सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला
• आपल्याला काय पाहिजे

ते गरम आहे आणि खोलीत वातानुकूलन नाही ज्यामुळे झोपायला त्रास होईल. सुदैवाने, झोपेत झोप येण्यासाठी आणि रात्रीची झोप झोपायला पुरेशी जागा आणि थंड राहण्यास मदत करणारे काही मार्ग आहेत.

पायर्‍या

पद्धत 1 पैकी 2: पलंगासाठी सज्ज व्हा

1. 

   झोपेच्या काही तास आधी व्यायाम करणे थांबवा आणि भरपूर द्रव प्या. जेव्हा आपण व्यायाम करता तेव्हा आपण आपल्या शरीराचे तापमान वाढवून उष्णता टिकवून ठेवता. झोपेच्या वेळेपासून दूर व्यायाम केल्याने आपल्या शरीरास थंड होण्यास वेळ मिळेल.
   • हायड्रेटेड राहण्यासाठी आपण दिवसभर भरपूर द्रव प्यावे. आपल्याबरोबर नेहमीच पाणी वाहून घ्या.

2. 

   
   
   जास्त खाणे आणि मसालेदार पदार्थ टाळा. झोपेच्या आधी मसालेदार अन्न खाण्याने किंवा खाल्ल्याने तुम्हाला जास्तच त्रास होतो. झोपेच्या कमीतकमी २- hours तास आधी तुम्ही हलके जेवण खावे आणि मसालेदार पदार्थ खाऊ नयेत.

3. 

   बर्फ पिणे टाळा. थंड पाणी पिण्यामुळे केवळ पचन कमी होत नाही तर रक्तवाहिन्या आकुंचन करून आणि शरीरातील पाणी आणि शीतल क्षमता कमी करून चयापचय कमी होतो. थंड पाण्याऐवजी तपमानावर थंड पाणी प्या.

4. 

   
   
   शॉवर कोमट पाणी. खूप थंड पाण्याने आंघोळ केल्याचा विपरीत परिणाम होतो. सर्दीशी लढण्यासाठी शरीराचे तापमान वाढवावे लागेल. म्हणूनच, आपण फक्त एक शॉवर घ्यावा जो थंड किंवा उबदार असेल.
   • हातपाय कोमट पाण्यात भिजवता येतात. हात आणि पाय हे "रेडिएटर्स" किंवा शरीराचे असे क्षेत्र असतात जे बर्‍याचदा तापतात.कोमट पाण्यात भिजवून हात पाय थंड केल्याने शरीराचे तापमान नियमित करण्यात आणि थंड होण्यास मदत होईल.

5. 

   
   
   खाली किंवा तळघरात झोपायला एक गडद, ​​थंड जागा शोधा. वरील तापमान सहसा जास्त असते. म्हणून खालच्या तळ क्षेत्र जसे आपल्या शयनकक्षातील मजला किंवा आपल्या घरात कोठेही तळ मजला किंवा तळघर शोधा.

6. 

   पातळ असलेल्या जाड गद्दा पत्रक बदला. जाड (उष्मा-प्रवण) बेडिंग आणि जाड ब्लँकेट्स बदला. त्याऐवजी हलके सुती पत्रके आणि हलके ब्लँकेट वापरा.
   • रात्रीच्या झोपेसाठी एक पेंढा चटई किंवा बांबूची चटई उत्तम आहे. पेंढा किंवा बांबूची चटई उष्णता ठेवत नाही आणि उबदार होत नाही. आदर्श झोपेची जागा तयार करण्यासाठी आपण बेडरूमच्या मजल्यावरील बांबूची चटई पसरवू शकता.

7. 

   फ्रीजरमध्ये बेडिंग घाला. झोपेच्या 30 मिनिटांपूर्वी फ्रीजरमध्ये पिलोव्हकेस, चादरी आणि ब्लँकेट ठेवा. एकदा अंथरूणावर झोपल्यावर या झोपेत झोपण्यासाठी या वस्तू दीर्घकाळापर्यंत (सुमारे 30-40 मिनिटे) थंड राहतील.
   • आपले अंथरुण ओले करणे किंवा ओल्या चादरीवर झोपणे किंवा ओल्या कपड्यांमध्ये झोपणे टाळा. मोजे थंड पाण्यात भिजवू नका आणि नंतर त्यांना पलंगावर किंवा झोपण्यासाठी ओले कपडे घाला. ओल्या वस्तू खोलीत आणणे केवळ खोलीत दाट आर्द्रता निर्माण करते आणि अस्वस्थ आहे.

8. 

   विंडो उघडा किंवा एअर कंडिशनर चालू करा. झोपेच्या सुमारे एक तासाआधी, हवेचे अभिसरण वाढविण्यासाठी आणि खोली थंड करण्यासाठी आपण खोलीत खिडक्या उघडल्या पाहिजेत. तथापि, रात्री झोपेच्या खोलीत हवा गरम होऊ नये म्हणून आपण झोपायच्या आधी खिडक्या बंद केल्या पाहिजेत.
   • जेव्हा आपण झोपता तेव्हा आपल्या शरीराचे तापमान सकाळच्या जवळपास 3 वाजता खाली येईल. या टप्प्यावर, बाहेरील तापमानही बर्‍यापैकी कमी आहे. जर आपण झोपेसाठी विंडो उघडली तर अचानक तापमानात घसरण झाल्यामुळे आणि आपल्या जागेवर ताणून आपल्या गळ्यातील स्नायू ताणले जाऊ शकतात.
   • दिवसा तापमानात खोलीत तापमान वाढू नये म्हणून आपण खिडक्या बंद करुन पडदे बंद करावेत.

9. 

   आपण झोपायच्या वेळी सूती घाला किंवा शक्य तितक्या कमी परिधान करा. आपण विचार करू शकता की आपले कपडे उतरुन नग्न झोपल्याने आपल्याला शांत होण्यास मदत होईल, परंतु हे आपल्याला खरोखरच गरम बनवेल कारण आपल्या शरीराच्या आणि आपण कोठे झोपलेल्या दरम्यान ओलावा वाष्पीभवन करू शकत नाही. म्हणून, सूती अंडरवियर घालणे आणि नायलॉन किंवा रेशीमसारखे कृत्रिम फॅब्रिक टाळणे चांगले आहे कारण ते श्वास घेत नाहीत आणि आपल्याला उबदार वाटू लागतात.

10. 

    ओलसर कापडाने आपला चेहरा, हात पाय धुवा. आपला चेहरा आणि हात रात्रभर पुसण्यासाठी आपण पलंगाजवळ ओलसर टॉवेल ठेवू शकता. तथापि, आपला चेहरा किंवा हात ओले असताना आपण झोपायला जाणे टाळावे. ओलसर कापड पुसल्यानंतर, झोपायच्या आधी कोरडे टॉवेल वापरा.
    • टॉवेल्स विशेषत: सुपर-अस्थिर सामग्रीपासून बनवलेले खरेदी करता येतात जे पाणी टिकवून ठेवण्यास मदत करतात परंतु स्पर्शात कोरडे असतात. तौलिए त्वचेला ओले न करता शरीर थंड करण्यास मदत करतात.

11. 

    आपला मनगट किंवा आतील हाताचा चेहरा थंड पाण्याखाली सुमारे 30 सेकंद ठेवा. ही अशी स्थाने आहेत जिथे रक्त शरीराच्या पृष्ठभागाच्या अगदी जवळ फिरत आहे. सुमारे 1 मिनिट थंड पाण्याखाली आपले मनगट किंवा आतील बाजू ठेवल्यास आपले संपूर्ण शरीर थंड होण्यासाठी रक्तप्रवाह थंड होण्यास मदत होईल. जाहिरात

पद्धत 2 पैकी 2: बेडरूममध्ये थंड रहा

1. 

   एअरफ्लो वाढविण्यासाठी चाहत्यांचा वापर करा. आपण बेडरूमची विंडो उघडली पाहिजे आणि पलंगाच्या समोर खोलीच्या कोपर्यात पंखा लावावा.
   • चेहर्याकडे तोंड करून पंखा टाळा, एखाद्या व्यक्तीला मागे किंवा खूप आवश्यक आहे. थेट चेहरा दिग्दर्शित चाहता आपल्या गळ्याच्या स्नायूंना ताठ बनवू शकतो आणि एलर्जी किंवा आजारपण होऊ शकतो.

2. 

   एक बर्फ टॉवेल बनवा. एअर कंडिशनर येण्यापूर्वी, तो थंड करण्यासाठी पंखासमोर एक बर्फाचा पॅक, एक थंड टॉवेल किंवा थंड पिशवी ठेवणे सामान्य होते.
   • बर्फाचा टॉवेल बनविण्यासाठी प्रथम दोन खुर्च्यांच्या दरम्यान बर्फाने लपेटलेला ओला टॉवेल लावा. आपण झोपता त्यापासून टॉवेलकडे आणि खोलीच्या भिंतीकडे किंवा कोप toward्याकडे चाहता दर्शवा.
   • बर्फ थेंब पकडण्यासाठी टॉवेलच्या खाली कंटेनर ठेवा.

3. 

   उशी थंड बाजूने फ्लिप करा. उष्णतेमुळे जर आपण मध्यरात्री जागा झाला तर आपण आपला उशी दुसर्‍या बाजूला वळवू शकता. खाली उशीचा चेहरा थंड होईल कारण त्याने रात्री शरीरात पसरणारी उष्णता शोषली नाही.

4. 

   आपल्या गळ्यावर किंवा कपाळावर आईसपॅक ठेवा. आपण बर्‍याच किराणा दुकानात कोल्ड पॅक खरेदी करू शकता. कोल्ड पॅक आपल्या गळ्याखाली, आपल्या कपाळावर किंवा आपल्या हाताखाली, आपल्या काखाखाली ठेवा. या स्थानांना थंड केल्याने संपूर्ण शरीर थंड होईल.
   • आईस पॅकद्वारे आपण घरी स्वतः बनवू शकता. क्ली लॉकसह बॅगमध्ये 3-4 चमचे डिटर्जंट ठेवा. बॅग फ्रीजरमध्ये ठेवा. साबण कठोर होणार नाही, परंतु बर्फ आणि / किंवा बर्फाच्या पॅकपेक्षा जास्त थंड राहील. जेव्हा आपण ते वापरू इच्छित असाल, तेव्हा आपण पॅक उशावर ठेवू शकता किंवा टॉवेलमध्ये लपेटू शकता आणि आपल्या गळ्यावर किंवा हातावर लावू शकता. पॅक गोठत नाही, म्हणून तो वापरण्यास सुलभ आहे, शरीराच्या बर्‍याच भागात लागू करण्यास सोयीस्कर आहे.
   • वैकल्पिकरित्या, आपण आपल्या सॉक्समध्ये तांदूळ देखील ठेवू शकता. नंतर, तांदळाची पोती फ्रीजरमध्ये ठेवा आणि कमीतकमी 2 तास बसू द्या. तांदळाचे मोजे आणा आणि त्यांना थंड पॅक म्हणून वापरा. तांदळाची पिशवी उकळण्याआधी ठेवा की आपण तेवढे थंड होईल.

5. 

   चेहरा आणि मान वर पाणी फवारणी. उष्णतेमुळे आपण मध्यरात्री बर्‍याचदा जागे झाल्यास आपल्याकडे कोल्ड स्प्रे बाटली सुलभ असू शकते. थंड होण्यासाठी चेहरा आणि मान वर पाण्याची फवारणी करावी. जाहिरात

सल्ला

• आपल्याला जास्त झोपण्याची इच्छा असल्यास आणि पडदे काढलेल्या खोलीत जर प्रकाश असेल तर झोपेचा मुखवटा मदत करेल.
• आपण गर्दीच्या ठिकाणी राहत असल्यास हेडफोन घालण्याचा प्रयत्न करा आणि रात्री रहदारी थांबणार नाही. उच्च तापमानासह एकत्रित आवाज झोपायला कठीण करते.
• आपल्या पाळीव प्राण्यांना प्रथिने समृध्द पदार्थ झोपायच्या आधी खायला द्या म्हणजे रात्रीच्या मध्यभागी किंवा पहाटेच्या वेळी उपासमारीने ते जागे होणार नाहीत.
• झोपताना ब्लँकेट मर्यादित करा.
• नग्न झोपण्यास घाबरू नका.
• सर्व दिवे आणि इलेक्ट्रॉनिक उपकरणे बंद करण्याचे लक्षात ठेवा.
• आपली पिशवी बर्फाने भरुन घ्या किंवा आपल्या उशीमध्ये काहीतरी थंड वापरा.
• जर तुम्ही झोपेचा मुखवटा घालत असाल तर झोपेच्या वेळेस फ्रीजरमध्ये ठेवा.
• एक थंड उशी मिळवा आणि आपले हात आणि पाय यांच्या दरम्यान जागा बनवा. हात पाय एकत्र उष्णता शोषू शकतात. विविध रंगांमध्ये आवाज आणि उच्च तापमान रोखणारे पडदे खरेदी करा.
• झोपेच्या वेळी वापरण्यासाठी एक बर्फ घन तयार ठेवा.
• आपले मोजे (मोजे) काढा.

आपल्याला काय पाहिजे

• फॅन
• बर्फ
• बर्फ पॅक
• एरोसोल
• कपडे