सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 पद्धत: विशिष्ट अन्न जे लैंगिक आरोग्य सुधारण्यास मदत करतात
• 3 पैकी 2 पद्धत: चांगल्या लैंगिक आरोग्यासाठी योग्य पोषक
• 3 पैकी 3 पद्धत: निरोगी वजन राखणे
• टिपा

एखाद्या व्यक्तीच्या आयुष्यादरम्यान, एखाद्या व्यक्तीची लैंगिक इच्छा वेगवेगळ्या टप्प्यांतून जाऊ शकते, याव्यतिरिक्त, ती व्यक्तीपरत्वे मोठ्या प्रमाणात बदलते आणि हे पुरुष आणि स्त्रिया दोघांनाही लागू होते. सुमारे 50% पुरुष आणि स्त्रियांना त्यांच्या आयुष्यात कधीतरी कामवासना कमी झाल्याचा अनुभव आला आहे. जर तुम्हाला लक्षात आले की तुमची सेक्स ड्राइव्ह कमी होत आहे, किंवा तुम्हाला फक्त तुमचे लैंगिक आरोग्य सुधारायचे आहे, तर तुमचा आहार इष्टतम लैंगिक आरोग्यास प्रोत्साहन देणारा आहार बदलण्याचा प्रयत्न करा.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: विशिष्ट अन्न जे लैंगिक आरोग्य सुधारण्यास मदत करतात

1. 1 एक एवोकॅडो खा. एवोकॅडो हे एक उत्तम सुपरफूड आहे जे अनेक प्रकारे निरोगी आहे कारण त्यात असंतृप्त चरबी जास्त आणि संतृप्त चरबी कमी असते. हे लैंगिक आरोग्यासाठी देखील अत्यंत फायदेशीर आहे. हे फळ हृदयासाठी चांगले असल्याने ते रक्ताभिसरणाला आधार देते, म्हणजे लैंगिक उत्तेजना वाढवते. योग्य रक्त परिसंचरण आणि योग्य हृदयाचे आरोग्य पुरुष आणि स्त्रियांना त्यांच्या गुप्तांगांमध्ये रक्त प्रवाह मिळविण्यात मदत करते.
   • एवोकॅडोमध्ये पोटॅशियम आणि व्हिटॅमिन बी 6 असते, जे रक्ताभिसरण वाढवते आणि हृदयरोगास विलंब करते.
   • निरोगी हृदय असलेल्या पुरुषांपेक्षा हृदयरोग असलेल्या पुरुषांना इरेक्टाइल डिसफंक्शन होण्याची शक्यता असते.
2. 2 आपल्या आहारात बदामांचा अधिक समावेश करा. बदाम सुधारित हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्याशी जोडलेले आहेत, याचा अर्थ ते निरोगी रक्तवाहिन्या राखण्यास मदत करतात. हृदय आणि रक्तवहिन्यासंबंधी आरोग्य सुधारणे लठ्ठपणाचा धोका कमी करण्यास मदत करते, ज्यामुळे अनेकदा कामेच्छा कमी होते आणि लैंगिक आरोग्य कमी होते. निरोगी रक्तवाहिन्या देखील पुरुष आणि स्त्रियांना उत्तेजित आणि भावनोत्कट होण्यास मदत करतात.
   • बदामांमध्ये जस्त, सेलेनियम आणि व्हिटॅमिन ई असते. जस्त पुरुषांमध्ये सेक्स हार्मोन्सच्या निर्मितीमध्ये सामील आहे आणि कामेच्छा वाढवण्यास मदत करते. सेलेनियम स्त्रियांमध्ये वंध्यत्वाला मदत करण्यासाठी ओळखले जाते. व्हिटॅमिन ई हृदय आणि पेशींच्या भिंती मजबूत करते, ज्यामुळे रक्त प्रवाह सुधारतो, जे गुप्तांगांसाठी खूप फायदेशीर आहे.
   • याव्यतिरिक्त, बदाम उत्तेजनाला उत्तेजन देतात आणि कामोत्तेजक म्हणून काम करतात. बदाम स्त्रियांना प्रजननक्षमतेत मदत करतात आणि पुरुषांमध्ये इरेक्टाइल डिसफंक्शनचा धोका कमी करतात.
3. 3 कांदा आणि लसूण घाला. कांदे आणि लसणीचा वास नक्कीच फार मादक नसला तरी त्यात असलेले पदार्थ लैंगिक आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर असतात. कांदे, उदाहरणार्थ, दोन्ही लिंगांचे प्रजनन अवयव मजबूत करण्यास मदत करतात. असे मानले जाते की लसूण लैंगिक सहनशक्ती वाढवण्यास मदत करते आणि कांदे देखील कामवासना वाढवू शकतात.
   • कांदे हे सूक्ष्म पोषक घटकांचे उत्तम स्त्रोत आहेत. त्यात क्रोमियम आहे, जे रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यास मदत करते. कांदे "चांगले" कोलेस्टेरॉल तयार करण्यास देखील मदत करतात.
   • ही दोन्ही उत्पादने पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉन वाढवतात.
4. 4 जास्त मासे खा. माशांमध्ये ओमेगा -3 फॅटी idsसिडचे प्रमाण जास्त असते. ओमेगा -3 हे निरोगी चरबी आहेत जे चांगल्या रक्त परिसंवादासाठी आवश्यक असतात. शरीरात चांगले रक्त परिसंचरण वाढवून, ते लिंग, क्लिटोरिस आणि वल्वामध्ये रक्त प्रवाह सुधारल्याने लैंगिक आरोग्यामध्ये सुधारणा करण्यासाठी योगदान देतात. याव्यतिरिक्त, ओमेगा -3 फॅटी idsसिड श्लेष्मल त्वचा (योनीसह) च्या आरोग्यासाठी खूप महत्वाचे आहेत.
   • ओमेगा -3 फॅटी idsसिड डीएचए आणि ईपीए मेंदूमध्ये डोपामाइनची पातळी वाढवतात, ज्यामुळे उत्तेजना उत्तेजित होते.
   • मॅकरेल, ट्यूना, सॅल्मन आणि वन्य सॅल्मन खा. या माशांमध्ये ओमेगा -3 चे प्रमाण जास्त असते.
5. 5 गाजर खा. गाजर फक्त डोळ्यांच्या आरोग्यापेक्षा अधिक चांगले आहेत.हे लैंगिक आरोग्यास प्रोत्साहन देते कारण ते कामवासना वाढवते. गाजरमध्ये व्हिटॅमिन ए देखील जास्त असते, जे सेक्स हार्मोन्सच्या निर्मितीमध्ये मदत करते.
   • नुकत्याच झालेल्या एका अभ्यासानुसार, पिवळी आणि केशरी फळे आणि भाज्या, विशेषत: गाजर, शुक्राणूंची गुणवत्ता आणि प्रमाण वाढवतात. गाजरमध्ये शुक्राणूंची संख्या 6.5-8%वाढल्याचे दिसून आले आहे.
6. 6 आपल्या आहारात अधिक पालेभाज्या घाला. हिरव्या पालेभाज्या लैंगिक आरोग्यासाठी खूप महत्वाच्या आहेत. त्यात फॉलिक acidसिड असते, जे निरोगी शुक्राणू उत्पादन आणि निरोगी गर्भाच्या विकासासाठी योगदान देते. हिरव्या भाज्या रक्त शुद्ध करून रक्ताभिसरण देखील उत्तेजित करतात, जे उत्तेजनाला उत्तेजन देते. याव्यतिरिक्त, या भाज्यांमध्ये आढळणारे बी जीवनसत्वे कामेच्छा आणि सेक्स ड्राइव्ह वाढवतात. बी-जीवनसत्त्वे कामेच्छा आणि लैंगिक इच्छा वाढवण्यास मदत करतात.
   • काळे, मोहरी, हिरव्या भाज्या, पालक खा. किंवा वेगळ्या प्रकारच्या हिरव्या भाज्या किंवा कोशिंबीर वापरून पहा. दिवसातून एकदा पालेभाज्या खा.
7. 7 काळ्या रास्पबेरी खा. ब्लॅक रास्पबेरी (वेस्टर्न रास्पबेरी, ब्लॅकबेरीने गोंधळून जाऊ नये) कामोत्तेजक म्हणून काम करतात, कारण ते मेंदूला उत्तेजित करणारे आणि कामवासना वाढवणाऱ्या फायटोकेमिकल्समध्ये समृद्ध असतात. हे कामवासना आणि लैंगिक तग धरण्यास मदत करते. लैंगिक संबंध ठेवण्याच्या काही तास आधी किमान दहा काळ्या रास्पबेरी खाण्याचा प्रयत्न करा. दुर्दैवाने, ब्लॅक रास्पबेरी फक्त अमेरिकेतच वाढतात, म्हणून त्याऐवजी आपण नियमित रास्पबेरी घेऊ शकता, ज्यात समान पोषक असतात, परंतु कमी प्रमाणात.
8. 8 आपल्या आहारात अधिक लाल पदार्थांचा समावेश करा. लाल अन्न लैंगिक आरोग्याला प्रोत्साहन देण्यासाठी आढळले आहे. संशोधनात असे दिसून आले आहे की टोमॅटो, उदाहरणार्थ, पुरुषांना त्यांच्यामध्ये असलेल्या लाइकोपीनमुळे कमी असामान्य शुक्राणू निर्माण करण्यास मदत करतात.
   • स्ट्रॉबेरी हे आणखी एक लाल अन्न आहे जे लैंगिक आरोग्यास प्रोत्साहन देते. आणि कारण केवळ त्याच्या लाल रंगात नाही, जे लैंगिक उत्तेजक आहे, परंतु स्ट्रॉबेरीमध्ये असलेल्या फॉलिक acidसिडमध्ये देखील आहे. हे acidसिड जन्म दोषांची शक्यता कमी करण्यास आणि शुक्राणूंची संख्या वाढवण्यास मदत करते.
   • टरबूज गुलाबी-लाल हृदयाचे फळ आहे आणि त्यात एल-सिट्रूललाइन असते. L-citrulline एक अमीनो आम्ल आहे जे पुरुषांमध्ये इरेक्शन वाढवते. टरबूज रक्त प्रवाह सुधारण्यास देखील मदत करते, जे पुरुष आणि स्त्रिया दोघांमध्ये उत्तेजन करण्यास मदत करते.
9. 9 अंजीर वापरून पहा. अंजीर प्रजननक्षमतेसाठी मदत करतात असे मानले जाते. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, हे फेरोमोनचे प्रमाण वाढवण्यास मदत करते, जे तुम्हाला आणि तुमच्या जोडीदाराला योग्य मूडमध्ये येण्यास मदत करेल. सेक्स करण्याची योजना करण्यापूर्वी काही अंजीर खाण्याचा प्रयत्न करा.
10. 10 लाल मिरची खा. लाल मिरची आणि इतर मसालेदार पदार्थ लैंगिक आरोग्य सुधारू शकतात. लाल मिरची सारख्या मसालेदार पदार्थांमध्ये कॅप्सेसीन असते. हे रक्त परिसंचरण उत्तेजित करण्यास मदत करते, जे पुरुषाचे जननेंद्रिय आणि क्लिटोरिसमध्ये रक्त प्रवाह वाढवते.

3 पैकी 2 पद्धत: चांगल्या लैंगिक आरोग्यासाठी योग्य पोषक

1. 1 व्हिटॅमिन सीचे प्रमाण वाढवा. व्हिटॅमिन सी कामेच्छा वाढवण्यासाठी आणि रक्त प्रवाह सुधारण्यास मदत करते. हे महिलांसाठी विशेषतः महत्वाचे आहे कारण ते महिला लैंगिक उत्तेजना आणि आरोग्यास प्रोत्साहन देते.
   • व्हिटॅमिन सी पुरुषांमध्ये शुक्राणूंचे आरोग्य आणि गुणवत्ता राखण्यास मदत करते.
   • व्हिटॅमिन सी लिंबूवर्गीय फळे, पपई, ब्रोकोली, स्ट्रॉबेरी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, कोबी आणि बेल मिरचीमध्ये आढळते.
2. 2 व्हिटॅमिन एचे प्रमाण वाढवा. हे व्हिटॅमिन नर आणि मादी सेक्स हार्मोन्सच्या निर्मितीसाठी खूप महत्वाचे आहे. व्हिटॅमिन ए निरोगी शुक्राणूंची निर्मिती करण्यास मदत करून निरोगी मादी प्रजनन चक्र आणि पुरुष लैंगिक आरोग्यास प्रोत्साहन देते.
   • व्हिटॅमिन ए गाजर, रताळे, ब्रोकोली आणि ओटमीलमध्ये आढळते.
3. 3 लोहाची कमतरता तपासा. स्त्रियांमध्ये लोहाची कमतरता लैंगिक आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम करू शकते. लोहाची कमी पातळी कामेच्छा कमी करू शकते, भावनोत्कटतेची शक्यता कमी करू शकते आणि स्नेहन उत्पादन कमी करू शकते.
   • आपल्या शरीराला दररोज फक्त 20 मिग्रॅ लोहाची गरज असते. हे लाल मांस, चिकन, डुकराचे मांस, हिरव्या भाज्या आणि बीन्समध्ये आढळते.
4. 4 संतृप्त चरबी कमी करा. संतृप्त चरबी जननेंद्रियांमध्ये रक्तवाहिन्या बंद करू शकतात, ज्यामुळे रक्त प्रवाह कमी होतो आणि उत्तेजना आणि भावनोत्कटतेमध्ये हस्तक्षेप होतो. याव्यतिरिक्त, संतृप्त चरबी खराब कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढवते, ज्यामुळे कामेच्छा आणि एकूण लैंगिक कार्यक्षमता कमी होऊ शकते.
   • संतृप्त चरबी ऐवोकॅडो आणि नट्समध्ये आढळणाऱ्या निरोगी चरबी (मोनोअनसॅच्युरेटेड आणि पॉलीअनसॅच्युरेटेड) सह बदला.
   • खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस, सॉसेज आणि फॅटी ग्राउंड बीफ सारख्या फॅटी मांसापासून दूर रहा. जर तुम्हाला मांसाचे भुकेले असतील तर ते दुबळे टेंडरलॉइन असल्याची खात्री करा. बेकन किंवा सॉसेज खरेदी करत असल्यास, नायट्रेट-मुक्त पदार्थ निवडा आणि ते कमी प्रमाणात खा.
   • दुग्धजन्य पदार्थांचे सेवन कमी करा. त्यात संतृप्त चरबी देखील असते. चीज किंवा दुधाची खरेदी करताना, निरोगी, कमी चरबी पर्याय, सुमारे 2%वर जा.
5. 5 अधिक जस्त मिळवा. झिंक प्रोलॅक्टिन कमी करण्यास मदत करते, जी कामेच्छा दडपू शकते. हे निरोगी वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक स्तर देखील प्रोत्साहित करते, जे पुरुष आणि स्त्रिया दोघांसाठी महत्वाचे आहे.
   • जस्त पुरुषांमध्ये शुक्राणूंची संख्या वाढवण्यास मदत करते.
   • झिंक लाल मांस, शेलफिश, कोकरू, मांसाहारी आणि कुक्कुटपालनात आढळते. आणि तीळ, कच्च्या भोपळ्याच्या बिया आणि मटार मध्ये देखील.
6. 6 ब जीवनसत्वे आणि मॅग्नेशियम असलेले अधिक पदार्थ खा. फॉलिक अॅसिड आणि बी 6 सारख्या बी जीवनसत्त्वे इष्टतम संप्रेरक पातळी राखण्यास मदत करतात. बी 6 स्त्रियांमध्ये प्रजनन आरोग्य आणि प्रजनन क्षमता वाढवते, तर बी 12 पुरुष आणि स्त्रियांमध्ये सेक्स ड्राइव्ह उत्तेजित करण्यात आणि भावनोत्कटता सुधारण्यात महत्वाची भूमिका बजावते.
   • फॉलिक अॅसिड शुक्राणूंची असामान्य संख्या कमी करते.
   • हे पोषक भाज्यांमध्ये, विशेषतः पालेभाज्या आणि शेंगांमध्ये आढळतात.

3 पैकी 3 पद्धत: निरोगी वजन राखणे

1. 1 वजन कमी. निरोगी आहारामुळे कामेच्छा वाढण्यास मदत होते. लठ्ठपणामुळे बर्याचदा इरेक्टाइल डिसफंक्शन आणि पुरुषांमध्ये कमी टेस्टोस्टेरॉनचे स्तर आणि स्त्रियांमध्ये वंध्यत्व येते. निरोगी खाण्याच्या योजनेचे अनुसरण केल्याने आपल्याला प्रभावीपणे आणि सुरक्षितपणे वजन कमी करण्यास मदत होऊ शकते.
   • लठ्ठपणामुळे अनेकदा चिंता, नैराश्य आणि आत्मसन्मानाच्या समस्या निर्माण होतात, ज्यामुळे लैंगिक आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होतो.
2. 2 नैसर्गिक, प्रक्रिया न केलेले पदार्थ खा. प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांचे सेवन कमी केल्याने त्या पदार्थांमध्ये आढळलेल्या साखरे आणि मीठ काढून टाकण्यात मदत होते आणि उच्च दर्जाचे आणि पोषक घटकांसह आपल्या आहारावर लक्ष केंद्रित केले जाते. प्रक्रिया न केलेले पदार्थ खाणे लठ्ठपणाशी संबंधित पदार्थांना आहारातून काढून टाकण्यास मदत करते, त्यांना निरोगी, नैसर्गिक पदार्थ जसे फळे, भाज्या आणि दुबळे मांस वापरून.
   • त्यांच्या नैसर्गिक आणि नैसर्गिक स्वरूपाच्या शक्य तितक्या जवळ असलेले पदार्थ निवडण्याचा प्रयत्न करा. हे आपल्याला कृत्रिम कीटकनाशके, प्रतिजैविक आणि अकार्बनिक किंवा प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांमध्ये आढळणारे हार्मोन्स टाळण्यास मदत करेल. या हानिकारक पदार्थांमध्ये एकूण आरोग्य आणि हार्मोन उत्पादनावर परिणाम होण्याची क्षमता असते.
3. 3 आपल्या आहारात जटिल कर्बोदकांमधे समाविष्ट करा. आपल्या आहारातील किमान 80-90% कर्बोदकांमधे जटिल असावे. टाइप 2 मधुमेह, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग आणि लठ्ठपणाचा धोका कमी करण्यासाठी जटिल कार्बोहायड्रेट्स वापरण्याची शिफारस केली जाते. साधे कार्बोहायड्रेट खाणे टाळा.
   • कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट संपूर्ण धान्य, मटार, मसूर, सोयाबीनचे आणि भाज्या यासारख्या प्रक्रिया न केलेल्या पदार्थांमध्ये आढळतात.
   • साध्या कार्बोहायड्रेट्स बहुतेक वेळा प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांमध्ये आढळतात. अंगठ्याचा एक चांगला नियम म्हणजे पांढरा पदार्थ कधीही खाऊ नये. म्हणजे, पांढरा ब्रेड, पांढरा पास्ता आणि पांढरा भात नाही. आपण मिठाई, कुकीज, केक आणि इतर अस्वस्थ स्नॅक्स देखील टाळावेत.
   • हे वजन वाढ नियंत्रित करण्यास मदत करेल कारण जटिल कर्बोदकांमधे पचायला जास्त वेळ लागतो.हे आपल्याला अधिक काळ पूर्ण वाटू देते, याचा अर्थ आपण कमी खातो.
4. 4 आपल्या साखरेचे सेवन मर्यादित करा. आपल्या आहारातील साखरेचे प्रमाण कमी करणे फायदेशीर आहे. अतिरिक्त साखर टाळण्यासाठी, प्रक्रिया न केलेले पदार्थ चिकटवा. अन्न लेबल आणि घटकांकडे लक्ष द्या जेणेकरून आपण समजू शकाल की त्यात किती साखर आहे.
   • साध्या कार्बोहायड्रेट्समध्ये ग्लूकोज, सुक्रोज, फ्रुक्टोज आणि उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप सारख्या साखरेचा समावेश असतो.
   • प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांमध्ये साधे कार्बोहायड्रेट्स आणि जोडलेल्या शर्करा दोन्ही असतात, ज्यामुळे वजन वाढण्यासह विविध विकारांचा धोका वाढू शकतो.
5. 5 आपल्या आहारात फळे आणि भाज्यांचे प्रमाण वाढवा. अधिक फळे आणि भाज्या खाणे आपल्याला निरोगी वजन राखण्यास मदत करू शकते. फळे आणि भाज्यांचे दैनंदिन सेवन वाढवा. हे अन्न शरीराला आवश्यक लैंगिक आरोग्यासाठी आवश्यक पोषक, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे पुरवतात.
   • शक्य तितक्या सेंद्रिय फळे आणि भाज्यांचे सेवन करा. जेव्हा शक्य असेल तेव्हा सेंद्रिय पदार्थ निवडा कारण कीटकनाशकाचा वापर लैंगिक आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम करतो.
6. 6 अधिक फायबर खा. आपल्या आहारात फायबरचे प्रमाण वाढवा. बीन्स आणि भाज्या फायबरचे उत्तम स्त्रोत आहेत आणि त्यामध्ये जीवनसत्त्वे आणि खनिजे (महत्वाच्या बी जीवनसत्त्वांसह) असतात जे आपल्या लैंगिक आरोग्यास चालना देतात.
   • फायबर आपल्याला बराच काळ परिपूर्ण वाटतो, जे आपल्याला जास्त खाणे टाळण्यास मदत करू शकते.
7. 7 निरोगी मांस खा. जेव्हा तुम्ही मांस खात असाल तेव्हा दुबळ्या जाती निवडा. त्वचाविरहित कोंबडी अधिक खा. लाल मांसाचा वापर मर्यादित करा.
   • नैसर्गिकरित्या वाढलेली आणि हार्मोन्स आणि प्रतिजैविकांपासून मुक्त असलेली पोल्ट्री खरेदी करा.
   • जर तुम्ही लाल मांस खात असाल, तर हे सुनिश्चित करा की गोमांस हार्मोनमुक्त आणि प्रतिजैविक मुक्त आहे आणि प्राणी घासयुक्त आहे.
   • पोल्ट्री स्किन खाऊ नका. त्यात चरबी जास्त आहे, तसेच जोडलेले हार्मोन्स आणि प्रतिजैविक.

टिपा

• जर तुम्हाला काही आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ टिकणाऱ्या सेक्समध्ये सतत कमी रस असेल, सेक्स दरम्यान वेदना किंवा अस्वस्थता असेल, इरेक्शन मिळवण्यात किंवा राखण्यात अडचण येत असेल किंवा भावनोत्कटता येत असेल तर तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांशी भेटून समस्येवर चर्चा करायला हवी.
• टरबूजमध्ये आढळणारे सिट्रुलाइन, नायट्रिक ऑक्साईडची पातळी वाढवते, जे रक्तवाहिन्या वियाग्रासारखेच आराम करते.