सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 भाग: सामान्य ज्ञान दृष्टिकोन वापरा
• 3 पैकी 2 भाग: जीवन सार्थक बनवणे
• 3 पैकी 3 भाग: अस्तित्वातील भीती सोडणे

कधीकधी आपण जिवंत आहोत आणि मानवजातीची जाणीव झाल्याने भीती, चिंता किंवा चिंता निर्माण होऊ शकते. अशा घटनांना सहसा अस्तित्वातील भीती म्हणतात. कधीकधी, आम्ही वैयक्तिक जबाबदारीच्या "वजन" किंवा कामावर असलेल्या दबावामुळे दबून जातो जे आपण नियंत्रित करू शकत नाही. समस्येचे प्रमाण असूनही, एखादी व्यक्ती अशा भावनांवर मात करण्यास आणि जीवनात अर्थ शोधण्यात सक्षम आहे.

पावले

3 पैकी 1 भाग: सामान्य ज्ञान दृष्टिकोन वापरा

1. 1 प्रश्न विचारा. जर तुम्हाला अस्तित्वाची भीती वाटत असेल तर जीवनात अर्थ शोधण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, प्रश्न विचारण्याचा प्रयत्न करा. पुढील गोष्टींचा विचार करा: “मी कोण आहे? मी इथे का आहे? माझा उद्देश काय आहे? " यासारखे प्रश्न दोन्ही चिंता किंवा भीतीची भावना निर्माण करू शकतात किंवा जीवनाच्या अर्थाची गुरुकिल्ली ठरू शकतात.
2. 2 माहिती म्हणून भीतीचा विचार करा. भीतीवर त्वरित प्रतिक्रिया देण्यासाठी आपला वेळ घ्या, थांबवा आणि आपल्या विचारांचे विश्लेषण करा. भीतीकडे आपला दृष्टीकोन बदलण्याचा प्रयत्न करा: "ही भीती कशी निर्माण झाली आणि कोणत्या कारणांच्या प्रभावाखाली?" कुतूहलाने भीती एक्सप्लोर करा.
   • उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला मृत्यूची भीती असेल तर ते शोधण्याचा प्रयत्न करा. नकारात्मक भावनांबद्दल विचार करू नका किंवा गडद विचारांनी विचलित होऊ नका. भीतीकडेच लक्ष द्या आणि उत्सुक व्हा. अशा भीतीपासून तुम्ही स्वतःबद्दल काय शिकू शकता?
3. 3 अस्तित्वातील भीती आणि आपले जीवन यांच्यात संबंध निर्माण करा. कधीकधी अस्तित्वातील भीती इतर भीती किंवा जीवनातील घटनांशी संबंधित असतात. जीवनात हेतू शोधण्यासाठी भीतीचे विश्लेषण करा आणि नवीन हेतूसाठी मोठ्या बदलांचा विचार करा.
   • उदाहरणार्थ, मृत्यूची भीती किंवा अस्तित्व संपुष्टात येऊ शकते कारण तुमच्या स्वतःच्या जीवनावर तुमचे नियंत्रण नाही. अस्वस्थ संबंध आणि कंटाळवाणे काम हे अनियंत्रित वर्तनाचे कारण असू शकते.
   • या भावनेची कारणे ओळखा आणि परिस्थितीवर नियंत्रण मिळवण्यासाठी तुमच्या जीवनात बदल करा. लग्नाचा सल्लागार पहा किंवा नवीन नोकरीवर जा.
4. 4 जबाबदारी घ्या. भीतीमुळे असहायतेची भावना किंवा "सापळा" निर्माण होतो. पूर्ण स्वातंत्र्य जबरदस्त असू शकते. याउलट, आपले स्वातंत्र्य मर्यादित करणे सापळा आणि निराशेची भावना निर्माण करते. लक्षात घ्या की आपण निर्णय घेण्यास स्वतंत्र आहात आणि खरोखरच मुक्त आहात. स्वातंत्र्य ओळखताना, जबाबदारी स्वातंत्र्याचा अविभाज्य भाग आहे हे समजून घेणे आवश्यक आहे. तुमच्या सर्व निर्णयांचे काही परिणाम आहेत, ज्यासाठी फक्त तुम्हीच जबाबदार आहात.
   • कधीकधी असे दिसते की एखादी व्यक्ती कामावर, शहरात, लग्नात किंवा विशिष्ट परिस्थितीत "अडकली" आहे. हे विसरू नका की तुम्ही तुमच्या आयुष्यात कधीही स्वातंत्र्य अनुभवू शकता. आपल्या निर्णयांचे पूर्ण परिणाम मान्य करणे आणि त्यांच्यासाठी संपूर्ण जबाबदारी घेणे देखील महत्त्वाचे आहे.
5. 5 आशा ठेवा. असे वाटू शकते की आपण अयशस्वी झाला आहात आणि जीवनाला आता काही फरक पडत नाही. तुमच्या कृती खूप वेगळ्या असू शकतात. भीतीला बळी पडण्याचा किंवा परिस्थितीकडे वेगळ्या कोनातून पाहण्याचा निर्णय फक्त तुम्हीच घ्या. उदाहरणार्थ, अस्तित्वातील भीतीमध्ये, ही वस्तुस्थिती स्वीकारा की ज्या व्यक्तीला चिंता आणि भीती वाटू शकते त्याला खूप वेगळ्या भावना अनुभवता येतात - शांती आणि सुरक्षितता. आशा ठेवा आणि भीतीवर मात करा.
   • आपल्या सामर्थ्याची जाणीव करा आणि समजून घ्या की निराशाजनक परिस्थितीतही आपल्याकडे अजूनही सकारात्मक गुण आणि सामर्थ्य आहेत जे आपण आपल्या फायद्यासाठी वापरू शकता. एखाद्या विशिष्ट परिस्थितीत काय तयार करावे हे समजून घेण्यासाठी आपल्या सामर्थ्यांची यादी लिहा.
   • आशेवर आमचा लेख देखील पहा.

3 पैकी 2 भाग: जीवन सार्थक बनवणे

1. 1 जवळचे संबंध विकसित करा. परिपूर्ण जीवनासाठी एकटे मित्र आणि नातेवाईक पुरेसे नाहीत. मित्र आणि कुटुंब आनंद शोधण्यात मदत करतात आणि इतर लोकांशी घनिष्ठ संबंध वैयक्तिक विकास, जीवनाची खोली आणि जगाशी जवळचा संबंध निर्माण करण्यास योगदान देतात.
   • आपल्या प्रामाणिकपणा आणि असुरक्षितता दर्शविण्यास घाबरू नका. सर्व महत्वाच्या लोकांसाठी वेळ काढा आणि संबंध अर्थपूर्ण बनवा. विचार, भावना, अनुभव आणि अडचणी, ध्येये आणि कामगिरी सामायिक करा.
   • एकटे राहणे रिक्त होते, आणि समुदायाची भावना खोली आणि एकंदर कल्याण निर्माण करते.
2. 2 वर्तमानात जगा. कधीकधी असे वाटते की भूतकाळातील वेगवेगळ्या निर्णयांनी आपल्याला अधिक आनंद किंवा समाधान दिले असते. आपण भविष्याबद्दलच्या विचारांसह देखील जगू शकता, पर्यायांवर सतत विचार करू शकता आणि “काय असेल तर?” प्रश्न विचारू शकता. अस्तित्वातील भीतीचा सामना करण्यासाठी येथे आणि आता जगणे शिकणे आवश्यक आहे. भूतकाळ सोडा आणि फक्त भविष्यावर अवलंबून राहू नका. काय चालले आहे यावर लक्ष केंद्रित करा आता.
   • जर तुम्ही स्वतःला म्हणाल “मी अनुसरण केले असे कसे करावे "किंवा" कसे दया आहेकी मी ते केले नाही ", नंतर सध्याच्या क्षणी परत जा आणि विचार करा" मी काय करू शकतो ताबडतोब?”
3. 3 भूतकाळ, वर्तमान आणि भविष्यातील अर्थ शोधा. वर्तमानात राहणे आपल्याला लक्ष केंद्रित करण्यास आणि पश्चात्तापापासून स्वतःचे संरक्षण करण्यास अनुमती देईल, परंतु परिपूर्ण अस्तित्वात भूतकाळ, वर्तमान आणि भविष्याचा समावेश आहे. भूतकाळातील कोणत्या घटनांनी तुमचे सामर्थ्य, आत्मा आणि भावनिक कल्याण वाढविले आहे याचे विश्लेषण करा. भविष्यावर प्रभाव टाकण्यासाठी आपले सर्वोत्तम गुण कसे वापरावेत ते शोधा.
   • भूतकाळ, वर्तमान आणि भविष्य यांना अर्थपूर्ण हेतूने जोडण्याचे मार्ग शोधा. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही खेळांमध्ये गुंतलेले असाल तर स्पर्धांमध्ये भाग घेण्याचे ध्येय ठेवा. सर्व प्रशिक्षण, दुखापत, चुका आणि निराशा यामुळे तुमच्याकडे आता स्पर्धा करण्याचे कौशल्य आहे. भविष्यात, समस्या सोडवण्याचे मार्ग एक्सप्लोर करा आणि नवीन परिस्थितीत ते लागू करा.
4. 4 आव्हाने स्वीकारा. कठीण परिस्थिती आणि भावना केवळ अपरिहार्य नाहीत, त्या लोकांना एकत्र आणू शकतात. आयुष्यातील प्रत्येकजण अडचणी, वेदना आणि दुःखातून जातो. कठीण परिस्थितीत पळून जाण्याचा प्रयत्न करू नका. आव्हान स्वीकारण्याचा प्रयत्न करा आणि आपल्या भावनांना सामोरे जा. आपल्या जीवनाच्या प्रत्येक दिवसात अर्थ शोधा.
   • याचा अर्थ शिकलेल्या धड्यांच्या फायद्यांमध्ये असू शकतो. विचार करा: "या घटनेचा माझ्या जीवनावर कसा परिणाम झाला आणि या अनुभवातून मी काय धडे शिकलो?"
   • लोकांना अडथळ्यांवर मात करण्याच्या कथा आणि भीतीवर विजय मिळवलेल्या सामर्थ्याची आवड आहे. ही थीम कल्पनारम्य आणि वास्तविक लोकांच्या चरित्रांमध्ये ("द विझार्ड ऑफ द एमराल्ड सिटी", "जीन डी'आर्क" आणि "मुलान", मारिया क्यूरी आणि हेलन केलर) सारख्या लाल धाग्याप्रमाणे चालते.
5. 5 स्वतःचे कौतुक करा. स्वतःला व्यक्त करा आणि ध्येयांचा पाठपुरावा करा. या जगात तुमचे योगदान देखील मोलाचे आहे. तुम्हाला जे आवडते ते करा आणि आनंद घ्या.
   • कुणाला इतरांना मदत करायला आवडते, तर कुणाला आयुष्याची परिपूर्णता जाणवते, उंच खडकावर चढणे. स्वतःला ओळखण्यासाठी आवडी महत्वाच्या असतात, त्या आनंदाची भावना देतात आणि तुमचे स्वतःचे व्यक्तिमत्व अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यास मदत करतात.
   • तुम्हाला आनंद देणाऱ्या कृतींद्वारे स्वतःला व्यक्त करा. संगीत, नृत्य, चित्रकला, सार्वजनिक बोलणे, साहित्य किंवा इतर उपक्रमांद्वारे आपली सर्जनशीलता एक्सप्लोर करा.

3 पैकी 3 भाग: अस्तित्वातील भीती सोडणे

1. 1 अस्तित्वातील थेरपी वापरा. मनोचिकित्साची ही दिशा वैयक्तिक जबाबदारी आणि स्वातंत्र्याच्या कल्पनांवर आधारित आहे. एखाद्या व्यक्तीने नकारात्मक घटना किंवा भावनांसाठी इतरांना दोष देऊ नये, परंतु जीवनातील अनेक पैलूंवर त्यांचा प्रभाव ओळखला पाहिजे आणि अशा प्रभावाचा वापर केला पाहिजे. अशी थेरपी प्रामुख्याने स्वतःला जाणून घेण्याच्या आणि निर्णय घेण्याच्या क्षमतेवर केंद्रित असते. मुख्य कार्य म्हणजे स्वतःमध्ये शक्ती शोधणे. थेरपिस्ट चिंताच्या रसातून बाहेर पडण्यास आणि निर्णय घेण्याच्या आणि त्यांच्या स्वतंत्र इच्छेच्या परिणामांच्या जगात जाण्यास मदत करतो.
   • एक थेरपिस्ट तुम्हाला सर्जनशीलता विकसित करण्यास सांगू शकतो, प्रेम करू शकतो, प्रामाणिक असू शकतो आणि चेतना बदलण्यासाठी आणि जीवनात अर्थ शोधून भीतीवर मात करण्यासाठी स्वतंत्र इच्छा स्वीकारू शकतो.
   • आपल्या शहरात अस्तित्वातील मानसोपचारतज्ज्ञ शोधण्याचा प्रयत्न करा.
2. 2 औषधे. एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की वेदना कमी करणारे अस्तित्वातील भीतीची लक्षणे कमी करू शकतात. वेदना केवळ शारीरिक अस्वस्थतेपेक्षा जास्त आहे या विश्वासाच्या आधारे, संशोधकांनी एसिटामिनोफेन घेण्याच्या परिणामांकडे पाहिले आणि निष्कर्ष काढला की वेदनशामक अस्तित्वातील भीती आणि असुरक्षिततेच्या काही लक्षणांपासून मुक्त होते.
   • पेरासिटामोल वेदना निवारक म्हणून काउंटरवर उपलब्ध आहे, परंतु अस्तित्वातील भीतीचा सामना करण्यासाठी या औषधाचा वापर करण्याबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोलण्याचे सुनिश्चित करा. असा वापर नोंदणीकृत संकेतांशी जुळत नाही आणि काही लोकांना पॅरासिटामोलवर giesलर्जी आणि इतर प्रतिक्रिया असू शकतात.
3. 3 मुले. काही लोकांना आधीच मुले असल्यास किंवा पालक होण्याची योजना असल्यास मृत्यूबद्दल कमी चिंता करतात. मुले पालकांना त्यांचे ज्ञान देण्यास परवानगी देतात आणि असे वाटते की ते मृत्यूनंतरही मुलांमध्ये कसे तरी राहतील.
   • उदाहरणार्थ, मुलांना प्राण्यांबद्दलचे प्रेम वारशाने मिळू शकते आणि फिगर स्केटिंग करणारी व्यक्ती आपल्या मुलाला रिंकवर पाहून आनंदित होईल.
   • बाळ होण्यापूर्वी काळजीपूर्वक विचार करा. मुलांना स्वतःला अस्तित्वातील भीतीपासून वाचवण्याचा एक मार्ग नसावा.
4. 4 शंका घ्यायला शिका आणि अनुत्तरित प्रश्न सोडा. कोणत्याही कारणास्तव प्रश्न विचारण्याची गरज नाही. जिज्ञासा आणि "मला माहित नाही आणि हे ठीक आहे" हे ठरवण्याची क्षमता यांच्यात संतुलन शोधा. ज्या परिस्थितीत उत्तर आवश्यक नाही अशा परिस्थितींमध्ये फरक करायला शिका.
   • उत्सुक रहा आणि प्रश्न विचारत रहा. जर बरेच प्रश्न असतील तर ते मान्य केले पाहिजे - कोणालाही सर्व उत्तरे माहित नाहीत. प्रश्न विचारणे आणि त्यांना निश्चित उत्तर न मिळणे हे अगदी सामान्य आहे.