"घुबड" कसे व्हावे

सामग्री

पावले
3 पैकी 1 भाग: घुबडांच्या जीवनशैलीमध्ये संक्रमण
3 पैकी 2 भाग: घुबडांच्या जीवनशैलीचे फायदे मिळवणे
3 पैकी 3 भाग: आपल्या आरोग्याची काळजी घेणे
टिपा
चेतावणी

विन्स्टन चर्चिल. व्होल्टेअर. बॉब डिलन. चार्ल्स बुकोव्स्की. या पुरुषांमध्ये राजकीय, सर्जनशील किंवा तत्त्वज्ञानी प्रतिभा असण्याव्यतिरिक्त काय साम्य आहे? त्यांना संध्याकाळचे प्रकार, तथाकथित "घुबड" म्हणून ओळखले जाते. अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की घुबडांचा सामान्यतः लवकर उठणाऱ्यांपेक्षा जास्त IQ असतो. कदाचित हे सर्जनशील कार्य आणि रात्री उशिरा तास यांच्यातील संबंधामुळे असेल. तथापि, जर तुम्हाला या उच्चभ्रू लोकांच्या गटात सामील व्हायचे असेल, तर तुम्हाला हे देखील माहित असणे आवश्यक आहे की घुबडांना लार्क्सपेक्षा डिप्रेशनची जास्त शक्यता असते आणि तुम्हाला ते पाहणे आवश्यक आहे अशा रोमांचक आहारात संक्रमण दरम्यान आपले आरोग्य.

पावले

3 पैकी 1 भाग: घुबडांच्या जीवनशैलीमध्ये संक्रमण

1 दररोज रात्री झोपायला जा आणि थोड्या वेळाने सकाळी उठ. रात्रीच्या घुबडाच्या जीवनात संक्रमण करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे दिवसेंदिवस हळूहळू संक्रमण. जोपर्यंत आपण हे करण्यासाठी घाई करत नाही तोपर्यंत, झोपायला जाण्याचा प्रयत्न करा आणि दररोज 15-30 मिनिटांनी जागे व्हा. घुबड सहसा मध्यरात्री आणि पहाटे पाचच्या दरम्यान कुठेतरी झोपायला जातात, जरी "नाईट उल्लू" या शब्दाचा आपल्यासाठी काय अर्थ आहे हे आपल्यावर अवलंबून आहे. सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे आपल्यासाठी कार्य करणारी वेळापत्रक शोधणे आणि जेव्हा आपण झोपायला आणि जागे होण्यासाठी आदर्श वेळ मिळवता तेव्हा आपण त्याचे अनुसरण करता.
- खरं तर, त्याच वेळी झोपायला जाणे आणि उठणे तितकेच महत्वाचे आहे, कारण बहुतेक लोकांना आवश्यक असलेली 7-8 तासांची योग्य झोप घेणे आवश्यक आहे. जर तुमच्या झोपेचे वेळापत्रक अनियमित असेल तर प्रत्येक रात्री 8 तास झोप तुम्हाला चांगली विश्रांती देणार नाही.
- एकदा तुम्हाला तुमचा दिनक्रम सापडला की तुमचे मन नवीन ऊर्जा चक्राची सवय होईल आणि तुम्ही अधिक कार्यक्षमतेने काम करू शकाल.
2 जर तुम्ही नंतर उठू शकत नसाल तर स्वतःला डुलकी काढा. जर तुम्हाला दररोज सकाळी एका विशिष्ट वेळी उठायचे असेल, परंतु नंतर झोपायला जायचे असेल तर तुम्ही दिवसभर झोपेसाठी वेळ काढणे आवश्यक आहे. जरी तीस मिनिटांपेक्षा जास्त काळ चालणारी लांब डुलकी तुम्हाला आणखी थकवू शकते, जर दिवसाच्या दरम्यान तुम्ही 10-15 मिनिटे एक किंवा दोन वेळा जास्त झोपले तर - जेवणाच्या वेळी किंवा संध्याकाळी - तर तुम्हाला ती विश्रांती मिळू शकते, जे तुला पाहिजे.
- ते असेही म्हणतात की 10 मिनिटांचे तीव्र ध्यान एका तासाच्या झोपेच्या बरोबरीचे असू शकते. जर तुम्हाला रात्रीचे घुबड व्हायचे असेल पण तरीही सकाळी लवकर उठायचे असेल तर तुम्हाला सकाळी ध्यान करण्यासाठी थोडा वेळ घ्यावा लागेल. आपल्याला फक्त आपले डोळे बंद करणे, शांत राहणे आणि आपल्या श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करणे, कोणत्याही विचलनास विरघळण्याची परवानगी देणे आहे.
3 आराम करण्यासाठी थोडा वेळ घ्या याची खात्री करा जेणेकरून तुम्हाला झोपायला त्रास होणार नाही. घुबड मोडमध्ये जाणे, अर्थातच, आपण नंतर झोपायला जाल, परंतु तरीही आपल्याला धीमा होण्यासाठी आणि प्रत्यक्षात झोपी जाण्यासाठी वेळ निश्चित करणे आवश्यक आहे. तुम्ही झोपण्यापूर्वी किमान एक तास आधी तुमचा फोन, कॉम्प्युटर, टीव्ही यासह सर्व दृश्य उत्तेजना बंद करणे आवश्यक आहे, जेणेकरून तुमची चेतना "स्लीप मोड" मध्ये येऊ लागेल. झोपेच्या आधी हलके वाचन, कॅमोमाइल चहा आणि आरामदायी संगीताने आराम करा आणि आपण स्वप्नांच्या देशात स्वत: ला खूप लवकर पहाल.
- जर तुम्ही तासन्तास YouTube व्हिडिओ पाहता आणि नंतर लगेच झोपायचा प्रयत्न करता, तर तुमचे मन अजूनही पूर्ण वेगाने धावत असेल.
4 आपल्या योजनांबद्दल मित्र आणि कुटुंबाला सांगा. तुम्ही राहता त्या लोकांना, तसेच तुमच्या मित्रांना, तुमच्या जीवनशैलीतील बदलाबद्दल सांगणे महत्त्वाचे आहे. यामुळे तुमचे पालक किंवा रूममेट्स सकाळी शांत राहण्याचा प्रयत्न करतील किंवा तुमच्यासोबत नाश्त्याची योजना बनवू शकतील आणि तुमच्या दिनचर्येचा आदर करायला शिकतील. जर तुम्ही स्वतःच राहत असाल, तर तुमच्या मित्रांना तुम्ही अनेकदा पाहू देता, कारण ते तुम्हाला लवकर फोन करणार नाहीत किंवा तुमच्या दारावर ठोठावणार नाहीत, किंवा सकाळी सात वाजता मेसेज पाठवतील, तात्काळ प्रतिसादाची अपेक्षा करतील.
- तुमचे मित्र आणि कुटुंबातील सदस्य तुमच्यासोबत संध्याकाळी खुले असू शकतात जर त्यांना माहित असेल की तुम्ही उशीरापर्यंत राहत आहात.
5 तुमच्या नवीन जीवनशैलीला अनुकूल अशी नोकरी शोधा. जर तुमचा खरोखरच रात्रीचा घुबड बनण्याचा हेतू असेल, तर तुम्हाला तुमच्या जीवनशैलीशी जुळतील अशा पद्धतीने काम करण्याचा किंवा अभ्यास करण्याचा मार्ग शोधणे आवश्यक आहे. तुम्ही एका आंतरराष्ट्रीय कंपनीसाठी वेगळ्या टाइम झोनमध्ये काम करू शकता जेणेकरून तुम्ही तुमचे काम सुरू ठेवू शकता आणि मध्यरात्री सहकाऱ्यांशी गप्पा मारू शकता. तुम्ही लेखक, ब्लॉगर किंवा करार आधारावर काम करू शकता, जेथे तुम्ही काम करता तेव्हा काही फरक पडत नाही, जोपर्यंत तुम्ही जे करणे आवश्यक आहे ते करा. जर तुम्ही शाळेत असाल, तर तुम्ही स्वतः रात्रीच्या वेळी उत्पादक होण्याची आणि तुमच्या परीक्षांसाठी वेळेवर उठण्याची व्यवस्था करू शकता.
- जर तुम्ही चित्रकला, फोटोग्राफी, डिझाईन किंवा अभिनयासारख्या क्रिएटिव्ह क्षेत्रात गुंतलेले असाल, तर तुम्ही तयार, सराव, तालीम, फोटोग्राफी विकसित करू शकता किंवा तुमचे बहुतेक सर्जनशील काम रात्री करू शकता. खरं तर, हे तुमच्यासाठी अगदी सोपे असू शकते, कारण तुम्हाला कमी वेळा व्यत्यय येईल!

3 पैकी 2 भाग: घुबडांच्या जीवनशैलीचे फायदे मिळवणे

1 बाकी सगळे झोपलेले असताना मौनाचा आनंद घ्या. आपल्या मध्यरात्रीच्या दिनचर्येचा एक मुख्य फायदा असा आहे की जेव्हा आपण कामावर जाता तेव्हा संपूर्ण जग झोपेल. तुम्ही एकटेच राहता किंवा शेजाऱ्यांसोबत राहता, तुम्हाला वाटत असेल की जग शांत आहे आणि तुमच्या श्वासोच्छवासासाठी आणि कामावर जाण्यासाठी ते पुरेसे मंदावले आहे. तुम्ही तुमच्या खिडकीतून बाहेर पहाल आणि तुमच्या भागात फक्त काही दिवे चालू असल्याचे दिसेल आणि तुम्हाला शांत आणि शांत वाटेल.
- तुम्ही या शांत वेळेचा लाभ घेऊ शकता, जो दिवसभरातील धडधडापेक्षा खूप वेगळा आहे, तुम्हाला जे करायला आवडेल ते करण्यासाठी.
- आपण स्वतःला सर्जनशीलतेसाठी समर्पित करू शकता, आपले गृहपाठ करू शकता, आपल्या रात्रीच्या घुबड मित्रांशी बोलू शकता किंवा फक्त आपल्या खोलीत बसून मासिक वाचू शकता. या वस्तुस्थितीचा फायदा घ्या की कोणीही तुम्हाला त्रास देणार नाही आणि तुम्हाला जे पाहिजे ते करू शकाल आणि कोणीही तुम्हाला धीमे करणार नाही.
2 रात्री आपले उपकरणे वापरा, कधीकधी ते अगदी स्वस्त असते. उल्लू म्हणून आपण करू शकता अशी आणखी एक गोष्ट म्हणजे डिशवॉशर, स्टोव्ह आणि इतर उपकरणे जी इतर लोक सहसा दिवसा वापरतात. जर तुमच्याकडे वॉशर आणि ड्रायर असेल तर तुम्ही रात्री लाँड्री देखील करू शकता. जर तुमच्या घरात लाँड्री असेल तर तुम्ही फक्त काळजी करू शकणार नाही की इतर लोक तुमच्यासारखाच ते वापरू इच्छितात, पण तुम्ही पैसेही वाचवाल.
- रात्री वीज, पाणी किंवा गॅस शुल्क स्वस्त असताना तुमच्या क्षेत्रासाठी काही सूचना आहेत का ते पहा.
3 तुमच्या घरात जास्तीत जास्त जागा वापरा. जर तुम्ही एकटे राहत नसाल, तर घराच्या वेगवेगळ्या भागात राहण्यासाठी इतर प्रत्येकजण झोपलेला असेल तेव्हा तुम्ही त्या वेळेचा फायदा घेऊ शकता. कदाचित आपण शेवटी व्यत्यय न घेता लिव्हिंग रूममध्ये बसू शकता, किंवा सामान्यत: घरात इतर कोणीतरी व्यापलेले कार्यालय वापरू शकता. थोडी ताजी हवा मिळवण्यासाठी तुम्ही बाल्कनी किंवा अंगणातही जाऊ शकता. आपण बेकिंग देखील करू शकता - जर आपण फक्त दुसऱ्या दिवशी तयारी करण्यावर लक्ष केंद्रित केले आणि रात्री उशिरा जेवण सुरू केले नाही.
- याचा विचार करा: जेव्हा इतर लोक तिथे असतील तेव्हा तुम्हाला तुमच्या घरात कुठे राहायला आवडेल? स्वतःशी एकटे राहण्यासाठी वेळेचा फायदा घ्या, जो आता आपल्याकडे आहे.
- आपण योगा देखील करू शकता किंवा लाकडी मजल्यासह खोलीत एक विशाल जिगसॉ पझल ठेवू शकता, जे सहसा व्यापलेले असते. आपण आता किल्ल्याचा राजा आहात या वस्तुस्थितीचा फायदा घ्या - किमान बाहेर अंधार असताना.
4 आपल्या सर्जनशील कल्पना लिहा. घुबडांना सर्जनशील प्रक्रियेचा आनंद घेण्यासाठी रात्र ही सर्वोत्तम वेळ आहे. जर तुम्ही सर्जनशील व्यक्ती असाल, जसे की काल्पनिक लेखक, चित्रकार, शिल्पकार किंवा संगीतकार, तर कामावर जाण्याची ही योग्य वेळ आहे. एक शांत जागा शोधा, काही हलके संगीत चालू करा, एक मेणबत्ती लावा आणि फक्त तुमच्या कामावर लक्ष केंद्रित करा आणि तुमच्या मनात जे काही येईल ते रेकॉर्ड करा. आपण इंटरनेट किंवा सामान्यतः संगणक टाळण्यासाठी एक मुद्दा बनवू शकता जेणेकरून आपण आपल्या समोरच्या कामावर लक्ष केंद्रित करू शकाल.
- तुम्हाला कदाचित संगणकाऐवजी पेन आणि कागदावर काम करण्याची सवय नसेल, पण हे कदाचित तुम्हाला सर्जनशील उर्जा देईल. जर तुम्ही सहसा संगणकावर तुमचे "मुख्य काम" करत असाल, तर तुम्ही या संधीचा उपयोग तुमच्या सर्जनशीलतेला तुमच्या रोजच्या नोकरीपासून वेगळे करण्यासाठी करू शकता.
- काही व्यवसायिक लोक साधारणपणे रात्री स्वयंपाकघर काउंटरजवळ उभे राहण्याची शिफारस करतात आणि त्याला त्यांची "कल्पना बार" मानतात, जेथे बसण्याऐवजी नवीन कल्पना घेऊन येणे सोपे असते, जसे की सामान्यतः केले जाते.
5 एका वेळी एका प्रकल्पावर लक्ष केंद्रित करा. घुबडाच्या जीवनशैलीचा आणखी एक फायदा असा आहे की आपल्याला दिवसाच्या दरम्यान बाहेरील अनेक विचलनांना सामोरे जावे लागत नाही. तुम्हाला टीव्ही दुकानांमधून त्रासदायक कॉल येणार नाहीत, कामावरून ईमेलचे ढीग असतील आणि कोणीतरी काही खरेदी करण्याच्या ऑफरसह तुमचे दरवाजे ठोठावणार नाही. सर्व विचलन तुम्हाला यापुढे त्रास देणार नसल्यामुळे, तुम्ही एका वेळी एक प्रकल्प घेऊ शकता आणि त्यास चिकटून राहू शकता, त्यामुळे तुमचे रात्रीचे तास सर्वात उत्पादक असतील.
- सर्जनशील प्रकल्पासाठी तुम्ही एक रात्र बाजूला ठेवू शकता, म्हणा, लघुकथा लिहायला सुरुवात करा. आणि मग त्यावर खरोखर काम करण्यासाठी आठवड्यातून एक महिना, एक महिना घालवा. आपण प्रत्येक रात्री आपल्या कामाच्या वेगळ्या पैलूसाठी देखील समर्पित करू शकता.
- तुम्हाला कार्यक्षम व्हायचे असेल तर फक्त मल्टीटास्किंग टाळा. नक्कीच, दिवसाच्या कामासाठी देखील हा चांगला सल्ला आहे, परंतु घुबडासाठी एका वेळी एका क्रियाकलापावर लक्ष केंद्रित करणे खूप सोपे आहे, म्हणून याचा लाभ घ्या.
6 आपण रात्री उशिरा कुठे खाऊ, काम करू शकता आणि सामाजिक बनू शकता यासाठी वेगवेगळे पर्याय शोधा. घुबडांच्या जीवनशैलीचा फायदा असा आहे की आपण स्वतःच असाल, विचलित न होता आपल्या प्रकल्पांवर काम करत असाल, इतर घुबडांशी संवाद साधण्याची इच्छा करण्यात काहीच गैर नाही. खरं तर, तुम्ही मध्यरात्री सर्व वेळ बसून राहता यावरून तुम्हाला थोडे एकटे वाटू शकते, म्हणून कधीकधी घुबडाच्या मित्राबरोबर उशिरा डिनरला जाणे उपयुक्त आहे (परंतु निरोगी अन्नाला प्राधान्य देणे) , मध्यरात्रीपर्यंत खुल्या असलेल्या कॉफी शॉपमध्ये गप्पा मारा, किंवा काही मित्रांसह बारमध्ये फिरा. फक्त कारण तुम्ही एक घुबड आहात, तुम्हाला प्रत्येक वेळी एकटे राहण्याची गरज नाही.
- जर तुम्ही इतर रात्रीच्या घुबडांशी परिचित असाल तर त्यांना विचारा की ते रात्री कुठे जातात जर त्यांना आराम करायचा असेल तर. कदाचित त्यांच्याकडे चित्रपट उशिरा पाहण्यासाठी काही ठिकाणे असतील, त्यांना मस्त बार किंवा रेस्टॉरंट्स माहित असतील किंवा ते संध्याकाळच्या प्रकारामुळे समाजाचा भाग वाटण्याच्या इतर मार्गांबद्दल बोलतील.
7 आपल्या ऊर्जा चक्राभोवती वेळापत्रक बनवा. निशाचर जीवनशैलीचे फायदे मिळवण्यास मदत करणारी आणखी एक गोष्ट म्हणजे आपल्या ऊर्जेच्या शिखरे आणि कुंडांचा जास्तीत जास्त वापर करण्यासाठी वेळापूर्वी योजना बनवणे. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला सकाळी उठणे अवघड वाटत असेल आणि दुपारी ठराविक वेळेपर्यंत पुरेसे उत्पादनक्षम वाटत नसेल, तर शक्य असल्यास त्या वेळेपूर्वी महत्त्वाच्या बैठका किंवा निर्णय घेऊ नका.त्याऐवजी, सकाळी घरगुती कामे किंवा तुमचे दैनंदिन ई-मेल सारख्या सोप्या गोष्टी करा आणि नंतर काहीतरी गंभीर किंवा सर्जनशील करा.
- आपली ऊर्जा सर्वात जास्त कधी कमी होते हे देखील आपल्याला माहित असणे आवश्यक आहे. जर तुम्हाला दुपारी 2 किंवा 3 च्या सुमारास सर्वात जास्त थकवा जाणवत असेल, उदाहरणार्थ, स्वतःला कामाच्या ढिगाऱ्यावर जाण्यास भाग पाडण्याऐवजी या वेळी जलद आणि उत्साहवर्धक चालाचे नियोजन करा.
- जर तुम्हाला माहित असेल की तुम्ही रात्री 10 च्या सुमारास सर्वाधिक उत्पादक आहात, उदाहरणार्थ, आणि तुमचा मित्र तुम्हाला उशीरा चित्रपटात जाण्यास सुचवितो, तर तुम्हाला संध्याकाळी काम करण्याची आवश्यकता असल्यास तुम्ही चित्रपटांना जाणे पुढे ढकलू शकता. जेव्हा तुम्ही झोपी जात असाल किंवा थकलेले असाल तेव्हा तुम्ही तुमचे सर्वात उत्पादनक्षम तास व्यतीत करण्याऐवजी तुम्हाला त्या प्रेरणेच्या प्रकाशावर टिकून राहायचे आहे.

3 पैकी 3 भाग: आपल्या आरोग्याची काळजी घेणे

1 रात्री उशिरा जेवू नका. घुबडांना बऱ्याचदा भेडसावणारी समस्या म्हणजे ते रात्री उशिरा "चौथे जेवण" खातात. हे जेवण समस्याप्रधान असू शकते कारण लोक सहसा रात्री जेवतात जेव्हा त्यांना वाटेल, संगणक किंवा टीव्हीसमोर एक किंवा दोन तास घालवा आणि नंतर झोपी जा. म्हणजेच, जास्त खाल्ल्यानंतर ते जवळजवळ कॅलरीज गमावत नाहीत. उशीरा जास्त खाणे टाळण्यासाठी, आपण रात्री 9-10 वाजता रात्रीचे जेवण करू शकता आणि नंतर बदाम, दही, केळी यासारख्या निरोगी पदार्थांवर नाश्ता करू शकता - भूक लागली तर.
- अर्थात, जर तुम्ही रात्रीचे घुबड असाल तर तुम्हाला रात्री उशिरापर्यंत काम करण्याची अधिक शक्यता असते. संध्याकाळी व्यायाम करणे ठीक आहे, परंतु लक्षात ठेवा की लोकप्रिय विश्वासाच्या विरोधात, हे आपल्या एड्रेनालाईनची पातळी आणखी वाढवते आणि आपल्याला कमी झोप हवी आहे. जर तुम्हाला खरोखरच निरोगी राहण्यासाठी उशीरा व्यायाम करायचा असेल तर व्यायाम आणि झोप दरम्यान काही तास सोडा.
- जर तुम्ही उशीरा वर्कआउट्सच्या मूडमध्ये असाल तर तुमच्या क्षेत्रात 24/7 जिम शोधा. तुम्हाला रात्री धावण्याची इच्छा असू शकते, परंतु केवळ धावणाऱ्या जोडीदारासोबत किंवा इतर अनेक धावपटू असलेल्या सुरक्षित ठिकाणी असे करण्याचा प्रयत्न करा.
2 पुरेसा सूर्यप्रकाश मिळवा. जर तुम्ही घुबड असाल तर तुम्ही कदाचित उन्हात जास्त वेळ घालवत नाही. व्हिटॅमिन डीचे सेवन करण्यासाठी तुम्हाला दिवसभर बाहेर घालवावे लागत नसले तरी, स्वतःला अनेक रोग - हृदयरोग, ऑस्टियोपोरोसिस, स्तनाचा कर्करोग आणि इतरांपासून वाचवण्यासाठी पुरेसा सूर्यप्रकाश मिळणे महत्वाचे आहे. पुरेशा प्रमाणात प्रकाशामुळे तुम्ही अजूनही निद्रानाश, नैराश्य आणि अति सक्रिय रोगप्रतिकारक शक्तीपासून तुमचे संरक्षण करू शकता.
- जरी तुम्ही सूर्योदयापासून कित्येक तास उलटूनही जागे झालात, तरी तुम्ही दिवसाच्या किमान 10 मिनिटे मोकळ्या उन्हात घालवून सूर्याच्या कमतरतेपासून मुक्त होणे आवश्यक आहे जेणेकरून तुमच्या त्वचेचा काही भाग उघड होईल. अशा प्रकारे तुम्ही निरोगी असाल.
- जरी सूर्य बाहेर आला नाही किंवा ढगांच्या मागे लपला नाही, तरी दिवसातून किमान अर्धा तास बाहेर घालवणे महत्वाचे आहे - शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी.
3 अलगाव टाळण्यासाठी, इतर घुबडांबरोबर सामाजिक व्हा. इतरांकडून विचलित न होता काम करणे हा एक फायदा आहे, नाणेची दुसरी बाजू अशी आहे की परिणामी तुम्ही अधिक वेळ एकटे घालवता. जर तुमच्याकडे अशा मनोरंजनाविरूद्ध काहीही नसेल, कारण ते अपरिहार्यपणे वाईट नाही, तरीही, दिवसातून कमीतकमी अनेक वेळा संवाद साधण्याचा किंवा लोकांमध्ये राहण्याचा नियम बनवा. हे तुम्हाला निरोगी होण्यास मदत करेल आणि तुम्हाला विश्वातील एकमेव व्यक्ती वाटणार नाही.
- जर तुम्ही समान स्वारस्यांसह इतर घुबडांशी परिचित असाल तर, जेव्हा तुम्हाला कामाच्या किंवा सर्जनशीलतेपासून थोडा ब्रेक लागेल तेव्हा रात्री त्यांच्याशी बोलण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून तुम्ही कल्पनांची देवाणघेवाण करू शकाल. आपण फोनवर, ऑनलाइन किंवा वैयक्तिकरित्या भेटत असलात तरीही, जेव्हा आपण शक्य असेल तेव्हा लोकांशी संपर्कात रहाणे ही मुख्य गोष्ट आहे.
- नक्कीच, आयुष्यात दररोज आपल्या सर्व परिचितांशी संवाद साधणे अशक्य आहे.तथापि, जर तुम्हाला अलिप्तपणा टाळायचा असेल तर, घराबाहेर पडा आणि दिवसातून किमान दोनदा लोकांशी बोला, जरी ते फक्त तुमच्या शेजाऱ्याशी कॉफी शॉप टेबलवर हवामानाबद्दल बोलत असेल किंवा काउंटरवर मुलीशी बोलत असेल. लोकांशी थोडासा संवाद देखील तुमच्या मानसिक आरोग्यासाठी चमत्कार करू शकतो.
4 उभे राहण्याचा प्रयत्न करा. जर तुम्ही घुबड असाल, तर तुम्ही तुमच्या संध्याकाळचा एक महत्त्वाचा भाग तुमच्या कॉम्प्युटरवर बसून किंवा टीव्ही पाहण्यात घालवता. म्हणून, आरोग्य आणि सरळ पाठीचा कणा राखण्यासाठी थोडा वेळ उभे राहण्याचा सल्ला दिला जातो. उभे असताना काम करण्यासाठी डेस्क खरेदी करून, आपण आपल्या आरोग्यासाठी एक मोठी भेट देत आहात, हे आपल्याला कामासाठी उत्साह देखील देऊ शकते. बसलेले असताना, झोके घेण्याचा मोह आहे, हंबरणे, तुमचे हात, पाठ आणि मान दुखू शकतात, त्यामुळे तुम्हाला काम सुरू ठेवण्यास प्रवृत्त होणार नाही. आपल्याला सर्व वेळ उभे राहण्याची गरज नसताना, आपली दैनंदिन दिनचर्या तोडण्यासाठी रात्री किमान काही तास उभे राहण्याचा प्रयत्न करा.
- उभे असताना काम करण्यासाठी तुम्हाला डेस्क विकत घेण्याची किंवा तुमच्या संगणकावर काम करण्याची गरज नाही. परंतु इतर गोष्टी करताना स्थिर राहणे शक्य आहे - जसे की फोनवर बोलणे किंवा फक्त मोठ्याने विचार करणे किंवा सर्जनशील कल्पना घेऊन येणे.
5 आपल्याला पुरेशी झोप मिळेल याची खात्री करा. पुरेशी झोप न मिळाल्याने घुबड बदनाम होतात. ते उशिरापर्यंत राहू शकतात आणि नंतर लवकर उठतात, सोडाचे काही डबे त्यांना आनंदी होण्यास मदत करतील. जर तुम्हाला तुमचे आरोग्य उल्लू मोडमध्ये ठेवायचे असेल तर तुम्ही या जाळ्यात अडकू शकत नाही. आपल्याला आपले जीवन व्यवस्थित करण्याची आवश्यकता आहे जेणेकरून आपण बराच काळ जागृत राहू शकता आणि प्रक्रियेत पुरेशी विश्रांती घेऊ शकता.
- जर तुम्ही लवकर उठण्याच्या वेळापत्रकात अडकलेले असाल तर तुम्ही तुमच्यासाठी घुबडाची दिनचर्या योग्य आहे का याचा गांभीर्याने विचार केला पाहिजे. जर तुम्ही रात्रीचे घुबड बनण्याचा निर्धार करत असाल तर तुम्हाला तुमचे वेळापत्रक बदलण्याचा मार्ग शोधणे आवश्यक आहे जेणेकरून तुम्ही नंतर जागे होऊ शकाल.
6 कॅफीनचा जास्त वापर टाळा. घुबड लार्क्सपेक्षा जास्त कॅफीन वापरत असल्याचे दिसून आले आहे. जरी थोडे कॅफीन आपल्याला तरंगण्यात मदत करेल, परंतु या उत्तेजक घटकामुळे थकवा, डोकेदुखी आणि उत्पादकता कमी होऊ शकते. जे लोक सामान्य दिनचर्या पाळतात त्यांनी दुपारी कॅफीन टाळावे जेणेकरून त्यांना संध्याकाळी अधिक सहज झोप लागेल. जर तुम्ही मध्यरात्री चांगले बसलेले असाल तर सकाळी 3 नंतर कॅफीन पिऊ नका. अन्यथा, आपण आवश्यकतेपेक्षा जास्त वेळ जागृत कराल आणि जेव्हा आपण झोपायचा प्रयत्न कराल तेव्हा तुम्हाला चिंता वाटेल.
- दररोज एक किंवा दोनपेक्षा जास्त कॅफीनयुक्त पेये पिऊ नका. थोडीशी युक्ती करेल आणि तुम्हाला ऊर्जा देईल, परंतु उत्तेजक पदार्थांचे व्यसन होणार नाही याची काळजी घ्या.
- जर तुम्हाला असे वाटत असेल की तुम्ही तुमच्या दिवसाचा बराच वेळ कॅफिनयुक्त घालवत आहात, तर तुमची नियमित कॉफी कमी कॅफीन चहाने बदला. अशा प्रकारे आपण अतिउत्साही होणार नाही आणि पोटालाच याचा फायदा होईल.
- एनर्जी ड्रिंक्स पूर्णपणे टाळण्याचा प्रयत्न करा. जरी ते सुरुवातीला तुम्हाला उत्साही वाटत असले तरी त्यांच्या साखरेच्या उच्च सामग्रीमुळे ते नंतर तीव्र थकवा आणतील.

टिपा

जर तुम्ही इतर रात्रीच्या घुबडांशी मित्र असाल तर तुम्ही मदत करू शकता.
व्यायामासाठी आणि निरोगी खाण्यासाठी पुरेसा वेळ देण्याची खात्री करा - बाहेर अंधार पडला तरी कसा तरी कठीण आहे ...
जर तुम्ही थकलेले असाल पण जागे राहायचे असेल तर एनर्जी ड्रिंक प्या.

चेतावणी

आपण अद्याप शाळेत जात असाल तर उन्हाळ्यात हे करणे चांगले आहे - आपल्याला सर्व धड्यांमध्ये झोपायचे नाही आणि आपल्या अभ्यासासह गंभीर समस्या कमवायच्या आहेत, हे चांगले नाही ...
(जर तुम्ही तुमच्या पालकांसोबत राहत असाल तर) तुमच्या पालकांना किंवा पालकांना हरकत नाही याची खात्री करा.