सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 पद्धत: इंद्रियांवर मात करा
• 3 पैकी 2 पद्धत: विचलित व्हा
• 3 पैकी 3 पद्धत: संपर्कात रहा

ते विविध कारणांसाठी मित्र आणि कुटुंबासह विभक्त होतात.एखाद्या मित्राची दुसऱ्या शहरात जाण्याची ही कदाचित कारणे असू शकतात, ज्यामुळे मैत्री त्याच्या तार्किक निष्कर्षापर्यंत पोहोचू शकते. जेव्हा एखाद्या प्रिय व्यक्तीचे निधन होते तेव्हा ते अधिक भीतीदायक असते. नक्कीच, ज्या व्यक्तीवर तुम्ही प्रेम करता त्याच्यापासून दूर राहणे खूप कठीण आहे. एखाद्याला गहाळ करणे थांबवणे खूप अवघड असले तरी, काही गोष्टी आहेत ज्या आपण गमावण्याच्या वेदना कमी करण्यासाठी करू शकता. आपल्या भावनांचे विश्लेषण करून प्रारंभ करा. आपल्या भावनिक गरजांची काळजी घ्या. काहीतरी उपयुक्त आणि विधायक करून स्वतःला विचलित करा. शक्य असल्यास, ज्याला आपण काळजी घेता त्याच्याशी संवाद साधण्याचे मार्ग शोधा.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: इंद्रियांवर मात करा

1. 1 तुमचा प्रिय व्यक्ती आजूबाजूला नसल्याबद्दल स्वतःला दुःख देऊ द्या. पहिली गोष्ट म्हणजे आपल्या भावना आणि भावना स्वीकारणे आणि स्वतःला दुःख करण्याची परवानगी देणे. प्रत्येक गोष्ट स्वतःकडे ठेवू नका. तुमच्या भावना मोकळ्या होऊ द्या. प्रत्येक व्यक्तीला आपापल्या परीने दुःखाचा अनुभव येतो. तुम्हाला योग्य वाटेल तसे करा.
   • अक्षरे आणि फोटोंचे पुनरावलोकन करण्यासाठी, दुःखी संगीत ऐकण्यासाठी किंवा आपल्या आवडत्या चोंदलेल्या प्राण्याला मिठी मारताना रडण्यासाठी स्वतःला पुरेसा वेळ द्या (काही दिवस म्हणा).
   • भावना आणि भावना कमी झाल्यानंतर, आपल्या दैनंदिन दिनक्रमात परत येण्यासाठी सर्वोत्तम प्रयत्न करण्याचे वचन द्या.
2. 2 आपल्या प्रिय व्यक्तीवर विश्वास ठेवा. आपल्या प्रिय व्यक्तीशी आपल्या भावनांबद्दल बोलणे आपल्याला आवश्यक असलेली मदत प्रदान करेल. जवळच्या मित्राशी किंवा नातेवाईकाशी बोला. आपल्या आयुष्यात काय चालले आहे याबद्दल आपल्या प्रिय व्यक्तीला सांगा.
   • आपण असे म्हणू शकता: “मी खूप दुःखी आहे की अलेक्सी निघून गेला. मला याबद्दल कोणाशी बोलण्याची गरज आहे. ”
   • जर तुम्हाला तुमचा प्रिय व्यक्ती तुमच्या भावनांना सामोरे जाण्यास कशी मदत करू शकेल याची कल्पना असेल तर त्यांना तसे सांगा. उदाहरणार्थ, तुम्ही म्हणू शकता, "ओल्गाच्या आठवणीत उद्या रात्री एकत्र एक रोमँटिक कॉमेडी पाहूया!"
3. 3 तुमच्या भावना लिहा. आपल्या भावना लिखित स्वरूपात व्यक्त करा. जर तुम्ही जर्नल करत असाल तर तुम्हाला कोणत्या भावना आणि भावना आहेत ते लिहा. आपण जर्नल ठेवत नसल्यास, नियमित कागदाचा तुकडा वापरा किंवा आपल्या फोनच्या नोटबुकमध्ये लिहा.
   • आपण ज्या व्यक्तीला चुकवतो त्याला संदेश देऊन आपण आपल्या भावनांबद्दल लिहू शकता. आपण ज्या व्यक्तीला चुकवत आहात त्याला आपण लिखित पत्र पाठवू शकता किंवा जेव्हा आपण तीव्र दुःख अनुभवता तेव्हा आपण ते पुन्हा वाचण्यासाठी ठेवू शकता.
4. 4 आनंददायी क्षण लक्षात ठेवा. जेव्हा एखाद्या प्रिय व्यक्तीचे निधन होते, तेव्हा सर्व लक्ष एका व्यक्तीच्या जाण्याच्या दिवसाशी किंवा मृत्यूच्या दिवसाशी संबंधित नकारात्मक क्षणांवर केंद्रित असते. नकारात्मक गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी, तुमच्या आयुष्यातील आनंदी आठवणींचा विचार करा.
   • तुम्ही एकत्र घालवलेल्या अद्भुत वेळेचा विचार करा.
   • तुम्ही तुमच्या आठवणी एखाद्या प्रिय व्यक्तीसोबत शेअर करू शकता किंवा त्या डायरीत लिहू शकता.
5. 5 आपल्याला व्यावसायिक मदतीची आवश्यकता असल्यास मानसशास्त्रज्ञांना भेटा. शक्यता आहे, तुम्ही सध्या कठीण काळातून जात आहात. तुमचा प्रिय व्यक्ती आसपास नसल्याबद्दल तुम्हाला दुःख आणि खेद वाटू शकतो. एखाद्या व्यक्तीच्या अनुपस्थितीमुळे किंवा त्याच्या आयुष्यात भाग घेण्यास असमर्थता असल्यास, जसे आपण आधी केले होते, तसे मानसशास्त्रज्ञांशी भेटण्याचा विचार करा.
   • प्रत्येकजण भावनांना वेगळ्या पद्धतीने हाताळतो. आपल्या भावनांचा सामना करण्यासाठी आपल्याला आठवडे ते वर्षे लागू शकतात. तथापि, जर तुमची स्थिती तुमच्या दैनंदिन जीवनावर परिणाम करत असेल तर व्यावसायिकांची मदत घेणे महत्त्वाचे आहे.
   • मानसशास्त्रज्ञ तुमचे ऐकेल आणि आवश्यक सहाय्य देईल. तो तुमच्या परिस्थितीचे निराकरण करण्यासाठी उपयुक्त रणनीती देईल, उदाहरणार्थ, मृत प्रिय व्यक्तीला निरोप देण्याशी संबंधित विधी करणे.

3 पैकी 2 पद्धत: विचलित व्हा

1. 1 आपले दैनंदिन जीवन व्यवस्थित करा. आपल्या जबाबदाऱ्यांकडे दुर्लक्ष करण्यासाठी तुम्हाला खोलीकडे पाहण्याचा मोह होत असला तरी, लक्षात ठेवा की नित्यनियमाला चिकटून तुम्ही भावनिक गोंधळावर मात करू शकता. दैनंदिन दिनचर्या तुम्हाला गोष्टी पूर्ण करण्यास मदत करेल, मग तुम्हाला कसे वाटते.शिवाय, तुम्ही सक्रिय आणि व्यस्त राहाल. हे तुम्हाला असे वाटेल की तुम्ही तुमचे सामान्य आयुष्य पुन्हा जगत आहात.
2. 2 संवाद साधा. आपण एखाद्याची जागा घेऊ शकत नाही, परंतु इतर आपल्याला आपल्या भावनांचा सामना करण्यास आणि पुढे जाण्यास मदत करू शकतात. नवीन संबंध विकसित करण्यासाठी आणि विद्यमान संबंध मजबूत करण्यासाठी प्रयत्न करा. सकारात्मक लोकांशी संबंध निर्माण करा जे तुम्हाला समर्थन देऊ शकतात.
   • नवीन क्लबमध्ये साइन अप करा किंवा एखाद्या संस्थेचे सदस्य व्हा जेथे आपण नवीन लोकांशी कनेक्ट होऊ शकता.
   • आपल्या मित्रांशी संबंध दृढ करा. त्यांना एकत्र अधिक वेळ घालवण्यासाठी प्रोत्साहित करा. फेरफटका मारा किंवा तुमच्यासाठी नवीन असलेल्या परंपरा प्रस्थापित करा, जसे की रविवारी एकत्र जेवणे किंवा चित्रपटाच्या रात्रीचे आयोजन करणे.
3. 3 अभ्यास करा किंवा काहीतरी नवीन शिका. तुमचे ज्ञान वाढवण्यासाठी वेळ काढा. आपण विद्यार्थी असल्यास, विशिष्ट विषयाचा अभ्यास करण्यासाठी वेळ द्या. नसल्यास, ज्या विषयात तुम्हाला नेहमीच स्वारस्य आहे ते निवडा आणि त्याशी संबंधित साहित्य निवडा. पुस्तके वाचा किंवा व्हिडिओ पहा. नवीन कौशल्य शिकण्यासाठी तुम्ही ऑनलाइन अभ्यासक्रम देखील घेऊ शकता.
   • जर तुम्ही शाळेत असाल तर गणित किंवा इंग्रजीचा अभ्यास करण्यासाठी वेळ काढा. आपण परदेशी भाषा शिकण्याचा, फ्रेंच स्वयंपाकाची कला शिकण्याचा किंवा गिटारचे धडे घेण्याचा प्रयत्न करू शकता.
4. 4 एक छंद निवडा. तुम्हाला काय करण्यात मजा येते? कोणत्या उपक्रमामुळे तुम्हाला बरे वाटते? एकदा आपण आपली आवडती क्रियाकलाप ओळखल्यानंतर, आपल्या वेळापत्रकात अधिक वेळ बाजूला ठेवा. आपले कौशल्य सुधारण्यासाठी आणि आपला वेळ अधिक रचनात्मकपणे वापरण्याचा छंद हा एक चांगला मार्ग आहे. शिवाय, तुम्हाला जे आवडते ते केल्याने तुम्हाला बरे वाटण्यास मदत होऊ शकते (कमीतकमी थोड्या काळासाठी).
   • जर तुम्हाला घराबाहेर वेळ घालवणे आवडत असेल तर नवीन मार्ग घ्या आणि हायकिंग ट्रिप आयोजित करा. आपण फोटोग्राफी, विणकाम, चित्रकला, बेकिंग, बागकाम किंवा गोळा करणे आणि गेम खेळण्याचा प्रयत्न देखील करू शकता.
5. 5 खेळांसाठी आत जा. दुःख आणि नकारात्मक भावनांपासून दूर राहण्यासाठी व्यायाम हा एक चांगला मार्ग आहे. याव्यतिरिक्त, व्यायामामुळे एंडोर्फिन ("हॅपीनेस हार्मोन्स") ची पातळी वाढते, त्यामुळे व्यायामामुळे तुमचा मूड सुधारतो.
   • जॉगिंग, सायकलिंग किंवा पोहायला जा. वैकल्पिकरित्या, आपण झुम्बा किंवा पिलेट्स सारख्या फिटनेस प्रोग्राममध्ये आपला हात वापरून पाहू शकता.
   • आठवड्यातील बहुतेक वेळा खेळ खेळण्यासाठी किमान 30 मिनिटे खर्च करा.
6. 6 असे पदार्थ वापरणे टाळा जे तुमच्या आरोग्याला गंभीर नुकसान करू शकतात. आयुष्याच्या कठीण काळात तुम्हाला अल्कोहोल किंवा ड्रग्जमुळे विचलित होण्याचा मोह होऊ शकतो. तथापि, अशा कृती विनाशकारी आणि धोकादायक असतात. दुःख आणि नकारात्मक भावनांपासून स्वतःला विचलित करण्यासाठी अल्कोहोल किंवा औषधे वापरू नका.
   • त्याऐवजी, आपल्या जवळच्या लोकांचा पाठिंबा घ्या आणि असे काहीतरी करा जे तुम्हाला नकारात्मक विचारांपासून विचलित करू शकेल.

3 पैकी 3 पद्धत: संपर्कात रहा

1. 1 आपल्या प्रिय व्यक्तीशी नियमितपणे गप्पा मारा. एखाद्या व्यक्तीच्या संपर्कात राहणे शक्य असल्यास, आधुनिक तंत्रज्ञानाचा वापर करून करा. आपण मजकूर संदेश पाठवू शकता, फोन कॉल करू शकता किंवा व्हिडिओ कॉलिंगद्वारे त्याच्याशी संवाद साधू शकता.
   • आपण संवादासाठी विशिष्ट वेळ सेट करू शकता, उदाहरणार्थ, प्रत्येक गुरुवारी 18:00 वाजता. एकमेकांशी गप्पा मारण्यासाठी आणि ताज्या बातम्या मिळवण्यासाठी हा वेळ वापरा.
2. 2 आपल्या प्रिय व्यक्तीशी संवाद साधण्यासाठी सोशल मीडियाचा वापर करा. मित्र किंवा मैत्रिणींशी जोडण्याचा सोशल मीडिया हा एक उत्तम मार्ग आहे. जरी एखादा प्रिय व्यक्ती दूर असेल, तरीही आपण त्यांची स्थिती वाचू शकता, फोटो पाहू शकता आणि संदेश पाठवू शकता.
   • सोशल मीडिया लोकांना अंतर ठेवूनही एकमेकांना कनेक्ट राहू देते. आपला मित्र किंवा नातेवाईक वापरत असलेल्या सामाजिक नेटवर्कवरील पृष्ठाच्या अद्यतनांचे अनुसरण करा.
3. 3 तुम्हाला वेगळे करणारे अंतर कितीही असो, एकत्र काहीतरी करा. मित्र, नातेवाईक किंवा प्रेमी ... तुमचा कुठल्याही प्रकारचा संबंध असला तरीही तुम्ही खूप दूरवर एकत्र काम करू शकता. ऑनलाइन एकत्र खेळा, हस्तकला करा किंवा समान चित्रपट किंवा टीव्ही शो पहा.
   • आपल्याला फक्त इंटरनेट कनेक्शनची आवश्यकता आहे. आपण स्काईप किंवा हँगआउट चॅट प्रोग्राम वापरून समवर्ती उपक्रम करू शकता.
   • व्यक्ती कितीही दूर असली तरीही तुम्ही आभासी वास्तव खोलीत "भेटू" शकता. उदाहरणार्थ, काही गेम आपल्याला प्रियजनांना भेटण्याची आणि आभासी वास्तवातील सहयोगी उपक्रमांमध्ये भाग घेण्याची परवानगी देतात.
4. 4 एखाद्या प्रिय व्यक्तीला भेट देण्याची योजना करा. मित्राशी किंवा नातेवाईकाशी वैयक्तिक भेटण्यासारखे काही नाही. शक्य असल्यास, एखाद्या प्रिय व्यक्तीला भेट देण्याची योजना करा. तुम्ही त्याला मिठी मारू शकाल आणि तुमच्या शेवटच्या भेटीपासून तुमच्या जवळची व्यक्ती किती बदलली आहे ते पाहू शकाल.
5. 5 आपल्या प्रिय व्यक्तीचा सन्मान करण्यासाठी काहीतरी करा. जर तुमच्या प्रिय व्यक्तीचे निधन झाले असेल तर तुम्ही त्या व्यक्तीच्या सन्मानार्थ धर्मादाय कार्यामध्ये योगदान देऊन त्यांच्याशी "संपर्कात" राहू शकता. उदाहरणार्थ, तुम्ही हाफ मॅरेथॉन आयोजित करू शकता आणि ते तुमच्या मित्राच्या किंवा नातेवाईकाच्या स्मृतीला समर्पित करू शकता.
   • जर तुमच्या मित्राला साहित्याची आवड असेल तर तुम्ही तुमच्या स्थानिक संस्थेच्या भाषाशास्त्र विभागासाठी निधी गोळा करू शकता. किंवा, जर तो कार अपघातात मरण पावला, तर तुम्ही त्याच्या सन्मानार्थ रस्त्याचे नाव बदलण्याची किंवा रस्त्याचे चिन्ह लावण्याची परवानगी मिळवण्याचा प्रयत्न करू शकता. हे सहसा करणे सोपे नसते. सहसा संस्कृती आणि विज्ञानातील प्रमुख व्यक्तींच्या सन्मानार्थ रस्त्यांचे नाव बदलले जाते; याव्यतिरिक्त, हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की दहा वर्षांची स्थगिती आहे, जी शहराच्या वस्तूंना अलीकडे मृत व्यक्तींच्या नावावर ठेवण्याची परवानगी देत ​​नाही.