सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी 1 पद्धत: आपल्या भीतीची तपासणी करत आहे
• 3 पैकी 2 पद्धत: संज्ञानात्मक पक्षपातीपणा टाळा
• 3 पैकी 3 पद्धत: चिंता-विरोधी औषध सिद्ध करुन पहा
• टिपा
• चेतावणी

चिंता ही एक सामान्य नकारात्मक मानसिक अनुभव आहे जी तीव्र स्वरूपाची चिंता पासून आंधळ्या पॅनिकपर्यंत अनेक प्रकारच्या स्वरूपात उद्भवू शकते. आपण भीतीने संघर्ष करत असल्यास त्यापासून मुक्त होणे अशक्य आहे असे दिसते. सुदैवाने, भीतीवर मात करण्याचा आणि त्यांच्या स्रोताद्वारे त्यांच्याशी सामना करण्याचे मानसिक आणि शारीरिक मार्ग आहेत.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी 1 पद्धत: आपल्या भीतीची तपासणी करत आहे

1. आपल्या भीतीचा स्रोत ओळखा. आपल्याला घाबरून जाण्याचा हल्ला होत असेल किंवा आपण अचानक एखाद्या गोष्टीची चिंता करत असाल तर भीती कुठून येत आहे हे निश्चित करणे आवश्यक आहे. हे आपल्या वातावरणात काहीतरी आहे? एखाद्या घटनेचे कारण आहे? ही एखादी क्रियाकलाप, बैठक किंवा आगामी कार्यक्रम आहे का? ते काय आहे हे आपल्याला स्पष्टपणे माहित असल्यास आपण भीतीचा सामना अधिक सहजपणे करू शकता.
2. चिंता सोडविली जाऊ शकते की नाही ते ठरवा. एकदा आपल्याला हे माहित आहे की आपल्याला कशाची भीती वाटत आहे, पुढील चरण म्हणजे हे ठरविणे हे आहे की आपण त्यास सामोरे जाऊ शकता किंवा काही वेळ (किंवा आपली कल्पनाशक्ती) निराकरण करू शकेल. जर आपली भीती बहुधा आपल्या मनात असेल किंवा आपण आता हे सोडवू शकत नसल्यास त्यापासून मुक्त होण्याचा प्रयत्न करा. आपली चिंता निराकरण करणारी एखादी गोष्ट असल्यास कृतीची योजना विकसित करण्यासाठी पावले उचला.
   • ही भीती किंवा चिंता कमी करण्यासाठी आपण काय करू शकता?
   • तो एक दीर्घ किंवा अल्प मुदतीचा उपाय आहे?
   • ही भीती परत येऊ नये म्हणून आपण काय करू शकता?
   सल्ला टिप

   सर्वात वाईट कल्पना करा. जर आपली भीती आपले सर्व विचार गिळंकृत करीत असेल तर या परिस्थितीमुळे होणा could्या सर्वात वाईट परिस्थितीची कल्पना करा. आपल्याला एक महत्त्वपूर्ण सादरीकरण आणि घाबरून जाण्याची आवश्यकता असू शकते. थांबा आणि विचार करा "सर्वात वाईट काय घडेल?" तरीही यासंदर्भात आपले उत्तर सर्जनशील असू शकते, जर आपण त्याबद्दल समीक्षकाचा विचार केला तर असे होऊ शकते की असे काही निष्पन्न होतील ज्याचा आपण सामान्य प्रकारे सामना करू शकत नाही.

3. अनिश्चितता स्वीकारा. आपल्याला परिस्थिती कशी बदलेल याची खात्री नसल्यास चिंता करणे थांबवणे कठीण आहे. त्या क्षणी, काही गोष्टी फक्त अनिश्चित राहतील हे सहजपणे स्वीकारणे महत्वाचे आहे. काहीही कसे होईल किंवा त्याचा काय परिणाम होईल हे आम्हाला कधीच ठाऊक नाही; अज्ञात बद्दल काळजी करणे हे भीतीचे अनावश्यक स्त्रोत आहे जे केवळ नशीब स्वीकारून टाळले जाऊ शकते.
4. आपल्या चिंतेच्या वापराचा विचार करा. आपण एका कारणास्तव चिंतेत आहात - चिंता म्हणजे वास्तविक किंवा कल्पित परिस्थितीला भीती वाटणारा प्रतिसाद. जेव्हा आपण खरोखर धोकादायक नसलेल्या गोष्टींबद्दल काळजी करू लागतो तेव्हा समस्या सुरू होतात. तर आपल्या चिंतेच्या उपयुक्ततेबद्दल विचार करा. हे उपयुक्त आहे? जर तुम्हाला खरोखर संभाव्य धोकादायक परिस्थितीची भीती वाटत असेल तर तुमची चिंता मदत करू शकते. तथापि, आपण कोणत्याही हेतूशिवाय चिंतित असल्यास, चिंता केवळ आपल्या मार्गावर येईल. ते लक्षात ठेवल्याने आपला सर्वात वाईट भीती दूर होऊ शकते.

3 पैकी 2 पद्धत: संज्ञानात्मक पक्षपातीपणा टाळा

1. सकारात्मक आणि नकारात्मक अशा दोन्ही गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करा. जर आपल्याला एखाद्या गोष्टीची भीती वाटत असेल तर त्यातील फक्त नकारात्मक बाजू पाहणे खूप सोपे आहे. तथापि, सर्व गोष्टींप्रमाणेच, आपल्या भीतीने भरलेल्या परिस्थितीसाठी देखील एक सकारात्मक बाजू असणे आवश्यक आहे. सर्व संबंधित सकारात्मक गोष्टींकडे दुर्लक्ष करताना नकारात्मक घटनांवर लक्ष केंद्रित करू नका.
2. "सर्व काही नाही" या दृष्टीने विचार करू नका. परिस्थिती जे चुकीचे होण्याची धमकी देते त्यापैकी काहीही आहे, परंतु त्याचा परिणाम पूर्णपणे काळा किंवा पांढरा होण्याची शक्यता नाही. स्वत: ला राखाडी क्षेत्राकडे दुर्लक्ष करू नका आणि गोष्टी जास्त करा. उदाहरणार्थ, असे समजू नका की आपणास एखाद्या विशिष्ट विद्यापीठात प्रवेश मिळाला नाही तर आपण पूर्णपणे अपयशी ठरता आणि इतर कोणालाही हवे नसते. यासारखे विचार चिंतेसह सामान्य असतात, परंतु ते पूर्णपणे तर्कहीन असतात.
3. त्यास आपत्ती बनवू नका. जर तुमची भीती धोकादायक नसलेल्या किंवा कल्पनेतील एखाद्या गोष्टीबद्दल असेल तर आपण खात्री बाळगू शकता की त्यास खराब करण्याचा मार्ग म्हणजे आपत्तीत रुपांतर करणे. जर आपल्याला उडण्याची भीती वाटत असेल आणि आपण कोसळणार आहात अशा अशांततेच्या पहिल्या चिन्हावर जर आपण असे गृहीत धरले तर आपण फक्त आपली भीती वाढवित आहात. प्रत्येक परिस्थिती खरोखर कशी आहे हे पहा, त्याऐवजी ती कशी संपेल.
4. निष्कर्षांवर जाऊ नका. आपल्याकडे पुरेशी तथ्ये नसल्यास आणि तरीही भीतीचा अनुभव घेतल्यास, निष्कर्षांवर जाणे चांगले नाही. जेव्हा एखादी अनिश्चित परिस्थिती आपल्या पुढे असेल, तेव्हा आपण काय होईल हे आपल्याला ठाऊक नसल्याचे समजून (आणि कबूल करून) आपली चिंता कमी करू शकता. अत्यंत विकृत किंवा असमर्थतेचा विचार करण्याऐवजी सर्व संभाव्य निकालांचा विचार करा.
5. आपल्या भावना आपल्या तर्कांवर वर्चस्व ठेवू नका. जेव्हा आपण घाबराल आणि काळजीत असाल तर आपल्या भावना आपल्यात वाढू देणे सोपे आहे. तथापि, आपल्या भावना केवळ आपल्या तर्कशास्त्राच्या मार्गावर येतील आणि आपण आपल्यापेक्षा जास्त धोकाात आहात याचा विचार करण्यास आपल्याला मूर्ख बनवतील. आपण खरोखर नसल्यास भीतीमुळे आपला धोका आहे यावर विश्वास बसू नका. तणाव, अपराधीपणा आणि लाज यासारख्या सर्व नकारात्मक भय-आधारित भावनांसाठी हेच आहे.
6. प्रत्येक गोष्ट वैयक्तिकरित्या घेऊ नका. भय आपल्यावर मात करत असल्यास आपल्या नियंत्रणापलीकडे कोणत्याही गोष्टीचा दोष घेऊ नका. आपले घर खराब झाले आहे अशी आपल्याला भीती असल्यास आपण ते वैयक्तिकरित्या घेऊ शकता आणि घरफोडीसाठी स्वत: ला जबाबदार धरू शकता. यासारख्या विचारांचा अर्थ नाही आणि केवळ आपल्याला वाईट वाटते. जोपर्यंत तुम्ही वैयक्तिकरित्या चोरांना आमंत्रण देत नाही तोपर्यंत त्यांनी केलेल्या चोरट्यांसाठी तुम्हाला जबाबदार धरता येणार नाही.

3 पैकी 3 पद्धत: चिंता-विरोधी औषध सिद्ध करुन पहा

1. एक दीर्घ श्वास घ्या. जेव्हा आपण घाबरू शकता, तेव्हा आपल्या श्वासोच्छवासास वेग येतो, ज्यामुळे आपल्या मेंदूला अधिक ऑक्सिजन मिळेल. यामुळे तार्किक विचार करणे अधिक कठीण करते. उदर पासून खोल श्वास लक्ष केंद्रित करण्यासाठी एक क्षण घ्या. 4 सेकंदासाठी इनहेल करा, 4 सेकंद आपला श्वास रोखून ठेवा आणि 4 सेकंदात श्वास घ्या. जर आपण हे 1-2 मिनिटांसाठी केले तर आपण त्वरीत आपल्या मज्जातंतूंना पाठायला पाहिजे.
2. थोडा व्यायाम करण्यासाठी वेळ काढा. आपण चिंताग्रस्त झाला आहात किंवा आपण काळजाचा विचार करत असाल तरी व्यायामामुळे नक्कीच मदत होते. शारीरिक हालचालींमुळे एंडोर्फिन तयार होतात ज्यामुळे तुमची आनंदाची भावना वाढते आणि कॉर्टिसोल कमी होतो, जो स्ट्रेस हार्मोन आहे. आपली चिंता वाढत असल्याचे समजताच काही व्यायाम करा किंवा फिरायला जा. त्वरित परिणाम व्यतिरिक्त, हे देखील सुनिश्चित करते की आपण दीर्घ मुदतीमध्ये कमी चिंताग्रस्त आहात.
3. ध्यान करा किंवा प्रार्थना करा. जाणीवपूर्वक आपले विचार ताणतणावापासून दूर घेत आणि शांतपणे एखाद्या गोष्टीवर अंतर्गत लक्ष केंद्रित केल्यास आपली चिंता मोठ्या प्रमाणात कमी होईल. आपण घाबरत असल्यास, चालू करा आणि सकारात्मक मंत्र पुन्हा करा किंवा प्रार्थना करा. यावर पूर्णपणे लक्ष केंद्रित करा आणि अखेरीस आपली भीती उन्हात हिमवर्षावाप्रमाणे अदृश्य होईल.
4. आरोग्याला पोषक अन्न खा. न्याहारीसाठी तुम्ही काय खाल्ले याविषयी आपली भीती जुळविणे विचित्र वाटू शकते, परंतु आपण मानसिकरीत्या कसे कार्य करता यावर आपल्या आहाराचा मोठा परिणाम होऊ शकतो. अभ्यासाने आरोग्यास अस्वस्थ खाणे आणि वाढलेली चिंता आणि तणाव यांचा दुवा दर्शविला आहे. आपल्या आहारात अधिक भाज्या, फळे आणि संपूर्ण धान्य जोडण्याचा प्रयत्न करा. आपल्याकडे अन्नाची gyलर्जी नसल्यामुळे याची चाचणी घ्या की यामुळे आपणास भीती निर्माण होऊ शकते, हे सामान्य आहे.
5. मॅग्नेशियम पूरक आहार घ्या. मॅग्नेशियम आपल्या शरीरात चिंता आणि चिंता कमी करू शकते. जर आपल्याकडे मॅग्नेशियमची कमतरता असेल तर आपण आवश्यक असण्यापेक्षा चिंताग्रस्त होऊ शकता. हेल्थ फूड स्टोअर किंवा औषध स्टोअरकडून मॅग्नेशियम पूरक मिळवा आणि ते आपला मूड सुधारते की नाही ते पहा.
6. एक हर्बल औषध वापरुन पहा. आपली चिंता नियंत्रित करण्यासाठी आपल्याला पूर्णपणे रासायनिक औषधांवर अवलंबून राहण्याची गरज नाही. त्याऐवजी आपण सर्व-नैसर्गिक उपाय देखील वापरू शकता. बर्‍याच वैज्ञानिक अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की चिंता कमी करणे आणि सेंट जॉन वॉर्ट, व्हॅलेरियन आणि कॅमोमाइल घेण्यामध्ये मजबूत संबंध आहे. जड औषधांपर्यंत पोहोचण्यापूर्वी यापैकी एक पूरक पदार्थ वापरून पहा.
7. एक थेरपिस्ट पहा. जर आपली भीती इतकी प्रबल असेल की आपण त्यांच्यावर विजय मिळवू शकत नाही तर थेरपिस्ट पाहणे यात काही मोठी गोष्ट नाही. जेव्हा आपण एखाद्या दुखापतीतून डॉक्टरांकडे जाता तेव्हा आपण आपल्या बुद्धिमत्तेवर प्रश्न विचारत नाही, तसेच मानसिक किंवा भावनिकदृष्ट्या निरोगी होण्यासाठी मानसशास्त्रज्ञ पहाणे अगदी सामान्य गोष्ट आहे. आपल्याला तीव्र चिंता असल्यास किंवा वारंवार पॅनीक हल्ले असल्यास, एक थेरपिस्ट निदान करू शकतो जेणेकरून आपण थेरपी किंवा औषधाच्या मदतीने आपला भीती अधिक चांगल्या प्रकारे व्यवस्थापित करू शकता.

टिपा

• जास्त प्रमाणात कॅफिन पिऊ नका कारण यामुळे आपल्याला अधिक ताण येऊ शकतो.
• आराम करण्यासाठी आपण काही लैव्हेंडर तेल वापरू शकता. आपल्या इअरलोब्सच्या मागे थेंब चमत्कार करते.
• औषधे घेण्यापूर्वी हे सोप्या उपाय करून पहा. पुन्हा ड्रग्स काढून टाकणे कठीण होते.

चेतावणी

• अगदी हलकी गोळ्या फक्त डॉक्टरांच्या सांगण्यावरच घ्यावीत.
• या उपायांनी वैद्यकीय सहाय्य कधीही बदलू नये, ते फक्त किरकोळ समस्यांसाठीच चांगले आहेत. आपल्याला गंभीर भीती असल्यास, आपल्या डॉक्टरांना भेटा. चिंता आणि तणावाचे जास्त दबाव आपल्या मज्जासंस्थेसाठी आणि रक्तदाबसाठी खराब होऊ शकतात. आपण वेळेवर उपचार न केल्यास आपल्या भीतीमुळे गंभीर समस्या उद्भवू शकतात.