सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 पद्धत: लक्षणांवर घरी उपचार करणे
• 3 पैकी 2 पद्धत: औषधे आणि हर्बल उपाय वापरणे
• 3 पैकी 3 पद्धत: रोग प्रतिकारशक्ती मजबूत करणे

सामान्य सर्दी क्वचितच गंभीर आरोग्यासाठी धोकादायक असली तरी ती खूप अप्रिय असू शकते. चिकन सूपपासून झिंक सिरपपर्यंत विविध प्रकारचे पदार्थ आणि पूरक पदार्थांद्वारे सर्दीची लक्षणे दूर केली जाऊ शकतात याचे पुरेसा पुरावे आहेत. एका दिवसात सर्दीपासून मुक्त होण्याची इच्छा कोणाला नसेल? दुर्दैवाने, सर्दीविरूद्धच्या लढाईला एक दिवसापेक्षा जास्त वेळ लागतो आणि वैद्यकीय शास्त्रानुसार, पुनर्प्राप्ती केवळ थोडीशी (जर असेल तर) वेगवान होऊ शकते. तथापि, सामान्य सर्दीच्या लक्षणांपासून मुक्त होण्यासाठी आणि भविष्यात ते टाळण्यासाठी दोन्ही मदत करण्याचे सोपे मार्ग आहेत.

लक्ष:या लेखातील माहिती केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे. कोणतीही पद्धत वापरण्यापूर्वी, आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: लक्षणांवर घरी उपचार करणे

1. 1 पाण्याचे संतुलन राखणे. सामान्य सर्दीसह, इतर अनेक आजारांप्रमाणे, शरीराला पुरेसे द्रव प्रदान करणे अत्यावश्यक आहे जेणेकरून ते रोगाशी यशस्वीपणे लढू शकेल. निर्जलीकरण पुढील गुंतागुंत होण्याची धमकी देते आणि सर्दीचा सामना करण्याची शरीराची क्षमता कमी करते.
   • सर्वसाधारणपणे, सर्दी झाल्यास (तसेच इतर कोणत्याही वेळी) आपले शरीर हायड्रेटेड ठेवण्यासाठी साधे पाणी पिणे चांगले. दिवसातून 8 ग्लास (2 लिटर) पाणी पिण्याची शिफारस केली जाते, जरी अधिक स्वीकार्य आहे.
   • सर्दीसाठी, आपण इलेक्ट्रोलाइट पेय (जसे की स्पोर्ट्स ड्रिंक) देखील पिऊ शकता. जर आपण आजारपणामुळे भरपूर द्रव गमावत असाल तर हे विशेषतः उपयुक्त आहे.
2. 2 लक्षणे दूर करण्यासाठी मीठ आणि स्टीम वापरून पहा. सर्दीच्या अप्रिय संवेदनांशी आपण सर्व परिचित आहोत, जेव्हा घशात दुखते आणि नाक भरून येते. सुदैवाने, साधे घरगुती उपचार आहेत जे सामान्य सर्दीच्या लक्षणांपासून मुक्त होण्यास मदत करू शकतात.
   • थंड किंवा कोमट मीठ पाण्याने गारग्ल करण्याचा प्रयत्न करा आणि नंतर ते थुंकून टाका. यामुळे जळजळ झाल्यामुळे घसा खवखवतो, आणि सलाईनमधील बॅक्टेरियाच्या वाढीस प्रतिबंध करणारा पदार्थ गुणधर्म जंतूंशी लढण्यास मदत करेल.
   • काही लोक अनुनासिक परिसराला मीठ पाण्याने फ्लश करण्यासाठी नेटी-पॉट आणि इतर तत्सम साधने वापरण्यास प्राधान्य देतात, परंतु अनुनासिक स्प्रे अनुनासिक रक्तसंचयांवर तितकेच प्रभावी असू शकतात.
   • गरम शॉवर घेण्याचा, स्टीम श्वास घेण्याचा किंवा उबदार, आर्द्र हवेचा दुसरा स्रोत वापरून पहा. ओलसर हवा श्वसनमार्ग साफ करण्यास आणि जळजळ दूर करण्यास मदत करते. रूम ह्युमिडिफायरचे देखील काही फायदे आहेत.
3. 3 आजीचे उपाय करून पहा. त्या सर्वांना काळाच्या कसोटीवर उभे राहून वैज्ञानिक पुरावे मिळाले नसले तरी काहींना सामान्य सर्दीची लक्षणे दूर करण्यात मदत होईल असे वाटते.
   • चिकन सूप बनवा. या जुन्या घरगुती उपचारांची प्रभावीता वैज्ञानिक पुराव्यांद्वारे समर्थित आहे. असे दिसते की मटनाचा रस्सा, भाज्या आणि चिकन यांचे मिश्रण प्रतिरक्षा प्रणालीच्या प्रतिसादाचा भाग अंशतः दाबून टाकते ज्यामुळे सर्दीची लक्षणे दिसतात. याव्यतिरिक्त, गरम मटनाचा रस्सा श्लेष्माचे प्रमाण कमी करतो आणि शरीराला द्रव पुरवतो.
   • कॉफीची जागा हिरव्या चहासह, तसेच इचिनेसिया आणि इतर औषधी वनस्पतींचे ओतणे. आजारपणादरम्यान, आपण अधिक पाणी प्यावे आणि कॉफीच्या विपरीत हे द्रवपदार्थ, लघवीचे प्रमाण वाढवणारा प्रभाव नसतो. ते श्लेष्मा पातळ करतात आणि ते शरीरातून वेगाने काढून टाकण्यास मदत करतात.
   • दुपारचे किंवा रात्रीचे जेवण मसालेदार खा. उदाहरणार्थ, आपण गरम सॉसमध्ये मिरची किंवा करी घालू शकता. मिरपूड आणि इतर गरम मसाल्यांमध्ये कॅप्सेसीनचे प्रमाण जास्त असते. हे अँटिऑक्सिडंट आपल्या सायनसमधून श्लेष्मा साफ करण्यास मदत करते (तथापि, यामुळे घशातील जळजळ वाढू शकते).

3 पैकी 2 पद्धत: औषधे आणि हर्बल उपाय वापरणे

1. 1 वेदना कमी करा. अनेक लोक सर्दीच्या विविध लक्षणांसाठी जटिल औषधे घेतात, जरी वेदना (जसे घसा खवखवणे) ही मुख्य किंवा एकमेव तक्रार असू शकते. जर वेदना हे मुख्य लक्षण असेल तर, वेदना निवारक वापरणे चांगले.
   • एसिटामिनोफेन किंवा आयबुप्रोफेन सारख्या वेदना निवारक, सामान्य सर्दीमुळे होणा -या वेदना कमी करण्यासाठी खूप प्रभावी आहेत, घसा खवल्यासह. शिफारस केलेल्या डोसचे पालन करण्याचे सुनिश्चित करा. जर आपण सामान्य सर्दीसाठी इतर वेदना निवारक घेत असाल तर विशेषतः सावधगिरी बाळगा, कारण असे केल्याने सहजपणे शिफारस केलेल्या दैनंदिन डोसपेक्षा जास्त होऊ शकते.
   • एस्पिरिन देखील चांगले कार्य करते, परंतु ते रक्त पातळ करते, म्हणून आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा, विशेषत: जर आपण अँटीकोआगुलंट्स घेत असाल किंवा रक्तस्त्राव समस्या असेल. कोणत्याही परिस्थितीत 19 वर्षापेक्षा कमी वयाच्या मुलांना आणि पौगंडावस्थेतील मुलांना एस्पिरिन देऊ नये, कारण यामुळे रेय सिंड्रोमचा विकास होऊ शकतो.
2. 2 खोकला आणि अनुनासिक रक्तसंचयांवर उपचार करा. ओव्हर-द-काउंटर खोकला औषध किंवा अनुनासिक decongestant (किंवा दोन्हीचे मिश्रण) वापरा, विशेषत: जर खोकला किंवा नाकाची भीड तुम्हाला रात्री जागृत ठेवत असेल. लक्षणे उत्तम होईपर्यंत वापरासाठी निर्देशानुसार त्यांना घ्या.
   • काही लोकांना असे वाटते की मध (स्वतः किंवा चहामध्ये) कोणत्याही ओव्हर-द-काउंटर खोकल्याच्या औषधाप्रमाणे प्रभावी आहे. मध कोणत्याही प्रकारे दुखणार नाही, म्हणून हे प्रयत्न करण्यासारखे आहे.
   • खोकल्याची औषधे आणि decongestants तीन दिवसांपेक्षा जास्त काळ घेऊ नका, किंवा लक्षणे अधिक गंभीरपणे पुन्हा येऊ शकतात.
   • 5 वर्षापेक्षा कमी वयाच्या मुलांना डॉक्टरांच्या मंजूरीशिवाय कोणतेही खोकल्याचे औषध देऊ नये.
   • लक्षात ठेवा की प्रतिजैविक बॅक्टेरियाच्या संसर्गावर उपचार करतात आणि सार्ससह व्हायरल इन्फेक्शनसाठी निरुपयोगी असतात.
3. 3 व्हिटॅमिन सी घेण्याचा विचार करा. सामान्य सर्दीच्या उपचारात व्हिटॅमिन सीच्या प्रभावीतेवर संशोधन मिश्रित आणि अनेकदा परस्परविरोधी परिणाम दर्शवते. काहींना त्याच्या प्रभावीपणाची खात्री आहे, तर काहींचा असा विश्वास आहे की सर्दीसाठी ते निरुपयोगी आहे. तथापि, सर्दीसाठी व्हिटॅमिन सी घेतल्याने कोणतेही नुकसान होण्याची शक्यता नाही.
   • व्हिटॅमिन सी सामान्य सर्दीचा कालावधी एका दिवसापर्यंत कमी करण्यास मदत करू शकतो याचे थोडे पुरावे आहेत (जेव्हा केवळ आजारपणाच्या काळात नाही). काहींचा असा दावा आहे की व्हिटॅमिन सीचे उच्च डोस सर्दी थांबविण्यात मदत करू शकतात, परंतु याला समर्थन देण्यासाठी कोणतेही पुरावे नाहीत. तथापि, उच्च डोसमध्ये व्हिटॅमिन सी आपल्याला कोणत्याही प्रकारे हानी पोहोचवू शकत नाही.
   • जर तुम्हाला तुमच्या व्हिटॅमिन सीचे प्रमाण लक्षणीय वाढवायचे असेल, तर नैसर्गिक फळांचे रस प्या किंवा दररोज किमान 200 मिलिग्राम पूरक आहार घ्या.
4. 4 जस्त घेण्याचा विचार करा. व्हिटॅमिन सी प्रमाणेच, सर्दीशी लढण्यासाठी झिंक पूरकांच्या प्रभावीतेबद्दल बरीच परस्परविरोधी माहिती आहे. तथापि, व्हिटॅमिन सीच्या विपरीत, खूप जास्त झिंक आरोग्यासाठी घातक आहे. तथापि, स्वीकार्य श्रेणीमध्ये जस्त घेणे सहसा सुरक्षित असते आणि सर्दी व्यवस्थापित करण्यात मदत करू शकते.
   • विस्तारित कालावधीसाठी दररोज 50 मिलिग्रॅमपेक्षा जास्त झिंक घेणे आपल्या आरोग्यासाठी हानिकारक असू शकते. असे अहवाल आले आहेत की झिंक अनुनासिक फवारण्यांमुळे वासाची भावना भरून न येणारी हानी होऊ शकते.
   • हे लक्षात घेऊन, सर्दीच्या पहिल्या 24 तासांमध्ये (परंतु दररोज 50 मिलिग्रॅमपेक्षा जास्त नाही) दर तीन ते चार तासांनी झिंक सिरप किंवा झिंक एसीटेट लोझेन्ज घेतल्यास आजारपणाचा कालावधी एका दिवसापर्यंत कमी होऊ शकतो. तथापि, काही डॉक्टर अशा दाव्यांना खूप धाडसी आणि निराधार मानतात.
5. 5 इतर हर्बल आणि नैसर्गिक उपाय वापरून पहा. इचिनेसिया, जिनसेंग आणि सेलेनियम सारख्या नैसर्गिक उपायांचे फायदे अस्पष्ट असले तरी ते कमी प्रमाणात घेतले पाहिजेत. सेलेनियमच्या बाबतीत विशेषतः शिफारस केलेले डोस पाळले पाहिजे, कारण ते मोठ्या डोसमध्ये आरोग्यासाठी हानिकारक आहे.
   • काही अभ्यासानुसार, 300 मिलिग्राम इचिनेसिया दिवसातून तीन वेळा घेतल्यास सर्दी टाळण्यास मदत होऊ शकते. तथापि, जर तुम्ही गर्भवती असाल, स्तनपान करत असाल, रॅगविडला allergicलर्जी असेल किंवा स्वयंप्रतिकार रोग असेल तर तुम्ही आधी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.
   • दररोज 400 मिलिग्रॅम जिनसेंग किंवा दररोज लसणीचे पूरक सेवन केल्याने रोग प्रतिकारशक्ती वाढण्यास आणि सर्दी टाळण्यास मदत होते. तथापि, ही दोन्ही औषधे विविध प्रकारच्या औषधांशी संवाद साधू शकतात, म्हणून प्रथम आपल्या डॉक्टर किंवा फार्मासिस्टशी संपर्क साधा.
   • प्रोबायोटिक्स असलेले पदार्थ रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करू शकतात, जरी हे वैज्ञानिक संशोधनाद्वारे समर्थित नाही. सर्दी असल्यास दही आणि चीज हे सर्वोत्तम पर्याय असू शकत नाहीत. सॉकरक्राट, मिसो सूप, आंबट ब्रेड, कोंबुचा आणि टेम्पे वापरून पहा. तुमच्या आतड्यातील चांगले बॅक्टेरिया तुम्हाला संक्रमण लवकर बरे करण्यास मदत करू शकतात.

3 पैकी 3 पद्धत: रोग प्रतिकारशक्ती मजबूत करणे

1. 1 तुमचा आहार चांगला संतुलित असल्याची खात्री करा. सर्दी बरे करण्यास मदत करणारे काही "सुपरफूड्स" आहेत यावर विश्वास ठेवण्याकडे अनेकांचा कल असला तरी, याला मजबूत वैज्ञानिक पुराव्यांद्वारे समर्थन मिळत नाही. त्याच वेळी, संतुलित, निरोगी आहार रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यास मदत करतो आणि परिणामी, आपण सामान्य सर्दीला पूर्णपणे सशस्त्रपणे सामोरे जाऊ शकता.
   • अधिक ताजी फळे आणि भाज्या खा. विशेषतः, आपल्या आहारात कांदे, ब्लूबेरी, बेल मिरची, गाजर, लसूण, लिंबूवर्गीय फळे, मशरूम, एका जातीची बडीशेप, पालेभाज्या आणि गोड बटाटे यांचा समावेश करा. हे पदार्थ जीवनसत्त्वे सी आणि ए, अँटिऑक्सिडंट्स, बीटा -कॅरोटीन आणि बी जीवनसत्त्वे समृध्द असतात - हे सर्व रोगप्रतिकारक शक्तीला समर्थन देतात.
   • मासे, कुक्कुटपालन, जनावराचे डुकराचे मांस आणि अंडी यांसारखे दुबळे प्रथिनेयुक्त पदार्थ खा. या पदार्थांमध्ये व्हिटॅमिन ई, जस्त, सेलेनियम आणि लोह असते. ते रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यास मदत करतात.
   • ही यादी (इंग्रजीमध्ये) तथाकथित "सुपरफूड" ची यादी करते जी तुम्हाला सामान्य सर्दीचा सामना करण्यास मदत करू शकते. ते शक्य तितके असो, यातील बरेच पदार्थ तुमच्या आरोग्यासाठी आणि रोगप्रतिकारक शक्तीसाठी खरोखर फायदेशीर आहेत, जर तुम्ही ते कमी प्रमाणात केले तर.
2. 2 नियमित व्यायाम करा. चांगले खाण्यासारखे, नियमित व्यायाम केल्याने तुमचे आरोग्य आणि रोग प्रतिकारशक्ती वाढण्यास मदत होते. परिणामी, रोगप्रतिकारक शक्ती सामान्य सर्दी विषाणूचा सामना करण्यास अधिक सक्षम आहे, जे बर्याचदा आजार टाळण्यास मदत करते.
   • जर तुम्हाला सर्दी झाली असेल तर दिवसातून 1-2 वेळा अर्धा तास चालणे रक्ताभिसरण सुधारेल आणि तणाव कमी करण्यास मदत करेल. याचे कारण अस्पष्ट असले तरी, हलक्या ते मध्यम व्यायामामुळे रोगप्रतिकारक यंत्रणा योग्यरित्या कार्यरत ठेवण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावते.
   • सर्दीसाठी, हलक्या ते मध्यम व्यायामाची शिफारस केली जाते, कारण जास्त व्यायामामुळे शरीराला संक्रमणाशी लढण्यासाठी आवश्यक असलेल्या ऊर्जेपासून वंचित ठेवता येते.
3. 3 आराम करा आणि आराम करा. उच्च तणाव पातळी आणि झोपेची कमतरता शरीरावर नकारात्मक परिणाम करते, मग आपल्याला सर्दी झाली असेल किंवा खूप छान वाटत असेल. योग्यरित्या विश्रांती घेणे आणि बरे होणे सर्दी होण्याचा धोका कमी करेल आणि जर तुम्ही आजारी पडलात तर ते तुमच्या पुनर्प्राप्तीला गती देईल.
   • दररोज रात्री किमान आठ तास झोपा. निरोगी अखंडित झोपेच्या दरम्यान, आपल्या शरीरात ऊर्जा असते, जी रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते. सर्दीसाठी हे विशेषतः महत्वाचे आहे, जेव्हा शरीराला विषाणूशी लढण्यासाठी अतिरिक्त उर्जेची आवश्यकता असते.
   • झोपेच्या त्रासदायक लक्षणांपासून मुक्त होण्यासाठी आणि रात्री चांगली झोप घेण्यासाठी सामान्य सर्दीसाठी ओव्हर-द-काउंटर औषधे आणि शिफारस केलेले घरगुती उपाय घ्या.
   • आपल्या तणावाची पातळी कमी करा. जर तुम्हाला कामावर ताण येत असेल आणि तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत असेल तर तुमच्या उपचारावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी आणि तुमची स्थिती सुधारण्यासाठी एक दिवस सुट्टी किंवा आजारी रजा घ्या. अशा प्रकारे आपण एक किंवा अधिक दिवसांनी आपल्या पुनर्प्राप्तीला गती देऊ शकता.
4. 4 प्रतिबंधात्मक उपाय करा. दीर्घकालीन सर्दी टाळण्याचा एकमेव खात्रीचा मार्ग म्हणजे त्याला पकडणे अजिबात टाळणे. अर्थात, अगदी मजबूत प्रतिकारशक्ती आणि अत्यंत काळजीपूर्वक स्वच्छता आपण आजारी पडणार नाही याची हमी देत ​​नाही, परंतु असे काही सोपे मार्ग आहेत जे सर्दीचा धोका कमी करण्यास मदत करू शकतात.
   • सामान्य सर्दी टाळण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे इतर लोकांशी संपर्क साधल्यानंतर आणि दूषित पृष्ठभागावर नियमितपणे आपले हात धुणे. तसेच, संक्रमणाचा धोका कमी करण्यासाठी सर्दी असलेल्या लोकांशी कमी संपर्कात राहण्याचा प्रयत्न करा.
   • नियमित तपासणीसाठी नियमितपणे आपल्या डॉक्टरांना भेटा. तुमचे डॉक्टर तुमच्या सामान्य आरोग्याचे आकलन करू शकतील आणि आवश्यक असल्यास, तुमच्या सध्याच्या आरोग्यविषयक समस्यांना तोंड देण्यासाठी, तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यासाठी आणि त्यामुळे सर्दी आणि इतर आजारांचा धोका कमी करण्यासाठी शिफारशी करू शकाल.