सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 पद्धत: झोपेला प्रवृत्त करणारे वातावरण तयार करा
• 3 पैकी 2 पद्धत: व्यक्तीला जीवनशैली बदलण्यास प्रोत्साहित करा
• 3 पैकी 3 पद्धत: वैद्यकीय मदत घ्या
• टिपा

एखादी व्यक्ती झोपू शकत नाही याची अनेक कारणे आहेत. निद्रानाश पर्यावरण आणि विचलनाशी संबंधित असू शकते. याव्यतिरिक्त, एखाद्या व्यक्तीला कामाच्या कठीण दिवसानंतर झोपी जाणे कठीण होऊ शकते. तसेच, कदाचित, दुसऱ्या दिवशी तो महत्त्वपूर्ण निर्णय घेईल तर तो आराम करू शकत नाही. कारण काहीही असो, निद्रानाश नेहमीच तणावपूर्ण असतो. निद्रिस्त रात्रीच्या दुसऱ्या दिवशी, व्यक्तीला अतिप्रचंड, झोपेचा आणि चिडचिडेपणा जाणवतो. सुदैवाने, असे काही मार्ग आहेत जे एखाद्या व्यक्तीला आराम करण्यास आणि झोपी जाण्यास मदत करू शकतात. आम्ही त्यांच्याबद्दल या लेखात बोलू.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: झोपेला प्रवृत्त करणारे वातावरण तयार करा

1. 1 दिवे मंद करा. तुमच्या अपेक्षित झोपेच्या एक तास आधी तुमच्या घर किंवा अपार्टमेंटमधील दिवे मंद करा. तेजस्वी प्रकाश मेंदूला उत्तेजित करतो, ज्यामुळे एखाद्या व्यक्तीला झोप येणे कठीण होते. म्हणून, खोलीतील प्रकाश मंद असल्याची खात्री करा. याबद्दल धन्यवाद, एखादी व्यक्ती वेगाने झोपी जाण्यास सक्षम असेल.
   • जर तुम्ही खोलीतील दिवे मंद करू शकत नसाल तर सर्व दिवे बंद करण्याचा प्रयत्न करा, फक्त मंद दिवा चालू ठेवा.
2. 2 आपले बेडरूम तयार करा. खोलीत तापमानाचे नियमन करण्याची क्षमता असेल तर खोलीत झोपेसाठी आरामदायक तापमान असल्याची खात्री करा. जर खोली खूप थंड असेल तर ती व्यक्ती गोठेल आणि त्याला झोप येण्याची शक्यता नाही. जर ते खूप गरम झाले, तर तुमच्या प्रिय व्यक्तीला घाम येऊ शकतो आणि अस्वस्थ वाटू शकते. सामान्यत: 21C हे झोपेसाठी आदर्श तापमान असते. तसेच, खोली शांत असल्याची खात्री करा. आवश्यक असल्यास खिडक्या बंद करा.
   • जर तुमच्याकडे खोलीचे तापमान नियंत्रित करण्याची क्षमता नसेल, तर आवश्यक शीतलता निर्माण करण्यासाठी पंखा वापरा, किंवा उबदार ठेवण्यासाठी अतिरिक्त ब्लँकेट वापरा.
3. 3 झोपण्यापूर्वी व्यक्तीला जे आवडते ते करण्यास प्रोत्साहित करा. दिवे बंद करण्याऐवजी आणि झोपायला जाण्याऐवजी, आपल्या प्रिय व्यक्तीला जे आवडते ते करण्यास आमंत्रित करा, बशर्ते छंद आरामशीर असेल. हे त्याला लवकर झोपायला मदत करेल. आरामदायी क्रियाकलाप मेंदूची उत्तेजना कमी करते, जे झोपेला प्रोत्साहन देते.
   • आपल्या प्रिय व्यक्तीला झोपण्यापूर्वी अर्धा तास वाचण्यासाठी प्रोत्साहित करा.
   • झोपण्यापूर्वी ती व्यक्ती इलेक्ट्रॉनिक उपकरणे वापरत नाही याची खात्री करा. टॅब्लेट किंवा फोनमधून उजेड प्रकाश मेंदूला उत्तेजित करतो, ज्यामुळे एखाद्या व्यक्तीला झोप येणे कठीण होते.
4. 4 व्यक्तीला आराम करायला शिकवा. वाचन सारख्या आरामदायी क्रियाकलापानंतर, आपण आपल्या प्रिय व्यक्तीला व्यायाम करण्यास आमंत्रित करू शकता ज्यामुळे अतिरिक्त विश्रांती मिळेल. एक व्यायाम म्हणजे पुरोगामी स्नायू विश्रांती. प्रगतीशील स्नायू विश्रांती हे एक विश्रांती तंत्र आहे ज्यामध्ये क्रमाने सर्व स्नायू गटांचे तणाव आणि विश्रांती समाविष्ट आहे. याव्यतिरिक्त, तुमचा प्रिय व्यक्ती खोल श्वास घेण्याच्या तंत्राचा सराव करू शकतो. हे तंत्र आपल्याला आराम आणि शांतपणे झोपण्याची परवानगी देते.
   • तसेच, तुमच्या मेंदूला त्रासदायक विचारांपासून दूर राहण्यासाठी मदत करण्यासाठी व्यायाम करा. उदाहरणार्थ, आपण एकाच अक्षरापासून सुरू होणारी फळे आणि भाज्यांची नावे देण्याचा प्रयत्न करू शकता.

3 पैकी 2 पद्धत: व्यक्तीला जीवनशैली बदलण्यास प्रोत्साहित करा

1. 1 कॉफी आणि चरबीयुक्त पदार्थांचे सेवन कमी करण्यासाठी व्यक्तीला प्रोत्साहित करा. कॉफी आणि इतर कॅफीनयुक्त पेये जसे की सोडा, एनर्जी ड्रिंक्स, चहा आणि हॉट चॉकलेट उत्तेजक आहेत. एखाद्या व्यक्तीने दुपारी असे पेय प्यायल्यास त्याला झोप येणे कठीण होईल. जर तुमच्या जवळच्या व्यक्तीला झोपायला त्रास होत असेल तर त्याचे कारण कॅफीनयुक्त पेये पिणे असू शकते. आपल्या प्रिय व्यक्तीला दुपारी 12:00 च्या आधी कॅफीनयुक्त पेय पिणे बंद करण्यास सांगा. त्याला सांगा की कॅफीनचा प्रभाव चार ते सात तास टिकतो. त्याचप्रमाणे, चरबीयुक्त आणि साखरयुक्त पदार्थांमुळे पोटदुखी आणि पोटदुखी होऊ शकते. यामुळे, एखाद्या व्यक्तीला झोपी जाणे कठीण होईल.
   • व्यक्तीला कॅफिनयुक्त पेयांचे सेवन हळूहळू कमी करण्यास प्रोत्साहित करा. उदाहरणार्थ, जर त्याने दिवसातून तीन कप कॉफी प्यायली तर त्याला एका आठवड्यासाठी त्याचे प्रमाण अडीचपर्यंत कमी करण्यास प्रोत्साहित करा आणि नंतर एका आठवड्यानंतर त्याला दिवसातून दोन कपांपेक्षा जास्त कॉफी पिण्यास सांगा.
2. 2 आपल्या प्रिय व्यक्तीला झोपायच्या आधी मादक पेये न पिण्यास सांगा. झोपायच्या आधी मादक पेये पिल्याने चिंता वाढते. हे योग्य झोपेमध्ये व्यत्यय आणू शकते. जर एखाद्या व्यक्तीला संध्याकाळी दारू पिणे आवडत असेल तर त्याला झोपण्यापूर्वी तीन तासांपूर्वी असे करण्यास सांगा. याव्यतिरिक्त, त्याने दिवसभरात त्याच्या अल्कोहोलचे सेवन दोन किंवा तीन पेयांपर्यंत मर्यादित केले पाहिजे.
3. 3 नियमित वेळापत्रकाला चिकटून रहा. आपल्या प्रिय व्यक्तीने आठवड्याच्या शेवटी, दररोज एकाच वेळी उठले पाहिजे. कृपया लक्षात घ्या की तो किती वेळ झोपला याची पर्वा न करता त्याने त्याच वेळी जागे होणे आवश्यक आहे. प्रस्थापित वेळापत्रकाचे नेहमी पालन केले पाहिजे, जरी आपल्या प्रिय व्यक्तीला सकाळी उठणे कठीण असले तरीही. थोड्या वेळाने, शरीराला प्रस्थापित राजवटीची सवय होईल आणि आपल्या प्रिय व्यक्तीला झोपी जाण्याची समस्या येणार नाही.
4. 4 व्यक्तीला दिवसभर व्यायाम करण्यास प्रोत्साहित करा. नियमित व्यायामाचा झोपेवर फायदेशीर परिणाम होतो. प्रथम, व्यायामामुळे चिंता कमी होते, ज्यामुळे निद्रानाश होऊ शकतो. दुसरे म्हणजे, व्यायामामुळे थकवा येतो. शांत झोप वाढवण्यासाठी चालणे हा सर्वोत्तम व्यायाम आहे.

3 पैकी 3 पद्धत: वैद्यकीय मदत घ्या

1. 1 झोपेच्या तज्ञाशी बोला - झोप डॉक्टर. जर तुमचा प्रिय व्यक्ती झोपेच्या समस्येचे निराकरण करण्यास असमर्थ असेल तर तुम्ही त्याला झोपेच्या डॉक्टरांना भेटण्याची सूचना देऊ शकता.नियमानुसार, अशा तज्ञांकडे झोपेच्या समस्या असलेल्या लोकांशी संपर्क साधला जातो. झोपेचे 88 प्रकार आहेत. स्लीप थेरपिस्ट आपल्या प्रिय व्यक्तीला त्यांच्या समस्येचा सामना करण्यास मदत करू शकते.
   • सुरुवातीला, आपण एखाद्या थेरपिस्टशी सल्लामसलत करू शकता, जे आवश्यक असल्यास, आपल्याला सोम्नोलॉजिस्टकडे पाठवेल.
2. 2 आवश्यक परीक्षा घ्या. बहुधा, सोम्नोलॉजिस्ट विविध प्रश्न विचारेल जे एखाद्या व्यक्तीस अतिरिक्त चाचणीची आवश्यकता आहे का हे निर्धारित करण्यात मदत करेल. डॉक्टर पॉलीसोम्नोग्राफी मागवू शकतात. पॉलीसोम्नोग्राफी ही झोपेच्या वेळी मानवी शरीराच्या कार्याचा अभ्यास करण्याची एक पद्धत आहे, जी आपल्याला त्याच्या अस्वस्थतेचे कारण ओळखण्याची परवानगी देते.
   • हा अभ्यास मेंदूच्या लाटा, स्नायूंचा टोन, तोंड आणि नाकातील हवेचा प्रवाह, हृदयाचे ठोके आणि श्वासोच्छवासाच्या पद्धतींवर नजर ठेवतो.
3. 3 तज्ञांच्या सल्ल्याचे अनुसरण करा. सोम्नोलॉजिस्ट उपचारांच्या विविध पद्धती देऊ शकतात. कदाचित तो तुमच्या प्रिय व्यक्तीला त्यांची जीवनशैली आणि सवयी बदलण्याची शिफारस करेल (वर नमूद केल्याप्रमाणे). याव्यतिरिक्त, तो निद्रानाशाशी लढण्यास मदत करण्यासाठी औषधे लिहून देऊ शकतो किंवा झोपताना श्वास सुलभ करणारी साधने सुचवू शकतो. डॉक्टर जे काही लिहून देतात, तुमचा प्रिय व्यक्ती सर्व भेटी नक्की पूर्ण करतो याची खात्री करा.

टिपा

• झोपण्यापूर्वी नकारात्मक विचारांना उत्तेजन देणाऱ्या गोष्टींबद्दल बोलू नका.
• व्यक्तीची झोपण्याची जागा आरामदायक आहे याची खात्री करा. आपले उशी आणि कंबल पुरेसे आरामदायक असल्याची खात्री करा. काही लोक कठोर उशावर झोपणे पसंत करतात, इतर मऊ उशा पसंत करतात. आपल्या प्रिय व्यक्तीला त्यांच्या वैयक्तिक आवडीबद्दल विचारा.
• झोपण्यापूर्वी आपली चिंता कमी करण्याचा प्रयत्न करा. झोपायच्या काही तास आधी त्या व्यक्तीला त्यांच्या चिंतांबद्दल बोलायला सांगा, जेव्हा ते आधीच अंथरुणावर असतील तेव्हा नाही.