सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• पद्धत 1 पैकी 2: अधिक शिस्तबद्ध होण्यासाठी क्रिया करा
• पद्धत 2 पैकी 2: दररोज स्वत: ची शिस्त लावा
• टिपा
• चेतावणी

शेवटच्या क्षणापर्यंत आपण गोष्टी बंद ठेवण्याची सवय लावत आहात? आपण ज्या योजना आखल्या त्या बर्‍याच गोष्टी ठेवणे आपल्याला कठीण आहे? कदाचित आपल्याला नियमितपणे काहीतरी करायचे असेल, जसे की एखाद्या परीक्षेचा अभ्यास करणे किंवा जिममध्ये प्रशिक्षण घेणे? आपल्यास ज्या क्षेत्रात शिस्तीची कमतरता आहे त्याद्वारे निराश होऊ नका. या समस्येचे निराकरण करणे आपल्या शिस्तीत सुधारणा करण्याची योजना तयार करुन सुरू होते.

पाऊल टाकण्यासाठी

पद्धत 1 पैकी 2: अधिक शिस्तबद्ध होण्यासाठी क्रिया करा

1. आपण स्वत: ला शिस्त का घेऊ इच्छिता याचा विचार करा. आपण साध्य करण्याचा प्रयत्न करीत असलेले एखादे विशिष्ट लक्ष्य आहे काय, परंतु मार्गात काही अडथळे असल्यासारखे आपल्याला वाटत आहे काय? कदाचित आपणास लवकर राइझर होऊ इच्छित असेल, परंतु आपल्याला उशीरा झोपायला सवय आहे का? कदाचित आपल्या एकदाची उत्कृष्ट वाद्य कौशल्य सरावाच्या अभावामुळे चुरसण्यास सुरूवात होईल? किंवा कदाचित आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करीत आहात, परंतु आपल्याला खेळ आवडत नाहीत? याचा विचार करण्यासाठी काही वेळ बाजूला ठेवा जेणेकरुन आपण ठरविलेल्या उद्दीष्टांची संख्या मर्यादित करू शकाल.
2. आपले ध्येय कल्पित करा. यशस्वी लक्ष्य सेटिंगसाठी व्हिज्युअलायझेशन की आहे. सुरूवातीस, आपल्याला आपल्या उद्दीष्टांविषयी आणि ते कशा दिसतील याबद्दल स्पष्टपणे विचार करणे आवश्यक आहे. पुढे, आपल्याला या ध्येयांसह शारीरिक किंवा मानसिकदृष्ट्या स्वत: ला वेढून घ्यावे लागेल.
   • व्हिज्युअलायझेशनचा एक विशिष्ट प्रकार जो आपले उद्दीष्ट साध्य करण्यासाठी खूप प्रभावी सिद्ध झाला आहे त्याला प्रक्रिया सिम्युलेशन म्हणतात. या युक्तीमध्ये, आपण अंतिम निकाल सादर करण्याऐवजी ध्येय साध्य करण्यासाठी आवश्यक ती पावले उचलण्याचे दृष्य कल्पना करता.
   • व्हिज्युअलायझेशनच्या सराव करण्याच्या इतर मार्गांमध्ये दररोज ध्यानधारणा करणे किंवा आपल्या लक्ष्यांचे व्हिजन बोर्ड तयार करणे समाविष्ट आहे.
3. कृती योजना बनवा. आपण वर्ड किंवा एक्सेल सारख्या पॅकेजद्वारे स्वहस्ते किंवा सॉफ्टवेअरद्वारे टेबलच्या रूपात हे करू शकता. याक्षणी तपशिलांबद्दल काळजी करू नका. लवकरच येईल! वैकल्पिकरित्या, या सारणीच्या शीर्षस्थानी गोल करण्यापूर्वी शीर्षक ठेवा, जसे की नियमित व्यायाम करा. नंतर या क्रमाने खालील स्तंभ शीर्षके जोडा:
   1. कृती
   2. सुरवातीची वेळ
   3. संभाव्य समस्या
   4. संभाव्य समस्या सोडविण्याची रणनीती
   5. प्रगती अहवाल
   6. आपण पूर्ण झाल्यावर या शीर्षकाच्या खाली असलेले स्तंभ भरा.
4. कारवाई करण्यास तयार रहा आणि कोठे सुरू करायचे ते ठरवा. आपल्या उद्दीष्ट्यासाठी कार्य करण्यासाठी आपल्याला घ्यावयाच्या क्रिया म्हणजे कृती. आपण काही अर्थपूर्ण कृती चरणांसह आल्यानंतर आपल्या नवीन आत्म-शिस्तीचे ध्येय सुरू करण्यासाठी एक वेळ सेट करा.
   • आपण केलेल्या अनुत्पादक क्रिया करण्यात घालवलेल्या वेळेस मर्यादा घालण्यापासून आपल्या कृती चरणांमध्ये कोणतीही गोष्ट असू शकते जी आपल्याला आपले व्यायाम पूर्ण करण्यास प्रतिबंध करते, रात्रीच्या आधी आपले व्यायाम कपडे तयार करतात.
   • आपल्याला कल्पनांसह येणे अवघड वाटत असल्यास विचारमंथन करणे एक उपयुक्त तंत्र आहे. हे एखाद्या कुटुंबातील सदस्य, मित्र किंवा आपल्या ओळखीच्या एखाद्यास विचारण्यास देखील मदत करू शकते. आपण भिन्न क्रिया घेऊन येण्याची शक्यता आहे, म्हणून आपण त्यांच्यासाठी भिन्न पंक्ती तयार कराव्या. आपल्याला आवश्यक तेवढा वेळ घ्या आणि आपण विचार करू शकता त्याप्रमाणे जोडा.
   • आपण आज, उद्या किंवा आठवड्यातून प्रारंभ करण्यासाठी वेळापत्रक तयार करू शकता. कोणत्याही वेळी निर्बंध विचारात घेऊन आपली योजना वास्तववादी ठेवा. उदाहरणार्थ, ही क्रिया अशी काहीतरी असल्यास: "दररोज सकाळी 6 वाजता ट्रेन " तर आज या ध्येयासह प्रारंभ करण्याचा थोडासा उपयोग झाला आहे, जेव्हा आपण त्याबद्दल विचार कराल तेव्हा दुपारपर्यंत असे होणार नाही.
5. संभाव्य अडचणींचा अंदाज घ्या आणि त्यांचे निराकरण करण्यासाठी रणनीती आणा. आपल्या योजनेतील कृती चरणांमुळे उद्भवणार्‍या कोणत्याही समस्यांविषयी जागरूक रहा आणि त्या उद्भवू लागता त्या समस्यांचे निराकरण करण्याची योजना तयार करा. उदाहरणार्थ, आपण पदोन्नती निवडल्यास "दररोज सकाळी 6 वाजता प्रशिक्षण", परंतु आपल्याला हे निश्चितपणे ठाऊक आहे की एकदा गजर सुटल्यावर आपण "स्नूझ बटण" दाबून पुन्हा डोळे मिटवण्याच्या मोहात टाका, मग आपण "मला झोप लागेल" असे काहीतरी लिहू शकता.
   • वैकल्पिकरित्या, आपण यापूर्वी एक टप्प्यात किंवा दुसर्या टप्प्यावर कार्य केलेल्या निराकरणासह येऊ शकता. परंतु आपणास आधीच्या अनुभवावरून असे माहित असेल की, एखादी विशिष्ट रणनीती कार्य करेल याची फारच कमी शक्यता नसल्यास, कल्पना बाजूला ठेवा (उदा. स्वत: ला वचन द्या की हे घडण्याची शक्यता असते तेव्हा आपण अंथरुणावरुन स्वत: ला लवकर बोलू शकाल. बर्‍याच वेळा अयशस्वी झाला).
   • यापूर्वी कार्य न केलेल्या पद्धती लागू करण्याचा प्रयत्न करीत निराशेचा मार्ग मोकळा झाला. इतर कल्पना वापरून पहा. उदाहरणार्थ, आपल्या पलंगाच्या शेवटी अलार्म घड्याळ ठेवून आपल्याला उठण्यात अधिक यश मिळू शकते, कारण आपल्याला ते बंद करण्यासाठी अधिक प्रयत्न करावे लागतील.
6. आपला प्रगती अहवाल नियमितपणे अद्यतनित करा आणि आपल्या योजनेचे पुनरावलोकन करा. आपल्या कृती प्रारंभ करा आणि आपल्या निवडलेल्या समस्येचे निराकरण करण्याच्या नियोजित वेळेत अंमलात आणा. हे चालवित असताना, तारखेची नोंद घ्या आणि निकाल यशस्वी झाला की नाही याची नोंद घ्या. जेव्हा आपल्या योजनेचा कालावधी संपेल, तेव्हा त्या कालावधीत आपण लिहलेल्या आपल्या प्रगतीविषयीच्या नोट्सचे पुनरावलोकन करा.
   • आपण आपल्या योजनेतून जात असताना विचार करा की कोणते भाग चांगले गेले आणि कोणते चांगले नाही. ज्या गोष्टी चांगल्या नव्हत्या त्याबद्दल, स्वत: ला विचारा की पुढील काही वेळा आपल्या ध्येय जवळ येण्यासाठी आपण अनुभवातून काही शिकू शकणारे उपयुक्त आहे का आणि पुढील वेळी आपल्या योजनेत या गोष्टी समाविष्ट करा.
   • जर आपण अनुभवातून उपयुक्त काहीही शिकले नसेल तर सद्य रणनीती सोडा आणि पर्यायी प्रयत्न करा. यापूर्वी सुचवलेल्या पद्धतींकडे परत या आणि अडचणी आढळल्यास नवीन कल्पना घेऊन या.
7. आपल्या चुका पुन्हा सांगा. जरी आपला पहिला प्रयत्न पूर्णपणे अयशस्वी झाला असला तरीही तरीही शिस्तबद्ध होण्यासाठी आपले ध्येय साध्य करणे सुरू ठेवणे अद्याप उपयुक्त आहे. परंतु वाढत्यासाठी आपल्याला चुका शिकण्याची संधी म्हणून दोष देणे आवश्यक आहे. फक्त हार मानू नका!
   • चुकांबद्दल मेंदूला दोन संभाव्य प्रतिसाद असल्याचे संशोधकांना आढळले आहे: समस्या सोडविण्यावर थेट लक्ष केंद्रित करा किंवा थांबा. जे लोक त्यांच्या चुका पाहतात त्यांना भविष्यात त्या टाळण्यासाठी नवीन मार्ग शिकण्याची शक्यता असते. जे लोक त्यांच्या चुकांकडे दुर्लक्ष करतात (किंवा त्याबद्दल विचार करू इच्छित नाहीत) ते बदलणार नाहीत किंवा सुधारणार नाहीत. आपण कोठे काम आवश्यक आहे याचा विचार करा आणि भविष्यात आपण त्यास कसे सुधारू शकता याचा विचार करा.

पद्धत 2 पैकी 2: दररोज स्वत: ची शिस्त लावा

1. शिस्त नसल्यामुळे स्वत: ला खाली ठेवू नका. स्वत: ला सोडण्यात मदत करणे अशक्य आहे, कारण यामुळे आपले नुकसान होऊ शकते आणि शक्यतो निराश होण्याची देखील शक्यता आहे (ही सवय आपल्या जीवनावर किती प्रमाणात परिणाम करते). लक्षात ठेवा की अनुशासनहीन वाटणे असामान्य नाही आणि हे एक कौशल्य आहे जे शिकलेले आणि प्रभुत्व प्राप्त देखील होऊ शकते. यास कदाचित नवीन वेळ देताना नेहमीच वेळ लागेल.
   • २०११ च्या एका अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की सुमारे २ percent टक्के लोकांना वाटते की त्यांना आत्म-नियंत्रण व इच्छाशक्तीसाठी मदत हवी आहे. तथापि, बहुतेक प्रतिसादकर्त्यांना अशी आशा होती की त्यांनी या क्षेत्रात स्वत: ला सुधारित केले पाहिजे.
2. स्वतःची काळजी घ्या. आत्म-नियंत्रण ही मर्यादित पुरवठा आहे जी संपू शकते. इतरांपेक्षा काही विशिष्ट परिस्थितींमुळे आपला आत्म-शिस्त झटकण्याची शक्यता असते. उदाहरणार्थ, झोपेच्या अपायतेमुळे आपण गैर-विचारात घेतलेले निर्णय घेऊ शकता आणि अतिरेक देखील करू शकता. आपल्या शरीराची, आत्म्याची आणि मनाची काळजी घेतल्याने अधिकाधिक आत्म-शिस्त लावण्याच्या मार्गावर आपली मदत झाली पाहिजे.
   1. संतुलित जेवण खा. दिवसातून 3 ते small दरम्यान लहान जेवण खा, त्यामध्ये विविध प्रकारच्या भाज्या, फळे, प्रथिने आणि संपूर्ण धान्य आहेत. पुरेसे द्रव मिळण्यासाठी भरपूर पाणी प्या.
   2. नियमित व्यायाम करा. आपण स्वत: ची शिस्त ध्येये साध्य करतांना नियमितपणे पुढे जात रहा. व्यायामामुळे केवळ आपला मूड सुधारत नाही तर आपणास ऊर्जा व तुमची कार्ये पूर्ण करण्याची प्रेरणा मिळते.
   3. आपला ताण कमी करण्याचे काम करा. ताणतणाव असणे आपल्या उत्पादनक्षमतेवर आणि एकूणच आरोग्यास त्रास देऊ शकते. पुरेशी झोप, स्वत: ची काळजी घेत ताण कमी करा, उदाहरणार्थ, सुखदायक आंघोळ करुन किंवा उद्यानात फिरायला जाणे, किंवा ध्यान किंवा योगासारख्या विश्रांतीचा अभ्यास करणे. आपण अध्यात्मिक व्यक्ती असल्यास, प्रार्थनेसारख्या विधी केल्यामुळे आपण तणावपूर्ण परिस्थितीला सामोरे जाऊ शकता.
3. दररोज स्वत: ला प्रेरित करा. म्हणूनच, उद्दीष्टे गाठण्यात आणखी चांगल्या पद्धतीने जाण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे सवयी तयार करणे. पुस्तक सवयीची सक्ती स्पष्ट करते की मेंदूमधील सवयींवर स्वयंचलित प्रतिक्षेप सारख्याच क्षेत्रावर प्रक्रिया केली जाते आणि प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्समध्ये कमी जे निर्णय घेण्याचे नियमन करते. सुरुवातीच्या काळात या कृतींच्या सवयी येईपर्यंत आपल्याला शिस्त पाळण्याची सतत प्रेरणा आवश्यक आहे आणि आपल्याला त्याबद्दल नेहमी विचार करण्याची गरज नाही.
   • स्व-प्रेरणा धोरणांमध्ये प्रेरणादायक कोट किंवा पुस्तके वाचणे, उन्नत पॉडकास्ट किंवा टेड वार्तालाप पाहणे किंवा प्रेरणा देणार्‍याला कॉल करणे समाविष्ट असू शकते. कठीण कार्य करण्यासाठी अधिक उत्साह मिळविण्यासाठी सकाळी - किंवा जेव्हा आवश्यक असेल तेव्हा हे करा.

टिपा

• जास्त टीव्ही पाहणे, इंटरनेट वापरणे, जास्त वेळ गेमिंग करणे इत्यादी वाईट सवयी लक्षात घ्या आणि यामुळे आपला वेळ व्यवस्थापित करण्यात मदत होईल आणि उत्पादक गोष्टी करण्यास अधिक वेळ द्या.
• सक्रिय ध्येये चांगली आहेत. आपले ध्येय म्हणून 10 पाउंड गमावण्याऐवजी, दररोजचे व्यायाम आपले ध्येय म्हणून का नाही?
• दररोज आपल्या प्रगतीचा मागोवा घ्या कारण हे आपण आधीच किती काम पूर्ण केले आहे हे दर्शवेल आणि पुढे जाण्यासाठी आपल्याला प्रवृत्त करेल.

चेतावणी

• त्याप्रमाणे बदलण्यात सक्षम होण्याची अपेक्षा करू नका.
• आपण नवीन सवयी शिकता तेव्हा स्वत: वर संयम बाळगा.