सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी 1 पद्धतः स्वत: ला शिक्षित करा
• पद्धत 3 पैकी 2: गट प्रशिक्षण आणि प्रशिक्षण
• 3 पैकी 3 पद्धत: पार्करच्या यशासाठी सामान्य पद्धती
• टिपा
• चेतावणी
• गरजा

जर आपण लोकांना रेलिंगवर आणि शहराभोवती थंड जंप करताना पाहिले असेल तर ते कदाचित पार्कर किंवा फ्रीनरिंगचा अभ्यास करणारे प्रशिक्षित तज्ञ होते. पार्कर हा हालचालींचा एक प्रकार आहे जिथे तो मुख्यतः कार्यक्षमता आणि गतीबद्दल असतो, आपल्याला ए पासून बी पर्यंत लवकर जाणे आव्हान देत आहे. नि: शुल्क धावणे हे यासारखेच आहे परंतु फ्लिप्स, स्पीन आणि इतर बर्‍याच मोहक उडी यासारख्या सुंदर आणि गुळगुळीत हालचाली देखील वापरते. कसे सुरू करावे हे जाणून घेण्यासाठी वाचा.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी 1 पद्धतः स्वत: ला शिक्षित करा

1. चांगली स्थिती तयार करा. आपल्याला तग धरण्याची गरज आहे. मूलभूत फिटनेस व्यायाम करा, जसे की पुश-अप, पुल-अप, सिट-अप आणि स्क्वॅट. पार्करचा सराव करण्याचा हा आपला आधार आहे. तज्ञ म्हणतात की पार्कर सुरू करण्यापूर्वी आपण किमान 25 पुश-अप, 5 पुल-अप आणि 50 स्क्वॅट्स करण्यास सक्षम असावे.
2. लँडिंग आणि रोलिंगचा सराव करा. पार्करमध्ये बर्‍याच उभ्या हालचाली आहेत आणि योग्यरित्या कसे उतरावे किंवा सुरक्षितपणे कसे पडायचे हे आपल्याला माहित नसल्यास उच्च वस्तूंकडील उडी वेदनादायक असू शकते.
3. उडी मारणे, चढणे आणि फ्लिपिंग कौशल्यांचा सराव करा. शहरी वातावरणात अडथळे आणण्याकरिता हे प्रगत चाल आपल्यासाठी तयार केले गेले आहेत. आपण अधिकाधिक सराव करता तेव्हा आपण आपल्या कोणत्या वेगळ्या प्रकारची हालचाल करण्यास प्राधान्य दिले आणि आपल्या स्वत: च्या विशिष्ट शैलीचा विकास कराल हे आपल्याला आढळेल.
4. नियमित व्यायाम करा. कोणत्याही खेळाप्रमाणेच, पार्कोरला प्रभावी होण्यासाठी नियमित प्रशिक्षण आवश्यक आहे, अन्यथा आपली कौशल्ये कमी होतील. आठवड्यातून कमीतकमी 2 ते 3 वेळा सराव करा आणि आपण अधिक कठीण हालचाली सुरू ठेवत आपली मूलभूत कौशल्ये पातळी राखण्याचे सुनिश्चित करा.
5. स्वतःसाठी नवीन गोष्टी शोधा. आपण स्वतः तयार केलेल्या तंत्रांचा सराव करण्यास प्रारंभ करा, प्रयोगातून पुढे जाण्याचे नवीन मार्ग शोधा आणि स्वत: ला एक्सप्लोर करुन नवीन मार्ग आणि वातावरण शोधा. जेव्हा आपण स्वतःशी सुसंवाद साधता तेव्हा आपल्यापेक्षा आपल्यासाठी काय चांगले आहे हे कोणालाही ठाऊक नसते.
6. एक मार्ग निवडा आणि शक्य तितक्या द्रुत आणि मोहकतेने नॅव्हिगेट करण्यासाठी आपण जे करू शकता ते करा. मंद, सुरक्षित वेगाने प्रारंभ करा. दोन बिंदू दरम्यानच्या मार्गाचे अनुसरण करा आणि आपण भूप्रदेशावर प्रभुत्व येईपर्यंत पुनरावृत्ती करत रहा. आपणास वेग, तग धरण्याची क्षमता आणि सहजतेने आपण एका अडथळ्यापासून दुसर्‍याकडे जाणे सुधारावे.
   • या प्रक्रियेस तास, दिवस आणि अनेक वर्षे लागू शकतात, आपण कोणता मार्ग निवडता यावर अवलंबून आपली कौशल्य आणि इतर विविध घटक. सर्वात धीमी गोष्ट म्हणजे ती किती धीमे असली तरीही चालू ठेवणे होय. ही पद्धत पार्कोरचे सार आहे आणि ती समजून घेण्यासाठी पाया घालते.
7. आपली वैयक्तिक शैली विकसित करा. आपल्या शरीरावर आणि आपल्या कौशल्यांना अनुकूल असलेल्या मार्गाने अडथळ्यांकडे जा. इतरांद्वारे वापरल्या जाणार्‍या सामान्य हालचाली ही आपण निवडत असलेली पद्धत नसतात. म्हणूनच व्हिडिओंवर अवलंबून राहण्याचा अर्थ समजण्यात अर्थ नाही. आपला स्वतःचा मार्ग निवडा.

पद्धत 3 पैकी 2: गट प्रशिक्षण आणि प्रशिक्षण

1. इतर लोकांसह व्यायाम सुरू करा. एका छोट्या गटासमवेत (२--4 लोक) एकत्रितपणे प्रशिक्षण घेणे आपल्या प्रशिक्षणावर नवीन प्रकाश टाकू शकते. इतर लोक हलविण्याचे नवीन मार्ग, भिन्न मार्ग घेऊन जाण्यासाठी आणि आपल्या स्वत: च्या चालण्याच्या मार्गावर रचनात्मक टीका करतात. आपण आधीच आपली स्वतःची शैली विकसित केली असल्याने, इतरांनी मांडलेल्या कल्पना केवळ आपले पर्याय वाढवू शकतात.
2. सहयोग करण्याचा मार्ग म्हणून प्रशिक्षण वापरा. याची खात्री करा की कल्पना कुचल्या गेल्या नाहीत आणि प्रत्येकासाठी काय कार्य करावे हे कोणत्याही व्यक्तीने निर्धारित केले नाही. आपल्या मित्रांसह सोल्यूशन्स आणण्यासाठी ही पद्धत एक सर्जनशील मार्ग म्हणून सर्वोत्कृष्ट कार्य करते. तथापि, आपण सुरुवातीपासूनच एखाद्याच्या पद्धतीचा अवलंब केला असल्यास आपण अशा शैलीत अडकले जाऊ शकता जे आपल्यासाठी योग्य नाही.
   • तथापि, हे लक्षात ठेवावे की मोठ्या गटांमध्ये त्यांची क्षमता असूनही पटकन अनागोंदी बनतात. तंत्राकडे लक्ष न देता किंवा कौशल्यांमध्ये सुधारणा न करता अडथळ्यांवर त्वरीत मात केली जाते. पार्करला आत्म-अभ्यासाद्वारे समजून घेणे म्हणजे त्याचा बळी पडू नये. स्वत: चा अनुभव फ्रीनरर (ट्रेसर) आणि त्याचा पार्कूर अनोखा बनवितो.
3. एक पार्कूर प्रशिक्षक शोधा. ही संधी अशा कोणालाही उपयुक्त ठरू शकते ज्याला आपल्या तंदुरुस्तीवर काम कसे करावे किंवा दुखापत टाळायची हे माहित नाही. तथापि, प्रथम प्रयोग करण्याची शिफारस केली जाते. आपला लवकर विकास एखाद्या अनोळखी व्यक्तीकडे सोपवून आपण आपल्यासाठी अगदीच चुकीच्या मार्गावर जाण्याचा धोका पत्करता. एक चांगला प्रशिक्षक आपल्याला प्रारंभ करण्यास आणि पार्करसाठी आवश्यक असलेल्या मूलभूत हालचालींचा अभ्यास करण्यास मदत करेल आणि सुरक्षितपणे कसे फिरवावे हे देखील आपल्याला शिकवते. एक चांगला प्रशिक्षक आपल्याला शोधाच्या मार्गावर नेईल आणि आपली स्वतःची शैली तयार करण्यात मदत करेल, तर एक खराब कोच आपल्याला त्याच्या पसंतीच्या मार्गावर नेईल.
   • पार्कौर अधिक लोकप्रिय होताना, वाढत्या संख्येने लोक प्रशिक्षक म्हणून उभे राहून पैसे कमविण्याचा प्रयत्न करीत आहेत. जो कमीतकमी काही वेळा त्यांच्या सेवा विनामूल्य देऊ देत नाही अशा सावधगिरी बाळगा. मुक्त ओपन-एअर प्रशिक्षण सत्र आयोजित करून अद्याप समूहात भाग घेतलेला प्रशिक्षक चांगला पैज आहे.

3 पैकी 3 पद्धत: पार्करच्या यशासाठी सामान्य पद्धती

1. हलके व्हा काही पृष्ठभाग इतरांपेक्षा अधिक सहजपणे खराब होतात. आपण आपल्या पर्यावरणाशी कुठे आणि कसा संवाद साधता त्याचा आदर करा आणि आपण चुकून एखाद्यास नुकसान केले तर जबाबदारी स्वीकारा. आपण ज्या पृष्ठावर उभे आहात त्या पृष्ठाचे परीक्षण करा किंवा दूरस्थपणे धोकादायक असलेल्या कोणत्याही गोष्टीवर प्रयत्न करण्यापूर्वी त्या पुढे जाईल. लक्षात घ्या की पृष्ठभाग निसरडा, कमकुवत किंवा डळमळीत देखील असू शकते, म्हणून प्रथम पृष्ठभागाकडे लक्ष द्या. जर आपण काही चपल किंवा शिफ्ट / ब्रेक केले तर यामुळे वेदनादायक पतन होऊ शकते.
2. योग्य कपडे विकत घ्या. आपल्याला जास्त आवश्यक नाही. आपल्याला आवश्यक सर्व प्रशिक्षकांची एक चांगली जोडी आणि आपण हलवू आणि सहज व्यायाम करू शकता असा पोशाख आहे.
3. बिंदू 'ए' आणि 'बी' बिंदू निवडून प्रारंभ करा. ए ते बी पर्यंतचा मार्ग शोधण्याचा प्रयत्न करा. त्या मार्गावर जा आणि त्या परिस्थितीत नैसर्गिक वाटेल असे काही करा. पार्कोर फ्लिप्स, चाली किंवा “स्टंट” ची मालिका नाही. हा हालचाल करण्याचा मार्ग आहे, हालचाल म्हणजे बदल आणि प्रत्येक परिस्थितीत हालचालींचा निश्चित क्रम लागू होत नाही. ए ते बी पर्यंत जाण्यासाठी मजेदार कल्पना मिळविण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे वेगवेगळ्या हालचाली करून पाहणे आणि काय कार्यक्षम आणि वेगवान आहे ते पहाणे.
4. प्रवाह विकसित करा. अ‍ॅक्रोबॅट सारख्या अ‍ॅथलेटिक चाली करणार्‍या सरासरी व्यक्तीशिवाय पार्कूर किंवा फ्रीरनिंगचा सराव करणारे लोक हे असे करतात. प्रवाह म्हणजे एका अडथळ्यापासून दुसर्‍या अडथळ्यापर्यंत गुळगुळीत संक्रमण. मुळीच अडथळे होणार नाहीत असे दिसते. आपल्या सर्व हालचाली सुरळीतपणे प्रवाही करण्यासाठी चांगल्या फॉर्म आणि तंत्राचा वापर करून फ्लोचा अभ्यास केला जाऊ शकतो. यामध्ये मऊ मारणे (तेजीत मारणे किंवा घसरण विरोधात) समाविष्ट आहे.
5. नियमित व्यायाम करा. स्वत: ला शीर्ष आकारात ठेवत असल्याची खात्री करा. कोणताही अडथळा नॅव्हिगेट करण्यासाठी ट्रॅकर्स आणि ट्रेस्यू त्यांच्या शरीराचा बहुतेक वापर करतात. या स्तराच्या वापरासाठी निरोगी आणि तंदुरुस्त शरीराची आवश्यकता आहे.
6. नियमित व्यायाम करा. आपण दररोज व्यायामासाठी जाऊ शकता अशी जागा शोधा. चांगल्या ठिकाणी भिंती, रेलिंग इत्यादींसह विविध अडथळे असतात. आपले संपूर्ण लक्ष्य आपल्या शरीरास कोणत्याही आवश्यक मार्गाने वापरत असलेल्या अडथळ्यांच्या "समुद्राद्वारे" जाण्यासाठी सर्जनशील मार्ग शोधणे आहे.

टिपा

• आरामदायक कपडे घाला. याचा अर्थ जीन्स नाही. जीन्स पार्खोरसाठी पूर्णपणे अनुपयुक्त आहेत कारण ते लेगच्या हालचालींवर मोठ्या प्रमाणात प्रतिबंध करतात आणि बहुतेक लोकांच्या विचारांपेक्षा हे आणखी कठोर आहेत.
• नेहमी उबदार व्हा आणि प्रथम ताणून घ्या. आपल्या शरीरातील सर्व स्नायूंना ताणून ताणून पहा. सर्व सांधे (विशेषत: गुडघे आणि गुडघे) सैल करा. असे करण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे प्रत्येक संयुक्त फिरविणे.
• लहान उडी योग्य प्रकारे कशी हाताळायची हे शिकल्याशिवाय मोठा उडी टाळा.
• जेव्हा आपल्या स्नायूंना वेदना होऊ लागतात तेव्हा श्वास घ्या.याचा अर्थ असा आहे की प्रयत्नांपासून आपल्या स्नायूंमध्ये लहान अश्रू आहेत, कारण ते कोणत्याही चांगल्या व्यायामासह असले पाहिजे आणि आपल्या स्नायूंना बरे होण्यासाठी आणि मजबूत होण्यासाठी विश्रांतीची आवश्यकता आहे. फळाचा तुकडा घ्या आणि सोपा घ्या.
• या हालचाली करताना आपण गंभीरपणे जखमी होऊ शकता याची जाणीव ठेवा.
• आपण नेहमी सावध आहात याची खात्री करा! आपल्या स्वतःच्या मर्यादा जाणून घ्या.
• आपला वेळ घ्या. घाई करू नका, अन्यथा आपणास दुखापत होण्याची किंवा जास्त गंभीर जखम होण्याचा धोका आहे.
• मजल्यावरील सराव करा जेणेकरून आपण आपली कौशल्ये अवघड स्थानांवर वापरण्यास प्रारंभ करता तेव्हा आपण काय करू शकता आणि काय शारीरिकरित्या हाताळू शकत नाही हे आपल्याला ठाऊक असेल.
• आपण नवशिक्या असल्यास मऊ पृष्ठभागावर सराव करा.
• भरपूर पाणी प्या आणि निरोगी पदार्थ जसे की फळे, शेंगदाणे आणि भाज्या खा.

चेतावणी

• नेहमी आपल्याबरोबर सेल फोन ठेवा. आपण किंवा इतर कोणी गंभीर जखमी झाल्यास आपण 112 वर कॉल करण्यास सक्षम असावे! आपण एकटे असताना हे विशेषतः महत्वाचे आहे.
• आपला मार्ग एक्सप्लोर करा. तुम्हाला तीक्ष्ण / गरम / खोल इत्यादी वस्तूंच्या संपर्कात येण्यासाठी एखाद्या भिंतीवरुन वर जाण्याची इच्छा नाही.
• आपण आगामी उडीबद्दल निश्चित नसल्यास प्रयत्न करू नका!
• जेव्हा एखादी मोठी उडी घेणार आहे तेव्हा इतर लोकांना त्रास देऊ नका - ते फक्त चिडचिडतील आणि म्हणून सर्व संभाव्य परिणामासह, जंप वर योग्यरित्या लक्ष केंद्रित करण्यास सक्षम राहणार नाहीत.
• आपल्या कौशल्यांचे उत्कृष्ट मूल्यांकनकर्ता स्वतः आहात. आपण काहीतरी चुकीचे किंवा चुकीचे आहे असे आपल्याला वाटत असल्यास, थांबा आणि एखाद्यास मदत करा.
• आपण उडी मारण्यापूर्वी किंवा एखादा दुसरा स्टंट करण्यापूर्वी, आपण आपल्या शरीरावर सर्व काही जोडलेले असल्याचे तपासा. आपण उडी मारताना आपला सेलफोन खाली पडू इच्छित नाही.

गरजा

• आपल्याला क्रीडा शूज आवश्यक आहेत जे आपल्यासाठी फारच मोठे किंवा कमी नसतात. त्यांना महागडे असणे आवश्यक नाही, फक्त पुरेसे मजबूत आणि खेळासाठी योग्य. पायाची टाच किंवा टाच नसलेली शूज नाहीत. आपण आपल्या पायाचे बोट सहज दुखवू शकता. आदर्श जूता मजबूत रबर पकड आणि एक सपाट सोल आहे. मध्यम जाडीचा एकमात्र पर्याय निवडा, खूप पातळ किंवा जाड नाही.
• खंबीर मन म्हणजे की. आपण काय करीत आहात यावर आपण पूर्णपणे लक्ष केंद्रित करू शकता याची खात्री करा.