लेखक:
Clyde Lopez
निर्मितीची तारीख:
19 जुलै 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
- 4 पैकी 2 पद्धत: ब्रिज करणे
- 4 पैकी 3 पद्धत: ब्रिजमधून बाहेर पडणे
- 4 पैकी 4 पद्धत: आपला पूल कसा सुधारावा
- टिपा
- चेतावणी
2 आपले हात आणि पाठ हळूवारपणे ताणून घ्या. या हालचालींना जास्त प्रयत्नांची आवश्यकता नसते, त्यामुळे तुम्हाला लक्षणीय वेदना जाणवणार नाहीत, जे खूप चांगले आहे. 3 योगा मॅटवर आपल्या पाठीशी झोपा. आपले पाय आपल्या नितंबांवर आणा. तुमच्या पायाचे तळवे जमिनीवर पूर्णपणे सपाट असतील. - जर तुमच्याकडे लांब केस असतील तर ते पोनीटेलमध्ये बांधून ठेवा जेणेकरून ते तुमच्यामध्ये व्यत्यय आणू शकणार नाहीत आणि तुम्ही पुलावरून बाहेर पडतांना चुकूनही ते खेचू नका.
4 आपले हात आरामात वाकवा जेणेकरून आपले हात आपल्या खांद्याच्या वर असतील. आपल्या कोपर वाढवा जेणेकरून ते कमाल मर्यादेला तोंड देतील आणि आपले तळवे मजल्यावर विश्रांती घेतील. तळवे तुमच्या कानाजवळ असतील. 4 पैकी 2 पद्धत: ब्रिज करणे
- 1 इच्छित स्थितीत पोहचण्यापूर्वी खोल श्वास घ्या आणि पुलामध्ये प्रवेश करताच हळू हळू श्वास घ्या. पुलामध्ये बरेच लोक सामान्यपणे श्वास घेऊ शकत नसल्यामुळे, फुफ्फुसांमध्ये हवेची उपस्थिती आपल्याला हळूहळू श्वास सोडण्यास आणि या स्थितीत जास्त काळ राहण्यास अनुमती देईल.
- 2 आपल्या पायांची ताकद वापरून, आपले नितंब मजल्यावरून वर ढकलून घ्या. नंतर, आपल्या हातांनी आपल्या शरीराचे उर्वरित भाग बाहेर काढा. सर्वकाही एका गुळगुळीत हालचालीमध्ये केले पाहिजे.
- 3 आपले हात पाहण्यासाठी आपले डोके मागे झुकवा. जर तुम्ही फक्त ब्रिज करायला शिकत असाल तर तुमची टाच जमिनीवरून उचला आणि पायाच्या बोटांवर उभे रहा. परंतु सर्वोत्तम ताणण्यासाठी, आपण आपल्या पायाचे तळवे जमिनीवर सपाट सोडावे. तुमचे मनगट तुमच्या खांद्याखाली आहेत याची खात्री करा.
- 4 अप्रतिम! तुम्ही ब्रिज करत आहात! शक्य तितक्या लांब ही स्थिती धरा आणि पुढील चरणावर जा.
4 पैकी 3 पद्धत: ब्रिजमधून बाहेर पडणे
- 1 आपले गुडघे वाकवा जेणेकरून आपल्या डोक्याचा मागचा भाग जमिनीला किंचित स्पर्श करेल. आपले उर्वरित शरीर कमी करा. हळू हळू आपले हात पुलावरून बाहेर काढा.
4 पैकी 4 पद्धत: आपला पूल कसा सुधारावा
- 1 जेव्हा शक्य असेल तेव्हा स्वतःला पुलावर उभे राहण्यास भाग पाडा, ते सुधारण्यासाठी नेहमी प्रयत्न करा. आपले पाय सरळ करा आणि आपले खांदे आणखी पुढे करा.
- 2 व्यायाम करत रहा. हे ताण हलके किंवा जड असू शकते, आपल्या प्रशिक्षणावर अवलंबून. सुरुवातीच्या टप्प्यात, आपल्याला कोर आणि मान क्षेत्रामध्ये अस्वस्थता जाणवेल.काळजी करू नका आणि सराव करत रहा आणि तुम्ही नक्कीच या घटकावर प्रभुत्व मिळवाल. पुलावर असल्याने तुम्हाला अधिक जटिल जिम्नॅस्टिक घटकांकडे जाण्याची अनुमती मिळेल जसे की फॉरवर्ड किंवा बॅकवर्ड फ्लिप.
- केवळ सुरक्षित वातावरणातच पूलमध्ये प्रवेश करा - घराच्या आत किंवा बाहेर.
- 3समाप्त>
टिपा
- ब्रिजिंग हा एक अतिशय प्रभावी व्यायाम आहे कारण तो जिम्नॅस्टिक घटकांसमोर आपली पाठ ताणतो.
- जर तुम्हाला तुमच्या सोबतींना प्रभावित करायचे असेल तर एक पाय वर करण्याचा प्रयत्न करा.
- आपल्याकडे लवचिक शरीर नसल्यास यास बराच वेळ लागू शकतो. आपण किमान 5 सेकंद पुलावर उभे राहू शकत नसल्यास आपल्या मित्रांना बढाई मारण्यात काहीच अर्थ नाही.
- जेव्हा आपण पुलावर प्रभुत्व मिळवता तेव्हा आपले पाय आपल्या हातांच्या जवळ चालण्याचा प्रयत्न करा, जे आपल्या साथीदारांना आणखी आश्चर्यचकित करेल.
- जर तुमचे केस लांब असतील तर प्रथम तुमचे केस खाली ठेवून पुलामध्ये उभे रहा. या दिशेने यश मिळाल्यानंतर, आपल्या मानेच्या मागच्या बाजूला एक पोनीटेल ब्रिज वापरून पहा. जर तुम्ही दररोज मध्यम किंवा जास्त उंचीवर पोनीटेल घालता, तर तुम्हाला तुमचे केस इलॅस्टिक बँडने फिक्स करून तुमच्या डोक्याचे वजन कसे संतुलित करावे हे शिकावे लागेल. जर तुम्हाला उंच पोनीटेल आवडत असतील, तर मध्यम उंचीवर पोनीटेलने कसे करायचे ते शिकल्याशिवाय ब्रिज करू नका. लक्षात ठेवा पोनीटेल उकलू शकते.
- आपले पाय सरळ करण्याचा प्रयत्न करा आणि गुडघे चिकटवू नका जर तुम्हाला ते स्वतःसाठी कठीण करायचे असेल.
चेतावणी
- हळू हळू हलवा. गर्दीमुळे घातक स्नायूंचा ताण येऊ शकतो, विशेषत: जर तुम्ही पूल करत असाल तर.
- निराश होऊ नका. ही चळवळ सुरुवातीला अवघड वाटेल, पण एकदा तुम्ही त्यावर प्रभुत्व मिळवले की ते खूप सोपे होईल.
- आपण थकल्यासारखे असल्यास काही मिनिटे विश्रांती घ्या. नवशिक्यांसाठी हा जिम्नॅस्टिक घटक, तसेच स्ट्रेचिंगच्या प्रकारासाठी खूप प्रयत्न करावे लागतील. आनंदी व्हा!
- कोणत्याही जिम्नॅस्टिक व्यायामाप्रमाणे, या व्यायामाचा अनुभव असणारा विमाधारक असणे खूप चांगले होईल. ही व्यक्ती तुम्हाला सांगेल की तुमच्या विशिष्ट पुलामध्ये काय निश्चित करणे आवश्यक आहे.
