सामग्री

• पावले
• 4 पैकी 1 पद्धत: हसण्याचा सराव करा
• 4 पैकी 2 पद्धत: डोळ्यांनी हसा
• 4 पैकी 3 पद्धत: तुमचा स्वाभिमान वाढवा
• 4 पैकी 4 पद्धत: आपल्या तोंडी पोकळीची काळजी घ्या
• टिपा

प्रत्येकजण ब्रेसेससह हसणे आरामदायक नाही. आपल्याला त्यांची सवय होणे आवश्यक आहे, म्हणून अगदी सुरुवातीलाच लोक त्यांच्या स्मितहास्याने लाजतात. पेच आणि कंसापासून मुक्त होण्यासाठी हसण्याचा सराव करा. तसेच, दात आणि हिरड्यांची योग्य आणि नियमित काळजी घेणे विसरू नका. ब्रेसेसची सवय लावणे आणि आत्मविश्वासपूर्ण स्मिताने इतरांना संतुष्ट करणे यात काहीच कठीण नाही.

पावले

4 पैकी 1 पद्धत: हसण्याचा सराव करा

1. 1 व्यायाम करा. ब्रेसेससह आत्मविश्वासाने हसण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे आपल्या स्मितचा सराव करणे. चेहर्यावरील भाव नक्कल स्नायूंच्या मदतीने तयार होतात, म्हणून अस्वस्थतेशिवाय इष्टतम स्मित शोधण्यासाठी आरशासमोर उभे राहून हसण्याचा "सराव" करा.
   • आपल्या तोंडाचे कोपरे बाजूंना पसरवा आणि आपले ओठ विभाजित करू नका. हा भाव तुमच्या चेहऱ्यावर 10 सेकंद धरून ठेवा, मग आराम करा.
   • व्यायामाची पुनरावृत्ती करा, परंतु दातांच्या वरच्या आणि खालच्या ओळींमधील संपर्काची ओळ उघड करण्यासाठी आपले ओठ किंचित भाग करा. हा भाव तुमच्या चेहऱ्यावर 10 सेकंद धरून ठेवा, मग आराम करा.
   • तुमचे ओठ पुरेसे विभक्त होईपर्यंत तुमच्या तोंडाचे कोपरे आणखी पसरवा. हा भाव तुमच्या चेहऱ्यावर 10 सेकंद धरून ठेवा, मग आराम करा.
   • तुमचे सर्व दात दाखवण्यासाठी तुमच्या तोंडाचे कोपरे शक्य तितके रुंद करा. हा भाव तुमच्या चेहऱ्यावर 10 सेकंद धरून ठेवा, मग आराम करा.
   • अस्वस्थता निर्माण करणार नाही असे इष्टतम स्मित शोधण्यासाठी आरशासमोर आपल्या ओठांचे कोपरे ताणण्याचा सराव करा, नंतर आपल्या चेहऱ्याच्या स्नायूंना स्मितवर पूर्ण नियंत्रण ठेवण्यासाठी प्रशिक्षित करा.
2. 2 नैसर्गिक स्मित विकसित करा. आपल्या चेहऱ्याच्या स्नायूंना प्रशिक्षण दिल्यानंतर, आपल्या स्मितवर काम करा जेणेकरून ते अधिक नैसर्गिक होईल आणि घट्ट दिसत नाही. हे करण्यासाठी, आपल्याला अतिरिक्त स्नायू चांगल्या स्थितीत ठेवण्याची आवश्यकता असेल.
   • आपले ओठ शक्य तितके मोठे करण्यासाठी त्यांना बंद करा आणि घट्ट करा. आपल्या गालांनाही ओढा.
   • तुमचे ओठ उघडे ठेवा आणि तुमच्या चेहऱ्यावर हास्य निर्माण करण्यासाठी एकाच वेळी तुमच्या तोंडाचे कोपरे बाजूंना खेचण्याचा प्रयत्न करा.
   • स्नायूंचा थकवा जाणवण्यासाठी तुमच्या चेहऱ्यावर हा भाव लांब ठेवा. मग आराम करा.
   • हा व्यायाम दिवसातून एकापेक्षा जास्त वेळा करू नका, कारण जास्त ताणल्याने जास्त थकवा येऊ शकतो. थोड्या वेळाने, तुमचे स्मित अधिक नैसर्गिक आणि तेजस्वी होईल.
3. 3 लवचिकतेवर कार्य करा आणि आपले स्मित नियंत्रित करा. ताणून आणि टोनिंग केल्यानंतर, आपल्या स्मितवर नियंत्रण ठेवणे शिकणे सुरू ठेवा. आपल्या चेहऱ्यावरील इतर स्नायूंना प्रशिक्षित करा.
   • आपले ओठ न उघडता शक्य तितक्या आपल्या तोंडाचे कोपरे ताणून घ्या.
   • ही अभिव्यक्ती दाबून ठेवा आणि जोपर्यंत तुम्हाला तुमच्या गालाच्या स्नायूंमध्ये तणाव जाणवत नाही तोपर्यंत तुमचे नाक हलवण्याचा प्रयत्न करा.
   • ही अभिव्यक्ती पाच सेकंद धरून ठेवा, नंतर आराम करा. आपल्या चेहर्याच्या स्नायूंवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी दिवसातून 10 वेळा व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.

4 पैकी 2 पद्धत: डोळ्यांनी हसा

1. 1 हसा जेणेकरून तुमचे डोळे थोडे अरुंद होतील.. मानसशास्त्रज्ञ या निष्कर्षापर्यंत पोहोचले आहेत की प्रामाणिक स्मितहास्याने डोळ्यांभोवतीचे स्नायू नेहमी गुंतलेले असतात. कधीकधी चेहऱ्यावरील अस्सल आनंदाच्या अभिव्यक्तीला "ड्यूचेनचे स्मित" असेही म्हणतात. अशा स्मितहास्याने डोळ्यांभोवती हलके सुरकुत्या दिसतात. डोळे अरुंद होतात आणि हसू रुंदावते. बहुतेक लोकांना असे स्मित कसे प्राप्त होते याची माहिती नसते, परंतु प्रशिक्षण आपल्याला आपल्या डोळ्यांसह उघडपणे आणि नैसर्गिकरित्या हसणे शिकण्यास अनुमती देईल.
   • आरशासमोर उभे रहा किंवा बसा.
   • हसा जेणेकरून तुमचे डोळे थोडे अरुंद होतील. चेहऱ्याच्या स्नायूंचे परीक्षण करण्यासाठी चेहर्याचा हा भाव धरा.
   • त्या अभिव्यक्तीवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी डोळ्यांनी हसण्याचा सराव करा.
2. 2 Duchenne इतर स्मित पुनरावृत्ती. खालील पद्धती वापरून पहा: ड्यूचेन हसलेल्या लोकांची चित्रे पहा आणि चेहऱ्यावरील हावभाव पुन्हा बनवण्याचा प्रयत्न करा. इंटरनेटवर "ड्यूचेन स्मित" विनंती करून तत्सम फोटो सहज मिळू शकतात. संशोधकांनी निष्कर्ष काढला की हा व्यायाम तुमच्या नैसर्गिक स्मितवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करू शकतो.
   • आरसा किंवा कॅमेरा समोर व्यायाम करा.
   • Duchenne हसण्याची उदाहरणे पहा आणि कोणत्याही वेळी डोळ्यांनी हसण्याचा सराव करा, केवळ अनैच्छिकपणे नाही.
3. 3 खेळकर पद्धत वापरा. संशोधन असे दर्शविते की काही लोकांना ड्यूचेनच्या स्मितची प्रतिकृती करणे ("कल्पना करणे") काही घटनांमुळे त्यांना आनंदी वाटणे सोपे वाटते. मित्रांसह मजेदार अनुभव, आनंददायी बैठका, उच्च गुण आणि चेहऱ्यावर दुचेन स्मितसह व्यक्त केलेले इतर क्षण कल्पना करा आणि लक्षात ठेवा.
4. 4 हसणे हसणे. काही अभ्यासांनी ड्यूचेनचे स्मित हास्याशी जोडले आहे. जर तुम्हाला ड्युचेनच्या स्मितची नक्कल करण्यात अडचण येत असेल तर आधी स्वतःला हसवण्याचा प्रयत्न करा. म्हणून, आपण हसण्यासाठी आणि आरशासमोर हसण्याचा सराव करण्यासाठी एक मजेदार किंवा आनंददायक परिस्थितीची कल्पना करू शकता.

4 पैकी 3 पद्धत: तुमचा स्वाभिमान वाढवा

1. 1 आपल्या गुणवत्तेवर लक्ष केंद्रित करा. असंख्य संशोधक या निष्कर्षापर्यंत पोहोचले आहेत की जर तुम्ही अनेकदा तुमच्या सामर्थ्य आणि सकारात्मक गुणांबद्दल विचार केलात तर तुम्ही आत्मसन्मान वाढवू शकता. उच्च स्वाभिमान आपल्याला ब्रेसेस स्थापित केल्यानंतर अस्वस्थता विसरण्यास आणि आत्मविश्वासाने हसण्यास अनुमती देईल.
2. 2 स्वतःला सकारात्मक पुष्टीकरणांची पुनरावृत्ती करा. एक किंवा अधिक विधाने तुम्हाला तुमच्यावर विश्वास ठेवण्यास, तुमचा आत्मसन्मान वाढवण्यास आणि आत्मविश्वास वाटण्यास मदत करू शकतात. "मी एक अतिशय सभ्य व्यक्ती आहे आणि दयाळूपणे चांगला आहे" आणि "मला स्वतःवर प्रेम आहे आणि माझ्या क्षमतेवर आत्मविश्वास वाटतो" यासारखी वेळ-चाचणी केलेली विधाने वापरा.तुम्ही ब्रेसेसबद्दल तुमचे स्वतःचे विधान देखील करू शकता: "मला खूप सुंदर स्मित आहे; ब्रेसेस ते आणखी चांगले बनवेल."
3. 3 नकारात्मक विचारांना बळी पडू नका. कधीकधी, आपण सर्वजण स्वतःवर शंका घेतो किंवा नकारात्मक विचारांना बळी पडतो. हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की असे विचार अजिबात खरे नाहीत. ब्रेसेस आणि दिसण्याबद्दल नकारात्मक विचार लक्षात घ्यायला शिका जेणेकरून ते मुळाशी हॅक होऊ शकतात आणि स्वतःला आठवण करून द्या की थोड्या वेळाने तुमचे स्मित परिपूर्ण होईल आणि ब्रेसेस भूतकाळातील गोष्ट होईल.

4 पैकी 4 पद्धत: आपल्या तोंडी पोकळीची काळजी घ्या

1. 1 हार्ड एंडसह डेंटल फ्लॉस खरेदी करा. ब्रेसेस असलेले काही लोक हसण्यास लाजतात कारण त्यांना भीती वाटते की अन्नाचे तुकडे त्यांच्या दात किंवा ब्रेसेसमध्ये अडकले असतील. फ्लॉसिंग आणि नियमित तोंडी काळजी तुम्हाला भीतीपासून मुक्त होण्यास, आत्मविश्वास वाटण्यास आणि हसण्यास मदत करू शकते. प्रत्येकजण ब्रेसेससह फ्लॉसिंगमध्ये आरामदायक नाही. आज, जवळजवळ सर्व दंत फ्लॉस उत्पादक कठोर सरळ टोकासह फ्लॉस देतात, ज्याला मार्गदर्शक देखील म्हणतात. कठोर टोकाबद्दल धन्यवाद, धागा वापरण्यास अधिक सोयीस्कर आहे.
   • आपल्या जवळच्या फार्मसी किंवा सुपरमार्केटमध्ये मार्गदर्शकासह धागा खरेदी करा.
   • जर तुम्हाला हार्ड-एंड फ्लॉस सापडत नसेल तर एक मार्गदर्शक वायर खरेदी करा ज्याचा वापर नियमित दंत फ्लॉससह केला जाऊ शकतो. आपले दात सहजपणे स्वच्छ करण्यासाठी सुमारे 30 सेंटीमीटर लांब मोजा.
   • सी-आकाराच्या हालचालीमध्ये दात घासा. प्रत्येक दात फ्लॉस करा जेणेकरून ते "सी" अक्षराचा आकार घेईल. सर्व बाजूंनी दातांच्या भिंती स्वच्छ करण्यासाठी फ्लॉस वर आणि खाली हलवा. ही पद्धत आपल्याला दातांच्या जास्तीत जास्त क्षेत्राची काळजी घेण्यास अनुमती देते.
   • आपले दात स्वच्छ आणि आपले स्मित चमकदार ठेवण्यासाठी प्रत्येक जेवणानंतर डेंटल फ्लॉस वापरा.
2. 2 तुमचे दात घासा. दिवसातून दोनदा दात घासण्याची शिफारस केली जाते, परंतु दंतवैद्य ब्रेसेस असलेल्या रुग्णांना प्रत्येक जेवणानंतर ब्रश करण्याचा सल्ला देतात.
   • आपल्या नियमित दंत काळजी व्यतिरिक्त, आपण स्थापित केलेल्या स्टेपल्सचा प्रत्येक भाग स्वच्छ करणे लक्षात ठेवा.
   • इंटरडेंटल ब्रश वापरून पहा. हे स्टेपलच्या खाली सहजपणे आत प्रवेश करते, कारण हा ब्रश विशेषतः अशा परिस्थितीसाठी डिझाइन केलेला आहे.
3. 3 माऊथवॉश वापरा. हा द्रव जेवणानंतर वापरला जाऊ शकतो आणि घरीच नाही तर दुर्गंधी आणि जीवाणूंपासून सुटका मिळवू शकतो.
   • कुपीवरील कॅप आपल्याला आवश्यक व्हॉल्यूम मोजण्याची परवानगी देते.
   • गार्गल तोंडात घाला, पण गिळू नका.
   • आपल्या तोंडाचा प्रत्येक कोपरा पूर्णपणे स्वच्छ धुवा.
   • द्रव वापरल्यानंतर लगेच आपले तोंड पाण्याने स्वच्छ न करण्याचा प्रयत्न करा. दंत अमृत स्वच्छ धुवूनही बॅक्टेरिया मारणे सुरू ठेवते आणि नियमित पाणी ही क्रिया प्रतिबंधित करते.
4. 4 घन पदार्थ मर्यादित करा. घन पदार्थ केवळ दातांनाच हानिकारक नसतात, तर ते अनेकदा दात आणि ब्रेसेसमध्ये अडकतात. या कारणास्तव, घन पदार्थांचे प्रमाण मर्यादित करणे किंवा अन्न चघळणे सोपे असलेल्या लहान तुकडे करणे चांगले आहे.
5. 5 चिकट आणि कुरकुरीत पदार्थ टाळा. पॉपकॉर्न, हार्ड कँडी आणि लिकोरिस सारखे पदार्थ पटकन स्टेपलमध्ये अडकतात आणि कधीकधी त्यांचे नुकसान देखील करतात. आपले स्मित अपरिवर्तनीय ठेवण्यासाठी फळे आणि भाज्यांसह मऊ पदार्थ खा.
6. 6 मिठाई आणि मिठाईचे प्रमाण मर्यादित करा. साखरयुक्त पदार्थ दातांच्या भिंतींवर acidसिड जमा करतात, ज्यामुळे श्वास खराब होतो, दात तामचीनी कमकुवत होते आणि दात किडणे देखील होते. हार्ड कँडी स्टेपलला नुकसान करू शकते. आपले दात निरोगी आणि आपले स्मित चमकदार ठेवण्यासाठी शक्य तितक्या कमी कँडी आणि मिठाई खाण्याचा प्रयत्न करा.

टिपा

• तुमच्या दातांची आणि ब्रेसेसची योग्य काळजी घेतल्यास, तुमचे स्मित काही काळानंतर आणखी चांगले होईल. ब्रेसेस फक्त तात्पुरते घातले जातात आणि एक निरोगी आणि सुंदर स्मित आयुष्यभर तुमच्यासोबत राहील (सतत काळजी केल्याबद्दल धन्यवाद).