व्यायामशाळेत न जाता व्यायाम कसा करावा

व्हिडिओ: वजन कमी करण्यासाठी साधा सोपा व्यायाम जे तुम्ही सुद्धा करू शकता | Home Exercise of Shubhangi Keer

सामग्री

पावले
टिपा
चेतावणी
आपल्याला काय आवश्यक आहे

जिममध्ये न जाता स्लिम व्हायचे आहे का? आपण एकटे नाही आहात! गोंगाट, गर्दी आणि महागडे हॉल प्रत्येकाच्या पसंतीस उतरणार नाहीत. मासिक प्रीमियम न भरता ही पायरी आपल्याला एक सुंदर आकृती आणि चांगले आरोग्य प्राप्त करण्यात मदत करेल.

पावले

1 आपला टीव्ही, संगणक बंद करा आणि आपल्या चेहऱ्यावर जा. कधीकधी, खेळ खेळणे सुरू करण्यासाठी, आपल्याला फक्त घर सोडणे आवश्यक आहे.
2 ड्रायव्हिंग किंवा सार्वजनिक वाहतूक वापरण्याऐवजी चालण्यासाठी किंवा दुचाकीने कामावर जा. लक्षात ठेवा की चालणे हा देखील एक व्यायाम आहे.
3 एक पथ्ये विकसित करा. तुमचा आवडता व्यायाम निवडा आणि ते नियमितपणे करण्याची सवय लावा. जर तुम्हाला धावण्याचा आनंद असेल तर नियमितपणे धावणे सुरू करा. आपण आठवड्यातून एकदा किंवा दोनदा लहान अंतर चालवून प्रारंभ करू शकता. कालांतराने, लांब, वेगवान आणि अधिक वेळा धावणे सुरू करा. अशा प्रकारे, तुम्ही चांगल्या स्थितीत येता कारण तुम्ही तुमच्या वैयक्तिक वेळापत्रकानुसार, तुमच्या प्रगतीवर नियंत्रण ठेवून काम कराल.
4 घराबाहेर पुन्हा आनंद घेणे सुरू करा! मित्रासह हायकिंगला जा किंवा उद्यानात फिरा. जवळच्या जंगलात जा आणि ताजी हवा श्वास घेणे आणि निसर्गामध्ये असणे किती चांगले आहे यावर तुमचा विश्वास बसणार नाही, ज्यातून तुम्हाला जॉगिंग किंवा चालण्यामुळे होणारा ताण लक्षातही येणार नाही.
5 एरोबिक्स व्हिडिओ डिस्क खरेदी करा किंवा भाड्याने घ्या. आज या प्रकारची व्हिडिओ सामग्री शोधण्यात काहीच अवघड नाही. आपल्या आवडीनुसार काहीतरी निवडा आणि मजेदार व्यायामाचा आनंद घ्या.
6 व्यायामाची उपकरणे खरेदी करा जी आपण बर्याच काळासाठी वापरू शकता. योगा मॅट, डंबेल, जंप रोप आणि जिम बॉल स्वस्त आहेत आणि त्यांची अष्टपैलुत्व आणि व्यावहारिकता तुम्हाला तासन्तास उत्पादनक्षम कसरत देईल. व्हिडिओ एरोबिक्समध्ये वापरल्या जाणाऱ्या साध्या उपकरणांचा साठा करा, कदाचित जिम्नॅस्टिक रिंग्ज किंवा रेझिस्टन्स बँड वापरून तेथे वर्ग आयोजित केले जातात, जे 120 किलोग्रॅमच्या बरोबरीचे प्रतिकार निर्माण करू शकतात. होम जिम किंवा स्वीडिश शिडी खरेदी करण्याचा विचार करा. या प्रकारची उपकरणे अविश्वसनीय व्यायामासाठी वापरली जाऊ शकतात आणि ती बर्‍याच लोकांसाठी वॉलेटवर देखील असेल.
7 विनामूल्य किंवा कमी किमतीचे क्रीडा किंवा आरोग्य क्लब पहा. जर तुम्हाला तुमच्या आवडीचे मंडळ सापडले असेल तर तुम्हाला केवळ निरोगी शरीराचा आकारच नव्हे तर अनेक मित्र मिळवण्याची संधी मिळेल. याव्यतिरिक्त, आपल्या ओळखीच्या लोकांबरोबर सराव केल्याने आपल्याला वेळ कसा जातो हे लक्षात येण्यास मदत होईल.
8 चॅरिटी रन किंवा मॅरेथॉनसाठी साइन अप करा. अशा प्रकारे, आपण केवळ अतिरिक्त कॅलरी बर्न करणार नाही तर एक चांगले कारण देखील देऊ शकता.
9 नृत्याचे काय? याचा अर्थ तुमच्या खोलीतील साध्या नृत्यापासून ते आग लावणाऱ्या संगीतापर्यंत, डान्स क्लब किंवा डिस्कोमध्ये जाण्यापर्यंत सर्वकाही असू शकते. डान्स फ्लोअरवर बाहेर पडण्यासाठी अल्कोहोल पिण्याची गरज असलेल्या लोकांपैकी फक्त एक होऊ नका, कारण तुम्ही सतत यकृत अडथळ्यांसह तुमचे goalsथलेटिक लक्ष्य साध्य करू शकणार नाही.
10 सक्रिय आणि आनंदी व्हा. शारीरिक शिक्षण वर्गात तुम्ही शाळेत केलेले साधे व्यायाम करा: पुश-अप, स्क्वॅट्स, मजल्यावरून धड उचलणे, किंवा कमीत कमी एक साधे वॉर्म-अप ज्यात तुमचे डोके, हात, पाय आणि संपूर्ण धड फिरवणे समाविष्ट आहे. बाहेर जा आणि स्थानिक मुले किंवा प्रौढांसोबत सॉकर खेळा.मित्रांसह व्यवस्था करा, उदाहरणार्थ, दर शनिवारी सकाळी 9 वाजता भेटणे आणि कोर्टवर फुटबॉल खेळणे. स्टोअरमध्ये चाला, जास्त वेळा घरकाम करा, बागकाम करा, एक खड्डा खणणे, धान्याचे कोठार बांधणे, जिने चढणे आणि यासारखे. आयुष्यात बर्‍याच गोष्टी आहेत ज्या आपण करू शकता आणि आरोग्य फायद्यांसह आनंद घेऊ शकता.

टिपा

व्यायाम सुरू करण्यासाठी नृत्य हा एक चांगला मार्ग आहे. आपण घरी आपल्या आवडत्या संगीतावर आणि डिस्कोवर नृत्य करू शकता.
अंतराने धावण्याचा प्रयत्न करा. 20 सेकंदांसाठी स्प्रिंट करा, नंतर 10 सेकंदांसाठी आपला वेग कमी करा. या प्रत्येक मध्यांतरांना वजन उचलणे म्हणून हाताळा. 3 ते 4 मध्यांतर चालवण्याचा प्रयत्न करा.
एक मित्र शोधा ज्याच्यासोबत तुम्ही खेळ खेळू शकता. तुम्ही तुमच्या यशामुळे एकमेकांना प्रेरित कराल. मैत्रीपूर्ण स्पर्धा ही चांगली गोष्ट आहे.
आपण वापरण्याची शक्यता नसलेली विचित्र व्यायामाची उपकरणे टाळा.
व्यायामाची पुस्तके, चित्रपट आणि आरोग्य आणि फिटनेस मासिके पहा.