सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी भाग 1: आपण जे खात आहात ते बदलत आहे
• 3 पैकी भाग 2: आपण कसे खाते ते बदलत आहे
• भाग 3 चा 3: आपली जीवनशैली बदलत आहे
• टिपा
• चेतावणी

नऊ किलो दोन आठवड्यांत गमावण्याची सिंहाचा रक्कम आहे. जरी वजन कमी करण्याच्या गोळ्या आणि शस्त्रक्रिया हा परिणाम साध्य करू शकतात, परंतु आपण आपल्या आहार आणि जीवनशैलीत बदल करुन हे बरेच चांगले करू शकताः हे बरेच आहे, परंतु अधिक निरोगी देखील आहे. हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की वजन कमी करणे हा आहार अत्यंत असामान्य आहे आणि तो सुरू करण्यापूर्वी आपण आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधावा.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी भाग 1: आपण जे खात आहात ते बदलत आहे

1. फक्त पाणी प्या. अनावश्यक विषाक्त पदार्थांपासून मुक्ततेने पाणी शरीरात वाहते. हे आपल्याला अधिक सहजतेने वजन कमी करण्यास अनुमती देते. पाण्यामध्ये कॅलरी देखील नसतात, यामुळे ते साखरयुक्त पेयांपेक्षा अधिक समंजस निवड बनते. जर आपण पाण्याशिवाय दुसरे काहीही पिण्यास मनाई करू शकत असाल तर आपले वजन कमी होण्याची शक्यता जास्त आहे. आपल्याला आता आणि नंतर चव आवश्यक असल्यास, अनवेटेड चहाची निवड करा.
   • आपण प्रशिक्षण सुरू करण्यापूर्वी कालावधीचा अपवाद वगळता आपण हे 24/7 राखणे आवश्यक आहे. मग आपण एक कप ब्लॅक कॉफीमध्ये सामील होऊ शकता (कदाचित थोडासा स्किम्ड दुधासह). या कॅफिन बूस्टने आपल्या वर्कआउट दरम्यान आपला प्रयत्न वाढवून आपल्याला एक महत्त्वपूर्ण चालना दिली आहे.
   • असे दिसते आहे की पाणी पिणे, आपल्याला भरभराट करण्याव्यतिरिक्त, आपल्या पचनस देखील मदत करू शकते. अलीकडील संशोधनात असे दिसून आले आहे की दिवसाला दोन ग्लास पाणी पिण्यामुळे आपल्या पाचन प्रक्रियेस 15-20 मिनिटांत 40% वाढ होते. वजन कमी करण्याच्या या अभ्यासात भाग घेणा्यांनी तीन महिन्यांत .5..5 पौंड गमावला, प्रामुख्याने पाणी न पिल्याने
2. आपल्या आहारातून जंक फूड कट करा. ते पूर्णपणे हटवा. सामान्य आहार घेतलेल्या व्यक्तीस जास्त त्रास न देता एक किंवा दोनदा पाप करणे परवडत असते. थोड्या काळासाठी संपूर्ण वजन कमी करण्यासह आहाराच्या अधिक तीव्र प्रकारांसाठी (या प्रकरणात), आपण जंक फूड पूर्णपणे बंदी घातली पाहिजे.
   • चरबीयुक्त पदार्थ आणि भरपूर साखर असलेले पदार्थ टाळा. पिठ, चॉकलेट आणि साखर, तसेच प्रीपेकेज्ड आणि तळलेले पदार्थ असलेले सर्व पदार्थ टाळा.
   • लेबले वाचण्याची खात्री करा. जरी दही आणि ग्रॅनोला बार सारख्या गोष्टी साखर एक टन असू शकतात. जिथे बहुतेक लोकांना असे वाटते की ही आरोग्यदायी उत्पादने आहेत, ती प्रत्यक्षात निराश होऊ शकते.
3. पांढरे कार्बोहायड्रेट टाळा. पास्तापासून कुकीज पर्यंतचे सर्व काही कार्बने भरलेले आहे आणि ते कार्ब मुळात वेशातील शर्करापेक्षा काही अधिक नसतात. या छोट्या छळांमुळे तुमचे इन्सुलिनचे प्रमाण वाढते, चरबी साठवते आणि अखेरीस तुमचे वजन वाढते. ते शिखर कमी करण्यासाठी आपल्याला प्रक्रिया केलेले कार्बोहायड्रेट टाळण्याची आवश्यकता आहे म्हणजे ब्रेड, पांढरा तांदूळ आणि बटाटे नाहीत. आणि अर्थातच कुकीज, केक, डोनट्स, चिप्स आणि आईस्क्रीम नाही.
   • तद्वतच, आपण कर्बोदकांमधे पूर्णपणे टाळावे. चला यास सामोरे जाऊ: 2 आठवड्यात 9 किलो गमावणे हे एक आव्हान आहे. आपल्या शरीरास केटोसिसमध्ये ठेवण्यासाठी, जिथे ते आपल्या चरबीच्या स्टोअरमध्ये आणि आपल्या ग्लायकोलीन पुरवण्यावर नाही (ते कमी होत असल्याने) खाऊ घालते, आपल्याला थोडेसे कार्बोहायड्रेट सेवन करावे लागेल. आपण मिठाई टाळावी परंतु स्टार्च भाजीपाला (बटाटे, स्क्वॅश, गाजर), संपूर्ण धान्य (क्विनोआ आणि तपकिरी तांदळासह), आणि चवदार फळ (जसे केळी, संत्री आणि सफरचंद) देखील टाळावे.
   • भूक लागल्याने आपली वाईट जुन्या सवयी घेण्याचे मोह आणखी वाढते. जर तुम्ही सातत्याने चांगले आणि आरोग्यासाठी चांगले खाल्ले तर तुम्ही मोह टाळाल. आपण पूर्ण झाल्यावर आपण चांगले निर्णय घेता.
4. "नकारात्मक उष्मांक मूल्ये" असलेल्या पदार्थांवर चपळ याला प्रत्यक्षात निगेटिव्ह म्हणावे की नाही हे वादविवादास्पद आहे. सिद्धांत असा आहे की काही पदार्थांना पचन होण्यासाठी इतकी उर्जा आवश्यक असते की आपण त्या उत्पादनांपेक्षा जास्त कॅलरी बर्न करता. आपण या पदार्थांचे सेवन करून कॅलरी जळत नाही, तरीही आपण अतिरिक्त कॅलरी साठवून ठेवणार नाही.
   • भाज्यांचा विचार केल्यास आपण शतावरी, बीट्स, ब्रोकोली, फुलकोबी, पांढरी कोबी, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, काकडी, लसूण, हिरव्या सोयाबीनचे, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, कांदा, मुळा, पालक, zucchini आणि सलगम नावाच कंद व त्याचे झाड निवडू शकता.
   • फळांच्या बाबतीत आपण ब्लूबेरी, (कॅनटालूप) खरबूज, क्रॅनबेरी, द्राक्षे, लिंबू, चुना, आंबा, पपई, रास्पबेरी, स्ट्रॉबेरी, टोमॅटो, टेंजरिन आणि टरबूज निवडू शकता.
5. पातळ प्रथिने निवडा आणि भाज्यांमध्ये स्टॉक करा. गोमांस आणि डुकराचे मांस ऐवजी कोंबडीचे मांस जसे कोंबडी किंवा मासे वापरुन पहा. माशांचे सेवन विशेषतः फायदेशीर आहे कारण माशांच्या चरबीयुक्त आम्ल आपल्या शरीरास फायदेशीर तेले प्रदान करतात. हे आपल्याला चवदार अन्न खाण्याच्या मोहात प्रतिकार करण्यास मदत करेल.
   • जेव्हा भाजी येते तेव्हा त्यासाठी जा. आपल्या न्याहारी, दुपारचे जेवण, रात्रीचे जेवण - यासाठी पुढे आणा. ते पोषक असतात आणि सहसा बरीच कॅलरी आणि साखर नसतात. आपण खात्री करा की आपण परिपूर्ण व्हाल. पुन्हा, त्याऐवजी बटाटे सोडा. भाज्या वजन कमी करण्याचा सर्वात लहान मार्ग मोकळा करतात.
6. झोकदार आहारांचा पूर्णपणे विचार करा. खरं म्हणजे, फॅशनेबल आहार नक्कीच अल्पावधीत कार्य करू शकतात. आपण पटकन वजन कमी करू इच्छित असाल आणि पुन्हा वजन वाढवण्याची काळजी न घेतल्यास, या प्रकारचे आहार मदत करू शकतात. फक्त हे लक्षात घ्या की हे आहार सर्वसाधारणपणे फारसे निरोगी नसतात. याव्यतिरिक्त, प्रभाव सहसा फार काळ टिकत नाही.
   • उदाहरणार्थ, रस उपचार आता खूप हिप आहेत. हे आहार द्रुत परिणाम देतात, परंतु टिकवणे खूप कठीण आहे. याव्यतिरिक्त, दीर्घ कालावधीसाठी हे अनुसरण करणे उचित नाही. आपण हतबल असल्यास आपण यावर विचार करू शकता, परंतु मीठाच्या धान्याने सल्ला घ्या.

3 पैकी भाग 2: आपण कसे खाते ते बदलत आहे

1. आपली सर्व जेवण खात राहणे सुनिश्चित करा. जरी आजकाल आपण नाश्ता वगळता किंवा एक दिवसासाठी उपवास करण्याचा मोह होऊ शकता, परंतु या मोहांचा प्रतिकार करा. दीर्घकालीन उपवास केल्याने स्नायू नष्ट होणे आणि इतर वैद्यकीय समस्या उद्भवू शकतात. याव्यतिरिक्त, हे बाद फेरीची शर्यत अधिक कठीण करते. जेव्हा मानवी शरीरावर पुरेसे पोषकद्रव्ये मिळत नाहीत तेव्हा ते कॅलरी अधिक हळूहळू बर्न करून स्वयंचलितरित्या सुरू होते. पहिल्या काही दिवसात वजन कमी झाल्याचे आपल्याला लक्षात येईल, परंतु दोन आठवड्यांनंतर आपण परत जवळजवळ सामान्य पातळीवर जाल.
   • यास अपवाद असे आहे की जर आपण अत्यंत काटेकोरपणे नियमन केलेल्या मध्यंतरी निश्चित योजनेचे अनुसरण करीत असाल. या प्रकरणात, आपण 8-24 तास काहीही अजिबात खात नाही आणि नंतर नियोजित प्रमाणात (बर्‍याचदा थोडे अधिक) खा. ही पद्धत प्रभावी असू शकते, परंतु आपण प्रथम आपल्या डॉक्टरांशी चर्चा केली पाहिजे. आपण ते योग्य न केल्यास, आपण चरबी साठवण्याची क्षमता प्रत्यक्षात वाढवू शकता.
2. ठराविक वेळानंतर खाऊ नका. बर्‍याच लोक त्यांची योजना योग्य वेळेनुसार यशस्वी करतात. याचा अर्थ असा आहे की ते विशिष्ट वेळानंतर खाणे थांबवतात. समजा, कर्फ्यू साधारणत: 7 किंवा 8 वाजता सेट केला जातो बहुतेक लोकांसाठी, संध्याकाळी खाणे सर्वात वाईट आहे; टीव्ही चालू आहे, आणि मित्र देखील कवटाळत आहेत. हे भावनिकदृष्ट्या अवघड आहे, परंतु लवकरच याचा परिणाम मिळेल.
   • आपण स्वत: सह वाजवी असणे आवश्यक आहे. आठवड्यातून 5-6 दिवस या वेळापत्रकात रहा. तसेच, मित्रांसह बाहेर जाण्यासाठी स्वत: ला काही कमी द्या - परंतु ते जास्त करू नका. ग्लास रेड वाइन आणि काही स्नॅक्सला चिकटवा, संपूर्ण टेबल रिक्त करू नका.
3. आपल्या कॅलरी बजेट करा. सर्वकाही कॅलरीवर अवलंबून असते ही कल्पना ही म्हणीची म्हातारी गाय बनत आहे. वस्तुस्थिती अशी आहे की प्रत्येकाचे शरीर भिन्न आहे आणि सर्व कॅलरी एकाच प्रकारे कार्य करत नाहीत. आपल्या कॅलरीची गणना करणे देखील त्रासदायक आहे. तथापि, ते एक चांगली सामान्य मार्गदर्शक तत्त्वे असल्याचे म्हटले पाहिजे. या आहाराच्या उद्देशाने, आपल्याला दररोज आपल्या कॅलरीचे नकाशा तयार करणे आवश्यक आहे. जर आपण खरोखरच खरोखर प्रयत्न केले तर अतिरिक्त कोंबडीचा तुकडा किंवा गडद चॉकलेटचा तुकडा घ्या. हे जास्त करू नका, परंतु वंचित वाटू नका.
   • आपण बर्न केलेल्या कॅलरीसह आपण वापरत असलेल्या कॅलरींचे प्रमाण संतुलित करू इच्छित आहात. दुस words्या शब्दांत, आपण जितके जास्त हलवाल तितके आपण खाऊ शकता. जेव्हा आपण घेण्यापेक्षा जास्त कॅलरी बर्न करता तेव्हा वजन कमी होते. सरासरी (लक्षात ठेवा, सरासरी) एखाद्या व्यक्तीला 450 ग्रॅम गमावण्यापेक्षा त्याने 3500 कॅलरी जास्त खाणे आवश्यक असते. दोन आठवड्यांत नऊ किलो कमी करण्यासाठी आपल्याला दररोज फक्त 675 ग्रॅमपेक्षा कमी गमावणे आवश्यक आहे. याचा अर्थ असा की आपण दररोज वापरण्यापेक्षा 5000 कॅलरीजपेक्षा जास्त बर्न करणे आवश्यक आहे. हो, एक चांगला, संपूर्ण मोठा हाड
4. योग्य भाग वापरा. हे आपण काय खात आहात हेच नाही, तर आपण किती खात आहात हे आहे. अगदी आरोग्यासाठी उपयुक्त पदार्थही खावे. लहान प्लेट्स आणि लहान कटलरी वापरुन प्रारंभ करा. तेवढे थोडे न जोडण्यासाठी देखील निवडा. लेबलांवरील सर्व्हिंग आकारांवर चिकटून रहा आणि आपण कशाबद्दलही खात्री नसल्यास ते पहा.
   • योग्य भागाचे आकार हाताळणे विशेषत: स्नॅक्ससाठी आहे. पिशवीमध्ये आपल्या हाताने मुठ्याभर नट्स टाळण्यासाठी, आपल्या स्नॅक्सची आगाऊ मोजणी करणे चांगले. जर आपल्याला भूक लागली असेल तर, आधीच योग्य भागामध्ये भरलेला स्नॅक घ्या. अशा प्रकारे आपल्याला माहित आहे की आपण किती खात आहात.
5. थोडा वेळ फसवणूक करण्याचा विचार करा. वेगवान आहारासारखा आहार आधीपासूनच लोकप्रियता प्राप्त करीत आहे. या प्रकारचे आहार कधीकधी बर्‍याच कॅलरी घेणे चांगले आहे या गृहितेवर कार्य करते कारण आपले शरीर त्या मार्गाने नियमन करू शकत नाही (आणि म्हणून ते बर्निंग कॅलरी थांबवते). जर आपण एका आठवड्यासाठी आहार घेत असाल तर, खाण्याबरोबर काही मजा करण्याचा विचार करा. हे आपला आहार योग्य मार्गावर ठेवू शकेल.
   • जर हा आहार जास्त वेळ घेत असेल तर आपण तो खाण्यास संपूर्ण दिवस घालवू शकता. तुम्हाला पाहिजे ते खा. तसे, या चौदा दिवसांमध्ये यावर फक्त एक किंवा दोन तास घालवणे चांगले. तर आपण या आठवड्यात सुमारे एक तासासाठी फुले बाहेर ठेवू शकता. मग आपल्याला पुन्हा आपल्या योजनेवर रहावे लागेल.
6. जास्त वेळा खा. तिसर्‍या शब्दाकडे बारीक लक्ष द्या - जास्त वेळा खा, जास्त खाऊ नका. अशाप्रकारे याचा विचार करा: जर आपल्याकडे दिवसात फक्त पाच भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी वापरल्या जाणार्‍या भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी वापरल्या गेलेल्या (भागाची शिफारस केली जात नाही तर हे फक्त एक उदाहरण आहे) न्याहरीच्या वेळी तुम्हाला ते नको असेल. उपासमार होऊ नये म्हणून आपल्याला दिवसभर ते पसरवायचे आहे. हे देखील येथे कार्य करते, कारण आपण पुढच्या दोन आठवड्यांत जास्त खाणार नाही. म्हणून कमी खा, परंतु जास्त वेळा खा. हे आपल्या पोटात भूक आहे असा विचार करण्यापासून प्रतिबंधित करते.
   • बर्‍याच आहारतज्ञांचा असा विश्वास आहे की स्नॅकिंग आपल्यासाठी चांगले आहे. हे आपले चयापचय चालू ठेवते आणि स्वत: ला भरण्यापासून वाचवते. आपले जेवण लहान करा जेणेकरून आपल्याकडे स्नॅकच्या वेळेसाठी काही अतिरिक्त कॅलरी असतील. दोन आठवड्यांत आपले शरीर आणि आपली प्रेरणा त्याबद्दल आपले आभार मानेल.

भाग 3 चा 3: आपली जीवनशैली बदलत आहे

1. स्वयंपाक सुरू करा. आपल्या शरीरात प्रविष्ट असलेल्या प्रत्येक कॅलरी आणि पोषक तत्त्वावर प्रत्यक्षात नियंत्रण ठेवण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे स्वत: साठी स्वयंपाक करणे. आज बहुतेक प्रत्येक रेस्टॉरंट्स निरोगी किंवा जाणीवपूर्वक पर्याय देतात, परंतु त्यांच्या कोशिंबीरातील ड्रेसिंगमध्ये नेमके काय असते किंवा ते भाज्यासाठी कोणते तेल वापरतात हे आपणास खात्री असू शकत नाही. आपल्याला स्वत: ला स्वयंपाक करण्याने फायदा होईल, अशा प्रकारे आपल्या सर्व स्नॅक्सचा ताबा घ्या.
   • अशाप्रकारे, आपण निरोगी तेले (ऑलिव्ह ऑइल सारखी), कमी लोणी, कमी साखर, कमी मीठ (फुगल्यासारखे एक सर्वात मोठे दोषी आहे आणि जर आपल्याला आवडत असेल तर आपण आपल्या भागाचा आकार देखील समायोजित करू शकता. ओह, हे देखील स्वस्त आहे. !
2. आपल्या खाण्याच्या आणि फिटनेस शेड्यूलचा मागोवा ठेवा. जर हा कायमस्वरुपी जीवनशैली बदलत असेल तर, आपल्या सवयी पाळणे खूपच क्षुद्र होऊ शकते. परंतु यास केवळ 14 दिवस लागतात, तो राखता येतो. आपण काय खातो आणि काय करीत आहात याचा मागोवा घेतल्यास आपण कुठे चुकत आहात हे आपण पाहू शकता, आपल्याकडे जरासे आराम होईल तेथे नकाशा तयार करू शकता आणि आपल्या प्रगतीवर लक्ष ठेवू शकता - आणि ते छान वाटते. आपण योग्य मार्गावर आहात याचा पुरावा आहे.
   • आपण अन्न डायरीत पेन आणि कागदाच्या सहाय्याने हे जुन्या पद्धतीने करू शकता किंवा आपण हे थोडे अधिक तांत्रिक देखील करू शकता. आपण हजारो वजन कमी करणारे अ‍ॅप्स डाउनलोड करू शकता. यापैकी बरेचजण आपल्याला कॅलरी, तसेच कर्बोदकांमधे, चरबी आणि प्रथिने मोजण्याची परवानगी देतात. शिवाय, आपण यामध्ये आपली चळवळ देखील जोडू शकता.
3. स्वत: ला वचनबद्ध. यामुळे अर्थ प्राप्त होतो, परंतु आपले वजन खरोखर कमी होईल याची खात्री करणे आवश्यक आहे. स्वतःला ध्येयासाठी वचनबद्ध करा, आपली पूर्ण वचनबद्धता दर्शवा. यासारख्या अल्प-मुदतीच्या आहारासह हे विशेषतः महत्वाचे आहे. आपण आपल्या आहारावर किंवा व्यायामाच्या वेळापत्रकात एक दिवस खणणे परवडत नाही. आपण या मार्गावर चालण्याचे ठरविल्यास, आपले समर्पण आवश्यक आहे.
   • आपण इतरांना आपल्या योजनेबद्दल माहिती दिली किंवा इतर लोकांना आपल्यात सामील होऊ इच्छित असल्यास हे देखील सोपे होईल. ते आपल्याला जबाबदार धरू शकतात, आपण एकत्र खाऊ आणि व्यायाम करू शकता आणि आपण याबद्दल एकत्र तक्रार देखील करू शकता.
4. दररोज काही तासांसाठी मध्यमतेने व्यायामासाठी प्रयत्न करा. कॅलरी बर्न करण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे व्यायाम. जर आपले शरीर आधीपासूनच वाजवी शारीरिक हालचालीसाठी वापरले असेल तर आपण त्यास आणखी एक पाऊल पुढे टाकू शकता. जर तुम्हाला शारीरिक श्रम करण्याची सवय नसेल तर मध्यम व्यायामावर रहा. आपण कोणताही मार्ग निवडल्यास, आपण भरपूर विश्रांती घेत असल्याचे सुनिश्चित करा आणि त्यादरम्यान भरपूर पाणी पिऊ नका.
   • गहन व्यायाम प्रति तास सुमारे 400-600 कॅलरी जळतो. या प्रकारची उदाहरणे धावणे, सायकलिंग, पोहणे, एरोबिक्स, फुटबॉल आणि जड उचल किंवा बागकाम कार्ये आहेत.
   • सरासरी व्यायाम प्रति तास सुमारे 200-400 कॅलरी बर्न्स करते आणि चालणे, नृत्य, गोल्फ आणि सायकल चालविणे यासारख्या क्रियाकलापांचा समावेश करते. आठवड्यातून किमान अर्धा तास व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा.
5. व्यायामासाठी छोट्या संधीही घ्या. आपण आपला आवडता शो पहात असल्यास आणि जाहिराती असल्यास, स्वत: ला काही पुश-अपसाठी मजल्यावरील फेकून द्या. जर आपण भांडी काढून ठेवली तर ते नृत्य करा. आपण हॉलच्या खाली जाताना लंजमध्ये चालत जा. हे जरा वेडेपणाचे वाटत आहे, परंतु थोडेसे बिट अप ढीग होतील. आपण अधिक स्नायू वाढवाल आणि एक संकुचित कंबर साध्य कराल.
   • जरी आपले वेळापत्रक विचित्रपणे पॅक केले आहे, तरीही आपल्याला एका दगडाने दोन पक्षी मारण्याचा मार्ग सापडेल. लांब कुत्रीसाठी कुत्रा घ्या, शक्य तितक्या सुपरमार्केटच्या दारापासून आपली कार पार्क करा, आपले घर व्यवस्थित स्वच्छ करा किंवा आपली कार स्वतः धुवा. आयुष्य म्हणजे सर्व काही हलविण्याची संधी असते.
6. चांगली झोप घ्या. पुरेशा झोपेशिवाय मानवी शरीर कार्य करू शकत नाही. झोपेमुळे शरीराला आराम आणि पुनर्संचयित होते, कॅलरी जळणे आणि वजन कमी करणे सोपे होते. अल्पावधीत बरेच वजन कमी करण्यासाठी आपण प्रति रात्री किमान 7-8 तास झोपलेले असल्याची खात्री करुन घ्यावी.
   • हे सामान्य ज्ञानापेक्षा अधिक आहे कारण ते आपल्या संप्रेरकांना देखील नियमित करते. म्हणूनच उपासमार रोखू शकते. म्हणून झोपेमुळे केवळ कॅलरी जळत नाही आणि आपल्याला खाण्यापासून रोखता येत नाही तर हे आपल्याला खाण्यापासून देखील प्रतिबंधित करते आपण जागे असताना

टिपा

• आपल्या जेवणाचे वेळापत्रक तयार करा.
• व्यायाम करताना आपण यापूर्वी कसे पाहिले याचा विचार करा.
• जेव्हा आपण सर्वात सतर्क असाल तेव्हा व्यायाम करा.
• स्वत: उपाशी राहू नका. अशा प्रकारे आपले शरीर केवळ कमकुवत होईल. शिवाय, आपण पुन्हा खाणे सुरू केल्यावर आपले त्वरित वजन पुन्हा वाढेल. निरोगी आहारावर रहा. वजन कमी करण्यासाठी आपल्याला खावे लागेल.
• आपणास आपल्या पाण्याचे सेवन, व्यायाम आणि जेवण मागोवा घेण्यात मदत करण्यासाठी आपण मोबाइल अ‍ॅप्स डाउनलोड किंवा खरेदी करू शकता. हे आपल्याला आपले एकाग्रता आणि ध्येय ठेवण्यास अनुमती देते. अद्याप सुधारण्यासाठी जागा कोठे आहे हे देखील आपण शोधू शकता.
• सेलिब्रिटीज किंवा मॉडेल्सचे फोटो लटकवा - आपणास असे वाटते की आदर्श शरीर आहे - आपल्या कपाटांवर, आपल्या रेफ्रिजरेटरवर आणि जंक फूड पॅकेजवर देखील.आपण स्नॅक शोधत आहात आणि आपण पातळ लोकांची छायाचित्रे पाहू शकता? मग अशी चांगली शक्यता आहे की आपण पुन्हा चिप्सची पिशवी दूर ठेवून एका ग्लास पाण्याला प्राधान्य द्या.
• अतिरिक्त कल्पनांबद्दल डॉक्टर किंवा वैयक्तिक प्रशिक्षकाशी बोला. अशा अल्पावधीत बरेच वजन कसे कमी करावे यावरील टिपांसाठी त्यांना विचारा. बाजारात अशी अनेक आहार पूरक आहेत जी आपल्याला वजन कमी करण्यास मदत करतात. पण घोटाळे करणारे देखील आहेत. आपल्याला कोणत्या उत्पादनांचा फायदा होईल हे आपले डॉक्टर किंवा प्रशिक्षक सांगू शकतील, परंतु त्या दरम्यान काही मूर्खपणा असल्यास ते देखील सांगतील.
• कार्डिओ हा हलण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. दिवसात काही तास धावणे किंवा नृत्य करणे चमत्कारिक कार्य करू शकते.
• आपण आपल्या वजन कमी झाल्याचे परिणाम पाहू इच्छित असल्यास आपण पुरेसे व्यायाम केले पाहिजे. सुरुवातीला हे थोडे अवघड असू शकते, परंतु एकदा आपण हे प्रारंभ केल्‍यानंतर लक्षात आले की ते तितके वाईट नाही.
• आपल्या योजनांविषयी इतरांना सांगा. आपण त्यांना आपल्यात सामील होण्यासाठी देखील सांगू शकता. हे मूर्खपणाने वाटेल, परंतु मानवी गर्व आपल्याला हे टिकवून ठेवण्यात मदत करेल.

चेतावणी

• डॉक्टर सहसा दर आठवड्यात 450 ग्रॅम ते 900 ग्रॅम दरम्यान गमावण्याची शिफारस करतात. आपण वजन कमी करण्याचा विचार करत असल्यास आपल्या हेल्थकेअर प्रदात्याशी बोला, विशेषत: जर आपण हे अल्प कालावधीत सुरू करू इच्छित असाल. हे फक्त असे असू शकते की आपले ध्येय आरोग्यासाठी समस्या आणेल आणि आपण हे नेहमीच टाळले पाहिजे.