लेखक:
Lewis Jackson
निर्मितीची तारीख:
10 मे 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
या जगातील प्रत्येक माणूस, उंच किंवा लहान, चरबी किंवा पातळ, काळा किंवा पांढरा, आयुष्यभर कोणालाही कधीकधी निकृष्ट दर्जाचे वाटत नाही. आम्ही बर्‍याचदा स्वत: ला सांगतो की आपण पुरेसे चांगले, सुंदर किंवा पुरेशी स्मार्ट नाही परंतु ही निरीक्षणे अनेकदा वस्तुस्थितीवर आधारित नसतात. सुदैवाने, आपण आपल्या निकृष्टतेच्या जटिलतेवर मात करण्यासाठी अद्याप सोपी पावले उचलू शकता.
पायर्‍या
3 पैकी भाग 1: आपल्या भावनांचा सामना करणे
आपल्या भावनांचे कारण शोधण्याचा प्रयत्न करा. भूतकाळात ज्या गोष्टी आपण अनुभवल्या त्यांतून निकृष्टता येऊ शकते. यावर मात करण्यासाठी आपण आपल्या भावनांचे स्रोत ओळखणे आवश्यक आहे. हा बालपणातील दुःखाचा अनुभव असू शकेल, एखादी घटना अत्यंत क्लेशकारक असेल किंवा बर्‍याच काळापर्यंत लोकांना त्रास देऊ शकेल.
- भूतकाळावर चिंतन करा. आपल्या निकृष्टतेमुळे उद्भवू शकणारे अनुभव आठवण्याचा प्रयत्न करा, त्यातील काही खूप दु: खी झाल्यामुळे आणखी खोलवर गेले असावेत.
आपण त्यांच्यापेक्षा कनिष्ठ आहात हे ओळखा. जर तुमच्यात निकृष्टतेचे गुंतागुंत असेल तर कदाचित एखाद्याच्या समोर तुम्ही निकृष्ट दर्जाचे आहात. आपण कोणापेक्षा निकृष्ट आहात असे स्वतःला विचारा. शक्य तितक्या विशिष्ट करण्याचा प्रयत्न करा, किंवा विस्तृत श्रेणीसह प्रारंभ करा, नंतर त्यास अरुंद करा.- आपल्याला करिश्माई लोकांपेक्षा निकृष्ट दर्जाचे वाटते का? तुमच्यापेक्षा श्रीमंत, हुशार आणि यशस्वी कोण आहेत? त्या प्रत्येकाची नावे ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
- एकदा आपण हे शोधून काढले की ते आपल्यापेक्षा चांगले काय आहेत ते शोधा. आपल्यासारखे पियानो कसे खेळायचे हे त्यांना माहित आहे का? त्यांच्याकडेही आपल्यासारखे कार्य नैतिक आहे काय? की तुमचा विचारशीलपणा? आपल्या कुटुंबाची परंपरा?
आपल्या निकृष्टतेचे संकुल तोडा. अपराधाचा सामना करण्याची पहिली पायरी म्हणजे ती मोडणे. आपल्याला निकृष्ट वाटत असलेल्या वैशिष्ट्यांसह प्रारंभ करा. आपल्या भावनांवर विजय मिळवू न देता आपल्या मनासह परीक्षण करा. आपण त्या दोषांसाठी वाईट आहात का? जर उत्तर होय असेल तर लक्षात ठेवा प्रत्येकाकडे ज्या गोष्टी सुधारण्याची इच्छा आहे त्यांच्याकडे आहे. आपणास वाटेल की काहीतरी दोष आहे, परंतु इतर नाही. आपण दिवसभर फक्त त्याबद्दल विचार केला तरीही आपली विस्तृत हनुवटी कुणालाही ओळखली जाऊ शकत नाही. आपणास असे वाटते की आपले टक्कल कपाळ कुरुप आहे परंतु काही लोकांना टक्कल असलेले पुरुष आकर्षक वाटतात.- आपणास वाटत असलेले दोष प्रत्यक्षात आपले नियंत्रण करीत नाहीत. आपल्याकडे विस्तृत हनुवटी असो, आपले वजन जास्त किंवा टक्कल असेल, आपण कोण आहात हे दर्शवत नाही. हा तुमचा एक छोटासा भाग आहे. आपण आपल्यास परवानगी दिली तर ते केवळ आपले स्वभाव नियंत्रित करते आणि निर्धारित करते.
समजून घ्या की आपल्यातील प्रत्येकजण एखाद्या प्रकारे निकृष्ट आहे. या पृथ्वीवरील प्रत्येकाचे गुण इतरांपेक्षा कनिष्ठ आहेत. या जगात सर्वकाही कोणाचाही मालक नसतो. एखादी व्यक्ती कितीही सुंदर आणि श्रीमंत असली तरी कोणीतरी त्यापेक्षा हुशार किंवा दयाळू आहे. दुसरीकडे, प्रत्येक व्यक्तीचे एखाद्यावर सामर्थ्य असते. लोक सकारात्मक गुण आणि दुर्बलता या दोहोंचे संयोजन आहेत. एकदा आपल्याला ही संकल्पना समजली की आपण स्वत: ला अधिक वास्तविकपणे पाहू शकाल.- प्रत्येकामध्ये दोष आहेत, म्हणून आपल्याकडे दोषी असल्याचे कोणतेही कारण नाही. आत्म-उणीवांबद्दल अतिशयोक्तीपूर्ण दृश्ये आणि परिणामी होणारी पेच यामुळे आत्म-सन्मानाची भावना निर्माण होते. एक निकृष्टता जटिल बनते आणि आपल्या मनात अस्तित्त्वात आहे.
3 चे भाग 2: विचार करण्याचा मार्ग बदलत आहे
सर्वांसारखं व्हायचंय असं थांबवा. स्वाभिमान इतरांसारख्या इच्छेपासून उद्भवते. ते आपल्याला एखादी व्यक्ती बनण्याची इच्छा निर्माण करतात जे आपण नाही. आपण दुसरे म्हणून प्रयत्न करत राहिल्यास आपण स्वत: बरोबर प्रामाणिक राहणार नाही. यात स्वत: ला मर्यादित ठेवणे आणि नवीन गोष्टींवर प्रयोग करणे समाविष्ट नाही. फक्त कोणीतरी बनण्याचा प्रयत्न करू नका. स्वत: व्हा.
- आपण लोकांद्वारे प्रेरित होऊ शकता, याचा अर्थ असा की आपण त्यांचे कौतुक करता आणि त्यांच्या चांगल्या गुणांकडून शिकता. परंतु येथे मुख्य फरक म्हणजे आपण अद्याप स्वत: आहात. आपण कोणाचेही अनुकरण करण्याचा किंवा दुसर्‍याचे बनण्याचा प्रयत्न करीत नाही आहात. स्वत: बरोबर प्रामाणिक राहताना आपण त्यांना मार्गदर्शक म्हणून पाहता.
इतर लोक काय विचार करतात याची काळजी करू नका. जेव्हा आपण आपल्याबद्दल इतरांनी काय विचार केला त्याबद्दल आपण सतत चिंता करीत असताना निकृष्टतेचा जटिलपणा निर्माण होतो. जेव्हा इतर लोक आपल्याबद्दल चांगले विचार करतात की नाही याबद्दल आपण जेव्हा आश्चर्य करतो तेव्हा आपण बर्‍याचदा स्वतःच अडचणीत सापडतो. हा एक अस्वास्थ्यकर विचार आहे. इतर लोक आपल्याबद्दल काय विचार करतात याबद्दल काळजी करू नका. आपला दृष्टीकोन महत्वाचा आहे.
- कधीकधी ही निरीक्षणे खरी असतात, परंतु काहीवेळा ती केवळ कल्पनाशक्ती असतात. स्वत: ला आनंदी बनविण्यावर लक्ष द्या आणि इतर काय विचार करतात याची चिंता करू नका. इतरांच्या टिप्पण्या कल्पना न करण्याचा प्रयत्न करा.
आपल्या चांगल्या मुद्द्यांवर लक्ष द्या. जेव्हा आपणास असे वाटते की आपण निकृष्ट आहात, आपण सध्या आपल्याकडे असलेल्या ऐवजी आपल्याकडे काय नाही याकडे आपण लक्ष देत आहात. प्रत्येकाचे चांगले गुण आहेत. स्वत: चे आणि आपल्या जीवनाकडे प्रामाणिकपणे पहा. आपल्या चांगल्या गुणांची यादी बनवा. कदाचित हे "माझ्याकडे चांगली नोकरी आहे आणि वाढण्यासाठी भरपूर जागा आहे" किंवा "माझे दात सुंदर आहेत". आपण पूर्ण झाल्यावर आपल्या जीवनात किती चांगल्या गोष्टी आहेत याचा विचार करा. हे कदाचित आपण इतरांपेक्षा चांगले करू शकत नाही, परंतु आपण त्यापेक्षा चांगले असणे आवश्यक नाही. आपण फक्त स्वत: बरोबर आनंदी असणे आवश्यक आहे आणि आपल्याकडे जे काही आहे त्याबद्दल कृतज्ञता आहे.
- आपल्या जीवनाची प्रत्येक बाब विचारात घ्या. आपणास असे वाटेल की आपले गुबगुबीत शरीर आहे परंतु आपले पाय चांगले आहेत, चांगले पाय आहेत किंवा बारीक हात आहेत.कदाचित आपल्याकडे एक विस्मयकारक कुटुंब, स्मार्ट मुले असतील, चांगले शिक्षण असेल, जाण्यासाठी किंवा विणण्यासाठी छान कार असेल. अशा अनेक गोष्टी आहेत ज्या आपल्याला सुंदर बनवतात. सकारात्मक गोष्टी शोधा आणि त्यावर लक्ष केंद्रित करा.
स्वतःशी इतरांशी तुलना करणे थांबवा. कमी आत्म-सन्मान असलेले लोक बर्‍याचदा स्वत: च्या आसपासच्या लोकांशी तुलना करण्यासाठी बराच वेळ घालवतात. जर आपण बर्‍याचदा असाल तर आपल्यावरील लोकांची यादी सतत टिकेल. आपण स्वत: ची तुलना इतर कोणाशीही करू शकत नाही, कारण तुमचे जीवन आणि परिस्थिती त्यांच्यासारख्या नसतात - तुमची पार्श्वभूमी आणि अनुवांशिक पार्श्वभूमीपासून जीवनाच्या संधींपर्यंत.
पूर्णपणे विचार करू नका. निकृष्टपणा संकुल आपल्याला असा विचार करण्यास प्रवृत्त करतो की जर काहीतरी बदलले तर आपले जीवन परिपूर्ण होईल. जेव्हा जेव्हा मला वाटते की "मी 10 किलो गमावले तर माझे आयुष्य उत्तम होईल" किंवा "माझ्याकडे चांगली नोकरी असल्यास मी अधिक आनंदी होईल". तथापि, जरी आपण या गोष्टी साध्य केल्या तरीही केवळ आपल्याला तात्पुरता आनंद मिळेल, कारण असुरक्षितता अजूनही आपल्यात खोलवर लपलेली आहे. निकृष्टता कॉम्प्लेक्स विकसित करण्यासाठी आधारभूत बाबी आणि बाह्य गोष्टी ही जादूची कांडी नाहीत जी आपल्याला समस्येचे निराकरण करण्यात मदत करतात. "जर फक्त ... मला आनंद होईल" हा विचार सुधारण्याचा प्रयत्न करा. आपण आनंदी नसल्यास हा विचार आपल्याला आणखी निराश करेल.
- आपली सामर्थ्य, मूल्ये आणि सकारात्मक गोष्टींवर लक्ष केंद्रित केल्याने आपण बरेच समाधानी व्हाल. जेव्हा आपण या गोष्टी स्वीकारण्यास शिकता तेव्हा आपण अधिक सुखी आयुष्याकडे जाऊ शकाल.
नकारात्मक शब्द बोलणे थांबवा. आपण स्वतःला म्हणता त्या नकारात्मक शब्दांमुळे आपले निकृष्टता दररोज मजबूत होते. जेव्हा आपण "तो मला आवडत नाही कारण मी कुरूप आहे" किंवा "मला ते काम मिळणार नाही कारण मी पुरेशी हुशार नाही" अशा गोष्टी बोलतो तेव्हा आपण स्वत: ला खाली पाडता आणि आपल्या मनात आनंदाची भावना जागृत करता. नकारात्मक आणि असत्य बातमी. जेव्हा आपण स्वतःला नकारात्मक गोष्टी बोलताना आढळता तेव्हा थांबा आणि त्याऐवजी सकारात्मक घ्या.
- "तो माझ्यावर प्रेम करेल कारण मी सर्वात सुंदर व्यक्ती आहे" असे बोलून स्वत: ला खोटे बोलण्याची गरज नाही. त्याऐवजी, स्वतःबद्दल सकारात्मक आणि वास्तववादी मार्गाने बोला. “माझ्यात करिश्मा आहे / एखाद्यावर प्रेम करावे यासाठी मी पात्र आहे. मी दयाळू, उदार आहे, ज्याला प्रत्येकजण मित्र बनवू इच्छितो ”.
आत्मविश्वास वाढवा. आपल्या निकृष्टतेच्या जटिलतेवर मात करण्याचा प्रयत्न करताना आपल्याला आत्मविश्वास वाढवणे आवश्यक आहे. आपण स्वत: ला कल्पना करून घेतलेल्या प्रतिमेस पुन्हा प्रारंभ करा. निकृष्टता संकुल आपल्याबद्दलच्या आपल्या गैरसमजांवर आधारित आहे. स्वत: ला स्मरण करून देण्याचा प्रयत्न करा की प्रतिमा चुकीची आहे आणि ती वास्तविकतेचे प्रतिनिधित्व करीत नाही.- आपण स्वतःला नियुक्त केलेली विशेषणे काढा. स्वत: ला मूर्ख, कुरुप, अपयश किंवा इतर काहीही म्हणून समजू नका. जेव्हा आपण स्वतःबद्दल विचार करता तेव्हा या गोष्टी नकारात्मक करा.
3 पैकी भाग 3: सकारात्मक पावले उचल
स्वतःचे सामाजिक संवाद मर्यादित करू नका. निकृष्टता संकुल आपल्याला बर्‍याचदा माघार घेतो, असामाजिक आणि भेकड बनवते. कमी स्वाभिमान असलेले लोक कधीकधी संपर्कास घाबरतात आणि मुक्त विचार नसतात. लोकांशी संवाद साधण्यासाठी आपणास स्वतःस ढकलणे आवश्यक आहे. निकृष्टतेची भावना तुमच्या डोक्यात आहे. आपण जितके लोकांशी संवाद साधता तितके आपल्याला समजेल की कोणीही न्याय देणार नाही, आपली चेष्टा करणार नाही किंवा तुमची निंदा करतील. आपण लोकांमध्ये आरामदायक आणि आत्मविश्वास ठेवण्यास शिकू शकता.
सकारात्मक लोकांसह रहा. ज्या लोकांशी आपण संबंध ठेवतो त्यांचा आपल्या स्वाभिमानावर महत्त्वपूर्ण प्रभाव पडतो. जर आपण बर्‍याचदा नकारात्मक लोकांच्या आसपास असाल तर जे इतरांची टीका करतात, विश्लेषण करतात आणि इतरांचा न्याय करतात, आपण प्रभावित व्हाल. त्याऐवजी सकारात्मक लोकांसह वेळ घालवा. असे लोक शोधा जे न्यायाशिवाय इतरांना स्वीकारतात आणि त्यांच्यावर प्रेम करतात. जेव्हा आपण निवाडा नसलेल्या लोकांच्या आसपास असता तेव्हा आपण स्वत: ला अधिक स्वीकारता.- आपला आत्मविश्वास स्वतःहून आला पाहिजे, परंतु हे आपल्याला स्वीकारणार्‍या लोकांशी मैत्री करण्यात मदत करते. प्रत्येकजण आपला न्याय करेल आणि टीका करेल असा गैरसमज यामुळे कमी होईल.
स्वत: ला सुधारणे सुरू ठेवा. निकृष्टतेच्या भावनांना पराभूत करण्याचा एक मार्ग म्हणजे स्वत: ला परिपूर्ण ठेवणे, ज्यात कोणत्याही पैलूंचा समावेश असू शकतो. आपल्या कामाशी संबंधित कौशल्यांची कमाई करा, नवीन छंदाचा प्रयोग करा, अस्तित्त्वात असलेल्या छंदाचा पाठपुरावा करा, एखादे फिटनेस ध्येय निश्चित करा किंवा आपण स्वप्नातील सुट्टीसाठी जतन करा. अधिक फायद्याचे आणि उत्तम आयुष्यासाठी प्रयत्न करा. हे आपल्या निकृष्टतेच्या भावना कमी करण्यात मदत करेल, कारण एकदा आपण आपले ध्येय गाठल्यानंतर कनिष्ठपणा जाणणे कठीण असते.
स्वयंसेवक काम करा. आपण वास्तवात येण्याचा एक मार्ग म्हणजे आपल्या समाजातील लोकांना मदत करणे. धर्मादाय स्वयंपाकघरात काम करणे असो किंवा पशूंच्या मदतीमध्ये सहभागी असो, स्वयंसेवक आपल्याला आपली वास्तविक परिस्थिती पाहण्यास मदत करू शकतात. आपली परिस्थिती आपल्याला वाटेल तितकी वाईट नाही.
- स्वयंसेवा केल्याने आपण समाधानाची आणि अभिमानाची भावना प्राप्त करू शकता. समुदायासाठी दिलेल्या योगदानाबद्दल आपल्याला कनिष्ठ धन्यवाद वाटण्याची शक्यता कमी आहे. हे आपल्याला निकृष्ट दर्जाचे आणि ओझे वाटण्यापासून प्रतिबंधित करते.
सह झुंजणे भयभीत सर्वात मोठी. आपणास असे वाटते की लोक आपल्याकडे टक लावून टिप्पणी करतात? हे देखील खरे असू शकते, परंतु आपल्याला त्रास देऊ नका - प्रत्येकजण भिन्न आहे. आपल्याला प्राप्त झालेल्या कोणत्याही टिप्पण्या अवैध आहेत आणि सर्व किंमतींकडे दुर्लक्ष केल्या पाहिजेत. हे स्वत: च काहीतरी चुकीचे आहे असे त्यांना वाटते हे शक्य आहे. जाहिरात
सल्ला
- जो कोणी तुम्हाला खाली आणेल त्याला कधीही ऐकू नका.
- माझ्यावर विश्वास ठेवा; तू खास आहेस.
- कधीही आपल्या मतभेदांना निकृष्ट मानू नका.
- आपल्या सामर्थ्यावर आणि गुणांवर लक्ष केंद्रित करा.
- आपण खास आहात, स्वतःवर प्रेम करा. या जगात प्रवेश करणारा प्रत्येक मनुष्य आपल्या मार्गाने आश्चर्यकारक आहे.
- तुझी आठवण येते नाही फक्त एक फरक आहे đó.
