10 दिवसात 10 पाउंड गमावा

व्हिडिओ: प्रोटीन में उच्च शीर्ष 10 खाद्य पदार्थ जो आपको खाने चाहिए

सामग्री

पाऊल टाकण्यासाठी
3 पैकी 1 पद्धत: तयारी
3 पैकी 2 पद्धत: आपला आहार बदलावा
3 पैकी 3 पद्धत: आपले व्यायाम बदला
गरजा

बर्‍याच लोकांना त्वरीत बरेच वजन कमी करण्यात अडचण येते कारण त्यासाठी जीवनशैलीत अनेक बदलांची आवश्यकता असते. दररोज चांगला आहार (कमी कॅलरी आणि पौष्टिक आहार) आणि दररोज 1 किंवा अधिक व्यायामामुळे 10 दिवसात 10 पौंड (4.5 किलो) कमी होणे शक्य आहे.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी 1 पद्धत: तयारी

10-14 दिवसांचे वेळापत्रक तयार करा ज्यात आपण भिन्न जीवन जगण्याचा प्रयत्न कराल.
- शक्य असल्यास एकावेळी काही महिने वेगळ्या पद्धतीने जगण्याचा प्रयत्न करा, कारण अल्प-मुदतीचा वजन कमी करण्याच्या योजना बघायला मिळतात. सुरूवातीस 10 दिवस निरोगी खाणे आणि थोडे अधिक व्यायाम करून आपण सहज सुरुवात करू शकता.
आपल्याला काही आरोग्य समस्या असल्यास डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. जर आपण बरेच वजन त्वरेने कमी केले तर आपण आजारी, कुपोषित किंवा कंटाळलेले होऊ शकता.
आपल्या आहारास पूरक म्हणून मल्टी-व्हिटॅमिन वापरा. आपण हे 10 दिवसांनंतर देखील सुरू ठेवणे आवश्यक आहे.
जर आपण हे एकत्र केले तर वजन कमी करणे सोपे आहे, म्हणूनच एक जोडीदार शोधण्याचा प्रयत्न करा जो 10 दिवसाही आहार घेईल. मित्र, सहकारी, जोडीदार किंवा कुटुंबातील सदस्यासह हे करणे चांगले.

3 पैकी 2 पद्धत: आपला आहार बदलावा

अन्न पॅकेजिंगवरील वर्णनांकडे बारीक लक्ष द्या. स्नॅक्स, पेय आणि खाण्यापासून आपण दररोज किती कॅलरी घेत आहात याचा मागोवा ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
पुढील 10-14 दिवसांसाठी दररोज 25% कमी कॅलरी किंवा 500 कॅलरी वापरण्याचा प्रयत्न करा.
न्याहारीपेक्षा 300 कॅलरी कमी खा. आपले जेवण समान आकाराचे बनवण्याचा प्रयत्न करा आणि योजना करा जेणेकरून दिवसा आपल्याला अस्वस्थ पोट किंवा तंद्री नसेल. दिवसात 100-200 कॅलरीचे बरेच छोटे जेवण खा.
कॅलरी पिऊ नका, म्हणून अल्कोहोल, दूध किंवा सोडा नाही. त्याऐवजी पाणी, चहा, किंवा कमी प्रमाणात कॉफी प्या.
आपण व्यायाम केल्यास अधिक खा. लोक कधीकधी असे करतात की आपले पेट स्वयंपाकघरात विकसित केले गेले आहेत कारण वजन कमी करण्याचा सर्वात महत्वाचा भाग म्हणजे आपला आहार.
- तज्ञांच्या मते वजन कमी करणे 90% आहार आणि 10% व्यायाम आहे कारण लोक अधिक व्यायाम करतात तेव्हा जास्त खातात. व्यायाम केवळ आपल्या वजनासाठीच नव्हे तर आपल्या उर्वरित शरीरासाठी देखील चांगला आहे. तथापि, आपला आहार या 10-14 दिवसांचे लक्ष आहे.
आपले अर्धे जेवण नेहमी भाज्या असतात याची खात्री करुन घ्या. फळ आणि भाजीपाला हा आपल्या आहारातील अधिक प्रमाणात असावा. हिरव्या भाज्या शक्य तितक्या वेळा खाण्याचा प्रयत्न करा कारण ही पौष्टिक आहेत.
आपल्या उर्वरित जेवणात धान्य आणि प्रथिने असणे आवश्यक आहे. तसेच, जास्त धान्य खाऊ नका.
- प्रशिक्षक नमूद करतात की कार्बोहायड्रेट्स कमी असलेले केटोजेनिक आहार वेगाने वजन कमी करू शकतात.

3 पैकी 3 पद्धत: आपले व्यायाम बदला

पुढील 10 दिवस, सुमारे 8 किंवा 9 वेळा हलविण्याचा प्रयत्न करा. आपण व्यायाम करत असाल तर मार्गदर्शक म्हणून, एका वेळी सुमारे 60-90 मिनिटांवर रहा.
एका वेळी 500 कॅलरी बर्न करण्याचे लक्ष्य ठेवा. आपण मीटरसह याचा मागोवा ठेवू शकता, परंतु हे लक्षात ठेवा की हे नेहमीच अचूक नसतात.
प्रथम काही कार्डिओ व्यायाम करा (30-45 मिनिटे). आपल्याला हे वेगवेगळ्या तीव्रतेसह करावे लागेल, म्हणून 4 मिनिटांच्या कठोर प्रशिक्षणासाठी आपण 1 मिनिट विश्रांती घ्याल आणि अशाच प्रकारे.
दररोज अर्धा तास ताकदीचे प्रशिक्षण घ्या. आपला चयापचय जाण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे आणि स्नायू बनवण्यामुळे चरबी देखील बर्न होईल.
- आपण विविध प्रकारचे सामर्थ्य प्रशिक्षण घेऊ शकता. आपल्याला आपल्या सांध्यामध्ये समस्या असल्यास आपण प्रतिकार बँडसह प्रशिक्षित करू शकता. आपण निरोगी असल्यास आपण वजन किंवा मशीनसह कार्य करू शकता.
व्यायामानंतर प्रथिने जास्त आणि चरबी कमी असणारा स्नॅक खा. उदाहरणार्थ, आपण एक स्मूदी, कडक उकडलेले अंडे किंवा सँडविच खाऊ शकता.
- आपल्या स्नॅपमध्ये या स्नॅकचा समावेश करण्याची खात्री करा.
दिवसातून दोनदा स्वत: चे वजन एकदा सकाळी आणि संध्याकाळी एकदा. आपल्याला अतिरिक्त वजन कमी करायचे असल्यास आपण हे एका महिन्यासाठी राखले पाहिजे.
- आपल्या कॅलरीचा वापर आणि व्यायाम हळूहळू वाढवून आपले वजन टिकवून ठेवण्याची योजना बनवा. आठवड्यातून किमान 5 दिवस हे करा.