सामग्री

• पावले
• 4 पैकी 1 पद्धत: तयारी
• 4 पैकी 2 पद्धत: सर्वोत्तम मी तंत्राचा वापर करून संमोहन स्थितीत प्रवेश करणे
• 4 पैकी 3 पद्धत: आपले ध्येय साकार करण्याची कल्पना करा
• 4 पैकी 4 पद्धत: आत्मविश्वास निर्माण करण्यासाठी भूतकाळातील परिस्थिती पुन्हा तयार करणे
• टिपा

संमोहन ही जादू नाही. हे सुसंगत, हेतुपूर्ण एकाग्रतेचे एक प्रकार आहे, जेव्हा तुम्ही, आसपासच्या गोष्टींकडे लक्ष न देता, एका गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करता.हे झोपेच्या स्थितीपेक्षा मूलभूतपणे भिन्न आहे, कारण नंतरच्या विपरीत, हे जागरूकतेची वाढलेली पातळी दर्शवते. बेस्ट मी सेल्फ-सम्मोहन तंत्राचा वापर करून, तुम्ही एक आभासी अनुभव निर्माण करण्यावर लक्ष केंद्रित करता जे आत्मविश्वास वाढवते, ध्येय साध्य करण्यासाठी प्रेरणा वाढवते आणि तुम्हाला चिंता किंवा आघात सहन करण्यास मदत करते.

पावले

4 पैकी 1 पद्धत: तयारी

1. 1 अशी वेळ निवडा जेव्हा तुम्हाला जास्त झोप येत नसेल. आपले ध्येय अंमलात आणण्यावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी बाह्य घटकांपासून मागे हटणे हे आपले कार्य आहे. जर तुम्ही खूप थकलेले असाल तर तुम्हाला फक्त झोप येईल.
2. 2 तुमच्या सेशनच्या 1-2 तास आधी हलके काहीतरी खा. जर तुम्हाला भूक लागली असेल किंवा जास्त खाल्ले असेल तर एकाग्र होणे कठीण होईल. तुम्हाला ध्यान करण्यासाठी पुरेसे मजबूत ठेवण्यासाठी पुरेसे खा, परंतु जास्त खाऊ नका.
3. 3 सराव करण्यासाठी एक निर्जन क्षेत्र शोधा. आपल्याला अशा जागेची आवश्यकता आहे जिथे काहीही आपल्याला विचलित करणार नाही आणि कर्कश आवाज आपल्याला अकाली वास्तवात परत आणणार नाहीत. आपल्या घरात काही प्रकारची लहान, गोंधळलेली खोली परिपूर्ण आहे.
4. 4 तुम्हाला त्रास होणार नाही याची खात्री करा. आपला सेल फोन किंवा पेजर डिस्कनेक्ट करा. जर घराची एक निश्चित ओळ असेल तर टेलिफोन डिस्कनेक्ट करा. तुमच्या कुटुंबातील सदस्यांना सत्रादरम्यान तुमचे लक्ष विचलित करू नका.
5. 5 आरामदायक स्थितीत जा. खाली बसणे चांगले आहे, कारण आपण झोपू शकता. संमोहन स्थितीत प्रवेश करण्यासाठी:
   • आरामदायक पाय स्थिती शोधा. आपण क्लासिक ध्यान मुद्रा करू शकता आणि आपले पाय ओलांडू शकता, आपल्या गुडघ्यांवर बसू शकता, आपले पाय आपल्या समोर सरळ करू शकता किंवा खुर्चीवर बसू शकता. कोणत्याही परिस्थितीत, ही अशी स्थिती असावी ज्यामध्ये आपल्याला आरामदायक वाटेल.
   • तुमची पाठ सरळ ठेवा. सरळ पाठ खोल श्वास घेण्यास प्रोत्साहित करते. पाठिंब्याशिवाय तुमची पाठ सरळ ठेवणे कठीण वाटत असल्यास खुर्चीवर बसा.
   • आपले हात ठेवा जेणेकरून ते तुम्हाला त्रास देऊ नयेत. आपण त्यांना आपल्या कूल्ह्यांवर ठेवू शकता किंवा प्रार्थनेच्या हावभावात त्यांना दुमडू शकता.
6. 6 खोल आणि समान रीतीने श्वास घ्या. बेस्ट मी तंत्र सुरू करण्यापूर्वी, आपले डोळे बंद करा आणि फक्त श्वास घ्या आणि हळू हळू श्वास घ्या. आपले लक्ष श्वासावर केंद्रित करा आणि दुसरे काहीही नाही. हे तुमचे मन साफ ​​करण्यास मदत करेल आणि तुम्हाला एकाग्रतेच्या स्थितीत प्रवेश करण्यास तयार करेल.

4 पैकी 2 पद्धत: सर्वोत्तम मी तंत्राचा वापर करून संमोहन स्थितीत प्रवेश करणे

1. 1 बेस्ट मी तंत्राचे सर्व टप्पे पूर्ण करा. "बेस्ट मी" शीर्षकातील प्रत्येक अक्षर एका विशिष्ट टप्प्याशी संबंधित आहे. आपण या चरणांचे कोणत्या क्रमाने अनुसरण करता किंवा आपण कोणते शब्द वापरता हे महत्त्वाचे नाही. हे महत्वाचे आहे की आपण या काल्पनिक अनुभवात प्रत्येक टप्प्यात समाविष्ट करा जे आपल्या व्यक्तिमत्त्वाच्या सर्व पैलूंचे प्रतिनिधित्व करते.
   • बी - विश्वास प्रणाली
   • ई - भावना
   • एस - संवेदना आणि शारीरिक अनुभव
   • टी - विचार आणि प्रतिमा
   • एम - हेतू
   • ई - अपेक्षा
2. 2 स्वतःसाठी सुरक्षित जागा निवडा (ही तुमची "विश्वास प्रणाली" आहे). वास्तविक किंवा काल्पनिक ठिकाणाचा विचार करा जिथे तुम्ही शांत, आनंदी आणि सुरक्षित असाल. आपण कोणतेही स्थान निवडू शकता; फक्त "वाईट" जागा नाही. व्हिज्युअलायझेशनसाठी तेच ठिकाण निवडणे उत्तम, कारण यामुळे आराम करणे सोपे होईल. सर्वात लोकप्रिय पर्यायः
   • बीच;
   • सूर्यप्रकाशित पार्क;
   • आपण आपली सुट्टी घालवली ती जागा;
   • वर्तमान किंवा मागील निवासस्थानातील आवडती खोली;
   • आपण चित्रात पाहिलेले ठिकाण.
3. 3 स्वतःला सुरक्षित ठिकाणी कल्पना करा. हा भाग संवेदना आणि शारीरिक अनुभवांशी संबंधित आहे. आपण केवळ आपली दृष्टीच नाही तर इतर सर्व इंद्रियांचा देखील समावेश करता. तुम्ही या ठिकाणचे सर्व तपशील सादर करताच, तुम्हाला शांतता भरू द्या. उदाहरणार्थ, जर तुमचे सुरक्षित ठिकाण सूर्यास्ताच्या वेळी समुद्रकिनारा असेल तर याकडे लक्ष द्या:
   • रंग - सूर्यास्ताचा लाल आणि सोन्याचा पॅलेट आणि पाण्याचा निळा;
   • आवाज - लाटांचे पील्स आणि सीगलचे रडणे;
   • संवेदना - त्वचेवर वाऱ्याचा श्वास आणि पायाखाली उबदार वाळू;
   • वास - खारट चव असलेली स्वच्छ समुद्र हवा.
4. 4 आपल्या नकारात्मक भावनांना बाहेर काढण्यासाठी तुष्टीकरणाला अनुमती द्या. तुमच्या जागेवर पसरलेली प्रसन्नता भिजवा. आपले शरीर आणि मन विश्रांती घ्या.स्वतःला सांगा, "मला शांतता मिळाली आहे."
5. 5 जागेची शांतता तुमचे सर्व विचार विस्थापित करू द्या. सुरुवातीला, विविध विचार अपरिहार्यपणे तुमच्या डोक्यातून जातील. त्याच्याशी लढण्याचा प्रयत्न करू नका. फक्त हळूवारपणे आपले लक्ष एका सुरक्षित ठिकाणी आणा. तुम्ही त्यात बुडा आणि डिस्कनेक्ट करा. आत आणि बाहेर जा. आत आणि बाहेर जा.
   • जर तुम्हाला नकारात्मक कल्पना टाकणे अवघड वाटत असेल तर ती टीव्ही स्क्रीनवर प्रतिमा म्हणून सादर करा. रिमोट घ्या आणि आवाज बंद करा, नंतर रंग सेटिंग्ज काळा आणि पांढरा करा आणि नंतर स्क्रीन पूर्णपणे बंद करा.
   • आपण प्रतिमा ड्रॉवरमध्ये ठेवू शकता आणि बंद करू शकता.
6. 6 शांततेचा आनंद घ्या. आपल्याला इतरत्र राहण्याची आणि दुसरे काही करण्याची इच्छा किंवा इच्छा नाही. आपण फक्त या ठिकाणी मुक्तपणे अस्तित्वात राहू इच्छिता, स्वप्ने पहा आणि आपल्या वैयक्तिक नंदनवनापर्यंत पोहोचेपर्यंत त्याच्या विस्तारातून वाहून जा.
7. 7 आपल्या स्वतःच्या सुरक्षिततेसाठी खोलवर जाण्याची अपेक्षा करा. तुम्ही संमोहनाच्या अवस्थेत गेलात तर काळजी करू नका. याची अपेक्षा करा. संमोहन म्हणजे फक्त एकाग्रता, तुमच्या सुरक्षित ठिकाणी एकाग्रता. आता इथेच राहा. त्यात पूर्णपणे प्रवेश करून, तुम्ही संमोहनाच्या अवस्थेत पोहचलात. या तंत्राच्या निर्मात्याने लिहिल्याप्रमाणे: "तुम्ही जितके खोल जाल तितके खोलवर तुम्ही डुबकी मारू शकाल; जितके पुढे जाल तितके तुम्हाला पुढे जायचे आहे आणि प्रवास अधिक आनंददायी होईल."
8. 8 आवश्यकतेनुसार या चरणांची पुनरावृत्ती करा. आपण आपल्या जागी अनुभवत असलेल्या संवेदनांकडे परत या. शांततेचा आनंद घ्या. विचार नाहीसे होऊ द्या. जोपर्यंत आपण आपल्या सुरक्षित ठिकाणी पूर्णपणे नाही तोपर्यंत खोल आणि खोलवर जा.
9. 9 तुमची सुरक्षित जागा एका शब्दाशी जोडा. जेव्हा तुम्ही तुमच्या सुरक्षित क्षेत्राचा तपशील देता, तेव्हा त्यासाठी एखाद्या नावाचा विचार करा. शांत आणि निवांत वाटण्यासाठी तुम्ही संमोहन नसतानाही हे नाव वापरा.
10. 10 सत्र संपवा, किंवा तुमच्या मनातील परिस्थिती चित्रित करा, किंवा भूतकाळातील घटना पुन्हा जिवंत करा. जर तुम्ही फक्त स्वसंमोहन अभ्यास करत असाल किंवा तुमचे ध्येय फक्त विश्रांती आणि शांतता असेल तर तुम्ही या टप्प्यावर सत्र समाप्त करू शकता. किंवा, तुम्ही आणखी पुढे जाऊ शकता आणि आत्मविश्वास वाढवण्यासाठी आणि कृती करण्यास प्रेरणा देण्यासाठी तुमचे ध्येय साध्य करण्याची कल्पना करू शकता, आणि आत्मविश्वास मिळवण्यासाठी आणि चिंता कमी करण्यासाठी भूतकाळातील भावनांना पुनर्जीवित करू शकता.

4 पैकी 3 पद्धत: आपले ध्येय साकार करण्याची कल्पना करा

1. 1 एक लक्ष्य निवडा. एका वेळी एका कामावर लक्ष केंद्रित करा. तुमच्यासाठी महत्त्वाचे असलेले ध्येय निवडा आणि ते साध्य करण्याबद्दल तुम्हाला चिंता आहे. कल्पना करा की हे आधीच घडले आहे, आणि तुम्हाला एक योग्य पात्र बक्षीस मिळाले आहे - अशा प्रकारे तुम्ही स्वतःवर अधिक आत्मविश्वास बाळगाल आणि तुम्हाला जे हवे आहे ते साध्य करण्यासाठी तुम्हाला अधिक प्रोत्साहन मिळेल. बेस्ट मी तंत्र विविध क्षेत्रांमध्ये लक्ष्य साध्य करण्याच्या उद्देशाने केलेल्या क्रियांची प्रभावीता वाढवते:
   • विज्ञान;
   • गायन;
   • नृत्य;
   • खेळ;
   • लेखन कौशल्य;
   • स्वतःला आकारात आणणे;
   • आपला स्वतःचा व्यवसाय सुरू करणे / कामाचे ध्येय साध्य करणे;
   • वजन कमी करणे किंवा निकोटीन व्यसनापासून मुक्त होणे.
2. 2 बेस्ट मी पद्धतीद्वारे आपल्या ध्येयांची यशस्वी प्राप्ती पुन्हा करा. सुरक्षित ठिकाणी रहा, प्रत्येक तपशीलामध्ये कामांची उपलब्धी पहा. आपण तयार केलेली परिस्थिती जितकी तपशीलवार असेल आणि त्यामध्ये अधिक पावले असतील तितके चांगले.
   • फॉलो-अप बक्षीसांची कल्पना करून प्रेरक घटक वाढवा, जसे की विश्रांती तुम्ही नंतर द्याल.
   • मध्यंतरी ध्येय साध्य केल्याच्या आनंदाची कल्पना करा. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही धूम्रपान सोडण्याचा प्रयत्न करत असाल, तर तुम्ही आठवडाभर टिकण्यासाठी बक्षीस म्हणून एक भव्य डिनर किंवा तुम्ही एका महिन्यासाठी धूम्रपान न केलेल्या मित्राला अभिमानाने घोषित केलेले संभाषण चित्रित करू शकता.
3. 3 कल्पना करा की तुम्ही तुमचे ध्येय आधीच साध्य केले आहे. तुम्हाला पदोन्नती किंवा डिप्लोमा कसा मिळत आहे, किंवा तुमची आकांक्षा पुरवणारे इतर कोणतेही बक्षीस कसे आहे याचा विचार करा.तुम्ही तुमच्या सुरक्षित जागेच्या दृश्यासह जसे केले तसे या परिस्थितीला त्याच्या सर्व वैभवात पुन्हा तयार करा. दृष्टी, श्रवण, वास आणि स्पर्श संवेदनांद्वारे या क्षणाचा अनुभव घ्या. तुम्ही जे बोलता आणि करता ते नक्की करा; या क्षणी लोक काय म्हणतील आणि काय करतील.
4. 4 आपले स्वप्न साकार केल्याचा आनंद आणि अभिमान वाटेल. तुमच्या मनातील मित्र आणि कुटुंबाच्या उत्साही चेहऱ्यांवर एक नजर टाका. कल्पना करा की ते तुम्हाला काय सांगतील. कल्पना करा की या क्षणी तुम्ही किती अभिमानी आणि आनंदी व्हाल. स्वतःला या भावनांचा पूर्ण अनुभव घेण्याची परवानगी द्या.
5. 5 इतर कशाचाही विचार करू नका. जर ही मूर्ती इतर विचारांमुळे व्यथित झाली असेल, तर आपण ज्या दृश्यात घडत आहात त्याकडे हळूवारपणे आपले लक्ष द्या. तुम्ही ते खरोखरच जिवंत करत आहात तसा त्याचा तीव्रतेने अनुभव घ्या.
6. 6 यशावर विश्वास ठेवा. आपल्या कार्याची पूर्तता आणि सोबतच्या भावनांचा अनुभव घेताना, जरी तुमच्या मनात असला तरीही, शक्तिशाली आठवणी निर्माण करतील ज्या तुम्हाला विश्वास ठेवण्यास मदत करतील की तुम्ही खरोखर यशाच्या मार्गावर आहात. हे आपल्याला अधिक आत्मविश्वासाने वागण्याची संधी देईल, या ज्ञानासह आपण जे हवे ते साध्य कराल.
7. 7 पाच मोजून सत्र समाप्त करा. स्वतःला विचार करा की जेव्हा तुम्ही पाच वर्षांचे व्हाल तेव्हा हळूहळू आसपासच्या वास्तवाकडे परत याल.
   • एक म्हणजे परतीची सुरुवात.
   • दोन - आपण आनंदी आणि आत्मविश्वासू आहात.
   • तीन - तुम्ही अधिकाधिक वास्तवाकडे परतत आहात. स्वतःवर, तुमच्या श्वासावर, तुमच्या खाली असलेल्या मजल्याच्या किंवा खुर्चीच्या भावनांवर लक्ष केंद्रित करा.
   • चार जवळजवळ परत आले आहेत. खोली भरलेल्या ध्वनी आणि संवेदनांविषयी जागरूक व्हा.
   • पाच - डोळे उघडा. तुम्ही पुन्हा इथे आलात आणि तुम्हाला खूप छान वाटले.

4 पैकी 4 पद्धत: आत्मविश्वास निर्माण करण्यासाठी भूतकाळातील परिस्थिती पुन्हा तयार करणे

1. 1 जेव्हा तुम्हाला आत्मविश्वास आणि हेतुपूर्ण वाटले त्या क्षणाचा विचार करा. सुरक्षित ठिकाणाप्रमाणे, अत्यंत अचूक व्हा. तुम्ही कुठे होता? तु काय केलस? तुमच्या शेजारी कोण होते?
2. 2 बेस्ट मी पद्धतीद्वारे परिस्थिती पुन्हा तयार करा. आपल्या मागील प्रतिमेसह प्रारंभ करा. तुला काय दिसते? तुम्हाला कोणता आवाज आणि वास येतो? त्या क्षणी तुम्ही काय करत होता आणि काय म्हणत होता? परिस्थिती प्रत्यक्षात आणण्याइतकी स्पष्टपणे कल्पना करा.
3. 3 त्या भावना जगा. तुम्ही एखाद्या काल्पनिक दृश्यात बुडता, तुम्ही त्याच भावनांना पुन्हा जिवंत कराल. स्वतःला पुन्हा या अनुभवातून जाऊ द्या.
4. 4 नकारात्मक विचार टाळा. जेव्हा तुमच्या डोक्यात इतर कल्पना येतात, तेव्हा त्यापासून दूर जा आणि तुमच्या सर्जनशील प्रक्रियेकडे परत या. टीव्ही स्क्रीनवर खूप उद्दाम विचार ठेवा आणि नंतर ते अनप्लग करा किंवा ड्रॉवरमध्ये ठेवा आणि बंद करा.
5. 5 तुमच्या यशावर विश्वास ठेवा. तीव्र अनुभवांशी निगडित आठवणी प्रचंड शक्तिशाली असतात. या अनुभवांचा पुन्हा अनुभव घेताना आणि आत्मविश्वास आणि आनंदाच्या भावनांमुळे तुम्हाला अशी भावना मिळेल की तुम्ही सातत्याने यशाकडे वाटचाल करत आहात. हे जाणव. आपल्याला पाहिजे ते साध्य करण्याची अपेक्षा करा. कृती करा, विचार करा आणि असे वाटते की आपण अपयशी होऊ शकत नाही.
6. 6 एक शब्द घेऊन या जे तुम्हाला या भावनेशी जोडेल. अनुभव पुन्हा तयार केल्यानंतर, या अवस्थेचे उत्तम वर्णन करणारा एक शब्द घेऊन या. जेव्हा आपण मानसिकदृष्ट्या परिस्थितीकडे परत जाता तेव्हा आणि त्याद्वारे निर्माण झालेल्या भावनांबद्दल विचार करा. भविष्यात, जेव्हा तुम्हाला गरज असेल तेव्हा त्या भावना जागृत करण्यासाठी तुम्ही या शब्दाचा वापर करू शकता.
7. 7 पाच मोजून सत्र समाप्त करा. तुम्ही पाच वर्षांच्या झाल्यावर हळूहळू तुमच्या सामान्य स्थितीत परत याल.
   • एक म्हणजे परतीची सुरुवात.
   • दोन - आनंद आणि आत्मविश्वासाच्या भावनांवर लक्ष केंद्रित करा.
   • तीन - तुमच्या श्वासोच्छवासावर, तुमच्या स्पर्शिक संवेदनांवर, तुमच्या खाली मजल्यावर किंवा खुर्चीवर लक्ष केंद्रित करा.
   • चार - आपल्या सभोवतालची जागा, ती भरताना आवाज आणि वास याची जाणीव ठेवा.
   • पाच - डोळे उघडा. तुम्ही पुन्हा येथे आहात आणि तुम्हाला यशाचा आत्मविश्वास वाटतो.

टिपा

• बेस्ट मी तंत्राचे अनुसरण करताना, शक्य तितके कमी शब्द वापरणे चांगले. येथे सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे आपण अनुभवलेल्या प्रतिमा, संवेदना आणि भावना.
• सुरुवातीला, आपण एकाग्रतेच्या इच्छित खोल पातळीपर्यंत पोहोचू शकत नाही, किंवा समस्यांशिवाय आपल्या ध्येयांची साक्षात्कार पुन्हा तयार करू शकत नाही, किंवा भूतकाळातील परिस्थितींना पुन्हा जिवंत करू शकत नाही. सराव करत रहा. इतर कोणत्याही कौशल्याप्रमाणे, बेस्ट मी तंत्रात सतत सुधारणा आवश्यक आहे.
• या तंत्राचा वापर करण्याव्यतिरिक्त, आपण आपल्या जीवनाचे ध्येय क्रमवारी लावण्यात, चिंता व्यवस्थापित करण्यासाठी आणि आत्मविश्वास निर्माण करण्यात मदत करण्यासाठी मानसशास्त्रज्ञ, मानसोपचारतज्ज्ञ किंवा सामाजिक कार्यकर्ता देखील पाहू शकता.