सामग्री

• पावले
• 4 पैकी 1 पद्धत: स्वतःचे वजन करा
• 4 पैकी 2 पद्धत: एक्सेलमध्ये स्प्रेडशीट तयार करा
• 4 पैकी 3 पद्धत: इंटरनेटवरून वजन कमी करण्याचा चार्ट डाउनलोड करा
• 4 पैकी 4 पद्धत: तुमची प्रगती ऑनलाईन आणि मोबाईलवर ट्रॅक करा
• टिपा

निरोगी वजन हा निरोगी जीवनशैलीचा मुख्य पैलू आहे. जास्त वजन झाल्यामुळे हृदयरोग, मधुमेह, स्ट्रोक आणि सांधेदुखीसारख्या गंभीर वैद्यकीय समस्या उद्भवू शकतात. आपले वजन नियमितपणे सुरू करा आणि दीर्घकालीन यश मिळविण्यासाठी आपल्या वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेचा मागोवा ठेवा.

पावले

4 पैकी 1 पद्धत: स्वतःचे वजन करा

1. 1 नियमितपणे स्वतःचे वजन करा. संशोधन दर्शविते की दररोज स्वत: चे वजन करणे आपल्याला इच्छित वजन कमी करण्याचे परिणाम साध्य करण्यात मदत करू शकते. हे दररोजच्या आधारावर आपल्या प्रगतीचा हिशेब करण्यास सुरवात करेल.
   • कोणता व्यायाम आणि अन्न आपल्यासाठी सर्वोत्तम आहे हे शोधण्यासाठी दररोज स्वतःचे वजन करा.
   • जर तुम्हाला oreनोरेक्सिया किंवा बुलीमिया सारखा खाण्याचा विकार झाला असेल तर या विकाराचा आणखी एक त्रास होऊ नये म्हणून दररोज स्वतःचे वजन करू नका.
2. 2 दिवसाच्या त्याच वेळी स्वतःचे वजन करा. बहुतेक डॉक्टर सकाळी स्वतःचे वजन करण्याची शिफारस करतात कारण तुमचे वजन दिवसा चढ -उतार होऊ शकते.
   • त्याच कपड्यांमध्ये स्वतःचे वजन करा. कपड्यांशिवाय स्वतःचे वजन करणे चांगले आहे, कारण जड बूट, जॅकेट आणि इतर गोष्टी तराजूवरील अतिरिक्त पाउंडमध्ये परावर्तित होतील.
3. 3 स्केल खरेदी करा. जर तुम्हाला दररोज घरी स्वतःचे वजन करायचे असेल तर तुम्हाला तुमच्या स्वतःच्या स्केलची गरज आहे. सर्वात सामान्य डिजिटल स्केल आहेत; वजन केल्यानंतर, ते त्यांच्या छोट्या पडद्यावर सेट युनिट्समध्ये वस्तुमानाचे संख्यात्मक मूल्य प्रदर्शित करतात.
   • बॅलन्स बारसह स्तंभ स्केल देखील आहेत, परंतु ते खूप जास्त आणि अवजड आहेत. हे तराजू मध्यम आकाराच्या बाथरूममध्ये वापरण्यास गैरसोयीचे असेल.
   • स्केल हार्डवेअर स्टोअरमध्ये किंवा ऑनलाइन खरेदी करता येतात.
   • जर तुम्हाला स्केल खरेदी करायचा नसेल, तर तुमच्याकडे सदस्यत्व असल्यास तुम्ही जिममध्ये स्वतःचे वजन करू शकता.
4. 4 स्वतःचे वजन करा. स्केल वर पाऊल. आपले पाय समांतर आणि खांद्याच्या रुंदीच्या अंतराने सरळ उभे रहा. काही सेकंदांनंतर, आपले वजन स्केलवर प्रदर्शित केले जाईल.
   • वजन केल्यावर लगेच वजन नोंदवा, जोपर्यंत तुम्हाला अचूक मूल्य आठवत असेल. आपण वजन कमी करण्याच्या टेबलमध्ये संख्या प्रविष्ट करू शकता किंवा फक्त नोटबुकमध्ये किंवा कागदाच्या तुकड्यावर लिहू शकता.

4 पैकी 2 पद्धत: एक्सेलमध्ये स्प्रेडशीट तयार करा

1. 1 Excel मध्ये नवीन दस्तऐवज तयार करा. मायक्रोसॉफ्ट एक्सेल एक स्प्रेडशीट प्रोग्राम आहे जो विंडोज आणि मॅक ओएस संगणक आणि आयओएस मोबाइल ऑपरेटिंग सिस्टमशी सुसंगत आहे. हे आपल्याला टेबलमध्ये प्रविष्ट केलेल्या डेटाच्या आधारे गणना करणे, आलेख आणि आकृती तयार करण्यास अनुमती देते.
   • टेबलच्या वरील दोन डाव्या स्तंभांवर कर्सर हलवा. पहिल्या स्तंभाचे नाव "तारीख" आणि दुसरे "वजन". वजन केल्यानंतर, तारीख आणि वर्तमान वजन प्रविष्ट करा. आपल्याकडे आतापर्यंत फक्त एक किंवा दोन दिवसांची माहिती असल्यास काळजी करू नका.
   • जर तुम्ही वजनाच्या साध्या निर्धारण आणि संबंधित तारखेवर समाधानी असाल, तर या दोन स्तंभांमध्ये परिणाम रेकॉर्ड करणे सुरू ठेवा.
   • आपल्याकडे एक्सेल नसल्यास, आपण विनामूल्य Google पत्रके अॅप देखील वापरू शकता, जे ऑनलाइन उपलब्ध आहे. फक्त "Google पत्रके" शोधा.
2. 2 वेट लॉस लाइन चार्ट तयार करा. जर तुम्ही प्रविष्ट केलेली मूल्ये एका ओळीच्या आलेखात बदलली तर तुम्हाला तुमच्या वजन कमी करण्याच्या लॉगमधून सर्व चढ -उतार लगेच दिसतील.
   • एक्सेल टॅब रिबन उघडा, घाला टॅबवर जा आणि चार्ट शोधा. आपल्याला टेबलच्या वरच्या डाव्या कोपर्यात विविध चार्ट टेम्पलेट्स दिसतील.
   • उपलब्ध पर्यायांमधून "आलेख" आयटम निवडा. विविध आलेख पर्याय पाहण्यासाठी संबंधित चिन्हावर क्लिक करा. प्लॉट विथ मार्कर पर्याय निवडा.
   • नंतर X आणि Y अक्षांना नाव द्या मेनू बारमध्ये डेटा निवडा आयटम शोधा. आपण ग्राफवर उजवे-क्लिक देखील करू शकता आणि इच्छित आयटम निवडू शकता. आपण आता आलेख मध्ये समाविष्ट करण्यासाठी स्तंभ निर्दिष्ट करू शकाल, तसेच X आणि Y अक्षांना नाव देऊ शकाल.
3. 3 आपले टेबल सुधारित करा. आपल्या स्वतःच्या टेबलचा फायदा असा आहे की आपण त्यात अतिरिक्त मूल्ये जोडू शकता, जसे की हृदय गती, कंबर आकार, रक्तदाब आणि अगदी मूड.

4 पैकी 3 पद्धत: इंटरनेटवरून वजन कमी करण्याचा चार्ट डाउनलोड करा

1. 1 Google वर जा आणि "वजन कमी करण्याचा टेबल" शोधा. जर तुम्हाला एक्सेलमध्ये तुमची स्वतःची स्प्रेडशीट तयार करायची नसेल तर तुम्ही तुमच्या प्रगतीचा मागोवा घेण्यासाठी मदत करण्यासाठी तयार एक्सेल टेम्पलेट डाउनलोड करू शकता.
   • आपले आवडते शोध इंजिन उघडा, "वजन कमी टेबल" प्रविष्ट करा आणि "शोध" बटणावर क्लिक करा. शोध परिणामांमध्ये विविध पर्याय दिसेल.
   • आपण आपल्या संगणकावर रेडीमेड एक्सेल स्प्रेडशीट डाउनलोड करू शकता. त्यानंतर, आपल्याला योग्य स्तंभांमध्ये सर्व डेटा (उंची, वजन आणि तारखा) प्रविष्ट करणे आवश्यक आहे.
   • जर तुम्हाला टेबल डिजिटल स्वरूपात भरायचा नसेल तर तुम्ही टेबलचा फॉर्म डाउनलोड आणि प्रिंट करू शकता आणि नंतर सर्व डेटा मॅन्युअली रेकॉर्ड करू शकता.
2. 2 नियमितपणे डेटा प्रविष्ट करा. टेबल लोड केल्यानंतर, त्यात दररोज नवीन डेटा प्रविष्ट करण्यास विसरू नका. आपण आपल्या संगणकावर किंवा फोनवर एक स्मरणपत्र देखील सेट करू शकता.
3. 3 तुमचे काम वाचवा. जर तुम्ही टेबल टेम्पलेट लोड केले असेल, तर प्रत्येक डेटा एंट्रीनंतर ते सेव्ह करणे आवश्यक आहे. तुम्ही तुमची स्प्रेडशीट ड्रॉपबॉक्स किंवा गूगल क्लाउड सारख्या क्लाऊड सेवांमध्ये देखील साठवू शकता. अशा प्रकारे आपण आपला संगणक क्रॅश झाला तरीही आपला डेटा जतन कराल.

4 पैकी 4 पद्धत: तुमची प्रगती ऑनलाईन आणि मोबाईलवर ट्रॅक करा

1. 1 एक साइट शोधा जिथे तुम्ही तुमच्या वजन कमी करण्याच्या प्रगतीचा मागोवा घेऊ शकता. वेगवेगळ्या साइटवर, आपण केवळ आपले वजनच नव्हे तर अन्न, मूड, व्यायाम आणि खाण्याच्या सवयींमध्ये कॅलरींची संख्या देखील देखरेख करू शकता.
   • आहार आणि डायरी, फिट डे, माय फिटनेस पाल आणि अधिक सारख्या साइट वापरा.
   • यासारख्या साइट्समध्ये संवादाचे विविध मार्ग असतात, जसे की संदेश बोर्ड आणि ब्लॉग, आपल्याला इतर वापरकर्त्यांकडून आवश्यक समर्थन आणि प्रेरणा मिळवण्यासाठी मदत करतात.
2. 2 स्मार्टफोन अॅप वापरा. हे शक्य आहे की तुम्ही तुमचा स्मार्टफोन तुमच्या कॉम्प्युटर किंवा नोटबुकपेक्षा जास्त वेळा वापरता. अभ्यास दर्शवतात की वजन कमी करणारे अॅप्स वापरकर्त्यांना चांगले परिणाम साध्य करण्यात मदत करतात.
   • तुमच्या स्मार्टफोन (Appleपल किंवा अँड्रॉइड) च्या ऑपरेटिंग सिस्टमवर अवलंबून, शोधण्यासाठी iTunes किंवा Google Play अॅप स्टोअर वापरा. लोकप्रिय अॅप्समध्ये माय फिटनेस अॅप, लोकावर आणि एंडोमोंडो यांचा समावेश आहे.
3. 3 आपल्या गरजा सुव्यवस्थित करा. साइट्स आणि अॅप्लिकेशन्सचा फायदा असा आहे की ते आपल्याला वजन कमी करण्याच्या विविध पैलूंचा मागोवा घेण्याची परवानगी देतात, केवळ मिळवलेले किंवा गमावलेले पाउंडच नव्हे. सर्व माहिती एकाच ठिकाणी साठवल्यास योजनेचे अनुसरण करणे आणि स्वतःवर नियंत्रण ठेवणे आपल्यासाठी सोपे होईल.

टिपा

• काही अभ्यास दर्शवतात की नियमित वजन व्यवस्थापन आपल्याला दीर्घकालीन वजन कमी करण्यास मदत करू शकते, परंतु सर्व संशोधक या निष्कर्षाशी सहमत नाहीत.
• वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेत तुम्हाला दररोज स्वतःचे वजन करायचे नसेल. असंख्य अभ्यासानुसार, हा दृष्टिकोन वजन कमी करण्यासाठी यशस्वी प्रेरणा बनत नाही. जर एखाद्या व्यक्तीला द्रुत परिणाम दिसत नाही किंवा इच्छित दराने वजन कमी होत नाही, तर तो निराश होऊ शकतो आणि या उपक्रमातील स्वारस्य गमावू शकतो. आपण प्रत्येक आठवड्यात किंवा प्रत्येक महिन्यात आपल्या वजनाचे निरीक्षण करू शकता.
• आपल्याकडे एक्सेलची जुनी आवृत्ती असल्यास, आपण ग्राफ तयार करण्यासाठी "चार्ट विझार्ड" वापरू शकता. टूलबारवरील आकृती चिन्हावर क्लिक करा आणि सूचनांचे अनुसरण करा.