सामग्री

• 3 पैकी 2 पद्धत: शरीराच्या वरच्या बाजूला मालिश करा
• 3 पैकी 3 पद्धत: हात आणि पाय मालिश करा
• टिपा

1 उबदार अंघोळ करा. हे आपले स्नायू आराम करेल आणि ते मालिशसाठी तयार होतील. केवळ आंघोळीच्या मीठात भिजल्याने वेदना कमी होण्यास मदत होईल.

2 उबदार टॉवेलने कोरडे करा. आपण आंघोळ करत असताना ड्रायरमध्ये एक टॉवेल फेकून द्या जेणेकरून ते थोडे गरम होईल. शॉवरमधून बाहेर पडताना उबदार टॉवेलचा आनंददायी कोमलता जाणवा.

3 कपडे घालू नका. कपड्यांद्वारे मसाज करण्यापेक्षा त्वचेचा त्वचेशी संपर्क अधिक प्रभावी आहे. तथापि, जर तुम्ही मालिश रोलर वापरत असाल किंवा इतर कोणी घरी असेल तर तुम्ही काही हलके कपडे घालू शकता.

4 मसाज तेल लावा. मालिश तेल शरीराला उबदार करण्यात मदत करेल आणि मालिश अधिक प्रभावी करेल. कोणतेही मालिश तेल, लोशन किंवा बाम घट्टपणा दूर करण्यास आणि आपल्या स्नायूंना आराम करण्यास मदत करेल. मसाज तेल लावण्यासाठी, थोडे तेल आपल्या हातात ठेवा आणि ते तळवे दरम्यान सुमारे पंधरा सेकंद घासून घ्या, ते गरम होईपर्यंत.

3 पैकी 2 पद्धत: शरीराच्या वरच्या बाजूला मालिश करा

1. 1 आपल्या मानेला आणि खांद्यांना मालिश करा. आपल्या मानेवर आणि खांद्यावर मालिश केल्याने डोकेदुखी दूर होते. आपल्या डाव्या हाताचा वापर आपल्या डाव्या खांद्यावर आणि आपल्या मानेच्या डाव्या बाजूस आणि उजव्या हाताला उजव्या हाताने करा. कवटीच्या पायथ्यापासून सुरू होणाऱ्या आणि खांद्यापर्यंत खाली काम करण्यासाठी लहान गोलाकार हालचाली करण्यासाठी हळूवार पण घट्टपणे बोटांचा वापर करा. जेव्हा तुम्हाला गाठ जाणवते, तेव्हा तुमच्या बोटांचा वापर करून लहान वर्तुळाकार हालचाली घड्याळाच्या दिशेने आणि नंतर घड्याळाच्या उलट दिशेने करा. येथे काही स्वयं-मालिश तंत्रे आहेत जी आपण वापरू शकता:
   • आपले हात मुठीत घ्या आणि हळूवारपणे आपल्या मणक्याला गोलाकार हालचालीने घासा.
   • आपल्या बोटांच्या टोकाला आपल्या कानाच्या पायथ्याशी ठेवा आणि दोन्ही हात आपल्या हनुवटीवर मिळेपर्यंत आपल्या जबड्यावर हळूवारपणे मालिश करा.
   • आपण सर्व गाठी पूर्ण केल्यानंतर, स्वतःला मिठी मारून खांद्याचे ब्लेड ताणून घ्या.
2. 2 आपल्या पोटाची मालिश करा. हे मसाज मासिक पाळीसाठी प्रभावी आहे आणि पचन सुधारण्यास देखील मदत करते. आपला हात आपल्या पोटावर ठेवा आणि गोलाकार हालचालीमध्ये हळूवारपणे स्ट्रोक करा. नंतर, आपल्या हाताच्या बोटांचा वापर करून आपल्या पोटाचे स्नायू मळून घ्या. आपल्या बोटांनी गोलाकार हालचालीने हळूवारपणे आपल्या खालच्या ओटीवर स्ट्रोक करा. जर तुम्हाला तुमच्या बाजूंना मसाज करायचा असेल तर एका बाजूला लाटून दुसरीकडे मसाज करा.
   • उभे असताना, आपले गुडघे थोडे वाकवा आणि त्यांना डावीकडे हलवा, आपल्या उजव्या बाजूला मालिश करा.
   • पोटाच्या वेगवेगळ्या भागावर आपली बोटं दाबा आणि काही सेकंदांनंतर सोडा.
3. 3 आपल्या पाठीला बॉलने मसाज करा. टेनिस बॉलपासून बास्केटबॉलपर्यंत कोणत्याही आकाराचा बॉल घ्या आणि आपल्या पाठीसह भिंतीवर दाबा. आपल्या पाठीच्या स्नायूंमधील तणाव दूर करण्यासाठी आपले शरीर वेगवेगळ्या दिशेने आणि गोलाकार हालचालींमध्ये हलवा. आपल्या शरीराच्या वेगवेगळ्या भागांवर ताण सोडण्यासाठी, चेंडू आपल्या पाठीच्या वेगवेगळ्या भागांवर, आपल्या खालच्या पाठीपासून वरच्या भागावर ठेवा.
   • बदलासाठी, आपण एका सेल्फ-मालिश सत्रादरम्यान वेगवेगळ्या आकाराचे गोळे वैकल्पिकरित्या वापरू शकता.
4. 4 आपल्या खालच्या पाठीला मसाज रोलरने मालिश करा. यासाठी तुम्ही कपडे घालू शकता. मसाज रोलर उत्तम कार्य करते, परंतु आपण एक मोठा घोंगडी, टॉवेल किंवा योगा चटई देखील लावू शकता. रोलर जमिनीवर ठेवा आणि त्यावर तोंड ठेवा. आपल्या खालच्या पाठीखाली रोलर ठेवा जेणेकरून आपले खांदे आणि नितंब मजल्याला स्पर्श करतील आणि आपले शरीर रोलरला लंब असेल.
   • रोलर आपल्या प्रत्येक कशेरुकाला कसा मालिश करतो हे जाणवून रोलरला हळू हळू वर आणि खाली हलवण्यासाठी आपल्या पायांचा वापर करा.
   • जोपर्यंत आपल्याला एक घसा स्पॉट सापडत नाही तोपर्यंत हळूवारपणे रोलर वर आणि खाली लावा. व्हिडिओ कमीतकमी 30 सेकंदांसाठी ठेवा. हे थोडेसे दुखेल, परंतु अखेरीस या क्षेत्रातील तणाव दूर करेल.
   • पाठीच्या छोट्या भागात काम करण्यासाठी, घोंगडीऐवजी रोलिंग पिन वापरा.

3 पैकी 3 पद्धत: हात आणि पाय मालिश करा

1. 1 आपल्या हातांची मालिश करा. मनगटापासून खांद्यापर्यंत आपल्या उलट हाताच्या तळहातावर थाप मारून हाताची मालिश सुरू करा. आपल्या हातातील स्नायू उबदार होईपर्यंत आपल्याला हे वाटत नाही. नंतर आपल्या हाताच्या आणि वरच्या बाजूस लहान गोलाकार हालचाली करा.
   • आपल्या हातातील स्नायू उबदार होईपर्यंत आणि विश्रांती होईपर्यंत पॅटिंग आणि लहान मंडळे दरम्यान पर्यायी.
2. 2 आपले ब्रश मसाज करा. हळूवारपणे आपला हात आपल्या तळहाताच्या आणि दुसऱ्या हाताच्या बोटांच्या दरम्यान पिळून घ्या. नंतर प्रत्येक बोट पिळून घ्या आणि आपल्या दुसऱ्या हाताच्या अंगठ्याने, बोटांच्या सांध्यासह गोलाकार हालचाली करा. बेस पकडा आणि हळूवारपणे आपले बोट वर खेचा, ते ताणून घ्या. आपल्या हाताच्या मागील बाजूस असलेल्या कंडराची मालिश करण्यासाठी अंगठ्यांचा वापर करा.
   • आपल्या तळवे आणि मनगटांवर गोलाकार हालचालींवर दबाव आणण्यासाठी आपल्या अंगठ्यांचा वापर करा.
   • मसाज संपवण्यासाठी, हाताच्या तळहातावर उलट हाताच्या बोटाला बोटांपासून मनगटापर्यंत हळूवारपणे थांबा. जर तुम्ही तेल वापरत असाल तर ते तुमच्या हाताच्या आत खोलवर जाण्यासाठी तुमच्या तळव्याच्या दरम्यान घासून घ्या. आपण तेल वापरत नसलो तरीही ही चळवळ करता येते.
3. 3 आपल्या पायांची मालिश करा. पायांपासून सुरवात करून आणि कंबरेपर्यंत सर्व बाजूने हलवून आपल्या पायाची बोटे हळूवारपणे सरकवा. आपल्या बोटांचा वापर आपल्या वासरे, वासरे आणि हॅमस्ट्रिंग्सची मालिश करण्यासाठी करा. हलके स्ट्रोकसह प्रारंभ करा, नंतर एक मजबूत गोलाकार हालचाल करण्यासाठी आपल्या तळहाताचा वापर करा. आपण आपल्या हातांनी स्नायू पिळून घेऊ शकता, त्यांना आपल्या मुठीने मालिश करू शकता किंवा कोपराने दाबू शकता.
   • ड्रमिंग तंत्र वापरून पहा. आपले पाय हळूवारपणे मारण्यासाठी आपल्या हाताच्या काठाचा वापर करा. यामुळे स्नायूंना आराम मिळेल आणि वेदना कमी होतील.
4. 4 आपल्या पायांची मालिश करा. तुम्ही तुमच्या पायांना मसाज करताच तुमचे अंगठे तुमच्या पायाच्या तळव्यामध्ये दाबा. आपण घोट्यापासून प्रारंभ करू शकता आणि आपले अंगठे झटक्यापासून बाजूने हलवू शकता. दुसऱ्या हाताच्या बोटाला मालिश करताना तुम्ही एका पायाला आधार देऊ शकता. प्रत्येक बोट पिळून घ्या आणि हळूवारपणे बाहेर खेचा. तुमचा अंगठा तुमच्या बोटांच्या प्रत्येक सांध्यावर ठेवा आणि त्यास गोलाकार हालचाली करा. आपण ही तंत्रे देखील वापरू शकता:
   • आपल्या पायाच्या तळव्याला एकतर आपल्या अंगठ्यांच्या गोलाकार हालचालीने किंवा आपल्या पायाच्या मुठीने मालिश करा.
   • घोट्याच्या क्षेत्राद्वारे कार्य करण्यासाठी आपल्या बोटांच्या टोकाचा वापर करा.
   • Ilचिलीस टेंडन अनेक वेळा पिळून घ्या.
   • सौम्य स्ट्रोकसह मालिश समाप्त करा.

टिपा

• स्नायूंना मोकळे करण्यासाठी त्यांच्या बोटांनी हळूवारपणे ताणण्याचा प्रयत्न करा.
• योग्य मऊ संगीत आपल्या स्वयं-मालिश सत्रासाठी आरामदायी वातावरण तयार करण्यात मदत करेल.
• याव्यतिरिक्त, मालिश दरम्यान अरोमाथेरपीची व्यवस्था केली जाऊ शकते.