सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 4 पैकी भाग 1: आपला दिवस प्रारंभ करीत आहे
• Of पैकी भाग २: शाळेत चांगली दिनचर्या ठेवा
• 4 चा भाग 3: दिवस संपत आहे
• 4 चे भाग 4: आपल्या कालावधीसह व्यवहार
• टिपा

Prep ते १ of वयोगटातील, प्रीब्युबसेंट मुलगी म्हणून, आपल्या शरीरातील बदल, मैत्री, भावना आणि जगाशी आपण कसा संबंध ठेवता यासह बरेच बदल अनुभवता येतील. एक चांगली दैनंदिन पद्धत त्याच वेळी निरोगी आणि आनंदी राहून या गोष्टींचा सामना करण्यास आपल्याला मदत करू शकते.

पाऊल टाकण्यासाठी

4 पैकी भाग 1: आपला दिवस प्रारंभ करीत आहे

1. रात्री पुरेशी झोप घ्या. 9-13 वयोगटातील तुम्हाला दररोज रात्री 10-12 तास झोपेची आवश्यकता असते. 18 वरील, आवश्यक तासांची संख्या 7 ते 9 पर्यंत खाली येते, अचूक रक्कम प्रत्येक व्यक्तीमध्ये भिन्न असते, परंतु अंगठाच्या नियमांनुसार, आपल्याला जाणीव होईल की आपण तंदुरुस्त झाल्यावर आपण पुरेसे झोपलेले आहात. जर एखाद्याने आपल्याला उठवायचे असेल आणि आपण थकलेले आणि विक्षिप्त असाल तर कदाचित आपण पुरेशी झोप घेतली नसेल.
   • सकाळी at वाजता आपल्याला शाळेत जायचे असल्यास आपण रात्री than नंतर झोपायला पाहिजे. आपले मित्र जास्त काळ राहू शकतात, परंतु वाढ आणि मेंदूचा विकास विशेषत: रात्री झोपेच्या वेळी होतो, म्हणून जास्त वेळ राहून स्वत: ला कमी विक्री करू नका.
   • शनिवार व रविवार रोजी झोपेची इच्छा असू शकते, शक्य तितके सातत्य नियमित करण्याचा प्रयत्न करा.
2. शौचालयात जा. हे अगदी सोपे वाटेल, परंतु इतर गोष्टी करण्यापूर्वी सकाळी मूत्राशय रिकामे करणे महत्वाचे आहे. जास्त काळ मूत्राशय धारण केल्याने सिस्टिटिस होऊ शकते, जे अत्यंत वेदनादायक आहे.
   • चांगले पुसण्याची खात्री करा. समोर पासून कधीही पुसून टाका, कधीही मागे नाही. याचे कारण असे आहे की मलातील बॅक्टेरिया कधीकधी आपल्या गुद्द्वारांवर राहतात आणि जर आपण मागे व पुढे पुसून घेतले तर ते आपल्या योनीत प्रवेश करतात आणि जळजळ होऊ शकतात.
3. तुझे तोंड धु. काही प्रीप्युबर्सना अद्याप आपला चेहरा धुण्याची गरज भासू शकत नाही, परंतु जसजसे आपण वयस्क होता तसतसा आपला चेहरा सीबम नावाच्या तेलकट पदार्थ तयार होऊ लागतो. सेबम आपला चेहरा चमक आणि तेलकट बनवू शकतो आणि बहुतेकदा मुरुमांच्या विकासाशी संबंधित असतो, हे दोन्ही हार्मोन्स बदलल्यामुळे होते. हा तारुण्याचा सामान्य भाग आहे, परंतु आपला चेहरा सांभाळण्यासाठी आपल्या दैनंदिन कामात अतिरिक्त पाऊल टाकते.
   • सौम्य चेहर्याचा क्लीन्सर वापरा. आपल्यास मुरुम असल्यास, आपण बेंझॉयल पेरोक्साइड किंवा सॅलिसिक acidसिडसह फेशियल क्लीन्सर वापरू शकता, जे दोषांपासून मुक्त होण्यास मदत करू शकते.
   • आपल्या त्वचेला सूर्याच्या नुकसानापासून वाचवण्यासाठी कमीतकमी 30 एसपीएफसह सौम्य मॉइश्चरायझर वापरा आणि धुताना आपण गमावलेला ओलावा पुन्हा भरा.
4. दुर्गंधीनाशक वापरा. जसे जसे आपण वयस्कर होता, हार्मोनल बदलांमुळे आपल्या तारुण्यापेक्षा घाम वास येईल. जर आपल्याला त्या वासाबद्दल काळजी वाटत असेल तर आपण दुर्गंधीनाशक वापरू शकता, जो घामाचा वास मास्क करतो किंवा अँटी-पर्सपीरंट, जो आपल्या बाहूखाली खरोखर घाम येणे प्रतिबंधित करतो.
   • टॉम ऑफ मेनेसारख्या सौम्य नैसर्गिक दुर्गंधीनाशक ने सुरू करण्याचा विचार करा आणि जर ते आपल्याला इच्छित संरक्षण प्रदान करीत नसेल तर, एक एंटी-पर्सपीरंट वापरुन पहा.
5. कपडे घाल. आपल्याकडे शाळेचा गणवेश किंवा ड्रेस कोड असल्यास त्यास चिकटून रहा. इतर बाबतीत आपण फक्त आपले कपडे स्वच्छ असल्याचे निश्चित केले आहे. आपण आपले व्यक्तिमत्त्व प्रतिबिंबित करणारे कपडे निवडू शकता.
   • कधीकधी प्रीप्यूब्सना त्यांच्या सर्वोत्कृष्ट मित्रांसारखे किंवा मोठ्या मुलींसारखे कपडे घालण्यास खूप दबाव येतो. आपण आनंदी आणि आरामदायक बनलेल्या गोष्टींनी आपण परिधान केले पाहिजे आणि इतर लोकांनी काय निवडले आहे याची काळजी करू नका.
   • ज्या मित्रांनी आपल्यास वेषभूषा करण्याचा किंवा एखाद्या विशिष्ट मार्गाने पाहण्याचा दबाव आणला आहे ते चांगले मित्र नाहीत. त्याला पीअर प्रेशर म्हणतात, आणि आपल्या आयुष्यात आपल्याला अशा मित्रांची आवश्यकता नाही. खरे मित्र जसे आपण आहात तसे आपल्यावर प्रेम करतात.
6. आपले केस करा. आपल्याला जे आवडेल ते करा. आपण लाटा, सरळ किंवा कर्ल करू शकता. आपल्याला हे आवडत असल्याची खात्री करुन घ्या आणि यामुळे आपणास चांगले आणि आत्मविश्वास वाटू शकेल. आपण ही भावना विकिरित कराल आणि इतरांनाही ती जाणवेल.
7. आपण मेकअप ठेवू इच्छित असल्यास निर्णय घ्या. या वयात, बर्‍याच मुलींनी थोड्या मेकअपचा प्रयोग करणे सामान्य आहे, परंतु आपल्याला नको असल्यास किंवा आपल्याकडे वेळ नसेल तर आपण हे करणे आवश्यक नाही. मेक-अप फक्त मनोरंजनासाठी आहे.
   • मेकअप घालण्यापूर्वी आपल्या पालकांशी बोला. बरेच पालक आपल्या मुलींना मेकअप घालण्यासाठी विशिष्ट वय होईपर्यंत प्रतीक्षा करण्यास प्राधान्य देतात आणि काही पालकांचा असा नियम आहे की प्रीब्युबसेंट मुलींनी शाळेत मेकअप घालू नये.
   • आपल्याकडे आपल्या पालकांकडून मेक-अप घालण्याची परवानगी असल्यास, थोड्या वेळाने सुरुवात करा. मेकअप योग्यरित्या कसे वापरावे हे शिकण्यास वेळ लागतो. ओठांच्या चमक सारख्याच एका गोष्टीसह प्रारंभ करा. काही आठवड्यांनंतर, आपण काही चकाकीसह त्वचेच्या रंगाचा एक छोटासा आयशॅडो जोडू शकता.
   • आपल्याला आपला संपूर्ण चेहरा झाकण्याची गरज नाही आणि बरीच पाया आणि छिद्रे आपले छिद्र रोखू शकतात आणि पुरळ होऊ शकतात.
8. एक स्वस्थ नाश्ता खा. शाळेच्या दिवसाची सुरुवात निरोगी न्याहारीने करणे आपल्यासाठी आवश्यक आहे जे आपल्याला शाळेवर लक्ष केंद्रित करण्यास आणि दुपारच्या जेवणाच्या वेळी आपल्याला आवश्यक उर्जा देण्यास मदत करेल.
   • निरोगी न्याहारीमध्ये प्रथिने, संपूर्ण धान्य आणि फळ असतात. मुसेली आणि ताजे फळ किंवा संपूर्ण धान्य तृणधान्याने दही वापरुन पहा. पिझ्झा किंवा विशेषतः फॅटी आणि भारी उत्पादने निवडू नका.
9. तुमचे दात घासा. आपल्या न्याहारीतील प्लेग आणि अन्नाचे कण आपल्या तोंडातील बॅक्टेरियात मिसळतात आणि श्वास घेण्यास त्रास होतो. दात घासण्यामुळे आपला पोकळी होण्याचा धोकाही कमी होतो आणि स्मितहास्य ताजे आणि चमकदार राहते.
   • आपण कदाचित आपल्या वयात अजूनही बदलत आहात, परंतु आपले बहुतेक दात कायमचे प्रौढ दात असतात. क्षय आणि छिद्र टाळण्यासाठी या दातांची काळजी घेणे आवश्यक आहे. फ्लोराईड टूथपेस्ट आणि मऊ टूथब्रश वापरा. आपल्याला सुमारे 3 मिनिटांसाठी दात घासण्याची आवश्यकता आहे: प्रत्येक दात प्रत्येक पृष्ठभाग कव्हर करण्याचे सुनिश्चित करा.
10. आपला लंच आणि शाळेची पिशवी हिसकावून घ्या आणि शाळेत जा. स्वत: ला तयार होण्यासाठी पुरेसा वेळ द्या म्हणजे आपल्याला घाई करण्याची गरज नाही. आपण आपला दिवस चांगल्या वृत्तीने सुरू केल्याची खात्री करा!
    • आपल्याकडे सकारात्मक दृष्टीकोन असण्याची आणि आपल्या दिवसात चांगल्या गोष्टी घडून येण्याची अपेक्षा केल्यास खरोखर आपला दिवस चांगला होण्याची शक्यता वाढते.

Of पैकी भाग २: शाळेत चांगली दिनचर्या ठेवा

1. आपल्या धड्यांसाठी वेळेवर रहा. एक चांगला विद्यार्थी होण्याची सवय होणे महत्वाचे आहे आणि याचा अर्थ असा आहे की चांगल्या अभ्यासाची सवय, उपस्थिती आणि सहभाग.
   • वेळेवर आणि योग्य साहित्याने (पुस्तके, पेन, गृहपाठ इ.) वर्गात येण्यासाठी स्वत: ची शिस्त आवश्यक आहे. कोणते शिक्षक वेळेत काम करण्यासाठी आणि त्यांचे कार्य वेळेत करण्याचा प्रयत्न करीत आहेत हे आपले शिक्षक पाहतात.
2. एक निरोगी लंच खा. काही हायस्कूलमध्ये आपण बरेच काही विकत घेऊ शकता आणि इतर शाळांमध्ये आपण फक्त एक वस्तू खरेदी करू शकता. जर आपल्याला स्वतःचे जेवण आणायचे असेल तर, उर्वरित दिवसासाठी पुरेसे इंधन असलेले लंच निवडणे महत्वाचे आहे.
   • पाचही खाद्य गट समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करा: फळे, भाज्या, प्रथिने, संपूर्ण धान्य आणि दुग्धशाळा. पाणीही पिण्यास विसरू नका!
3. शौचालयात जा. आपल्यास बाथरूममध्ये जाण्यासाठी वर्ग दरम्यान बर्‍याच वेळा नसू शकतात परंतु आपण आपल्या मूत्राशय (आणि आवश्यक असल्यास आतड्यांना) दर चार तासांनी रिक्त केले पाहिजे.
   • लक्षात ठेवा की अनेकदा बाथरूममध्ये न गेल्याने मूत्राशयात संक्रमण होऊ शकते. जास्त वेळ थांबलो तर अपघात देखील होऊ शकतो. शक्य असेल तर दुपारच्या जेवणाच्या वेळी, शाळेच्या दिवसात एकदा तरी जाण्याची तुमची योजना आहे.
4. चांगली मैत्री ठेवा. या वयात मुलींमध्ये वेळोवेळी आपल्या मैत्रिणींशी वाद घालणे सामान्य आहे. आपल्या मित्रांना आपल्याला खरोखर धमकावू देऊ नका किंवा आपल्याला ज्या गोष्टी नको आहेत त्या करण्यास भाग पाडू नका.
   • मुली वाढवितात आणि बदलतात आणि त्यांची व्यक्तिमत्त्वे आणि आवडी बदलतात. हे आश्चर्यकारक नाही की प्रीब्युबसेंट मुलींना हे समजले की लहानपणापासूनच त्यांचे मित्र आता त्यांच्या अनुकूल नाहीत. वाद घालण्याऐवजी किंवा गप्पा मारण्याऐवजी नवीन मित्र शोधा जे तुमच्यासाठी एक चांगले सामना आहे.

4 चा भाग 3: दिवस संपत आहे

1. शाळेनंतर आपण आपले सर्व गृहकार्य करता. या वर्गांमध्ये गृहपाठ करणे अधिक कठीण आणि वेळ घेणारे असणे सामान्य आहे. मदतीसाठी आपल्याला आपल्या पालकांशी किंवा मोठ्या भावाकडे जाण्याची गरज भासू शकते.
   • शाळा सोडल्यानंतर आपण दररोज आपले गृहकार्य करू शकता अशा एक शांत जागा शोधा, जसे की कार्यालय, बेडरूम किंवा घर एकाग्र करण्यास फारच व्यस्त असल्यास सार्वजनिक लायब्ररी.
   • गृहपाठ असाइनमेंट आणि देय तारखा लिहून देण्यासाठी अजेंडा ठेवा. अगदी साधी लेखन प्रणाली देखील कार्य करते. आता आपल्या संघटनात्मक कौशल्यांचा विकास करणे महत्वाचे आहे, कारण आपल्याला पुढील काही वर्षांत होमवर्क मिळेल.
2. हालचाल करा. आपल्या दिवसात शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय होण्यासाठी वेळेची योजना करणे महत्वाचे आहे. व्यायाम आपल्या आरोग्यासाठी खूप चांगला आहे आणि तणाव कमी करण्यास देखील मदत करतो. त्यादिवशी आपल्याकडे शाळेत कोणतेही खेळ किंवा जिम नसल्यास शाळेनंतर व्यायामाचे वेळापत्रक निश्चित केले पाहिजे.
   • दररोज किमान 60 मिनिटे सक्रिय राहण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या व्यक्तिमत्त्वास अनुकूल असलेली कोणतीही क्रिया आपण निवडू शकता: पोहणे, नृत्य, सायकल चालवणे, धावणे, अगदी बागेत मोजणे टॅग देखील!
3. संध्याकाळी निरोगी खा. प्रत्येक जेवणासह आपल्या शरीराला निरनिराळ्या खाद्य पदार्थांनी इंधन देणे महत्वाचे आहे. रात्रीचे जेवण सहसा सर्वात मोठे जेवण असते, म्हणून निरोगी पदार्थ खाण्याची खात्री करा.
   • अमेरिकेच्या कृषी विभागाने प्लेट वापरुन निरोगी जेवणाची योजना बनविणे सोपे केले आहे. आपल्या प्लेटच्या अर्ध्या भागामध्ये फळ आणि भाज्या आणि अर्ध्या धान्य आणि प्रथिने असाव्यात. एक ग्लास दूध किंवा काही चीज किंवा दही घ्या.
   • सोडा आणि इतर साखरयुक्त पेय टाळा. पाणी किंवा दूध आपल्याला अस्वास्थ्यकर पदार्थ आणि साखर न देता आवश्यक पौष्टिक पदार्थ देईल. मीठ देखील पहा; बरेच लोक जास्त प्रमाणात मीठ घेतात, जे तुमच्या हृदयासाठी धोकादायक ठरू शकते.
   • आपल्याला कॅलरींबद्दल ताण घेण्याची आवश्यकता नाही, परंतु हे लक्षात ठेवा की आपण जास्त किंवा कमी प्रमाणात खाल्ल्यास, आपल्या आवडीच्या गोष्टी करण्यासाठी आपल्याकडे योग्य प्रमाणात उर्जा नाही.
   • आपल्या पालकांना स्वयंपाक करण्यास मदत करण्याचा विचार करा. आपण स्वयंपाक आणि जेवणाची तयारीची मूलतत्त्वे जाणून घेण्यासाठी वयस्क आहात आणि स्वयंपाक करणे हे एक महत्त्वाचे जीवन कौशल्य आहे आणि आपल्या पालकांशी प्रेमसंबंध जोडण्यासाठी हे चांगले आहे. आपल्या कुटुंबाकडे एखादे पुस्तक असल्यास आपल्या आई किंवा वडिलांना विचारा की आपण काही डिश निवडू शकता आणि दर आठवड्याला ते तयार करण्यास मदत करू शकता.
4. आंघोळ कर. लक्षात ठेवा की तुम्ही वाढताच तुम्हाला जास्त तेलकटपणा आणि घाम येईल, ज्यामुळे वास येऊ शकेल. बॅक्टेरियाला घाम आणि हरभरा देखील आवडतो, म्हणून हे सर्व धुण्यासाठी आपल्याला नियमितपणे स्नान करणे किंवा आंघोळ करणे आवश्यक आहे. जर आपण खेळ करीत असाल तर तुम्हाला घाम फुटत असेल तर तुम्ही लवकरात लवकर स्नान करावे किंवा स्नान करावे.
   • आपला चेहरा धुण्यास खात्री करा, विशेषत: जर आपल्याकडे तेलकट त्वचा असेल, एखाद्या गोष्टीतून घाम फुटला असेल किंवा आपण मेकअपचा वापर केला असेल.
5. झोपेच्या वेळी झोपायला जा. दुसर्‍या दिवशी सकाळी उठून पुन्हा सर्वकाही करा.
   • आपण आपल्या दैनंदिन सवयीनुसार, आपल्याला असे वाटेल की आपल्या वेळापत्रकात किंवा कौटुंबिक जीवनात काही गोष्टी वेगळ्या प्रकारे आखण्याची आवश्यकता आहे. त्यास परवानगी आहे! आपल्यासाठी निरोगी, स्वच्छ आणि आनंदी राहण्यासाठी जे कार्य करते ते करा.

4 चे भाग 4: आपल्या कालावधीसह व्यवहार

1. आपल्या कालावधीबद्दल जाणून घ्या. कुठेतरी पूर्वनिश्चिततेमध्ये, आपला कालावधी कदाचित सुरू होईल. आपला कालावधी हा मुलींसाठी वाढण्याचा एक सामान्य भाग आहे, परंतु आपल्या दैनंदिन व्यवहाराची आणि मासिक पाळीच्या स्वच्छतेसाठी काही प्रमाणात अंगवळणी पडेल.
   • बर्‍याच मुलींचा कालावधी १२ वर्षाच्या आसपास असतो, परंतु काही मुली खूप आधी किंवा नंतरच्या काळात. आपला कालावधी असल्यास आपण प्रथम - किंवा अंतिम - आहात याची काळजी करू नका. आपला कालावधी लवकरच स्तनाची वाढ होईल अशी काही चिन्हे (जेव्हा आपली स्तन वाढू लागतात आणि आपल्याला ब्राची आवश्यकता असते), अंडरआर्म केस आणि जघन केस. जेव्हा या गोष्टी घडतात तेव्हा आपला कालावधी बहुतेकदा काही महिन्यांतच पाळतो.
   • आपण सहसा महिन्यातून एकदा --7 दिवस मासिक पाळी घेत असता, परंतु जेव्हा आपण प्रथम ते प्राप्त करता तेव्हा आपण सलग काही महिने गमावू शकता किंवा आपला कालावधी आपल्या शरीरात अंगवळणी असताना महिन्यातून एकापेक्षा जास्त कालावधी घेऊ शकता.
2. आपल्या कालावधीसाठी योजना करा. जेव्हा आपल्याकडे आपला कालावधी असतो, तेव्हा रक्त शोषण्यासाठी आपल्या अंडरपँट्समध्ये सॅनिटरी पॅड घालावे लागतात. अन्यथा आपल्याला आपल्या कपड्यांमधून आणि पँटमध्ये रक्ताचे डाग येतील आणि ते कदाचित आपल्या खुर्चीवर येऊन ठेपतील. सॅनिटरी नॅपकिन ते गळती होण्यापासून रोखण्यासाठी आणि ते ताजे ठेवण्यासाठी आपण नियमितपणे बदलले पाहिजे. काही मुली टॅम्पन्सला प्राधान्य देतात, ज्यामुळे आपण रक्त शोषण्यासाठी योनीमध्ये घालता.
   • कालावधीचा पहिला दिवस सामान्यत: सर्वात वजनदार असतो आणि त्यानंतर दिवस हलके रक्तस्त्राव होतो. आपण बरीच किंवा थोडीशी किंवा फक्त "स्पॉट" रक्तस्त्राव करू शकता किंवा विशेषत: आपल्या कालावधीच्या पहिल्या महिन्यांत, रक्ताचे थेंब थेंब येऊ शकते. किती किंवा किती रक्त बाहेर येते याला "मासिक धर्म रक्तस्त्राव" असे म्हणतात.
   • आपल्याला किती वेळा पॅड्स बदलण्याची आवश्यकता असते ते रक्तस्त्राव किती भारी आहे यावर अवलंबून असते. आपण आपल्या रक्तस्त्रावची सवय होईपर्यंत आणि दर दोन तासांनी ते बदलणे पसंत करू शकता आणि आपण काय अपेक्षा करावी हे जाणून घ्या.
   • आपण प्रथमच आपला कालावधी प्राप्त करता तेव्हा आपण सॅनिटरी नॅपकिनने तयार नसू शकता. जर हे शाळेत घडले तर आपण एखाद्या महिला कर्मचार्‍याकडे जा. आपल्या पालकांना किंवा काळजीवाहकांना वेगळ्या प्रकारे सांगा आणि ते आपल्याला आवश्यक असा पुरवठा करतील याची खात्री करुन घेतील.
3. स्वच्छ रहा. आपल्या काळात स्वच्छ आणि ताजे राहण्यासाठी अतिरिक्त मैल जाण्याची खात्री करा. मासिक पाळीत खरोखर दुर्गंधी येत नाही, परंतु आपण ते न धुता जर ते आपल्या त्वचेवर कोरडे पडते तेव्हा ते एक अप्रिय गंध वाढवू शकते.
   • दर काही तासांनी आपले सॅनिटरी पॅड बदलण्याव्यतिरिक्त, आपण दररोज शॉवर घेत असल्याचे सुनिश्चित केले पाहिजे.
   • आपला व्हॉल्वा आणि तळाशी धुण्यासाठी सौम्य साबण वापरा आणि चांगले स्वच्छ धुवा याची खात्री करा. आपल्याला आपल्या योनीचे आतील भाग स्वच्छ करण्याची गरज नाही (खरं तर यामुळे संसर्ग होऊ शकतो).
4. भावनिक आणि शारीरिक दुष्परिणामांसाठी तयार रहा. महिन्याच्या त्या काळात मुली आणि स्त्रियांमध्ये वेगवेगळ्या लक्षणांचा अनुभव घेणे खूप सामान्य आहे. आपल्याला पुढीलपैकी काही अनुभवल्यास आश्चर्यचकित होऊ नका:
   • अश्रू किंवा मूड स्विंगसह भावनिक बदल.
   • थकवा.
   • ओटीपोटात पेटके, मळमळ किंवा डोकेदुखी.
   • आपले लक्षणे आपल्याला त्रास देत असल्यास आपण घेऊ शकणार्‍या औषधांबद्दल आपल्या डॉक्टर, आरोग्य सेवा प्रदाता किंवा पालकांशी बोला.

टिपा

• जर आपण सकाळी नहाळत असाल तर शाळा नंतर स्नान करण्यास विसरू नका.
• त्या दिवसाचा मेकअप धुण्यासाठी नेहमीच आपला चेहरा धुवा.