लेखक:
Louise Ward
निर्मितीची तारीख:
5 फेब्रुवारी 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
रक्त परिसंचरण अवरोधित करून आपण नसा सहज पॉप बनवू शकता. तथापि, आपण आपल्या नसा दररोज पॉप अप करू इच्छित असल्यास, हे थोडे अधिक कठीण आहे. तरीही, आपण आपल्या मित्रांना दर्शविण्यासाठी किंवा स्नायूंचे फोटो काढण्यासाठी हे करू इच्छित असल्यास आमच्याकडे मदतीसाठी एक मार्ग आहे.
पायर्‍या
पद्धत 1 पैकी 1: शरीरसौष्ठवकर्त्यासारखे व्हा
शरीराच्या चरबीची टक्केवारी कमी करा. बॉडीबिल्डरसारख्या शिराचा उदय शरीरातील चरबीच्या टक्केवारीवर अवलंबून असतो. उद्भवलेल्या शिरा वरवरच्या नसा असतात. त्वचेच्या थर आणि शिरामध्ये कमी पॅडिंग असेल तर शिरा अधिक दिसेल. शरीराची चरबी कमी करण्यासाठी कमी चरबीयुक्त आहार निवडा.
- पुरुषांमध्ये, शरीरातील 10% पेक्षा कमी चरबीमुळे रक्तवाहिन्या अधिक स्पष्ट दिसतात. आपल्या शरीरावर जितके कमी चरबी असेल तितके जास्त रक्तवाहिन्या, विशेषत: ओटीपोटात स्नायू सारख्या कठोर दिसणार्‍या ठिकाणी असतील. महिलांसाठी शरीरातील चरबीची टक्केवारी सुमारे 15% असावी.
- हे चरबीचे प्रमाण साध्य करण्यासाठी आपल्याला निरोगी खाणे आवश्यक आहे. म्हणजे भरपूर भाज्या आणि कमी चरबीयुक्त प्रथिने खाणे, जंक फूड वगळणे, कार्बोनेटेड पेय पिणे आणि मिठाई नसणे.
आपल्या मीठाचे सेवन कमी करा. मीठ शरीरात पाणी ठेवेल. जेव्हा आपले शरीर हायड्रेट होते, आपली त्वचा सुगंधित करते, नसा अस्पष्ट करते.- औद्योगिकरित्या प्रक्रिया केलेले पदार्थ आणि आपण स्वत: तयार केले नाही असे काहीही वापरू नका. हे असे आहे कारण आपल्याद्वारे तयार न केलेले पदार्थांमध्ये मीठ जास्त प्रमाणात असते.
- सध्या 2,300 मिलीग्राम मीठ सर्वात जास्त शिफारस केलेली दैनिक सेवन मर्यादा आहे. हे अगदी जवळपास आहे एक चमचे मीठ. अमेरिकन इन्स्टिट्यूट ऑफ मेडिसीन आणि अमेरिकन हार्ट असोसिएशन दररोज केवळ 1,500 मिलीग्राम मीठ खाण्याची शिफारस करते. मीठ वापर नियंत्रित करण्यासाठी, आपल्या डिशमध्ये चव वाढविण्यासाठी नवीन औषधी वनस्पती आणि मसाले खरेदी करा आणि वापरा.
स्नायू तयार करा. आपल्या नसा पॉप होऊ देणारे स्नायू तयार करण्यासाठी आपल्याला स्नायू बनविण्यासाठी गंभीर रणनीतीवर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे. व्यायामादरम्यान करण्याची शिफारस केल्याप्रमाणे हा स्नायू प्रकार 10 पुनरावृत्तीसह 3 वर्कआउट्सद्वारे तयार केलेला नाही. जड वजनासह व्यायाम करताना गंभीर स्नायू बनवण्याच्या व्यायामासाठी 3-5 पुनरावृत्ती आवश्यक असतात.- प्रति सेट 5 पुनरावृत्तीसह 6 सेटसह प्रारंभ करा परंतु आपण सामान्यत वापरत असलेल्या प्रकाराच्या तुलनेत डंबल्सचे वजन 25% वाढवा. जेव्हा आपल्याला अधिक शक्ती वापरावी लागते तेव्हा स्नायू तयार होतात.
हृदय व्यायाम करा. चरबी जाळणे आणि पातळ होण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे कार्डिओ व्यायाम. उच्च तीव्रता मध्यांतर प्रशिक्षण (एचआयआयटी) खूप प्रभावी आहे. एचआयआयटी व्यायामादरम्यान, आपण उच्च तीव्रतेचा हृदय व्यायाम कराल, त्यानंतर दरम्यान 20-30 मिनिटे विश्रांती घ्या.- एचआयआयटी व्यायामाचे एक उदाहरण म्हणजे एक शॉर्ट राइड वेगवान आणि विश्रांती किंवा 100 मीटरच्या अंतरावर 10 लॅप्ससाठी स्प्रिंट आणि प्रत्येक लॅपनंतर 60 सेकंद विश्रांती.
पाणी पि. पुरेसे पाणी पिण्याने तुमचे शरीर आणि स्नायू डिहायड्रेट होण्यापासून वाचतील. हे शरीरातील द्रव धारणा कमी करण्यास मदत करते. आवश्यकतेपेक्षा जास्त पाणी पिण्यामुळे जास्त पाणी वाहून जाण्यास मदत होईल, पाण्याचे प्रमाण कमी होईल. शरीराऐवजी पाण्याऐवजी पाण्यातून मुक्त होण्यासाठी (जसे भरपूर मीठ वापरताना) शरीरात पोटॅशियमचे प्रमाण कमी ठेवा.
- अनेक बॉडीबिल्डर्स स्पर्धेआधी शरीराला डिहायड्रेट करतात. कमी पाणी प्यायल्याने नसा स्पष्ट होईल. तथापि, आपण ही पद्धत करू नये कारण ती अत्यंत धोकादायक आहे. आपण ते लागू करू इच्छित असल्यास आपण अत्यंत सावध असणे आवश्यक आहे.
कार्बोहायड्रेटचे सेवन कमी करा. कर्बोदकांमधे शरीरात टिकणार्‍या प्रमाणात वाढ होते. कमी कार्बोहायड्रेट आहारामुळे त्वचेखाली अडकणार्या पाण्याचे प्रमाण कमी होईल. कमी कार्बोहायड्रेट आहार चरबी कमी होण्यास देखील मदत करते.
लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ वापरताना काळजी घ्या. लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ शरीरात पाण्याचे प्रमाण कमी करते आणि रक्तवाहिन्या अधिक ठळक बनवते. आपण लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ विकत घेऊ शकता किंवा एस्प्रेसोसारखा नैसर्गिक घेऊ शकता. तथापि, लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ अत्यंत धोकादायक आहे. आपण काळजी आणि शहाणपणाने याचा वापर केला पाहिजे.
परिशिष्ट घ्या. अ‍ॅग्माटाईन अमीनो acidसिड अर्जिनिनच्या उप-उत्पादक गटामध्ये आहार पूरक आहे. अ‍ॅग्माटाईन नायट्रिक ऑक्साईड शरीरात मोडण्यापासून प्रतिबंधित करते, ज्यामुळे स्नायूंमध्ये रक्त परिसंचरण वाढते. रक्ताभिसरण वेगवान केल्याने रक्तवाहिन्यांचा आकार वाढू शकतो. नायट्रिक ऑक्साईड पूरक रक्तवाहिन्या अधिक स्पष्ट करण्यात मदत करू शकतात. याव्यतिरिक्त, क्रिएटिन आणखी एक संवहनी परिशिष्ट आहे.
पद्धत २ पैकी: आपल्या रक्तवाहिन्या तात्पुरत्या पॉप करा
हाताभोवती काहीतरी बांधा. रक्तदाब थांबविण्यासाठी आणि रक्तवाहिन्या भरण्यासाठी दोरखंड वापरा, ज्यामुळे ते अधिक दृश्यमान होतील. जिथे आपण शिरा बाहेर पडू इच्छित असाल तिथे बाहू किंवा पायाभोवती काहीतरी बांधा.
- दुसरी पद्धत म्हणजे आपला उजवा हात डाव्या मनगटाच्या अगदी वर ठेवणे (किंवा उलट) आणि घट्टपणे पकडणे.
- जेव्हा आपल्याकडे चाचणीसाठी रक्तदान किंवा रक्त काढणे होते तेव्हा हेच होते. नर्स हाताच्या सभोवती वायर बांधेल जेणेकरून सुई कोठे घालायची हे स्पष्टपणे दिसण्यासाठी शिरा पॉप अप होईल.
घट्ट मुठ घट्ट धरा. आपल्या हाताभोवती दोरी बांधल्यानंतर, आपण पुष्कळदा घट्ट मुठ ठेवून घ्याल. हेमोस्टॅटिक गॅस कॉर्डने हे केल्याने रक्त शिरामध्ये ठेवण्यास मदत होते जेणेकरून ते विस्तृत होऊ शकेल.
आपल्या हातावर दबाव येईपर्यंत सुरू ठेवा. यास सुमारे 10 ते 15 सेकंद लागतील. जसे आपण आपला श्वास घेता तेव्हा, आपल्या हातांना आणि पायांना ऑक्सिजन कधी आवश्यक असेल हे आपल्याला कळेल. या टप्प्यावर, शिरा दिसेल.
- जेव्हा अंगांना ऑक्सिजनची आवश्यकता असते तेव्हा रक्तस्त्राव थांबविण्यासाठी हात आणि गॅसच्या रेषा सोडा. आपण आपला हात सोडताच शिरा हळूहळू त्याच्या मूळ स्थितीकडे परत जाईल.
आपला श्वास रोखून पहा. आपला श्वास रोखून धरणे ऑक्सिजन शरीरात फिरण्यापासून प्रतिबंधित करते आणि रक्तदाब वाढवते. आपले तोंड आणि नाक बंद करा आणि सक्तीने. शरीरसौष्ठव करणारे जेव्हा कधीकधी शिरा पोझ करण्याचा प्रयत्न करतात तेव्हा हे तंत्र वापरतात.
- ही पद्धत धोकादायक असू शकते. अशाप्रकारे शिरा पॉप करणे कधीकधी ते फाटेल. डोळ्यांसारख्या कमी धोकादायक भागात किंवा मेंदूसारख्या धोकादायक भागात हे होऊ शकते. सुमारे 30 सेकंदांनंतर श्वास घेणे लक्षात ठेवा.
सराव. व्यायामादरम्यान, त्वचेच्या नसा त्वचेच्या पृष्ठभागावर ढकलल्या जातात ज्यामुळे ते अधिक दृश्यमान दिसतात. ही चरबी कमी चरबीसह शरीरात अधिक स्पष्ट आहे. वजन उचलण्यामुळे इतर स्नायू प्रशिक्षण व्यायामापेक्षा नसा स्पष्ट होण्यास मदत होते. व्यायाम केल्यावर नसा बहुतेक वेळा दिसून येते कारण शरीर निर्जलीकरण होते.
शरीराचे तापमान वाढले. शरीर तापत असताना, रक्त त्वचेच्या पृष्ठभागावर ढकलले जाते, ज्यामुळे नसा दिसतो. बॉडीबिल्डर्स सहसा वापरतात अशी एक टीप म्हणजे नसा पॉप करण्यासाठी त्वचेवर केशभूषा फुंकणे. अन्नाचा सुरक्षित मार्ग म्हणजे अन्नाने शरीराला गरम करणे. गरम मिरची किंवा लाल मिरची खा. काही पूरक पदार्थांवरही असाच प्रभाव पडतो.
