लेग पेटके दूर करा

व्हिडिओ: पायात गोळा येणे कारण व उपाय - पायात पेटके येणे यावर उपाय

सामग्री

पाऊल टाकण्यासाठी
3 पैकी 1 पद्धतः प्रथमोपचार
3 पैकी 2 पद्धत: प्रतिबंध
3 पैकी 3 पद्धत: डॉक्टरांचा सल्ला घ्या
गरजा

अमेरिका आणि कॅनडामध्ये चार्ली हार्स म्हणून ओळखल्या जाणार्‍या लेग क्रॅम्प्स आपल्या बछड्यांमध्ये, हेमस्ट्रिंग्जमध्ये किंवा चार डोकी असलेल्या मांडीच्या स्नायूंमध्ये एक उत्स्फूर्त पेटके आहेत. या प्रकारच्या जखमांची अनेक कारणे आहेत, जसे की: खनिजांची कमतरता, निर्जलीकरण, प्रश्नांमध्ये असलेल्या स्नायूंचा जास्त किंवा खूप कमी वापर किंवा रक्ताभिसरण समस्या. हा लेख बर्‍याच मार्गांचे वर्णन करतो ज्याद्वारे आपण या प्रकारच्या क्रॅम्पिंगपासून मुक्त होऊ शकता.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी 1 पद्धतः प्रथमोपचार

एखाद्या सुरक्षित ठिकाणी जा जेथे आपण खाली पडू शकत नाही. जलतरणकर्ते किना to्यावर येण्याचा, मदतीसाठी हाक मारण्यासाठी किंवा पाण्यावर तरंगण्याचा प्रयत्न करतात.
जिथे तुम्हाला पेटके वाटेल अशा भागात घासून घ्या, द्रुतगतीने चोळताना हलका दाब लावा. हे आपल्याला या क्षेत्राला उबदार करण्यात आणि पुन्हा अभिसरण फिरण्यास मदत करेल.
- रक्ताभिसरण नसणे हे विशेषत: व्यायामादरम्यान लेग क्रॅम्प्सचे कारण असते. जर जलतरणकर्ते थंड पाण्याच्या प्रवाहात आले तर यामुळे रक्त परिसंचरण प्रतिबंधित होऊ शकते आणि पेटके होऊ शकतात.
जर आपल्याला पेटके वाटत असतील तर आपल्या पायांच्या स्नायूंना ताणून घ्या. सलग किमान 30 सेकंदांकरिता खालीलपैकी एखादे एक प्रयत्न करा.
- जर तुमच्या वासराला अडचणी येत असतील तर तुम्ही मजल्यावरील पडून राहा. आपले पाय भिंतीच्या विरुद्ध ठेवा, फरशीवर टाच. आपला पाय सरळ ठेवत असताना आपले शरीर भिंतीच्या विरुद्ध झुकवा.
- जर तुमची हॅमस्ट्रिंग तुम्हाला त्रास देत असेल तर तुम्हीही मजल्यावरील पडून राहा. दोन्ही गुडघे वाकणे आणि दोन्ही पाय मजल्यावरील ठेवा, आपला मागील सपाट ठेवा. आपल्या छातीवर 1 गुडघा आणा आणि या गुडघाला पकडून घ्या जेणेकरुन आपण ते मिठीत घ्या.
- हॅमस्ट्रिंग पेटके च्या अत्यंत प्रकरणांमध्ये, आपण कोणीतरी आपले स्नायू ताणले पाहिजे. अशा परिस्थितीत आपल्या गुडघे टेकून मजल्यावर रहा. प्रभावित पाय उचला आणि दुसर्‍या व्यक्तीस आपला पाय आपल्या छातीकडे वाकवायला सांगा. 10 सेकंद धरा, नंतर आपला पाय आणखी 30 सेकंदांपर्यंत वाढवण्यापूर्वी तीन वेळा पुन्हा करा.
- आपल्या चार डोके असलेल्या मांडीच्या स्नायूमध्ये समस्या असल्यास आपण खांबावर किंवा भिंतीपर्यंत चालावे. आपले गुडघे किंचित वाकून घ्या आणि मांडी एकत्र ठेवून, आपल्या पायाचा पाय घोटून घ्या. आपला मांडीचा विस्तार जास्तीतजास्त वाढविण्यासाठी आपल्या गुडघ्याच्या मागील बाजूस वर आणि खाली पुन्हा खेचून घ्या.
ताणल्यानंतर, एक उबदार शॉवर घ्या. उबदार पाणी रक्ताभिसरण उत्तेजित करते आणि पेटके दूर करते. आपण शॉवर घेऊ शकत नसल्यास, कोमट पाण्याने वॉशक्लोथ वापरा आणि त्या भागावर घासून घ्या किंवा कोमट कॉम्प्रेस वापरा आणि 5 मिनिटे त्यास सोडा.
उठून जरा चालत जा. जर आपण दैनंदिन जीवनात बराच वेळ घालवला तर आपल्याकडे पेटके कमी होण्याचा धोका जास्त असतो. न वापरलेल्या स्नायू त्वरीत संकुचित होतात.

3 पैकी 2 पद्धत: प्रतिबंध

आपण पुरेसे पाणी प्याल याची खात्री करा. डिहायड्रेशन हे पायांच्या क्रॅम्पच्या सर्वात सामान्य कारणांपैकी एक आहे. आपण एका उबदार हवामानात सामान्यपेक्षा कमीतकमी 1 लिटर अधिक प्यावे आणि विशेषत: शारीरिक श्रम करताना पुरेसे पाणी प्यावे याची खात्री करा.
- जेव्हा आपण डिहायड्रेट करता तेव्हा आपण खनिजे गमावतात जसे की: मीठ, पोटॅशियम, मॅग्नेशियम आणि कॅल्शियम सामान्यपेक्षा खूप वेगवान, जे असे पदार्थ आहेत जे स्नायू अभिसरण नियंत्रित करतात.
पुरेसे खनिजे खा. बर्‍याच कॅलरी खाऊ नका किंवा बरेचदा अस्वास्थ्यकर आहार घेऊ नका कारण या दोन्हीमुळे मॅग्नेशियम, कॅल्शियम आणि पोटॅशियमची कमतरता उद्भवते.
- आपल्याला पुरेसे कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियमयुक्त पदार्थ जसे की दूध: मासे, मांस, अंडी, दही, शेंगदाणे, कॉर्नफ्लेक्स आणि फळं मिळतील याची खात्री करा. मॅग्नेशियम आपल्या स्नायूंमध्ये कॅल्शियमचे शोषण सुनिश्चित करते आणि आपल्या शरीरात पुरेसे कॅल्शियम असल्यास आपल्याला पेटके मिळणार नाहीत.
- पोटॅशियम समृद्ध असलेले पदार्थ खा: जसे केळी, वाळलेल्या जर्दाळू, पांढरी सोयाबीनचे, मासे, avव्हॅकाडो, मशरूम आणि बटाटे.
- आपल्याला जास्त मीठ मिळणार नाही याची खात्री करा. जर आपण खूप घाम फोडला तर आपण बरेच मीठ गमावू शकता आणि स्नायू पेटू शकता. खारट चिप्सऐवजी, गॅटोराडे सारख्या आइसोटॉनिक स्पोर्ट्स ड्रिंक घ्या. जर आपण खूप घाम घेत असाल किंवा एका वेळी 90 मिनिटांपेक्षा जास्त व्यायाम केला असेल तर डॉक्टर फक्त अशा प्रकारचे स्पोर्ट्स पेय पिण्याची शिफारस करतात. आपण संपूर्ण जेवण खाऊन आपले सोडियम देखील पूरक करू शकता.
प्रशिक्षण कार्यक्रम निवडा आणि त्यास चिकटून रहा. बरेच लोक जे पुरेसे व्यायाम करीत नाहीत त्यांना पेटके येतात कारण ते नेहमीच अशा स्नायू वापरत नाहीत. जर तुम्ही थोडेसे हलवून हलविले तर तुमच्या स्नायूंमध्ये पेटके येतील.
- दररोज सुमारे 30 मिनिटे चालण्याचा प्रयत्न करा. एक पेडोमीटर खरेदी करा आणि आपण दररोज 10,000 पावले उचलता हे सुनिश्चित करा. हे आपल्या लेग स्नायू बळकट करण्यात मदत करते.
- आपल्यासाठी प्रतिरोध बँड प्रशिक्षण हा एक चांगला पर्याय आहे की नाही याबद्दल फिजिओथेरपिस्ट किंवा वैयक्तिक प्रशिक्षकाशी सल्लामसलत करा. आपण थोडे मोठे असल्यास, किंवा आपल्याला आपल्या सांध्यामध्ये समस्या असल्यास आपण या लवचिक बँडसह व्यायामाद्वारे आपल्या स्नायूची मजबुती मजबूत करू शकता. आपले स्नायू मजबूत झाल्यामुळे आपण तणाव वाढवू शकता.
- वजनासह मशीन किंवा वजनासह मशीन. आपण हलवू इच्छित असल्यास, आपण हृदय व्यायामावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. जर आपण बर्‍याच वेळा प्रशिक्षित केले तर आपण आपले स्नायू कमकुवत बनवाल, म्हणून आपल्या स्नायूंची तंदुरुस्ती बळकट करण्यासाठी आणि पेटके टाळण्यासाठी आठवड्यातून 3 वेळा, 30 मिनिट प्रशिक्षित करा.
झोपायला जाण्यापूर्वी दररोज पाय ताणून घ्या. आपले बछडे, हॅमस्ट्रिंग आणि चार-डोके असलेल्या मांडीचे स्नायू प्रत्येकी पाच मिनिटे पसरवा. यामुळे पेट्यांमुळे रात्रीच्या वेळी अंथरुणावरुन बाहेर पडण्याची शक्यता कमी होते.
- आपली शक्ती आणि / किंवा कार्डिओ व्यायाम नंतर देखील ताणून घ्या. हे आपल्या स्नायूंना आराम देते आणि पेटके होण्याचा धोका कमी करते.

3 पैकी 3 पद्धत: डॉक्टरांचा सल्ला घ्या

शारिरीक तपासणीसाठी भेट द्या. जर आपण बर्‍याचदा पेटके घेत असाल आणि आपल्याला हे का माहित नसेल तर आपण डॉक्टरांना भेटले पाहिजे.
- डॉक्टरांशी तोंडी भेट द्या, शारीरिक तपासणी करा आणि रक्त तपासणी करा. केवळ संपूर्ण तपासणी करून आपल्याला या समस्येचा परिणाम का होतो हे कळू शकेल.
जर आपल्या सद्यस्थितीत आपल्या औषधाशी संबंधित असेल तर आपल्या डॉक्टरांना विचारा. कोलेस्ट्रॉल आणि पोटाच्या आम्ल समस्यांकरिता विशिष्ट औषधे पेटके अधिक खराब करू शकतात.
आपल्या रक्त तपासणीच्या निकालांवर आपल्या डॉक्टरांशी चर्चा करा. या चाचण्यांद्वारे कमी खनिज मूल्ये क्रॅम्पला कारणीभूत आहेत की नाही हे दर्शवू शकते. आपल्याला थायरॉईड समस्या असल्यास किंवा रक्ताभिसरण समस्या असल्यास ते देखील ते दर्शवू शकतात.
पुढील अटी तसेच गंभीर संक्रमण आणि न्यूरोलॉजिकल समस्यांमुळेही पेटके होऊ शकतात: अपस्मार, स्पास्मोफिलिया आणि एक्लेम्पसिया.

गरजा

ताणून लांब करणे
शॉवर / उबदार कॉम्प्रेस
पाणी
पोटॅशियम युक्त आहार (केळी, वाळलेल्या जर्दाळू, पांढरी सोयाबीनचे, मासे, avव्होकॅडो, मशरूम आणि बटाटे)
मॅंगनीज / कॅल्शियमयुक्त आहार (दूध, मासे, मांस, अंडी, दही, नट, कॉर्नफ्लेक्स आणि फळ)
समस्थानिक पेय
स्टेप काउंटर
दररोज अर्धा तास चाला
प्रतिकार बँड
वजन किंवा वजन असलेली मशीन
एक डॉक्टर
रक्त चाचण्या
वार्षिक शारीरिक तपासणी