लेखक:
Ellen Moore
निर्मितीची तारीख:
13 जानेवारी 2021
अद्यतन तारीख:
29 जून 2024
सामग्री
- पावले
- 4 पैकी 1 पद्धत: सकाळची योजना आणि दिवसाची पद्धत
- 4 पैकी 2 पद्धत: आपल्या सकाळच्या योजनेचे अनुसरण करा
- 4 पैकी 3 पद्धत: आपल्या मुलांना ऑर्डर करण्यास शिकवणे
- 4 पैकी 4 पद्धत: आपली सकाळची योजना यशस्वी कशी आहे याची खात्री कशी करावी
- टिपा
कौटुंबिक सकाळची योजना आपल्या मुलांमध्ये जबाबदारी आणि स्वयं-संघटनेची कौशल्ये वाढवण्यासाठी खूप महत्वाची आहे. प्रौढांसाठी, सकाळी एकत्र न येण्याची आणि भारावून न जाण्याची ही एक उत्तम संधी आहे. आपल्या योजनेसाठी सर्वात महत्वाचे उपक्रम निवडा आणि ते आपल्या प्राधान्यांशी खरोखर संरेखित आहेत याची खात्री करा. आपल्या मुलाला सकाळची योजना पूर्ण करण्यात मदत करण्यासाठी प्रोत्साहन द्या. सकाळची योजना यशस्वी होईल जर तुम्ही तुमच्या बहुतेक कामाच्या दिवसांना चिकटून राहिलात, जर ती सोपी आणि लक्षात ठेवण्यास सोपी असेल आणि जर तुमचे कुटुंबातील सदस्य त्यांच्या सकाळच्या दिनचर्येत काही करत नसतील तर तुम्ही अस्वस्थ आणि चिडले नाही. .
पावले
4 पैकी 1 पद्धत: सकाळची योजना आणि दिवसाची पद्धत
1 झोपण्याची वेळ निश्चित करा. जर तुम्हाला आणि / किंवा कुटुंबातील इतर सदस्यांना पुरेशी झोप मिळत नसेल तर तुमच्या सकाळच्या योजनेला चिकटून राहणे कठीण किंवा अशक्य होईल. जर तुम्हाला उत्साही आणि तुमच्या सर्व सकाळच्या कामांसाठी सज्ज व्हायचे असेल तर तुम्हाला रात्रीची विश्रांती घेणे आवश्यक आहे. दररोज रात्री किमान सात तास झोप घेण्याचा प्रयत्न करा. तरुणांना आणखी झोपेची गरज आहे. किशोरवयीन मुलांनी दिवसातून सुमारे आठ तास झोपावे, तर प्राथमिक शाळेतील विद्यार्थ्यांनी सुमारे दहा तास झोपावे. - सकाळी उठल्याबरोबर तुमची सकाळची योजना सुरू झाली पाहिजे. त्यानुसार आपल्या झोपेच्या वेळेची गणना करा.
- उदाहरणार्थ, जर तुम्ही सकाळी 6:00 वाजता उठलात तर तुम्हाला रात्री 10:00 च्या सुमारास झोपायला जाणे आवश्यक आहे.
2 योजना तुमच्या प्राधान्यांना कशी जुळते ते तपासा. सकाळच्या योजनेत, फक्त त्या गोष्टी असाव्यात ज्या खरोखर महत्वाच्या आहेत. विशेषतः आवश्यक, उपयुक्त किंवा तातडीच्या नसलेल्या सर्व क्रियाकलाप काढून टाका. उदाहरणार्थ, तुमच्या सकाळच्या दिनक्रमात शूज चमकणे, कपडे धुणे किंवा कुत्रा चालणे यासारख्या उपक्रमांचा समावेश असू नये. सकाळी तुमच्यासाठी आणि तुमच्या कुटुंबासाठी सर्वात महत्वाचे काय आहे ते स्वतःला विचारा आणि मग ते तुमच्या योजनेत समाविष्ट करा. - आपल्या सकाळच्या योजनेत, आपण उदाहरणार्थ, मुलांसह दात घासणे आणि नाश्ता समाविष्ट करू शकता.
3 आपल्या सकाळची योजना तार्किक क्रमाने सूचीबद्ध करा. हे करणे चांगले आहे जेणेकरून फार मनोरंजक गोष्टी (कपडे घालणे, दात घासणे, बेड बनवणे) अधिक मनोरंजक (नाश्ता, टीव्ही पाहणे, बस स्टॉपवर मित्रांना भेटणे) करण्यापूर्वी गेले. मग, जर तुमच्या मुलाला शक्य तितक्या लवकर नाश्ता सुरू करायचा असेल, तर तुम्ही त्याला आठवण करून देऊ शकता: "नाश्त्यापूर्वी तुम्हाला दात घासणे आवश्यक आहे!" - सकाळच्या योजनेतील तार्किक कृती आपल्या मुलाला हे समजण्यास मदत करेल की दिवस यशस्वी होण्यासाठी योजना योग्य क्रमाने पूर्ण करणे आवश्यक आहे.
4 प्रत्येक कृतीसाठी, आपल्याला वेळेचे अंतर प्रदान करणे आवश्यक आहे. तुमच्या कुटुंबातील प्रत्येक सदस्याने सकाळी स्वतःसाठी थोडा वेळ दिला पाहिजे. हे एखाद्या व्यक्तीला त्याच्यासाठी वैयक्तिकरित्या महत्त्वपूर्ण असलेल्या क्रियांवर लक्ष केंद्रित करण्यास अनुमती देते. किंवा, जर कोणी इतर सर्वांशी जुळवून घेत नसेल, तर या काळात तो सामान्य वेग पकडू शकतो. आपल्यासाठी महत्वाच्या गोष्टींसाठी या वेळेचा वापर करा, किंवा फक्त बातम्या वाचा, विश्रांती घ्या तर इतरांनी सकाळच्या योजनेचा भाग पूर्ण केला. - उदाहरणार्थ, तुमची मुलगी मेकअपला तिच्या सकाळच्या दिनक्रमाचा भाग मानू शकते.
- किंवा आपले पती आपले शूज चमकवण्याचा निर्णय घेतात.
- किंवा सकाळच्या ट्रॅफिक जाममध्ये अडकू नये म्हणून तुम्ही थोडे लवकर घर सोडणे पसंत करू शकता.
5 आपल्या सकाळच्या योजनेत जास्त गृहपाठ समाविष्ट करू नका. होय, कुत्र्याला खायला घालण्याची वेळ असावी, त्याला थोडा वेळ बाहेर जाऊ द्या आणि मुलांना बेड बनवण्यासाठी वेळ असावा. पण फुलांना पाणी घालण्याची, दिवाणखाना व्हॅक्यूम करण्याची किंवा भांडी धुण्याची गरज नाही. जेव्हा प्रत्येकजण पुन्हा घरी येतो आणि वेळ घेऊ शकतो तेव्हा ही दीर्घ सत्रे नंतरसाठी जतन करा. 
6 शाळा सुरू झाल्यावर मुलांकडून काही जबाबदारी काढून टाका. शाळेच्या पहिल्या दिवशी त्यांना त्यांची सकाळची योजना करायला लावणे त्रासदायक आहे. जर तुम्ही ते लवकर लवकर उठू इच्छित असाल तर, वर्गाच्या एक आठवडा आधी सकाळची योजना सादर करणे सुरू करा. प्रौढांसाठीही हेच आहे. जर तुम्ही आणि तुमच्या जोडीदाराने एक आठवडा सुट्टी घेतली असेल, तर तुम्हाला बहुधा हे सर्व दिवस सकाळी आळशी व्हावेत आणि शक्य तितक्या लांब झोपावे.परंतु कामावर जाण्यापूर्वी काही दिवस आधी, आपल्या सकाळच्या योजनेचे काटेकोर पालन करा. 
7 आपल्या सकाळच्या योजनेमध्ये, विसरू नका चार्जिंग. संशोधनात असे दिसून आले आहे की नाश्त्यापूर्वी व्यायाम करण्यासाठी थोडा वेळ घेतल्यास शरीराचे वजन निरोगी राहण्यास मदत होते. आपण जॉगिंग, सायकलिंग किंवा काही पुश-अप आणि स्क्वॅट्स करू शकता. - मुले दिवसभरात अधिक सक्रिय असतात आणि सकाळी व्यायाम करणे त्यांच्यासाठी कमी महत्वाचे असते. परंतु जर तुमच्या मुलाचे वजन जास्त असेल तर तुम्ही सकाळी त्याच्यासाठी काही मिनिटांचे व्यायाम देखील करू शकता.
4 पैकी 2 पद्धत: आपल्या सकाळच्या योजनेचे अनुसरण करा
1 कपडे घाल. आपण उठल्यानंतर, कपडे घाला आणि आपल्या जोडीदारालाही असे करा. आपण पुढे काय कराल यासाठी योग्य पोशाख करा. जर तुम्ही कामावर जात असाल तर तुमचे कपडे योग्य असावेत. जर तुम्ही बाईक राईडसाठी जात असाल किंवा नाश्त्यापूर्वी काही किलोमीटर धावत असाल तर ट्रॅकसूटमध्ये बदला. 
2 मुलांना कपडे घाला. जर तुमची मुले पुरेशी म्हातारी असतील तर त्यांनी त्यांच्या अलार्म घड्याळासह जागे व्हावे आणि स्वतःला कपडे घालावे. जर तुमची मुले जेवताना खूप घाणेरडी झाली तर नाश्ता होईपर्यंत ड्रेसिंग बंद ठेवणे शहाणपणाचे आहे. 
3 तुमचे दात घासा. नाश्त्यापूर्वी तुम्ही संपूर्ण कुटुंबासह दात घासू शकता. मुलांना दात योग्यरित्या कसे घासायचे, ब्रश डिंकच्या पृष्ठभागावर 45-डिग्रीच्या कोनात कसे धरायचे ते दाखवा. - मुलांना त्यांची दाढी आणि जीभ घासण्याची आठवण करून द्या.
- आपल्या मुलांना सांगा की स्वच्छ दात ताज्या श्वासाची गुरुकिल्ली आहेत.
4 नाष्टा करा. न्याहारी हा आपला दिवस सुरू करणारा अन्न आहे. निरोगी नाश्ता खाणे स्मरणशक्ती सुधारण्यास, मधुमेहाचा धोका कमी करण्यास आणि फक्त आपले कल्याण सुधारण्यास मदत करू शकते. निरोगी नाश्त्याचे पर्याय शोधा जे तुम्हाला जास्त वेळ शिजवण्याची गरज नाही. उदाहरणार्थ, सफरचंद काप, स्ट्रॉबेरी आणि अन्नधान्य ब्रेडच्या दोन कापांसह एक केळी एक स्वादिष्ट नाश्त्यासाठी एक उत्तम कृती आहे. किंवा, येथे दुसरा पर्याय आहे: एक काळे, ब्लूबेरी आणि पालक स्मूथी. - तुम्हाला कोणते निरोगी अन्न पर्याय आवडतात ते संपूर्ण कुटुंबाशी चर्चा करा. सकाळी खाण्यासाठी हे पदार्थ खरेदी करा.
5 आपल्या मुलाशी संवाद साधण्यासाठी वेळ ठरवा. जर तुमच्याकडे लहान मुलं असतील, तर ते उठल्यावर तुम्ही प्रत्येकाबरोबर पाच मिनिटे अंथरुणावर खेळू शकता. त्यांनी काय स्वप्न पाहिले ते तुम्हाला सांगू द्या. मोठ्या मुलांसह, नाश्त्याच्या दिवशी तुमच्या योजनांची चर्चा करा. 
6 मुलांना बसची वाट पाहण्यासाठी पाठवा. तुमची मुले बस येण्यापूर्वी पाच मिनिटे आधी बस स्टॉपवर असावीत जेणेकरून ते चुकू नये. त्यांना आठवण करून द्या की ब्रीफकेस आणि इतर आवश्यक वस्तू आगाऊ गोळा केल्या पाहिजेत आणि त्यांच्या जागी पडल्या पाहिजेत. - तुम्हाला आवडल्यास तुम्ही तुमच्या मुलांना बसमध्ये घेऊन जाऊ शकता. काही काळ, मुलांना थांबापर्यंतचा रस्ता आठवत नाही तोपर्यंत ते बंद दिसणे आवश्यक आहे. मोठी मुले आपल्या मित्रांशी गप्पा मारत बस स्टॉपवर तुमच्या उपस्थितीमुळे नाखूष असू शकतात. जर तुम्हाला तुमच्या मुलाच्या गरजा आणि चारित्र्य चांगले माहीत असेल, तर तुम्ही त्याच्या सोबत आणि नाही, त्याच्या गरजा आणि चारित्र्यावर अवलंबून निवडू शकता.
4 पैकी 3 पद्धत: आपल्या मुलांना ऑर्डर करण्यास शिकवणे
1 योजना लागू करण्यापूर्वी प्रत्येकाला त्याची ओळख करून द्या. मुलांना सकाळची योजना चांगल्या प्रकारे शिकण्यास मदत करण्यासाठी रोल प्ले वापरा. उदाहरणार्थ, मऊ खेळणी सकाळची योजना कशी पूर्ण करतात हे तुम्ही दाखवू शकता. टेडी बेअरला जागे करून प्रारंभ करा. एक प्रौढ अस्वल म्हणतो: "उठ, झोपेत!" तुम्ही तुमच्या सकाळच्या योजनेतील सर्व मुद्द्यांपर्यंत जाईपर्यंत या भावनेने सुरू ठेवा. - खेळताना, प्रत्येक उपक्रमासाठी योजनेमध्ये सूचित केलेल्या वेळा पाळणे आवश्यक नाही. तुम्ही स्वतःला आणि मुलालाही थकवाल. मुख्य गोष्ट अशी आहे की योजनेचे टप्पे एकामागून एक क्रमाने कसे अनुसरतात हे त्याला समजते.
- संध्याकाळी हा खेळ खेळा आणि दुसऱ्या दिवशी सकाळी, योजनेनुसार वागायला सुरुवात करा.
2 एक टेबल बनवा. काही लोकांना मौखिक ऐवजी दृश्यदृष्ट्या माहिती समजणे अधिक सोयीचे वाटते. आपल्या सकाळच्या योजनेचे टेबल किंवा आलेख चॉकबोर्डवर मार्करसह काढा आणि ते प्रत्येकासाठी, विशेषत: मुलांसाठी, घरामध्ये एका प्रमुख ठिकाणी लटकवा.सारणीने सकाळच्या योजनेच्या सर्व घटकांची यादी केली पाहिजे आणि त्यांच्या अंमलबजावणीची वेळ दर्शविली पाहिजे. तेथे काय असू शकते ते येथे आहे: - चढणे
- आम्ही दात घासतो
- आम्ही नाश्ता करतो
- कपडे घालत आहे
3 आपल्या मुलांची स्तुती नक्की करा. तुमचे दयाळू शब्द त्यांच्यासाठी सर्वोत्तम प्रेरणा असतील. उदाहरणार्थ, जेव्हा तुमची मुलगी ड्रेसिंग करत असेल, तेव्हा तिच्या ड्रेसच्या निवडीचे कौतुक करा. उदाहरणार्थ: “मिमी, आज निळा ब्लाउज आहे! छान निवड! तू छान दिसतोस. " 
4 योजनेची पूर्तता खेळामध्ये बदला. जर तुमचे मूल आळशी असेल आणि योजनेनुसार सर्वकाही करण्यास लगेच तयार नसेल तर योजना अधिक मनोरंजक बनवण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, तुमच्या मुलाला तुमच्यासोबत खेळायला सांगा. तुमचे आवडते गाणे चालू असताना तुम्ही योजनेतून काहीतरी करण्यासाठी वेळ देऊ शकता. उदाहरणार्थ, तुम्ही पहिल्या गाण्यासाठी दात घासू शकता, दुसऱ्या गाण्यासाठी कपडे घालू शकता वगैरे. 
5 शिक्षा आणि बक्षिसांची प्रणाली विकसित करा. जर तुमची मुले सतत त्यांच्या सकाळच्या योजनेशी झगडत असतील, तर दुखापतग्रस्त शिक्षांचा विचार करा. उदाहरणार्थ, जर मुले वेळेवर उठली नाहीत तर त्यांना त्या दिवशी टीव्ही पाहण्याची परवानगी दिली जाणार नाही. - दुसरीकडे, सर्वकाही चांगले करणाऱ्या मुलांसाठी बक्षिसे दिली पाहिजेत. उदाहरणार्थ, जर तुमच्या मुलाने सर्वकाही वेळेवर केले आणि नाश्त्याला आले, तर तुम्ही त्याला एक सुंदर स्टिकर किंवा ब्लूबेरीसह विशेष कपकेक सादर करू शकता.
- जर तुमचा जोडीदार सकाळच्या योजनेचा सामना करत नसेल तर असे का होते ते विचारा. म्हणा, “माझ्या लक्षात आले की तुम्ही सकाळी संपूर्ण कुटुंबासोबत राहत नाही. तुम्हाला आमच्यासोबत राहण्यासाठी मी काय करू शकतो? "
4 पैकी 4 पद्धत: आपली सकाळची योजना यशस्वी कशी आहे याची खात्री कशी करावी
1 त्याला चिकटून राहा. जर तुम्ही तुमच्या सकाळच्या योजनेचे पालन करत नसाल तर ती तुमची सकाळची योजना नाही. हे फक्त वेगवेगळ्या गोष्टींचा एक समूह आहे जो आपण कधीकधी सकाळी करता. अलार्मवर स्नूझ बटण दाबू नका किंवा कुटुंबातील इतर सदस्यांना ते करू देऊ नका. आपल्या सकाळच्या योजनेचे पालन न करण्याचे कोणतेही निमित्त घेऊ नका. - जर कोणाला त्यांची सकाळची योजना बदलायची असेल तर त्यांना बोलू द्या. बदलाची संपूर्ण कुटुंबासह चर्चा करा आणि आपण बदल स्वीकारू शकता की नाही हे ठरवण्यासाठी एकत्र काम करा.
- पालक म्हणून, तुम्ही सकाळच्या योजनेत कोणतेही अस्वीकार्य बदल शांतपणे नाकारले पाहिजेत (उदाहरणार्थ, तुमची मुले सकाळी दात घासण्यास नकार देऊ शकतात).
2 भावी तरतूद. तुम्ही सकाळी घालाल ते कपडे निवडा, अगदी संध्याकाळी. तुमच्या मुलांना आणि तुमच्या जोडीदारालाही असेच करू द्या. कामासाठी बॅग पॅक करा. मुलांना पाठ्यपुस्तके आणि नोटबुक गोळा करण्यास सांगा जेणेकरून ते सकाळी धावताना त्यांना शोधू नयेत. यामुळे सकाळी तुमचा वेळ वाचेल, उदाहरणार्थ, नाश्त्यासाठी तुमचा वेळ. - तसेच, संध्याकाळी मुलांसाठी जेवण गोळा करा. जर तुम्ही किंवा तुमचा जोडीदार कामावरून दुपारचे जेवण घरातून जे काही घेऊन खाल तर दुसऱ्या दिवशी दुपारचे जेवण स्वतःसाठी पॅक करा.
3 गोष्टी व्यवस्थित ठेवा. कुटुंबातील प्रत्येक सदस्य आपली बॅग किंवा ब्रीफकेस ठेवू शकेल अशी जागा शोधा. तुम्ही आणि तुमचा जोडीदार तेथे चाव्या, पाकिटे आणि चष्मा साठवू शकता. मुलांना शाळेच्या पिशव्या, लंच कंटेनर आणि व्हिज्युअल एड्स असतील. यासाठी आदर्श ठिकाण म्हणजे समोरच्या दाराजवळ एक लहान टेबल. 
4 जास्त गुंतागुंत करू नका. तुमच्या सकाळच्या योजनेत कोणतेही अनावश्यक तपशील असू नयेत. आपल्या कुटुंबातील प्रत्येक सदस्याने नाश्त्यासाठी काय खावे याचे वर्णन करण्याऐवजी, प्लॅन आयटमचे थोडक्यात नाव देणे सोपे आहे: "उठणे", "व्यायाम" "नाश्ता". "पहिल्या मजल्यावर खाली जा" किंवा "टेबल सेट करा" सारख्या वस्तू बॉक्सच्या बाहेर सोडल्या जातात आणि कौटुंबिक सकाळच्या योजनेत समाविष्ट नाहीत. 
5 तुमची योजना लवचिक ठेवा. लहान बदल आणि तडजोडीसाठी जागा सोडा. उदाहरणार्थ, जर तुमच्या मुलाला दालचिनीऐवजी मिंट टूथपेस्ट आवडत असेल तर त्याला आधार द्या. किंवा, जर कोणी केळीपेक्षा स्ट्रॉबेरीला प्राधान्य देत असेल तर या बदलीला परवानगी द्या. 
6 दररोज योजनेला चिकटून राहू नका. आपल्याला शनिवार व रविवार आणि सुट्टीच्या दिवशी हे करण्याची आवश्यकता नाही. पुरेशी झोप घ्या, तुमचे दिवस अधिक आरामशीरपणे घालवा. संपूर्ण कुटुंबाला आराम करू द्या. सतत गर्दीमुळे आणि सकाळच्या कठोर योजनेनुसार जगण्यामुळे हे बर्नआउटचे प्रतिबंध आहे. 
7 नाराज होऊ नका. जर तुम्ही सकाळी संपूर्ण घरामध्ये धावत असाल आणि सकाळची योजना पूर्ण करण्याबद्दल सलग प्रत्येकाकडे आवाज उठवला तर यामुळे फक्त समस्या वाढतील आणि कोणत्याही प्रकारे ती पूर्ण होण्यास मदत होणार नाही.ओरडण्याऐवजी, खाली बसा आणि आपल्या मुलाच्या डोळ्यात पहा. त्याला समजावून सांगा, “मला मदतीची गरज आहे. कृपया, प्लॅननुसार सर्वकाही करूया जेणेकरून आज जसे पाहिजे तसे होईल. " - स्वतःला शांत करण्यासाठी काही खोल श्वास घ्या. नाकातून तीन सेकंद श्वास घ्या, पाच सेकंद तोंडातून बाहेर काढा. जोपर्यंत तुम्ही आराम करत नाही तोपर्यंत तीन ते पाच वेळा पुन्हा करा.
- मुलांची सकाळची योजना पूर्ण न केल्याबद्दल कधीही ओरडू नका, शपथ घेऊ नका किंवा हात वर करू नका.
- जर तुमचा जोडीदार तणावग्रस्त असेल आणि त्याच्या सकाळच्या योजनेचे पालन करू शकत नसेल, तर तुम्ही त्याला शांत करणे ही सर्वात चांगली गोष्ट आहे. त्याला सांगा, “मी पाहतो की तू तुझ्या सकाळच्या योजनेपेक्षा थोडा मागे आहेस. चला फक्त बसून श्वास घेण्याचे काही व्यायाम करूया. "
टिपा
- लक्षात ठेवा, तुमची सकाळची योजना आयोजित करण्याचा कोणताही एक-आकार-फिट नाही. आपल्यासाठी आणि आपल्या कुटुंबासाठी काय महत्वाचे आहे ते स्वतःच ठरवा आणि आपल्या सकाळच्या योजनेत समाविष्ट करा.
