सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 2 पैकी 1 पद्धत: आपल्या शरीरावर कॅफिन साफ ​​करण्यास मदत करणे
• 2 पैकी 2 पद्धत: कॅफिनचे प्रमाण कमी करा
• चेतावणी

कॉफी, चहा, एनर्जी ड्रिंक आणि चॉकलेटसह विविध प्रकारचे खाद्यपदार्थ आणि पेयांमध्ये कॅफिन आढळू शकते. जरी हे बर्‍याच लोकांना जागे होण्यास आणि सकाळी उठून जाणण्यास मदत करते, खूप कॅफिन घेतात - किंवा चुकीच्या वेळी ते सेवन करतात - आपला दिवस व्यत्यय आणू शकतात. आपल्या शरीरातून त्वरीत कॅफिनपासून मुक्त होण्याचे काही भिन्न मार्ग आहेत जसे की पाणी पिणे, व्यायाम करणे आणि डुलकी घेणे. दीर्घकाळ आपण वापरत असलेल्या कॅफिनचे प्रमाण कमी करणे हे आपल्या शरीराबाहेर पडून जाण्याचा आणखी एक मार्ग आहे.

पाऊल टाकण्यासाठी

2 पैकी 1 पद्धत: आपल्या शरीरावर कॅफिन साफ ​​करण्यास मदत करणे

1. आपल्याकडे कॅफिनच्या प्रमाणा बाहेरची लक्षणे असल्यास वैद्यकीय मदत घ्या. चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य जास्त प्रमाणात घेणे त्वरित उपचार आवश्यक एक गंभीर वैद्यकीय अट आहे. आपण अडचण श्वास, उलट्या होणे, अनुभवत म, किंवा छाती दुखणे असेल, तर लगेच व्यावसायिक वैद्यकीय लक्ष शोधतात.
   • चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य प्रमाणा बाहेर इतर लक्षणांमध्ये गोंधळ, वेगवान किंवा अनियमित हृदयाचा ठोका, आक्षेप आणि स्नायूंच्या अनियंत्रित हालचालींचा समावेश आहे.
2. पुरेसे पाणी प्या जेणेकरून तुमचा मूत्र फिकट पिवळसर होईल. खूप चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य च्या चिंताग्रस्त भावना स्वत: ला वाटते करा देऊन नाही कमी केले जाऊ शकते. आपण प्यालेल्या प्रत्येक कप कॉफीसाठी अतिरिक्त ग्लास पाणी घाला.
   • पाणी आपल्या शरीरातून कॅफिन साफ ​​करण्यास आवश्यक नाही, परंतु हायड्रेटेड राहिल्यास दुष्परिणामांचा सामना करणे खूप आनंददायक असेल.
3. आपल्या शरीरास कॅफिन द्रुतगतीने तोडण्यात मदत करण्यासाठी व्यायाम करा. एक आनंदी चाला किंवा जाणे जा, किंवा आपण आनंद की दुसर्या व्यायाम निवडा आणि आपण हलवून नाही. हे कदाचित आपणास चिडचिडे आणि उर्जेने भरलेले वाटेल कारण कॅफिन आणि व्यायाम त्या उर्जा सोडण्यात मदत करू शकतात.
4. उच्च फायबर सामग्री असलेले पदार्थ टाळा. पोटभर पोट भरणे आणि फायबरमध्ये उच्च जेवण खाणे आपल्या शरीरातील कॅफिनचे शोषण दर नाटकीयरित्या कमी करू शकते. उधळणे चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य प्रतीक्षा करताना संपूर्ण धान्य किंवा फळे मोठ्या प्रमाणात खाऊ नका.
   • विशेषत: फायबरचे प्रमाण जास्त असलेले अन्नः रास्पबेरी, नाशपाती, सफरचंद, स्पेगेटी, बार्ली, मसूर आणि आर्टिचोक.
5. आपल्या शरीरास कॅफिनपासून मुक्त होण्यासाठी क्रूसीफेरस भाज्या खा. ब्रोकोली, फुलकोबी आणि ब्रुसेल्स स्प्राउट्स हे आपला चयापचय सुधारण्यासाठी आणि कॅफिन काढून टाकण्यासाठी सर्व चांगले पर्याय आहेत. याचा अर्थ असा की तो आपल्या शरीरातून अधिक द्रुतपणे अदृश्य होईल.
6. शक्य असल्यास 20 मिनिटांची डुलकी घ्या. जरी ते विरोधाभासी वाटत असले तरी, कॅफिन घेतल्यानंतर एक लहान डुलकी आपल्या शरीरास अधिक प्रभावीपणे सामोरे जाण्यास मदत करते. जर तुम्ही जास्त वेळ झोपत नसाल तर तुम्हाला ताजेतवाने आणि आरामदायक वाटेल.
   • चमकदार पडद्यापासून दूर, थंड, गडद ठिकाणी डुलकी घेत असल्याची खात्री करा.
7. आपल्याकडे वेळ असल्यास तो बसा. हे एखाद्या व्यक्तीवर अवलंबून असते, एक कप कॉफी सहसा अर्ध्या चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य आपल्या सिस्टममधून प्रवास करण्यासाठी तीन ते पाच तास घेतात. हळू आणि शांतपणे श्वास घ्या आणि लक्षात ठेवा की तुम्हाला लवकरच बरे वाटेल.
   • आपण केफिनला रूपांतरित होण्याची प्रतीक्षा करत असल्यास ध्यान देखील एक उत्तम पर्याय आहे. जेव्हा आपण ताणतणाव वाटता तेव्हा हे आपले शरीर आणि मन आराम करण्यास मदत करते.

2 पैकी 2 पद्धत: कॅफिनचे प्रमाण कमी करा

1. हे जाणून घ्या की कॅफिन आपल्या शरीरात सुमारे दीड दिवस राहील. वय, उंची आणि वजन, अन्नाचे सेवन आणि अनुवंशशास्त्र यासह आपल्या शरीरात कॅफिन घेण्यासाठी किती वेळ लागतो हे बर्‍याच घटकांवर अवलंबून असते. चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य तीन ते पाच तासांचे अर्धे आयुष्य असते, याचा अर्थ असा होतो की आपल्या शरीरात 50% कॅफिन जाणण्यास पाच तास लागू शकतात.
   • सरासरी प्रौढ पूर्णपणे शरीर पासून चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य दूर करण्यासाठी एक दिवस आणि एक अर्धा सरासरी घेते.
   • प्रौढ लोक कोणत्याही इतर वयोगटाच्या तुलनेत त्यांच्या शरीरातून कॅफिन द्रुतपणे साफ करू शकतात. मुले आणि वृद्ध लोक जास्त वेळ घेतात.
   • उंच आणि अवजड लोक लहान आणि फिकट लोकांपेक्षा बरेच वेगवान कॅफिन रूपांतरित करू शकतात.
   • तोंडी गर्भनिरोधक वापर करणार्या महिला नाही ते महिला पेक्षा सरासरी तीन तास हळु चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य रूपांतरित.
2. आपल्या कॅफिनचे सेवन दररोज 400 मिलीग्रामपेक्षा कमी करा. हे दररोज चार कप कॉफी किंवा दोन ऊर्जा पेयांच्या बरोबरीचे आहे. आपले शरीर कसे प्रतिसाद देते हे तपासण्यासाठी दररोज रक्कम कमी करा. आपल्या चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य आनंद आणि तो आपल्या जीवनात हस्तक्षेप की तो खूप पिण्याचे नाही दरम्यान एक संतुलन शोधा.
   • दिवसभरात सुमारे 400 मिलीग्रामच्या चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य घेतल्याने अद्याप अप्रिय दुष्परिणाम होत असल्यास, सेवन कमी करा जेणेकरून आपल्याला आपली स्वतःची मर्यादा मिळेल.
   • प्रथम कमी कॅफिन पिणे अवघड आहे. हळू हळू घ्या आणि आपल्याला त्रास होत असल्यास डॉक्टरांकडून मदत घ्या.
3. रात्री 7 ते 9 तास झोपा. दररोज एकाच वेळी जागे होणे आणि झोपायला जाण्याचा सराव करा. आपण दररोज रात्री पुरेशी झोप घेत असल्याचे सुनिश्चित करा.
   • या इच्छा मदत करण्यासाठी आपल्या मन आणि शरीर आणि आपण कार्य की जास्त चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य आवश्यक आहे असे तुम्हाला वाटत नाही.
4. कॅफिनयुक्त पदार्थ टाळा. चॉकलेट, आइस्क्रीम आणि गोठलेल्या कॉफी दही flavored आणि काही कडधान्ये सर्व चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य असतात. आपल्या कॅफिनचा वापर कमी करण्यासाठी या पदार्थांचे सेवन कमी करा.
5. डेफसाठी कॅफिनेटेड पेये स्वॅप करा. आपल्या शरीरातील कॅफिन आपल्याला नियमित त्रास देत असल्याचे आपल्याला आढळल्यास, वैकल्पिक पेयसाठी आपला कॉफी किंवा ऊर्जा पेय अदलाबदल करण्याचा विचार करा. डेकोफिनेटेड चहा किंवा कॉफी हा चांगला पर्याय आहे कारण आपल्याकडे अजूनही समान चव आहे, परंतु त्रासदायक फटके न घालता.
   • बर्‍याच हर्बल टीमध्ये कॅफिन नसते.

चेतावणी

• तज्ञांची शिफारस आहे की सरासरी प्रौढ व्यक्ती दररोज 400 मिलीग्रामपेक्षा जास्त चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य सेवन करू शकत नाही, जे 4 कप कॉफीच्या समतुल्य आहे.
• आपण नियमितपणे कॅफिन सेवन करू शकत नसल्यास आपण गंभीरपणे अस्वस्थ झाल्यास किंवा कॅफिनच्या सेवनाने वारंवार आपले जीवन व्यत्यय आणल्यास आपण त्यावर अवलंबून असू शकता. कॅफिनचे सेवन कमी करा आणि आवश्यक असल्यास व्यावसायिकांची मदत घ्या.