सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी भाग 1: पेटके बाहेर काढणे
• भाग 3 चा: घरगुती उपचारांचा वापर करणे
• भाग 3 चे 3: मांडी पेटके होण्याचे कारण समजून घेणे
• टिपा

स्नायू पेटके, विशेषत: मांडी मध्ये, एक अतिशय वेदनादायक अनुभव असू शकते. केवळ अवांछित आणि अप्रिय स्नायूंचे आकुंचन फारच वेदनादायक नसते, परंतु झोपेसारख्या आपल्या दैनंदिन कामांमध्ये व्यत्यय देखील येऊ शकतो. स्नायू पेटके सामान्यत: गंभीर नसतात आणि सहसा सहज उपचार करता येतात जसे की स्ट्रेचिंग, मसाज, आहार आणि अधिक व्यायाम.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी भाग 1: पेटके बाहेर काढणे

1. आपल्या मांडीत कोणते स्नायू संकुचित होत आहेत ते शोधा. आपण ताणून मांडीच्या पेट्यावर उपचार करण्यापूर्वी, कोणती स्नायू पेटली आहे हे शोधणे महत्वाचे आहे. हे ताणण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग शोधण्यात मदत करू शकते.
   • हॅमस्ट्रिंग मांडीच्या मागील भागाखाली धावतात आणि हिप आणि गुडघा हालचाली करण्यास परवानगी देतात. हॅमस्ट्रिंगचा वरचा भाग ग्लूटीयस मॅक्सिमसच्या खाली कूल्हेच्या हाडांच्या मागे अडकलेला असतो आणि गुडघ्यावर टेकला जातो.
   • क्वाड्रिसेप्स (बहुतेकदा "क्वाड्स" म्हणून ओळखले जाते) मांडीच्या पुढच्या भागावर धावतात आणि गुडघाचे मुख्य विस्तारक असतात. चतुष्मलाश हा शरीरातील सर्वात मजबूत आणि दृश्यमान स्नायू आहे.
2. आपले हॅमस्ट्रिंग ताणून घ्या. आपल्या मांडीच्या मागील भागामध्ये पेटके असल्यास, आपल्या हॅमस्ट्रिंगला ताणून घ्या. हॅमस्ट्रिंगला ताणण्याचे अनेक मार्ग आहेत ज्यामुळे पेटके दूर होऊ शकतात.
   • पडलेला पायथ्यापासून अरुंद पाय उंचावण्यासाठी टॉवेल किंवा पट्टा वापरा. आपल्या पायाच्या बोटभोवती पट्टा किंवा टॉवेल लपेटून घ्या, पट्टा / टॉवेलचा शेवटचा भाग समजून घ्या आणि आपला पाय हळूवारपणे खेचा. पाय मागे खेचताना किंवा आपण ताणून झाल्यावर हातोडा मसाज करण्यासाठी आपण एका हाताचा वापर करू शकता.
   • जर आपण झोपू शकत नाही तर आपण बसून देखील समान व्यायाम करू शकता. खाली बसून आपले पाय आपल्या समोर सरकणे, पुढे वाकणे असाच प्रभाव पडेल.
   • अरुंद स्नायूंच्या तणावाविरूद्ध जास्त शक्ती वापरू नका. खूप हळूवारपणे खेचा. तरच जेव्हा आपल्या पायातील तणाव कमी होतो तेव्हाच पुढे सरकवा.
   • आपल्या हॅमस्ट्रिंगला आराम करण्यासाठी लांबच्या दरम्यान फिरण्याचा प्रयत्न करा.
3. आपले क्वाडस ताणून घ्या. जर आपल्या मांडीच्या पुढील भागावर पेटके असेल तर आपला चतुष्पाद ताणून घ्या. हे करण्याचा एक अतिशय प्रभावी मार्ग आहे आणि त्यामुळे क्रॅम्पिंग कमी होईल.
   • सरळ उभे रहा आणि अरुंद पाय परत ग्लूटीस मॅक्सिमस (ढुंगण) च्या दिशेने वाकून घ्या. आपण हे करू शकत असल्यास, आपला पाय हिसकावून घ्या आणि स्नायूंना आणखी ताणण्यासाठी बटच्या विरूद्ध खेचा.
   • आपले गुडघा आपल्या मांडीच्या अनुरुप राहील याची खात्री करा जेणेकरून आपण आपल्या गुडघ्याच्या स्नायू आणि कंड्यांना इजा करु नये.
   • जेव्हा आपला पाय मागे खेचला जातो तेव्हा आपण आपल्या हॅमस्ट्रिंगची मालिश करण्यासाठी एक हात वापरू शकता किंवा आपण ताणून समाप्त करण्यासाठी प्रतीक्षा करू शकता.
     1. • अरुंद स्नायूंच्या तणावाविरूद्ध जास्त शक्ती वापरू नका. खूप हळूवारपणे खेचा. तरच जेव्हा आपल्या पायातील तणाव कमी होतो तेव्हाच पुढे सरकवा.
   • आपले क्वाड्स विश्रांतीसाठी मदत करण्यासाठी लांब दरम्यान फिरण्याचा प्रयत्न करा.
4. काही हलका व्यायाम करा. हलके व्यायाम अरुंद मांडीचा स्नायू ताणण्यास मदत करतात. नियमित हालचाली नैसर्गिकरित्या स्नायूंना ताण देतात आणि आराम करण्यास मदत करतात, परंतु आपण योगासारख्या व्यायामाचा विचार देखील करू शकता.
   • केवळ व्यायाम करा जर आपण सक्षम असाल आणि काहीही करण्यास भाग पाडले नाही. काही प्रकाश पसरल्यानंतरच हे शक्य आहे.
   • आपल्या मांडीच्या स्नायूंना ताणण्यासाठी स्लो वॉकिंग हा सर्वोत्तम व्यायाम आहे. आपण पूर्ण स्नायू वापरत असल्याचे सुनिश्चित करण्यासाठी लांब पल्ल्याचा प्रयत्न करा.
   • हळू हळू काही योग करण्याचा प्रयत्न करा ज्यामुळे स्नायू ताणण्यास मदत होईल. पुनर्संचयित आणि यिन योगाद्वारे आपल्याला स्नायूंना ताणण्यास आणि दुरुस्त करण्यात मदत करण्यासाठी विशेष सराव केला जातो.

भाग 3 चा: घरगुती उपचारांचा वापर करणे

1. आपल्या मांडीला मालिश करा किंवा व्यावसायिक मालिश करा. पेटकेपासून मुक्त होण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणजे मालिश करणे होय कारण स्नायूंच्या ऊतींमध्ये रक्त प्रवाह उत्तेजित होतो. ताणण्याच्या व्यायामासह एकत्रितपणे, मालिश केल्याने त्वरीत वेदना कमी होऊ शकते आणि त्याच वेळी आपल्याला आराम मिळेल.
   • जेथे पेटके येते तेथे मांडी मालिश करा. आपल्या हातांनी क्षेत्र हळूवारपणे दाबा आणि दुखापत होत नसल्यास अधिक दबाव लागू करा.
   • आपल्या मांडीला मालिश करण्याचा फोम रोल हा आणखी एक प्रभावी मार्ग आहे. हे दंडगोलाकार रोलर्स त्याच्यावर दबाव टाकून आपणास प्रभावित स्नायू आणण्याची परवानगी देतात.
   • मांडीच्या पेट्यांमध्ये मदत करण्यासाठी आपण व्यावसायिक मालिश देखील करू शकता. क्रॅम्प्ससाठी स्वीडिश, न्यूरोस्क्युलर आणि मायओफेशियल रिलिझ तंत्र सर्वात प्रभावी प्रकारचे मालिश करतात. आपल्याकडे पेटके आहेत हे मालिश करण्यासाठी हे स्पष्ट करा की ती आपल्या स्नायूंना जास्त काम करणार नाही.
2. आपल्या स्नायूंना आराम देण्यासाठी उष्णता वापरा आणि सर्वात वाईट वेदना दूर करा. स्नायूंच्या अंगासाठी उष्णता हा स्नायूंच्या आकुंचनास आराम करण्याचा आणि वेदना कमी करण्याचा एक प्रभावी मार्ग असू शकतो. हे आपल्याला आराम करण्यास देखील मदत करेल जेणेकरून घट्ट स्नायूंमधून आपल्याला शक्य तितके कमी तणाव असेल. उष्णता कम्प्रेसपासून उबदार अंघोळ पर्यंत, उष्णतेसह मांडीच्या पेट्यांपासून मुक्त होण्यासाठी बरेच वेगवेगळे मार्ग आहेत.
   • आराम करण्यासाठी उबदार शॉवर किंवा अंघोळ करा आणि वेदना कमी करण्यास मदत करा. पाण्याची उष्णता देखील बाधित भागात रक्त प्रवाह सुरू करण्यात मदत करेल.
   • आपण इप्सम मीठ देखील वापरू शकता, जे पेटके तयार करण्यास मदत करते.
   • गरम पाण्याची बाटली भरा किंवा उष्णता कॉम्प्रेस खरेदी करा आणि ज्या ठिकाणी क्रॅम्पिंग येते त्या जागी लावा.
   • ओव्हर-द-काउंटर उष्णता साल्व्हमुळे स्नायूंचा त्रास कमी होण्यास आणि प्रभावित क्षेत्राला आराम मिळू शकेल.
3. आपला आहार पहा. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की पोटॅशियम, कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियमची कमतरता देखील स्नायू पेटू शकते. पेटके टाळण्यासाठी आपल्याकडे या प्रमाणात पुरेसे पोषक आहार असल्याची खात्री करा.
   • पोटॅशियमचे स्रोत केळी आणि संत्री आहेत.
   • संपूर्ण धान्य तांदूळ, बदाम आणि एवोकॅडो मॅग्नेशियमचे चांगले स्रोत आहेत.
   • डेअरी उत्पादने आणि पालक कॅल्शियमचे चांगले स्रोत आहेत.
4. आपणास पुरेसे द्रवपदार्थ मिळतील याची खात्री करा. डिहायड्रेशन आणि लेग क्रॅम्प्स दरम्यान कोणताही संबंध नसला तरीही, संशोधनानुसार असे काही पुरावे आहेत की डिहायड्रेशन अनैच्छिक स्नायूंच्या अंगाला हातभार लावते. आपल्याला दिवसभर पुरेसे द्रव मिळते याची खात्री करून आपण लेग पेटके टाळण्यास मदत करू शकता.
   • आपल्या हायड्रेशनची पातळी राखण्यासाठी पाण्याशिवाय दुसरे काहीही पिणे आवश्यक नाही. आपण क्रीडा पेय किंवा रस पिण्यास प्राधान्य देत असल्यास, दिवसा पाणी पिण्याव्यतिरिक्त हे देखील करा.
5. आपल्या बाजूस झोपा आणि आपल्या बेडवर हलविण्यासाठी भरपूर खोली आहे हे सुनिश्चित करा. घट्ट अंथरुण आणि विशिष्ट स्थितीत झोपा, जसे पोटावर, क्रॅम्पिंगचा धोका वाढवू शकतो. ब्लँकेट्स सोडणे आणि आपल्या बाजूला झोपणे मांडीवरील पेटके टाळण्यास मदत करते.
   • आपल्या पलंगावर घट्ट गुंडाळलेली शीट आपले पाय आणि पाय यांच्या हालचाली मर्यादित करू शकते, म्हणून त्याशिवाय झोपेचा विचार करा.
   • मांडीत पेटके येण्यापासून बचाव करण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे आपल्या गुडघ्यांना गुंडाळले आहे.
   • खाली बोट दाखवत असलेल्या स्थितीत झोपल्याने क्रॅम्पिंग होण्याचा धोका देखील वाढू शकतो.
6. पेनकिलर किंवा स्नायू शिथील घेण्याचा विचार करा. इतर पद्धती क्रॅम्पिंगमध्ये मदत करत नसल्यास किंवा सतत वेदना जाणवत असल्यास, ते दूर करण्यासाठी ओव्हर-द-काउंटर वेदना कमी करणारे किंवा औषधोपचारांच्या स्नायूंना आराम देण्याचा विचार करा. तथापि, वेदना किंवा पेटके कायम राहिल्यास, वैद्यकीय समस्येस नकार देण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांना पहा.
   • आईबुप्रोफेन आणि / किंवा एनएसएआयडी (नॉन-स्टेरॉइडल अँटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स) घ्या ज्यामुळे स्नायूंमध्ये कोणत्याही प्रकारची जळजळ होऊ शकते.
   • कठोर स्नायू आणि पेटके यांना मदत करण्यासाठी फ्लेक्सेरिल (सायक्लोबेंझाप्रिन) सारख्या स्नायू शिथिल करण्याबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
7. क्विनाईन घेऊ नका. काही स्त्रोत स्नायूंच्या अंगासाठी क्विनाइन घेण्यास सुचवतील, परंतु हा उपचार धोकादायक आहे आणि ह्रदयाचा एरिथमिया, मळमळ, डोकेदुखी आणि टिनिटससह विविध प्रकारच्या वैद्यकीय समस्या उद्भवू शकते.

भाग 3 चे 3: मांडी पेटके होण्याचे कारण समजून घेणे

1. मांडी पेटके कारण निश्चित करा. मांडीवरील पेटकेची अनेक कारणे आहेत ज्यात रक्त परिसंचरण आणि स्नायूंच्या थकवाचा समावेश आहे. पेटके कशामुळे उद्भवत आहेत हे शोधून, आपण त्यावर अधिक द्रुतपणे उपचार करण्यास सक्षम होऊ शकता.
   • पायात खराब रक्त परिसंचरण, स्नायूंचा जास्त ताण, व्यायामाच्या आधी किंवा नंतर अपर्याप्त ताणणे, स्नायूंचा थकवा, डिहायड्रेशन, मॅग्नेशियम किंवा पोटॅशियमची कमतरता किंवा चिमटेभर मज्जातंतू मांडी पेटके होऊ शकतात.
   • घरगुती उपचारांसह आपण बर्‍याच प्रकारच्या पेटकेवर उपचार करू शकता.
2. मांडी पेटके येऊ शकते अशा वैद्यकीय समस्यांविषयी जाणून घ्या. प्रत्येक पायाची पेटके खूप कठीण व्यायाम करणे किंवा चुकीने बसणे यासारख्या सोप्या कारणांमुळे होत नाही. पार्किन्सन किंवा मधुमेह यासारख्या विशिष्ट परिस्थितीत पेटके होण्याचा धोका वाढू शकतो. जर घरगुती उपचार पेटके तयार करण्यास मदत करीत नसेल तर, आणखी काहीही चालू नसल्याचे सुनिश्चित करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांना भेटा. चा विचार करा:.
   • गर्भधारणा.
   • मद्यपान (मांडी मध्ये अंगाचा त्रास होऊ शकतो).
   • निर्जलीकरण
   • पार्किन्सन
   • मधुमेह आणि हायपोथायरॉईडीझमसारख्या अंतःस्रावी विकार.
   • न्यूरोपॅथी सारख्या न्यूरोमस्क्युलर डिसऑर्डर.
3. मांडी पेटके होऊ शकते अशा औषधांविषयी जागरूक रहा. काही विशिष्ट परिस्थितींप्रमाणेच काही औषधे एखाद्या व्यक्तीला या स्नायूंच्या अंगाला बळी पडतात. ज्या कारणामुळे उद्भवू शकते अशा औषधांबद्दल जाणून घेणे आपल्याला किंवा आपल्या डॉक्टरांना कारण निश्चित करण्यात आणि सर्वोत्तम उपचार पर्यायांबद्दल निर्णय घेण्यास मदत करू शकते. काही उदाहरणे अशीः
   • लसिक्ससारख्या डायरेटिक्स.
   • अल्झायमर मधील अ‍ॅरिसेप्ट.
   • एनजाइना आणि उच्च रक्तदाब मध्ये प्रोकार्डिया.
   • दमा साठी प्रोव्हेंटल किंवा व्हेंटोलिन.
   • पार्किन्सनमधील तस्मार.
   • कोलेस्टेरॉलच्या समस्येसाठी क्रेस्टर आणि लिपीटर सारखे स्टॅटिन.

टिपा

• जर पेटके परत येत राहिली तर आपल्या डॉक्टरांना भेटा. वारंवार पेटके दुखापत, पोषक कमतरता किंवा डिहायड्रेशन सूचित करतात आणि आपले डॉक्टर आपल्याला शक्य उपचारांचा सल्ला देऊ शकतात.