सामग्री

• पावले
• टिपा
• चेतावणी

प्रतिक्षेप म्हणजे त्या क्षणी शरीराचे वर्तन जेव्हा विचार न करता कृती करणे आवश्यक असते. प्रतिक्षेप नैसर्गिक असतात (जेव्हा आपण त्वरित आपला हात गरम फ्राईंग पॅनपासून दूर नेतो) आणि मिळवले (उदाहरणार्थ, रात्री घरी आल्यावर प्रकाश चालू करूनही). प्रतिक्षेपांच्या अधिग्रहणात कोणत्याही क्रियांची सतत पुनरावृत्ती असते. या प्रक्रियेदरम्यान, सतत क्रियांची स्मृती अवचेतन मध्ये जाईल.

पावले

1. 1 सर्व प्रकारचे हल्ले लिहा ज्यासाठी तुम्हाला संरक्षण प्रतिक्षेप विकसित करायचा आहे.
2. 2 प्रशिक्षण भागीदार शोधा.
3. 3 आपल्या जोडीदाराला हळू हळू मारायला सांगा. हे करत असताना, हल्ला टाळण्याचा किंवा रोखण्याचा प्रयत्न करा. लक्षात ठेवा की काही पंच अवरोधित केले जाऊ शकत नाहीत, जसे की थेट पंच. जर तुम्ही अडवण्याचा प्रयत्न केला तर तुम्हाला फक्त प्रतिस्पर्ध्याच्या हातातूनच नव्हे तर तुमच्या स्वतःच्या हातानेही मारता येईल.पंच अवरोधित केल्यावर किंवा डोज केल्यावर आपण त्वरित पलटवार देखील करू शकता.
4. 4 त्याच हल्ल्यापासून बचाव करण्याची प्रक्रिया पुन्हा करा. जर तुम्हाला बचावात्मक हालचालीच्या अचूक अंमलबजावणीवर विश्वास असेल तर तुमच्या जोडीदाराला पंचची गती वाढवण्यास सांगून सुरुवात करा. हे 10-15 मिनिटे करा. तुमचे शरीर या परिस्थितीला प्रतिसाद द्यायला शिकेल.
5. 5 दुसरा हल्ला किंवा बचाव करण्याचा सराव करा. तुमची कसरत 10-15 मिनिटे सुरू ठेवा. तुमच्या शरीराला आता वेगळ्या परिस्थितीवर प्रतिक्रिया देण्याची सवय होईल.
6. 6 जोपर्यंत आपण 3 किंवा 4 हिट आणि 3-4 जुळणारे अवरोध किंवा आक्रमण टाळत नाही तोपर्यंत वेगवेगळ्या हल्ल्यांमधून पर्यायी बचावात्मक हालचाली सुरू ठेवा.
7. 7 आपल्या जोडीदाराला यादृच्छिक क्रमाने पूर्ण केलेले हल्ले खेळायला सांगा. हळूहळू आक्रमण आणि बचावात्मक कृती करण्याचा वेग वाढवा. आपले शरीर आता आक्रमणाची गुणवत्ता कशी ठरवायची आणि त्यापासून दूर कसे जायचे हे शिकण्यास सुरवात करेल.
8. 8 मागील सर्व चरणांची पुनरावृत्ती करा. केवळ शिल्लक मदतीने रिफ्लेक्स तयार होऊ शकतात.
9. 9 अधिक लोकांकडून मदत मिळवा किंवा वेगळ्या प्रकारे मारण्याचे मार्ग शोधा. शेवटी, आपले ध्येय लढाऊ प्रतिक्षेप विकसित करणे आहे, विशिष्ट व्यक्तीच्या हल्ल्यांपासून बचावाची प्रतिक्षेप नाही.
10. 10 वरील मास्टरींग केल्यानंतर, आणखी 2 लोकांना कामासाठी जोडा. त्यापैकी एक तुमच्या समोर आणि दुसर्‍या बाजूला उभे रहा. आपल्या भागीदारांकडून मनमानी हल्ल्यांपासून बचाव करणे सुरू ठेवा. आपल्या भागीदारांना एकाच वेळी आक्रमण करण्याऐवजी वैयक्तिकरित्या हल्ले करण्यास सांगा.

टिपा

• मार्शल आर्ट शाळेत प्रवेश घ्या. आपण वरील सर्व गोष्टी कराल, परंतु केवळ व्यावसायिक प्रशिक्षकांच्या देखरेखीखाली. अशा प्रकारे, आपण व्यावसायिक झगडा भागीदारांच्या हल्ल्यांशी लढण्यास सक्षम व्हाल.
• तुमची स्नायू मेमरी लवकरच कार्य करण्यास सुरवात करेल आणि तुमच्या हालचाली अधिक नैसर्गिक होतील. आपल्या स्वत: च्या मार्गाने हल्ल्यांचा सामना करण्यासाठी आपल्यासाठी आरामदायक असलेल्या काही हालचाली देखील शोधा. हल्ला टाळण्याचा कोणताही सार्वत्रिक मार्ग नाही - केवळ प्रयोग आणि सरावाने.
• आपल्या धड्याचा आनंद घ्या. द्वेषपूर्ण विचारांनी प्रशिक्षित होऊ नका आणि मार्शल आर्ट्सला एखाद्याला दुखवण्याचा मार्ग मानू नका. प्रक्रियेचा आनंद घ्या आणि लढाऊ तंत्रात प्रभुत्व मिळवणे आपल्यासाठी सोपे होईल.
• स्वत: ला किंवा आपल्या जोडीदाराला त्रास न देण्याचा प्रयत्न करा. थोडी दुखापत होण्यासाठी तुम्ही चित्र काढत आहात.

चेतावणी

• तुमचा जोडीदार तुम्हाला दुखवू इच्छित नाही याची खात्री करा. जर तुम्ही मानसिक अस्थिर व्यक्तीशी वागत असाल तर दुसरा जोडीदार शोधा.