सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 भाग: विचार करण्याची योग्य पद्धत तयार करणे
• 3 पैकी 2 भाग: जीवनाबद्दल सकारात्मक दृष्टीकोन तयार करणे
• भाग 3 मधील 3: क्लेशकारक अनुभवांवर मात करणे
• टिपा

लवकरच किंवा नंतर, प्रत्येक व्यक्तीला अशा घटनांचा सामना करावा लागतो ज्याबद्दल तो फक्त विसरू इच्छितो. सुदैवाने, नकारात्मक आठवणींना सामोरे जाण्यास मदत करण्यासाठी निरोगी मार्ग आहेत, वाईट विचारांपासून मुक्त होण्याच्या तंत्रांपासून ते वाईट आठवणी आल्यावर उद्भवणारी चिंता दडपण्याच्या पद्धतींपर्यंत.

पावले

3 पैकी 1 भाग: विचार करण्याची योग्य पद्धत तयार करणे

1. 1 ज्या वस्तू आणि ठिकाणे तुम्हाला अप्रिय आठवणी देतात त्यांच्याशी संपर्क टाळा. तुम्ही कधी लक्षात घेतले आहे की जेव्हा तुम्ही काही ठिकाणी भेट देता किंवा काही वस्तूंच्या जवळ असता तेव्हा तुमच्यावर अप्रिय आठवणी येतात. कदाचित तुम्हाला स्वतःला देखील माहिती नसेल की तेच तुमचे विचार भडकवतात. उदाहरणार्थ, एक वाईट स्मरणशक्ती प्राथमिक शाळेत तुमच्यासोबत घडलेल्या घटनेचा संदर्भ देऊ शकते आणि प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही शाळेच्या मागे चालता तेव्हा तुमच्या स्मृतीमध्ये ती प्रकट होते. परंतु जर तुम्ही कामासाठी नवीन मार्ग घेतलात जो तुम्ही ज्या शाळेत गेलात त्यापूर्वी चालत नाही, तर तुम्ही तुमचे मन वाईट विचारांपासून मुक्त ठेवण्यात अधिक यशस्वी होऊ शकता.
   • जर तुम्ही वाईट आठवणींच्या ट्रिगरशी संपर्क पूर्णपणे काढून टाकू शकत असाल, तर कालांतराने वाईट घटना तुमच्या स्मृतीमध्ये विरळ होईल. आपल्याकडे भूतकाळातील आठवणींचे स्मरण करण्याचे कमी कारण असेल आणि जीवन त्यांना अधिक महत्त्वपूर्ण विचारांनी पुनर्स्थित करेल.
   • नक्कीच, सर्व ट्रिगर पूर्णपणे काढून टाकले जाऊ शकत नाहीत, कदाचित तुम्हाला तुमचा काम करण्याचा मार्ग बदलायचा नसेल किंवा तुमच्या साय-फाय पुस्तकांचा संग्रह एखाद्याला दान करू इच्छित नसाल किंवा तुमच्या आवडत्या बँडची गाणी ऐकणे थांबवा कारण तुम्ही शेवटच्या वेळी पाहिले आपल्या माजीने आपल्याला निघायला सांगितले त्या रात्री कलाकार जगतात. जर ट्रिगर्स टाळणे अशक्य आहे, एकतर कारण त्यापैकी बरेच आहेत, किंवा आपण आपल्या मनाच्या अनिश्चिततेचा आपल्यावर इतका परिणाम होऊ देऊ इच्छित नसल्यास, आपल्या आठवणींना सामोरे जाण्याचे इतर मार्ग आहेत.
2. 2 जोपर्यंत विचार स्वतःच नाहीसे होईपर्यंत एखाद्या वाईट घटनेचा विचार करा. ही पायरी खूप मदत करते. पहिल्या काही वेळा तुम्हाला काहीतरी वाईट आठवते, नकारात्मक आठवणी तुम्हाला सावध करू शकतात आणि तुम्हाला चिंताग्रस्त आणि उद्ध्वस्त करू शकतात. शक्य तितक्या इव्हेंटबद्दल विचार करणे टाळण्याचा तुम्ही सहजपणे प्रयत्न कराल, पण आठवणींना दडपून ते तुमच्या स्मरणात पॉप अप होतील तेव्हा ते अधिक शक्तिशाली बनू शकतात. वाईट आठवणींचा आपल्या स्मृतीमधून पाठलाग करण्याऐवजी, जे घडले ते स्वतःला लक्षात ठेवू द्या. आठवणी तुम्हाला त्रास देईपर्यंत थांबा.अखेरीस, तुम्ही त्यांच्याबद्दल त्याच खंडात विचार करणे बंद कराल आणि जेव्हा आठवणी निर्माण होतील, तेव्हा त्यांना यापुढे वेदना होणार नाहीत. जर आठवणींनी तुमच्यावर खूप ताण आणला असेल तर लांब फिरायला जा किंवा जोमदार व्यायामात व्यस्त रहा.
   • स्मरणशक्तीचे मूळ कारण असलेली घटना बराच काळ गेली आहे हे लक्षात घेण्याचा प्रयत्न करा. तुम्हाला जे काही घडते (तुम्ही तुमच्या लाजिरवाणीपणाची खिल्ली उडवली आहे किंवा तुम्ही धोकादायक स्थितीत आहात) भूतकाळातील आहे.
   • काही प्रकरणांमध्ये, वाईट आठवणींबद्दल विचार करणे एक वेडसर सवय बनू शकते. जेव्हा तुमच्या वाईट आठवणी असतात तेव्हा निर्माण होणाऱ्या तुमच्या स्वतःच्या भावनांचे विश्लेषण करा. जर तुम्हाला असे आढळले की बराच वेळ इव्हेंट्सचा विचार करूनही आठवणी तुम्हाला त्रास देत राहिल्या असतील तर त्यापासून मुक्त होण्याच्या इतर पद्धती वापरून पहा.
3. 3 आठवणी बदलण्याची पद्धत वापरून पहा. प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्हाला काहीतरी आठवते तेव्हा आठवणी किंचित बदलतात. मेंदू काल्पनिक माहितीसह आठवणींमध्ये लहान अंतर भरण्याचा प्रयत्न करतो. आपण मेंदूच्या या वैशिष्ट्याचा लाभ घेऊ शकता आणि वाईट आठवणींना इतर माहितीसह पुनर्स्थित करू शकता. अखेरीस, मेमरीची बदललेली आवृत्ती मेमरीमध्ये उदयास येऊ लागेल.
   • उदाहरण म्हणून, आपण असे म्हणूया की आपल्या वडिलांसोबत ड्रीम नावाच्या बोटीवर तलावावर स्वार होण्याची लहानपणीची आठवण आहे. तुम्हाला आठवते की तुमचे वडील लाल चड्डी आणि सनग्लासेसमध्ये कसे उभे राहिले, जेव्हा तुम्ही रेलिंगवर जास्त झुकले आणि पाण्यात पडले तेव्हा ते कसे ओरडले. तुम्हाला याची खात्री आहे का? तुम्हाला माहिती आहे हे सर्व, पण बऱ्याच वर्षांनंतर, त्या दिवसाचा फोटो पाहता, तुम्हाला आढळले की वडील जीन्समध्ये होते आणि बोटीचे नाव प्रत्यक्षात "झार्या" होते. जसे आपण पाहू शकता, आठवणी कधीही पूर्णपणे अचूक नसतात आणि बदलू शकतात.
   • तुम्हाला अस्वस्थ करणारा मेमरीचा भाग बदलण्याचा प्रयत्न करा. वरील उदाहरणाच्या आधारावर, जर तुम्ही सरोवरात पडता तेव्हा तुम्हाला तुमची भीती आणि एकटेपणा आठवत असेल तर तुमच्या मनात स्मृती पुन्हा काढण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून तुमचे लक्ष तुमच्या वडिलांनी किती आश्चर्यकारकपणे जतन केले यावर केंद्रित होईल.
   • प्रत्येक वेळी मेमरी पुन्हा उदयास येते, ती थोडी सुधारित केली जाईल. जर त्याच वेळी तुम्ही नेहमी वाईट ऐवजी चांगल्या भावनांवर लक्ष केंद्रित करण्यास सुरुवात केली, तर त्यानुसार स्मरणशक्ती बदलण्यास सुरुवात होईल. आपण कदाचित ते वाईट ते आश्चर्यकारकपणे चांगले मध्ये बदलू शकत नाही, परंतु अशा प्रकारे आपण त्याच्या पूर्वीच्या वेदनांच्या स्मृतीपासून वंचित करू शकता.
4. 4 आनंदी आठवणींवर लक्ष केंद्रित करा. कधीकधी मेंदू वाईट आठवणींमध्ये इतक्या खोलवर खोदण्यास सुरवात करतो की त्यातून बाहेर पडणे कठीण होते. जर तुम्ही स्वतःला वाईट बद्दल जास्त विचार करत असाल तर चांगल्या आठवणींवर कसे जायचे ते जाणून घेण्याचा प्रयत्न करा. तुमचा मूड खराब करण्यासाठी किंवा तुम्हाला चिंता करायला वाईट विचारांना वेळ देऊ नका. त्याऐवजी, जेव्हा तुमच्या स्मृतीमध्ये वाईट स्मृती पुन्हा उदयास येते, तेव्हा तुम्ही जबरदस्तीने आनंदी मेमरीकडे जाल. जोपर्यंत आपण आपोआप वाईट आठवणींच्या दलदलीत सापडत नाही तोपर्यंत सकारात्मक विचारसरणीचा सराव सुरू ठेवा.
   • वाईट जोडीला चांगल्या जोडीने जुळवण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही वर्गाला कसे आळशी सादरीकरण दिले आणि प्रत्येकजण तुमच्यावर हसत होता हे लक्षात ठेवणे अक्षम असल्यास, जेव्हा तुम्ही एक चांगले सादरीकरण केले आणि स्तुती केली तेव्हा इतरांसह त्या स्मृतीला पूरक व्हा. जेव्हा जेव्हा एखादी वाईट स्मृती येते तेव्हा आपले विचार त्याच्या सकारात्मक जोडीकडे वळवा. आगाऊ तयार केलेली सकारात्मक स्मृती तुम्हाला घाबरण्यापासून वाचवेल आणि जेव्हा तुम्हाला अस्वस्थ वाटेल तेव्हा तुमच्या स्मरणशक्तीमध्ये काहीतरी चांगले शोधा.
5. 5 वर्तमानात जगायला शिका. सध्याच्या क्षणाकडे जास्त लक्ष देण्याच्या प्रथेला वर्तमान क्षणाची जाणीव असणे म्हणतात.भूतकाळात राहण्याऐवजी किंवा भविष्याबद्दल चिंता करण्याऐवजी येथे आणि आता काय घडत आहे यावर लक्ष केंद्रित करणे समाविष्ट आहे. आत्म-जागरूकता हा तणाव दूर करण्याचा आणि आयुष्यातून अधिक बाहेर पडण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. काय बदलले जाऊ शकत नाही याची काळजी करत वेळ आणि शक्ती वाया घालवण्याऐवजी, आपण हे ओझे आपल्या खांद्यावरुन काढू शकता आणि फक्त वर्तमानात जगा.
   • त्यांच्या दैनंदिन क्रियाकलापांदरम्यान, लोक बऱ्याचदा मानसिकरित्या आराम करतात, त्यांचे विचार त्यांच्या मार्गावर येऊ देतात आणि या क्षणी ते काय करत आहेत यापासून पूर्णपणे विचलित होतात. हे "ऑटोपायलट" चालू करण्याऐवजी, या क्षणी काय घडत आहे याच्या लहान तपशीलांवर विचार करण्यासाठी वेळ घ्या, उदाहरणार्थ, ज्या ध्वनी आणि वासांकडे आपण सहसा लक्ष देत नाही. हे आपल्याला वर्तमान क्षणाकडे परत येण्यास मदत करेल, आणि आपले विचार भूतकाळात सोडू नका आणि आठवणींमध्ये अडकून राहा.
   • ज्या मंत्रांना तुम्ही जाऊ देऊ इच्छित नाही तिथे जायला लागल्यावर तुम्ही पुन्हा सांगू शकता असा मंत्र वापरा. उदाहरणार्थ, तुम्ही स्वतःला असे म्हणू शकता: "मी इथे आहे आणि आता आहे" किंवा: "मी वर्तमानात राहतो." हे आपल्याला हे समजण्यास मदत करेल की आपल्याकडे निवड आहे.
   • आपल्या शरीराला येथे आणि आत्ता कसे वाटते याची जाणीव होण्याचा प्रयत्न करा. इंद्रियांकडे लक्ष द्या: या क्षणी आपण काय ऐकता, पाहता, आपल्याला काय चव आणि वास जाणवतो? आपल्या भावनांना भूतकाळातील आठवणींपर्यंत मर्यादित करू नका.
   • ध्यान करण्याचा प्रयत्न करा. ध्यानाचे बहुतेक प्रकार आत्म-जागरूकतेबद्दल असतात. श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करणे आणि आपल्या मनाला अमूर्त विचारांपासून मुक्त करणे आपल्याला वर्तमानात स्वतःला अधिक पूर्णपणे जाणवू देते. नियमित ध्यान केल्याने तुम्हाला केवळ एकाग्र होण्यास मदत होत नाही, तर ते सर्वसाधारणपणे तुमचा मूड सुधारते.

3 पैकी 2 भाग: जीवनाबद्दल सकारात्मक दृष्टीकोन तयार करणे

1. 1 भूतकाळातील लज्जास्पद क्षणातून आपण काय शिकलात याचा विचार करा. सर्वात वाईट अनुभव सुद्धा तुम्हाला काही शिकवू शकतो. आपण काय शिकलात हे समजून घेण्यासाठी आपल्याला बराच वेळ लागू शकतो, विशेषत: जर इव्हेंट अलीकडेच घडला असेल. परंतु जर तुम्ही वर्तमानाकडे मागे वळून पाहिले आणि त्या क्षणापासून तुम्ही किती शहाणे झालात हे पाहिले तर तुमची वाईट स्मरणशक्ती त्याच्या काही वेदना कमी करू शकते. विचार करा की त्या घटनेत काही सकारात्मक आहे का जे आधी तुमच्या लक्षात आले नाही?
   • लक्षात ठेवा नकारात्मक अनुभव हा जीवनाचा एक अपरिहार्य भाग आहे. अडचणी एखाद्या व्यक्तीला मजबूत बनवतात आणि त्याला सुखद क्षणांची अधिक प्रशंसा करण्यास मदत करतात. जर काही वाईट गोष्टी घडल्या नसतील तर चांगल्या क्षणांचा पूर्णपणे आनंद घेणे शक्य होणार नाही.
   • जीवनात आपण ज्या गोष्टींसाठी कृतज्ञ आहात त्या प्रत्येक गोष्टीची गणना करण्याचा प्रयत्न करा. तुमची कोणतीही हानी, वाईट स्मृती म्हणून व्यक्त केली गेली आहे, ज्या गोष्टींसाठी तुम्ही सध्या जीवनात कृतज्ञ आहात त्यांची यादी बनवा.
2. 2 नवीन आनंदी आठवणी तयार करा. कालांतराने, वाईट स्मृती हळूहळू तुमच्या स्मरणशक्तीमध्ये कमी होईल. परंतु संपूर्ण जीवन जगण्यास सुरुवात करून आणि तुमच्या मनावर ताबा घेणाऱ्या नवीन चांगल्या आठवणी तयार करून या प्रक्रियेला गती दिली जाऊ शकते. तुम्हाला जे आवडते ते करा आणि तुम्हाला आनंदी करणाऱ्या लोकांशी संपर्क साधा. दीर्घकालीन, ताज्या आठवणी जितक्या सकारात्मक असतील तितकेच भूतकाळातील नकारात्मक विचार त्यांच्या पार्श्वभूमीच्या विरोधात कमी लक्षणीय होतील.
   • आपण पूर्वी कधीही न गेलेल्या ठिकाणांना भेट देणे उपयुक्त ठरेल, जेणेकरून आपल्याला एक नवीन अनुभव मिळेल ज्याचा आपल्या भूतकाळाने कोणत्याही प्रकारे परिणाम होणार नाही. स्वतःसाठी तिकीट खरेदी करा आणि स्वतःसाठी नवीन शहरात प्रवास करा, किंवा आपल्या स्वतःच्या शहरात पर्यटक व्हा, अशा ठिकाणी भेट द्या जिथे आपण सहसा दिसत नाही.
   • जर प्रवास हा तुमचा गुण नसेल, तर तुमचे दिनक्रम इतर मार्गांनी बदला. तुम्ही कधीही न गेलेल्या कॅफेला भेट द्या, काही क्लिष्ट डिश शिजवा किंवा तुमच्या सर्व मित्रांना तुमच्या डिनर पार्टीसाठी आमंत्रित करा.
3. 3 व्यस्त जीवनशैलीचे नेतृत्व करा. व्यस्त वेळापत्रक ठेवा आणि आपल्या मेंदूला उत्पादक होण्यासाठी उत्तेजित करण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून आपल्याकडे वाईट विचार करण्यासाठी कमी वेळ असेल.जर तुम्ही स्वतःसोबत बराच वेळ एकटा घालवण्याची प्रवृत्ती करत असाल, तर मित्रांसोबत किंवा नातेवाईकांना भेटायला जाण्याचा प्रयत्न करा. चांगले पुस्तक वाचण्यापासून विश्रांती घ्या किंवा नवीन छंद निवडा. जेवढा वेळ तुम्ही बसून आणि काहीच न करता घालवाल, तेवढेच तुम्ही नकारात्मक आठवणींमध्ये मग्न असाल. खाली आपल्याला व्यस्त ठेवण्यासाठी काही विचलित उपक्रम आहेत.
   • फुटबॉल खेळणे किंवा बॉक्सिंग सारख्या नवीन शारीरिक क्रियाकलापांमध्ये व्यस्त रहा. जर तुम्ही खेळात फारसे नसाल तर स्वतःला आव्हान देण्याचा प्रयत्न करा आणि दिवसातून काही किलोमीटर चालण्यास भाग पाडा किंवा योगासने सुरू करा. शारीरिक हालचालींना उत्तेजन देणे हे तुमचे मन नकारात्मक विचारांपासून मुक्त करण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे. व्यायामामुळे मेंदू एंडोर्फिन सोडतो ज्यामुळे मूड सुधारतो.
   • काहीतरी नवीन तयार करा. तुम्ही नवीन ड्रेस शिवू शकता, चित्र रंगवू शकता किंवा गाणे लिहू शकता. आपली ऊर्जा सर्जनशील दिशेने चॅनेल करा जेणेकरून आपल्याकडे वाईटबद्दल विचार करण्याची वेळ नसेल.
   • स्वयंसेवक संधी शोधा. इतरांना मदत करणे हा आपल्या स्वतःच्या समस्या विसरण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.
4. 4 अल्कोहोल आणि औषधांचा वापर टाळा. मनाला विकृत करणारे पदार्थ केवळ गोष्टी अधिकच बिघडवू शकतात, विशेषत: जर वाईट स्मरणशक्ती तुम्हाला उदास आणि चिंताग्रस्त बनवते. अल्कोहोल उदासीनता, चिडचिडेपणा आणि चिंता वाढवू शकते, विशेषत: अशा लोकांमध्ये ज्यांना आधीच समान लक्षणे आहेत. सकारात्मक मनोबल राखण्यासाठी, अल्कोहोल आणि औषधांचा वापर पूर्णपणे थांबवणे किंवा मर्यादित करणे चांगले.
   • कोणत्याही नकारात्मक भावना विसरण्यासाठी किंवा टाळण्यासाठी अल्कोहोल आणि औषधांचा वापर अनेकदा व्यसनाकडे नेतो. तुम्हाला स्वतःला दारू आणि ड्रग्जचे व्यसन वाटत असेल अशा वेळी ताबडतोब मदत घ्या जेव्हा तुम्हाला काय त्रास होत आहे याचा विचार करू इच्छित नाही.
   • पलायनवादाचे इतर प्रकार देखील टाळले पाहिजेत. जर, तुमच्यातील वाईट भावना दडपण्यासाठी तुम्ही जुगार खेळणे, अति खाणे किंवा एकाकीपणाला इतक्या प्रमाणात प्रवृत्त व्हाल की ते तुमच्या आरोग्यास हानी पोहोचवू शकते, तर हे वर्तन वेळेवर ओळखणे आणि त्यावर नियंत्रण ठेवणे महत्वाचे आहे किंवा थेरपिस्ट किंवा सपोर्ट ग्रुपच्या मदतीने.
5. 5 आपल्या आरोग्याला प्राधान्य द्या. जेव्हा तुम्ही तुमच्या स्वतःच्या नकारात्मक विचारांमध्ये मग्न असता, तेव्हा कधीकधी स्वतःची काळजी घेणे लक्षात ठेवणे कठीण होऊ शकते. परंतु आपल्या स्वतःच्या आरोग्याची काळजी घेणे आपल्या विचार करण्याच्या पद्धतीवर मोठा परिणाम करते. पौष्टिक आणि पौष्टिक पदार्थ खाणे, रात्री पुरेशी झोप घेणे आणि आठवड्यातून अनेक वेळा व्यायाम करणे वाईट आठवणी बाजूला ठेवण्यासाठी एक चांगला पाया प्रदान करेल. आपल्या शरीराच्या मूलभूत गरजा पूर्ण करण्याव्यतिरिक्त, आपल्या वाईट आठवणींशी संबंधित चिंताची लक्षणे कमी करण्यात मदत करण्यासाठी स्वत: ला लाड करण्यासाठी वेळ घ्या.
   • संतुलित आहार घ्या ज्यामध्ये भरपूर फळे आणि भाज्या, दुबळे प्रथिने, निरोगी चरबी आणि संपूर्ण धान्य समाविष्ट आहे.
   • दररोज 30 मिनिटांचा व्यायाम करण्याचे ध्येय ठेवा, जरी ते कामानंतर लांब चालण्यासाठी उकळले तरी.
   • रात्री 7-8 तास झोपायचा प्रयत्न करा, कारण जास्त काम केल्याने तुमच्या भावना वाढू शकतात आणि तुम्हाला वाईट विचार करण्यास प्रवृत्त करतात.

भाग 3 मधील 3: क्लेशकारक अनुभवांवर मात करणे

1. 1 स्मृती जाळण्याचा प्रयत्न करा. नकारात्मक स्मृती आणि त्याच्याशी निगडीत नकारात्मक भावना ओळखा. हे प्रतिउत्पादक वाटू शकते, परंतु सायकोकार्टिसिस (आपल्या भावनांचे प्रकटीकरण) मानसिक जखमेच्या उपचारांचा मुख्य घटक आहे. वाईट आठवणींना दडपल्याने ते थोड्या वेळाने पुन्हा उदयास येतील आणि शक्यतो अधिक तीव्र होतील. स्वतःला राग, दुःख, लाज किंवा असंतोष वाटू द्या.जर तुम्हाला रडण्याची किंवा ओरडण्याची गरज वाटत असेल तर तसे करा. अखेरीस, आपण आपल्या भावनांच्या दुसऱ्या बाजूला जाण्यास सक्षम व्हाल, जे आपल्या स्वतःच्या वेदनांकडे दुर्लक्ष करण्यापेक्षा सहमत होणे सोपे होईल.
2. 2 कोणाशी तरी बोला. तुमचा विश्वास असलेल्या मित्राशी किंवा कुटुंबातील सदस्याशी बोला. इतर लोक तुम्हाला सल्ला देऊ शकतात, सारख्या कथा शेअर करू शकतात आणि तुमची घटना कदाचित तुम्हाला वाटते तितकी वाईट नव्हती असे सांगून तुम्हाला आनंदित करू शकतात. शक्य असल्यास, अशा व्यक्तीशी बोला ज्याचा या कार्यक्रमाशी काहीही संबंध नाही - ते परिस्थितीकडे नवीन दृष्टिकोनातून पाहण्यास मदत करतील.
   • समर्थन गटात सामील होण्याचा विचार करा. आपण अनुभवत असलेल्या अचूक समस्येशी संबंधित स्थानिक समर्थन गट शोधण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, घटस्फोट, नातेसंबंध संपुष्टात येणे, जुनाट आजार वगैरेसाठी अनेक आधार गट आहेत.
   • जर तुम्हाला तुमची स्वतःची कथा इतर कुणाशी शेअर करण्यास अस्वस्थ वाटत असेल तर ती तुमच्या स्वतःच्या जर्नलमध्ये लिहा आणि ती सुरक्षित ठिकाणी ठेवा जिथे ती कोणालाही सापडणार नाही.
3. 3 मानसोपचार सत्रांचा विचार करा. जर तुम्हाला मित्र किंवा नातेवाईक तुम्हाला देऊ शकतील त्यापेक्षा जास्त मदतीची गरज वाटत असेल तर व्यावसायिक थेरपिस्टकडे जाणे ही योग्य निवड आहे. डॉक्टर आणि रुग्ण यांच्यात चर्चा केलेली माहिती गोपनीय असल्याने, आपल्याला डॉक्टरांपासून काहीतरी लपवण्याची किंवा त्याच्यासमोर लाजण्याची गरज नाही.
   • एक थेरपिस्ट तुम्हाला वाईट आठवणींसाठी ट्रिगर ओळखण्यात मदत करू शकतो आणि त्या कशा दूर करायच्या हे शिकवू शकतो. ज्या वाईट आठवणींमध्ये तुम्ही स्वत: ला शोधता त्यापासून मुक्त होण्यासाठी तो तुम्हाला तंत्रांचा परिचय देईल.
   • क्लेशकारक घटनांना सामोरे गेलेल्या लोकांमध्ये, संज्ञानात्मक-वर्तनात्मक मानसोपचाराने बऱ्यापैकी उच्च कार्यक्षमता दर्शविली आहे. या प्रकारच्या थेरपीमध्ये माहिर असलेल्या थेरपिस्टला भेटण्याचा विचार करा.
4. 4 तुम्हाला पोस्ट-ट्रॉमॅटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) आहे का ते शोधा. लैंगिक अत्याचार, कार अपघात, हिंसक हल्ला किंवा दुर्बल आजार यासारख्या भयानक आणि धोकादायक घटनेनंतर हा विकार विकसित होऊ शकतो. PTSD असलेल्या लोकांमध्ये, आघात च्या आठवणी मिटत नाहीत. ते सतत चिंतेचे स्रोत आहेत की ही परिस्थिती पुन्हा होऊ शकते. आपल्याकडे PTSD असल्याचा संशय असल्यास, मदत घेणे खूप महत्वाचे आहे, कारण ही एक समस्या नाही जी आपण स्वतः हाताळू शकता.
   • PTSD लक्षणांमध्ये भूतकाळातील घटना, भयानक स्वप्ने आणि भयावह विचारांची ज्वलंत आठवणी समाविष्ट आहेत.
   • त्याच वेळी, एखाद्या व्यक्तीला भावनिकदृष्ट्या निचरा, उदासीनता किंवा सतत चिंता वाटू शकते कारण त्यांना असे वाटते की ते नेहमी पिन आणि सुईवर असतात.
5. 5 विशेष वैद्यकीय उपचार घ्या. जर तुम्हाला तुमच्या स्वतःच्या आठवणींमध्ये एखाद्या क्लेशकारक घटनेत अडकल्यासारखे वाटत असेल तर तेथे वैद्यकीय उपचार आहेत जे तुम्हाला मदत करू शकतात. ही तंत्रे सहसा सर्वोत्तम परिणामांसाठी मानसोपचारांच्या संयोगाने वापरली जातात. तुमच्या जीवनमानावर नकारात्मक परिणाम करणाऱ्या वाईट आठवणींपासून मुक्त होण्यासाठी वैद्यकीय उपचार तुम्हाला मदत करू शकतात तर त्यांच्याशी चर्चा करण्यासाठी मानसोपचारतज्ज्ञांशी भेट घ्या.
   • औषधे घेणे ही पहिली पद्धत आहे. ज्यांना नकारात्मक विचारांचा सामना करण्यास अडचण येते त्यांच्यासाठी अँटीडिप्रेससंट्स आणि चिंता विकारांसाठी औषधे लिहून दिली जातात.
   • ट्रॉमा सोमैटिक थेरपी हा एक उपचार आहे ज्याचा उद्देश सामान्य नैसर्गिक वर्तन पुनर्संचयित करणे आणि आपल्या स्वतःच्या भावना नीट करणे आहे. हे शरीराचा लढा-किंवा-फ्लाइट प्रतिसाद दुरुस्त करण्यावर लक्ष केंद्रित करते जेणेकरून कोणताही धोका नसताना तो यापुढे सक्रिय होणार नाही.
   • इलेक्ट्रोकॉनव्हल्सिव्ह थेरपी हा इतर कोणताही उपचार कार्य करत नसताना मनाला क्लेशकारक आठवणींपासून मुक्त करण्याचा एक प्रभावी मार्ग आहे.

टिपा

• मेमरीचे नाव बदलणे मेंदूला त्याबद्दल अधिक लवकर विसरण्याची फसवणूक करू शकते. उदाहरणार्थ, स्मृतीला "वाईट" म्हणण्याऐवजी त्याला "भूतकाळातील स्मृती" म्हणा. "वाईट" शब्दाची मानसिक पुनरावृत्ती केल्याने तुम्हाला वाईट वाटेल.
• कडूपणा टप्प्यात जास्त वेळ रेंगाळू नका. अस्वस्थ करणा -या घटनेनंतर काही काळ दुःखाचा काळ सामान्य असतो, परंतु दुःखाला विसरून पुन्हा सामान्य जीवन जगण्याची वेळ येते तेव्हा आपल्याला समजून घेणे आवश्यक आहे.
• तुमची स्मरणशक्ती कितीही भयंकर असली तरी ती भूतकाळातील गोष्ट आहे. त्याचा तुमच्या वर्तमान आणि भविष्यावर प्रभाव पडू देऊ नका, कारण तुम्हाला वेळेत प्रवास कसा करायचा हे माहीत असल्याशिवाय तुम्ही भूतकाळ बदलू शकत नाही, म्हणून भूतकाळ भूतकाळात सोडा आणि आनंदी व्हा!
• आनंदी विचार करा. तुमच्या आठवणी जितक्या वाईट आहेत, भविष्यावर लक्ष केंद्रित करा.