सामग्री

• पावले
• टिपा
• चेतावणी

तर, तुम्हाला एक सुपरहिरो किंवा स्नायू आणि मजबूत शरीर असलेली इतर कोणीतरी आवडते. तुमची मूर्ती कोण आहे हे काही फरक पडत नाही, तुमच्याकडेही इतके मजबूत आणि स्नायूयुक्त शरीर असू शकते. फक्त या लेखातील सूचनांचे अनुसरण करा आणि 1-2 आठवड्यांत तुम्ही फरक लक्षात घेऊ शकता. तुम्ही तयार आहात का?

पावले

1. 1 व्यायामासाठी आपले मन तयार करा. कोणत्याही व्यवसायामध्ये मन ही यशाची गुरुकिल्ली आहे, आणि आपले शरीर स्नायू आणि सशक्त बनवण्यासाठी देखील, आपण अंतर्गत तयार असणे आवश्यक आहे, कारण इच्छाशक्ती आणि मनाच्या प्रयत्नांमुळे, आपण स्वत: ला अधिक प्रतिनिधी आणि दृष्टिकोन करण्यास भाग पाडू शकता.
2. 2 आपल्याकडे एक मजबूत शरीर असेल यावर विश्वास ठेवा.
3. 3 सकाळी लवकर उठून.
4. 4 आपला दैनंदिन आहार तोडण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून आपण दिवसातून 4-5 वेळा खाल. हे आपल्या चयापचय गतीस मदत करेल, ज्यामुळे आपण जलद चरबी कमी कराल.
5. 5 आपल्या व्यायामापूर्वी आणि नंतर ताणणे.
6. 6 उबदार करून प्रारंभ करा, अचानक हालचाली करू नका.
7. 7 सरासरी वेगाने दिवसातून 20 मिनिटे चालवा, बॉडीवेट स्क्वॅट्स करा, भारतीय स्क्वॅट्स केले जाऊ शकतात, ज्यामुळे निरोगी गुडघ्याचे सांधे आणि कूल्हेचे स्नायू बळकट होतील. 3-10 सेट करा, एका सेटमध्ये 20 स्क्वॅट्ससह प्रारंभ करा आणि हळूहळू आपण पुनरावृत्तीची संख्या 1000 पर्यंत वाढवू शकता.
8. 8 10 पुश-अपचे 10 सेट करा. प्रशिक्षणाच्या सुरुवातीच्या दिवसांमध्ये, स्वतःला जास्त करण्यास भाग पाडू नका, परंतु एकदा आपल्या शरीराला त्याची सवय झाली की, नेमके उलट करणे सुरू करा.
9. 9 ओटीपोटात क्रंच करा, तीन सेटसह प्रारंभ करा (शक्य तितक्या वेळा पुन्हा करा). कृपया एका वेळी थोडी सुरुवात करा, कारण तुमच्या शरीराला सवय लागणे आवश्यक आहे जेणेकरून तुम्ही नंतर अधिक आव्हानात्मक व्यायाम सहन करू शकाल.
10. 10 जर तुमच्याकडे क्षैतिज पट्टी असेल तर शक्य तितक्या वेळा प्रत्येक इतर दिवशी पुल-अप 3-5 पध्दती करा.
11. 11 जिम सदस्यत्व किंवा डंबेल खरेदी करा जे आपल्या वजनाला अनुकूल असतील आणि त्यांच्याबरोबर 3-5 सेट व्यायाम करा.
12. 12 आपल्या कसरतानंतर आराम करण्याचे लक्षात ठेवा. हे प्रशिक्षणानंतर आपले शरीर शांत करेल आणि आपल्या सामान्य लयमध्ये परत येईल. तसेच, तीव्र व्यायामानंतर विश्रांती घेतल्याने तुम्हाला आनंदी वाटेल कारण तुमच्या मूडवर परिणाम करणारे संप्रेरक सामील आहेत.
13. 13 कसरत केल्यानंतर प्रथिनेयुक्त पदार्थ खाण्याचा प्रयत्न करा. खेळाडूंसाठी प्रोटीन सप्लीमेंट्स चांगले काम करतात. त्यामुळे तुमचे स्नायू जलद पुनर्प्राप्त होतील आणि तुम्ही आरशामध्ये वेगाने प्रयत्न करत असलेले स्नायू शरीर पाहू शकाल.

टिपा

• खूप पाणी प्या
• दिवसातून किमान 3 वेगवेगळी फळे खाण्याचा प्रयत्न करा
• प्रथिनेयुक्त समतोल आहार घेण्याचा प्रयत्न करा (शक्यतो कार्बोहायड्रेट्ससह 40:60 प्रमाण)
• वनस्पती-आधारित पदार्थांमधून प्रथिने मिळवण्याचा प्रयत्न करा (नट, सोयाबीन, गहू आणि क्विनोआ हे प्रथिनांचे समृद्ध स्त्रोत आहेत)
• जर तुम्हाला भाज्या फार आवडत नसतील तर अंडी, गोमांस आणि चिकन खा. अंड्यात भरपूर प्रथिने असतात, जी आरामदायी स्नायूंच्या संचासाठी अधिक योग्य असतात. गोमांसची एक कमतरता आहे: ते आपल्यामध्ये स्नायूंचे प्रमाण वाढवेल आणि म्हणूनच तुमचे वजन वाढेल.
• आपल्या आहारात पालक समाविष्ट करा कारण हा हाडांच्या आरोग्यासाठी महत्वाच्या जीवनसत्त्वे आणि खनिजांचा चांगला स्रोत आहे.

चेतावणी

• नियमित व्यायाम करा.
• तुम्हाला लगेच कोणतेही बदल दिसले नाहीत तर हार मानू नका. प्रत्येक गोष्टीप्रमाणे, वेळ लागतो. जर तुम्ही मेहनत आणि मेहनत करण्यास तयार असाल तर तुम्हाला हवे असलेले परिणाम मिळवण्यापासून तुम्हाला कोणी रोखणार नाही.
• फक्त धीर धरा आणि तुमच्या शरीराला जुन्या गोष्टीची सवय झाली आहे असे वाटताच भार वाढवणे सुरू करा.
• आपल्या शरीरात आपल्याला आवश्यक असलेली सर्व ऊर्जा आणि शक्ती आहे. ही ऊर्जा तुम्ही किती वापरू शकता हे फक्त तुमच्यावर अवलंबून आहे.
• तुम्ही जितके शिस्तबद्ध असाल तितक्या लवकर तुम्ही तुमचे ध्येय गाठाल.
• स्टिरॉइड्स वापरू नका! त्यांचे दीर्घकालीन अनेक नकारात्मक दुष्परिणाम आहेत आणि ते कोण निर्माण करतात हे काही फरक पडत नाही. त्याऐवजी भरपूर नैसर्गिक प्रथिने खा.