अत्यंत वाईट डोकेदुखीपासून मुक्त कसे करावे

सामग्री

पाऊल टाकण्यासाठी
पद्धत 1 पैकी 2: स्वत: ची डोकेदुखी दूर करा
पद्धत 2 पैकी 2: उपचारांबद्दल डॉक्टरांशी बोला

डोकेदुखी ही अशी स्थिती आहे जी कोणालाही अनुभवू शकते. हे आवाज, डिहायड्रेशन, ताणतणाव, काही पदार्थ, एक चुकलेले जेवण, आणि अगदी समागम यासह विविध ट्रिगरमुळे उद्भवू शकते. जर तुमची डोकेदुखी खूपच वाईट असेल तर आपण स्वत: ला आराम देण्याचा प्रयत्न करू शकता किंवा डॉक्टरांना भेटू शकता जर तो तुम्हाला तुमच्या सामान्य कामांतून दूर ठेवेल.

पाऊल टाकण्यासाठी

पद्धत 1 पैकी 2: स्वत: ची डोकेदुखी दूर करा

वेदना कमी करा. बहुतेक डोकेदुखीवर ओव्हर-द-काउंटर औषधे सहजपणे उपचार केली जातात. वेदना कमी होण्यास मदत करण्यासाठी काउंटर औषधे घ्या. जर वेदना कायम राहिली तर अधिक गंभीर वैद्यकीय स्थिती नाकारण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांना पहा.
- डोकेदुखी कमी करण्यासाठी अ‍ॅसिटामिनोफेन, एस्पिरिन, इबुप्रोफेन किंवा नेप्रोक्सेन घ्या.
- ओव्हर-द-काउंटर वेदना कमी करणारे डोकेदुखी दूर करण्यासाठी योग्य आहेत.
चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य असलेले पेय घ्या. ब over्याच काउंटर डोकेदुखीच्या औषधांमध्ये कॅफिन असते. असे बरेच पुरावे आहेत की अत्यल्प प्रमाणात कॅफिन डोकेदुखी दूर करू शकते, परंतु जास्त प्रमाणात नकारात्मक आणि उलट परिणाम होऊ शकतो, ज्यामुळे वेदना आणखी तीव्र होते.
- दररोज 500 मिलीग्रामपेक्षा जास्त कॅफिन किंवा सुमारे पाच कप कॉफी पिऊ नका.
- चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य-संबंधित वेदनापासून मुक्त होण्यासाठी एक कप कॉफी, सोडा, कोको किंवा चहापेक्षा अधिक न पिण्याचा प्रयत्न करा.
- कॅफिनेटेड पेय पिणे वेदना कमी करण्याच्या संयोजनात घेतल्यास वेदनेपासून द्रुत होण्यापासून मुक्त होण्यास मदत होते, कारण यामुळे शरीर द्रुतगतीने औषधे शोषून घेण्यास परवानगी देते.
उष्मा थेरपी वापरा. डोकेदुखीसाठी उष्णता आपल्या डोके आणि गळ्यातील स्नायूंनाच आराम देते, परंतु वेदना कमी करण्यास देखील मदत करू शकते. गरम पॅकपासून उबदार अंघोळ होईपर्यंत, असे बरेच प्रकारचे उष्मा उपचार आहेत जे अत्यंत वाईट डोकेदुखीपासून मुक्त होऊ शकतात.
उबदार अंघोळ किंवा शॉवर घ्या. स्वतःला उबदार अंघोळ किंवा शॉवर बनवा. उबदार पाणी ताणलेल्या स्नायूंना शांत करू शकते आणि आपल्या डोकेदुखीस त्वरित आराम करण्यास मदत करते.
- आपण 36 ते 40 अंश सेल्सिअसपर्यंत पाणी असल्याचे सुनिश्चित करा जेणेकरून आपण आपली त्वचा बर्न करणार नाही. तापमान तपासण्यासाठी आपण थर्मामीटर वापरू शकता.
- किरणांनी आपल्या स्नायूंना मसाज केल्याने आणि तुम्हाला आराम मिळतो म्हणून एक बबल आंघोळ आपले डोकेदुखी दूर करण्यास मदत करते.
- एप्सम मीठ शांत प्रभाव आणि पुढील विश्रांती आणि डोकेदुखीपासून मुक्त होण्यास मदत करू शकते.
कोल्ड कॉम्प्रेस लावा. आपल्या डोक्यावर आणि मानांवर कोल्ड कॉम्प्रेस वापरा. हे सूज कमी करण्यास आणि वेदना कमी करण्यास मदत करू शकते.
- एका वेळी 20 मिनिटांसाठी आवश्यक तितक्या वेळा आपण कोल्ड पॅक वापरू शकता.
- आपण फोम कप पाणी गोठवू शकता आणि नंतर प्रभावित भागात हळूवारपणे मालिश करू शकता.
- आपण चहाच्या टॉवेलमध्ये गुंडाळलेल्या गोठलेल्या भाज्यांची पिशवी देखील वापरू शकता. गोठवलेल्या भाज्या गळ्याच्या आकाराशी जुळवून घेतात आणि कोल्ड पॅकपेक्षा अधिक आरामदायक असू शकतात.
- जर ते खूप थंड असेल किंवा आपली त्वचा सुन्न झाली असेल तर पॅक काढा.हिमबाधा टाळण्यासाठी आईस पॅक आणि आपली त्वचा यांच्यामध्ये टॉवेल ठेवा.
मालिश करा. डोके, मान आणि अगदी खांद्यावर मालिश केल्याने ताण किंवा स्नायूंचा त्रास कमी होतो ज्यामुळे डोकेदुखी होऊ शकते. परवानाकृत मसाज थेरपिस्ट आपल्या स्नायूंमध्ये गाठ आणि तणाव जाणवू शकतो आणि त्यांना मालिश करू शकतो.
- स्वीडिश मालिश आणि खोल टिशू मसाजसह अनेक प्रकारचे मालिश उपलब्ध आहेत. आपला थेरपिस्ट माहितीचा करार मिळाल्यानंतर सत्रादरम्यान एक सिद्ध दृष्टीकोन निवडेल आणि लागू करेल.
- आपण ऑनलाइन किंवा आपल्या डॉक्टरांद्वारे एक योग्य मालिश चिकित्सक शोधू शकता.
- आपल्याला व्यावसायिक मसाज थेरपिस्ट सापडत नसेल तर स्वत: ची मालिश करण्याचा प्रयत्न करा. आपला चेहरा, मंदिरे किंवा अगदी कानात मसाज केल्याने आपण कदाचित डोकेदुखी दूर करू शकाल.
वेदना कमी करण्यासाठी एक्यूप्रेशर वापरा. काही डॉक्टर मान आणि खांद्यांमधील तणाव कमी करण्यासाठी एक्यूप्रेशरची शिफारस करतात ज्यामुळे डोकेदुखी होते. पाच एक्यूप्रेशर पॉईंट्स आणि सेल्फ-मालिश एक्युप्रेशर पॉइंट्स जाणून घेतल्याने तुमची डोकेदुखी दूर होईल.
- विशेषत: आपण खालील एक्यूप्रेशर पॉइंट्स उत्तेजित करू शकता: 20 जीबी (फेंग ची), जीबी 21 (जीन जिंग), एलआय 4 (हे गु), टीई 3 (झोंग झू) आणि एलआय 10 (शौ सॅन ली).
- व्हिडिओ http://exploreim.ucla.edu/video/acupressure-pPoint-for-neck-pain-and-headache/ आपणास हे मुद्दे ट्रॅक करण्यास शिकवू शकतात आणि डोकेदुखीपासून मुक्त होण्यासाठी एक्युप्रेशर कसे वापरावे यासाठी टिपा देखील प्रदान करतात.
- इच्छित असल्यास, आपण पूर्वीच्या औषधातील तज्ञांना एक्यूप्रेशरद्वारे उपचार करण्यास सांगू शकता.
स्वत: ला हायड्रेटेड ठेवण्यासाठी पाणी प्या. अभ्यासाने हे सिद्ध केले आहे की ओलावाचा अभाव डोकेदुखीस कारणीभूत ठरू शकतो. डोकेदुखी कमी करण्यासाठी पुरेसे पाणी प्या.
- पुरेसा ओलावा मिळण्यासाठी आपल्याला पाण्याव्यतिरिक्त कशाचीही गरज नाही. आपण क्रीडा पेय किंवा रस पसंत करत असल्यास, त्यास थोडेसे पाणी प्या.
एक छोटा नाश्ता खा. काही डोकेदुखी पुरेसे खाण्यामुळे होत नाही. डोकेदुखी कमी करण्यासाठी अलीकडे आपण काही खाल्लेले नसल्यास त्या दरम्यान काहीतरी खा.
- फळे, नट, मुसली आणि कॅन केलेला सूप चांगले स्नॅक्स आहेत. आपण दही किंवा काही बुरशी आणि पिटा देखील खाऊ शकता.
- आपल्या डोकेदुखी दरम्यान आपल्याला मळमळ किंवा उलट्यांचा त्रास जाणवत असेल तर आपण काहीही असू शकत नाही. अशा परिस्थितीत, काही स्टॉक वापरुन पहा. याव्यतिरिक्त, जर आपल्याला या लक्षणांचा अनुभव आला तर आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.
अरोमाथेरपीने डोकेदुखी शांत करा. आवश्यक तेले वापरुन पहा, जे अभ्यासानुसार दर्शविले गेले आहे की तुम्हाला आराम मिळेल. लैव्हेंडरसारख्या विशिष्ट सुगंधांमुळे डोकेदुखी दूर होण्यास मदत होते.
- लैव्हेंडर, कॅमोमाइल, रोझमेरी, बर्गॅमॉट, पेपरमिंट आणि निलगिरी म्हणून आवश्यक तेले डोकेदुखी दूर करण्यास मदत करतात.
- आवश्यक तेले लावण्याचे बरेच वेगवेगळे मार्ग आहेत. आपण आपल्या मंदिरात किंवा कानात मसाज करू शकता किंवा सुगंधित बर्नर वापरू शकता.
- पेपरमिंट आणि नीलगिरी कँडीमुळे वेदना कमी होण्यास मदत होते.
गडद आणि शांत वातावरणात डुलकी घ्या. विश्रांती आणि विश्रांतीमुळे बर्‍याचदा डोकेदुखी कमी होण्यास मदत होते. तपमान आणि ते किती गडद आहे या गोष्टींकडे लक्ष देऊन आरामदायक बेड किंवा झोपेची जागा, त्रासलेली इलेक्ट्रॉनिक्स बंद करुन वाहतुकीचा आवाज रोखल्यास आपण पटकन आपल्या डोकेदुखीपासून मुक्त होऊ शकता.
- चांगल्या झोपेच्या परिस्थितीसाठी बेडरूममधील तापमान 15-24 डिग्री दरम्यान असल्याचे सुनिश्चित करा.
- शक्य तितक्या बेडरूममधून संगणक, दूरदर्शन आणि कार्य उपकरणे काढा जेणेकरून आपण तणाव किंवा उत्तेजन न घेता विश्रांती घेऊ शकता.
- प्रकाश आपल्याला जागृत होण्यास प्रोत्साहित करते, म्हणूनच आपल्या मेंदूमध्ये शांतता येण्यास आणि झोपेत जाण्यासाठी खोली खोलीत गडद असल्याचे सुनिश्चित करा. जर शयनकक्ष खूपच उजळ असेल तर आपण पडदे किंवा डोळ्याचे मुखवटे वापरू शकता.
- गोंगाट आपल्याला झोपेपासून देखील वाचवेल आणि डोकेदुखी देखील खराब करू शकेल. आपली खोली शक्य तितक्या शांत आहे याची खात्री करुन घ्या आणि आवश्यक असल्यास आपल्या शयनगृहातील सर्व आवाजाचा सामना करण्यासाठी पांढरा शोर मशीन वापरा.
- एक आरामदायक गद्दा, उशा आणि बेडिंग आपल्याला आराम करण्यास आणि झोपेत मदत करू शकते.
काही मिनिटे ध्यान करा. ध्यान ही डोकेदुखी दूर करण्याची एक शक्तिशाली पद्धत आहे. डोकेदुखी आराम करण्यासाठी आणि डोकेदुखी कमी करण्यासाठी ध्यान देण्यासाठी काही मिनिटे बाजूला ठेवा.
- ध्यान केल्याने आपल्या सभोवतालच्या विघटनांपासून मुक्त होण्यासाठी सक्ती केली जाऊ शकते. एकदा डिस्कनेक्ट झाल्यावर तुम्ही आराम करू शकता.
- पाच ते 10 मिनिटे ध्यान करून प्रारंभ करा आणि आवश्यकतेनुसार हळूहळू विस्तृत करा.
- शांत आणि आरामदायक जागा शोधा जिथे आपल्याला त्रास होणार नाही. सर्व विचलित दूर केल्याने, आपल्या श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करणे, वेदना कमी करणे आणि उद्भवू शकणारे कोणतेही विचार किंवा भावना सोडून देणे सोपे आहे.
- सरळ उभे रहा आणि डोळे बंद करा. चांगली मुद्रा ही ध्यानधारणेचा एक आवश्यक भाग आहे. हे आपल्या श्वास आणि रक्तप्रवाहात मदत करते, जे आपल्या मेंदूला एका बिंदूवर लक्ष केंद्रित करण्यास शिकवते. आपले डोळे बंद केल्याने अडथळे दूर होतील.
- आरामशीर आणि समान रीतीने श्वास घ्या. आपला श्वास घेण्याचा प्रयत्न करण्याचा प्रयत्न करू नका; त्याऐवजी ते येऊ द्या. एकाग्रतेस मदत करण्यासाठी एक उत्कृष्ट तंत्र म्हणजे श्वासोच्छवासावर फक्त "जाऊ" आणि श्वासोच्छवासावर "जाऊ" असे सांगून श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करणे.
एका विश्रांतीच्या ठिकाणी स्वत: चे दृश्य करा. जर आपण अशा ठिकाणी असाल जिथे आपली डोकेदुखी खराब होत असेल तर आपण कोठेतरी कोठे तरी असा नाटक करा. फ्रेमिंग ही एक वर्तणूक तंत्र आहे जी आपल्याला विशिष्ट परिस्थितीबद्दल आपला विचार आणि मत बदलण्यात आणि डोकेदुखी दूर करण्यात मदत करू शकते.
- उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला तुमच्या आसपासच्या किंचाळणा kids्या मुलांची खरोखरच वाईट डोकेदुखी असेल तर, एक दीर्घ श्वास घ्या आणि आपण स्वतः एखाद्या हवाई मार्गावर किंवा इतर कोठे होऊ इच्छित आहात असे चित्र घ्या.

पद्धत 2 पैकी 2: उपचारांबद्दल डॉक्टरांशी बोला

आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. जर आपल्या डोकेदुखीच्या उप-काउंटर उपचारांना मदत होत नसेल तर डॉक्टरांना भेटा. हे अंतर्निहित अटी नाकारू शकते आणि आपल्यासाठी उपचार योजना तयार करू शकते.
- आपला डॉक्टर योग्य निदानासाठी कार्य करेल आणि योग्य थेरपी निवडण्याच्या प्रयत्नात प्रतिस्पर्धी निदानास नकार देण्याचा प्रयत्न करेल.
- प्राथमिक नेमणूक चिकित्सक या नियुक्तीदरम्यान अतिरिक्त चाचणीची आवश्यकता निश्चित करेल, त्यात रक्तदाब देखरेख, अतिरिक्त हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी देखरेख, रक्त चाचण्या आणि डोके स्कॅन याशिवाय मर्यादित नाही.
प्रिस्क्रिप्शन किंवा प्रतिबंधात्मक औषधे घ्या. तीव्रतेच्या आणि डोकेदुखीच्या प्रकारानुसार आपले डॉक्टर पुढील डोकेदुखी टाळण्यासाठी शक्तिशाली वेदना कमी करणारे आणि प्रतिबंधक औषध लिहून देऊ शकतात.
- आपला डॉक्टर आपल्याला सुमात्रीप्टन आणि झोल्मेट्रीप्टन सारख्या औषधोपचाराच्या वेदना कमी करू शकतो.
- तुमचे डॉक्टर तुम्हाला मेट्रोप्रोल टार्टरेट, प्रोप्रानोलॉल, अ‍ॅमिट्रिप्टिलाईन, डिव्हलप्रॉक्स सोडियम आणि टोपीरामेट सारख्या प्रतिबंधक औषधे देऊ शकतात.
- यापैकी अनेक प्रतिबंधक औषधे मायग्रेनसाठी विशेषत: प्रभावी आहेत कारण रक्तवाहिन्या अरुंद किंवा वेदनादायक विघटनाच्या अवस्थेचा प्रतिकार करतात.
- काही अँटीडप्रेसस अत्यंत डोकेदुखी टाळण्यास देखील मदत करतात.
क्लस्टर डोकेदुखीसाठी ऑक्सिजन थेरपी वापरुन पहा. आपण क्लस्टर डोकेदुखीने ग्रस्त असल्यास, ऑक्सिजन थेरपी हा एक सर्वोत्तम उपचार मानला जातो. आपण ऑक्सिजन मुखवटाद्वारे हवा श्वास घेता आणि केवळ 15 मिनिटांत आपले डोकेदुखी कमी होते.
- डोकेदुखीच्या सुरूवातीलाच ऑक्सिजन थेरपी लागू केली जाते. पुढील डोकेदुखी सुरू होते तेव्हा उपचार पुन्हा सुरु केले पाहिजेत.
इतर उपचारांचा विचार करा. आपण आपल्या डॉक्टरांशी चर्चा करू शकता अशा आणखी काही दुर्मिळ उपचार आहेत. यात बोटोक्स इंजेक्शन्स आणि ट्रान्सक्रॅनिअल मॅग्नेटिक उत्तेजनाचा समावेश आहे.
- बोटॉक्स उर्फ बोटुलिनम विष प्रकार प्रकार अ हे गंभीर डोकेदुखीपासून मुक्त आणि प्रतिबंधित करण्यात मदत करणारे बरेच अभ्यास आहेत. जर आपली डोकेदुखी प्रमाणित थेरपीने सुधारत नसेल तर आपल्या डॉक्टरांशी चर्चा करा.
- ट्रान्सक्रॅनियल चुंबकीय उत्तेजन मेंदूतील मज्जातंतूंच्या पेशींना उत्तेजन देण्यासाठी विद्युत प्रवाहांचा वापर करते, जे डोकेदुखी कमी होण्यास आणि परत येण्यापासून प्रतिबंधित करते.