशी तुम्हाला लवकर उठण्याची गरज नाही अशा दिवसात जास्त वेळ झोपायच्या प्रलोभनाचा प्रतिकार करा. पुरेशी विश्रांती घेतल्याने तुमची भावनिक स्थिरता सुधारेल, तुम्हाला चांगले निर्णय घेता येतील, तुम्हाला अधिक उत्पादनक्षम आणि तणावासाठी कमी संवेदनशील बनतील. आपल्याला आवश्यक असलेल्या झोपेचे प्रमाण बदलत असले तरी, प्रत्येक रात्री 7.5-9 तास झोप घेण्याचा प्रयत्न करा.
2 व्यायाम करा. आठवड्यातून किमान पाच दिवस कोणत्या ना कोणत्या शारीरिक हालचालींमध्ये व्यस्त रहा. अगदी मध्यम व्यायामामुळे नैराश्य आणि चिंता पातळी कमी होऊ शकते आणि एकूण मानसिक आरोग्य सुधारण्यासाठी डॉक्टरांनी शिफारस केली आहे.तुम्हाला सर्वात जास्त आवडणारी अॅक्टिव्हिटी निवडा, कारण तुम्हाला नियमितपणे त्यासाठी वेळ घालवायचा असेल. 
3 व्यायामाच्या फायद्यांबद्दल अधिक जाणून घ्या. आपल्या मानसिक आणि भावनिक आरोग्यासाठी व्यायामाच्या फायद्यांविषयी अधिक जाणून घेऊन स्वतःला सक्रिय राहण्यासाठी प्रेरित करा. ते खालील गोष्टींसाठी उपयुक्त आहेत: - स्मृती आणि मानसिक तीक्ष्णता सुधारणे. व्यायामादरम्यान तयार होणारे एंडोर्फिन आपल्याला लक्ष केंद्रित करण्यास आणि मेंदूच्या नवीन पेशींच्या वाढीस उत्तेजन देण्यास मदत करतात.
- स्वाभिमान सुधारणे. आपण मजबूत होत आहात आणि आपले शरीर आकारात येत आहे ही भावना निश्चितपणे आत्मसन्मान आणि आत्मसन्मान वाढवेल. शिवाय, तुम्ही साध्य केलेले प्रत्येक नवीन व्यायाम ध्येय तुम्हाला यशाची भावना देईल.
- उत्तम विश्रांती आणि अधिक ऊर्जा. जर तुम्ही दिवसा व्यायाम केलात तर तुम्हाला चांगली झोप येईल. दुपारी उशिरा कार्डिओ करणे टाळा आणि सौम्य योगा किंवा स्ट्रेचिंग सारख्या अधिक आरामदायी व्यायामाला प्राधान्य द्या. दिवसाचे सुरुवातीचे वेळ जोमदार व्यायामासाठी चांगले असतात आणि तुम्हाला शारीरिक आणि मानसिक दोन्ही प्रकारे जागे होण्यास आणि किकस्टार्ट करण्यास मदत करतात.
- नैतिक स्थिरता. तुम्हाला तुमच्या दैनंदिन जीवनात येणाऱ्या आव्हानांचा सामना करण्यास मदत करण्यासाठी व्यायाम करा. हे कमी निरोगी मुकाबला करण्याच्या पद्धतींवर तुमचे अवलंबन कमी करेल आणि तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती सुधारेल, जे तुमच्या शरीरावर ताण घेत असताना अत्यंत महत्वाचे आहे.
4 कमी काम करा. जर तुम्ही इतके कष्ट केलेत की ते तुमच्या संपूर्ण आयुष्याचा अक्षरशः वापर करते, तर तुम्ही किती तास काम करता ते कमी करा. संशोधन असे दर्शविते की जे लोक पैशापेक्षा त्यांच्या वेळेला जास्त महत्त्व देतात ते केवळ आनंदीच नाहीत तर आर्थिकदृष्ट्या अधिक यशस्वी होतात! - कठीण पण साध्य करणे शक्य आहे अशी कामाची ध्येये निश्चित करा. रोजगाराचा हा स्तर लोकांना आनंदी करतो. अधिक थेट, कामाच्या दिवसाच्या समाप्तीपूर्वी करणे आवश्यक असलेली सर्व मूलभूत कामे पूर्ण करा, जेणेकरून तुम्ही अधिक आराम करू शकाल आणि उर्वरित दिवसाचा आनंद घेऊ शकाल.
4 पैकी 4 पद्धत: इतरांशी कनेक्ट व्हा
1 सकारात्मक लोकांसह स्वतःला वेढून घ्या. समजून घ्या की आपल्या सभोवतालच्या लोकांचा अनेक प्रकारे महत्त्वपूर्ण प्रभाव पडतो. खरं तर, तुमच्या आनंदाचा सर्वोत्तम भविष्य सांगणारा पैसा किंवा आरोग्य नाही, तर तुमच्या वैयक्तिक नातेसंबंधांची ताकद आणि तुम्ही प्रियजनांसोबत घालवलेला वेळ. - घराबाहेर पडा! हे जाणून घ्या की अनुभव आणि छाप भौतिक संपत्तीपेक्षा अधिक चिरस्थायी आनंद देतात. अंशतः कारण आम्ही इतर लोकांसह अनुभव सामायिक करतो. आपला वेळ खर्च करा आणि आपले डिस्पोजेबल उत्पन्न या वस्तुस्थितीनुसार खर्च करा.
- जे लोक तुमचा आदर करत नाहीत किंवा समर्थन करत नाहीत त्यांच्याशी संबंध टाळा. रोमँटिक अंतरंग संबंधांच्या संदर्भात हे विशेषतः महत्वाचे आहे. सहानुभूती किंवा सहानुभूतीशिवाय दीर्घकालीन जवळीक ही दुःखाची कृती आहे.
2 आपल्या दयाळूपणाच्या अभिव्यक्तींमध्ये खोली जोडा. प्रामाणिक सौजन्याने प्रामाणिक व्हा. मागच्या व्यक्तीला दरवाजा उघडा ठेवण्याची तुम्हाला आधीच सवय असेल. पुढच्या वेळी, अस्सल सौजन्याने दरवाजा उघडा ठेवा. संशोधन असे दर्शविते की जेव्हा तुम्ही कोणावर उपकार करता आणि अतिरिक्त प्रयत्न करता तेव्हा तुम्हाला सकारात्मक भावनिक उत्तेजन मिळते. हे आपल्याला अधिक प्रामाणिक कृतज्ञता देईल, जेव्हा आपण काहीतरी चांगले करता परंतु आपल्या दयाळूपणामध्ये भावनिकरित्या गुंतलेले नसता. दयाळूपणाची कृती अधिक गांभीर्याने घ्या आणि आपण आपल्या जीवनात आणि आपल्या सभोवतालच्या लोकांच्या जीवनात आनंद आणाल. 
3 स्वयंसेवक. स्वतःला कायमस्वरूपी वातावरण प्रदान करा ज्यात तुम्ही इतरांशी रचनात्मक संवाद साधू शकता. तुम्ही इतर कोणासाठी दिवस चांगला बनवाल, तर तुम्ही ते तुमच्यासाठी चांगले बनवाल.स्वयंसेवेच्या मानसशास्त्रीय फायद्यांमध्ये आत्मविश्वास वाढणे, जीवनातील नवीन उद्देशाची भावना आणि सामाजिक अलगावच्या भावनांमध्ये घट यांचा समावेश आहे. शक्यता आहे, तुमच्या शहरात स्वयंसेवा करण्याच्या अनेक संधी आहेत. प्राण्यांचे आश्रयस्थान, ग्रंथालये आणि ज्येष्ठांसाठी सामुदायिक केंद्रे नेहमी त्यांच्या मदतीसाठी स्वयंसेवकांच्या शोधात असतात. 
4 आपल्यापेक्षा लहान असलेल्या व्यक्तीशी गप्पा मारा. लक्षात ठेवा, आनंद खरोखरच संक्रामक आहे. संशोधन दर्शविते की तरुण लोक जवळजवळ सर्व वेळ आनंदी असतात, तर वृद्ध लोकांना आनंदी राहणे कठीण वाटते. - मुलांशी गप्पा मारा. ऑस्कर वाइल्डने एकदा म्हटले होते की तो सर्व काही जाणून घेण्याइतका तरुण नाही. सुदैवाने, असे बरेच लोक आहेत जे पुरेसे तरुण आहेत. मुलाला जगाबद्दल आश्चर्य आणि मोकळेपणाची भावना, मुलाच्या सर्जनशील कल्पनाशक्तीचा उल्लेख न करणे, आनंदाची भावना निर्माण करते. मुलांचे लक्षपूर्वक ऐका आणि कदाचित तुम्हाला आनंदाचे रहस्य कळेल. कोणत्याही परिस्थितीत, जेव्हाही संधी मिळेल तेव्हा स्वतःला मुलाचा आनंद वाटू द्या.
