सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 पद्धत: आरामदायक पोझ निवडणे
• 3 पैकी 2 पद्धत: वेदना कमी करणे
• 3 पैकी 3 पद्धत: झोपी जाणे

चिमटा मज्जातंतूमुळे खूप तीव्र वेदना होऊ शकते जी रात्रीच्या सामान्य झोपेत व्यत्यय आणते. योग्य पवित्रा शोधण्यासाठी, वेदना व्यवस्थापित करण्यासाठी किंवा फक्त आराम करण्यासाठी आणि झोपी जाण्यासाठी लक्षणीय मेहनत घ्यावी लागेल. काही तंत्रे आहेत जी तुम्हाला झोपी जाण्यास मदत करतात आणि जर मज्जातंतू ठिणगी पडली असेल तर ती रात्रभर सामान्यपणे झोपू शकते.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: आरामदायक पोझ निवडणे

1. 1 पक्की गादी वापरा. एक मजबूत पलंगाची गादी तुमच्या शरीराला अधिक चांगल्या प्रकारे आधार देईल आणि जास्त लवचिक होण्यापासून रोखेल, ज्यामुळे मज्जातंतूचा त्रास वाढू शकतो. जर तुमच्या पलंगावरील पलंगाची गादी पुरेशी पक्की नसेल तर सोफ्यावर किंवा झोपलेल्या खुर्चीवर झोपण्याचा विचार करा.
   • त्याला आधार देण्यासाठी आणि ते बुडण्यापासून रोखण्यासाठी तुम्ही पलंगाखाली काही फळी ठेवू शकता. दुसरा मार्ग म्हणजे गादी जमिनीवर ठेवणे आणि चिमटे काढलेली मज्जातंतू संपेपर्यंत तेथे झोपणे.
2. 2 मानदुखीसाठी पाठीवर झोपा. जर तुम्हाला मानेच्या दुखापतीचा त्रास होत असेल तर तुमच्या पाठीवर झोपण्याचा प्रयत्न करा. आपली पाठ शक्य तितकी सरळ ठेवण्यासाठी, आपल्या मान आणि गुडघ्याखाली उशा ठेवण्याचा प्रयत्न करा. या स्थितीमुळे पिंच झालेल्या मज्जातंतूच्या वेदना कमी होण्यास मदत होऊ शकते.
   • उशा योग्य उंचीवर असल्याची खात्री करा. कधीकधी मान वाकवणे वेदना कमी करण्यास मदत करते आणि काही लोक हे करण्यासाठी डोक्याखाली जाड उशा वापरतात. तथापि, अशाप्रकारे खूप वाहून जाऊ नका, कारण यामुळे मानेच्या पुढील भागातील स्नायू संकुचित होतील. उशा वाढवण्याऐवजी, खाली वर्णन केल्याप्रमाणे बेडचे डोके वाढवणे चांगले असू शकते.
3. 3 पाठीच्या खालच्या आणि ओटीपोटाच्या वेदनांसाठी, आपल्या बाजूला झोपण्याचा प्रयत्न करा. सायटॅटिक मज्जातंतू कंबरेपासून परत श्रोणी आणि नितंबांपर्यंत आणि नंतर पायांपर्यंत चालते. चिमटा काढलेल्या मज्जातंतूमुळे एका पायात किंवा नितंबात, आणि कमरेसंबंधी किंवा ओटीपोटाच्या डाव्या किंवा उजव्या बाजूला वेदना आणि सुन्नपणा येऊ शकतो. आपल्या बाजूला झोपल्याने वेदना कमी होण्यास मदत होऊ शकते जर ती चिमटीत सायटॅटिक मज्जातंतूमुळे झाली असेल.
   • जर तुम्हाला तुमच्या बाजूने झोपायला आराम वाटत असेल तर तुमच्या बाजूला झोपा आणि तुमचा वरचा पाय तुमच्या छातीच्या जवळ खेचा. आपल्या पायांना उशासह आधार द्या आणि आरामदायक होण्याचा प्रयत्न करा.
   • तुमच्यासाठी कोणत्या बाजूला झोपायला अधिक आरामदायक आहे ते निवडा.
4. 4 आपले डोके वर करा. कधीकधी डोकेच्या उच्च स्थानासह वेदना कमी करणे शक्य होते. जर तुम्ही तुमचे डोके उंचावू शकत असाल तर प्रयत्न करा आणि तुम्हाला तुमच्या पाठीवर सपाट झोपण्याच्या तुलनेत चांगले वाटते का ते पहा. जर वेदना कमी झाली असेल तर या स्थितीत झोपायचा प्रयत्न करा.
   • हे लक्षात ठेवा की फक्त तुमच्या डोक्याखाली उशा वापरण्यापेक्षा तुमचे संपूर्ण शरीर उंच करणे चांगले आहे.बेडच्या पुढच्या पायांखाली सिमेंट ब्लॉक किंवा बळकट बोर्ड लावून तुम्ही बेडचा वरचा भाग 15-23 सेंटीमीटरने वाढवू शकता. ही पद्धत रात्रीच्या छातीत जळजळ आणि गॅस्ट्रोएसोफेगल रिफ्लक्स रोग (जीईआरडी) मध्ये देखील मदत करते.
   • जर तुम्ही अंथरुणाचे डोके उंचावू शकत नसाल तर, वेज पिलो वापरून पहा किंवा तुमच्या शरीराच्या वरच्या भागाला उंच करण्यासाठी काही उशा तुमच्या पाठीखाली ठेवा.
5. 5 आपल्या हातांच्या स्थितीकडे लक्ष द्या. जर मनगटामध्ये किंवा हाताच्या इतर ठिकाणी मज्जातंतू पिचली असेल तर ती शक्य तितक्या सोयीस्करपणे ठेवली पाहिजे. एक मार्ग म्हणजे तुमच्या पाठीवर झोपणे आणि तुमचा घसा किंवा मनगट वेगळ्या उशीवर ठेवणे.
   • आपण आपल्या बाजूला झोपायला प्राधान्य दिल्यास, आपण आपल्या निरोगी बाजूला झोपू शकता, आपल्या समोर एक उशी ठेवू शकता आणि त्यावर आपले घसा किंवा मनगट विश्रांती घेऊ शकता.
   • चिमटीत मज्जातंतू असलेल्या हातावर झोपणे टाळा, कारण यामुळे तुमची स्थिती बिघडू शकते.
6. 6 जर तुमच्याकडे मलमपट्टी असेल तर ती रात्री घाला. पिंच केलेल्या नर्वच्या सभोवतालचा भाग स्थिर ठेवण्यासाठी तुम्हाला ब्रेस किंवा स्प्लिंटची आवश्यकता असू शकते. मनगटामध्ये मज्जातंतू पिंच झाल्यावर हे तंत्र अनेकदा वापरले जाते. जर तुमचे डॉक्टर तुम्हाला मलमपट्टी (किंवा स्प्लिंट) घालण्याचा सल्ला देत असतील तर ते रात्री घाला.
   • रात्री मलमपट्टी घालणे मर्यादित असावे. दिवसा ब्रेस घालणे टाळा जेणेकरून तुमचे स्नायू हलतील आणि व्यायाम करतील. उदाहरणार्थ, तुमची मान स्थिर ठेवल्याने स्नायूंची सहनशक्ती कमी होईल आणि शेवटी तुमच्या मानेचे स्नायू कमकुवत होतील.

3 पैकी 2 पद्धत: वेदना कमी करणे

1. 1 आवश्यकतेनुसार ओव्हर-द-काउंटर वेदना निवारक घ्या. हे आपल्याला जलद झोपायला आणि अधिक चांगले झोपण्यास मदत करेल. वेदना कमी करण्यासाठी इबुप्रोफेन, नेप्रोक्सेन किंवा पॅरासिटामॉल वापरून पहा आणि चिमटे काढलेली मज्जातंतू आल्यास अधिक सहज झोप येते.
   • काउंटरवर कोणतेही औषध घेण्यापूर्वी, वापरासाठी दिशानिर्देश वाचा आणि त्यांचे पालन करा.
   • जर तुमचे डॉक्टर तुमच्यासाठी वेदना औषधे लिहून देत असतील तर ते तुमच्या डॉक्टरांनी सांगितल्याप्रमाणे घ्या.
2. 2 झोपण्यापूर्वी उबदार शॉवर घ्या. उबदार शॉवर आपल्या स्नायूंना आराम करण्यास आणि चिडलेल्या नसाच्या वेदना कमी करण्यास मदत करू शकते. झोपेच्या आधी उबदार शॉवर घेण्याचा प्रयत्न करा आणि वेदनाग्रस्त मज्जातंतू शांत करा.
3. 3 हीटिंग पॅड वापरून पहा. वेदना कमी करण्यासाठी, आपण प्रभावित भागात एक हीटिंग पॅड लावू शकता. एका वेळी 20 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ पिंच केलेल्या नर्वला हीटिंग पॅड लावा. झोपायच्या आधी हे करून पहा म्हणजे तुमची स्थिती दूर होईल.
   • 20 मिनिटांनी हीटिंग पॅड काढून टाका जेणेकरून त्वचेवर जळजळ होऊ नये आणि इतर मऊ उतींचे नुकसान होऊ नये.
   • आपण टायमरसह हीटिंग पॅड देखील खरेदी करू शकता, जर आपण हीटिंग पॅड संलग्न करून झोपी गेला तर ते उपयुक्त ठरेल.
4. 4 बर्फ पॅक वापरा. सूज दूर करण्यास मदत करण्यासाठी अलीकडील जखमांवर बर्फ सर्वोत्तम वापरला जातो. सुन्नपणा आणि जळजळ कमी करण्यासाठी आपण प्रभावित भागात बर्फ पॅक लावू शकता. एका वेळी 20 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ बर्फ पॅक लावा.
   • आपल्या त्वचेवर लावण्यापूर्वी बर्फ पॅक टॉवेलमध्ये लपेटण्याचे सुनिश्चित करा. बर्फ थेट त्वचेवर लावू नका.
   • 20 मिनिटांनंतर, त्वचेतून बर्फ पॅक काढून टाका आणि दंव आणि ऊतींचे नुकसान टाळण्यासाठी त्याला विश्रांती द्या.
5. 5 कॉर्टिकोस्टेरॉईड इंजेक्शनबद्दल आपल्या डॉक्टरांना विचारा. जर चिडलेल्या मज्जातंतूचा वेदना तुम्हाला रात्री जागृत ठेवत असेल तर तुमच्या डॉक्टरांना कॉर्टिकोस्टेरॉईड इंजेक्शन्सबद्दल विचारा. पिचलेल्या मज्जातंतूभोवती जळजळ आणि सूज कमी करण्यासाठी तुमचे डॉक्टर कॉर्टिकोस्टेरॉईड औषधाचे इंजेक्शन लिहून देऊ शकतात.

3 पैकी 3 पद्धत: झोपी जाणे

1. 1 सर्व उपकरणे बंद करा. संगणक, टीव्ही, मोबाईल फोन आणि इतर उपकरणांमुळे आराम करणे आणि झोपी जाणे कठीण होते. ही उपकरणे झोपेच्या गुणवत्तेवर विपरित परिणाम करू शकतात. झोपेच्या किमान 30 मिनिटे आधी त्यांना बंद करण्याचा प्रयत्न करा.
   • टीव्ही बघू नका, वाचू नका किंवा अंथरुणावर इतर काहीही करू नका ज्यासाठी मनाचे काम आवश्यक आहे. अंथरुणावर, आपण फक्त झोपावे आणि संभोग करावा.
   • दुसरा मार्ग म्हणजे विशेष संगणक प्रोग्राम वापरणे जे दिवसाच्या वेळेनुसार मॉनिटरची प्रकाश आपोआप समायोजित करते.
2. 2 दिवे मंद करा. बेडरूममध्ये मंद प्रकाश तुमच्या मेंदूला आणि तुमच्या संपूर्ण शरीराला सूचित करेल की झोपायची वेळ आली आहे. झोपेच्या सुमारे 30 मिनिटे आधी दिवे मंद करा.
   • रात्री आपल्या शयनकक्ष शक्य तितक्या अंधारात ठेवणे चांगले आहे, परंतु आवश्यक असल्यास कमकुवत प्रकाश स्रोत सोडा. अंधुक रात्रीचा प्रकाश किंवा निर्दोष मेणबत्ती वापरण्याचा प्रयत्न करा, ज्यांचा शांत प्रकाश तुमच्या झोपेमध्ये व्यत्यय आणणार नाही.
   • जर बाहेरून तेजस्वी प्रकाश तुमच्या शयनकक्षात प्रवेश करत असेल तर रात्रीच्या वेळी ब्लॅकआउट पडदे किंवा स्लीप मास्क वापरून पहा.
3. 3 झोपण्यापूर्वी शांत संगीत किंवा पांढरा आवाज वाजवा. संगीत आपल्याला आराम करण्यास आणि झोपायला मदत करेल. जर तुम्हाला संगीतामध्ये झोपणे कठीण वाटत असेल तर पांढरा आवाज वापरून पहा, जसे की पावसाचा आवाज किंवा सर्फ.
   • पंखा आणि एअर प्युरिफायर देखील एक शांत पांढरा आवाज करतात.
   • पांढरा आवाज सुनावणीचा उंबरठा वाढवण्यास मदत करतो, जेणेकरून तुम्ही शांत बाहेरील आवाजाने जागे होणार नाही, जसे की जात असलेल्या कारचा आवाज किंवा कुत्र्याचा भुंकणे.
4. 4 बेडरूममध्ये तापमान समायोजित करा. थंड हवा झोपेसाठी उत्तम आहे. झोपायच्या आधी, बेडरूममध्ये तापमान थोडे थंड (15.5-19.5 ° C) समायोजित करा. आपण तापमानासह प्रयोग करू शकता आणि आपल्यासाठी कोणते चांगले कार्य करते हे निर्धारित करू शकता.
   • जर तुमचा बेडरूम उन्हाळ्यात गरम असेल तर तुम्ही हवा थंड करण्यासाठी पंखा किंवा वातानुकूलन वापरू शकता.
5. 5 झोपण्यापूर्वी विश्रांती तंत्रांपैकी एक वापरा. पिंच केलेल्या मज्जातंतूमुळे होणारी वेदना चिंता आणि तणाव निर्माण करते ज्यामुळे झोप येणे कठीण होते. आराम करण्यासाठी, विश्रांती तंत्रांपैकी एक वापरून पहा, उदाहरणार्थ:
   • खोल श्वास. आपल्या नाकातून हळूहळू खोल श्वास घ्या आणि आपल्या तोंडातून हळू हळू श्वास घ्या - हे आपल्याला झोपी जाण्यास आणि झोपायला मदत करेल.
   • पुरोगामी स्नायू विश्रांती. पुरोगामी स्नायू विश्रांती म्हणजे पायांच्या बोटांपासून आणि डोक्यापर्यंत स्नायूंना हळूहळू घट्ट करणे आणि विश्रांती देणे. हा व्यायाम तुम्हाला शांत होण्यास आणि रात्रीच्या झोपेची तयारी करण्यास मदत करतो.
   • गवती चहा. झोपेच्या आधी हर्बल चहा पिण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून तुम्हाला झोपायला लवकर मदत होईल. कॅमोमाइल किंवा पेपरमिंट टी, रुईबॉस टी किंवा विविध प्रकारचे हर्बल मिश्रण जे तुम्हाला विश्रांती आणि आराम करण्यास मदत करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत ते चांगले पर्याय आहेत.