सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 भाग: आपल्या भावना व्यक्त करा
• 3 पैकी 2 भाग: समर्थन मिळवा
• 3 पैकी 3 भाग: स्वतःची काळजी घ्या
• टिपा
• चेतावणी

प्रिय व्यक्ती किंवा पाळीव प्राण्याचे नुकसान होण्यापासून ते प्रेमळ स्वप्नाचे नुकसान होण्यापर्यंत विविध कारणांमुळे दुःख होऊ शकते. दु: खाला सामोरे जाणे हे एक कठीण काम आहे, आणि कोणतीही कालमर्यादा नसल्यानंतर तुम्हाला तुमच्या दुःखावर मात करण्याची हमी दिली जाऊ शकते हे कोणीही मान्य करेल. तथापि, जर तुम्ही तुमच्या भावनांना तुमच्या योग्यतेनुसार व्यवस्थापित केले तर तुम्हाला मदत आणि समर्थन मिळेल. स्वतःची काळजी घेणे लक्षात ठेवा आणि तुम्हाला हळूहळू बरे वाटू लागेल.

पावले

3 पैकी 1 भाग: आपल्या भावना व्यक्त करा

1. 1 आपल्या दुःखाकडे दुर्लक्ष करू नका. दु: खाला सामोरे जाणाऱ्या लोकांचा एक गैरसमज असा आहे की जर तुम्ही तुमच्या भावनांकडे दुर्लक्ष केले किंवा त्यांना रगखाली झाडून टाकले तर ते दूर होतील. नक्कीच, तुम्ही तुमचे आयुष्य जगणे, कामावर जाणे आणि काहीही न घडल्यासारखे वागणे सुरू ठेवू शकता, परंतु दीर्घकाळात ते तुमच्या वेदनांना उशीर करेल आणि तुमच्या आत कुठेतरी स्फोट होऊन तुम्हाला दुःख, कटुता, राग आणि वेदना आणेल. तर, पहिली गोष्ट म्हणजे आपण हे मान्य केले पाहिजे की आपण गंभीर वेदना करत आहात. स्वतःला, आपल्या मित्रांना, संपूर्ण सोशल नेटवर्कला कबूल करा.
2. 2 स्व: तालाच विचारा. दु: खाचे कारण अतार्किक आणि तर्कहीन असल्याचे अनेकदा दिसून येते. उदाहरणार्थ, काही लोक सवयीमुळे दुःख करतात; दु: खावर मात केल्यानंतर, त्यांना चांगले वाटते आणि आनंद होतो. ते कधीकधी त्यांच्या दु: खाचा पराभव केल्यानंतर या विजयी भावनांनी वाहून जातात. तर स्वतःला प्रश्न विचारा .....
   • दु: ख तर्कसंगत आहे की तार्किक? लोक कधीकधी एखाद्या गोष्टीबद्दल दुःख करतात ज्यावर त्यांचे नियंत्रण नसते, किरकोळ त्रासांवर, बनावट कारणे इ. उदाहरणार्थ, जर एखादा मित्र परीक्षेत नापास झाला. तार्किकदृष्ट्या, तुमच्या मित्राच्या अपयशावर तुमचे नियंत्रण किंवा प्रभाव नाही, परंतु तरीही तुम्ही तुमच्या मित्राला पाठिंबा देण्याऐवजी आणि तुम्हाला उत्पादक मार्गावर मार्गदर्शन करण्याऐवजी दुःख कराल. दुसरे उदाहरण म्हणजे परस्पर संबंधांना नकार देणे, जे बहुतेक वेळा पूर्ण भ्रम असते. लक्षात ठेवा, अपयश हा यशाचा भाग आहे.
   • तुमचा प्रतिसाद उत्पादक आहे का? स्वतःला विचारा, तुम्हाला वाटत असलेले दुःख मला दु: खाच्या स्त्रोतावर नियंत्रण मिळवण्यास मदत करेल का? त्याचा माझ्या जीवनावर सकारात्मक परिणाम होईल का? तसे असल्यास, कोणत्याही परिस्थितीत आपण दु: खी होऊ नये, परंतु जर तसे नसेल तर आपण स्वतःशी तर्कहीन आणि कठोर होऊ नये? तुम्हाला एक दुःख वाटते जे तुमच्यापर्यंत कुठेही पोहोचू शकत नाही.
   • मी दुःखाबद्दल काही करू शकतो का? लोक तिथे बसतात आणि वाचल्याच्या आशेने शोक करतात आणि शेवटी ते त्यांना आणखी दुःखी आणि दुःखी करते. दुःखी वाटण्याऐवजी स्वतःला विचारा; मी याचे निराकरण करण्यासाठी काय करू शकतो? जर आपण याबद्दल काही करू शकता तर ते करण्याचा प्रयत्न करा.तथापि, जर परिस्थितीवर उपाय करण्यासाठी तुम्ही काहीही करू शकत नसाल, तर काहीतरी करणे अतार्किक असेल आणि तुम्ही स्वतःची मोठी गैरसोय करत असाल.
3. 3 स्वतःला बळकट होण्यास भाग पाडू नका. जेव्हा लोकांना मोठ्या नुकसानाचा अनुभव येतो, तेव्हा लोक स्वतःला सांगतात की त्यांनी सहन केले पाहिजे आणि मजबूत असले पाहिजे. तुम्हाला वाटेल की कोणीही तुम्हाला रडताना, उदास दिसण्यासाठी, स्वतःची काळजी घेण्यास क्वचितच सक्षम आहे, आणि फक्त झोपेच्या वाकासारखे फिरायला पाहू इच्छित नाही, परंतु जर ते तुमच्या भावनांना अनुकूल असेल तर ते ठीक आहे. जर तुम्हाला मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्यांसाठी मजबूत राहायचे असेल तर ही युक्ती कार्य करू शकते, परंतु तरीही तुम्ही कबूल करू शकता की तुम्ही खरोखरच उद्ध्वस्त झाल्यास तुम्हाला कमकुवत वाटते.
   • नक्कीच, आपण पूर्णपणे लंगडा जाऊ इच्छित नाही आणि आपण हे करू नये. परंतु असे घडत नाही हे माहीत असताना "कडक" वागण्याचा प्रयत्न करू नका जसे की तुमच्याकडे सर्वकाही नियंत्रणात आहे.
4. 4 जर तुम्हाला वाटत असेल तर रडा. यापुढे "उत्पादक" न होण्यापूर्वी एखादी व्यक्ती किती रडू शकते याची मर्यादा नाही. जर तुम्हाला असे वाटत असेल की तुम्ही अश्रू ढाळणार आहात, तर फक्त स्वतःला तसे करा आणि रडा. साहजिकच, तुम्ही एकटे असता तेव्हा रडू शकता आणि सार्वजनिक ठिकाणी रडत नसाल तर हे अधिक सोयीचे आहे, परंतु जरी तुम्ही सर्वांसमोर रडले तरी हा जगाचा शेवट नाही आणि लोकांना समजेल. अश्रू तुम्हाला मंद करत आहेत किंवा तुमच्या प्रगतीमध्ये अडथळा आणत आहेत असे समजू नका.
5. 5 तुम्हाला नको असेल तर रडू नका. लोकप्रिय विश्वासाच्या विरूद्ध, प्रत्येकजण त्याच प्रकारे वेदना अनुभवत नाही - आणि अश्रूंनी नाही. अश्रू न ओढता तुम्हाला खोल दुःख वाटू शकते, जरी तुमच्या आजूबाजूच्या लोकांना असे वाटत असेल की तुम्ही "विचित्र" आहात की तुम्ही तुमच्या भावना अधिक उघडपणे व्यक्त करत नाही. प्रत्येकजण वेगवेगळ्या प्रकारे दुःख करतो आणि जर तुम्हाला असे वाटत नसेल तर स्वतःला रडण्यास भाग पाडू नका.
6. 6 अंतिम मुदतीबद्दल विचार करणे थांबवा. कदाचित तुम्ही ऐकले असेल की "दुःख एक वर्ष टिकते" - ते इतके वाईट वाटत नाही, बरोबर? दुर्दैवाने, दुःखाचा सामना करताना प्रत्येक गोष्टीचे स्वतःचे वेळापत्रक असते आणि किती महिने उलटून गेले आणि तुम्हाला थोडी "प्रगती" झाली नाही असे वाटत असेल तर तुम्हाला वाईट वाटू नये. हे प्रगतीबद्दल नाही - हे आपल्या भावना व्यक्त करण्याबद्दल आहे, आपण त्यांना कोठून आणले ते पहा. एखाद्या विशिष्ट क्षणी तुम्हाला कसे वाटले पाहिजे याबद्दल लोकांच्या काही अपेक्षा असू शकतात, परंतु लोकांना तुमच्याकडून काय हवे आहे याच्याशी तुमच्या स्वतःच्या भावनांचा काहीही संबंध नसावा.
   • मुद्दा असा आहे की तुम्ही तुमच्या दुःखावर पूर्णपणे "मात" करू शकणार नाही. तुम्हाला तुमच्या प्रिय व्यक्तीची आठवण येईल, बर्‍याच वर्षांनंतरही आणि हे पूर्णपणे सामान्य आहे. "मात करणे" म्हणजे खरोखर आपल्या भावनांना सामोरे जाण्याचा सर्वोत्तम मार्ग शोधणे जेणेकरून आपण पुढे जाऊ शकाल, जे "पुढे जाण्यापेक्षा" वेगळे आहे.
7. 7 दुःखाच्या पाच टप्प्यांवर राहू नका. जर तुम्ही शोक करत असाल, तर तुम्ही कदाचित ऐकले असेल की प्रत्येक व्यक्तीला दुःखाच्या पाच टप्प्यांतून कसे जावे लागेल - नकार, राग, सौदेबाजी, नैराश्य आणि स्वीकार. तथापि, शांतता मिळवण्यापूर्वी प्रत्येकजण या पाचही टप्प्यांतून जात नाही आणि प्रत्येकजण त्याच क्रमाने त्यांच्यातून जात नाही. उदाहरणार्थ, तुम्हाला आधी नैराश्य आणि नंतर राग येऊ शकतो. जर तुम्ही या टप्प्यांतून गेलात तर तुम्ही इतर लोकांना समान परिस्थितींमध्ये कसे वाटते हे शोधू शकता, परंतु असे वाटत नाही की तुम्ही तुमच्या दुःखाला सामोरे जाऊ शकत नाही कारण तुम्ही सर्व टप्पे पार केले नाहीत.

3 पैकी 2 भाग: समर्थन मिळवा

1. 1 आपल्या कुटुंबात आणि मित्रांमध्ये आधार शोधा. ते त्यासाठीच आहेत, बरोबर? आपले मित्र आणि कुटुंब केवळ मनोरंजनासाठी किंवा सुट्टीसाठी नाहीत. रडण्यासाठी, ऐकण्यासाठी आणि जेव्हा गरज असेल तेव्हा मदतीचा हात देण्यासाठी ते खांद्यावर असतात. आपले दुःख जवळच्या मित्राला किंवा कुटुंबातील सदस्याला सांगा आणि आपल्या प्रियजनांसोबत आरामशीर वातावरणात हॅंग आउट करण्याची सवय लावा. साहजिकच, तुमच्या प्रियजनांसोबत हाय-प्रोफाइल हँगआउट्स केल्याने तुमची स्थिती वाढेल आणि तुम्हाला आणखी वाईट वाटेल, परंतु चित्रपट पाहणे किंवा जवळच्या मित्रासोबत जेवणे तुम्हाला अधिक चांगले वाटेल.
   • जर तुम्हाला खूप वेळ हवा असेल तर ते ठीक आहे.आपण होऊ इच्छित नसल्यास स्वत: ला आउटगोइंग आणि मैत्रीपूर्ण बनण्यास भाग पाडू नका. परंतु जर तुम्हाला असे वाटत असेल की तुम्हाला लोकांना अजिबात भेटायचे नाही, तर तुम्ही अडचणीत येऊ शकता.
   • जर आपल्या प्रियजनांसह आणि मित्रांसह चालणे आपल्यासाठी शांत असेल तर त्यांच्याबरोबर आणखी वेळ घालवण्याची योजना बनवा आणि आपले सामाजिक दिनदर्शिका नेहमीपेक्षा थोडी मोठी करा.
2. 2 आपल्या विश्वासात आराम मिळवा. जर तुमची विशिष्ट धार्मिक श्रद्धा असेल तर या काळात तुम्ही तुमचा विश्वास दृढ करू शकता आणि तुमच्या धार्मिक समुदायात गुंतवणूक करू शकता. सांत्वनासाठी तुमच्या पाद्री, रब्बी, इमाम किंवा इतर धार्मिक नेत्यांशी बोला आणि तुमच्या धार्मिक समुदायाने आयोजित केलेल्या सेवा आणि कार्यक्रमांना उपस्थित राहा. तुमचे लक्ष विचलित होण्यास मदत करण्यासाठी तुम्ही नवीन लोकांना भेटू शकता किंवा तुमच्या श्रद्धेवर आणि तुमच्या धार्मिक विश्वासांवर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी अधिक वेळ घालवू शकता, ज्यामुळे तुम्हाला शांती मिळेल.
3. 3 सपोर्ट ग्रुपमध्ये सामील व्हा. समर्थन गट अशा लोकांनी भरलेले आहेत ज्यांना समान नुकसान होते आणि जे त्यांच्या वेदना सामायिक करू शकतात आणि तुमचे समजून घेऊ शकतात. तुम्हाला असे वाटू शकते की तुमच्याकडे बरेच मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्य नाहीत कारण त्यांना माहित नाही की तुम्ही खरोखर काय करत आहात कारण त्यांना कधीही समान नुकसान झाले नाही, मग तुमचा कितीही चांगला संबंध असो. साहाय्य गट तुम्हाला अशाच प्रकारे त्रास देत असलेल्या लोकांमध्ये प्रवेश देऊ शकतात (जरी, अर्थातच, इतर कोणत्याही व्यक्तीसारखीच वेदना कोणालाही जाणवू शकत नाही) आणि तुम्हाला जीवनाचा एक नवीन क्रम तयार करण्यात आणि तुम्हाला मदत करण्यास मदत करू शकते. गरज.
   • समर्थन गट प्रत्येकासाठी नसतात. जर तुम्ही एकामध्ये सामील व्हाल आणि तुम्हाला फायदेशीर प्रभाव मिळत असल्यासारखे वाटत नसेल, तर तो गट सोडणे ठीक आहे.
4. 4 एक थेरपिस्ट किंवा समुपदेशक पहा. कधीकधी एखाद्या वैयक्तिक स्तरावर आपल्याला ओळखत नसलेल्या एखाद्या व्यावसायिकांकडे आपल्या भावना उघडण्यास मोठी मदत होऊ शकते. हे आपल्याला आपल्या भावनांचे वर्गीकरण करण्यात आणि विश्वासार्ह स्त्रोताकडून तपशीलवार सल्ला मिळविण्यात मदत करू शकते. तुम्हाला फक्त बोलण्याची इच्छा असू शकते आणि जेव्हा तुम्ही तुमच्या विभागाबाहेर तुम्हाला ओळखत नाही अशा व्यक्तीशी तुमच्या भावना सामायिक करता तेव्हा तुम्हाला कमी अडचणी येऊ शकतात. असे समजू नका की व्यावसायिक मदत मिळवणे म्हणजे तुम्हाला समस्या किंवा अशक्तपणा आहे; आपल्याला अधिक मदतीची आवश्यकता आहे हे मान्य करणे हे सामर्थ्याचे लक्षण आहे.
5. 5 काय चालले आहे ते तुमच्या सहकाऱ्यांना सांगा. आपल्याला आपल्या बॉस आणि तीस जवळच्या सहकाऱ्यांना जे घडले त्याचे सर्व तपशील सांगण्याची गरज नसताना, त्यांना फक्त पोस्ट ठेवा, त्यांना कळवा की तुम्हाला कदाचित थोडा वेळ विचलित करण्याची आवश्यकता असेल, की तुम्ही पूर्वीप्रमाणेच काम करू शकता आणि की तुम्हाला फक्त थोड्या अधिक काळजीने उपचार करण्याची आवश्यकता आहे.
   • आपल्या आजूबाजूला लोकांना थोडे अस्ताव्यस्त किंवा अस्वस्थ वाटत असल्याची काळजी करू नका; ही फक्त थोडी अस्वस्थता आहे, आणि सर्वकाही दाखवण्यापेक्षा आणि कष्टाच्या दिवशी स्मितहास्य लढण्यापेक्षा बरेच चांगले आहे जेव्हा आपण फक्त आपला ईमेल उघडण्यास भाग पाडू शकता.
6. 6 पाळीव प्राणी खरेदी करण्याचा विचार करा. हे मजेदार वाटेल. आपल्या सर्वात जवळच्या मित्राच्या मृत्यूबद्दल एक लहान मांजरीचे पिल्लू तुम्हाला कसे बरे वाटेल? साहजिकच, एक नवीन पाळीव प्राणी आपण गमावलेल्या व्यक्तीची जागा घेऊ शकत नाही, परंतु पाळीव प्राणी असणे - जर तुम्हाला त्याची काळजी घेण्यास पुरेसे स्थिर वाटत असेल तर नक्कीच तुम्हाला बरे वाटण्यास मदत होईल. तुमच्यावर बिनशर्त प्रेम करणाऱ्या एखाद्या व्यक्तीशी मिठी मारण्यात तुम्हाला आराम मिळेल आणि दुसऱ्या अस्तित्वाची काळजी घेतल्याने तुम्हाला सशक्त वाटेल. पाळीव प्राणी तणावमुक्त करणारे आहेत आणि कदाचित तुम्हाला तेच आवश्यक आहे.

3 पैकी 3 भाग: स्वतःची काळजी घ्या

1. 1 आराम. हे मूर्खपणाचे वाटू शकते, परंतु आपण 7-8 तास रात्री झोपल्याचे सुनिश्चित करणे ही सर्वात कठीण गोष्ट आहे जी आपण या कठीण काळात स्वतःची काळजी घेऊ शकता.शक्यता आहे, तुम्ही काळजी करता, तुम्ही रात्रभर जागता, किंवा तुम्ही दिवसा 14 तासांपेक्षा जास्त वेळ अंथरुणावर घालवत असाल कारण नवीन दिवसाला सामोरे जाण्यासाठी तुम्ही स्वतःला आणू शकत नाही. संतुलन शोधण्याचा प्रयत्न करा, पुरेशी झोप घ्या, पण जास्त नाही, जरी उठण्यासाठी प्रयत्न केले तरी.
   • जर तुम्हाला झोपायला त्रास होत असेल, तर कॅफिनसह ते सहजपणे घ्या.
   • जर तुम्हाला खरोखर झोप येत नसेल, तर तुमचे डॉक्टर तुम्हाला सांगत नसल्यास तुम्ही चिंताविरोधी औषधे घेऊ शकता, परंतु तुम्ही औषधांचे व्यसन करू नये.
2. 2 शारीरिकदृष्ट्या निरोगी राहा. जे लोक दु: खाशी झुंज देत आहेत ते त्यांच्या आरोग्याची काळजी घेणे थांबवतात. कदाचित तुम्ही दिवसातून फक्त एकदाच खाऊ शकता कारण तुम्ही खूप दुःखी असाल, किंवा कदाचित तुम्ही दिवसातून दोनदा पिझ्झा मागवू शकता कारण तुम्ही स्वतःला किराणा खरेदीसाठी आणू शकत नाही किंवा सामान्य अन्न शिजवू शकत नाही. शक्य तितक्या वेळा स्वतःला दिवसातून तीन संतुलित जेवण घेण्यास भाग पाडा; आणि खात्री करा की तुम्ही असे पदार्थ खाल जे तुम्हाला चांगले आणि उत्साही वाटतील, अधिक सुस्त आणि थकल्यासारखे होणार नाहीत.
   • जर तुम्ही स्वतःला स्वयंपाकासाठी आणू शकत नसाल, तर तुमच्या मित्रावर विश्वास ठेवा जो तुमच्यासाठी आरामदायी जेवण बनवू शकेल.
   • आठवड्यातून कमीतकमी एकदा व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा - जर शक्य असेल तर प्रत्येक इतर दिवशी. दिवसातून 30 मिनिटे चालणे देखील तुम्हाला मजबूत वाटेल आणि तुमचा मूड सुधारेल.
   • याचा अर्थ तुम्हाला अधिक स्थिर वाटत नाही तोपर्यंत अल्कोहोलपासून दूर रहा.
3. 3 आपल्या मानसिक आरोग्याची काळजी घ्या. प्रत्येकजण दु: खावर वेगळ्या पद्धतीने प्रतिक्रिया देतो, जर तुम्ही यापूर्वी समुपदेशक पाहिला असेल तर ते छान आहे, परंतु तुम्ही उदासीनता, चिंता किंवा रागाने अस्वस्थ वाटत नाही हे सुनिश्चित करण्यासाठी तुम्ही स्वतःशी तपासा. आपल्या डॉक्टर किंवा मानसोपचारतज्ज्ञांशी बोला जर तुम्हाला काही करण्यास असमर्थ वाटत असेल, घरातून बाहेर पडू शकत नाही किंवा प्रत्येक वळणावर चिंता किंवा राग वाटू शकेल. आपल्या मनाची काळजी घेणे आपल्या शरीराची काळजी घेण्याइतकेच महत्वाचे आहे, विशेषत: या कठीण काळात.
4. 4 काही वेळ घराबाहेर घालवा. सूर्य लोकांना आनंदी वाटतो. आपल्या खोलीत डागण्याऐवजी उद्यानात बसा. ड्रायव्हिंग ऐवजी किराणा दुकानात 20 मिनिटे चाला. अंथरुणावर राहण्याऐवजी तुम्ही वाचता तेव्हा मागील पोर्चवर बसा. हे छोटे बदल मोठा बदल घडवू शकतात.
5. 5 आपल्या दुःखावर मात करण्यासाठी काहीतरी करा. जर तुम्ही बसून सतत दु: खाचा विचार केलात, तर आणखी दुःख होईल. त्याऐवजी, काही क्रियाकलापांमध्ये व्यस्त रहा.
   • ध्यान करा. ध्यानाचे एक ध्येय आहे ज्याची आपल्याला जाणीव नसलेली आंतरिक शक्ती शोधण्यात मदत करणे. ही आंतरिक शक्ती आतून बाहेरून अनुभवण्यासाठी आणि मजबूत होण्यासाठी अत्यंत उपयुक्त ठरू शकते. फक्त 10 मिनिटे ध्यान करणे खूप फायदेशीर ठरू शकते.
   • चांगले संगीत ऐका. संगीतामध्ये मूड त्वरित बदलण्याची आश्चर्यकारक क्षमता असते. चांगले संगीत ऐकणे आणि त्यावर नृत्य करण्याचा प्रयत्न करणे हे आपले दुःख दूर करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. लक्षात ठेवा की एक उच्च संधी आहे की दुःखी संगीत ऐकणे आपल्याला मदत करणार नाही, परंतु आपल्याला आणखी दुःखी करेल. अशा प्रकारे, आनंदी आणि प्रेरणादायी संगीताची शिफारस केली जाते.
   • मजा करा. लक्षात ठेवा, सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे मजा करणे.
   • आपल्याकडे जे आहे त्याबद्दल खरी कृतज्ञता व्यक्त करा. जर तुमचे मित्र आणि कुटुंब तुम्हाला पाठिंबा देत असतील तर तेथे संगीत, चांगले अन्न, बाग इ. मुळात, तुमच्या जीवनावर सकारात्मक परिणाम करणाऱ्या कोणत्याही गोष्टीबद्दल तुम्ही कृतज्ञता व्यक्त करू शकता. आता आश्चर्यकारक आणि अनंत ब्रह्मांड पहा, आपले हात पसरवा आणि आपल्याकडे जे आहे त्याबद्दल "धन्यवाद" म्हणा आणि कृतज्ञता अनुभवण्याचा प्रयत्न करा. दुःखावर मात करण्यासाठी ही एक अतिशय शक्तिशाली क्रियाकलाप आणि व्यायाम आहे.
6. 6 एक डायरी ठेवा. तुमच्या डायरीत दिवसातून कमीतकमी एकदा किंवा दोनदा लिहा, ते तुम्हाला तुमच्या भावनांचा आढावा घेण्यास, स्वतःवर अधिक नियंत्रण ठेवण्यास आणि तुमच्या दैनंदिन जीवनावर प्रतिबिंबित करत असल्यासारखे वाटण्यास मदत करू शकतात. तुम्हाला असे वाटू शकते की आयुष्य तुम्हाला नुकसानानंतर जात आहे, आणि तुम्हाला त्याबद्दल विचार करायला वेळच मिळत नाही, परंतु जर्नलच्या नोंदी तुम्हाला ही प्रक्रिया धीमा करण्यात आणि तुमच्या भावनांशी अधिक संपर्क साधण्यास मदत करतील.
7. 7 आपल्या ट्रिगरला भेटण्यासाठी सज्ज व्हा. दु: ख अगदी वेगाने चालत नाही आणि होय, तुम्हाला काही क्षणांमध्ये वाईट वाटेल जे सर्व दुःख परत आणू शकेल. हे क्षण सहसा सुट्ट्या, कौटुंबिक कार्यक्रम किंवा कोणत्याही लोकांशी संवाद असतात जे आपल्याला आपल्या नुकसानाची आठवण करून देतात. जर तुम्हाला माहीत असेल की तुम्हाला एखाद्या इव्हेंट किंवा लोकांच्या गटाचा सामना करावा लागेल ज्यामुळे तुम्हाला नुकत्याच झालेल्या नुकसानाबद्दल विचार करायला भाग पडेल, तर तुमच्याकडे अतिरिक्त समर्थन आणि गरज असल्यास पलायन योजना असल्याची खात्री करा.
   • जर तुम्हाला तुमच्या प्रिय व्यक्तीसोबत थँक्सगिव्हिंग घालवण्याची सवय असेल, तर तुम्ही कित्येक महिने अगोदर अतिरिक्त योजना केल्याची खात्री करा जेणेकरून तुम्ही सुट्टीच्या वेळी घरी एकटे नसाल.
8. 8 अद्याप कोणतेही महत्त्वपूर्ण निर्णय घेऊ नका. कोणताही महत्त्वाचा निर्णय घेण्यापूर्वी तुम्हाला शांत आणि अधिक तर्कशुद्ध वाटत नाही तोपर्यंत थांबा. गमावल्याने तुम्हाला असे वाटू शकते की घटस्फोट मागण्याची, नोकरी सोडण्याची, हालचाल करण्याची किंवा खूप नाट्यमय करण्याची वेळ आली आहे, परंतु ते योग्य आहे की नाही याची जाणीव होण्यासाठी आपल्याला थोडा वेळ थांबावे लागेल आणि जर ते खरोखर सर्वात उत्तम योजना असेल तर तुमच्यासाठी. जरी तुम्ही या बदलांबद्दल बर्याच काळापासून विचार करत असाल, तर हे निर्णय थंड डोक्याने घेणे अधिक चांगले आहे ज्याबद्दल तुम्हाला नंतर खेद वाटेल.
   • एकदा आपण आपला निर्णय घेतला की, स्वत: ला किमान दोन महिने द्या आणि नंतर त्याची अंमलबजावणी सुरू करा. थोड्या वेळाने, स्वतःला विचारा की ही खरोखरच चांगली कल्पना होती का?
9. 9 करण्यासाठी नवीन गोष्टी शोधा. जरी आपण आपले जीवन पूर्णपणे बदलू शकत नाही, परंतु नुकसानीस सामोरे जाण्यासाठी, आपण जितके अधिक बदल करू शकता तितके चांगले. रविवारी सकाळी तुम्ही आणि तुमचा प्रिय व्यक्ती गेला होता त्याऐवजी नवीन कॅफे शोधा. आपल्यासाठी कार्य करणारी नवीन कामाची वेळापत्रक तयार करा. नवीन छंद किंवा क्रियाकलाप घेऊन या आणि आठवड्यातून अनेक वेळा त्यात जा. योगा किंवा धावणे यासारख्या नवीन व्यायामाचा प्रयत्न करा. जरी आपण आपल्या जीवनात सर्वकाही बदलू नये, विशेषत: जर आपल्याला सर्वकाही आवडले असेल, तथापि, आपल्याला काही नवीन गोष्टी सापडल्या पाहिजेत ज्यामुळे आपल्याला आनंद मिळेल, आपल्या प्रिय व्यक्तीच्या विचारांपासून विचलित होईल.
10. 10 धीर धरा. याचा अर्थ असा नाही की तुम्हाला मागे बसून त्या दिवसाची वाट पाहावी लागेल जेव्हा तुमचे दुःख जादूने नाहीसे होईल. दुर्दैवाने, असा दिवस येणार नाही. पण हळूहळू तुम्हाला कळेल की तुम्ही दुःखाने जगू शकता आणि पुढे जाऊ शकता. तुम्ही गमावलेली व्यक्ती तुमच्यासाठी नेहमीच खास राहील आणि तो दिवस येईपर्यंत तुमच्या मनात राहील. स्वत: ला सांगत रहा की तुम्ही खरोखरच बरे होत आहात, वाटेल तितके कुरूप, काम करत रहा आणि स्वतःची काळजी घ्या.

टिपा

• या टिपा तुम्हाला मजबूत होण्यास आणि दररोज मजबूत वाटण्यास मदत करतील.

चेतावणी

• आत्महत्येच्या विचारांकडे कधीही दुर्लक्ष करू नका, त्वरित मदत घ्या. तुमच्या फोन बुकमध्ये संस्थांची संख्या शोधा जिथे तुम्ही मदतीसाठी जाऊ शकता.