सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 पद्धत: शारीरिक हालचाली वाढवणे
• 3 पैकी 2 पद्धत: आपली जीवनशैली बदलणे
• 3 पैकी 3 पद्धत: वेळेत डॉक्टरांना भेटणे
• चेतावणी

तुम्हाला बऱ्याचदा छातीत दुखणे, दम लागणे आणि डोकेदुखी असते का? तुम्हाला हृदयविकाराचा उच्च धोका आहे का? संपूर्ण शरीरात रक्ताभिसरण सुधारण्यासाठी आणि हृदयविकाराचा धोका कमी करण्यासाठी या टिप्स पाळा.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: शारीरिक हालचाली वाढवणे

1. 1 नियमित चाला. जेवणानंतर फेरफटका मारल्याने रक्ताभिसरण सुधारते आणि पाचन तंत्राला त्याचे कार्य करण्यास मदत होते. दररोज किमान 30 मिनिटे चालण्याची शिफारस केली जाते.
2. 2 शक्य असेल तेव्हा खेळ खेळा. सामान्य फिटनेसशी संबंधित कोणतीही गोष्ट रक्ताभिसरण सुधारली पाहिजे. जेव्हा तुम्ही व्यायाम करता तेव्हा खालील गोष्टी करून पहा:
   • कार्डिओ व्यायाम. पोहणे, सायकलिंग, क्रीडा खेळ इ. एरोबिक्स हृदयाचे कार्य आणि रक्तवाहिन्यांचे कार्य सुधारते.
   • शक्ती प्रशिक्षण. सामर्थ्य प्रशिक्षण (वजन उचलणे) आपल्याला स्नायू द्रव्य तयार करण्यास मदत करेल, ज्यामुळे आपल्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि लिम्फॅटिक रक्ताभिसरणाची कार्यक्षमता वाढते.
   • प्रत्येक तासाला 3-5 मिनिटे ताणून किंवा थोडा व्यायाम करा. आपण दिवसभर आपल्या डेस्कवर बसून या सराव संधीचा वापर केल्यास हे विशेषतः उपयुक्त आहे. हाताचे स्विंग, पायाची बोटं किंवा हळू हळू उडी मारण्याचा प्रयत्न करा (जेणेकरून तुमच्या हृदयाचा ठोका वाढू नये).
3. 3 मसाज. खेळांप्रमाणे, मसाज मऊ ऊतकांमध्ये रक्त प्रवाह उत्तेजित करून रक्त परिसंचरण वाढवते. अनेक अभ्यास उपचारांना प्रोत्साहन देण्यासाठी मालिशच्या सामान्य प्रभावीतेकडे निर्देश करतात.
   • आपल्या डेस्कवर बसून आपण कोणते व्यायाम करू शकता याबद्दल माहितीसाठी ऑनलाइन पहा. जर तुम्हाला योग्य व्यायामासाठी वेळ मिळत नसेल तर हे रक्ताभिसरण सुधारण्यास मदत करेल.
4. 4 आपले पाय वर ठेवा. रक्ताभिसरण सुधारण्यासाठी आणि त्याच वेळी आराम करण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे. हे उच्च रक्तदाब किंवा दीर्घकाळ उभे राहण्यामुळे वैरिकास नसण्याची शक्यता देखील कमी करते.

3 पैकी 2 पद्धत: आपली जीवनशैली बदलणे

1. 1 निरोगी पदार्थ खा आणि अस्वस्थ पदार्थ टाळा. फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य, पातळ प्रथिने आणि निरोगी चरबी (फिश ऑइल, ऑलिव्ह ऑईल, नट आणि बिया मध्ये आढळतात) खा. जास्त प्रमाणात प्रक्रिया केलेले पदार्थ साखर किंवा मीठ आणि अस्वास्थ्यकरित चरबी (सॅच्युरेटेड आणि ट्रान्स फॅट्स) पासून दूर रहा.
2. 2 ते नीट प्या. दिवसभर पुरेसे पाणी प्या जेणेकरून तुमचे अवयव मुक्तपणे ऊर्जा निर्माण करू शकतील आणि त्यांची दैनंदिन कार्ये पार पाडतील. लिटर पाणी पिणे आवश्यक नाही, परंतु आपण तहान लागल्यावर प्यावे. कोमट पाणी पिण्याचा प्रयत्न करा, कारण थंड पाणी तुमच्या शिरा संकुचित करते.
   • कॅफीन टाळा. जर तुम्ही त्याशिवाय जगू शकत नसाल तर किमान ते कमीतकमी ठेवा. उदाहरणार्थ, सकाळी दोन कप कॉफीऐवजी, एक प्या. आपण कॉफी शॉपमध्ये कॉफी विकत घेतल्यास, डीकाफिनेटेड कॉफीवर स्विच करण्याचा किंवा सर्व्हिंगचा आकार कमी करण्याचा प्रयत्न करा.
   • अल्कोहोल आणि इतर साखरयुक्त पेये टाळा. लिंबू आणि जास्त साखरयुक्त पेय रक्त परिसंचरण सुधारत नाहीत आणि एकूण आरोग्यासाठी अत्यंत नकारात्मक असतात.
3. 3 गरम आंघोळ किंवा इतर उष्णता उपचार घेण्याचा प्रयत्न करा. उबदार आंघोळीमध्ये भिजवा (आपण इप्सॉम ग्लायकोकॉलेट देखील वापरू शकता, जे उपचार खनिजांनी समृद्ध आहे) आणि 20-30 मिनिटे आराम करा. एक बाटली गरम पाण्याने भरा, जळजळ टाळण्यासाठी आवश्यक असल्यास झाकून ठेवा आणि रक्त प्रवाह वाढवण्यासाठी आपले अंग उबदार ठेवा.
4. 4 लागू असेल तर धूम्रपान सोडा. धूम्रपान हे केवळ आपल्या आरोग्यासाठी हानिकारक नाही, तर आपल्या रक्ताभिसरणावर देखील परिणाम करते. निकोटीन हे रक्ताभिसरण समस्यांचे एक प्रमुख कारण आहे.
5. 5 तणावासाठी निरोगी आउटलेट शोधा. कालांतराने, ताण शरीरातील रक्त परिसंवादावर नकारात्मक परिणाम करू शकतो. खेळ, ध्यान, मनोचिकित्सा इत्यादी मार्गदर्शित तणावमुक्त उपक्रमांमध्ये व्यस्त रहा.

3 पैकी 3 पद्धत: वेळेत डॉक्टरांना भेटणे

1. 1 आपली स्थिती निश्चित करा. तुमच्या शरीराला रक्त पंप करणे कधी कठीण होते ते जाणून घ्या. तुमचे रक्ताभिसरण आदर्श पासून दूर असल्याची चिन्हे आहेत:
   • हात आणि पाय मध्ये मुंग्या येणे
   • थंड अंग (बोटे आणि बोटे)
   • निळसर त्वचा टोन
   • जखमा हळू हळू भरणे
2. 2 रक्ताभिसरण सुधारण्यासाठी पौष्टिक पूरक आहार वापरण्याबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला. डॉक्टर काही पूरक औषधे लिहून देऊ शकतात किंवा शिफारस करू शकतात, जे निरोगी डोसमध्ये रक्त परिसंचरण सुधारू शकतात.
   • एका अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की ग्रीन टी, एस्ट्रॅगलस, गोजी बेरी अर्क, लॅक्टोबॅसिलस फेरमेंटम, अँटीऑक्सिडेंट एलाजिक acidसिड आणि इतर जीवनसत्त्वे यांचा समावेश असलेल्या ओव्हर-द-काउंटर आहारातील पूरक हेमेटोपोएटिक स्टेम सेलची पातळी वाढवते.

चेतावणी

• उडी मारून ते जास्त करू नका. खूप तीव्र व्यायाम केल्याने श्वासोच्छवास होऊ शकतो.