सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• भाग 1 चा 7: ड्रिलिंग व्यायाम (नवशिक्या)
• 7 चा भाग 6: कार्यसंघ सुधारित करा
• टिपा
• चेतावणी

आपण एक उत्कृष्ट बास्केटबॉल खेळाडू होऊ इच्छिता? आपण नवशिक्या असो किंवा अधिक खेळायला वेळ मिळण्याची आशा बाळगून असो, आपल्या बास्केटबॉलमधील कौशल्ये सुधारण्याचे नेहमीच मार्ग असतात. सर्वोत्कृष्ट बास्केटबॉल खेळाडू रोज उत्कृष्ट प्रशिक्षण मिळवतात. तर तुम्ही फक्त चांगले होऊ नका! आपली स्थिती विकसित करा किंवा अधिक चांगले ड्राईव्ह करणे शिका, कारण आपण त्यासाठी कठोर परिश्रम करण्यास तयार असाल तर आपण देखील उच्च स्तरावर पोहोचू शकता.

पाऊल टाकण्यासाठी

भाग 1 चा 7: ड्रिलिंग व्यायाम (नवशिक्या)

1. शूटिंग करताना तथाकथित बीईएफ + सी तत्व लक्षात ठेवा. हे आपल्याला शूटिंगची मूलतत्त्वे लक्षात ठेवण्यास मदत करेल:
   • बी = शिल्लक शूट करण्यापूर्वी आपण शिल्लक असल्याचे सुनिश्चित करा. आपले पाय खांद्याच्या रुंदीच्या मजल्यावरील असावेत आणि आपले गुडघे किंचित वाकलेले असावेत जेणेकरुन आपण उडी मारण्यास तयार आहात.
   • ई = डोळे. आपण शूट करता तेव्हा बास्केट पहा. रिंगच्या तोंडावर संतुलित सिक्का असल्याची कल्पना करा आणि ते पॉप ऑफ करण्याचा ढोंग करा.
   • ई = कोपर. आपला कवच जमिनीशी सुसंगत ठेवून, आपला कोपर 90 अंश वाकलेला असल्याचे सुनिश्चित करा आणि आपल्या कोपर सरळ पुढे होऊ द्या.
   • एफ = माध्यमातून अनुसरण करा. आपण उंच कॅबिनेटच्या शीर्षस्थानी असलेल्या कुकी जारमधून एक कुकी उचलण्याचा प्रयत्न करीत आहात असे दिसते तेव्हा आपण आपला शॉट दर्शविला असल्याचे सुनिश्चित करा.
   • सी = एकाग्रता / जागरूकता हा कदाचित शॉटचा सर्वात महत्वाचा भाग आहे. लक्ष्य, रिंग वर लक्ष द्या आणि लक्ष्य दाबा करण्यासाठी स्वत: ला पूर्णपणे वचन द्या. स्वतःवर विश्वास ठेवा!
2. जगभर फिरणे ही एक चांगली लक्ष्यित सराव आहे. एकदा आपण शूटिंग तंत्रात प्रभुत्व मिळविल्यानंतर आपण आपल्या शॉटचा सराव वेगवेगळ्या ठिकाणांपासून करू शकता. या व्यायामामध्ये, आपल्यास एखादा मित्र किंवा टीममेट आपल्याबरोबर रीबॉन्ड करणे आणि बॉल परत पाठवणे उपयुक्त ठरेल. या व्यायामामध्ये आपण कमीतकमी 7 पोझिशन्सवरुन शूट कराल परंतु आपण इच्छुक असलेल्या पदांची संख्या मर्यादित करू शकता. पुढील स्थानावर पोहोचण्यासाठी आपल्याला शॉट घ्यावा लागेल. शक्य तितक्या लवकर आणि शक्य तितक्या कमी शॉट प्रयत्नांद्वारे सर्व स्थानांवर जाण्याचा प्रयत्न करा.
   • ले-अप करुन व्यायामाची सुरूवात करा. पहिल्या शॉट स्थितीच्या दिशेने थेट पळा. हे बास्केटच्या बाजूला आहे, परंतु बादलीच्या अगदी बाहेर आहे. आपल्या मित्राला किंवा कार्यसंघाने आपल्यास बॉल आपल्याकडे पाठवा आणि आपण मारा करेपर्यंत शूटिंग चालू ठेवा. यानंतर आपण दोन स्थानावर धावता. हे बादलीच्या कोपर्यात आहे. आपण दाबा होईपर्यंत शूट करा, त्यानंतर विनामूल्य थ्रो लाइन तिसर्‍या स्थानावर जा. मग आपण बादलीच्या दुसर्‍या कोपर्यात गेला आणि आपण बास्केटच्या दुस ,्या बाजूला बाल्टीच्या बाहेर पडाल.
   • आपण समान पदांवर शूटिंग करून व्यायाम वाढवू शकता, परंतु काही चरण मागे. आपण तीन-बिंदूच्या ओळीच्या मागे जात नाही तोपर्यंत आपण अंतर वाढवत राहू शकता. प्रथम कमी अंतरावरुन शक्य तितके सुसंगत होण्याचा प्रयत्न करा.
3. आपला बचावात्मक पवित्रा विकसित करा एक अष्टपैलू खेळाडू होण्यासाठी, आपल्याला केवळ कठीण तीन-पॉइंटर दाबायला सक्षम असणे आवश्यक नाही, परंतु शॉटचा बचाव करण्यासाठी आणि अवरोधित करण्यासाठी आपल्याला द्रुतपणे मागे हटण्यास देखील सक्षम असणे आवश्यक आहे. आपला बचावाचा विकास करण्याची पहिली पायरी म्हणजे दृष्टीकोन.
   • आपल्या पायांसह बरीच रुंद उभे रहा आणि आपले बट कमी ठेवा आणि आपले कूल्हे मागे ठेवा.
   • आपले हात आपल्या शरीराबाहेर आणि दूर दाखवून आपल्यास जितके शक्य तितके विस्तृत करा. आक्रमण करणार्‍या प्रतिस्पर्ध्याला जास्त स्पर्श न करुन फसवे टाळा. केवळ आपले हात प्रतिस्पर्ध्याचे लक्ष विचलित करण्यासाठी वापरा आणि शॉट्स आणि पास ब्लॉक करा.
   • बॉलऐवजी आपल्या प्रतिस्पर्ध्याच्या कंबर आणि छातीवर लक्ष केंद्रित करा. तो आपल्याला कोठे जाण्याचा प्रयत्न करीत आहे याची आपल्याला चांगली कल्पना मिळेल.
   • प्रतिस्पर्ध्याच्या पोटावर किंवा पायावर जास्त लक्ष केंद्रित करू नका, अन्यथा आपण खूप सहजपणे पास व्हाल.
4. क्षेत्राच्या परिमितीच्या बाजूने संरक्षण भूमिकेत बाजूने "स्लाइडिंग" करण्याचा सराव करा. संरक्षण दरम्यान, आपण जसे होते तसे प्रतिस्पर्ध्यासह सरकता. डावीकडे व उजवीकडे वैकल्पिकरित्या ड्राईबल करणा a्या मित्राचा बचाव करून हे दोन्ही दिशेने करण्याचा सराव करा. त्याच्याबरोबर अगदी बरोबर चला जेणेकरून तो तुम्हाला पास करू शकणार नाही.
5. प्रतिस्पर्ध्यास आपल्या पायांनी बंद करण्याचा प्रयत्न करा. आपला पाय त्याच्या ट्रॅक आणि बास्केटमध्ये ठेवून त्याला बाजूने जा. आपण त्याला बादली आणि टोपलीमध्ये प्रवेश करू देऊ नये, ज्यामुळे त्याला बाजूला नेण्यापासून टाळता येईल.
   • मैदानाच्या शेजारी शेजारी शेजारी ड्रीबल करा. आपल्या पाठीमागे आपल्या हातांनी त्याचा बचाव करा आणि आपल्या पायाच्या मदतीने दिशा बदलण्यास त्याला भाग पाड. त्याच्या पुढे राहण्यासाठी आणि इच्छित दिशेने मार्गदर्शन करण्यासाठी आपल्याला त्याच्याबरोबर पटकन "स्लाइड" करावे लागेल.
6. उडी मारू नका. एक सामान्य चूक अशी आहे की खेळाडू सतत उडी मारत असतात आणि शॉट रोखण्याचा प्रयत्न करत असतात. आपण उडी मारताच आक्रमणकर्ता आपल्‍याला सहजपणे पास करू शकेल. जर आपल्याला वाटत असेल की हल्लेखोर शूट करणार असेल तर आपला हात हवेत ठेवा, परंतु उडी मारू नका. केवळ हल्लेखोरांचे दृश्य अवरोधित करून आपण आक्रमणकर्त्यास चांगला शॉट प्रयत्न करण्यापासून रोखू शकता.
7. बॉक्स आउट जेव्हा एखादा थ्रो चुकला, तेव्हा दुसर्‍या प्लेअरला अडवून थांबवा. नेहमी ब्लॉक करा.

7 चा भाग 6: कार्यसंघ सुधारित करा

1. खेळाबद्दल जितके शक्य ते शिका. स्मार्ट खेळणे तितकेच चांगले खेळणे देखील महत्त्वाचे आहे. ऑनलाईन आपल्याला डच बास्केटबॉल असोसिएशनचे नियम (एनबीबी) विनामूल्य मिळू शकतात. आपण सामना सुरू करण्यापूर्वी, आपल्याला सर्वात महत्त्वपूर्ण नियमांची माहिती आहे याची खात्री करा. अशाप्रकारे आपण आपल्या गेम दरम्यान नियम खात्यात घेऊ शकता की त्यांनी प्रथम काय निश्चित केले हे आपल्याला ठाऊक नव्हते.
   • इतर खेळाडूंशी बोला, युट्यूबवर व्हिडिओ पहा आणि आपल्या प्रशिक्षकाला टिपांसाठी विचारा. आपल्यापेक्षा एखाद्याचा सल्ला घेणे नेहमीच चांगले.
2. आपल्या सुधारित करा उडी शक्ती. जर आपण वेगवान आणि letथलेटिक असाल आणि आपण उंच उडी मारू शकता तर आपण मोठे खेळाडू खेळू शकता, उदाहरणार्थ रीबाउंडिंग करताना. बर्‍याच खेळाडू जे खूप उंच आहेत ते फार उंच पडू शकत नाहीत आणि पलटा पकडण्यासाठी त्यांची उंची पुरेसे आहे असा विचार करतात. आपण उडी मारू शकत असल्यास आपण सहजपणे रीबाउंड घेऊ शकता.
   • दोर्‍याच्या दोरखंडाचा सराव करा. ठराविक वेळेसाठी दोरी शक्य तितक्या वेगवान आणि उच्च उडी घेण्याचा प्रयत्न करा. हा व्यायाम स्पर्धेत आपल्याला आवश्यक असलेल्या letथलेटिक क्षमतेचे भाषांतर करतो.
3. बरीच पुशअप करा, विशेषत: आपल्या बोटांच्या टोकावर. आपण सामान्य पुशअपप्रमाणेच केवळ आपल्या ट्रायसेप्स आणि छातीसच प्रशिक्षण देत नाही तर आपल्या बोटांनी देखील. जर आपल्याकडे जोरदार बोटं असतील तर आपण अगदी लहान हातांनीही एका हातात बास्केटबॉल ठेवण्यास सक्षम असाल.
4. आपल्या गाभावर काम करा. आपल्या कोरमध्ये आपल्या कंबरच्या सभोवतालच्या सर्व स्नायूंचा समावेश आहे, म्हणून केवळ आपले पेटच नाही तर आपले तिरकस भाग आणि मागील बाजू देखील आहेत. आपल्या कोअरसाठी आपण करू शकता अशा अनंत व्यायाम आहेत जसे की क्रंच, फाशी गुडघे किंवा पाय आणि परत कमी विस्तार. आपण कदाचित कधीच लक्षात घेतलेले नाही, परंतु बास्केटबॉलमध्ये आपण करता त्या प्रत्येक हालचाली आपला मूळ वापर करतात.

टिपा

• दररोज सराव करा.
• नेहमीच आपल्यासाठी सर्वात चांगले करा. आपल्या कोचला हे लक्षात येईल आणि त्याचे कौतुक होईल, जेणेकरून आपल्याला अधिक खेळायला वेळ मिळेल, उदाहरणार्थ.
• जेव्हा आपण आपल्या प्रतिस्पर्ध्याकडून चेंडू चोरण्याचा प्रयत्न करता किंवा आपण त्याला अडवण्याचा प्रयत्न करता तेव्हा आपण फक्त त्याच्याकडून किंवा तिच्या हाताला नव्हे तर बॉल मारला असल्याचे सुनिश्चित करा, किंवा एखादी गोंधळ उडाला जाईल.
• आपण संघातील सर्वोत्कृष्ट खेळाडू नसल्यास, उत्कृष्ट प्रयत्न करत रहा. हे माहित होण्यापूर्वी आपण आपल्या संघातील सर्वोत्कृष्ट काही खेळाडूंपैकी एक व्हाल. आपल्या कोचला टिपांसाठी विचारा. जास्तीत जास्त प्रशिक्षित करा जेणेकरून आपण परिचित आहात आणि सामन्यात आपल्यास येऊ शकणार्‍या कोणत्याही गोष्टीस सामोरे जाऊ शकते. हे कोणत्याही खेळावर लागू होते.
• आपल्या बॉल कंट्रोलवर काम करा. जर आपण बॉलला नेहमीच नियंत्रित करू शकत असाल तर त्याचा आपल्याला नेहमीच फायदा होईल आणि उदाहरणार्थ तुम्ही नेमबाजीत कमी चांगले असले तरीही आपल्या संघात योगदान देऊ शकाल.
• सामन्यापूर्वी काही कार्बोहायड्रेट खा, परंतु सामन्यादरम्यान ओव्हरफिलिंग टाळा. केळी किंवा ग्रॅनोला बारसारखे फळ हे कर्बोदकांमधे चांगला स्रोत आहे.
• जेव्हा शक्य असेल तेव्हा सराव करा. आपल्याला बास्केटबॉल कोर्ट किंवा बॉलची देखील आवश्यकता नाही. आपण पुशअप्स, धावणे किंवा स्प्रिंट करू शकता. या सर्व गोष्टी बास्केटबॉल खेळाडू म्हणून सुधारतील.
• आपल्या संरक्षण भूमिकेचा सराव करा. आपल्याला खरोखर यासाठी एक विशेष स्थान आवश्यक नाही, कारण तत्वतः हे कोठेही केले जाऊ शकते!
• जादूगार आपल्याला दु: खी होण्यास मदत करू शकते. हे हाताने-समन्वय, धार दृष्टी, खोली समज, वेग, एकाग्रता आणि बरेच काही सुधारते.
• चाहत्यांना हरकत नाही. आपण प्रशिक्षणात जे शिकलात ते करा आणि आपला प्रशिक्षक आणि सहकारी खेळाडू ऐका.
• आपण आपल्या बचावात्मक स्थितीसाठी तथाकथित भिंत बसवू शकता. येथे आपण खुर्चीवर बसल्याचे ढोंग करतात, परंतु त्यानंतर आपल्याकडे केवळ पाठीमागे एक भिंत आहे. जास्तीत जास्त काळ या स्थितीत रहाण्याचा प्रयत्न करा.
• आपल्या पायाच्या स्नायूंसारख्या स्क्वाट्ससाठी व्यायाम करा. वजनाबरोबर काम करताना, ते हलके ठेवा आणि प्रत्येक प्रतिनिधीला जास्तीत जास्त शक्ती आणि स्फोटकतेसह कार्यान्वित करा.
• शॉट्स शक्य तितक्या वेळा घेण्याचा सराव करण्याचा प्रयत्न करा. मजबूत बोटं मिळविण्यासाठी आपल्या बोटावर पुशअप देखील करा. हे आपल्याला बॉल घट्ट धरून ठेवण्यास मदत करेल.
• काय घडत आहे हे आपल्या मागे सतत तपासण्यापासून टाळा. कान करून करण्याचा प्रयत्न करा आणि एज व्हिजन वापरा. एज व्हिजन हे देखील एक कौशल्य आहे की आपण त्यास सुधारण्यासाठी बरेच काही वापरावे लागेल.
• शूटिंग करताना आपली कोपर थेट आपल्या हातात ठेवा, म्हणजे आपल्या कोपर बाहेरील दिशेने जाऊ देऊ नका.
• जर तुमच्याकडे बास्केट नसेल तर तुम्ही भिंतीवरील जागा निवडून वेगवेगळ्या पोझिशन्सवरुन सतत शूटिंग करून शूटिंगचा सराव करू शकता:
  • अंतरावरुन पळा, जंप-स्टॉप आणि शूट करा.
  • एका निश्चित ठिकाणाहून शूट करा.
  • बर्‍याच वेगवेगळ्या निश्चित स्पॉट्समधून शूट करा. उडी मारुन किंवा न करता हे करा.
• संगीत ऐका किंवा असे काहीतरी करा जे आपणास सामन्याआधी चांगले लक्ष केंद्रित करू देते. जोपर्यंत आपल्या एकाग्रतेवर त्याचा परिणाम होत नाही तोपर्यंत चिंताग्रस्त होणे ठीक आहे.

चेतावणी

• आपल्या कोच ऐका. तुमच्या प्रशिक्षकाकडे तुमच्यापेक्षा जास्त ज्ञान आणि अनुभव आहे, म्हणूनच त्याच्या किंवा तिच्या सल्ल्याकडे दुर्लक्ष करणे केवळ हट्टी आणि मूर्खपणाचे आहे. आपल्यापेक्षा अधिक अनुभवी लोकांकडून शिका!