सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• कृती 3 पैकी 1: आपल्या खाण्याच्या सवयी बदला
• 3 पैकी 2 पद्धत: आरोग्यदायी
• पद्धत 3 पैकी 3: आपण डॉक्टरांना पहावे की नाही ते ठरवा
• टिपा
• चेतावणी

आपण काही वजन कमी करू इच्छित असल्यास आपण गंभीर निर्णय घेतल्यास आपण निवडलेल्या सर्व भिन्न पर्याय, मते आणि आहार योजनेद्वारे आपण भारावून जाऊ शकता. सुदैवाने, आपण आपल्या आहारात, व्यायामाची नियमितता आणि सर्वसाधारणपणे जीवनशैलीत लहान, व्यावहारिक बदल करुन नैसर्गिकरित्या वजन कमी करू शकता. आपल्या संपूर्ण आयुष्यात गडबड करण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी, आपल्या दिवसात थोडेसे बदल करण्यावर लक्ष केंद्रित करा ज्यामुळे आपण अधिक व्यायाम करू शकाल आणि स्वस्थ आहार घ्याल. असे बदल टिकवणे सोपे आहे, जेणेकरून आपण आपल्या लक्षांकडे जवळजवळ कोणाचेही लक्ष न देता काम कराल आणि दररोज आपणास बरे वाटू लागेल.

पाऊल टाकण्यासाठी

कृती 3 पैकी 1: आपल्या खाण्याच्या सवयी बदला

1. आपल्या शरीराच्या उपासमारीच्या सिग्नलकडे लक्ष द्या आणि आपल्याला पुरेसे वाटले की खाणे थांबवा. आपल्या शरीरावर "कॅलरी मोजणे" आणि भाग आकारांचे निरीक्षण करण्याचे स्वतःचे मार्ग आहेत. आपण पूर्ण होईपर्यंत किंवा आपण पूर्ण होईपर्यंत खा, जेणेकरुन आपण कमी उर्जा वापरु शकाल, आणि प्रत्येक जेवणासह आणि आपल्याकडे अल्पोपहार झाल्यावर लहान भाग घ्या. आपल्याला याची सवय होण्यासाठी थोडा वेळ लागू शकेल, परंतु आपण हे करू शकता!
   • आपल्याला पोट भरले आहे असे वाटत असतानाच खाणे थांबवा, जर आपल्याला "पूर्ण" वाटू लागले, किंवा जर आपल्याला थोडा कंटाळा आला असेल तर.
   • बरेच व्यावसायिक आहार कार्यक्रम किंवा तथाकथित चमत्कारिक आहार आपल्याला कॅलरी, कर्बोदकांमधे किंवा आपण घेतलेल्या बिंदूंची संख्या मोजण्यास सांगतात. तथापि, हे इतके सोपे नाही आणि बर्‍याचदा ते टिकाऊ देखील नसते.

   क्रॅश आहार थांबवा: आपले वजन खूप लवकर कमी करेल असे वचन देणारे आहार, आपण एक विशिष्ट गोळी घ्यावी किंवा एखाद्या विशिष्ट प्रकारची उत्पादन शक्य तितकी खाल्ली पाहिजे असे म्हणणे सामान्यत: खरे नसते. वजन कमी करण्याचा आणि राखण्याचा सर्वात चांगला आणि सुरक्षित मार्ग म्हणजे तुमच्या जीवनातील लहान, साध्य बदल. जास्त आहार घेणे, जास्त व्यायाम करणे किंवा व्यायाम अजिबात न करणे आपल्या आरोग्यास हानिकारक ठरू शकते.

   
   
2. प्रत्येक जेवणाआधी भरपूर वेळ देऊन जाणीवपूर्वक जाण्याचा प्रयत्न करा. जाणीवपूर्वक खाल्ल्याने कमी खाणे सोपे होते आणि आपण कमी भरलेले देखील होऊ शकता. प्रत्येक जेवणापूर्वी, शांतपणे बसा आणि आपला दूरध्वनी किंवा दूरध्वनीचा आवाजासारखी विचलितता कमी करा. प्रत्येक चाव्याकडे लक्ष द्या आणि आपल्याला आता काय वाटत आहे ते तपासा आणि नंतर आपल्याकडे पुरेसे आहे काय ते निर्धारित करा.
   • आपण खाण्यापूर्वी, स्वतःला विचारा, `hungry मी भुकेला आहे म्हणून मी खात आहे, मी कंटाळले आहे म्हणून किंवा मी ताणतणाव किंवा खूप आनंदी आहे? '' कारण जर फक्त भूक नसेल तर त्याऐवजी काहीतरी वेगळे करावे.
   • प्रत्येक जेवणाच्या आधी वीस मिनिटे ते अर्धा तास परवानगी देण्याचा प्रयत्न करा. चाव्या दरम्यान आपला काटा खाली ठेवा, आत्ता आणि नंतर पाण्याचे एक घोट घ्या किंवा आपल्या टेबलवरील मित्रांसह गप्पा मारा.
   • खाताना, चव, पोत, रंग आणि अन्नाचा वास यावर लक्ष द्या. हे आपल्याला अधिक लक्ष केंद्रित करण्यास आणि हळू हळू खाण्यास मदत करू शकते.
3. दुबळे प्रथिने स्त्रोत निवडा जेणेकरून आपण कमी कॅलरी वापरता परंतु तरीही आपल्या शरीरास पुरेसे इंधन प्रदान करा. आपल्याला पुरेसे प्रोटीन मिळतील याची खात्री केल्याने आपण बर्‍याच वेळेस परिपूर्ण आणि त्या दरम्यान स्नॅक होण्याची शक्यता कमी ठेवता. उदाहरणार्थ, पातळ प्रथिने कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने, अंडी, कोंबडी, पातळ गोमांस, मासे आणि शेलफिश, सोयाबीनचे, मसूर आणि टोफूमध्ये आढळू शकतात.
   • प्रत्येक जेवण आणि स्नॅकमध्ये जनावराचे प्रथिने स्त्रोत समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करा. हे सुनिश्चित करते की आपले जेवण अधिक संतुलित असेल आणि आपण दिवसभर निरोगी रहा.
   • मांस, कोंबडी, मासे किंवा सीफूड, अंडी, सोयाबीनचे आणि / किंवा नट यासारख्या स्त्रोतांकडून बहुतेक लोकांना दररोज 55 ते 165 ग्रॅम प्रथिने आवश्यक असतात.
   • दररोज दुग्धशाळेच्या दोन ते तीन सर्व्हिंगचे सेवन करण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, एक लिटर दुधाचा चतुर्थांश, 40 ग्रॅम चीज, किंवा 200 ग्रॅम दही.
4. अतिरिक्त फायबर, लोह आणि मंद कर्बोदकांमधे मिळण्यासाठी संपूर्ण धान्य खा. शक्य असल्यास आपल्या शरीरास काही अतिरिक्त जीवनसत्त्वे आणि खनिजे देण्यासाठी पांढर्‍या पिठाच्या उत्पादनाऐवजी संपूर्ण धान्य धान्य उत्पादनांची निवड करा. किराणा सामान खरेदी करताना पांढर्‍या ब्रेडपेक्षा संपूर्ण धान्य ब्रेड निवडा आणि अधिक प्रक्रिया केलेल्या, ब्लीच केलेल्या पर्यायांऐवजी संपूर्ण धान्य पास्ता किंवा तपकिरी तांदूळ निवडा.
   • आपले शरीर संपूर्ण धान्य पचण्यास जास्त वेळ घेते, म्हणून अशी उत्पादने आपल्याला प्रक्रिया केलेल्या धान्य उत्पादनांपेक्षा जास्त काळ कार्बोहायड्रेट आणि ऊर्जा देतात. हे आपल्याला दुपारच्या मध्यभागी भूक लागण्यापासून वाचवू शकते आणि आपल्याला अधिक काळ निरोगी ठेवण्यास मदत करू शकते.
   • ब्लीच केलेले धान्य उत्पादनांमध्ये अधिक प्रक्रिया केली जाते आणि संपूर्ण धान्यात तयार केलेल्या उत्पादनांपेक्षा कमी पोषक असतात. आपण पांढर्‍या किंवा अधिक संपादित आवृत्त्या काही वेळाने घेऊ शकता आणि काहीवेळा इतर काहीही उपलब्ध नसते. म्हणून शक्य असल्यास, संपूर्ण धान्य आवृत्त्यांची निवड करा, परंतु आपण आता आणि नंतर अधिक प्रक्रिया केलेले उत्पादन खाल्ल्यास घाबरू नका.
   • आपल्या वयावर आणि आपण किती सक्रिय आहात यावर अवलंबून दररोज धान्य किंवा धान्य उत्पादनांची तीन ते आठ सर्व्हिंग दरम्यान खाण्याचा प्रयत्न करा. एक सर्व्ह म्हणजे उदाहरणार्थ ब्रेडचा तुकडा, 125 ग्रॅम तांदूळ किंवा पास्ता, किंवा 5 संपूर्ण धान्य फटाके.
5. प्रत्येक जेवणासह भाज्या किंवा फळांचा एक भाग खाण्याचा प्रयत्न करा, जेणेकरुन आपल्याला पुरेसे जीवनसत्त्वे मिळतील. स्वत: ला फळ आणि भाज्यानी भरणे हा कॅलरी कमी करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे, तरीही आपल्या शरीरास आवश्यक पोषक आहार देता. शक्य असल्यास फराळ आणि भाज्या स्नॅक म्हणून खा.
   • फळे आणि भाज्यांमध्ये फायबरचे प्रमाण जास्त असते, जे खाल्ल्यानंतर आपल्याला जास्त वेळ टिकून राहण्यास मदत करते.
   • आपल्याकडे काउंटरवर नेहमीच काही नवीन फळ असल्याची खात्री करा जेणेकरून भूक लागल्यावर आपण ते घेऊ शकता, किंवा गाजर, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी वापरलेली भाजी किंवा भोपळी मिरची सारख्या काही भाज्या कापून घ्या आणि त्यास बुरशी किंवा दही भोपळा खाऊ शकता.
   • आपण ताजे फळ किंवा भाज्या मिळवू शकत नसल्यास गोठवलेल्या आवृत्त्या देखील उत्कृष्ट आहेत! गोठवलेल्या भाज्या आणि फळ सहसा फार लवकर गोठवल्या जातात जेणेकरुन जीवनसत्त्वे आणि खनिजे सुरक्षित राहतील.
   • दररोज 175 ते 350 ग्रॅम फळ आणि 150 ते 450 ग्रॅम भाज्या खाण्याचा प्रयत्न करा.
6. कमी कॅलरी मिळविण्यासाठी कमी प्रक्रिया केलेली उत्पादने खा. अशा उत्पादनांमधील कॅलरीस कधीकधी "रिक्त कॅलरी" म्हणून संबोधले जाते कारण त्यात आपल्या शरीरासाठी उपयुक्त असलेल्या कमी किंवा कोणत्याही गोष्टी नसतात, जसे की जीवनसत्त्वे, खनिजे, प्रथिने किंवा फायबर. प्रक्रिया केलेली उत्पादने सोडणे खूप अवघड आहे, कारण ते बर्‍याचदा अतिशय चवदार असतात! आपण प्रक्रिया केलेली उत्पादने खात असल्यास, कमीतकमी ताजे आणि प्रक्रिया न केलेल्या घटकांसह आपले इतर जेवण निरोगी बनवण्याचा प्रयत्न करा.
   • कुकीज, केक, पेस्ट्री, कोल्ड कट, फ्रोजन जेवण, चिप्स, प्रिटझेल, कॅन केलेला अन्न आणि जोडलेल्या साखरेसह फळांचा रस यासारखे पदार्थ टाळण्याचा प्रयत्न करा.
   • कधीकधी प्रक्रिया केलेल्या उत्पादनांशिवाय खरोखर काहीच उपलब्ध नसते आणि ही काही हरकत नाही! याचा खरोखर असा अर्थ नाही की आपण यापुढे वजन कमी करू शकत नाही किंवा आपण सर्व काही आता ताबडतोब नष्ट केले आहे. त्याबद्दल क्षणभर विचार करण्याचा प्रयत्न करा आणि शक्य तितक्या लवकर ताजी उत्पादने पुन्हा खा.
7. भुकेले जाणे टाळण्यासाठी पुरेसे प्या. पाणी आपल्या शरीरासाठी इतके चांगले आहे की आपण अधिक प्यावे हे आपण नेहमीच ऐकत नाही हे आश्चर्यकारक नाही! दिवसाच्या वेळेस डिहायड्रेशन आपल्याला नेहमीपेक्षा भूक लागते, म्हणून नियमितपणे ते विसरू नका.
   • पुरुषांसाठी दररोज 3.5 लिटर पिणे चांगले आहे, तर महिलांना 2.5 ते 3 शिफारस केली जाते. त्यातील बहुतेक द्रवपदार्थ पाण्यातून येत असतात, परंतु आपण प्यालेले आणि खाल्लेल्या इतर द्रव्यांमधून आपल्याला काही मिळण्याची आवश्यकता असेल. आपल्या वयानुसार आणि आपण किती सक्रिय आहात यावर अवलंबून आपल्याला कमीतकमी पिण्याची गरज भासू शकते.
   • प्रत्येक जेवणापूर्वी एक मोठा ग्लास पाणी प्या. हे आपल्याला परिपूर्ण वाटेल आणि कमी खाईल.
8. बिंज खाणे आणि मूर्खपणाने खाणे यावर उपाय म्हणून नवीन छंद घ्या. कधीकधी खाणे केवळ आपल्या शरीरास इंधन पुरवण्यासारखे नसते; हे आपल्या भावनांवरून आपले लक्ष हटविण्याचा किंवा कंटाळा आला तेव्हा आपल्याला काहीतरी देण्याचा एक मार्ग देखील असू शकतो. किंवा हे असे आहे की आपल्याला खरोखर एक विशिष्ट प्रकारचे भोजन आवडते! आपण स्वत: ला कँडीच्या कपाटात परत जात असल्याचे आढळल्यास, एक क्षण थांबा आणि स्वतःला विचारा की आपल्याला खरोखर भूक लागली आहे का? तसे नसल्यास स्वत: चे लक्ष विचलित करण्यासाठी आणखी काही करा आणि ते निर्बुद्ध स्नॅकिंगचे चक्र मोडेल.
   • आपल्या डायरीत वाचा, लिहा, कोडे सोडवा, हस्तकला किंवा हस्तकला करा, व्हिडिओ गेम खेळा, एखाद्यास कॉल करा; आपण करु शकता अशा सर्व प्रकारच्या मजेदार गोष्टी आहेत. खरोखरच उत्साहित करणारी एखादी गोष्ट निवडा जेणेकरून जेव्हा आपल्याला पुन्हा स्नॅक करण्याची इच्छा वाटेल तेव्हा आपण ते करण्याची खरोखर शक्यता असते.
   • आपल्याला चॉकलेटसारखे विशिष्ट प्रकारचे भोजन आवडत असल्यास आठवड्यातील विशिष्ट वेळ किंवा दिवसासाठी ते जतन करा. वाटेल त्यावेळेस थांबण्यापेक्षा स्वत: ला वचन द्या, जेणेकरून एकदा ते खाल्ले तर ते अधिकच स्वादिष्ट आहे. याव्यतिरिक्त, आपण एक विशेष पदार्थ टाळण्याची जास्त शक्यता खाण्याची शक्यता कमी करते. उदाहरणार्थ, आपण स्वतःशी सहमत होऊ शकता की आपल्याकडे दररोज सकाळऐवजी शनिवारी सकाळी नाश्ता करणे आवश्यक आहे.

3 पैकी 2 पद्धत: आरोग्यदायी

1. आपल्या शरीरावर अतिरिक्त कॅलरी बर्न करण्यात मदत करण्यासाठी हळूहळू आपली शारीरिक क्रियाकलाप वाढवा. स्लिम मिळविणे म्हणजे आपल्यापेक्षा जास्त कॅलरी जाळणे म्हणजे व्यायामाला प्राधान्य देऊन आपण हे करू शकता. दररोज प्रारंभ करण्यासाठी, ज्या प्रकारची शारीरिक हालचाली तुम्ही आधीपासूनच केली होती त्यापेक्षा जास्त व्यायाम करा.
   • उदाहरणार्थ, जर आपल्या व्यायामाचे मुख्य रूप म्हणजे कामाच्या ठिकाणी किंवा कपडे धुऊन मिळण्याचे पाय is्या असतील तर, आठवड्यातून तीन किंवा चार वेळा तुम्ही वीस ते तीस मिनिटांची चाल देखील घेऊ शकता का ते पहा.

   टीपः आपल्या दैनंदिन कामात अधिक व्यायाम जोडण्याच्या मार्गांचा विचार करा; असे बदल कठोर होणे आवश्यक नाही आणि येथे आणखी थोडे आणि तेथे आणखी बरेच काही असल्यास आपण बरेच अंतर जाऊ शकता. उदाहरणार्थ, लिफ्टऐवजी पायर्‍या घ्या, बसण्याऐवजी आपल्या डेस्कच्या मागे उभे रहा, आपल्या आवडत्या दूरदर्श कार्यक्रमाच्या वेळी जागोजागी जा, किंवा खरेदीवर जाताना पार्किंगच्या अगदी मागच्या बाजूला पार्क करा.

   
   
2. वजन कमी करणे सुलभ करण्यासाठी आपल्या आठवड्यातील नित्यकर्मांमध्ये व्यायामाचे वेळापत्रक जोडा. आपल्या रोजच्या क्रियाकलापांमधून मूलभूत व्यायामाचे प्रमाण वाढवा, तसेच व्यायामाच्या अधिक संरचित मार्गांसह योजनेची अंमलबजावणी करण्यास प्रारंभ करा. नेहमी लक्षात ठेवा की जेव्हा व्यायामाचा विषय येतो तेव्हा काहीही न करण्यापेक्षा काहीतरी चांगले असते आणि आठवड्यातून काही वेळा वेगवान वेगाने फिरायला जाण्याने देखील आरोग्यास मोठे फायदे होऊ शकतात.
   • आठवड्यातून किमान 150 मिनिटे हलविण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, आपण प्राधान्य दिल्यास त्यास पाच अर्धा तास सत्रांमध्ये किंवा दहा 15-मिनिटांच्या सत्रांमध्ये विभागू शकता.
   • हे अधिक मनोरंजक बनविण्यासाठी, एखादी क्रियाकलाप शोधण्याचा प्रयत्न करा ज्याद्वारे आपल्याला खरोखर आनंद होत असेल. चालणे, जॉगिंग, पोहणे, नृत्य, एरोबिक्सचे वर्ग, टेनिस, घोडेस्वारी; आपल्यासाठी काय चांगले कार्य करते हे शोधण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरुन आपण ते करत रहा.
   • आपल्या वेळापत्रकात दर आठवड्यात दोन किंवा तीन सामर्थ्य प्रशिक्षण सत्रे समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करा. आपल्याकडे जितक्या स्नायूंचा समूह असेल तितके आपल्या शरीरात जास्त कॅलरी जळू शकतात. उदाहरणार्थ, टीव्ही पाहताना आपण लहान वजन उचलू शकता किंवा ऑफिसमध्ये ब्रेक दरम्यान काही स्क्वाट्स किंवा लंग्ज करू शकता.
3. दररोज व्यायामासाठी स्वत: ला प्रेरित करण्यासाठी स्पर्धांमध्ये भाग घ्या. असे सर्व प्रकारचे अ‍ॅप्स आणि प्रोग्राम्स उपलब्ध आहेत जे दररोज किंवा दर आठवड्याला व्यायामाच्या क्षेत्रात विशिष्ट लक्ष्य साध्य करण्याचे आव्हान करतात, उदाहरणार्थ विशिष्ट वेळेच्या स्वरूपात. आपण स्पर्धेसाठी नोंदणी करता तेव्हा आपण कमी रक्कम भरता; आपण आपल्या ध्येय गाठल्यास आव्हान संपल्यावर आपले पैसे परत मिळतील. त्याच आव्हानासाठी आपण इतरांसह साइन अप करू शकता जेणेकरून आपण एकमेकांना ध्येय गाठण्यासाठी प्रोत्साहित करू शकता!
   • एक छान अॅप म्हणजे उदाहरणार्थ चॅरिटी माईल. हा अ‍ॅप आपण पूर्ण केलेल्या प्रत्येक व्यायामासाठी आपल्या आवडीच्या धर्मासाठी पैसे दान करतो. आपल्याला समोर पैसे देण्याची गरज नाही आणि दररोजच्या व्यायामाचा आपल्याला डोस मिळाला की लगेच काहीतरी परत देणे हा एक चांगला मार्ग आहे.
   • आणखी एक अॅप स्टेपबेट आहे, जेथे आपण विशिष्ट सहा आठवड्यांच्या फिटनेस आव्हानाला धरुन ठेवू शकता की आपण पैशांसह पैज घेऊ शकता. जर आपण हे लक्ष्य प्राप्त केले तर आपल्याला आपले पैसे परत मिळतील आणि ज्या लोकांनी ते केले नाही त्यांच्या गुंतवणूकीचा एक भाग मिळेल.
4. रात्री सात ते नऊ तास झोप घ्या जेणेकरून आपले शरीर चांगल्या प्रकारे कार्य करू शकेल. खूप कमी झोप घेतल्याने वजन कमी करणे आणि वजन राखणे अधिक कठीण होते. याव्यतिरिक्त, आपल्याला पुरेशी झोप न मिळाल्यास, सक्रियपणे हलविण्यासाठी आपण खूप थकलेले व्हाल. दररोज रात्री झोपेच्या एक तासाच्या आधी आपला फोन आणि टीव्हीसारख्या इतर अडथळ्या बंद करण्याचा प्रयत्न करा.
   • संशोधनात असे दिसून आले आहे की जेव्हा आपण खूप कमी झोपता तेव्हा आपण भूक हार्मोन नावाचे हार्मोन जास्त बनवतो. यामुळे लहान भाग खाणे किंवा त्यादरम्यान जास्त स्नॅक न करणे अधिक कठीण होते.
5. आपल्या शरीरात जास्त कोर्टिसॉल तयार होऊ नयेत यासाठी आपण किती ताणतणाव सहन करता ते नियंत्रित करा. जेव्हा आपल्या शरीरावर दबाव असतो, तेव्हा ते कॉर्टिसॉल तयार करते, जे नंतर आपल्या रक्तप्रवाहात प्रवेश करते. कोर्टिसॉलमुळे आपल्या रक्तातील ग्लूकोजची पातळी वाढते आणि तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती असंतुलित होऊ शकते किंवा पचन विस्कळीत होऊ शकते. थोडासा ताणतणाव पूर्णपणे सामान्य आणि अगदी स्वस्थ असतो, परंतु आपल्या सर्वश्रेष्ठतेसाठी आपण यावर नियंत्रण ठेवण्यास सक्षम असणे आवश्यक आहे.
   • जर आपण खूप तणावग्रस्त असाल तर संगीत ऐकणे, मनन करणे, एखादे पुस्तक वाचणे, मित्राशी बोलणे किंवा शांत होण्याचे काहीतरी करून पहा.
   • आपल्याला किती तणावाचा सामना करावा लागतो हे नियंत्रित करणे फारच अवघड वाटत असल्यास, थेरपिस्टसमवेत अपॉईंटमेंट घ्या. तो किंवा ती विशिष्ट साधनांची शिफारस करू शकतात जी आपल्याला तणावातून चांगल्याप्रकारे सामोरे जाण्यास मदत करतात.

पद्धत 3 पैकी 3: आपण डॉक्टरांना पहावे की नाही ते ठरवा

1. आपण नैसर्गिकरित्या वजन कमी करण्यात अक्षम असल्यास, डॉक्टरांना भेटा. बरेच लोक निरोगी आहार घेत आणि अधिक व्यायाम करून वजन कमी किंवा वजन राखण्यासाठी व्यवस्थापित करतात, परंतु कधीकधी इतर घटक देखील अशी भूमिका बजावतात ज्यामुळे वजन कमी होणे अधिक कठीण होते. जर आपण परिणाम न मिळवता अनेक नैसर्गिक पद्धतींचा प्रयत्न केला असेल तर आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
   • आपले डॉक्टर आपल्या एकूण आरोग्याचे मूल्यांकन करू शकतात आणि असे काही मूलभूत कारणे आहेत ज्यामुळे आपले वजन नियंत्रित करणे आपल्याला अवघड बनवित आहे हे ठरवण्याचा प्रयत्न करू शकता.
   • शारीरिक तपासणी करून आणि तुम्हाला तुमच्या सद्य खाण्याच्या आणि जीवनशैलीच्या सवयींबद्दल प्रश्न विचारण्याव्यतिरिक्त, संभाव्य आरोग्याच्या समस्या ओळखण्यासाठी तुम्ही काही इतर चाचण्या घेण्याची शिफारसही डॉक्टर करू शकतात.
   • आपल्या सद्य वजन आणि आरोग्यानुसार आपले डॉक्टर अतिरिक्त उपचारांची शिफारस करु शकतात जे आपल्याला वजन कमी करण्यास मदत करू शकतात, जसे की औषधे किंवा शस्त्रक्रिया.
2. आपले वजन आपल्या आरोग्यावर कसा परिणाम करू शकेल याबद्दल आपल्याला आश्चर्यचकित असलेल्या कोणत्याही गोष्टीवर चर्चा करा. जर तुमचे वजन जास्त असेल तर याचा अर्थ असा नाही की आपण आरोग्यदायी आहात. तथापि, जर आपण अतिरिक्त पाउंड वाहून नेले तर सर्व प्रकारच्या आरोग्याच्या समस्या उद्भवण्याचे उच्च धोका असू शकते. आपण आपल्या वजन आपल्या आरोग्यावर कसा परिणाम करू शकतो याबद्दल आपल्याला काळजी वाटत असल्यास आपल्या डॉक्टरांशी बोला. जादा वजन असण्याच्या उच्च जोखमीशी संबंधित आहे:
   • उच्च ट्रायग्लिसेराइड सामग्री आणि "चांगले कोलेस्ट्रॉल" (एचडीएल) ची कमी सामग्री
   • उच्च रक्तदाब
   • मधुमेह
   • हृदय समस्या
   • मेंदू रक्तस्राव (स्ट्रोक)
   • स्लीप एपनिया सारख्या श्वासोच्छवासाच्या समस्या
   • पित्ताशयाचे विकार
   • संधिवात
   • कर्करोगाचे काही प्रकार
3. आपल्या डॉक्टरांना निरोगी आणि सुरक्षित वजन कमी करण्यासंबंधी सल्ला देण्यास सांगा. आपल्याला इच्छित असल्यास किंवा काही वजन कमी करण्याची आवश्यकता असल्यास, वजन कमी करण्याचे सुरक्षित, प्रभावी आणि वास्तववादी मार्ग ठरविण्यासाठी आपले डॉक्टर आपल्याला मदत करू शकतात आणि आपल्याबरोबर कार्य करू शकतात. तो किंवा ती आपल्याबरोबर कार्य करू शकतात आणि आपल्यासाठी योग्य लक्ष्य वजन निर्धारित करण्यात मदत करू शकतात.
   • उदाहरणार्थ, डॉक्टर आपल्याला सांगू शकतात की कोणत्या प्रकारचे व्यायाम आपल्यासाठी योग्य आहेत आणि आपण आपला आहार सुरक्षितपणे कसा समायोजित करू शकता.
   • पुढील मदत आणि मार्गदर्शनासाठी डॉक्टर देखील आहारतज्ञ किंवा इतर तज्ञांची शिफारस करण्यास सक्षम असेल.
4. आपण अकल्पनीयरित्या वजन वाढवले ​​किंवा वजन कमी केले असल्यास डॉक्टरांना सांगा. कोणत्याही स्पष्ट कारणास्तव अचानक वजन वाढविणे किंवा तोटा होणे ही गंभीर वैद्यकीय स्थिती दर्शवू शकते. आपले वजन बदलत आहे आणि आपण हे का समजत नाही हे आपल्या लक्षात आल्यास आपल्या डॉक्टरांशी भेट द्या. तो किंवा ती आपणास प्रश्न विचारू शकते आणि काय चालले आहे हे जाणून घेण्यासाठी तपासणी करू शकते. शरीराच्या वजनात अस्पष्ट बदलांची सामान्य वैद्यकीय कारणे:
   • थायरॉईड समस्या
   • पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम (पीसीओएस) किंवा कुशिंग सिंड्रोम सारख्या आपल्या संप्रेरक संतुलनावर परिणाम करणारे रोग
   • हृदय किंवा मूत्रपिंडाच्या समस्यांमुळे फ्लूइड धारणा
   • भावनिक समस्या, चिंता किंवा नैराश्य
   • काही औषधे
5. आपल्याकडे एखादा डॉक्टर असू शकेल असे वाटत असल्यास डॉक्टरांशी बोला खाण्याची विकृती आहे. जर आपण स्वत: ला नेहमीच आपल्या वजनाबद्दल किंवा आपल्या शरीराच्या आकाराबद्दल काळजी करीत असाल किंवा आपण किती खाल्ले आणि व्यायामाचा अतिरेक केला असेल असे आपल्याला वाटत असेल तर आपल्याला खाण्याचा डिसऑर्डर असू शकतो किंवा त्याचे वजन होण्याचा धोका आहे. . उपचार न करता सोडल्यास खाण्याच्या विकारांमुळे जीवघेणा आरोग्यासंबंधी समस्या उद्भवू शकतात, म्हणून जर आपल्याला असे वाटत असेल की आपल्याला खाण्याचा डिसऑर्डर झाला असेल तर शक्य तितक्या लवकर डॉक्टरांशी भेट द्या. खाणे-विकार दर्शविणारी सामान्य लक्षणे खालीलप्रमाणेः
   • नियमितपणे जेवण वगळणे किंवा अत्यंत कठोर आहार पाळणे
   • आपले वजन, आपल्या शरीराचे आकार आणि सर्वसाधारणपणे आपले स्वरूप यावर निश्चित केले जात आहे
   • बायनज खाणे किंवा विलक्षण प्रमाणात मोठ्या प्रमाणात खाणे
   • आपल्या खाण्याच्या सवयीमुळे स्वत: वर दोषी किंवा वैतागलेले वाटत आहे
   • स्वतःला उलट्या करायची, रेचक वापरण्याची किंवा काही खाल्ल्यानंतर जास्त व्यायामाची उद्युक्त करणे
   • सामाजिक उपक्रम टाळणे
   • डायटिंग आणि स्पोर्ट्सचा वेड आहे

टिपा

• आदल्या दिवशी सकाळी जिमच्या कपड्यांची बॅग पॅक करा म्हणजे तुम्ही दुसर्‍या दिवशी जाण्यासाठी तयार असाल.
• आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असल्यास, आपल्या प्रगतीचा मागोवा ठेवण्यास मदत होऊ शकते. शक्य असल्यास, आठवड्यातून एकदा किंवा महिन्यातून एकदा स्वत: ला तोल, किंवा आपण आधीच इंच गमावले आहे की नाही हे पाहण्यासाठी आपल्या कंबरचे मापन करा.
• समर्थन गटामध्ये सामील होण्याचा विचार करा जेणेकरून आपण आपल्या वजन कमी करण्याच्या उद्दीष्टांबद्दल इतरांशी बोलू शकता. इंटरनेटवर काही गट आणि मंच आहेत, परंतु असेही काही गट आहेत जे नियमितपणे कुठेतरी भेटतात.
• आठवड्यातून दररोज आपण जे खातो ते लिहून पहा. हे आपल्या खाण्याच्या सवयींचा नकाशा लावण्यास आपली मदत करू शकते आणि आपण कोठे छोटे बदल करू शकाल हे ओळखणे सुलभ करते.

चेतावणी

• आपल्या स्वतःच्या अपेक्षांबद्दल वास्तववादी व्हा आणि नेहमीच लक्षात ठेवा की कमी वजनाचा अर्थ असा नाही की आपण स्वस्थ आहात! आपल्यासाठी चांगले वजनाचे मार्जिन काय आहे याची आपल्याला खात्री नसल्यास, आपल्या डॉक्टरांना भेटा.