स्त्रियांसाठी ओटीपोटात स्नायू

व्हिडिओ: संबंधांच्या वेळेस कंटाळा, कमजोरी आणि स्नायू, हाडे यांची बळकटी

सामग्री

पाऊल टाकण्यासाठी
3 पैकी भाग 1: ओटीपोटात व्यायाम करा
3 पैकी भाग 2: आपली जीवनशैली बदलून चरबी जाळून टाका
टिपा
चेतावणी
गरजा

घट्ट, मादक एब्स: पुरुष आणि स्त्रिया दोघेही हे देण्यास तयार आहेत. दुर्दैवाने, स्त्रियांकडे पुरुषांपेक्षा खूप कठीण वेळ आहे. एकीकडे याचे कारण असे आहे की स्त्रियांना स्नायूंचा समूह तयार करण्यास अधिक अडचण येते, त्याच वेळी बर्‍याच स्त्रिया देखील आहेत जे आपल्या स्नायूंसाठी व्यायाम करणे पसंत करत नाहीत, कारण त्यांना भीती आहे की ते चौरस दिसतील आणि पंप होतील. घाबरू नका - निरोगी आहार आणि विशिष्ट व्यायामाच्या चतुर संयोजनासह, बॉडीबिल्डरसारखे न दिसताही महिला सुंदर, सुरेख एब्स आणि मजबूत कोर मिळवू शकतात.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी भाग 1: ओटीपोटात व्यायाम करा

एबीएस बद्दल सामान्य गैरसमजांवर विश्वास ठेवू नका. प्रत्येकाला टोन्ड अ‍ॅब्स हव्या असतात असे दिसते म्हणून, हे व्यायाम बहुतेक वेळेस अत्यंत संभव नसलेल्या कथा आणि दंतकथा असतात. जेव्हा आपण सेक्सी एब्स मिळवताना ऐकत असलेल्या किंवा वाचलेल्या सर्व गोष्टींवर विश्वास ठेवू नका - जर कोणतीही माहिती खरी वाटत असेल तर ती अगदी तशी आहे. सामान्य गैरसमजांची दोन उदाहरणे खाली नाकारली जातात:
- आपण स्थानिक पोट चरबी "बर्न" करू शकत नाही. हा एक अतिशय व्यापक गैरसमज आहे. आपण आपल्या शरीराच्या विशिष्ट भागास किती सखोलपणे प्रशिक्षण देता हे महत्त्वाचे नाही - याचा अर्थ असा आहे की त्या भागात शरीराच्या इतर ठिकाणांपेक्षा जास्त चरबी जाळली जात नाही. आपण संपूर्ण शरीरात समान प्रमाणात चरबी गमावाल. पोटातील चरबीपासून मुक्त होण्यासाठी आपण त्या अ‍ॅब्स देखील पाहू शकता, सर्वसाधारणपणे चरबी जाळण्यावर कार्य करणे आवश्यक आहे.
- फक्त ओटीपोटात व्यायाम करण्याचा "नाही" अर्थ नाही. असंख्य कुरकुरे केल्याने आपणास बळकट पेट मिळण्यास मदत होईल, परंतु प्रत्यक्षात त्या अ‍ॅब्स सुडौल, मूर्तिकृत सिक्स-पॅकच्या आकारात दिसत नाहीत. सहसा, योग्य स्नायूंची व्याख्या सुनिश्चित करण्यासाठी आपल्याला निरोगी आहारात आणि इतर जीवनशैलीतील बदलांमध्ये सामील होणे देखील आवश्यक आहे.

3 पैकी भाग 2: आपली जीवनशैली बदलून चरबी जाळून टाका

आपल्या व्यायामासाठी वेळ द्या. कोणत्याही गोष्टीप्रमाणेच, आपल्याला सतत आणि सातत्याने व्यायामाद्वारे चांगले परिणाम मिळतील. त्यामध्ये आपल्या अ‍ॅब्सचा समावेश आहे. जर आपण त्याना बर्‍याच काळासाठी पुनरावृत्ती करत राहिल्या तर हे नित्यक्रम यशस्वी होतात. जर आपण आपल्या पोटावर काम करण्यास तयार असाल, परंतु आपल्याकडे अद्याप वेळापत्रक नाही, तर व्यायामासाठी दिवसातून एक तास बाजूला ठेवून पहा. सामर्थ्य प्रशिक्षण आणि कार्डिओचे निरोगी मिश्रण करा - एक निरोगी दिनचर्या म्हणजे प्रत्येक दुसर्‍या दिवशी कार्डिओ आणि सामर्थ्य प्रशिक्षण घेणे.
- जरी आपल्याला फक्त टोन्ड पोट पाहिजे असेल आणि आपल्या शरीराच्या उर्वरित भागाचा विकास करण्यास स्वारस्य नसले तरीही आपल्या प्रशिक्षणात अद्याप थोडे संतुलन आणि विविधता असणे आवश्यक आहे. हे केवळ आपले स्वरूप आणि शरीर सुधारत नाही तर आपल्या अ‍ॅब्ससाठी देखील चांगले आहे. जवळजवळ प्रत्येक सामर्थ्यासाठी शरीरात आधार देण्यासाठी कोअर स्नायू बरेच काम करतात, म्हणून आपण यावर जितके विविध कार्य करता, ते आपल्या अ‍ॅब्स आणि कोरसाठी अधिक चांगले असते!
आपल्या उष्मांक कमी. वजन कमी करण्याचा एक निश्चित मार्ग म्हणजे कमी खाणे. इष्टतम वजन कमी करण्यासाठी आपण किती वेळा आणि किती खावे याबद्दल मतभेद आहेत. सर्वात महत्त्वाची गोष्ट लक्षात ठेवणे म्हणजे आपण दिवसात जेवढे कमी कॅलरी वापरता त्यापेक्षा कमी प्रमाणात. आपल्या बीएमआरची (बेसल मेटाबोलिक रेट) गणना करा आणि नंतर आपण दररोज घेत असलेल्या कॅलरीची संख्या मोजा. आपण दररोज वापरता त्यापेक्षा ही संख्या काही शंभर कॅलरी कमी असल्याचे सुनिश्चित करा आणि आपणास आपले वजन कमी झाल्याचे आढळेल!
- फक्त आपण खात्री करुन घ्या की आपण आहार घेत असलेला कोणताही आहार निरोगी, वास्तववादी, शहाणा आणि सुरक्षित आहार आहे. स्वत: उपाशी राहू नका किंवा आपल्या आहाराकडे दुर्लक्ष करू नका किंवा आपल्याला गंभीर आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात.
आपला आहार बदलावा. जेव्हा आहारांचा विचार केला जातो तेव्हा आपण किती खाल्ले पाहिजे हेच महत्वाचे नाही तर विशेषत: आपण काय "काय" खाता. जेवणाचे शक्य तेवढे टाळण्याचा प्रयत्न करा. अंगठ्याचा नियम म्हणून, आपण हे लक्षात ठेवू शकता की एखादे उत्पादन कशाचे बनले आहे, कोणत्या वनस्पती किंवा कोणत्या प्राण्यापासून ते ताबडतोब स्पष्ट झाले नाही तर आपण त्यास प्रक्रिया केलेले किंवा फॅक्टरी अन्न मानू शकता. चरबी आणि साखर असलेले पदार्थ टाळण्याचा प्रयत्न करा. त्याऐवजी भाज्या (विशेषत: काळे आणि पालकांसारखे उच्च पौष्टिक मूल्य असलेले), संपूर्ण धान्य, प्रथिने (दही, कोंबडी, अंडी आणि मासे) आणि ऑलिव्ह ऑईल, एवोकॅडो आणि नट्स सारख्या वाजवी प्रमाणात चरबीसह आपल्या आहारास पूरक आहार द्या. .
- भरपूर पाणी प्या! हे तहान तृप्त करणारी आहे, यात कॅलरी नसते आणि वजन कमी करण्यात मदत करण्यासाठी असे आढळले आहे.
तुझ्या पाठीवर झोप. हे थोडे अधिक आरामदायक बनविण्यासाठी, योगा चटई किंवा गालिचाची शिफारस केली जाते. आपल्या टाचांना कमी टेबलावर ठेवा, गुडघे सुमारे 90 डिग्री कोनात वाकले.
आपल्या शरीराच्या समोर आमेन ओलांडली पाहिजे. आपण लोक त्यांच्या डोक्यावर हात ठेवून हे वेगळ्या प्रकारे करताना पाहिले असेल. जर आपण तसे केले तर आपण आपल्या गळ्याच्या स्नायूंचा जास्त भाग घेण्याचा धोका चालवाल. असे करू नका आणि आपल्या गळ्यातील वेदना टाळू नका.
हा व्यायाम 20 वेळा पुन्हा करा. २० क्रंचनंतर विश्रांती घ्या (एक मिनिटापेक्षा कमी) नंतर २० चा दुसरा सेट करा. २--4 सेट करा किंवा तुम्हाला "बर्न" वाटल्याशिवाय सुरू ठेवा - आपल्या अ‍ॅब्समध्ये थोडीशी अस्वस्थ भावना, जी स्नायू व्यवस्थित कार्यरत असल्याचे दर्शवते. कामावर ठेवले गेले.

टिपा

हे सर्व व्यायाम हळू हळू करा. बर्‍याच स्त्रियांना असे वाटते की crunches केल्याने त्यांना अधिक काम करण्यास मदत होते आणि परिणामी अधिक कॅलरी जळतात, परंतु हे चुकीचे आहे. आपण हळू हळू केल्यास व्यायामांचा आपल्याला सर्वात जास्त फायदा होईल - अ‍ॅब्सना अधिक कठीण काम करण्यास भाग पाडणे!
चांगले पोषण द्या, अन्यथा हे कार्य करणार नाही. सर्व जंक फूड, जास्त साखर आणि सोडा आणि सर्व प्रक्रिया केलेले फॅक्टरी पदार्थ थांबवा.
ताजे खा आणि कॅन केलेला अन्न टाळा.
दररोज या व्यायामाच्या 20 पुनरावृत्ती करा. तथापि, जसजसे तुम्हाला अधिक स्नायू येतील तसतसे आपण आठवड्यातून 3-4 वेळा 20 वेळा कमी करू शकता.
दररोज किमान 2 लिटर पाणी प्या.

चेतावणी

आपल्याला वायुमार्गाशी किंवा आपल्या पोटाशी संबंधित काही आरोग्याच्या समस्या असल्यास, व्यायामाचा कोणताही कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.