रडण्यापासून कसे दूर रहावे

सामग्री

पावले
4 पैकी 1 पद्धत: शारीरिक दबाव वापरून अश्रू कसे रोखायचे
4 पैकी 2 पद्धत: आपले लक्ष बदलून अश्रू कसे थांबवायचे
4 पैकी 3 पद्धत: काही अश्रूंपासून मुक्त कसे करावे
4 पैकी 4 पद्धत: स्वतःला रडू द्या आणि पुढे जा
टिपा
चेतावणी

जर तुम्हाला स्वतःला अशा स्थितीत सापडले जेथे तुम्हाला रडल्यासारखे वाटत असेल, तर तुम्हाला सर्वांसमोर रडायला लाज वाटेल आणि त्याऐवजी मागे राहा. तथापि, नेहमी लक्षात ठेवा की रडणे चांगले आहे आणि प्रत्येकजण ते करतो. प्रत्येकाला भावना असतात आणि लोकांना समजेल की तुम्ही का रडत आहात. अश्रू रोखण्यात मदत करण्यासाठी येथे काही टिपा आहेत!

पावले

4 पैकी 1 पद्धत: शारीरिक दबाव वापरून अश्रू कसे रोखायचे

1 आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. रडणे हा एक तणावपूर्ण भावनिक प्रतिसाद आहे आणि श्वासोच्छवासाचा आरामदायी परिणाम आपल्याला रडणे थांबविण्यात मदत करेल. तुम्हाला कदाचित एखादी दुःखी गोष्ट आठवली असेल, कोणाशी तरी संबंध तुटले असतील किंवा तुमच्या आयुष्यात एखादी दुःखद घटना घडली असेल. रडू नये म्हणून स्वतःला शांत करणे ही मुख्य गोष्ट आहे. ध्यानाप्रमाणेच श्वासावर लक्ष केंद्रित केल्याने आपण अनुभवत असलेल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यास आणि आंतरिक शांतीची भावना परत आणण्यास मदत होईल.
- जेव्हा तुम्हाला अश्रू चांगले येत असल्याचे जाणवते, तेव्हा तुमच्या नाकातून हळूहळू आणि खोलवर श्वास घेणे सुरू करा, नंतर तुमच्या तोंडातून हळू हळू श्वास बाहेर काढा. जेव्हा तुम्ही अश्रू फोडण्यास तयार असाल तेव्हा तुमच्या घशात तयार होणारा ढेकूळ "आराम" करेल आणि तुमचे विचार आणि भावना संतुलित होतील.
- 10 मोजण्याचा प्रयत्न करा आपण मोजतांना, नाकातून श्वास घ्या. दरम्यान तोंडातून श्वास घ्या. मोजणी तुम्हाला तुमच्या श्वासोच्छवासावर काटेकोरपणे लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करते आणि तुम्हाला कशामुळे रडवते यावर नाही.
- जर तुम्हाला एखाद्या गोष्टीचा सामना करावा लागला ज्यामुळे तुम्ही रडत असाल तर एक खोल श्वास देखील तुम्हाला शांत होण्यास मदत करेल. एक दीर्घ श्वास घ्या, काही सेकंदांसाठी हवा धरून ठेवा आणि नंतर श्वास बाहेर काढा. या टप्प्यावर, आपले विचार फक्त आपल्या फुफ्फुसात प्रवेश आणि सोडण्यावर केंद्रित करा. खोल श्वास घेऊन, तुम्ही दुःखाच्या वस्तूपासून दूर जाऊ शकता आणि नंतर त्याच्या कारणाचा सामना करण्यासाठी नवीन ताकदीने.
2 अश्रू नियंत्रित करण्यासाठी डोळे हलवा. जर तुम्ही अशा परिस्थितीत असाल जे तुम्हाला रडण्यास भाग पाडेल, परंतु तुम्हाला तुमच्या भावना दाखवायच्या नसतील, तर तुमचे डोळे हलवून तुम्हाला रडणे थांबण्यास मदत होईल. अनेक अभ्यासांनी हे सिद्ध केले आहे की डोळे मिचकावणे तुमचे डोळे पाणचट थांबण्यास मदत करू शकते. डोळ्यातून अश्रू काढण्यासाठी अनेक वेळा डोळे मिचकावणे.
- आपले डोळे पार करा आणि त्यांना अनेक वेळा रोल करा. नक्कीच, जेव्हा कोणीही तुमच्याकडे पहात नाही तेव्हा हे सर्वोत्तम केले जाते. या प्रकारामुळे तुम्ही स्वतःला मानसिकदृष्ट्या विचलित कराल (शेवटी, तुमचे डोळे विचलित करण्यासाठी, तुम्हाला एकाग्र होणे आवश्यक आहे), ते शारीरिकदृष्ट्या अश्रूंच्या निर्मितीमध्ये हस्तक्षेप करेल.
- डोळे बंद करा. या क्षणी, आपल्याकडे काय घडत आहे याबद्दल विचार करण्याची वेळ असेल, शांत व्हा आणि रडण्याचा विचार करू नका. आपले डोळे बंद करून, दीर्घ श्वास घ्या.
3 शारीरिक हालचालींसह स्वतःला विचलित करा. जेव्हा तुम्ही अश्रू ढाळणार असाल, तेव्हा तुमचा मेंदू दुसऱ्या कशावर स्विच करणे महत्वाचे आहे. स्वतःला शारीरिकरित्या विचलित करणे हा स्वतःला रडण्यापासून दूर ठेवण्याचा एक मार्ग आहे.
- आपल्या वरच्या मांड्या किंवा आपले हात एकत्र करा. तुम्हाला रडल्यासारखे का वाटते याचे कारण विचलित करण्यासाठी तणाव पुरेसा असावा.
- पिळण्यासाठी आणखी काही शोधा, जसे की ताण खेळणी, उशी, आपल्या शर्टचा तुकडा किंवा प्रिय व्यक्तीचा हात.
- तुमची जीभ टाळू किंवा दातांवर दाबा.
4 आपल्या चेहऱ्यावरील हावभाव आराम करा. जर तुम्ही तुमच्या कपाळावर सुरकुत्या मारल्या आणि भुंकल्या, तर तुम्ही रडू लागण्याची शक्यता खूप जास्त आहे, कारण आमच्या चेहऱ्यावरील हावभाव आमच्या भावनांवर परिणाम करतात. स्वतःला रडण्यास मदत करण्यासाठी, जेव्हा जेव्हा तुम्हाला रडायचे आहे असे वाटते तेव्हा तटस्थ अभिव्यक्ती ठेवण्याचा प्रयत्न करा. तुमच्या भुवया आणि तुमच्या तोंडाभोवतीचे स्नायू आराम करा, जेणेकरून तुमच्या चेहऱ्यावरील अस्वस्थता आणि त्रास दूर होईल.
- जर परिस्थिती परवानगी देत असेल, किंवा काही मिनिटांसाठी तुम्ही बाहेर जाऊ शकत असाल तर, अश्रू थांबवण्यासाठी हसण्याचा प्रयत्न करा. काही अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की हसणे मूड सकारात्मक पद्धतीने बदलू शकते, जरी व्यक्तीला हसण्यासारखे वाटत नसले तरीही.
5 आपल्या घशातील ढेकूळ काढून टाका. अश्रू रोखण्याचा प्रयत्न करण्याचा सर्वात कठीण भाग म्हणजे जेव्हा एखाद्या व्यक्तीला रडू येते तेव्हा घशातील ढेकूळ काढून टाकणे. जेव्हा एखादी व्यक्ती तणावाखाली आहे हे शरीराने ओळखले, तर स्वायत्त मज्जासंस्थेला प्रतिसाद देण्याचा एक मार्ग म्हणजे ग्लॉटिस उघडणे, गळ्याच्या मागील बाजूस लॅरेन्क्सपर्यंत उघडण्याचे नियंत्रण करणारे स्नायू. जेव्हा ग्लॉटिस उघडे असते तेव्हा गिळण्याचा प्रयत्न करताना घशात गुठळ्या झाल्याची भावना असते.
- ग्लॉटिस उघडल्यामुळे होणारा तणाव दूर करण्यासाठी एक घोट पाणी प्या. पाणी प्यायल्याने तुमच्या घशाच्या स्नायूंना आराम मिळेल (आणि तुमच्या नसा शांत होतील).
- जर तुमच्या हातात पाणी नसेल तर समान रीतीने श्वास घ्या आणि अनेक वेळा हळूहळू गिळा. श्वासोच्छ्वास तुम्हाला आराम करण्यास मदत करेल आणि गिळणे तुमच्या शरीराला सांगेल की तुमची ग्लॉटिस उघडी ठेवू नका.
- जांभई. जांभई तुमच्या घशातील स्नायूंना आराम करण्यास मदत करेल, ज्यामुळे तुमचा ग्लॉटिस उघडा असताना तुम्हाला तुमच्या घशातील तणाव दूर होईल.

4 पैकी 2 पद्धत: आपले लक्ष बदलून अश्रू कसे थांबवायचे

1 दुसरे काहीतरी विचार करा जे तुमचे लक्ष वेधून घेईल. कधीकधी तुम्ही तुमचे लक्ष दुसऱ्याकडे वळवून रडणे थांबवू शकता. उदाहरणार्थ, तुम्ही तुमच्या डोक्यातील साध्या गणिताच्या समस्या सोडवण्याकडे तुमचे लक्ष वळवू शकता. लहान संख्या जोडणे किंवा तुमच्या डोक्यात गुणाकार सारणीची पुनरावृत्ती करणे तुम्हाला तुमच्या अस्वस्थतेच्या कारणापासून विचलित करेल आणि तुम्हाला शांत होण्यास मदत करेल.
- वैकल्पिकरित्या, आपल्या आवडत्या गाण्याचे बोल लक्षात ठेवा. शब्द लक्षात ठेवून आणि स्वतःला एक गाणे गुंफून, आपण जे काही तुम्हाला त्रास देत आहात त्यापासून तुम्ही स्वतःला विचलित करू शकता. एक मजेदार गाण्याचे शब्द लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा - जेणेकरून आपण केवळ शांत होणार नाही तर स्वत: ला देखील आनंदित कराल.
2 काहीतरी मजेदार विचार करा. हे भयानक वाटेल, परंतु मनोरंजक आठवणी आपल्या अश्रूंवर मात करण्यास खरोखर मदत करू शकतात. एखाद्या गोष्टीचा विचार करा ज्याने अलीकडे तुम्हाला खूप हसवले - एक चांगली स्मरणशक्ती, एखाद्या चित्रपटातील दृश्य किंवा तुम्ही ऐकलेला एक किस्सा.
- जेव्हा आपण या मजेदार घटनेबद्दल विचार करता तेव्हा हसण्याचा प्रयत्न करा.
3 स्वतःला आठवण करून द्या की आपण एक मजबूत व्यक्ती आहात. जेव्हा तुम्ही रडाल असे वाटत असेल तेव्हा शब्दांसह स्वतःला आश्वस्त करणे तुम्हाला नकारात्मक भावनांवर मात करण्यास मदत करेल. स्वतःला सांगा की दुःखी होणे ठीक आहे, परंतु आपल्याला आत्ता ते करण्याची आवश्यकता नाही.आपण या वेळी का रडू नये याची कारणे स्वतःला आठवण करून द्या. उदाहरणार्थ, तुम्ही अनोळखी लोकांच्या सहवासात आहात, किंवा तुमच्या शेजारी एक अशी व्यक्ती आहे ज्यांच्याकडे तुम्ही कमकुवत होऊ इच्छित नाही. स्वत: ला सांगा की आपण नंतर स्वत: ला दुःखी होऊ द्याल, परंतु आपल्याला या क्षणी थांबण्याची आवश्यकता आहे.
- आपण एक अद्भुत व्यक्ती आहात हे विसरू नका, आपले मित्र आणि प्रिय कुटुंब आहे. तुम्ही आयुष्यात काय साध्य केले आहे, तसेच भविष्यात तुम्हाला काय मिळण्याची आशा आहे याचा विचार करा.
- संशोधनात असे दिसून आले आहे की सकारात्मक आत्म-बोलणे केवळ तणाव दूर करत नाही तर त्याचे इतर अनेक फायदे आहेत. हे तुमचे आयुष्य वाढवू शकते, सर्दीपासून तुमची प्रतिकारशक्ती वाढवू शकते, तुमची नैराश्याची जोखीम कमी करू शकते, कठीण परिस्थितींना तोंड देण्याची तुमची क्षमता वाढवू शकते आणि हृदयविकाराच्या झटक्याने मरण्याचा धोका कमी करू शकते.
4 काहीतरी करण्यासाठी स्वतःला विचलित करा. सर्वात वाईट गोष्ट म्हणजे तुम्ही कशामुळे रडता याचा विचार करत रहा, विशेषत: जर तुम्हाला मागे ठेवायचे असेल तर. स्वतःचे लक्ष विचलित करणे केवळ स्वतःला तात्पुरते मदत करेल, परंतु हे विसरू नका की एखाद्या क्षणी तुम्हाला अजूनही त्रासदायक गोष्टींचा सामना करावा लागेल.
- तुम्हाला बराच काळ पाहायचा चित्रपट (किंवा तुम्हाला खरोखर आवडणारा क्लासिक) प्ले करा. आपण चित्रपट प्रेमी नसल्यास, आपले आवडते पुस्तक घ्या किंवा आपल्या आवडत्या टीव्ही शोचा एक भाग पहा.
- आपले डोके ताजेतवाने करण्यासाठी फिरायला जा. घराबाहेर असणे हे बर्‍याचदा विचलित करणारे असते. आपल्या सभोवतालच्या सौंदर्याचा विचार करण्यासाठी स्वत: ला संपूर्णपणे समर्पित करा आणि आपल्याला कशामुळे दुःख होते याचा विचार टाळण्याचा प्रयत्न करा.
- व्यायाम करा. व्यायामामुळे एंडोर्फिन बाहेर पडतात - "आनंदाचे हार्मोन्स" जे तुम्हाला दुःखी असताना चांगले वाटतात. याव्यतिरिक्त, खेळ एखाद्या व्यक्तीला काय वाटते त्यापेक्षा काय करत आहे यावर लक्ष केंद्रित करण्यास भाग पाडते.

4 पैकी 3 पद्धत: काही अश्रूंपासून मुक्त कसे करावे

1 तुमच्या अश्रूंच्या काही कारणांचा विचार करा. इतर लोक तारणासाठी तुमची खोटे ओळखू शकतात, परंतु तरीही तुम्ही त्याचा वापर करून शांत होण्यास मदत करू शकता.
- त्यांना सांगा की तुम्हाला तीव्र gyलर्जी आहे. हे एक क्लासिक निमित्त आहे, कारण giesलर्जीमुळे डोळे फाडणे आणि लाल होणे होते.
- जांभई आणि नंतर असे काहीतरी म्हणा, "जेव्हा मी जांभई देतो तेव्हा माझे डोळे नेहमी ओले असतात."
- असे म्हणा की तुम्हाला दुखापत होऊ लागली आहे असे वाटते. बऱ्याच वेळा जेव्हा लोक आजारी पडतात तेव्हा त्यांचे डोळे मिटतात. असे म्हणा की तुम्हाला बरे वाटत नाही आणि त्याच वेळी तुमच्याकडे परिसर सोडण्याचे निमित्त असेल.
2 आपले अश्रू काळजीपूर्वक पुसून टाका. जर इतर सर्व अपयशी ठरले आणि तरीही तुम्ही काही अश्रू ढाळले, तर त्यांना सावधपणे पुसून टाका आणि या प्रकरणात स्वतःला आणखी रडण्यापासून रोखणे हा सर्वोत्तम उपाय असेल.
- तुम्ही तुमच्या डोळ्याच्या कोपऱ्यातून काहीतरी काढण्याचा प्रयत्न करत आहात असे भासवा, मग तुमच्या खालच्या पापण्या खाली करा आणि काठावरील अश्रू पुसून टाका. तुम्ही तुमच्या तर्जनीने तुमच्या डोळ्याच्या आतील कोपऱ्यावर हलके दाबून अश्रू पुसू शकता.
- शिंकण्याचा ढोंग करा आणि आपला चेहरा आपल्या कोपरच्या आतील बाजूने झाकून ठेवा (जेणेकरून आपण आपले अश्रू हातावर कोरडे करू शकता). जर तुम्हाला शिंकता येत नसेल तर फक्त "खोटा अलार्म" म्हणा.
3 बाजूला हो. जर तुम्ही स्वतःला नकारात्मक परिस्थितीत सापडलात, ज्या परिस्थितीमुळे तुम्हाला रडू येते, शक्य तितक्या लवकर सोडा. तुम्हाला खोलीबाहेर पळायची गरज नाही. एखादी गोष्ट तुम्हाला अस्वस्थ करत असल्यास, क्षमा मागून थोडा वेळ परिसर सोडा. अशा परिस्थितीपासून दूर जाणे ज्यामुळे तुम्हाला रडायचे आहे ते तुम्हाला बरे वाटण्यास आणि स्वतःवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करू शकतात. खोली सोडून, आपण स्वतःला शारीरिक आणि मानसिक दोन्ही समस्यांपासून दूर करता.
- जेव्हा आपण बाहेर पडता तेव्हा खोल श्वास घ्या आणि नंतर खोल श्वास घ्या. तुम्हाला कळेल की तुम्हाला बरे वाटते आणि रडण्याची शक्यता कमी आहे.

4 पैकी 4 पद्धत: स्वतःला रडू द्या आणि पुढे जा

1 स्वतःला रडू द्या. कधीकधी आपल्याला फक्त स्वतःला रडण्याची परवानगी देण्याची आवश्यकता असते आणि त्यात काहीही चुकीचे नाही. रडणे ही शरीराची पूर्णपणे नैसर्गिक प्रतिक्रिया आहे आणि आपण सगळे कधी कधी रडतो.जरी आपण या क्षणी स्वत: ला मागे ठेवत असलात तरी, एखाद्या वेळी आपल्याला स्वतःला दुःखी होण्याची परवानगी देणे आवश्यक आहे. एक शांत जागा शोधा जिथे तुम्ही एकटे असाल आणि स्वतःला एक चांगला आवाज द्या.
- स्वतःला रडण्याची अनुमती दिल्यास तुमच्या मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यालाही फायदा होईल. तसे, रडणे शरीरातून विषारी पदार्थ सोडण्यास मदत करते. तुम्ही खूप रडल्यानंतर तुम्हाला बहुधा आनंदी आणि कमी चिंताग्रस्त वाटेल.

हे जाणून घ्या की अश्रू हे नैतिक शक्तीचे लक्षण आहे, कमकुवतपणाचे नाही.

1 तुम्हाला रडण्यासारखे का वाटते ते शोधा. आपल्याला कशामुळे रडू येते याचा विचार करण्यासाठी वेळ काढणे महत्वाचे आहे. एकदा आपण आपल्या अश्रूंचे कारण ओळखले की, आपण परिस्थिती अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेऊ शकता आणि निराकरण करू शकता किंवा बरे वाटण्याचा मार्ग शोधू शकता. काय होत आहे, कशामुळे तुम्हाला रडायचे आहे याचा विचार करा. एखाद्या विशिष्ट व्यक्तीमुळे किंवा विशिष्ट परिस्थितीमुळे तुम्हाला असे वाटते का? किंवा कदाचित अलीकडे असे काही घडले ज्यामुळे तुम्हाला दुःख होते? तुम्ही तुमच्या अश्रूंशी संघर्ष करत राहण्याचे आणखी एक कारण आहे का?
- जर तुम्ही स्वतःच तुमच्या अश्रूंचे कारण शोधू शकत नसाल तर मानसशास्त्रज्ञाची मदत घेण्याचा विचार करा. जर तुम्ही वारंवार रडत असाल किंवा अशा इच्छेने तुम्ही बऱ्याचदा मात करत असाल तर तुम्ही उदास आणि निराश होऊ शकता - या प्रकरणात, एखाद्या विशेषज्ञला भेटणे चांगले.
2 एक डायरी ठेवा. आपले विचार लिहून, आपण त्यांना अधिक जलद समजून घेण्यास आणि अधिक चांगले वाटण्यास सक्षम व्हाल. वैयक्तिक जर्नल ठेवणे आपल्याला तणाव, चिंता आणि नैराश्य व्यवस्थापित करण्यात देखील मदत करू शकते. आपले विचार आणि भावनांचे वर्णन करण्यासाठी दररोज काही मिनिटे काढणे चांगले. आपण कोणत्याही स्वरूपात डायरी नोंदी तयार करू शकता आणि आपल्याला पाहिजे असलेल्या कोणत्याही गोष्टीबद्दल लिहू शकता.
- जर एखाद्या विशिष्ट व्यक्तीने तुम्हाला रडवले असेल तर त्यांना एक पत्र लिहिण्याचा प्रयत्न करा. आपले विचार मोठ्याने व्यक्त करण्यापेक्षा लिखित स्वरूपात आपल्या भावना व्यक्त करणे बरेचदा सोपे असते. जरी तुम्ही पत्र पत्त्याला दिले नाही, परंतु तुम्हाला जे वाटते आणि वाटते त्या प्रत्येक गोष्टी व्यक्त करा, तुम्हाला बरेच चांगले वाटेल.
3 कोणाशी तरी बोला. आपण स्वतःला रडण्याची परवानगी दिल्यानंतर, आपण आपल्या काळजीबद्दल कोणाशी बोलावे. जवळच्या मित्राशी, नातेवाईकाशी किंवा मानसशास्त्रज्ञांशी बोला आणि तुम्हाला रडण्याची इच्छा असलेल्या कोणत्याही गोष्टीवर चर्चा करा. जसे ते म्हणतात, एक डोके चांगले आहे, आणि दोन चांगले आहे, म्हणून संवादकार आपल्याला ज्या अडचणींना सामोरे जात आहेत त्याचा सामना करण्यास मदत करेल.
- त्या व्यक्तीशी बोलणे देखील तुम्हाला असे वाटण्यास मदत करू शकते की तुम्ही तुमच्या परिस्थितीत एकटे नाही आहात. जर तुम्हाला असे वाटत असेल की तुम्ही जगाचे सर्व ओझे वाहून घेत आहात, तर कोणाशी बोला आणि त्यांना तुमचे विचार आणि भावना सोडवण्यास मदत करा.
- नैराश्य, चिंता, शोक, आरोग्य समस्या, नातेसंबंधातील अडचणी आणि बरेच काही हाताळणाऱ्या लोकांसाठी संभाषण थेरपीचे अनेक फायदे आहेत. जर तुम्हाला अजूनही रडण्याची इच्छा असेल किंवा तुम्हाला शांत आणि गोपनीय वातावरणात कोणाशी चर्चा करायची असेल तर तुम्हाला समुपदेशकाशी बोला.
4 आपल्या आवडत्या क्रियाकलापांसह स्वतःला विचलित करा. आपल्या छंदांसाठी वेळ काढणे आपल्याला कठीण काळात गोष्टींकडे नव्याने पाहण्यास मदत करू शकते. तुमच्या एका छंदासाठी दर आठवड्याला वेळ काढा. जरी तुम्हाला असे वाटते की तुमच्या दुःखामुळे तुम्ही कधीही परिपूर्ण जीवन जगू शकणार नाही, तुम्हाला लवकरच कळेल की तुम्ही खरोखर मजा करत आहात आणि हसायला इच्छिता.
- स्वतःला अशा लोकांसह घेरून घ्या जे तुम्हाला आनंदी करतात. तुम्हाला आनंद देणाऱ्या तुमच्या आवडत्या गोष्टी करा - हायकिंग, पेंट, वगैरे करा. पार्टीला जा आणि नवीन लोकांना भेटा, किंवा ड्रेस करा आणि तुमच्या पार्टीचे आयोजन करा. विविध उपक्रमांमध्ये स्वतःला विसर्जित करा. विनामूल्य वेळेचा अभाव हा दुःखी विचारांपासून आपले लक्ष विचलित करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.

टिपा

आपल्या भावना व्यक्त करण्यापासून परावृत्त होऊ नका.
आपण फक्त मदत करू शकत नसल्यास, ते ठीक आहे! कधीकधी अश्रू थांबवता येत नाहीत, म्हणून त्यांना ओतू द्या!
जर एखाद्या मित्राने किंवा प्रिय व्यक्तीने तुम्हाला मिठी मारली तर तुम्हाला खूप चांगले वाटेल.
जेव्हा तुम्ही सार्वजनिक ठिकाणी असता, तेव्हा तुमचे दात घट्ट केल्याने तुमचे अश्रू रोखण्यास मदत होते. आपण शांत झाल्यानंतर, आपल्या नकारात्मक भावना कशामुळे उद्भवल्या याचा विचार करा.
ज्या व्यक्तीने तुम्हाला या अवस्थेत आणले त्याच्याशी तुमच्या अस्वस्थतेच्या कारणाबद्दल शांतपणे बोला.
आपले मित्र दिसले तरी मागे धरण्याचा प्रयत्न करू नका - ते समजून घेतील.
एक दीर्घ श्वास घ्या, आपले डोळे बंद करा, झोपा आणि आराम करा.
आपल्या बालपणापासून सुखदायक आणि आनंददायक काहीतरी विचार करा.
आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्याच्या मार्गांबद्दल कोणाशी वाचा किंवा बोला, आणि ती तंत्रे लागू करण्याचा प्रयत्न करा.
थोड्या काळासाठी स्वतःशी “निवृत्त” होण्यासाठी तुमच्या आवडत्या शांत ठिकाणी जा आणि तुमचे विचार गोळा करा. तुम्हाला सांत्वन देण्यासाठी तुमच्या जवळच्या मित्राला फोन करू शकता.
सरळ बसणे किंवा उभे राहणे तुम्हाला अधिक आत्मविश्वास आणि मजबूत वाटेल, जे तुमचे अश्रू रोखण्यास मदत करतील.
जर तुम्ही धार्मिक असाल तर प्रार्थना करा.
आपले अश्रू रोखण्याचा प्रयत्न करा. जर तुम्ही जवळच्या मित्रांसोबत असाल तर रडा. ते समजतील.
स्वतःला आठवण करून द्या की सर्व काही अपघाती नाही आणि जे काही केले जाते ते सर्वोत्तमसाठी आहे.
काही चॉकलेट किंवा काहीतरी गोड खा, पण वाहून जाऊ नका, फक्त काही काप पुरेसे असतील.
आपल्या जिवलग मित्राशी किंवा पालकांशी बोला आणि त्यांना सर्वकाही सांगा. ते नक्कीच तुम्हाला आनंद देऊ शकतील.
जर तुमचे जवळचे मित्र किंवा कुटुंब असतील तर त्यांच्याशी चिन्हे किंवा संकेतांबद्दल बोला जे तुम्हाला माहित आहे की तुम्ही रडणार आहात. आपल्याला कशी मदत करावी हे त्यांना कदाचित माहित असेल. आवाजातील बदल असो किंवा इतर काही, ते समजून घेतील आणि तुम्हाला मदत करण्यासाठी सर्वतोपरी प्रयत्न करतील.
ते लढू नका. जर रडणे आवश्यक असेल तर रडा.
तुमची आवडती गाणी प्ले करा आणि फक्त नृत्य करा!

चेतावणी

जर तुम्ही स्वतःला किंवा इतरांना हानी पोहोचवण्याचा विचार करत असाल तर लगेच मदत घ्या.
आपल्याशी बोलण्यासाठी कोणीच नाही असे आपल्याला वाटत असल्यास, व्यावसायिकांची मदत घ्या. आपण शाळेच्या मानसशास्त्रज्ञाकडे जाऊ शकता किंवा सशुल्क तज्ञाशी भेट घेऊ शकता. नेहमी कोणीतरी तुमचे ऐकण्यास तयार असते. आपल्या कुटुंबाबाहेरील विश्वासार्ह प्रौढांशी बोलणे देखील मदत करू शकते.
जर तुम्हाला सुप्त उदासीनता असेल किंवा आत्मघाती विचार असतील तर एखाद्या विश्वसनीय प्रौढ व्यक्तीशी बोला आणि तुम्हाला मदत घ्यावी का याचा विचार करा. जर तुम्ही आत्महत्येचा विचार करत असाल तर आपत्कालीन परिस्थिती मंत्रालयाच्या आपत्कालीन मानसिक हॉटलाइनला 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 किंवा 051 (मॉस्कोमधील रहिवाशांसाठी) येथे कॉल करा. रशिया. तुम्ही दुसऱ्या देशात राहत असल्यास, तुमच्या स्थानिक मानसिक आरोग्य आणीबाणी हॉटलाइनवर कॉल करा.
अश्रू रोखणे ही एक अस्वास्थ्यकर सवय आहे ज्यामुळे पचन आणि रक्तदाबात समस्या निर्माण होऊ शकते. याव्यतिरिक्त, जेव्हा एखादी व्यक्ती अश्रू रोखत असते, तेव्हा लवकरच किंवा नंतर त्याला साचलेल्या भावनिक हिमस्खलनाने झाकले जाऊ शकते, परिणामी, चिंताग्रस्त ब्रेकडाउन होऊ शकते.