सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• भाग 1 चा 1: भीती पासून दूर
• भाग २ चा: माणसाच्या चिंतेचा सामना करणे
• भाग 3 चा 3: एखाद्या महिलेच्या चिंतेचा सामना करणे
• भाग 4: व्यावसायिक मदत घ्या
• टिपा
• चेतावणी

लैंगिक अनुभव सकारात्मक किंवा नकारात्मक असू शकतो. अनुभव आणि ज्ञानाचा अभाव किंवा आयुष्यात पूर्वीच्या लैंगिक समस्यांमुळे लैंगिक सक्रिय होण्याची भीती (पुन्हा) वाढू शकते. पुरुष आणि स्त्रिया विशिष्ट भीती सामायिक करतात, परंतु ते अद्वितीय समस्यांचा देखील सामना करतात. ज्ञान, स्वत: ची मदत आणि व्यावसायिक समर्थन आपल्याला आपल्या भीतीपासून मुक्त करण्यात मदत करेल.

पाऊल टाकण्यासाठी

भाग 1 चा 1: भीती पासून दूर

1. आपल्या भीतीचा सामना करा. आपण कशापासून घाबरत आहात ते ओळखा आणि आव्हान स्वीकारा. जेव्हा जेव्हा सेक्सची भीती येते तेव्हा आपल्याला हे माहित असणे आवश्यक आहे की त्या भीतीमुळे काय झाले. विशिष्ट भीती ओळखून आपण समाधानावर लक्ष केंद्रित करू शकता.
   • समोर बसून गोष्टींची यादी बनवा ज्यामुळे तुम्हाला सेक्सची भीती वाटते. उदाहरणार्थ, हे कसे करावे हे आपल्याला माहिती नाही. आपण काहीतरी चुकीचे करण्यास घाबरत आहात किंवा आपण नग्न कसे आहात याची आपल्याला लाज वाटते.
   • संभाव्य निराकरणे लिहून आपल्या भीतीस आव्हान द्या. उदाहरणार्थ, हे कसे करायचे हे आपल्याला माहिती नसल्यास आपण एखाद्या विश्वसनीय मित्राला ते ते कसे हाताळाल हे विचारू शकता किंवा एखादे दुसरे शोधू शकता जे योग्य ते करेल आणि त्यांचे अनुकरण करेल. एक रोमँटिक चित्रपट पाहणे देखील मदत करू शकते.
   • आपण काहीतरी चुकीचे करीत आहात याची आपल्याला चिंता असल्यास, आपल्याला विषय शोधून काढणे आवश्यक आहे की आपल्यासाठी कोणती तंत्रे सर्वोत्तम काम करतात. तयारी आणि ज्ञान आपल्याला कमी घाबरवतात.
2. मानवी शरीरशास्त्र आणि शरीरशास्त्र बद्दल जाणून घ्या. शतकानुशतके मानवी शरीराची रचना आणि कार्य याचा अभ्यास केला जातो. पुस्तके अशा माहितीसह लिहिलेली आहेत जी आपण महिला किंवा पुरुष शरीररचनाच्या काही किंवा सर्व भागाशी परिचित नसल्यास आपण शोधू शकता.
   • जर आपली भीती मादी आणि पुरुष बाह्य जननेंद्रियांबद्दल पुरेसे न जाणून घेण्याशी संबंधित असेल तर त्याकडे लक्ष देण्याची वेळ आली आहे.
   • मादी जननेंद्रिया योनी आहेत, गर्भाशयाच्या जननेंद्रियाला जोडणारा एक नळीचा भाग; गर्भाशय, एक पोकळ स्नायू ज्यामध्ये गर्भधारणेदरम्यान गर्भाची वाढ होते; व्हल्वा, ज्यामध्ये सर्व दृश्यमान बाह्य भाग (प्यूबिक मॉंड, लबिया मिनोरा आणि लबिया मजोरा, क्लिटोरिस, मूत्रमार्ग, योनीचा बाह्य दरबार, पेरिनियम) समाविष्ट आहे; क्लिटोरल हूड, भगिनीच्या वरच्या बाजूस अत्यंत संवेदनशील अवयव.
   • पुरुष जननेंद्रिय आहेत: पुरुषाचे जननेंद्रिय, दंडगोलाकार दंड ऊतक; अंडकोष, त्वचेच्या थैलीत अंड्याच्या आकाराच्या ग्रंथी ज्याला अंडकोष म्हणतात; glans, पुरुषाचे जननेंद्रिय वरील भाग.
   • लैंगिक प्रतिसादाचे चार चरण आहेत: उत्तेजन, पठार, भावनोत्कटता आणि विश्रांती.
   • भावनोत्कटता एक जननेंद्रियाच्या प्रतिक्षेप आहे जो रीढ़ की हड्डीतील नसाद्वारे नियंत्रित केला जातो आणि महिला आणि पुरुषांनी वेगळ्या प्रकारे अनुभवला आहे.
   • एकदा आपण संबंधित शरीराच्या अवयवांची मूलभूत रचना आणि कार्यक्षमता चांगल्या प्रकारे समजून घेतल्यास आपल्या स्वतःवर आणि लैंगिकतेबद्दल आपली भीती अधिक नियंत्रित होईल.
3. कृती योजना काढा. कृती योजना बनवून बहुतेक भीती दूर होतात. लैंगिक भीतीवर मात करणे असामान्य नाही. आपण काय साध्य करू इच्छिता ते ओळखा, आपल्याला कोणती पावले उचलण्याची आवश्यकता आहे ते ठरवा आणि आपल्या योजनेवर चिकटून रहा.
   • आपल्याला घाबरलेल्या गोष्टींची यादी करा. आपला भय आपल्या तारखेस असलेल्या संभाव्य सेक्सशी संबंधित आहे का? म्हणूनच आपण कोणाबरोबर बाहेर जाण्यास घाबरत आहात? आपल्याला चांगले दिसणे, श्वास खराब होणे किंवा जास्त घाम येणे याविषयी काळजी आहे?
   • आपल्या कोंडीचा सामना चरण-चरण करा. उदाहरणार्थ, आपण एखाद्यास विचारण्यास घाबरत असल्यास, एखाद्या अनोळखी व्यक्तीस किती वेळ आहे हे विचारून प्रारंभ करा. आपल्याला या व्यक्तीस तारखेसाठी किंवा लैंगिक संबंधाबद्दल विचारण्याची इच्छा नसली तरीही आपणास एखाद्याकडे जाण्याचा आणि त्यांच्याकडे काहीतरी विचारण्याचा अनुभव मिळेल. आपल्या ध्येयाकडे जाण्यासाठी ही पहिली पायरी आहे.
   • आधीपासूनच समाधानावर कार्य केल्याने आपली चिंता कमी होण्यास मदत होते. कृती योजना तयार केल्याने आपल्याला असे वाटते की परिस्थिती सुधारण्यासाठी आपण काहीतरी करू शकता.
4. सराव. लैंगिक भीतीवर मात करण्यासाठी आपल्याला चरण-दर-चरण प्रक्रियेमधून जावे लागेल. एखाद्या संशोधनातून किंवा वास्तविक परिस्थितीत एखाद्याला सामोरे जाताना एखाद्या भीतीवर मात करणे अधिक चांगले असे संशोधन दर्शवते. सकारात्मक सवयीचा विकास करणे हे येथे इच्छित लक्ष्य आहे.
   • स्वतःला संतुष्ट करण्यास शिका. आपण स्वत: ला स्पर्श करता तेव्हा काय चांगले वाटते ते जाणून घ्या, एखाद्याने सेक्स केल्याची कल्पना करुन किंवा लैंगिक खेळणी वापरुन.
   • आपल्या भावनांबद्दल बोलणे, हात धरणे, चुंबन घेणे, मसाज करणे, लैंगिक स्पर्श करणे आणि शेवटी ज्याला वेळ पाहिजे असेल अशा व्यक्तीशी संभोग ठेवण्याचा आपला अनुभव वाढवा. स्वत: वर खूप लवकर करण्यास दबाव आणू नका. हे केवळ आपल्याला वाटणारी भीती वाढवते.
5. आपल्या भावनांबद्दल मोकळे रहा. जेव्हा आपण आपल्या आवडत्या एखाद्याबरोबर असाल तर दयाळू आणि काळजीपूर्वक वागा आणि आपण भावनिकरित्या मुक्त असल्याचे दर्शवा. सेक्स हा एक भावनिक अनुभव आहे, म्हणून याबद्दल बोलताना हे लक्षात ठेवा.
   • आपण कोणत्याही प्रकारे शारीरिक किंवा भावनिकदृष्ट्या अस्वस्थ वाटत असल्यास, आपण ज्या व्यक्तीसह आहात त्यास सांगा आणि चांगले व्हायला वेळ द्या. उदाहरणार्थ, आपण गर्दी करत असल्यास किंवा शारीरिकरित्या बरे वाटत नसल्यास म्हणा, "मला येथे थांबावे लागेल. मला आराम वाटत नाही. '
   • लैंगिक परिस्थितीत लवकर येण्यास टाळा. परिणाम धोकादायक असू शकतात. आपण एखाद्याशी भावनिक मार्गाने संवाद साधू शकता आणि त्याच वेळी आपल्याला ते किती दूर जायचे आहे हे त्यांना समजू द्या.
6. मजा करायला विसरू नका. सेक्स मजेदार आहे असे मानले जाते, म्हणून विश्रांती घ्या आणि उत्साह परत घेऊ द्या. जर तुम्ही आनंदावर लक्ष केंद्रित केले तर तुम्ही भीतीपासून विचलित व्हाल.
   • सेक्स दरम्यान मूड लाईट ठेवल्याने आपणास अधिक मोकळे वाटते. उदाहरणार्थ, मजेदार आणि आनंदी व्हा आणि स्वतःवर हसणे. हे आपण दोघांनाही अधिक आरामशीर बनवेल.

भाग २ चा: माणसाच्या चिंतेचा सामना करणे

1. आपल्या स्वतःच्या शारिरीक कामकाजाचा पत्ता घ्या मानवी शरीर खूप विशेष आहे. तुमचा अनुभव अद्वितीय आहे आणि चांगली काळजी घेणे आवश्यक आहे, म्हणूनच तुम्हाला तुमच्या लैंगिक क्षमतेवर विश्वास असणे आवश्यक आहे. चांगले खाणे, पुरेशी झोप घेणे, आणि पुरेसा व्यायाम घेणे आपल्‍याला चांगले आरोग्य देण्यास आणि आपल्याबद्दल चांगले वाटण्यात मदत करेल.
   • काही औषधे आणि अल्कोहोल आपल्या शारीरिक कार्यावर परिणाम करतात. आपल्या भीतीपासून मुक्त होण्यासाठी त्यांना टाळा.
   • जर आपल्याला इमारत उभारण्यात आणि ठेवण्यात समस्या येत असेल तर, या प्रकरणांमध्ये तज्ञ असलेले डॉक्टर पहा.
   • इरेक्टाइल डिसफंक्शन सामान्यत: पुरुषाचे जननेंद्रियात कमी रक्तप्रवाह असल्याचे म्हटले जाते. रक्तवाहिन्यांच्या आरोग्यास प्रोत्साहित करणारे आणि निरोगी हृदयाच्या योजनेस चिकटलेले अन्न या विकारास मदत करू शकते. भरपूर फळे आणि भाज्या, धान्य, पातळ मांस आणि कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादनांचा आहार घेण्याची शिफारस केली जाते.
2. आपली कार्यक्षमता सुधारण्यासाठी जास्त अपेक्षा करू नका. आपण स्वतःवर जास्त दबाव आणल्यास हे आपल्या बाजूने कार्य करत नाही. आपण आपल्या जोडीदारास सादर करण्यास आणि संतुष्ट करण्यास सक्षम होणार नाही याबद्दल आपल्याला काळजी वाटत असल्यास, आपल्याला वेगळे मत घेण्याची आवश्यकता आहे.
   • पुरुष आयुष्यातील बर्‍याच गोष्टींबद्दल प्रतिस्पर्धी असतात जे नेहमीच निरोगी नसतात. जेव्हा सेक्स दरम्यान आपल्याला खूप ताण येतो तेव्हा ही एक वास्तविक समस्या बनते की आपण एकमेकांचा आनंद घेण्यापेक्षा "जिंकण्या" वर अधिक लक्ष केंद्रित केले आहे. जिंकण्यात खूप व्यस्त राहण्याचा अर्थ असा आहे की इतर लोक आपल्याबद्दल काय विचार करतात त्याबद्दल आपण अतिसंवेदनशील आहात.
   • प्रेम करताना, आपले विचार सामायिक बाबींकडे वळविण्याचा प्रयत्न करा. हे आपले लक्ष स्वतःहून अनुभवाकडे स्वतःकडे आणि आपल्या जोडीदाराकडे वळवते.
   • स्वत: चा न्याय करु नका. तुमचा स्वाभिमान तुमच्या लैंगिक कामगिरीवर अवलंबून नाही. आपण अनेक सकारात्मक गुण आणि क्षमता असलेले एक परिपूर्ण व्यक्ती आहात. आपल्या जीवनातील एक पैलू आपल्याला परिभाषित करू देऊ नका.
   • आपले चांगले गुण आणि ते आपली आणि आपल्या सभोवतालची सेवा कशी देतात हे सूचीबद्ध करा.
3. आपली भावनिक शब्दसंग्रह वाढवा. बरेच लोक त्यांच्या भावनिक जीवनासह आणि आपण याबद्दल कोणाशी कसे बोलता याबद्दल संघर्ष करतात. आपल्याला काय वाटते हे आपल्याला माहित नसल्यास आपण निराश होऊ शकता. आपल्याला चुकीची गोष्ट किंवा आपण म्हणू इच्छित नाही असे काहीतरी सांगायला घाबरू शकेल.
   • आपल्यातील भावनांबद्दल लिहून प्रारंभ करा. लेखन आपल्याला आपल्या भीतीबद्दल आपले विचार आयोजित करण्यात मदत करते आणि आपल्याला काय वाटते हे सांगते. आपले लिखाण परिपूर्ण असणे आवश्यक नाही. सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे आपल्या अवचेतन मनातून भावना जागृत करणे आणि त्यांच्यावर प्रक्रिया करण्यास सक्षम असणे.
   • आपण एखाद्यास सांगू इच्छित असलेले काहीतरी असल्यास, आधीपासून याचा सराव करा. आपण चांगली संभाषण करीत असताना या व्यक्तीशी स्वत: चा परिचय करून द्या.
   • आपल्या भावनांना लेबल लावण्यास बांधील वाटू नका. ते वास्तविक होण्यासाठी आपल्याला प्रत्येक गोष्टीचे नाव देण्याची आवश्यकता नाही. आपण थोडे अस्थिर आणि चिंताग्रस्त आणि उत्साही वाटू शकता परंतु त्याच वेळी थोडासा मळमळ देखील होऊ शकेल. याचा अर्थ असा होऊ शकतो की आपल्याकडे कुणावर चाप आहे किंवा आपल्याला खरोखर एखाद्यास आवडत असेल. हे गोंधळात टाकणारे असू शकते.

भाग 3 चा 3: एखाद्या महिलेच्या चिंतेचा सामना करणे

1. आपण सुरक्षित आहात याची खात्री करा. लैंगिक संबंध ठेवताना महिलेची मुख्य चिंता ही तिची सुरक्षा असते. खबरदारी घेतल्यास आपला भावनिक किंवा शारीरिक हानी होण्याची भीती कमी होऊ शकते. जरी आपल्याला गर्भवती होण्याची, किंवा आपली कौमार्य गमावण्याची किंवा आपल्या पालकांना शोधण्याची भीती वाटत असेल तर आपण सुरक्षित असल्यास आपण ते हाताळू शकता.
   • आपण आपल्या शरीरावर प्रभारी आहात. मद्य किंवा ड्रग्ज सारख्या गोष्टी करु नका ज्यामुळे आपले नियंत्रण कमी होईल.
   • आपण आरामदायक आणि लव्हमेकिंगसाठी सज्ज असल्याचे सुनिश्चित करा.
   • आपण कोणाबरोबर लैंगिक संबंध ठेवत असाल तर तिथे कोणास ठाऊक आहे हे नेहमीच सुनिश्चित करा.
   • गर्भनिरोधक वापरुन गर्भधारणेपासून स्वत: चे रक्षण करा.गर्भवती होण्याची भीती आपल्याला योग्य निवडीकडे देखील घेऊन जाऊ शकते.
2. स्वतःची तुलना इतरांशी करू नका. एखाद्या गटातील इतरांशी स्पर्धा करणे किंवा त्यांची तुलना करणे धोकादायक असू शकते. लैंगिकरित्या सक्रिय होणे प्रत्येकासाठी एक महत्त्वपूर्ण बिंदू आहे. आपल्याला लैंगिक ऑफर देऊन फिट होण्याच्या दबावाचा प्रतिकार करावा लागतो.
   • आपला लैंगिक विकास हा आपल्या जीवनाचा एक अतिशय वैयक्तिक आणि अनोखा भाग आहे. हा आपला अनुभव आहे, म्हणून मालकी हक्क सांगा. इतरांना आपल्या निर्णयावर नकारात्मक परिणाम होऊ देऊ नका. आत्मविश्वासाने सीमा निश्चित करणे आपल्याला शिकण्याची आवश्यकता आहे, यामुळे संभाव्य भीती दूर ठेवा.
   • उदाहरणार्थ, आपणास एखाद्याचेकडून बरेच लक्ष वेधले जाते आणि शेवटी आपल्याकडे तारीख असते. या व्यक्तीबद्दल आपले प्रेम वाढत आहे, परंतु या व्यक्तीला जितके पाहिजे तितक्या लवकर नाही. आपणास सांगितले जाईल की, "मला बर्‍याच लोकांमध्ये रस आहे, आणि मला वाटले की आम्ही आता सेक्स करू. आम्ही कधी समागम करणार आहोत? तुला मी आवडत नाही काय?'
   • एक चांगले उत्तर असेल, "मला खरोखर तुला आवडते आणि मला आनंद होत आहे की आम्ही जवळ येत आहोत. तू माझ्याशी धीर धरशील असं मलाही आवडतं. पण तुझ्यावर प्रेम करण्याचा माझा निर्णय मी कधी गर्दी करणार नाही. म्हणून जर तुम्हाला दुसर्‍या कोणाला भेटायचं असेल तर मी तुला जाऊ दे. ”
3. "नाही" असे म्हणण्यासाठी आपल्या उजवीकडे धरून रहा. लैंगिक किंवा घरगुती हिंसा आणि दांडी मारणे गंभीर व्यवसाय आहेत. एक स्त्री किंवा पुरुष म्हणून संभाव्य लव्हमेकिंगचा सामना करताना आपण आपल्या हेतूंबद्दल स्पष्ट असणे आवश्यक आहे. आपण नेहमीच थांबू शकता. आपण "नाही!" आणि "थांबा!" म्हणाल्यास याचा अर्थ "थांबा!"
   • आपण आपल्या चांगल्या मित्राची काळजी घ्याल तसे स्वतःची काळजी घ्या. जेव्हा आपणास धोका उद्भवतो तेव्हा नेहमी आपल्या अंतर्ज्ञानाचे अनुसरण करा. आपण आपल्या योजनांबद्दल, आपण काय इच्छिता आणि कोणाबरोबर विचार बदलत असल्यास ओझे वाटू नका. आपल्या वृत्तीवर विश्वास ठेवा.
   • सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे आपण कोणाबरोबर आहात यावर विश्वास ठेवणे जेणेकरून आपण स्पष्ट, माहिती देऊन निवडी करू शकता.

भाग 4: व्यावसायिक मदत घ्या

1. एक थेरपिस्ट शोधा. आपण लैंगिक संपर्क टाळल्यास आणि लैंगिक विचारांमुळे अति आणि अवास्तव भीती किंवा घाबरून जाण्याची शक्यता असल्यास आपण एक व्यावसायिक थेरपिस्ट भेटला पाहिजे. सामान्य भीती प्रतिसादाऐवजी, हे फोबियाची प्रथम चिन्हे देखील असू शकतात.
   • फोबियाची शारीरिक लक्षणे घाम येणे, थरथरणे, हलकी डोकेदुखी आणि श्वास घेण्यास अडचण आहे. एक थेरपिस्ट आपल्याला ही लक्षणे आणि स्थितीचा सामना करण्यास मदत करू शकते.
   • आपल्या कुटुंबात लैंगिक अत्याचार झाल्या असतील तर एक थेरपिस्ट पहा जे तुम्हाला लैंगिक आनंद घेण्यापासून रोखू शकेल. थेरपिस्टशी याबद्दल बोलण्याद्वारे आणि या आघातावर प्रक्रिया करून आपण इतरांसह अधिक सकारात्मक नातेसंबंधाचा मार्ग खुला करता.
2. विश्रांतीची तंत्रे जाणून घ्या. जेव्हा प्रत्येकजण आरामशीर होतो तेव्हा सर्वांचा फायदा होतो. जेव्हा आपण शांतपणे जवळच्या परिस्थितीकडे जाता तेव्हा आपण भीती बाळगता आणि आनंद वाढवितो.
   • विश्रांती तंत्रात मार्गदर्शित प्रतिमा, बायोफिडबॅक आणि श्वासोच्छ्वास व्यायामांचा समावेश आहे. हे आपल्याला जाणवत असलेला तणाव आणि चिंता कमी करेल. एखाद्यावर प्रेम करण्यापूर्वी या तंत्राचा वापर करा.
   • मार्गदर्शित प्रतिमेमध्ये शांत प्रतिमांवर लक्ष केंद्रित करणे समाविष्ट आहे; आपण ते स्वतः करू शकता किंवा थेरपिस्टसह एकत्र करू शकता.
   • बायोफीडबॅक हे एक तंत्र आहे जे आपल्याला हृदयाची गती आणि रक्तदाब कमी कसे करावे हे शिकवते, या दोन्ही गोष्टी चिंताग्रस्त आहेत.
   • श्वासोच्छ्वासाच्या व्यायामामुळे मज्जासंस्था शांत होते, जी लढाई-किंवा उड्डाण-संबंधित प्रतिसादाशी संबंधित असते, जी भीतीमुळे उद्भवते.
   • जेव्हा आपण एखाद्याशी जवळचे असता तेव्हा आपण चिंताग्रस्त झाला तर थोडासा ब्रेक घ्या आणि आपण शिकलेल्या विश्रांतीचा व्यायाम वापरा.
3. आपल्या नकारात्मक विचारांवर लढा. आपले विचार आपल्या भावनांवर परिणाम करतात. आपण अद्याप न अनुभवलेल्या नकारात्मक परीणास कमी लेखण्याची प्रवृत्ती आहे आणि परिस्थितीशी सामोरे जाण्याची आपली क्षमता कमी लेखण्याची शक्यता आहे. हे विचार संतुलित नाहीत आणि त्यावर बंदी घातली पाहिजे.
   • उदाहरणार्थ, आपण खूप चिंताग्रस्त आहात आणि घाबरत आहात की जेव्हा आपण चुंबन घ्याल तेव्हा आपण आपल्या जोडीदारास बाहेर टाकाल. "आपण भविष्याचा अंदाज लावू शकत नाही आणि आपण कोणालाही कधी उलट्या केल्या नाहीत" असे सांगून विचार केला. आपण मळमळत असल्यास, बाथरूममध्ये जा. आपण हे हाताळू शकता. "
   • आपण जितका विचार करता त्यापेक्षा तुम्ही सामर्थ्यवान आहात. जर आपल्याला असे वाटत असेल की आपण परिस्थितीस हाताळण्यास अपात्र आहात, तर त्यावर कार्य करा. उदाहरणार्थ, आपण आपल्या आयुष्यातील इतर भीतीदायक परिस्थितींशी कसा व्यवहार करता त्याचा विचार करा आणि तेच तंत्र वापरा. आपण कशाची भीती बाळगता कठीण परिस्थितीशी कसे व्यवहार करता ते पहा. आपण काही करू शकता अशा सूचना विचारा.
   • आपल्या मज्जातंतू आणि विचारांना शांत करण्यासाठी स्वतःशी सकारात्मक बोला. उदाहरणार्थ, आपण चिंता, चिंता किंवा तणाव जाणवत असल्यास स्वत: ला सांगा, "आपण चांगले करीत आहात. हे मजेदार होणार आहे. आपण लज्जित होणार नाही. खूप मजा. '

टिपा

• सेक्स पार्टनर निवडताना हुशार व्हा. आपण ज्याच्याबरोबर आहात त्या व्यक्तीवर आपल्याला विश्वास ठेवावा लागेल आणि आपण स्वतःला तो खास भाग सामायिक करू इच्छित असल्याचे सुनिश्चित करा.
• असुरक्षिततेमुळे भीती वाढते. आपण अधिक लैंगिकरित्या सक्रिय झाल्यामुळे आपली चिंता कमी होते.
• आपल्या जोडीदारासह कोड शब्दाशी सहमत व्हा की एखाद्याला एखादी व्यक्ती असुरक्षित किंवा चिंताग्रस्त वाटत असल्यास आपण म्हणू शकता. हे सूचित करते की आपण दोघे थांबत आहात आणि ब्रेक घेत आहात.
• सेक्सशी संबंधित असलेल्या प्रत्येक गोष्टीमध्ये श्वास घेणे महत्वाचे आहे. आपणास जरासे अस्वस्थ वाटत असल्यास दीर्घ श्वास घ्या आणि विश्रांती घेण्याचा प्रयत्न करा.
• हे चंचल आणि मजेदार ठेवा, परंतु आपण आपल्या जोडीदारावर हसत नाही हे स्पष्ट करा.
• लैंगिक अत्याचार किंवा बलात्कारामुळे लैंगिक भीती आपल्या मनात निर्माण झाल्यास, जिव्हाळ्याचा होण्यापूर्वी आपल्या जोडीदाराशी असलेल्या आपल्या चिंतांबद्दल चर्चा करा. जर आपण दोघांना याची जाणीव असेल तर एखाद्याला धक्का बसण्याची शक्यता कमी आहे.
• आपल्या जोडीदारास आपल्या भीतीची मर्यादा माहित आहे हे सुनिश्चित करा. जर हे इतके वाईट आहे की आपण त्याबद्दल विचार करुन अश्रू ढाळत गेलात किंवा आपण डोके धूसर झालात तर आपल्या जोडीदारास आधीच कळवा.

चेतावणी

• सेक्सची भीती बाळगणे हे फोबिया असणे सारखेच नाही, ही अधिक गंभीर स्थिती आहे. आपण व्यावसायिक थेरपिस्टबरोबर दोन्ही अटींवर चर्चा करू शकता.
• असुरक्षित संभोगामुळे गर्भधारणा, लैंगिक आजार किंवा मृत्यू देखील होऊ शकतात. आपण यासह येणार्‍या जबाबदा responsibility्यासाठी तयार नसल्यास आपण खबरदारी घ्यावी आणि कंडोम वापरावे.