लेखक:
Carl Weaver
निर्मितीची तारीख:
25 फेब्रुवारी 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
आपण कधीही स्वत: ला अशा व्यक्तीच्या सहवासात शोधले आहे जे नेहमीच एखाद्या परिस्थितीत काहीतरी चांगले शोधू शकेल? जर तुम्हाला स्वतःला अधिक आशावादी बनवायचे असेल तर तुम्ही तुमच्या दृष्टीकोनात मोठा बदल करण्यासाठी छोटी पावले उचलू शकता. आपण आपल्याबद्दल असलेले नकारात्मक विचार ओळखून त्याचा पुनर्विचार करून आपण सकारात्मक मानसिकता निर्माण कराल. आणि जगाचा हा सकारात्मक दृष्टीकोन वेदनादायक आणि नकारात्मक परिस्थितींना सामोरे जाण्याची आपली क्षमता सुधारू शकतो.
पावले
2 पैकी 1 भाग: आपली मानसिकता बदलणे
1 सकारात्मक पुष्टीकरणांची पुनरावृत्ती करा. प्रत्येक दिवस लक्षात ठेवा की तुम्हाला स्वतःवर प्रेम आणि आदर आहे. कालांतराने, आपण स्वतःबद्दल अधिक सकारात्मक दृष्टीकोन विकसित कराल, या आत्म-पुष्टीकरणाबद्दल धन्यवाद, सकारात्मक विधाने जी आपल्याला प्रेरित होण्यास मदत करतील. आपल्याकडे असलेल्या कोणत्याही नकारात्मक विचारांवर मात करून स्वत: ची पुष्टीकरण आपल्याला अधिक दयाळू आणि काळजी घेण्यास सक्षम बनवू शकते. येथे सकारात्मक पुष्टीकरणाची काही उदाहरणे आहेत: - मी आज सर्वकाही करण्यास सक्षम आहे.
- माझ्याकडे या वाईट परिस्थितीवर मात करण्याची आणि गोष्टी फिरवण्याची ताकद आहे.
- मी एक मजबूत आणि साधनसंपन्न व्यक्ती आहे, मी पुढे जात राहू शकतो.
2 तुमचे सकारात्मक गुण लिहा. आपण ज्या गुणांना महत्त्व देता ते सूचीबद्ध करण्यासाठी सकारात्मक पुष्टीकरण वापरा. तुम्हाला स्वतःबद्दल काय आवडते ते स्वतःला विचारा आणि ते गुण लिहा. याव्यतिरिक्त, आपण कौशल्ये आणि कृत्ये जोडू शकता ज्याचा तुम्हाला अभिमान आहे. तुम्ही लिहू शकता, उदाहरणार्थ, "साधनसंपन्न," "सक्षम," किंवा "पदवीधर." - आपल्या सर्व सकारात्मक गुणांची आठवण करून देण्यासाठी आपली यादी वापरा. आपण ते दररोज पुन्हा वाचू शकता जेणेकरून आपल्याबद्दल सकारात्मक विचार आपल्या डोक्यात चांगले असतील.
3 तुम्हाला जे आवडते ते करा. आपण जे करत आहात ते आपल्याला आवडत नसेल तर नकारात्मक विचारांच्या जाळ्यात अडकणे सोपे आहे. तुम्ही कामावर किंवा वैयक्तिक आयुष्यात भारावून जाऊ शकता. तुम्हाला आनंदी बनवणाऱ्या गोष्टी करण्यासाठी दररोज वेळ काढा. एखाद्या मित्राबरोबर कॉफी ब्रेक किंवा दीर्घ दिवसाच्या शेवटी उबदार बबल बाथमध्ये 30 मिनिटे घालणे हे अगदी सोपे काहीतरी असू शकते. - संशोधनात असे दिसून आले आहे की एक छंद जो तुम्हाला हसवतो तो वेदना कमी करू शकतो.
4 आत्मविश्वास आणि कृतज्ञतेचे महत्त्व ओळखा. आत्मविश्वास वाढवणे आणि आत्मविश्वास वाढवणे हे स्वतःबद्दल सकारात्मक विचार करण्याचा एक प्रकार मानला जाऊ शकतो. संशोधनात असे दिसून आले आहे की कृतज्ञतेच्या भावना तुमच्या कल्याणाच्या भावना आणू शकतात आणि तुमचा स्वाभिमान वाढवू शकतात. कृतज्ञता इतरांबद्दल सकारात्मक भावना देखील वाढवते आणि आपल्याला आपल्या जीवनातील सर्व सकारात्मक पैलूंची आठवण करून देईल. - कृतज्ञतेची भावना सहानुभूतीच्या उच्च पातळीशी देखील संबंधित आहे, जी आपल्याला इतरांशी अधिक जोडलेले वाटण्यास मदत करेल.
2 पैकी 2: सकारात्मक जीवनशैलीचा सराव
1 माइंडफुलनेस ध्यानाचा सराव करा. आपले मन स्वच्छ करण्यासाठी ध्यान करण्याऐवजी, या क्षणी पूर्णपणे उपस्थित राहण्यावर आणि आपल्या अनुभवांची पूर्णपणे जाणीव करण्यावर लक्ष केंद्रित करा. एक शांत, आरामदायक जागा शोधा आणि थोडा वेळ तुमच्या विचारांवर केंद्रित करा. हे तुमच्या मनाला धारदार करेल आणि तुम्हाला तयार वाटेल, दोन्ही तुम्हाला सकारात्मक राहण्यास मदत करतील. तुमचे मन शांत होण्यास सांगा आणि काहीही करू नका, फक्त प्रत्येक क्षणाचा विचार करा. - संशोधनात असे दिसून आले आहे की जागरूकता ताण पातळी कमी करते.चिंता, वाईट मनःस्थिती आणि तणावाशी संबंधित कमी ऊर्जा पातळी कमी करून सकारात्मक विचारांना प्रोत्साहन देते.
2 खोल श्वास घेण्याचा सराव करा. आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करणे प्रारंभ करा. श्वास घेताना आणि बाहेर जाताना तुम्हाला शारीरिक आणि भावनिक कसे वाटते याकडे लक्ष द्या. आपल्या आजूबाजूला काय चालले आहे यावर लक्ष केंद्रित करा. आपण शक्य तितक्या जास्त श्वास घेत असताना, खोली किंवा जागेत आपण काय पाहता, ऐकता आणि काय वाटते हे लक्षात घेण्यासाठी आपल्या इंद्रियांचा वापर करा. तुमचे शरीर थकलेले, आरामशीर किंवा तणावग्रस्त आहे का? आपले विचार आणि भावना लक्षात ठेवा. - आपले बहुतेक विचार शोषून घेतलेल्या आणि दिवसभर आपल्या भावनांवर परिणाम झालेल्या गोष्टींचा पुनर्विचार करण्याचा खोल श्वास हा एक चांगला मार्ग आहे.
3 संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी (सीबीटी) मध्ये प्रवेश करा. सीबीटी थेरपिस्टबरोबर काम करण्याचा विचार करा. ही थेरपी तुम्हाला तुमची सध्याची विचार करण्याची पद्धत बदलण्यास मदत करेल. विचारांचा तुमच्या विश्वदृष्टीवर खूप परिणाम होत असल्याने, तुम्ही तुमचे नकारात्मक विचार सकारात्मक विचारात बदलण्यास सुरुवात केली पाहिजे. हे करण्यासाठी, आपण प्रथम आपल्या विचारांबद्दल जागरूक असणे शिकणे आवश्यक आहे. जेव्हा तुम्ही स्वतःला नकारात्मक विचार करतांना पकडता तेव्हा थांबवा आणि त्याचे सकारात्मक रुपांतर करा. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही एखाद्या बस स्टॉपवर अडकलेले असाल आणि तुम्हाला हव्या असलेल्या बसची वाट पाहू शकत नसाल तर, आराम करण्याची किंवा बसची वाट पाहणाऱ्या एखाद्याशी बोलण्याची संधी म्हणून कृतज्ञतापूर्वक हा वेळ घ्या. - काही वेळा हे विचार लिहायला मदत होते जेणेकरून तुम्हाला त्यांचा पुनर्विचार करण्यात आणि त्यांना पुन्हा शब्दबद्ध करण्यास मदत होईल. उदाहरणार्थ, तुम्ही नकारात्मक विचार लिहू शकता (उदाहरणार्थ, तुम्हाला पावसात गाडी चालवणे आवडत नाही) एखाद्या सकारात्मक गोष्टीसाठी (पावसाळी हवामानात ड्रायव्हिंगचा अधिक सराव करण्याची ही संधी आहे).
4 तुमची ध्येये लिहा. जीवनाकडे सकारात्मक दृष्टीकोन ठेवण्याचा भाग म्हणजे भविष्यासाठी आशेची भावना. ध्येय निश्चित करणे हा भविष्यावर लक्ष केंद्रित करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. शिवाय, जेव्हा तुम्ही तुमचे ध्येय गाठता, तेव्हा तुमचा स्वाभिमान लक्षणीय वाढेल. आपले ध्येय यशस्वीरित्या पूर्ण करण्याची शक्यता वाढवण्यासाठी, ती सुनिश्चित करा: - कागदावर लिहिलेले (संशोधन दर्शविते की रेकॉर्ड केलेली उद्दिष्टे अधिक तपशीलवार आणि पूर्ण होण्याची अधिक शक्यता आहे)
- तपशीलवार
- वास्तववादी
- टाइमलाइन किंवा डेडलाइनसह तयार केले
- सकारात्मक पद्धतीने तयार केले
5 वास्तववादी अपेक्षा. नेहमी सकारात्मक रहा, होय, ही कल्पना छान वाटू शकते, परंतु तरीही तुम्हाला स्वतःशी वास्तववादी आणि प्रामाणिक असणे आवश्यक आहे. तुमच्या आयुष्यात असे काही वेळा येतील जेव्हा तुम्हाला फक्त सकारात्मक वाटणार नाही. खरं तर, कधीकधी अशी परिस्थिती उद्भवू शकते ज्यामुळे आपल्याला दुःखी किंवा राग येईल. तथापि, आपण जीवनाबद्दल आपला सकारात्मक दृष्टिकोन वापरून स्वतःला अप्रिय भावनांना सामोरे जाण्यास आणि स्वीकृती आणि आशेची भावना प्राप्त करण्यास मदत करू शकता. - उदाहरणार्थ, जर तुम्ही नुकतेच एखाद्या प्रिय व्यक्तीला गमावले असेल तर नक्कीच तुम्ही दुःखी आणि अस्वस्थ व्हाल. परंतु तरीही आपण स्वतःला हे लक्षात आणण्यासाठी सकारात्मक विचारांचा वापर करू शकता की आपल्याकडे काही मूल्य आहे, जसे की आपल्या प्रिय पाळीव प्राण्याबरोबर वेळ घालवणे. ही कठीण वेळ निघून जाईल याची आठवण करून देण्यासाठी तुम्ही आशावाद देखील वापरू शकता.
