सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 पद्धत: लोकांपर्यंत सकारात्मक कसे पोहोचावे
• 3 पैकी 2 पद्धत: अधिक उत्साही व्यक्ती कशी बनता येईल
• 3 पैकी 3 पद्धत: सकारात्मक विचाराने आपले वर्तन कसे बदलावे
• चेतावणी

आनंदी वागण्याचे अनेक फायदे आहेत. आनंदी आणि आनंदी असणे आपल्यासाठी लोकांशी संपर्क साधणे आणि कामावर स्वत: ला सिद्ध करणे सोपे करेल. जर तुम्हाला आनंदी व्हायचे असेल तर तुम्हाला जीवनाकडे पाहण्याच्या सकारात्मक दृष्टिकोनावर काम करण्याची आवश्यकता आहे. अधिक उत्साही व्यक्ती व्हा आणि नवीन मार्गांनी इतरांशी कनेक्ट व्हा.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: लोकांपर्यंत सकारात्मक कसे पोहोचावे

1. 1 सकारात्मक लोकांकडे लक्ष द्या. आपण आनंदी व्यक्ती बनू इच्छित असल्यास, आपल्याकडे नेहमीच सकारात्मक दृष्टीकोन असणे आवश्यक आहे. सकारात्मक आणि आनंदी लोकांसह स्वतःला वेढून घ्या. हे तुम्हाला आनंदी करेल आणि तुमचे वर्तन बदलेल.
   • सकारात्मक लोकांना एकत्र गोष्टी करण्यास प्रोत्साहित करा. सहकाऱ्याला आमंत्रित करा जे बर्‍याचदा घरी बनवलेले केक कामावर आणते.
   • नेहमी चांगल्या मूडमध्ये असलेल्या नातेवाईकांना कॉल करा. जर तुमच्या आईला आयुष्यात चांगले कसे पाहायचे हे माहित असेल तर प्रत्येक रविवारी तिला कॉल करा.
   • नकारात्मक मित्रांचा सहवास टाळा. हे नाते संपवण्याची गरज नाही, पण तक्रारी आणि नकारात्मक विधाने दडपली पाहिजेत.
2. 2 काळजीपूर्वक ऐका. जर तुम्हाला आनंदी व्यक्ती म्हणून भेटायचे असेल तर तुम्हाला ऐकायला शिकण्याची गरज आहे. तुम्हाला एक सक्रिय आणि स्वारस्यपूर्ण व्यक्ती म्हणून ओळखले जाईल, ज्यामुळे आनंदी वागणे सोपे होईल.
   • एखाद्या व्यक्तीचे ऐकणे, त्याला हे समजू द्या की आपण संभाषणात, कोणत्याही शाब्दिक आणि गैर-मौखिक चिन्हे मध्ये गढून गेला आहात. हसा, होकार द्या, "हो," "नक्कीच," आणि असेच म्हणा.
   • जेव्हा तुमचा संवादकार बोलणे संपवतो तेव्हा तुमच्या स्वतःच्या शब्दात जे सांगितले होते ते पुन्हा करा. तुम्हाला समजले आहे याची खात्री करण्यासाठी मुख्य संदेशांचा सारांश द्या. उदाहरणार्थ: "म्हणून तुम्ही कामाच्या जवळच्या मुदतीबद्दल खूप काळजीत आहात."
   • आपल्या उत्तरांची आगाऊ योजना करू नका. इतर गोष्टींमुळे विचलित न होता फक्त त्या व्यक्तीचे ऐका.
3. 3 इतर लोकांशी सकारात्मक चर्चेत भाग घ्या. गप्पा मारणे वाईट आहे, परंतु सकारात्मक "गप्पाटप्पा" इतर लोकांशी आपले संबंध सुधारू शकतात. आनंदी लोक सकारात्मक असतात. जर तुम्ही इतर लोकांबद्दल छान बोललात तर तुम्हाला एक सकारात्मक व्यक्ती समजले जाईल.
   • जर तुम्हाला कोणी मित्र किंवा सहकाऱ्याबद्दल वाईट बोलताना ऐकले तर संभाषणाची दिशा बदलण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, कोणीतरी खालील म्हटले: "तुम्ही काल फोनवर दिमाला त्याच्या वडिलांकडे ओरडताना ऐकले का?" या प्रकारे उत्तर द्या: "दिमा खूप चांगली व्यक्ती आहे. मला आशा आहे की तो कौटुंबिक समस्या सोडवू शकेल."
   • सकारात्मक "गपशप" इतरांना त्यांच्या सभोवतालच्या लोकांना नवीन दृष्टीकोनातून पाहण्यास मदत करेल. हे कामावर आणि मित्रांसह आपले संबंध सुधारेल. याव्यतिरिक्त, आपल्याला एक आशावादी व्यक्ती म्हणून समजले जाईल आणि आपल्याला नेमके हेच आवश्यक आहे.
4. 4 नकारात्मक लोकांबरोबर हँग आउट करू नका. एक चांगला मूड सांसर्गिक आहे, परंतु तो एक वाईट आहे. जर तुम्हाला आनंदी व्यक्तीची छाप द्यायची असेल, तर तुम्हाला अशा लोकांशी संवाद साधण्याचे सर्व मार्ग बंद करावेत जे तुम्हाला ऊर्जापासून वंचित ठेवत आहेत. या जोडण्यांपासून मुक्त होण्याचा मार्ग शोधा जेणेकरून चांगला मूड नेहमी आपल्यासोबत राहील.
   • कधीही नकारात्मक संभाषण करू नका. जर कोणी सतत एखाद्या गोष्टीबद्दल तक्रार करत असेल तर शक्य तितक्या लवकर संभाषण सुरू ठेवा. हे म्हणा: "मला माफ करा की सर्वकाही तसे आहे. मला आशा आहे की गोष्टी चांगल्या होतील." त्यानंतर, माफी मागून निघून जा.
   • जर तुमच्या आजूबाजूला असे लोक असतील ज्यांचा जीवनाकडे नकारात्मक दृष्टिकोन असेल तर त्यांच्याशी गंभीर विषयांवर चर्चा न करण्याचा प्रयत्न करा. हवामान आणि टीव्ही शो बद्दल बोला. नकारात्मक व्यक्ती कोणत्याही कठीण विषयात वाईट पाहू शकते, म्हणून अशा लोकांशी आपल्या वैयक्तिक आयुष्याबद्दल किंवा कामाबद्दल बोलू नका.
   • तुम्ही नकारात्मक लोकांसोबत किती वेळ घालवता याचा मागोवा ठेवा. तुम्ही ज्या लोकांसोबत तुमचा जास्तीत जास्त वेळ घालवता ते तुम्हाला प्रोत्साहित करतील, ते नष्ट करू नका. नकारात्मक लोकांना कमी करण्याचा प्रयत्न करा.

3 पैकी 2 पद्धत: अधिक उत्साही व्यक्ती कशी बनता येईल

1. 1 पुरेशी झोप घ्या. आपण आनंदी व्यक्ती बनू इच्छित असल्यास, आपल्याकडे भरपूर ऊर्जा असणे आवश्यक आहे. नियमित झोपण्याचा प्रयत्न करा. यामुळे तुम्हाला रात्रीची विश्रांती मिळेल.
   • झोपायला जा आणि दररोज त्याच वेळी उठ. शरीराचे स्वतःचे बायोरिदम आहेत जे नियमिततेमध्ये योगदान देतात. जर तुम्ही रात्री 11 वाजता झोपायला गेलात आणि दररोज सकाळी 8 वाजता उठलात तर तुमचे शरीर समायोजित होईल आणि झोपी जाईल आणि त्याच वेळी स्वतः जागे होईल.
   • संध्याकाळचा विधी तयार करा. यामुळे शरीराला झोपायला सुरवात होईल. झोपायच्या आधी, आरामशीर काहीतरी करा: उबदार आंघोळ करा, पुस्तक वाचा किंवा नाश्ता करा.
   • रात्री संगणक वापरू नका. इलेक्ट्रॉनिक उपकरणांमधून बाहेर पडणारा प्रकाश झोपी जाण्याची क्षमता कमी करतो.
2. 2 मॅग्नेशियमचे अधिक सेवन करा. कोणत्याही आहारात मॅग्नेशियम एक आवश्यक जीवनसत्व आहे. जर तुम्ही जास्त मॅग्नेशियम वापरत असाल, तर तुम्हाला अधिक ताकद मिळेल. मॅग्नेशियम हृदयाचे ठोके वाढवण्यासाठी आणि रक्ताला ऑक्सिजन देण्यास मदत करते, जेणेकरून एखाद्या व्यक्तीला अधिक ऊर्जा मिळते.
   • महिलांनी दररोज 300 मिलीग्राम मॅग्नेशियम, पुरुषांनी 350. आपण अधिक मॅग्नेशियमचे सेवन कसे सुरू करू शकता याबद्दल आपल्या डॉक्टरांना विचारा.
   • मॅग्नेशियमचे उच्च स्तर हेझलनट, काजू, संपूर्ण धान्य, कोंडा पदार्थ आणि हलीबूटमध्ये आढळतात.
3. 3 अधिक हलवण्याचा प्रयत्न करा. जर तुम्ही दिवसा थकल्यासारखे असाल तर चाला. हे तुम्हाला उत्साही करेल आणि तुमचा मूड वाढवेल. कामाच्या ठिकाणी, विश्रांती घ्या आणि रस्त्यावर चाला. 10-15 मिनिटे चालल्याने तुम्हाला बरे वाटेल.आपण नियमितपणे शरीराला शारीरिक क्रियाकलाप देण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे.
   • आठवड्यातून किमान तीन वेळा किमान 20-30 मिनिटे व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा.
   • तुम्हाला आवडणारा खेळ निवडा. जर तुम्हाला धावण्याचा तिरस्कार असेल तर तुम्हाला स्वतःला धावण्यास भाग पाडणे कठीण होईल. जर तुम्हाला सायकलिंग अधिक आवडत असेल तर हा खेळ करून पहा.
   • आपण व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी बोला. शरीरावर ओव्हरलोड करू नका.
4. 4 नाष्टा करा. बरेच लोक नाश्ता नाकारतात, परंतु लक्षात ठेवा: जर तुम्हाला आनंदी व्यक्ती व्हायचे असेल तर तुम्ही नाश्ता वगळू शकत नाही. जर तुम्ही नाश्ता न करता, शाळेत किंवा कामावर असाल तर तुमच्याकडे उत्पादक क्रियाकलापांसाठी थोडी शक्ती असेल. जर तुम्ही दररोज नाश्ता केलात तर तुमचा मूड सुधारेल आणि तुम्हाला अधिक ऊर्जा मिळेल.
   • नाश्त्यासाठी काहीतरी निरोगी खा. ओटचे जाडे भरडे पीठ, संपूर्ण धान्य मुसली, किंवा फळांसह दही शिजवा.
   • जर तुमच्याकडे नाश्ता शिजवण्याची आणि खाण्याची वेळ नसेल तर एक छोटा नाश्ता घ्या. फळांचा एक तुकडा आणि भाकरीचा तुकडासुद्धा कशापेक्षाही चांगला नाही. घरातून बाहेर पडताना, एक केळी सोबत आणा.
5. 5 आपल्या तणावातून मुक्त होण्याचा प्रयत्न करा. तणाव हे ऊर्जा गळतीचे मुख्य कारण आहे. जर तुम्ही सतत चिंताग्रस्त असाल तर तुम्हाला जीवनाचा आनंद घेण्याची शक्यता नाही. जर तुम्ही नेहमी एखाद्या गोष्टीची काळजी करत असाल तर तुमची ऊर्जा लवकर संपेल. ऊर्जा पातळी वाढवण्यासाठी तणाव दूर करण्याचे मार्ग शोधा.
   • ध्यान, खोल श्वास आणि योगामुळे तुम्हाला तणावाशी लढण्यास मदत होऊ शकते. आपल्या शहरात ध्यान आणि योगाचे वर्ग पहा. इंटरनेटवर, आपण एका प्रशिक्षकासह ध्यानाचे रेकॉर्डिंग शोधू शकता.
   • जर तुम्हाला स्वतःहून तणावाचा सामना करणे कठीण वाटत असेल तर एखाद्या थेरपिस्टशी बोला. सामान्यीकृत चिंता विकारांसह अनेक मानसिक विकार, तणावाचा सामना करण्यास असमर्थतेशी संबंधित आहेत. ऑनलाइन डॉक्टर शोधा किंवा एखाद्याला तुमच्यासाठी तज्ञाची शिफारस करण्यास सांगा. आपण विद्यार्थी असल्यास, विद्यार्थी आरोग्य केंद्रात जा.
6. 6 भरपूर द्रव प्या. कधीकधी सौम्य निर्जलीकरण एखाद्या व्यक्तीची ऊर्जा काढून टाकू शकते. याचा मूडवर नकारात्मक परिणाम होतो. दिवसभर भरपूर पाणी प्या. कामाच्या ठिकाणी तुमच्या डेस्कवर एक ग्लास थंड पाणी ठेवा. पाण्याची बाटली सोबत ठेवा. जर तुम्हाला थकवा जाणवत असेल तर थोडे पाणी प्या आणि काही फरक पडतो का ते पहा.
   • कामावर किंवा शाळेत पाण्याची बाटली घेऊन जा. तहान लागल्यावर प्या.
   • प्रत्येक जेवणासोबत एक ग्लास पाणी प्या. जर तुम्ही व्यायाम करत असाल तर तुमच्या वर्कआउट दरम्यान ब्रेक घ्या आणि प्या.
7. 7 साखर टाळा आणि ते संपूर्ण धान्यांसह बदला. बऱ्याच वेळा आपण जे अन्न खातो त्यात साखर जास्त असते. पांढऱ्या पास्ता आणि ब्रेडमध्ये साखरेची पातळी जास्त असते. साखर आणि प्रक्रिया केलेले कार्बोहायड्रेट्स एखाद्या व्यक्तीची ऊर्जा काढून टाकू शकतात, ज्यामुळे एकूण क्रियाकलाप पातळी कमी होते.
   • जेव्हा शक्य असेल तेव्हा नेहमी संपूर्ण धान्यासाठी जा. उदाहरणार्थ, पांढऱ्या ब्रेडपेक्षा ग्रे ब्रेडसह सँडविच खरेदी करा. नियमित नूडल्ससाठी संपूर्ण धान्य पास्ता बदला.
   • पॅकेजिंगवरील माहिती वाचा. काही पदार्थ, जसे कॅन केलेला पास्ता सॉस आणि पेटे, आश्चर्यकारकपणे साखरेचे प्रमाण जास्त आहे. लेबल माहिती वाचून, आपण अनपेक्षित स्त्रोतांमधून अतिरिक्त साखर वापरणे टाळू शकता.

3 पैकी 3 पद्धत: सकारात्मक विचाराने आपले वर्तन कसे बदलावे

1. 1 स्वतःला छान गोष्टी सांगा. तुमच्या डोक्यात नेहमीच बरेच विचार असतात आणि तुम्ही, बहुधा, स्वतःला काही न बोलता, नेहमी काहीतरी सांगा. आपण कामावर काही चुकीचे केले असल्यास, आपण ताबडतोब स्वतःला फटकारण्यास सुरुवात करू शकता. आपण अधिक उत्साही व्यक्ती बनू इच्छित असल्यास, आपण आपल्या आतील एकपात्री प्रयोगाचे अनुसरण करणे सुरू केले पाहिजे. स्वतःला काहीतरी छान सांगण्याचा प्रयत्न करा.
   • तुम्ही दुसऱ्याला काय म्हणणार नाही ते स्वतःला सांगू नका. जर तुम्ही स्वतःला मारहाण करत असाल तर थांबा आणि तुम्ही काय म्हणत आहात याचा विचार करा. तुम्ही हे एखाद्या मित्राला किंवा प्रिय व्यक्तीला अशाच परिस्थितीत सांगाल का?
   • उदाहरणार्थ, तुम्ही कामाच्या ठिकाणी प्रोजेक्ट वेळेवर पूर्ण करू शकत नाही. तुमच्याकडे भावनिकदृष्ट्या कठीण आठवडा होता आणि कामावर जाण्यासाठी पुरेसा वेळ नव्हता.तुम्ही स्वतःला म्हणाल, "स्वतःला एकत्र खेचा! तुम्हाला अधिक जबाबदार व्यक्ती बनण्याची गरज आहे." थांबा. तुम्ही मित्राला असे म्हणाल का? नक्कीच, तुम्ही त्याच्याशी वेगळ्या प्रकारे बोलाल: "प्रत्येकजण चुका करतो, परंतु ते एक व्यक्ती म्हणून तुमचे प्रतिबिंब नाहीत. यावर विचार न करण्याचा प्रयत्न करा आणि पुढच्या वेळी सर्वकाही अधिक चांगले करण्याचा प्रयत्न करा."
   • तुम्ही इतरांशी जसे वागाल तसे स्वतःशी वागा. जर तुम्ही अडचणीत असाल तर स्वतःला काहीतरी प्रोत्साहित करा. स्वतःच्या चांगल्या गुणांची आठवण करून द्या. उदाहरणार्थ: "तुम्ही चूक केली, पण ती तुम्हाला व्यक्ती म्हणून दर्शवत नाही. मला माहित आहे की उद्या तुम्ही ते हाताळू शकता."
2. 2 नकारात्मक विचारात नमुने ओळखायला शिका. लोक सहसा एखाद्या गोष्टीबद्दल नकारात्मक आणि तर्कहीन विचार करतात. कदाचित तुम्हाला प्रत्येक गोष्ट फक्त पांढरी आणि काळी समजली जाईल आणि अशा विचारसरणीमुळे धारणा विकृत होईल, ज्यामुळे एखादी व्यक्ती जगाला नकारात्मकपणे पाहू लागते. जर तुम्हाला अधिक आनंदी व्यक्ती व्हायचे असेल तर नकारात्मक विचारांपासून मुक्त होण्याचे काम सुरू करा.
   • बरेच लोक चांगले पाहण्यात अपयशी ठरतात. ते केवळ परिस्थितीचे नकारात्मक पैलू पाहतात आणि सकारात्मक गोष्टींकडे डोळे बंद करणे पसंत करतात. उदाहरणार्थ, तीन सहकाऱ्यांनी तुमच्या नवीन केशरचनेचे कौतुक केले, पण एकाला ते आवडले नाही. बहुतेक सकारात्मक असताना, आपण केवळ नकारात्मक टिप्पणी वस्तुनिष्ठ वास्तव म्हणून स्वीकारण्याचे ठरवू शकता.
   • आपण प्रत्येक गोष्टीसाठी स्वतःला दोष देऊ शकता. जर काही वाईट घडले तर तुम्ही स्वतःमध्ये कारण शोधण्याचा प्रयत्न करा. जर एखाद्या मित्राने तुमचा कॉल चुकवला आणि तुम्हाला परत कॉल केला नाही, तर तुम्हाला वाटेल की तुम्ही काहीतरी चुकीचे केले आहे, जरी प्रत्यक्षात कारणे वेगळी असू शकतात.
   • ती व्यक्ती अतिशयोक्ती करू शकते किंवा समस्यांबद्दल अतिरेकी असू शकते. उदाहरणार्थ, जर तुमची सकाळ वाईट असेल तर तुम्ही ठरवू शकता की उरलेला दिवस आणखी वाईट होईल. किंवा तुमचा सहकारी तुमच्या कामाची समस्या सोडवण्याच्या पद्धतीशी असहमत आहे आणि तुम्हाला फक्त तुमचे मत योग्य आहे असे वाटते आणि तडजोड करण्यास नकार द्या.
   • आपण यापैकी कोणत्याही गोष्टीशी परिचित असल्यास, आपल्या वर्तनावर नियंत्रण ठेवण्याचा प्रयत्न करा. स्वत: ला आठवण करून द्या की बरेच लोक वाईट विचार करतात, जरी ते विचार अनेकदा तर्कहीन असतात. विचारांचे विश्लेषण तुम्हाला ऊर्जा वाया घालवणे आणि आनंदी व्यक्ती बनण्यास अनुमती देईल.
3. 3 दिवसभर आपल्या वर्तनाचे विश्लेषण करा. आपण आनंदी व्यक्ती बनू इच्छित असल्यास, आपल्याला जीवनाबद्दल सकारात्मक दृष्टीकोन प्राप्त करण्याचा प्रयत्न करावा लागेल. दिवसभर आपल्या विचारांचे विश्लेषण करा. आपण असे का विचार करता हे समजून घेण्याचा प्रयत्न करा. हे नकारात्मक विचार आहेत का? आपण स्वतःवर खूप कठोर आहात का? तसे असल्यास, स्वतःला सकारात्मक मूडमध्ये आणण्यासाठी स्वतःला काहीतरी चांगले सांगण्याचा प्रयत्न करा.
   • निराशा तुमची वाट पाहू शकते. उदाहरणार्थ, रस्त्यावर अपघातामुळे तुम्ही कामासाठी 5 मिनिटे उशीर झाला आहात असे म्हणा. तुम्हाला कदाचित स्वतःला असे म्हणायचे असेल, "मी लवकर उठू शकतो. मला उशीर होणार नाही. मला प्रेरणा का कमी आहे?"
   • या परिस्थितीत दुसर्या व्यक्तीची कल्पना करा. तुम्ही त्याला काय सांगाल? ते स्वतःला सांगा. एक दीर्घ श्वास घ्या आणि असे विचार करा: "सहसा मला उशीर होत नाही, परिस्थिती अनपेक्षित होती. सर्व लोक अपूर्ण आहेत आणि मला चुका करण्याचा अधिकार आहे."
4. 4 विनोदाची भावना विकसित करा. जगाबद्दल अधिक सकारात्मक होण्यासाठी विनोद हा एक चांगला मार्ग आहे. जर तुम्हाला जीवनाचा आनंद घ्यायला शिकायचे असेल तर समस्या आणि अडचणींवर हसा. दररोज अधिक विनोद करण्याचा प्रयत्न करा.
   • जर काही चूक झाली असेल तर विनोद करा. तुमच्या डेस्कवर कॉफी घाला आणि तुमच्या अस्ताव्यस्तपणावर हसा. अडचणींवर हसणे शिकणे तुम्हाला त्यांच्यावर मात करणे सोपे करेल.
   • विनोदी चित्रपट आणि टीव्ही शो अधिक वेळा पहा. आपण सतत काहीतरी मजेदार पहात असल्यास, विनोद आपल्यामध्ये राहील. आपल्यासाठी स्वतः विनोद करणे सोपे होईल.
5. 5 आपल्या मुद्रा आणि चाल यावर कार्य करा. अगदी लहान बदल देखील तुम्हाला सकारात्मक विचार करण्यास मदत करू शकतात. आत्मविश्वासाने राहणे तुम्हाला स्वतःसाठी अधिक आरामदायक बनवेल आणि यामुळे आनंदी होण्यास हातभार लागेल.
   • हसू. ही एक छोटी गोष्ट आहे, परंतु ती खूप बदलू शकते. शास्त्रज्ञांना असे आढळले आहे की स्मित तुम्हाला आनंदित करतात. जर तुम्ही हसले तर तुम्हाला बरे वाटेल.
   • आपल्या पाठीशी सरळ बसा.पवित्राचा मूड आणि जीवनाकडे पाहण्याच्या दृष्टिकोनावरही परिणाम होतो. दिवसभर सरळ आसन तुम्हाला उत्साही करेल.
   • आपल्या शरीराच्या स्थितीचे निरीक्षण करा. पॉवर पोझ आपल्याला आत्मविश्वास देण्यास मदत करू शकतात. खुर्चीवर बसणे, मागे झुकणे. जर तुम्ही उभे असाल तर तुमचे पाय सरळ ठेवा, तुमचे खांदे पळवा आणि तुमची छाती सरळ करा.

चेतावणी

• जर तुमच्याकडे सतत ऊर्जा कमी असेल तर तुमच्या डॉक्टरांकडे भेट घ्या आणि थायरॉईड तपासणी करा. हायपोथायरॉईडीझम (अशी स्थिती ज्यामध्ये थायरॉईड ग्रंथी कमी सक्रिय होते) थकवा आणू शकते.