सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• पद्धत 3 पैकी 1: वजन कमी करण्यासाठी अ‍ॅक्युप्रेशर पॉइंट्सवर दबाव लागू करा
• 3 पैकी 2 पद्धत: एक्युप्रेशरसह निरोगी आहार आणि व्यायाम एकत्र करा
• 3 पैकी 3 पद्धत: एक्यूप्रेशर बद्दल अधिक जाणून घ्या
• टिपा

पारंपारिक चिनी एक्यूप्रेशरमध्ये, वैद्यकीय स्थितीपासून मुक्त होण्यासाठी शरीरावर विशिष्ट बिंदूंवर दृढ दबाव लावला जातो. या तंत्राचा वापर शरीरावर वजन वाढवण्याच्या पॉईंट्सद्वारे वजन कमी करण्यास प्रोत्साहित केला जाऊ शकतो ज्यामुळे पाचक प्रणालीवरील दबाव कमी होऊ शकतो. निरोगी आहार आणि व्यायामासह वजन कमी करण्यासाठी upक्युप्रेशर कसे वापरावे हे शिकल्यास आपल्या फिटनेसच्या लक्ष्यांपर्यंत पोहोचणे सुलभ होईल.

पाऊल टाकण्यासाठी

पद्धत 3 पैकी 1: वजन कमी करण्यासाठी अ‍ॅक्युप्रेशर पॉइंट्सवर दबाव लागू करा

1. कानावरील दबाव बिंदूंवर एक्यूप्रेशरपासून प्रारंभ करा. आपला अंगठा थेट प्रत्येक कानाच्या पुढील बाजूस फॅब्रिकच्या त्रिकोणी आकाराच्या फ्लॅपच्या समोर ठेवा. अंगठा वापरला जातो कारण तो बहुतेक क्षेत्र व्यापतो आणि सर्व तीन दबाव बिंदूंवर पोहोचतो.
   • हा मुद्दा शोधण्याचा आणखी एक मार्ग म्हणजे आपल्या बोटला आपल्या जबड्यात धरून आपले तोंड उघडा आणि बंद करणे. आपल्या जबड्यात सर्वात जास्त फिरणारा बिंदू शोधा.
   • आपली भूक आणि भूक नियंत्रित करण्यासाठी आणि पाचक सुधारण्यासाठी तीन मिनिटांसाठी मध्यम आणि स्थिर दबाव लागू करा.
   • आपण स्वत: ला एका प्रेशर पॉईंटपर्यंत मर्यादित करू इच्छित असल्यास, कानातील बिंदू वापरा. हा शरीराचा एकमेव भाग आहे जेथे तीन किंवा अधिक एक्यूप्रेशर पॉइंट एकत्रितपणे स्थित आहेत, जे आपल्याला भूक आणि भूक नियंत्रित करण्यात मदत करू शकतात.
   • एक्यूप्रेशर पॉइंट्स एसआय 19, टीडब्ल्यू 21 आणि जीबी 2 कानाभोवती स्थित आहेत. वजन कमी करण्याच्या फायद्यांसाठी हे सर्वात अभ्यासले गेले आहेत.
2. अतिरिक्त एक्यूप्रेशर बिंदूंवर दबाव लागू करा जे वजन कमी करण्यास मदत करतील. अशा निरनिराळ्या गोष्टी आहेत ज्या आपल्याला वजन कमी करण्यास मदत करतात.
   • आपल्याला वरच्या ओठ आणि नाकाच्या दरम्यान, पट (फिल्ट्रम) दरम्यान बिंदू जीव्ही 26 दिसेल. दिवसातून दोनदा पाच मिनिटे मध्यम दबाव लागू करा. हा मुद्दा आपली भूक कमी करू शकतो आणि आपली भूक नियंत्रित करू शकतो.
   • रन 6 थेट नाभीच्या खाली स्थित आहे. दिवसातून दोनदा या दाब बिंदूला दोन मिनिटे मालिश करण्यासाठी आपली अनुक्रमणिका आणि मधल्या बोटांचा वापर करा. हा मुद्दा पचन सुधारू शकतो.
   • गुडघा बिंदू एसटी 36 पायाच्या बाहेरील भागाच्या दिशेने, गुडघाच्या खाली सुमारे 5 सेमी आणि किंचित बंद मध्यभागी आढळू शकतो. एका मिनिटासाठी आपल्या निर्देशांक बोटाने या बिंदूवर दबाव लागू करा. आपल्याला माहित आहे की आपले पाय वाकवून आपल्याला योग्य जागा सापडली आहे - आपल्याला बोटाखालील स्नायू हालचाल वाटली पाहिजे. दिवसात दोन मिनिटे हा बिंदू दाबा. हा मुद्दा पोटाच्या निरोगी कार्यास समर्थन देतो.
   • कोपरच्या बाहेरील भागाजवळ कोपरच्या आतील बाजूस कोपर बिंदू एलआय 11 स्थित आहे. हा बिंदू शरीरातून जास्त उष्णता आणि अवांछित आर्द्रता काढून आतड्यांवरील कार्यास उत्तेजन देतो. आपला अंगठा वापरा आणि दिवसा 1 मिनिटासाठी या ठिकाणी दाबा.
   • प्रेशर पॉइंट एसपी 6 घोट्यापासून 5 सेंमी वर, खालच्या पायच्या आतील बाजूस आणि हाडांच्या मागे स्थित आहे. दररोज एका मिनिटासाठी आपल्या थंबसह या ठिकाणी दबाव लागू करा. हळू हळू सोडा. हा बिंदू आपला आर्द्रता संतुलित होण्यास मदत करतो.
   • "ओटीपोटात दु: ख" गुण आपल्या कानाच्या पायांच्या खाली सरळ रेषेत आपल्या सर्वात कमी फितीच्या खाली आहेत. दिवसात पाच मिनिटे प्रत्येक बरगडीच्या खाली हा बिंदू दाबा. हा मुद्दा अपचन दूर करण्यात देखील मदत करू शकतो.
3. त्यापैकी काहींनी आपल्याला अस्वस्थ केले किंवा आपल्याला हवे असलेले निकाल न मिळाल्यास भिन्न बिंदू किंवा बिंदू वापरून पहा. आपल्याला कसे वाटते याबद्दल जागरूक रहा आणि मसाजला कसा प्रतिसाद द्यावा. प्रत्येक व्यक्ती त्यांच्या परिस्थितीनुसार विशिष्ट प्रतिसाद देते. हे जास्त करू नका!
   • आपण आपल्या आदर्श वजनापर्यंत येईपर्यंत हे एक्यूप्रेशर पॉईंट्स वापरू शकता, त्यानंतर ते वजन टिकवून ठेवण्यासाठी त्या वापरा.
   • या प्रकारच्या एक्यूप्रेशरचे कोणतेही ज्ञात नकारात्मक प्रभाव नाहीत.

3 पैकी 2 पद्धत: एक्युप्रेशरसह निरोगी आहार आणि व्यायाम एकत्र करा

1. दाहक-विरोधी आहार पाळा. काही पदार्थ आपल्याला वजन कमी करण्यास मदत करतात. हे सामान्यत: "अँटी-इंफ्लेमेटरी" खाद्य म्हणून ओळखले जातात आणि वापरले जातात कारण अतिरिक्त वजन जळजळ होऊ शकते. हा आहार शक्य तितका अनुसरण करण्यासाठी, सेंद्रिय पदार्थांवर स्विच करा. यामध्ये कीटकनाशके किंवा इतर रसायने नसतात, जसे की हार्मोन्स आणि प्रतिजैविक, ज्यात जळजळ होण्याच्या वाढत्या जोखमीशी निगडित असतात.
   • तसेच, आपण वापरत असलेल्या प्रक्रियेच्या आणि प्रीपेकेजेड पदार्थांचे प्रमाण मर्यादित करा. अ‍ॅडिटिव्ह्ज आणि प्रिझर्वेटिव्ह्जची संख्या मर्यादित करा ज्यामुळे काही लोक त्यांच्याबद्दल संवेदनशील असल्यास त्यांना जास्त जळजळ होऊ शकते.
   • यास थोडासा अतिरिक्त सराव आणि नियोजन लागू शकेल, परंतु आपण आपल्या स्वत: ला स्वयंपाक बनवून जेवढे कच्चे आणि संपूर्ण आहेत (आणि म्हणून सर्वात जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि इतर पोषकद्रव्ये आहेत) त्या स्वयंपाकासाठी आपण जितके अधिक आरोग्यवान बनाल तितकेच तयार होऊ शकता.
   • अंगठ्याचा नियम म्हणून, जर अन्न जास्त पांढरे असेल (जसे की पांढरी ब्रेड, पांढरा तांदूळ, पांढरा पास्ता), त्यावर प्रक्रिया केली गेली आहे. त्याऐवजी संपूर्ण गव्हाची ब्रेड, तपकिरी तांदूळ आणि संपूर्ण गहू पास्ता खा.
2. अधिक फळे आणि भाज्या खा. आपल्या आहारातील सुमारे फळ, भाज्या आणि संपूर्ण धान्य असावेत. फळे आणि भाज्यांमध्ये अँटिऑक्सिडंट्स जास्त असतात ज्यामुळे जळजळ कमी होऊ शकते.
   • अत्यंत अँटीऑक्सिडेंटसाठी चमकदार रंगाची फळे आणि भाज्या निवडा. यात समाविष्ट आहे: बेरी (ब्लूबेरी, रास्पबेरी), सफरचंद, मनुका, नाशपाती आणि लिंबूवर्गीय फळे (व्हिटॅमिन सी एक उत्कृष्ट अँटिऑक्सिडेंट आहे), हिरव्या भाज्या, झुचिनी तसेच हिवाळ्यातील स्क्वॅश आणि कॅप्सिकम.
   • ताजे उत्तम आहे, परंतु गोठवलेल्या भाज्या आणि फळे देखील वापरली जाऊ शकतात.
   • आपल्या आहारात चरबी घालणार्‍या मलई सॉसमध्ये भाज्या खाणे टाळा.
   • साखर किंवा भारी सिरपवर फळ खाऊ नका (जोडलेल्या शर्करासह).
3. आपल्या आहारात अधिक फायबर समाविष्ट करण्याची खात्री करा, कारण फायबर जळजळ कमी करू शकतो. आपल्याला दररोज किमान 20 - 35 ग्रॅम फायबरची आवश्यकता आहे. फायबर-समृध्द पदार्थांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
   • तपकिरी तांदूळ, बल्गूर, बक्कीट, ओट्स, बाजरी, क्विनोआ अशी संपूर्ण धान्ये.
   • फळ, विशेषतः आपण त्वचेसह खाऊ शकता - उदाहरणार्थ, सफरचंद, नाशपाती, अंजीर, खजूर, द्राक्षे, सर्व प्रकारच्या बेरी.
   • भाज्या, विशेषत: हिरव्या पालेभाज्या (पालक, मोहरी, कोबी, स्विस चार्ट, काळे), गाजर, ब्रोकोली, ब्रुसेल्स स्प्राउट्स, बोक चॉय, बीट्स.
   • मटार, मसूर, सर्व सोयाबीनचे (मूत्रपिंड, काळा, पांढरा, लिमा) म्हणून सोयाबीनचे आणि शेंगा.
   • भोपळा, तीळ, सूर्यफूल बियाणे आणि बदाम, पेकान, अक्रोड आणि पिस्ता सारख्या बिया
4. जास्त प्रमाणात लाल मांस खाऊ नका. खरं तर, आपण खाल्लेल्या मांसाचे प्रमाण मर्यादित करणे चांगले. जर आपण मांस खाल्ले तर ते पातळ आणि शक्यतो गवतयुक्त आहार आहे याची खात्री करा, कारण या मांसात ओमेगा -3 आणि ओमेगा -6 चरबीचे नैसर्गिक प्रमाण आहे. जर आपण कुक्कुट खाल्ले तर खात्री करा की ते कातडी नसलेले आणि संप्रेरक किंवा प्रतिजैविक पदार्थांशिवाय ठेवलेल्या प्राण्यांकडून (ज्यामध्ये इतर मांसाचा समावेश आहे).
5. आपल्या ट्रान्स आणि संतृप्त चरबीचे सेवन मर्यादित करा. अमेरिकन हार्ट असोसिएशन संपूर्ण आरोग्यासाठी सल्ला देते की आपण सर्व ट्रान्स फॅट्स टाळा आणि आपल्या एकूण कॅलरीपैकी 7% पेक्षा कमी संतृप्त चरबी कमी करा. शक्यतो थोडे लोणी, मार्जरीन आणि स्वयंपाकात वापरण्याची डुकराची साल सह स्वयंपाक करून संतृप्त चरबी सहसा सहज टाळता येऊ शकतात.
   • ऑलिव्ह किंवा कॅनोला तेल वापरा.
   • मांस पासून चरबी काढा.
   • लेबलवर "अर्धवट हायड्रोजनेटेड फॅट्स" असलेले पदार्थ खाऊ नका. यामध्ये ट्रान्स फॅट्स असू शकतात, जरी "0% ट्रान्स फॅट" असे लेबलचे म्हणणे असेल.
6. जास्त मासे खा. माशात निरोगी ओमेगा -3 चे दर्जेदार प्रथिने आणि पीट असतात. अधिक ओमेगा -3 चरबी दाह कमी होण्याच्या जोखमीशी संबंधित आहे. ओमेगा -3 च्या उच्च पातळी असलेल्या माशांमध्ये साल्मन, टूना, ट्राउट, सारडिन आणि मॅकरेल यांचा समावेश आहे.
7. केवळ जटिल कर्बोदकांमधे खाण्याची खात्री करा. जर आपण प्रक्रिया केलेले खाद्यपदार्थ टाळले तर आपण मूलतः जटिल कार्बोहायड्रेट खात आहात. फूड प्रोसेसिंगमुळे कर्बोदकांमधे साध्या कर्बोदकांमधे ब्रेक होतो. बरेच साधे कार्बोहायड्रेट खाल्ल्याने जळजळ वाढण्यास कारणीभूत ठरू शकते.
8. नियमित व्यायाम करा. योग्य तो खाणे, कमी खाणे आणि व्यायाम करणे हे वजन कमी करण्याचा आणि राखण्याचा एकमेव मार्ग आहे. तथापि, आपल्याला जास्त व्यायाम करण्याची आवश्यकता नाही आणि आपण ते करू नये. अधिक वेळा चालत हळू हळू प्रारंभ करा. आपल्या गंतव्य स्थानावरून आपली कार पार्क करा, एस्केलेटर किंवा लिफ्टऐवजी पायर्‍या वापरा, आपल्या कुत्राला चाला किंवा फक्त चाला! आपली इच्छा असल्यास, फिटनेस सेंटरमध्ये सामील व्हा आणि फिटनेस प्रशिक्षकाकडून मार्गदर्शनाची विनंती करा.
   • वजनाने कार्य करा, कार्डिओ करा, एक लंबवर्तुळ वापरा - आपल्याला जे आवडते ते - आणि त्यास चिकटून रहा.
   • आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधण्याची खात्री करा जेणेकरुन आपल्याला काय करावे आणि काय करू नये हे आपणास माहित आहे. कशासही जबरदस्ती करू नका, परंतु स्वत: साठी ते सुलभ करू नका!
   • आपण आनंद घेत असलेला आणि आपल्या जीवनात योग्य बसणारी क्रियाकलाप मिळवा. हे जास्त करू नका, कारण खूपच कठोर वर्कआउट केल्यामुळे आपण सोडू शकता.
   • आपण दररोज किती पावले उचलता याचा मागोवा ठेवण्यासाठी पॅडोमीटर वापरा. अधिक व्यायाम मिळविण्यासाठी या कालावधीत विस्तृत करा.
9. दर आठवड्याला 75-300 मिनिटांच्या दरम्यान मध्यम एरोबिक क्रिया करा. एरोबिक क्रिया ही अशी कोणतीही गोष्ट आहे जी आपल्या ऑक्सिजनचे सेवन आणि हृदय गती वाढवते. धावणे, पोहणे, चालणे, चालणे, जॉगिंग करणे, नृत्य करणे, मार्शल आर्ट्स आणि सायकल चालविणे यासारख्या उदाहरणांचा समावेश आहे.
   • व्यायाम दुचाकी आणि लंबवर्तुळ यासारख्या प्रशिक्षण उपकरणे वापरुन, परंतु उद्यानात किंवा आपल्या शेजारच्या बाहेर देखील आपण हे घरामध्ये करू शकता.

3 पैकी 3 पद्धत: एक्यूप्रेशर बद्दल अधिक जाणून घ्या

1. पारंपारिक चीनी औषध (टीसीएम) च्या मूलभूत संकल्पना समजून घ्या. एक्यूप्रेशर आणि एक्यूपंक्चर शरीरातील 12 मुख्य मेरिडियन बाजूने भिन्न बिंदू वापरतात. हे मेरिडियन ऊर्जा ऊर्जेचे चिनी शब्द "क्यूई" किंवा "ची" वाहून नेतात असे मानतात. मूळ संकल्पना अशी आहे की आजार क्यूईच्या अडथळ्यामुळे होतो. Upक्यूपंक्चरमधील सुया आणि एक्यूपेशरमधील दबाव यामुळे उर्जेचे मार्ग अडथळा आणू शकतात आणि अशा प्रकारे क्यूईचा सोपा आणि अबाधित प्रवाह पुनर्संचयित होऊ शकतो.
2. वजन कमी करण्यास चालना देण्यासाठी एक्युप्रेशरचा वापर कसा केला जाऊ शकतो हे समजून घ्या. चिनी अ‍ॅक्यूपंक्चरमध्ये, वजन कमी करण्यासाठी जादा "उष्मा" आणि "आर्द्रता" नष्ट करून आणि पाचक अवयवांना आधार देऊन प्रोत्साहन दिले जाऊ शकते.
   • "उष्णता" आणि "आर्द्रता" या शब्दाचा शाब्दिक अर्थ असू शकत नाही. दुस .्या शब्दांत, या मुद्द्यांवरील दबाव त्वचेच्या तापमानात लक्षणीय वाढ करणार नाही किंवा त्वचेवर जास्त आर्द्रता आणणार नाही. अटी उष्णता आणि आर्द्रता मानल्या जाणार्‍या उर्जेमधील असंतुलन दर्शवितात.
   • काही अभ्यासांनी असे सूचित केले आहे की कानातील टिपांचे विशेषतः एक्युप्रेशर वजन कमी करण्यात महत्त्वपूर्ण मदत करू शकते.
   • आणखी एक, काहीशी संबंधित तंत्र, तपस एक्यूप्रेशरने वजन कमी करण्यासाठी काही सकारात्मक परिणाम दर्शविले आहेत, परंतु वजन कमी होण्याचे कोणतेही महत्त्वपूर्ण परिणाम नाहीत.
3. एक्यूप्रेशर पॉइंट्सवर दबाव कसा लागू करावा ते शिका. जोपर्यंत तो बिंदू शरीराच्या मध्यभागी नाही तोपर्यंत आपण दोन्ही बाजूंनी समान दबाव लागू करत असल्याचे सुनिश्चित करा. दाबांचे प्रमाण सामान्यत: हलके ते मध्यम असते - अशाप्रकारचे दबाव नसलेले दबाव शोधा. कधीही कठोर दाबा.
   • तीन स्तरांच्या दाबांचा विचार करा - हलके दबाव म्हणजे आपल्या बोटाने आपली त्वचा किंचित पिळण्यासाठी आणि दाब बिंदूभोवती त्वचेला हळूवारपणे हलविण्यासाठी आवश्यक असलेल्या दाबांची मात्रा. आपल्याला हृदयाचा ठोका किंवा हाड जाणवत नाही - परंतु आपल्याला त्वचेखालील स्नायू जाणवत आहेत. मध्यस्थतेच्या दबावाने, त्वचा अधिक संकुचित होते - आणि ज्या भागात त्वचा पातळ आहे (कानांच्या सभोवतालच्या भागात) आपल्याला हाड आणि सांधे आणि स्नायूंची हालचाल जाणवेल. आपल्याला आपल्या हृदयाचे ठोके देखील जाणवू शकतात, उदाहरणार्थ गुडघा, कोपर किंवा घोट्याच्या बिंदूभोवती.
   • आपण कोठेही अ‍ॅक्युप्रेशर वापरू शकता: कामावर, शाळेत, घरी किंवा शॉवर नंतर (किंवा दरम्यान). शांत आणि शांत वातावरणात हे करणे सहसा चांगले असले तरीही हे पूर्णपणे आवश्यक नाही.

टिपा

• रिफ्लेक्सोलॉजी चार्ट विकत घेणे आणि शरीराच्या वेगवेगळ्या प्रेशर पॉइंट्ससह स्वत: ला परिचित करणे उपयुक्त ठरेल. विशेषतः, पोट, कोलन, renड्रेनल आणि मूत्रपिंड आणि कानांसाठी विशेष एक्यूप्रेशर पॉइंट्स पहा. एक्यूप्रेशर दरम्यान आपण आपला रिफ्लेक्सोलॉजी चार्ट संदर्भ म्हणून वापरू शकता.