सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 पद्धत: योग्य पोषण
• 3 पैकी 2 पद्धत: जीवनसत्त्वे आणि पूरक
• 3 पैकी 3 पद्धत: निरोगी राहणे
• चेतावणी

पांढऱ्या रक्त पेशी, ज्यांना ल्युकोसाइट्स असेही म्हणतात, संक्रमणाविरूद्ध शरीराचे नैसर्गिक संरक्षण आहे आणि रोगप्रतिकारक यंत्रणेच्या कामात महत्वाची भूमिका बजावतात. ते मानवी शरीरात प्रवेश करणारे परदेशी जीवाणू आणि इतर जीवांचा नाश करतात, त्याद्वारे रोगप्रतिकारक कार्य करतात (म्हणजेच ते संसर्गाशी लढण्याच्या शरीराच्या क्षमतेसाठी जबाबदार असतात). काही लोकांमध्ये प्रतिकारशक्ती नैसर्गिकरित्या कमकुवत होते, इतरांमध्ये ती व्हायरल आणि बॅक्टेरियाच्या संसर्गामुळे आपली शक्ती गमावते.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: योग्य पोषण

1. 1 पुरेसे प्रथिने मिळवा. संतुलित आहारामुळे पोषक द्रव्ये अस्थिमज्जापर्यंत पोहोचू शकतात, जिथे पांढऱ्या रक्त पेशी तयार होतात. अधिक प्रथिनेयुक्त पदार्थ खाण्यास सुरुवात करा, कारण ते प्रथिने आहेत जे पांढऱ्या रक्तपेशींचे एक महत्त्वाचे घटक आहेत. प्रथिने मांस, मासे, पोल्ट्री, चीज, अंडी आणि दुधात आढळतात.
2. 2 निरोगी चरबी खा. सॅच्युरेटेड फॅट्सच्या जागी असंतृप्त पदार्थ टाळा. संतृप्त चरबी हृदयरोगाचा धोका वाढवतात, तर असंतृप्त चरबी चरबी-विद्रव्य जीवनसत्त्वे शोषण्यास परवानगी देतात. हे निरोगी चरबी कॉर्न ऑइल, तिळाचे तेल, केशर तेल, सोयाबीन तेल आणि कापूस तेल मध्ये आढळतात.
3. 3 आपल्या कार्बोहायड्रेटचे सेवन मर्यादित करा. बाजरी, कॉर्न आणि विविध तृणधान्ये खाण्याचा प्रयत्न करा आणि नंतर शरीरात पांढऱ्या रक्तपेशींची निर्मिती करण्यासाठी आवश्यक ऊर्जा असेल. तथापि, या पदार्थांच्या अतिसेवनामुळे रक्तातील टी-लिम्फोसाइट्सची पातळी कमी होईल, ज्यामुळे शरीराची संरक्षणक्षमता कमकुवत होईल.
4. 4 आपल्या आहारात इतर रोगप्रतिकार शक्ती वाढवणारे पदार्थ समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करा. असे बरेच पदार्थ आहेत जे रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यास मदत करतात:
   • लसूण
   • बदाम
   • कोबी
   • पांढरे बीन्स
   • रीशी मशरूम
   • ब्लूबेरी आणि रास्पबेरी
   • दही
   • ग्रीन टी, माचा आणि तुळशी
5. 5 अँटिऑक्सिडंट्स घ्या. अँटिऑक्सिडंट्स जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि इतर पोषक असतात जे खराब झालेल्या पेशी दुरुस्त करण्यास मदत करतात. अँटिऑक्सिडंट्समध्ये बीटा-कॅरोटीन, जीवनसत्त्वे सी आणि ई, जस्त, सेलेनियम यांचा समावेश आहे. हे पदार्थ विशिष्ट पदार्थांमध्ये आढळतात, परंतु ते कॅप्सूल किंवा टॅब्लेटमध्ये देखील घेतले जाऊ शकतात.
   • बीटा कॅरोटीन जर्दाळू, ब्रोकोली, बीट, पालक, हिरवी मिरची, टोमॅटो, कॉर्न आणि गाजरमध्ये आढळते.
   • व्हिटॅमिन सी बेरी, ब्रोकोली, अमृत, संत्री, स्ट्रॉबेरी, लाल भोपळी मिरची, टोमॅटो आणि फुलकोबीमध्ये आढळते.
   • ब्रोकोली, गाजर, शेंगदाणे, पपई, पालक आणि सूर्यफूल बियाण्यांमध्ये व्हिटॅमिन ई आढळते.
   • झिंक ऑयस्टर, लाल मांस, मटार, नट आणि सीफूडमध्ये आढळते.

3 पैकी 2 पद्धत: जीवनसत्त्वे आणि पूरक

1. 1 इम्युनोमोड्युलेटर्सवर विश्वास ठेवू नका. पांढऱ्या रक्तपेशींची संख्या वाढवणे फायदेशीर आहे असा कोणताही वैज्ञानिक पुरावा नाही. खरं तर, काही प्रकरणांमध्ये, शरीरातील या "फायदेशीर" पेशींची संख्या वाढल्याने हृदयविकाराचा धोका वाढतो. वैद्यकीय दृष्टिकोनातून, निरोगी जीवनशैली जगणे आणि वेळेवर रोग आणि संक्रमणांवर उपचार करणे चांगले.
2. 2 अधिक जस्त वापरण्याचा प्रयत्न करा. झिंक हा एंजाइमचा एक महत्वाचा घटक आहे जो पांढऱ्या रक्त पेशी बनवतो आणि या खनिजाचा अभाव रोगप्रतिकारक प्रतिक्रिया कमकुवत करू शकतो. झिंक मांस, मासे आणि दुधात आढळते.
   • आपण जस्त गोळ्या घेऊ शकता, परंतु नियमितपणे गोळ्या घेण्यापूर्वी आपण आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.
3. 3 पुरेशा प्रमाणात तांबे वापरा. शरीराला या पदार्थाची फार कमी प्रमाणात गरज असते (निरोगी व्यक्तीच्या शरीरात फक्त 75-100 मिग्रॅ तांबे असते), परंतु ते चयापचय आणि रोगप्रतिकारक यंत्रणेच्या कार्यामध्ये महत्वाची भूमिका बजावते, कारण ते आपल्याला मुक्त तटस्थ करण्याची परवानगी देते मूलगामी आणि आरोग्यावर त्यांचे नकारात्मक परिणाम. ऑफल, हिरव्या पालेभाज्या आणि तृणधान्ये खा.
   • त्याच वेळी, जास्त प्रमाणात तांबे प्रोऑक्सीडंट म्हणून काम करते ज्यामुळे अल्झायमर रोग होऊ शकतो. म्हणून, तांबे घेताना सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे. आपण तांबे घेऊ शकता याची खात्री करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांना भेटण्याचे सुनिश्चित करा.
4. 4 आपल्या व्हिटॅमिन सीच्या सेवनचे निरीक्षण करा. हे व्हिटॅमिन पांढऱ्या रक्त पेशींची संख्या आणि कार्यक्षमता वाढवते आणि एक अँटीऑक्सिडेंट देखील आहे जे विद्यमान पांढऱ्या रक्त पेशींना मरण्यापासून प्रतिबंधित करते. व्हिटॅमिन सी गोळ्यामध्ये घेतले जाऊ शकते आणि संत्री, बेरी आणि विविध प्रकारच्या लिंबूवर्गीय फळांसह मिळवता येते.
   • प्रौढांना 2000 मिलीग्राम व्हिटॅमिन सी पेक्षा जास्त न घेण्याचा सल्ला दिला जातो.
5. 5 आपल्या व्हिटॅमिन एच्या वापराचे निरीक्षण करा. हे व्हिटॅमिन एक अँटीऑक्सिडेंट देखील आहे जे चांगल्या रोगप्रतिकारक कार्यास प्रोत्साहन देते. व्हिटॅमिन ए गाजर, टोमॅटो, तिखट आणि मिरचीमध्ये आढळते.
6. 6 व्हिटॅमिन ई घ्या. जीवनसत्त्वे ई, जीवनसत्त्वे ए आणि सी प्रमाणे, एक अँटिऑक्सिडेंट आहे, परंतु ते त्वचा आणि डोळ्यांसाठी देखील फायदेशीर आहे. व्हिटॅमिन ई ऑलिव्ह ऑईल, नट आणि काही फळे आणि भाज्यांमध्ये आढळते.
7. 7 इतर नैसर्गिक उपाय करून पहा. Echinacea ginseng, कोरफड vera, आणि हिरवा चहा पांढऱ्या रक्त पेशींची संख्या वाढवण्यासाठी दर्शविले गेले आहे.
   • सेलेनियम ट्यूना, बीफ आणि ब्राझील नट्समध्ये आढळते.
8. 8 कोलोस्ट्रम सुरू करण्याचा विचार करा. जर तुमच्याकडे रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत असेल तर तुम्ही कोलोस्ट्रम पावडर घेण्याचा विचार करावा. यात इम्युनोग्लोबुलिन असतात आणि ते काउंटरवर उपलब्ध असतात. कोलोस्ट्रम तोंडी प्रशासनासाठी कॅप्सूलमध्ये उपलब्ध आहे. बहुतेक लोकांसाठी, हा पदार्थ घेण्याचा एक महिना पाच वर्षे टिकेल.
9. 9 आपल्या आरोग्य सेवा प्रदात्याशी इम्युनोग्लोबुलिन इंजेक्शन्सबद्दल बोला. जर तुमच्याकडे खूप कमकुवत रोगप्रतिकारक शक्ती असेल तर, दान केलेल्या रक्तापासून मिळवलेले इम्युनोग्लोबुलिन (इम्युनोग्लोबुलिन जी अँटीबॉडीज) चे अंतःशिरा इंजेक्शन सूचित केले जाऊ शकतात. आपल्याकडे इम्युनोडेफिशियन्सी, स्वयंप्रतिकार रोग, तीव्र दाहक प्रक्रिया किंवा धोकादायक संक्रमण असल्यास केवळ डॉक्टरच अशा प्रक्रिया लिहून देऊ शकतात.

3 पैकी 3 पद्धत: निरोगी राहणे

1. 1 निरोगी पदार्थ खा. बरेच लोक त्यांच्या आरोग्याचा धोका तेव्हाच विचार करतात. आपण स्वतःची काळजी घेणे सुरू करण्यासाठी आजारी होईपर्यंत प्रतीक्षा करू नका. नियमितपणे निरोगी आहार घेणे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य सुधारण्यासाठी, अधिक ऊर्जा मिळविण्यासाठी आणि स्नायू आणि हाडांच्या आरोग्याबद्दल विचार करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे. निरोगी आहाराचा आधार फळे, भाज्या, कमी चरबीयुक्त प्रथिने उत्पादने असावीत. साखर, चरबी आणि अल्कोहोल कमी करा.
   • लिंबूवर्गीय फळे (संत्री, टेंगेरिन) आणि टोमॅटोमध्ये व्हिटॅमिन सी असते, जे रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यास मदत करते.
   • चिकन, टर्की, लाल मासे, टोफू आणि दुबळे मांस खा. हे पदार्थ प्रथिने जास्त आणि चरबी कमी आहेत, जे लाल मांस आणि कोळंबीमध्ये खूप सामान्य आहे. प्रथिने क्विनोआ, बीन्स आणि ब्लॅक बीन्समध्ये देखील आढळतात.
2. 2 नियमित व्यायाम करा. व्यायामामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीची स्थिती सुधारेल आणि जुनाट आजार होण्याची शक्यता कमी होईल. व्यायामामुळे रक्ताभिसरण गतिमान होते, ज्यामुळे शरीराला हानिकारक चयापचय उत्पादनांपासून अधिक लवकर सुटका मिळू शकते, ज्यामुळे रोगप्रतिकारक यंत्रणा योग्यरित्या कार्य करण्यास मदत होते आणि हृदयरोग, ऑस्टियोपोरोसिस आणि कर्करोग होण्याची शक्यता देखील कमी होते.म्हणून धावणे, पोहणे, चाला - जे काही तुम्हाला हलवेल ते करा.
   • 17 वर्षाखालील मुले आणि किशोरवयीन मुलांनी दिवसातून किमान एक तास व्यायाम करावा. या वेळेचा मुख्य भाग एरोबिक व्यायामासाठी समर्पित असावा.
   • 18-64 वयोगटातील प्रौढांना दर आठवड्याला 150 मिनिटे (2 1/2 तास) एरोबिक क्रिया आवश्यक असते आणि किमान दोन ताकद प्रशिक्षण सत्र.
   • जुनाट आजार नसलेल्या ज्येष्ठांनी आठवड्यातून किमान अडीच तास मध्यम तीव्रतेच्या एरोबिक व्यायामामध्ये गुंतले पाहिजे (उदाहरणार्थ, वेगाने चालणे) आणि दोन दिवसांचे सामर्थ्य प्रशिक्षण बाजूला ठेवा.
3. 3 धुम्रपान करू नका. तंबाखू सर्व अवयवांचे नुकसान करते, रोगप्रतिकारक शक्ती नष्ट करते आणि हृदयविकाराचा झटका, हृदयविकाराचा झटका आणि फुफ्फुसाचा कर्करोग होण्याची शक्यता वाढवते. निकोटीन रक्तातील हिमोग्लोबिनसह एकत्र होते, ऑक्सिजनला आत जाण्यास प्रतिबंध करते, जेणेकरून शरीरातील पेशी ऑक्सिजनसह संतृप्त होणार नाहीत. याव्यतिरिक्त, धूम्रपान कार्सिनोजेन्स आणि डांबर सोडण्यास उत्तेजन देते, जे रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत करते आणि शरीराला संक्रमणास असुरक्षित बनवते.
4. 4 खूप पाणी प्या. पाणी तुमच्या स्नायूंना काम करण्यास मदत करते, आतड्यांच्या हालचाली सामान्य करते आणि तुमचे शरीर हायड्रेटेड ठेवते. दररोज 8 ग्लास पाणी प्या.
   • सोडा, अल्कोहोल, चहा किंवा कॉफीने आपली तहान शांत करू नका कारण यामुळे निर्जलीकरण होऊ शकते.
     
5. 5 आपल्या अल्कोहोलचे सेवन मर्यादित करा. पचन प्रक्रियेदरम्यान, अल्कोहोल हानिकारक पदार्थ सोडते जे पांढऱ्या रक्त पेशी नष्ट करतात. अल्कोहोल अनेक जीवनसत्त्वे आणि खनिजांचे शोषण देखील कमी करते, जे रक्तातील ल्यूकोसाइट्सच्या संख्येवर नकारात्मक परिणाम करते.
6. 6 दिवसातून किमान 6-8 तास झोपा. पुरेशी झोप घेणे केवळ आपल्या आरोग्यासाठीच नव्हे तर आपल्या संपूर्ण आरोग्यासाठी देखील फायदेशीर आहे, कारण झोप हृदयविकाराचा झटका टाळते आणि वजन नियंत्रित करण्यास मदत करते. झोपेच्या दरम्यान पेशी पुन्हा निर्माण होतात, जी निरोगी रोगप्रतिकारक शक्तीची पूर्वअट आहे.
7. 7 नियमितपणे चाचणी घ्या. यामुळे प्रारंभिक टप्प्यावर रोग शोधणे शक्य होईल, जे त्यांच्या उपचारांना मोठ्या प्रमाणात सुलभ करेल.
8. 8 आपली स्वच्छता पाळा. याचा अर्थ असा नाही की आपल्याला फक्त चांगले दिसणे आणि वास घेणे आवश्यक आहे. काही उपाय तुम्हाला संक्रमण आणि रोगांचा विकास आणि प्रसार रोखण्यास मदत करू शकतात.
   • आपले हात साबण आणि पाण्याने नियमितपणे धुवा. यामुळे तुम्हाला दिवसभरात अडकलेल्या घाण, जंतू आणि जीवाणूंपासून सुटका मिळेल. शौचालय वापरल्यानंतर, स्वयंपाक करण्यापूर्वी, नंतर आणि दरम्यान, प्राण्यांबरोबर खेळल्यानंतर किंवा स्वच्छ केल्यानंतर आणि खाण्यापूर्वी हात धुतले पाहिजेत.
   • दररोज शॉवर घ्या. जर तुम्हाला दररोज तुमचे केस धुवायचे नसतील तर शॉवर कॅप खरेदी करा आणि फक्त तुमचे शरीर शॉवर जेलने धुवा. मृत त्वचेच्या पेशी काढून टाकण्यासाठी आणि विशिष्ट भाग धुण्यासाठी लूफाचा वापर करा.
   • दिवसातून दोनदा दात घासा आणि रात्रभर फ्लॉस करा. हे हिरड्यांना आलेली सूज (हिरड्या रोग) टाळेल.
9. 9 आपला ताण नियंत्रणात ठेवा. तणाव म्हणजे केवळ भावना नाही. तणाव शरीराच्या शारीरिक स्थितीवर परिणाम करतो आणि दीर्घकाळापर्यंत ताण प्रतिकारशक्तीच्या स्थितीवर नकारात्मक परिणाम करतो: यामुळे शरीराची शक्ती कमी होते आणि यामुळे रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत होते.
   • तणावावर मात करण्याचे दोन मार्ग आहेत आणि दोन्ही सर्वोत्तम आहेत: परिस्थिती आणि तणावाचे स्रोत असलेले लोक टाळा आणि अपरिहार्य अडचणींना योग्यरित्या सामोरे जाण्यास शिका. अधिक वेळा आराम करण्याचा प्रयत्न करा: ध्यान, सेक्स, नृत्य मध्ये व्यस्त रहा.
   • जर तुम्हाला वाटत असेल की तुम्हाला दीर्घकालीन तणाव आहे, तर मानसशास्त्रज्ञ किंवा इतर व्यावसायिकांशी भेट घ्या जे तुम्हाला तुमच्या समस्येमध्ये मदत करू शकतात.

चेतावणी

• व्यायाम किंवा आहार सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी बोला, विशेषत: जर तुम्हाला आरोग्य समस्या असतील.
• ट्रेडमिल आणि वेटेड बारबेलसह क्रीडा उपकरणे काळजीपूर्वक वापरा.