सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• पद्धत 3 पैकी 1: आपली प्रारंभिक स्थिती समजा
• पद्धत 3 पैकी 2: तंत्रात महारत आणणे
• कृती 3 पैकी 3: उंट शिकणे
• टिपा
• चेतावणी

शकीरासारख्या तार्‍यांना हे आवडते: बेली नृत्य हा आंतरराष्ट्रीय प्रचार झाला आहे. आणि का नाही? बेली नृत्य ही एक उत्तम व्यायाम आहे आणि अशी कला आहे की जो कोणीही अभ्यास करू शकतो आणि जरी आपल्याकडे वेळ आणि संयम असेल तर ते परिपूर्ण करा. आपल्याला बेली नृत्य कसे शिकायचे ते जाणून घ्यायचे असल्यास खालील चरणांचे अनुसरण करा.

पाऊल टाकण्यासाठी

पद्धत 3 पैकी 1: आपली प्रारंभिक स्थिती समजा

1. ताणणे सुरू करा. आपण नृत्य सुरू करण्यापूर्वी उबदार होणे आपल्या पायाची मुरुम येणे किंवा स्नायू ताणण्यापासून प्रतिबंध करते. आपल्या पायाची बोटं स्पर्श करण्यासाठी, मान आणि खांद्यांना रोल करा आणि गुळगुळीत आणि सैल वाटण्यासाठी आपले मनगट सरळ करा. आपण आपल्या पाठीवरुन वाकले असल्यास, असे करा जेणेकरून आपण आपले पेट ताणून घ्या.
   • जेव्हा आपण बेली डान्स करण्यास सज्ज होता, तेव्हा आपले केस खाली ठेवणे आणि टॉप किंवा टी-शर्ट घालणे चांगले. आपल्या कूल्ह्यांना जोर देण्यासाठी, आपण आपल्या कूल्ह्यांच्या भोवती त्रिकोणी स्कार्फ बांधू शकता.
   • आरशासमोर सराव करा म्हणजे आपण काय करीत आहात हे आपण पाहू शकता.
2. आपल्याला योग्य मूडमध्ये येण्यासाठी अरबी संगीत घाला. जोरदार बीट किंवा काल्पनिक नाद सह संगीत निवडा. आपण क्लासिक तुकडा निवडू शकता, परंतु अरबी पॉप गाणे देखील चांगले आहे. अरबी संगीत नेहमी ऐका जेणेकरून आपण अरबी लयसह परिचित व्हा. इंटरनेटवर बर्‍याच सीडी उपलब्ध आहेत ज्या बेली डान्ससाठी खास बनवल्या जातात. यात ड्रम सोलोस आणि नाट्यमय ओपनिंगसह मोहक तुकडे, एक आकर्षक मध्यम विभाग आणि नेत्रदीपक शेवट आहे. आपण जसजसा प्रगती करता तेव्हा आपल्याला समजेल की योग्य संगीत आणि लयसाठी कोणत्या हालचाली करायच्या आहेत. अरबी संगीत आपल्याला बेली नृत्याच्या भावना समजून घेण्यास आणि शिकण्यास शिकवते.
3. आपली प्रारंभिक स्थिती समजा. जेथे आपले शरीर सरळ आहे अशा स्थितीसह प्रारंभ करा. आपल्या मागे कमान करू नका किंवा खूप पुढे झुकू नका. आपले बट दाबून ठेवा जेणेकरून आपले बट आपल्या मागच्या सरळ रेषेत असेल. आपले गुडघे किंचित वाकून घ्या, त्यांना कधीही लॉक करु नका. आपले पाय समांतर आणि हिप रूंदीचे वेगळे आहेत. आपली हनुवटी थोडे वर दिशेने आहे आणि आपले खांदे खाली आणि थोडा मागे आहे.
4. आपले हात वर करा आणि आपल्या डाव्या बाजूने संकुचित करा आणि नंतर उजवीकडे glutes जेणेकरून आपले हिप वाढेल. सरळ रहा म्हणजे तुमची पाठ सरळ राहील व पोकळ होणार नाही. आपल्या उजव्या आणि डाव्या ढुंगणांना वळण लावून डावीकडे व उजवीकडे वळवा. सरळ राहा आणि आपले हात वर ठेवा. आपले हात आणि हात आपल्या कूल्हेने जातात, जे उजवीकडे व डावीकडे जाते. संगीतावर अवलंबून आपण हे हळू आणि हळू किंवा द्रुत आणि दृढपणे करू शकता. हा व्यायाम आपल्या नितंब डावीकडे व उजवीकडे हलवितो. जर आपण वेग वाढविला तर आपण हिप शिमी करता.

पद्धत 3 पैकी 2: तंत्रात महारत आणणे

1. बाजूच्या हालचाली आणि हालचाली पुढे जाण्यावर नियंत्रण ठेवा. कडेकडे जाण्यासाठी, आपला उजवा हिप वाढविण्यासाठी आपला डावा हिप खाली करा, तर डावीकडील कूल्हे डावीकडे वाढवण्यासाठी खाली करा. जोपर्यंत आपण या हालचालीवर प्रभुत्व मिळवत नाही तोपर्यंत हळू प्रारंभ करा, आपण आपले कूल्हे हलविल्याशिवाय वेग वाढवा. बॅक-टू-फ्रंट चळवळ फक्त आपल्या कूल्ह्यांना पुढे आणि पुढे हलवा, ज्यामुळे चळवळ दयाळू दिसते.
   • आपले हात आपल्या डोक्याच्या वर degree ० डिग्री कोनात धरून ठेवा. हळूवारपणे आपल्या बोटांना हालचालींसह जाऊ द्या जेणेकरून आपण आपल्या हालचाली छानपणे फ्रेम करा.
   • कडेकडे जाण्यासाठी, प्रथम आपल्या पायाचे बोट जमिनीपर्यंत स्पर्श करेपर्यंत प्रथम आपला उजवा पाय आणि विशेषत: टाच उंच करा. दोनच्या मोजणीसाठी आपला उजवा हिप वाढविण्यासाठी या हालचालीचा वापर करा, त्यानंतर त्यास दोन मोजण्यासाठी सामान्यपेक्षा कमी करा. आपल्या डाव्या पाय आणि हिप सह या हालचालीची पुनरावृत्ती करा. आपण स्टॅककोटोमध्ये बाजूने फिरत नाही तोपर्यंत हे जलद आणि वेगवान करा.
   • गती आणि हालचाल तयार करण्यासाठी आपल्या गुडघ्यांचा वापर करा आणि नितंबांचा वापर करा.
   • बेली नृत्य चांगले शिकण्यासाठी, शरीराच्या वेगवेगळ्या अवयवांच्या अलगावकडे लक्ष देणे खूप महत्वाचे आहे. जेव्हा आपण आपल्या हिप हालचाली करता तेव्हा आपले वरचे शरीर स्थिर ठेवण्याचा प्रयत्न करा आणि जेव्हा आपण दुसरी बाजूने हालचाल करता तेव्हा आपल्या शरीराचा अर्धा भाग स्थिर ठेवण्याचा प्रयत्न करा. आपण आपल्या मनास आपल्या शरीरास अर्ध्या दिशेने कापू शकता.
2. लहान गोलाकार हालचाली एका वेळी एक हिप, हिप व्हील करा. एकावेळी हिपमध्ये हिपमध्ये लहान मंडळे काढण्याचा प्रयत्न करा. दोन्ही बाजूंचा सराव करणे विसरू नका. एका बाजूला दुसर्‍या बाजूपेक्षा सोपे किंवा मजबूत असणे सामान्य आहे. हे डाव्या किंवा उजव्या हाताने करावे लागेल. आपण व्यायाम करता तेव्हा आपले हात, कूल्हे किंवा बाजूला ठेवा. तुमच्या चेह a्यावर हास्य आहे आणि तुमची बोटं सुबकपणे एकत्र आहेत आणि तुमच्या बाह्यासह सूक्ष्मपणे हलतात.
3. हालचाली एकत्र करा. आपल्याला समान हालचाली पुन्हा सांगण्याची गरज नाही. एकदा आपण काही तंत्रे मिळविल्यानंतर आपण बदलू शकता. डावे हिप व्हील, उजवे हिप व्हील, डावे हिप व्हील दोनदा आणि नंतर पुन्हा हिप व्हील पुन्हा करा. किंवा आफ्रिकन शिमी किंवा पोट उच्चारण करा आणि हे संक्रमण हिप ड्रॉपमध्ये येऊ द्या. आपण आपल्या ढुंगण आणि पोट योग्य वेळी वापरत असल्याचे सुनिश्चित करा जेणेकरुन आपले कूल्हे योग्य दिशेने जात असतील.

कृती 3 पैकी 3: उंट शिकणे

1. उंट शिकण्यासाठी, आपल्या कूल्ह्यांना मागे व पुढे हलवा. मध्यभागी, आपल्या एब्सस कॉन्ट्रॅक्ट करा जेणेकरुन आपले कूल्हे अधिक चांगले मागे सरकतील. आपण आपले गुडघे किंचित वाकून घ्या आणि आपले वरचे शरीर सरळ ठेवा जेणेकरून आपण मोहक दिसाल. आपण उंटसह तीन स्नायू वापरता: (1) आपल्या जघन भागाच्या वरच्या बाजूला एक विळा-आकाराचा स्नायू; (२) आपल्या पहिल्या स्नायू आणि आपल्या पोटातील बटणाच्या खाली असलेले क्षेत्र; ()) आपल्या फाट्यांवरील आपल्या पेट बटणाच्या अगदी वरच्या भागावर (तुम्ही हसायला जाताना दुखत असलेले स्नायू)
2. प्रत्येक स्नायू गटास स्वतंत्रपणे करार करण्याचा आणि आराम करण्याचा प्रयत्न करा. प्रथम गट, दुसरा गट आणि त्यानंतर तिसरा गट या प्रकारे अलग करा. एकदा आपण वेगळे केले की आपण उंट शिकण्याच्या मार्गावर आहात. इतर हालचालींच्या संयोजनासह अलगाव, संपूर्ण हालचाली आणि या हालचालीचा सराव करा.

टिपा

• बेअर पाय किंवा स्नीकर्ससह प्रारंभ करा. टाच नाही
• स्वत: ची जाणीव ठेवण्याचा प्रयत्न करू नका. आपल्या चेह on्यावर हास्य सर्वात महत्वाची आहे. आत्मविश्वास वाटला, मजा करा आणि सुंदर आणि मादक वाटत!
• आपण आपली बोटं चांगली ठेवल्यास आर्म हालचाल अधिक चांगली दिसतात: अंगठा आणि मध्य आणि अंगठी बोटांनी एकत्र करा.
• आपण सरकत असताना आपले डोके सरळ ठेवा. आपण वेळोवेळी आपल्या कूल्ह्यांकडे त्यांचे लक्ष वेधण्यासाठी पाहू शकता.
• आपण आपले पोट उघडे ठेवू शकता जेणेकरून आपण हालचाली अधिक चांगल्या प्रकारे पाहू शकाल.
• आपणास आवडते असे संगीत द्या. जर आपल्याला शकीरा आवडत असेल तर आपण ती देखील ठेवू शकता आणि तिचे अनुकरण करण्याचा प्रयत्न करू शकता. जरी ती जलद नाचवते, तरीही आपण हळूहळू हालचालींचे अनुकरण करू शकता आणि त्या मार्गाने ते शिकू शकता. आपण YouTube वर व्हिडिओ शोधू शकता आणि त्यांचे अनुकरण करू शकता जेणेकरुन आपण व्हिडिओंना सहजपणे विराम देऊ शकता.
• आपण नवशिक्या आहात याकडे लक्ष वेधण्यासाठी आपण एंकलेट्स आणि बांगड्या घालू शकता.
• मोठ्या आरशासमोर नृत्य करा. पूर्ण लांबीचे आरसे विकत घेणे अनावश्यक लक्झरी नाही. आपण वीणा आणि नीना किंवा अमीरा कडून इंटरनेटद्वारे काही बेली डान्स इंस्ट्रक्शन डीव्हीडी देखील खरेदी करू शकता.
• आपण हिप्स द्रुतपणे हलवता तेथे द्रुत हिप ड्रॉप वापरुन पहा. सरळ उभे रहा आणि एका बाजूला झुकू नका.
• वर्ग घ्या. आदिवासी पासून लोकसाहित्य आणि क्लासिक रॅक्स शार्की अशा बेली नृत्याच्या वेगवेगळ्या शैली आहेत हे लक्षात ठेवा. आपल्या शिक्षकाला विचारा की तो किंवा ती काय शिकवते. वेगवेगळ्या नर्तक आणि शैलीसाठी यूट्यूब पहा जेणेकरून आपण बेली नृत्यासह परिचित होऊ शकता.
• जोपर्यंत आपण बाजूला टिप देत नाही तोपर्यंत सपाट पायांवर नृत्य करा. जसे आपण प्रगती करता तसे आपण बोटांनी वर नाचत असाल.
• हे हिपस्टरमध्ये विलक्षण दिसते!
• शक्य असल्यास धडे घ्या. व्हिडिओ किंवा लेखापेक्षा हा एक पूर्णपणे वेगळा (आणि चांगला) अनुभव आहे.
• नाणी किंवा घंटा असलेले हिप स्कार्फ घाला. याचा आवाज आपल्याला योग्य भावना मिळविण्यात मदत करतो. बेली डान्स बेल्टसारख्या काही वस्तूंमध्ये आधीपासूनच नाणी किंवा घंटा संलग्न आहेत.

चेतावणी

• आपण प्रारंभ करण्यापूर्वी नेहमीच उबदार व्हा आणि आपण पूर्ण झाल्यावर थंड व्हा.
• कशावरही दबाव आणू नका, ताणून आणि ताणून सावध रहा.
• हळू प्रारंभ करा, प्रथम आपल्या कूल्ह्यांना फार लवकर हलवू नका.
• कोर्ससाठी नोंदणी करण्यापूर्वी स्वत: ला विविध शिक्षकांकडे जा. चाचणीचे धडे घ्या जेणेकरून आपण शेवटी आपल्यास अनुकूल असा कोर्स करा.
• आपले गुडघे लॉक करू नका.
• आपल्या टाचांवर पाऊल टाकू नका.
• अशा प्रकारच्या स्टोअरमध्ये त्यांनी सहसा स्थानिक वर्गाची जाहिरात केली तर ते त्यांचे समर्थन करतील. जर आपण फक्त नृत्य कसे करावे हे शिकू इच्छित असाल तर सूचनांनी नृत्याचे स्वरूप शारीरिकरित्या सुधारत नाही किंवा तंत्रामध्ये मदत करणे इत्यादी प्रमाणे करावे इच्छित असल्यास हे वेदनादायक असू शकते.