अल्पकालीन स्मृती कशी सुधारता येईल

सामग्री

पावले
3 पैकी 1 पद्धत: आपल्या मेंदूचा व्यायाम करा
3 पैकी 2 पद्धत: एकाग्रता आणि संघटना
3 पैकी 3 पद्धत: जीवनशैली

तुम्हाला भेटल्यानंतर दहा सेकंदांनी एखाद्या व्यक्तीचे नाव लक्षात ठेवणे तुम्हाला अवघड वाटते का? कधीकधी आपण विसरलात की आपण खोलीत का प्रवेश केला? यासारख्या नियमित घटना वैद्यकीय समस्येचे लक्षण असू शकतात, परंतु अल्पकालीन स्मरणशक्ती सुधारणारे साधे प्रशिक्षण आणि व्यायाम तुम्हाला बहुधा मदत करतील. या प्रकरणात, या लेखासह प्रारंभ करा!

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: आपल्या मेंदूचा व्यायाम करा

1 अल्पकालीन स्मृती कशी कार्य करते ते समजून घ्या. आपण मेमरीला "जलाशय" म्हणून विचार करू शकता जे मेंदूद्वारे तात्पुरते माहिती संग्रहित करण्यासाठी वापरला जातो जेव्हा एखादी वस्तुस्थिती फिल्टर करायची (आणि विसरली) किंवा दीर्घकालीन स्मृतीमध्ये हलवायची की नाही या प्रश्नाचे उत्तर शोधताना.
- हे सहसा असे म्हटले जाते की शॉर्ट-टर्म मेमरी एकाच वेळी सुमारे 10-15 सेकंद (किंवा अगदी एका मिनिटापर्यंत) सात युनिट माहिती संग्रहित करू शकते.
- बर्याचदा लोक समस्यांची तुलना अल्पकालीन स्मरणशक्ती आणि स्मरणशक्तीशी करतात, जे सहसा साबण ऑपेरा वर्णांमध्ये घडते, परंतु सहसा ही नवीन तथ्ये समजून घेण्याची आणि त्यांना दीर्घकाळ लक्षात ठेवण्याची गरज प्रभावीपणे ठरवण्याची बाब असते.
2 खराब अल्पकालीन स्मृतीची भरपाई करण्याच्या मार्गांच्या मर्यादा शोधा. हाताने लिहिलेले आणि डिक्टाफोन रेकॉर्डिंग किंवा नोड्यूल आणि क्रॉस आपल्या हातावर ठेवल्याने तुमच्या दैनंदिन कामकाजात मदत होईल, परंतु तुमच्या अल्पकालीन स्मृतीमध्ये कोणत्याही प्रकारे सुधारणा होणार नाही.
- अल्पकालीन स्मृती सुधारण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे मेंदूचा व्यायाम करणे आणि आपली एकाग्रता आणि सहयोगी कौशल्ये वाढवणे.
3 आपला मेंदू सक्रिय ठेवा. शरीराच्या कोणत्याही भागाप्रमाणे, मेंदूच्या निष्क्रियतेमुळे कमकुवत आणि क्षमता कमी होते. सक्रिय मेंदू हा निरोगी मेंदू आहे आणि निरोगी मेंदू ही चांगल्या अल्पकालीन स्मृतीची गुरुकिल्ली आहे.
- लोकांशी संवाद साधा. साधे संभाषण तुमच्या मेंदूला सक्रिय ठेवण्यास मदत करेल. बुद्धिबळ, कोडी आणि इतर आव्हानात्मक खेळ खेळणे अधिक फायदेशीर ठरेल.
- एकाकीपणाच्या क्षणांमध्ये आपल्या मेंदूला उत्तेजित करा. फक्त टीव्हीकडे पाहू नका. वाचा, किंवा अजून चांगले, एक पुस्तक लिहा.
4 मेंदूचे व्यायाम शोधा. तेथे बरेच गेम आणि चाचण्या आहेत ज्या सोप्या गोष्टी आणि अॅक्सेसरीजसह मेंदूसाठी एक निरोगी (आणि मजेदार) व्यायाम करू शकतात. मेमरी संसाधने स्थिर होण्यापासून वाचवण्यासाठी दिवसातून दोनदा कोडी किंवा इतर व्यायाम वापरा.
- फ्लॅश कार्ड वापरा. ते केवळ शाळेतच उपयुक्त नाहीत.स्मृती मजबूत करण्यासाठी विशेष कार्ड गेम उत्तम आहेत, परंतु कार्ड्सचा क्रम लक्षात ठेवण्याचा एक साधा प्रयत्न देखील फायदेशीर ठरेल.
- स्वत ला तपासा. उदाहरणार्थ, दैनंदिन वस्तू एका ट्रेवर ठेवा आणि कापडाने झाकून ठेवा, नंतर संपूर्ण सामग्री लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा. हळूहळू नवीन गोष्टी जोडा.
- विक्रीवर मेंदूच्या व्यायामासह अनेक गेम आणि पुस्तके आहेत, तसेच इंटरनेटवर सोयीस्कर सेवा आहेत. प्रयोग करा आणि स्वतःसाठी सर्वोत्तम पर्याय निवडा.

3 पैकी 2 पद्धत: एकाग्रता आणि संघटना

1 आपल्याला काय लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे यावर लक्ष केंद्रित करा. बर्याचदा लोकांना असे वाटते की त्यांना अल्पकालीन स्मरणशक्तीची समस्या आहे, परंतु प्रत्यक्षात त्यांना एकाग्रतेसह समस्या आहेत. आपण वेटरचे नाव सतत विसरता कारण आपण त्याकडे कधीच लक्ष देत नाही?
- सिद्धांतकार सुचवतात की किमान 8 सेकंदांसाठी माहितीवर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे - माहितीला दीर्घकालीन स्मृतीमध्ये जाण्यासाठी हा किमान वेळ आहे.
- व्यत्यय आणू नका. जर तुम्हाला वेटरचे नाव लक्षात ठेवायचे असेल तर मेनू पुढे ढकला, इतरांचे संगीत आणि संभाषण ऐकू नका, वेटरवर एक नजर टाका आणि त्याचे शब्द ऐका.
2 आपल्या सर्व इंद्रियांचा वापर करा. नक्कीच तुम्हाला एक वास किंवा आवाज आला आहे जो दीर्घकाळच्या आठवणींना आठवते. एकाग्रता वाढवण्यासाठी अल्पकालीन स्मृतीमध्ये माहिती रेकॉर्ड करण्यात आपल्या संवेदनांना गुंतवा आणि भविष्यातील आठवणींचे चिन्ह बनतील अशा संघटना तयार करा.
- जर तुम्हाला भेटताना त्या व्यक्तीचे नाव लक्षात ठेवायचे असेल तर तुमच्या सर्व इंद्रियांना सक्रिय करण्याचा प्रयत्न करा. काळजीपूर्वक ऐका आणि जेव्हा व्यक्ती त्याचे नाव सांगते तेव्हा त्याच्याकडे थेट पहा. ताबडतोब नावाची पुनरावृत्ती करा, हात हलवा आणि हस्तांदोलनाकडे लक्ष द्या. परफ्यूम किंवा कोलोनचा वास घेण्याचा प्रयत्न करा. अधिक संवेदी संघटना, अधिक सुरक्षितपणे माहिती कूटबद्ध केली जाईल.
- माहिती तुमच्या स्मृतीमध्ये टिकून राहण्यास मदत करण्यासाठी नाव किंवा इतर वस्तुस्थितीची मोठ्याने पुनरावृत्ती करा. आपण एखादा शब्द किंवा वाक्यांश कसे उच्चारता ते ऐका आणि हे तंत्र नियमित वापरा.
3 मेमोनिक्स वापरा. हे वाक्य लक्षात ठेवा: "प्रत्येक शिकारीला जाणून घ्यायचे आहे की तोतर कोठे बसला आहे", ज्याद्वारे इंद्रधनुष्याचे रंग लक्षात ठेवणे सोपे आहे? हे एक नेमोनिक उपकरणांपैकी एक आहे जे माहितीसह दृश्य किंवा शाब्दिक संबंध तयार करते.
- ज्वलंत आणि अगदी मूर्ख प्रतिमा तयार करा ज्या अल्पकालीन स्मृती चांगल्या प्रकारे कूटबद्ध करू शकतात. उदाहरणार्थ, संध्याकाळी कचरा बाहेर काढण्यासाठी घड्याळ सहा वाजले की तुमच्या डोक्यावर कचऱ्याचा ढीग पडण्याची तुम्ही कल्पना करू शकता.
- आपण ध्वनी प्रॉम्प्ट म्हणून विविध स्मरणीय गाणी वापरू शकता. संख्या, रंग आणि इतर संघटनांसह मेमोनिक युक्त्यांची अधिक उदाहरणे या लेखात आढळू शकतात.
4 "ब्लॉक" पद्धत वापरा. हे तंत्रज्ञान, स्मृतिशास्त्राच्या जवळ, डेटा साखळी अधिक सोयीस्कर तुकड्यांमध्ये विभाजित करण्याचे सुचवते. सर्वात प्रसिद्ध उदाहरणांपैकी एक म्हणजे फोन नंबरला ब्लॉक्समध्ये मोडणे, कारण एकाच वेळी सहा किंवा सात अंकांपेक्षा संख्येचे तीन लहान गट लक्षात ठेवणे सोपे आहे.
- खरेदीची यादी लक्षात ठेवणे सोपे नाही, परंतु दुग्धशाळा, भाज्या, किराणा, मांस या श्रेणीनुसार सोयीस्कर गटांमध्ये विभागली जाऊ शकते. एका मोठ्या सूचीपेक्षा अनेक लहान सूची लक्षात ठेवणे सोपे आहे.
5 स्मृतीचे आमिष ठेवा. जर अल्पकालीन स्मृतीमध्ये मोठ्या प्रमाणावर माहिती प्रविष्ट करण्याची आवश्यकता असेल, तर मनाचा पाया तयार करण्यासाठी संपूर्ण घटकांवर लक्ष केंद्रित करा आणि नंतर नवीन माहिती जोडा.
- उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला ग्रेट देशभक्त युद्धाची मुख्य लढाई क्रमाने लक्षात ठेवण्याची आवश्यकता असेल, तर प्रथम काही महत्त्वाच्या लढाया निवडा आणि लक्षात ठेवा. जेव्हा ते मेमरीमध्ये घट्टपणे एम्बेड केले जातात, अतिरिक्त माहिती विद्यमान ज्ञानाला "चिकटून" राहू शकते (आपण आपल्या स्वतःच्या स्मृतीच्या खोलीत आमिषाचे अनुसरण करू शकता).

3 पैकी 3 पद्धत: जीवनशैली

1 तुमच्या मेंदूसाठी चांगले असलेले पदार्थ खा. सर्वसाधारणपणे, निरोगी पदार्थांचा समतोल आहार जे एकूण आरोग्याला प्रोत्साहन देते ते मेंदूच्या आरोग्यासाठी देखील फायदेशीर ठरेल जेणेकरून ती माहिती चांगल्या प्रकारे एन्क्रिप्ट करू शकेल. शक्य तितकी ताजी फळे आणि भाज्या, दुबळे प्रथिने आणि संपूर्ण धान्य खाणे सुरू करा आणि संतृप्त चरबी, सोडियम आणि साखर कमी करा.
- सॅल्मन, ट्यूना, सोयाबीन आणि अक्रोड सारखे ओमेगा -3 पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी idsसिड असलेले अन्न मेंदू आणि चांगली स्मरणशक्तीसाठी अत्यंत फायदेशीर आहे.
- तेथे ओमेगा -3 पूरक आणि इतर आहार पूरक आहेत जे मेंदू आणि स्मृतीसाठी फायदेशीर म्हणून शिफारस केलेले आहेत. हा एक पर्याय आहे, परंतु नियमित जीवनसत्त्वे आणि पोषक तत्त्वे मिळवणे नेहमीच चांगले असते.
- तसेच भरपूर पाणी प्या. निर्जलीकरण मेंदू आणि संपूर्ण शरीराच्या कार्यावर नकारात्मक परिणाम करते.
2 आपल्या एकूण आरोग्यावर लक्ष ठेवा. जर निरोगी शरीर मेंदूच्या आरोग्यास प्रोत्साहन देते आणि स्मरणशक्ती सुधारते, तर आजार अल्पकालीन स्मरणशक्ती बिघडवू शकतो.
- मेंदूला रक्त प्रवाह प्रभावित करणारी कोणतीही रक्ताभिसरण समस्या (जसे की उच्च रक्तदाब) अल्पकालीन स्मृतीवर नकारात्मक परिणाम करू शकते. मधुमेह, थायरॉईड रोग किंवा कर्करोग यासारख्या इतर रोगांच्या समस्या देखील शक्य आहेत.
- एकाग्र होण्याची क्षमता कमी झाल्यामुळे नैराश्य स्मृती क्षमतेवर नकारात्मक परिणाम करते.
- कधीकधी अल्पकालीन स्मृतीसह समस्या वेगवेगळ्या औषधांच्या दुष्परिणामांपैकी असू शकतात. या प्रकरणात, आपण आपल्या डॉक्टरांशी बोलणे आवश्यक आहे.
- अल्पावधीत स्मरणशक्ती कमी झाल्यामुळे जवळजवळ सर्व लोक अल्झायमर रोग किंवा डिमेंशियाच्या इतर प्रकारांबद्दल चिंता करू लागतात. अल्पावधीत स्मरणशक्ती कमी होणे हे खरंच अल्झायमरच्या पहिल्या लक्षणांपैकी एक आहे, परंतु अल्पकालीन स्मृती समस्या असलेले बहुतेक लोक असे करत नाहीत.
- दुर्दैवाने, आपण डिमेंशियाचे एक प्रकार शोधले असले तरीही, मेंदू आणि संपूर्ण शरीराची काळजी घेणे आणि प्रशिक्षण देणे, तसेच औषधोपचाराचा इष्टतम कोर्स आपल्याला रोगाच्या प्रारंभास विलंब करण्यास मदत करेल.
3 निरोगी झोपेचे स्वरूप ठेवा. दररोज रात्री 7-9 तास झोपल्याने मेंदू आणि शरीराला विश्रांती आणि पुनर्प्राप्तीसाठी वेळ मिळेल.
- एक मत आहे की आपल्याला चांगले लक्षात ठेवण्यासाठी माहितीसह "झोपणे" आवश्यक आहे (झोपण्यापूर्वी माहितीवर लक्ष केंद्रित करा). झोपेतही मेंदू काम करत राहतो.
4 आपल्या मेंदूत रक्त प्रवाह वाढवण्यासाठी व्यायाम करा. नियमित व्यायाम, अगदी चालणे, मेंदूमध्ये रक्त प्रवाह सुधारते, ज्यामुळे ते ऑक्सिजन आणि पोषक तत्वांसह संतृप्त होऊ शकते जे आरोग्यासाठी आणि विश्वासार्ह कामगिरीसाठी आवश्यक आहे, तसेच चांगली अल्पकालीन स्मृती आहे.
- स्मरणशक्ती सुधारण्यासाठी चालणे हा एक उत्तम उपक्रम आहे, कारण या काळात तुम्ही माहितीवर लक्ष केंद्रित करू शकता आणि त्याच वेळी मेंदूत रक्त प्रवाह वाढवू शकता.